Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Двойной диск для похудения

Цикл эффективных упражнений на диске здоровья для похудения

Тренажер, который не требует особых затрат, как финансовых, так и физических, — диск здоровья — эффективен, когда необходимо сделать мышцы более крепкими и скорректировать бедра. Действенные упражнения на диске здоровья для похудения помогают быстро избавиться от жировых отложений, придать тонус мышцам, подтянуть стратегически важные зоны, обозначить линию бедер и талии.

  • Что собой представляет этот спортивный снаряд
  • Общие советы для начинающих
  • Самые популярные упражнения на снаряде
  • Эффективны ли занятия на круге здоровья
  • Отзывы и комментарии

Упражнения на диске здоровья для похудения

Что собой представляет этот спортивный снаряд

Еще не в таком далеком советском прошлом в доме почти у каждой женщины была эта нехитрая спортивная принадлежность. У многих современных женщин и сейчас остались круги тех времен с логотипами знак качества. Эти «бабушкины» тренажеры популярны и в наши дни. Только их немного модернизировали и добавили несколько элементов, таких как массажное устройство для стоп и эспандер.

Нехитрая конструкция диска скрывает за соей простотой чрезмерную эффективность в борь6е с лишним весом. Из чего состоит диск для похудения: два железных круга соединенных между собой особым креплением, между ними располагаются вкладыши из стали, которые и обеспечивают необходимое вращение. Иногда у снарядов есть музыкальное сопровождение – стоит начать вращение тренажера в одну или другую сторону и можно услышать веселую музыку.

В чем польза тренажера

  • вращение на снаряде способствует массажу внутренних органов, кровоток к ним усиливается, налаживается метаболизм, улучшается тонус;
  • сердце и сосуды укрепляются как при кардиотренировках;
  • координация движений стает лучше, благодаря тренировке вестибулярного аппарата;
  • суставы становятся более эластичными, а позвоночник – более подвижным;
  • мышцы живота, бедер стают более упругими;
  • формируется линия талии;
  • зоны, где откладывается жир, приобретают четкие линии, благодаря постепенному уходу жировых отложений.

Общие советы для начинающих

  • Не стоит сразу выполнять три-четыре вращательных упражнения – это сильно перегрузит позвоночник.
  • Упражнения на диске здоровья для похудения нужно проводить, одеваясь в удобную одежду, а обувь можно не использовать вообще.
  • За полчаса до начала занятий рекомендуется насытить организм влагой, выпив немного воды. Это повысит эффективность занятий.
  • Во время тренировок на диске здоровья следует поддерживать определенный ритм и темп занятий – мышца сердца сокращается чаще и получает полезную нагрузку.
  • На первых порах желательно заниматься там, где есть точка опоры, чтобы можно было схватиться за нее в случае головокружения.
  • Лучше всего размещать диск на коврике с резиной, тогда он не «съедет» и возможность травмы нивелируется.
  • Если вы хотите усилить действенность занятий на диске здоровья, тогда используйте его параллельно с обручем.

Самые популярные упражнения на снаряде

Упражнения на диске здоровья для похудения можно проводить в любое время дня, но лучше в первой половине. Становиться на снаряд полезно во время рабочего дня, сделав небольшой тайм-аут. Это позволит снять напряжение со спины и ног, тем более, если у вас сидячая работа. Самые популярные занятия:

  1. Ноги кладем на снаряд, стул спинкой к лицу ставим неподалеку. Наклоняемся к стулу, одновременно растягивая спину, и крутимся на круге. Следует повторять движения около пяти минут. Благодаря ему, боковые мышцы корпуса станут более подтянутыми.
  2. Диск здоровья для похудения кладем на стул, садимся на него и начинаем крутиться в разные стороны. При помощи этого занятия формируются прессовые мышцы.
  3. Кладем диск около стены, становимся на него, руками опираемся на стену. Начинаем амплитудные вращения, поворачивая нижнюю часть тела в одну сторону, а верхнюю в другую.
  4. Крепко стоим на снараде ногами, в доступности ставим два стула. Беремся за спинки стульев и сгибаем ноги в коленях. Начинаем вращения коленями в левую, а туловищем в правую сторону. Далее меняем направление. Повторяем это упражнение не менее десяти раз.
  5. Ставим правую ногу на тренажер, а левую на стул. Левой рукой держимся за стену, а правую кладем на пояс. Начинаем круговые движения так, чтобы левый локоть касался правой руки. Сделав 10 вращений, меняем положение на правую ногу.
  6. Диск здоровья для похудения кладем на стул, опускаем на него ягодичную часть корпуса, руки держим на поясе При помощи ног начинаем интенсивно совершать вращательные движения, не сбавляя темпа. Такие упражнения нужно выполнять не менее двух минут.
  7. Делаем упор на руки, поставленные на тренажер, как при отжимании, Начинаем вращательные движения ладонями в одну сторону. Делаем такие движения не менее двух минут. Это поможет подкачать мышцы рук.
  8. Стаем левой ногой на диск, а обе руки держим за головой. Поворачиваем туловище в лево и разводим руки в сторону. Положение меняем и повторяем движения по 10 раз.
  9. Становимся на карачки, руки кладем на пол перед собой, а колени на диск. Вращаем коленной частью корпуса по 3-4 минуты.
  10. Это занятие нужно выполнять совместно с партнером. Стаем на диск лицом друг к другу, беремся за руки и вращаемся в противоположные стороны.

Упражнения с задействованием двух снарядов

Диск здоровья, упражнения для похудения на котором позволяют избавляться от лишних килограммов быстро, можно использовать сразу в двух экземплярах. Это повысит качество тренировок.

  • Опираясь руками на диски, прокручивать их ладонями наружу, туловище опустив вниз. Далее прокручиваем ладонями внутрь. Повторяем по 8 раз каждое упражнение.
  • Стаем левой ногой на один снаряд, а правой на другой на расстоянии ширины плеч. Начинаем вращательные движения сначала ступнями внутрь, а потом наружу. Нужно выполнить не менее 15 таких движений в противоположном направлении по очереди.
  • Стаем обеими ногами на тренажеры, сгибаем коленную зону и начинаем вращательные движения. Повторяем движение 8 раз.

После завершения тренировки нужно немного растянуть мышцы ног, чтобы избежать крепатуры, произвести несколько интенсивных вдохов и выдохов, прогуляться по помещению неторопливым шагом. Упражнения на диске здоровья для похудения можно выполнять лишь полчаса в день, а результаты будут, как от изнуряющих тренировок в зале. Новичкам стоит начать из 6-8 оборотов, чтобы дать организму освоится в новых условиях.

Противопоказания к использованию снаряда

  • выбухание дисков позвоночника (протрузия);
  • остеопороз;
  • проблемы с мозговым кровообращением;
  • дискогенный радикулит;

Пожилым гражданам стоит с осторожностью заниматься на этом тренажере.

Читать еще:  Двд диски для похудения

Эффективны ли занятия на круге здоровья

Этот простой напольный тренажер уже давно завоевал сердца любителей домашней гимнастики. Многочисленные отзывы о нем в сети в основном положительны. Форумчанки охотно делятся фото с успехами Ведь с его помощью можно достичь результатов не прилагая особых усилий и не тратясь на тренажерные залы.

Небольшая стоимость диска для похудения дает возможность купить его каждому, чего нельзя сказать о дорогостоящих тренажерных конструкциях.

Как заниматься на диске чтобы похудеть — подробное руководство

Здравствуйте, дорогие друзья! Диск для похудения — это простейший тренажер, который может позволить себе каждый худеющий. Эксперты говорят, что он настолько многофункционален, что можно не просто похудеть, но и привести все свое тело к красивому силуэту. 500 килокалорий всего за 1 час — вот что утверждают нам интернет магазины. Чем же он так хорош, насколько он действенен и какие упражнения для этого нужно делать? Давайте разбираться!

Спортивный диск — игрушка или мощный тренажер для похудения

Диск — это напольный тренажер, который стал набирать свою популярность в 80-х годах прошлого века. В советские времена на большие и дорогие тренажеры шел спад и в народ пошли обычные недорогие снаряды и инвентарь.

Его конструкция проста и незамысловата — две пластины круглой формы со средним размером в 30 сантиметров, которые соединяются между собой подшипником. Он занимает совсем немного места и для тренировки не нужно посещать тренажерный зал. Вам вполне хватит квадратного метра в любой удобной комнате.

Так и появился диск. Его также называют грация . Он помогает укрепить мышцы живота, поясницу и спину целиком и при этом считается кардио тренажером.

Несмотря на всю свою простоту, тренажер весьма эффективен. В нулевые года специалисты по питанию и тренера особо советовали грацию своим пациентам. Результат, как говорят люди, действительно был.

Изначально снаряд был металлическим. Думаю, поколение постарше должны его помнить. Вот, прилагаю фото :

Он издавал такой громкий звук при занятиях, напоминающий скрежет железяк. На сегодняшний день существует масса аналогов, которые были произведены с целью увеличения эффективности.

Специалисты по здоровью убеждены, что главное здесь — это регулярность и целеустремленность. Что ж, давайте для начала узнаем, какие вариации дисков существуют и чем они между собой отличаются.

Разновидности тренажера

Технологии и наука в целом не стоит на месте. Традиционный железный диск модернизировали практически до неузнаваемости. Сегодня существуют четыре популярные его вариации:

  • Металлический;
  • пластмассовый;
  • магнитный;
  • с эспандерами.

Не знаю как вы, уважаемый читатель, но перед написанием этой статьи я знал лишь о первых двух. Но, как оказалось, существуют и более эффективные модели.

Интересный факт: Тренажер задействует до 85% мышц всего тела. Получается, что занимаясь на нем, реально тренировать все свое тело, что важно при похудении.

Традиционный железный

Самый популярный и известный вариант. Многие люди и по сей день покупают его по сложившимся стереотипам, попросту не зная о модных работающих новинках.

Хотя найти именно металлический диск сегодня довольно проблемно, ведь их практически не выпускают (не знаю где их умудряются отыскать). Цена за него не велика и на момент написания статьи колеблется в районе 500 рублей.

Единственным очевидным минусом является шум, издаваемый при занятиях . Один мой знакомый часто занимался на этом снаряде. Он говорит, что этот шум не просто не дает сосредоточится на тренировке, но он еще и достает соседей.

Даже наушники с музыкой не спасают, вот такие дела. Возможно, во многом по этой причине было принято решение заменить материал на более приемлемый.

Пластмассовый

Пришел на смену металлическому снаряду. По конструкции он абсолютно ничем не отличается. Единственная разница — это материал, из которого он изготовлен.

Производитель утверждает, что упражнения на нем выполнять более комфортно. Оно и понятно, как минимум он издает в разы меньше шума и не бьет по ушам. Также на современных дисках предусмотрены специальные разметки под ступни для удобной фиксации.

От себя отмечу, что пластмассовый вариант гораздо легче носить с собой. Он достаточно легкий и его вполне можно брать с собой для тренировок в поездке или на отдыхе.

Магнитный

А вот это, уважаемые друзья, уже настоящий гаджет, который оснащен собственным бортовым компьютером. И я не шучу. Программа считывает все ваши характеристики и помогает проводить полноценную аналитику всех занятий, выстраивая четкую систему тренировок.

Компьютер считывает количество скруток, их амплитуду и эффективность. Ваши вращения теперь будут точно контролироваться роботом. Также он записывает историю ваших занятий и помогает проводить сравнительный анализ.

Вот же до чего дошел прогресс! Обычная, казалось бы, штуковина для занятий в домашних условиях теперь умеет считывать всю информацию о нашем теле и давать рекомендации. Стоит такой снаряд дороже (почти в 2 раза), но и польза для здоровья тут выше.

Как ни крути, а когда ты оцифровываешь все свои показатели, можно сделать соотвествующие выводы и повысить эффективность тренировок.

Все же разница не велика и в большинстве случаев нет смысла переплачивать лишние деньги. Если выполнять определенные упражнения (о них позже), можно спокойно худеть, не прибегая к компьютерным технологиям.

С эспандерами

Специалисты считают его наиболее эффективным среди существующих аналогов. Эспандеры помогают задействовать все тело чуть ли не на 100%, развивая мышцы рук, плечи и даже шею.

Очень крутой вариант нашел на сайте магазина Ozon . Покрытие пупырчатое — самое то для массажа и устойчивости. А главное, цена! В магазинах продают в разы дороже. Рекомендую, друзья. Заказывайте и тренируйтесь на здоровье!

Эспандеры, кстати, легко отсоединяются. В общем, настоящий гаджет на все случаи жизни.

По подсчетам английских специалистов за 60 минут интенсивной тренировки вполне реально скинуть до 400 килокалорий. Это безусловно круто и здорово, но меня вот интересует другой вопрос.

Насколько вообще реально крутиться на нем целый час? Голова не закружится? Мне кажется это очень жестко, а что думаете вы?

Какие упражнения можно выполнять

Итак, чтоб процесс похудения был действительно заметным, нужно знать как правильно заниматься . При желании можно придумать более 20 различных упражнений.

Чтобы сэкономить ваши нервы и время, я подобрал 10 самых, на мой взгляд, эффективных и при этом довольно легких упражнений. Добавляйте статью в закладки и тренируйтесь по данной программе в свое удовольствие!

  1. Встаньте на диск прямо, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте разворачивать корпус в разные стороны под углом в 90 градусов, ноги при этом начнут двигаться сами. По длительности — 3 минуты.
  2. Поставьте перед снарядом стул со спинкой или любой другой предмет для опоры. Упритесь руками на спинку и быстро по максимальной амплитуде начинайте вращаться вправо и влево. Выполнять нужно 60-120 секунд.
  3. Теперь начинаем вращения стоя уже на одной ноге. Вторую нужно приподнять. 3 минуты.
  4. Упор лежа, руками упереться на диск. В течении трех минут вращаем руки.
  5. Коленями встаем на снаряд, руками держим упор на пол или подставки. По 25 раз в каждую сторону.
  6. Диск ставим на стул и в течение 4 минут вращаемся в обе стороны. Ноги прочно прижаты к полу.
  7. Снаряд на полу, сесть на него. Руки и ноги в упор на пол, туловище вращаем 3 минуты.
  8. Тренажер на стуле, сесть на него. Руки на колени. Начинаем ступнями перебираться вправо и влево в течении четырех минут.
  9. Также на стуле сядьте, чтобы ваш левый бок упирался на спинку. Отталкивайтесь ногами и старайтесь развернуться на 180 градусов. Потом обратно.
  10. Снова на одной ноге, но теперь руки в замке над головой. 3 минуты на одну ногу.
Читать еще:  Гимнастика дыхания для похудения как называется

Данный комплекс рассчитан на проработку всего тела. Выполнять его следует минимум 3 раза в неделю. Чтобы вес сбрасывался охотнее, старайтесь пить больше воды и потреблять меньше калорий, чем вы можете потратить за день.

Отзывы о такой тренировке весьма положительные.

Федорова Евгения, 28 лет:

“Такая маленькая штуковина, но польза от нее просто нереальна. Я наконец смогла подтянуть свой животик! Теперь даже начинают виднеться косые мышцы пресса. Круто!”

Что запомнить

Крутящийся диск — это простой, но действенный тренажер. Он вполне может заменить вам фитнес зал. Заниматься следует систематически и обязательно следить за своим питанием.

Выбирать снаряд нужно по вашим предпочтениям. Все же советую не обращать внимания на металлический вариант, так как он, как минимум, устарел морально.

Если вы уже имели практику подобных занятий, то обязательно поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте задавать свои вопросы и подписываться на блог.

Диск здоровья «Грация»

Если вы ищете простейший тренажер, который поможет быстро похудеть и восстановить мышцы спины, то вам необходим массажный диск здоровья «Грация». Это изделие является классическим простейшим тренажером, помогающим устранить лишний вес без ненужных нагрузок.

Положительные результаты использования диска здоровья неоднократно отображены в отзывах, и вы можете приобрести это спортивное устройство в нашем магазине! Также мы расскажем вам о том, чем полезен диск здоровья, и как использовать его.

Я хочу купить тренажер диск здоровья, но хочу знать больше о принципе его действия

Похудение на диске здоровья производится за счет растягивания и скручивания большой группы мышц:

  • Мышцы спины.
  • Мышцы груди.
  • Мышцы рук, ног и живота.

Если вы не знаете, как похудеть с диском здоровья, то возьмите его на ежедневную пробежку в парк или спортивную тренировку, занимаясь там, где удобно. Набор базовых упражнений поможет проработать мышцы пресса и спины. А массажная поверхность активизирует многочисленные процессы, что оказывает тонизирующее воздействие на организм.

Получается, что при выполнении упражнений для похудения с диском здоровья вы будете ощущать не усталость, а прилив сил и желание заниматься еще больше. Да и почему бы уставать? Этот тренажер очень легкий, оснащен массажным покрытием, он эффективно заменяет одну тренировку с силовыми нагрузками, утомительное качание пресса или же подтягивания.

Для чего нужен диск здоровья, и как он работает?

Если вы хотите сжигать калории с диском, то настало время ознакомиться с принципом его воздействия:

  1. Во время работы с этим устройством задействовано большое количество мышц.
  2. Эффективно прорабатываются косые и прямые мышцы пресса, что достигается за счет поворотов, грудные мышцы и мышцы рук, прорабатываются мышцы ног, если использовать сразу 2 устройства.
  3. Скручивания заменяют час тренировок в зале.
  4. Вы можете выполнять упражнения, как для разминки, так и в комплексе с полноценной тренировки.

Отзывы о диске здоровья для похудения свидетельствуют о том, что весь комплекс упражнений адаптирован для неподготовленного человека. То есть, вы можете приступать к тренировкам, даже если у вас в анамнезе нет опыта занятий в зале или фитнес-клубе.

Как заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть?

Если вы не знаете, как пользоваться диском здоровья, то стоит ознакомиться со специально программой упражнений. Заметим, что каждое упражнение необходимо повторять около 2-3 минут, сделать нужно хотя бы 15 разных движений. Поэтому время тренировки может составлять от 30 до 45 минут. Рассмотрим некоторые упражнения:

  • Сядьте на устройство, выпрямите руки перпендикулярно полу, делайте вращательные движения бедрами, старайтесь не шевелить плечами.
  • Встаньте на тренаже ногами, упритесь руками в два стула, поставленные по правую и левую руку. Совершайте максимальные движения нижней частью корпуса поочередно в каждую сторону, после минутных поворотов постарайтесь совершать движения верхней частью корпуса, еще через минуту выполняйте эти действия без опоры.
  • При болях в ногах положите устройство на пол, сядьте на стул, одну ногу поставьте на устройство, активно проворачивайте тренажер стопой.
  • Если у вас 2 устройства для тренировок, то станьте на них обеими ногами (разведите их на ширину плеч), корпус держите прямо и выполняйте активные повороты нижней частью тела, не забывайте об опоре.

Посмотрите короткий видеоролик, в котором вы наглядно увидите упражнения для похудения на диске здоровья

Примечательно, что многие люди задаются вопросом о том, сколько калорий сжигает диск здоровья. А ведь ответ прост: за 1 час тренировки улетает целых 500 ккал!

Что ожидать от применения устройства?

Занятия на этом спортивном тренажере гарантировано обеспечат такой результат:

  1. Укрепления мышц позвоночного столба.
  2. Занятия полезны для людей, которые страдают от заболеваний спины.
  3. Отзывы о результатах тренировок с диском здоровья свидетельствуют о том, что он помогает хорошо подготовить мышцы спины и таза к родам. Но во время беременности на нем заниматься нельзя.
  4. Стремительное сжигание калорий и подкожного жира.

Домашний тренажер всем хорош, но к его применению есть ряд ограничений.

Читать еще:  Вред кваса при похудении

Меры предосторожности

Не стоит использовать устройство в следующих случаях:

  • Вынашивание малыша.
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата, требующие длительного восстановления.

В остальных случаях применение тренажера не противопоказано.

Что входит в набор?

В набор входит 1 тренажер Диск здоровья «Грация» в картонной упаковке.

Как похудеть с диском здоровья?

Чтобы похудеть с диском здоровья не достаточно заниматься всего 3 дня, нет, необходимо практиковать ежедневные тренировки на протяжении 1 месяца, чтобы достичь определенного результата. Но при регулярных занятиях, о чем свидетельствуют отзывы профессиональных тренеров, вы достигнете отличных результатов, сбросив лишний вес и сформировав плотный мышечный корсет.

Преимущества тренажера

  1. Достаточно заниматься всего 40 минут в день.
  2. Результаты занятий заметны уже через 2 недели.
  3. Практически не имеет противопоказаний.
  4. Доступная цена.
  5. Проработка большой группы сложных мышц.
  6. Широкий спектр упражнений для людей любого телосложения и активности.
  7. Возможность заниматься в любое время.
  8. Берите устройство с собой на отдых, на работу и выполняйте упражнения дома, тратя минимум времени.

Если вы не знаете где купить диск здоровья, то закажите этот товар для занятий в нашем магазине. Мы гарантируем высокое качество каждой позиции из ассортимента, обеспечиваем доступные цены и быструю доставку. Также у нас вы можете приобрести другие товары для похудения.

Нажмите кнопку «Купить» и оформите ваш заказ прямо сейчас!

Остались вопросы? Позвоните по бесплатному номеру 8-800-200-41-91 , получите консультацию и оформите заказ по телефону (по будням с 9 до 18 Мск)

Средняя оценка покупателей: (3) 5.00 из 5 звезд

Самые эффективные упражнения на диске здоровья для похудения

Многие люди, которые желают сбросить пару лишних килограммов, но не имеют возможности посещать спортивный зал, ищут разные альтернативы для подобных занятий физкультурой. Одной из них может стать использование незамысловатого тренажера под названием диск здоровья.

Он являет собой небольших размеров крутящийся круг, с помощью которого можно откорректировать собственную фигуру и укрепить мышцы живота, бедер и спины. Упражнения на диске здоровья для похудения являются достаточно простыми. Любой желающий сможет стать стройнее.

  • Немного истории
  • Как это работает?
  • Самые популярные упражнения

Немного истории

Впервые о подобном тренажере услышали люди в СССР после олимпиады в 1980-ом.

диск здоровья считается одним из наиболее простых домашних тренажеров

Тогда диск здоровья выпустили под названием «Грация». Он изобретался для домашнего использования представительницами прекрасного пола в небольших «хрущевках». Компактные размеры тренажера, эффективность упражнений и прекрасная фигура – вот причины, из-за которых в 90-ых годах подобный диск был уже практически в каждой квартире.

В отличие от традиционной моды на походы в большие и дорогие спортзалы, такое нехитрое приспособление обеспечивает неплохие результаты при относительно низкой цене (300-500 рублей) и маленьких размерах.

Как это работает?

Сразу нужно сказать, что диск здоровья – не панацея от ожирения, а способ достижения красивой фигуры. Как и в любом начинании, здесь необходимо приложить определенное количество усилий для достижения желаемого результата.

Процесс сжигания жира и укрепления мышц происходит за счет вращающихся движений на тренажере. Это один из видов эффективных физических нагрузок, которые способствуют коррекции талии и общего облика человека.

пользоваться диском здоровья проще простого, в крайнем случае можно прочесть инструкцию по эксплуатации

Главными положительными качествами, которыми обладают упражнения на диске здоровья для реального похудения, являются:

  1. Задействование мышц живота, спины, бедер. При особо интенсивных занятиях дополнительно работают нижние и верхние конечности.
  2. Улучшается координация всех движений тела и его гибкость. Развивается вестибулярный аппарат. Во время скручиваний в корпусе происходит механическое массирование внутренностей, что улучшает микроциркуляцию и способствует нормализации работы всех органов и систем.
  3. Для начала занятий на тренажере необходимо только его наличие. Нет никаких ограничений по степени подготовки человека и тому подобное. Тренироваться может любой желающий.
  4. При покупке тренажера с особым массажным покрытием для стоп, можно дополнительно воздействовать на нервные точки и окончания на ногах. Таким образом, удается достичь эффекта акупунктуры.

Кроме того, крутиться на диске всегда весело, что способствует улучшению настроения человека. Данный аспект также важен для достижения желаемого результата.

Самые популярные упражнения

На данный момент существует достаточно много разнообразных схем и методик использования диска здоровья. Одни направлены на его применение в качестве разминочной стадии перед интенсивной тренировкой, другие акцентируются именно на скручиваниях.

похудеть, выполняя упражнения на диске здоровья, более чем реально

Так или иначе, но упражнения на диске здоровья для эффективного похудения включают следующие нагрузки:

  1. Стоя двумя стопами на тренажере необходимо несколько согнуть колени и локти. Дальше плавно начинать скручивание бедер в разные стороны. Постепенно можно увеличивать скорость и амплитуду вращений. Во время подобного упражнения активно работают мышцы живота и ног. Важно стараться корпус держать неподвижным, и работать только бедрами.
  2. Диск необходимо положить на стул и сесть на него. Руки согнуты в локтях. Необходимо скручивать таз и ягодицы с максимальной амплитудой вокруг своей оси. Верхняя часть тела должна быть зафиксированной.
  3. Исходное положение такое же, как при первом упражнении. Надо дополнительно по бокам опереться на спинки стульев. Дальше вращать нижнюю часть тела в одну сторону, а верхнюю – в другую. Со временем можно стараться выполнять подобную нагрузку без помощи вспомогательных опор.
  4. Диск на полу, одна нога на нем, другая служит опорой. Надо выполнять круговые движения нижней конечностью, а потом менять их местами.
  5. Для укрепления мышц рук и груди можно зажать тренажер между ладонями и с усилием крутить его в противоположные стороны.

Общими требованиями ко всем нагрузкам остается их регулярность и соответствующая длительность. Для достижения реального результата нужно в день заниматься примерно 30 минут. В среднем 1 упражнение занимает от 2 до 3 минут. Цикличность каждый выбирает для себя сам.

Если есть возможность использовать сразу 2 диска здоровья, то эффективными нагрузками могут стать:

  1. Две ноги опираются на разные снаряды на ширине плеч. Нужно проводить вращающие движения сначала внутрь, а потом наружу.
  2. Исходное положение практически аналогично предыдущему, но дополнительно надо согнуть ноги в коленях и опереться руками об стену (для предотвращения падения). Движения те же, что и раньше.

Диск здоровья – прекрасный, маленький и недорогой тренажер для коррекции собственной фигуры в домашних условиях.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector