Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Два стакана при похудении

Диетолог Маргарита Королева: «Соблюдайте правило граненого стакана»

Оказывается, можно есть по шесть раз в день и сбрасывать вес! О том, какой должна быть еда, в каких количествах и в какое время ее употреблять, тулякам рассказала «звездный» диетолог Маргарита Королева.

Чтобы учить людей стройности, нужно самому подавать всем окружающим пример. И Маргарита Королева это делает блестяще: в свое время похудев на 30 с лишним килограммов, она сейчас выглядит просто великолепно – потрясающая фигура, гладкая кожа, красивая улыбка. Закралась мысль: это как же нужно себя ограничивать, чтобы и с возрастом фигура, склонная к полноте, не «поплыла»? Однако Маргарита с первых слов опровергла все наши предположения:

– В Туле такие вкусные пряники, я себе полмашины купила!

– Как же диета? Сколько Вы сейчас весите?

– 56,5 кг. Но у меня нет табу ни на один из продуктов. Я просто чувствую свой организм, знаю, как он «отзовется» на тот или иной продукт. Если очень хочется чего-то вредного, я понимаю, что это не голод, а стремление получить удовольствие. А для удовольствия хватает и небольшого кусочка. А вообще есть люблю всё!

– А спортом занимаетесь?

– Я все свободное время посвящаю движению. Стараюсь больше ходить, по возможности не пользоваться транспортом, каждый день поднимаюсь пешком на 10-й этаж. Занимаюсь на тренажерах в своей клинике. С дефицитом движения надо бороться: движение – это и скорость обмена веществ, и хороший антистресс, и замена «вредных» для фигуры удовольствий, и тонус. Ходите пешком каждый день как минимум 40 минут – и быстро увидите результат.

– Что чаще всего сподвигает Ваших пациентов расстаться с лишними килограммами?

– Для мужчин имеет значение состояние здоровья или влюбленность – в такой период мужчина хочет выглядеть более привлекательно. Для женщин – это внешний вид, особенно когда не все хорошо в семье и хочется изменить что-то в жизни, обрести новые отношения или «утереть нос» бывшему. Для звезд и топ-менеджеров важен профессиональный имидж. Человек становится более успешным, если его физиологические особенности не мешают ему.

– Психологи советуют худеющим людям рассказывать окружающим о своих целях – якобы это тоже помогает настроиться на стройность…

– А я, наоборот, не советую. Не рассказывайте никому, что вы худеете! Никто, кроме самых близких людей, не хочет, чтобы вы были здоровее, счастливее, красивее других. Провокации неизбежны. Начинаются уговоры не мучить себя, не голодать. И человек начинает сомневаться. Чтобы этого не происходило, просто поверьте в результат и худейте молча! А когда добьетесь цели – можно будет с гордостью рассказывать об этом.

Не оставь себя голодным!

  • Ешьте 5-6 раз в день. Когда вы голодаете, жировые клетки усиленно пополняют свои запасы. Дробное питание дает клеткам понять, что «черного дня» у вас не будет. И тогда они будут отдавать всё, что накопили.
  • Пейте воду по 1,5-2 литра в день. Первый стакан выпивайте, не вставая с постели. Следующие – за полчаса до или после еды.
  • Завтракайте в первый час после пробуждения. Обязательно! Без завтрака организм будет в состоянии стресса и в течение дня «прихватит» в жировой запас на 30% больше энергии даже из состава здоровой пищи. Не завтракая, мы сами программируем себя на набор веса.
  • Порция на один прием пищи должна быть не больше объема стакана. Между прочим, в него входят две котлеты и гарнир. Совсем не мало!
  • На первые три недели похудения исключите из рациона соль: она задерживает жидкость, а это мешает жировым клеткам отдавать свои «запасы».

Что сегодня съесть?

На своем семинаре Маргарита Королева «расписала» для зрителей примерный дневной рацион – время приема пищи и «разрешенные» продукты, помогающие похудеть.

Завтрак: крупы (геркулес, гречка, рис) с овощами, фруктами/творог 5%, несладкий йогурт или кефир – с фруктами, овощами, зеленью/яйца или омлет с овощами.

1-й и 2-й перекусы (с интервалом в 2,5 часа): варианты – фрукты (до 400 г в день)/овощи/орехи (в день – миндаль 15 шт., грецкий 2 шт., 2 ч. л. семечек)/чернослив 5 шт. в день/цельнозерновой хлеб с овощами, зеленью/несладкий йогурт/яйцо.

Обед: стакан супа или по полстакана супа и второго блюда – говядина/кролик/курица/индейка или рыба/морепродукты, или творог. В день – не более 250 г белка.

Полдник: см. перекусы или по полстакана супа/второго блюда.

Ужин (до 19.00!): овощи, свежие или термически обработанные, на выбор – с мясом, рыбой, грибами, яйцом, бобами или творогом.

Хочется есть после 19.00? Можно выпить чай с ложкой меда, съесть маленькой ложечкой стакан кефира/полгрейпфрута, или китайскими палочками – зернышки граната. Можно погрызть морковку.

Алкоголь? Нельзя. Если этого не избежать, наименьшим злом будет белое сухое вино – не больше 1-2 бокалов в неделю.

Сладкий напиток + еды столько, сколько вам хочется = стройная фигура!

Сладкий напиток + еды столько, сколько вам хочется = стройная фигура!
Звучит странно, но это действительно работает. Благодаря сахару и растительному маслу организм настраивается на похудение!
Худеем моментально!

Программа такова: избавляемся от волчьего аппетита, меньше едим и без напряжения скидываем лишние килограммы. Похоже на сказку, на самом деле — действительность! Американский профессор Сэт Робертс сделал большое дело для женщин всего мира — создал соблазнительную программу по сбрасыванию веса.

В ЧЁМ ДЕЛО
Чем больше пищи, тем больше организм откладывает жировых запасов — на будущие сложные времена. Профессор Робертс придумал, как обмануть организм. Надо кормить его максимально нейтральными по вкусу калориями — растительным маслом к примеру.
Подслащёная вода тоже не воспринимается мозгом как «вкусная» — это просто чистая сладость, и калории из неё не побуждают нас съесть ещё больше сладкого и калорийного.

ЧТО ОЖИДАТЬ
Снижение голода: уже через 2 дня вы будете значительно меньше хотеть есть — просто не осилите столько, сколько ели раньще.
Стремление к здоровой пище: теперь организм не требует жирной высококалорийной пищи. Тестируемым женщинам больше хотелось овощей и фруктов.
Стабильный сброс веса: профессор обещает около 1 кг в неделю. Он сам потерял 11 кг и держит вес уже 7 лет.

Читать еще:  Горячее полотенце для похудения

3 правила похудения. Общие принципы программы.
1 Каждый день вам необходио потреблять от 100 до 400 ккал в форме сахарной воды иили нейтральных растительных масел (оливквое, рапсовое)
2Необходимо соблюдать перерыв в 1 час между основным приёмом пищи и сахарной водой или маслом. А до или после еды — для эффекта это не имеет значения.
3 Чтобы похудеть нет необходимости изнурять себя строгой диетой. Просто старайтесь не есть жирную пищу и не объедайтесь на ночь.
Сколько масла и сахара необходимо потреблять
Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Желаете сбросить 12 кг? 1-й вариант: в день вы выпиваете стакан воды с разведёнными в ней 2ст ложками сахара+2 ст ложки растительного масла.
2 вариант: вы пьёте воду с 7 ст ложками сахара.
3-й вариант: вы пьёте только 3 ст ложки масла.
выбирайте, что больше по душе.
В таблице дан расчёт для 1-го варианта. 2-й и 3-й варианты рассчитывайте исходя из общего количества калорий, которые необходимо потребить.

Таблица:
Сколько хотите сбросить:
менее 9кг: количество сахара в воде — 1 ст ложка,
сахарные калории-45,
кол-во масла в день — 1 ст ложка,
масляные калории — 120,
общее кол-во калорий — 165;
9-18кг: количество сахара в воде — 2 ст ложки,
сахарные калории-90,
кол-во масла в день — 2 ст ложки,
масляные калории — 240,
общее кол-во калорий — 330;
более 18 кг: количество сахара в воде — 3 ст ложки,
сахарные калории-135,
кол-во масла в день — тоже 2 ст ложки (не опечаталась),
масляные калории — те же 240,
общее кол-во калорий — 375;

Вопросы к автору диеты:
Можно ли класть в сахарную воду заменитель сахара?
Нет, важно количество калорий, поступающих именно из сахара. В подсластителе нет калорий и эффект достигнут не будет. Если сахар нельзя, принимайте 100-400 ккал в день в виде масла.
Как долго можно сидеть на диете?
До тех пор, пока не достигнете желаемого веса. Затем потихонечку снижайте объёмы сахара и масла, потом совсем прекратите диету. Если снова наберёте — начните диету заново.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Главная страница » Похудение » Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Вода — это источник жизни. Все наши органы, каждая клетка нуждается в воде. Наше тело использует воду для поддержания температуры, работы суставов и даже детоксикации (удаления шлаков и отходов). Вода заряжает энергией все наше тело, поддерживает здоровье кожи, улучшает цвет лица, сохраняет молодость, укрепляет здоровье и, как ни странно, помогает сбросить нам лишний вес.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Вода для похудения. А зачем ее вообще нужно пить?

Чуть дальше мы поговорим про обезвоживание (недостаток воды в организме) и про то, чем оно опасно для нашего здоровья.

Но вначале я хочу затронуть еще одну важную тему — зачем вообще нужно пить воду для похудения?
Часто, сев на жесткие диеты (чего я не рекомендую делать) или начав правильно питаться (это куда лучше), мы получаем быстрый результат в похудении.

Весы показывают прогресс, все чудесно, а потом вес возвращается или начинается плато. Вот здесь и кроется ошибка. В первую очередь, при похудении, из организма выходит вода.

Многие худеющий, узнав об этом, начинают специально пить меньше воды, лишь бы стрелка весов не возвращалась на исходную позицию.

Это в корне неверно. Во-первых, мы рискуем заработать обезвоживание, во-вторых, замедляется сам процесс похудения (или даже сходит на нет).

Мы сами себе делаем хуже. Когда дело доходит до реальных лишних килограмм (жировой прослойки, а не воды), то они, как правило, сжигаются медленно. И это нормально. Хотя многие ошибочно принимают это за плато. Ни в коем случае не ограничивайте потребление воды!

Настоящее плато выглядит иначе! Если вы столкнулись с тем, что вес уже долгое время стоит на месте, рекомендую ознакомиться с этой статьей.

Недостаток воды в организме

Несмотря на всю важность воды, многие люди продолжают «избегать» этот элемент нашей здоровой жизни. Они или выпивают недостаточно воды, или пьют вместо воды чай, кофе, сок или компот (пиво?), полагая, раз все это жидкость, то это тоже считается. Не считается!

Например, то же кофе, наоборот, активно выводит воду из организма. Поэтому после каждой чашки кофе старайтесь выпивать не менее 250 мл воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов чистой воды, не чая, кофе или сока, а именно чистой воды. Хотя, можно пить воду с лимоном, чтобы похудеть. Это тоже отличный вариант. Примерно 1,5-2 литра воды в день. Если присутствуют физические нагрузки, то эту цифру можно спокойно поднимать до 2,5-3,5 литров, в зависимости от вашей массы тела.

Но вернемся к недостатку воды в организме. Если вкратце, то он приводит к обезвоживанию, усталости, ухудшению настроения и т. д. Кстати, недостаток воды в организме негативно скажется и на похудении, результат замедлится, а лишние килограммы могут вернуться. Именно поэтому важно избегать обезвоживания и поддерживать водный баланс в организме.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Выпевайте один (примерно 250 мл) перед завтраком, перекусами, обедом и ужином. Еще два таких же стакана надо выпивать после того, как вы проснулись (пить воду комнатной температуры, можно добавить лимон или лимонный сок). Это поможет запустить ваш организм и пищеварение. Перед сном тоже рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды — это полезно для вашего сердца, сосудов и печени, которая за ночь проведет полный процесс очистки организма, выведет шлаки и отходы (привет новомодным детокс программам; вода справляется не хуже).

Остальную воду вы должны равномерно выпивать на протяжении дня.

Читать еще:  Вся правда про то как похудеть

Допустим, вы выпиваете 2,5 литра воды в день. Утром у вас получилось 500 мл (2 стакана по 250 мл), плюс перед каждым приемом пищи по стакану воды (всего их 5 — завтрак, два перекуса, обед и ужин) — это 1250 мл, а еще стакан воды перед сном — 250 мл. Итого: 2 литра. Остальные 500 мл вы можете распределить равномерными порциями и выпить на протяжении дня.

И это мы не учитывали физические нагрузки. Например, за каждый час, проведенный в тренажерном зале, вы должны выпивать примерно 500-600 мл воды. Это важно для эффективности тренировки, похудения или набора мышечной массы.

Хотя, опять же, все зависит от типа нагрузки. Если вы занимаете функциональным тренингом (например, боксом), то не стоит особо налегать на воду в процессе тренировки. Достаточно сделать 1-2 глотка в перерыве. После тренировки принять душ (через поры кожи вода попадает в наш организм), а затем уже вдосталь напиться.

Думаю, мы разобрались с тем, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Давайте разберемся, как это работает.

Сила воды. Или почему надо пить воду для похудения?

Вы чувствуете голод? Может, на самом деле, вам просто нужен стакан воды. К сожалению, иногда мы путаем голод с жаждой (да, не удивляйтесь). А это уже причина лишних калорий, так как вместо стакана воды, мы пытаемся справиться с «голодом» пищей.

Поэтому рекомендуется пить воду на протяжении дня, чтобы не испытывать мнимого «голода».

Вода занимает место. Помните я говорил, что надо пить воду перед едой (желательно за 20 минут), это связано не только с активизацией пищеварения, но и с тем, что вода тоже занимает место в желудке. А следовательно, вы меньше съедите за завтраком, обедом или ужином. Разве это не прекрасно?

Ешьте больше овощей. «Но как это относится к воде?» — спросите вы. Все дело в том, что овощи (да и фрукты тоже) преимущественно состоят из воды, клетчатки, витаминов и минералов. Все это вместе отлично утоляет голод и повышает сытость, а самое главное, вы потребляете совсем немного калорий. Иными словами, овощи отлично помогают сбросить лишний вес.

И это только вершина айсберга, вода ускоряет метаболизм, участвует в переваривании пищи и т. д. В общем, вода — незаменимый элемент похудения. Ну что, самое время выпить стакан воды, чтобы похудеть!

Вред воды для организма

У каждой медали две стороны. И вода не исключение. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, а чрезмерное потребление — к гипонатриемии. Это состояние, при котором очень низко падает концентрация натрия в крови падает. Чаще всего в результате слишком быстрого употребления большого количества воды.

На самом деле гипонатриемия — довольно редкое явление (нужно постараться, чтобы за раз выпить много воды), а вот обезвоживания встречается повсеместно. Придерживаясь рекомендаций по употреблению воды для похудения, которые я озвучил выше, вы точно не столкнетесь ни с обезвоживанием, ни с гипонатриемией!

Здесь я не буду затрагивать задержку воды в организме. Как правило, она вызвана не самой водой, а неправильным образом жизни (например, чрезмерное потребление соленого) или проблемами со здоровьем. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи. Следите за блогом, в скором времени я обязательно расскажу вам о ней!

Вода для похудения. 4 рецепта напитка, которые ускорят результат

Некоторые ингредиенты способны усилить свойства воды, снабдив ее витаминами и антиоксидантами.
Начну с моей любимой «классики» — воды с лимоном. Я рекомендую попробовать ее каждому (даже если вы не планируете худеть).

Этот напиток особенно полезен в жаркое время года, так как эффективно разжижает кровь. Также лимонную воду можно пить во время тренировок. Она взбодрит и придаст сил.

Рецепт достаточно прост.

Нам потребуется:

  • 900 мл воды;
  • 1/3 часть крупного лимона.

Готовим!

  1. Налейте воду в спортивную бутылку (или шейкер).
  2. Выдавите в нее лимонный сок. Сам лимон добавьте туда же.
  3. Плотно закройте бутылку и потрясите (1 минуты будет достаточно).
  4. Оставьте бутылку на 20 минут.

Вода с лимоном готова!

Рекомендации:

Помимо лимона я люблю добавлять в воду 1/4 чайной ложки молотого имбиря и куркумы. Лимонная вода становится еще полезнее. Вы можете тоже попробовать добавить куркумы или имбирь (варьируйте количество по вашему вкусу). Также отлично подойдет корица и 1 столовая ложка яблочного уксуса (натуральный, без спирта).

Можно добавить несколько кубиков льда или поместить лимонную воду в холодильник, чтобы охладить ее.

Клубничная детокс-вода

Это еще один полезный напиток, который способен улучшить процесс похудения. Лучше всего пить его в конце весны/начале лета (в сезон клубники).

Нам потребуется:

  • 1,5 литра воды;
  • 5 больших ягод клубники (нарезанных);
  • 6 листьев мяты (можно немного помять);
  • Половина апельсина (нарезанного дольками).

Готовим!

  1. Добавьте все ингредиенты в спортивную бутылку (или шейкер) и залейте водой. Взболтайте.
  2. Поместите в холодильник на 2-4 часа.
  3. Клубничная детокс-вода готова!
  4. Такой напиток можно храниться в холодильнике на протяжении 2 дней.
Цитрусовая вода для похудения с мятой и огурцом

Полезный и простой рецепт детокс-воды на каждый день с грейпфрутом, апельсином, огурцом и мятой. Попробуйте!

Нам потребуется:

  • Грейпфрут — 2 шт. (нарезанных ломтиками, кожуру снимать не нужно);
  • Апельсин или мандарин — 2 шт. (нарезанных тонкими кружочками, в кожуре);
  • Средний огурец — 2 шт. (нарезанных ломтиками);
  • Свежие листья мяты — 20 шт;
  • Воды — 2 литра.

Готовим!

  1. Поместите все ингредиенты в большой кувшин (примерно 2,5 литра).
  2. Залейте водой.
  3. Накройте горлышко кувшина крышкой или полиэтиленовой пленкой.
  4. Поставьте в холодильник на ночь.

Рекомендации по употреблению:

Пейте 1 стакан (250 мл) утром натощак. Всего старайтесь выпивать 2-3 стакана цитрусовой воды в день.

Читать еще:  Гуарана жидкий каштан для похудения
Вода для похудения с ананасом

Эта экзотическая детокс-вода с ананасом и мятой отлично освежает и обладает приятным, насыщенным вкусом!

Нам потребуется:

  • 1 ананаса (примерно 1,6 кг);
  • 1 литр воды;
  • 2-4 веточки мяты.

Готовим!

  1. Разрежьте ананас пополам и обрежьте кожуру. Нарежьте сочную мякоть небольшими кусочками и бросьте в большой кувшин или бутылку с широким горлышком.
  2. Добавьте мяту и залейте водой.
  3. Накройте емкость полиэтиленовой пленкой или крышкой и поместите в холодильник на ночь.

Ананасово-мятная вода готова. Наслаждайтесь!

Что в итоге?

Вода — незаменимый компонент нашего организма. Ее дефицит способен привести к опасным проблемам со здоровьем и значительно замедлить процесс похудения (или свести его на нет). Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Не менее 1,5-2 литров (а летом — 2,5-3 литра). Я также рекомендую попробовать 4 рецепта детокс-воды, о которых рассказал выше. Они ускорят процесс похудения и помогут очистить организм от шлаков и токсинов!

Диета одного стакана (меню, отзывы и результаты)

Чтобы стаканная диета для похудения с меню на неделю принесла максимум пользы, прочтите ее принципы, многочисленные отзывы и результаты. При соблюдении несложных правил вы сможете избавить тело от лишних килограммов и одновременно с этим привести в порядок свое здоровье.

Суть диеты на стакане и базирующие принципы

Основа — дробный прием пищи, масса которой за одну трапезу не превышает объема стакана. Частое употребление еды в разумном количестве позволяет стабилизировать метаболизм. Организм постоянно работает, но не испытывает при этом перегрузки. Он непрерывно получает подпитку для жизнедеятельности, поэтому не испытывает голода и сопутствующего ему стресса. Человек, сидящий на такой диете, меньше подвержен депрессиям и чувству подавленности.

Чтобы результат появился как можно раньше, важно понять суть диеты и следовать ее принципам:

  • объем порций — стакан (200 мл);
  • количество приемов пищи в сутки — 5 раз;
  • исключение из рациона или сведение к минимуму жареного, мучного, сладкого, копченого и т. д.

Показания и противопоказания

Кому можно худеть

Стаканная диета для похудения подходит практически всем. Она не содержит строгих запретов, поэтому ее можно применять не только для снижения массы тела, но и для выработки правильных пищевых привычек, налаживания обменных процессов, а также выведения из организма продуктов распада — шлаков и токсинов.

Противопоказания

Такой способ избавления от лишних кило не имеет противопоказаний. Ведь дробное питание назначается даже при самых серьезных заболеваниях и не наносит никакого вреда. Главное, правильно составить меню, исключив из него вредные для здоровья продукты.

Подходит ли стаканная диета для кормящих? Как правильно составить меню для них

Такая диета не запрещена женщинам, которые осуществляют грудное вскармливание ребенка. В меню диеты должны быть включены продукты, обогащенные всевозможными полезными веществами. При составлении рациона необходимо помнить о необходимости получать полный комплекс витаминов и минералов. Поэтому блюда должны быть разнообразными. Например, супы, гарниры, вареная говядина, курица и рыба, овощи, фрукты.

Правила входа в диету

Так как диета не считается строгой, то для входа в нее не требуется специальная подготовка. Чтобы организм легче привыкал к новому режиму, в течение первых дней рацион можно оставить в неизменном виде, а размер порции сократить до объема стакана. Когда 5-ти разовое питание станет привычным, из рациона следует постараться исключить продукты, вредящие фигуре. Копчености, всевозможные торты и конфеты, газированная вода должны стать редкими гостями на вашем столе!

А вот как нужно пить воду на стаканной диете? Для нормального функционирования организма человек должен употреблять 2-2,5 литра чистой воды. Количество жидкости на стаканной диете не оговаривается, поэтому не следует отступать от общепринятых советов.

Меню на 7 дней

Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.

По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.

В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.

Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.

В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.

На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.

Отзывы и результаты

Отзывы женщин, которые придерживались правил диеты одного стакана, разнообразны. Но в целом они носят позитивный характер. Отмечается медленное, но стабильное снижение веса. При этом организм не испытывает чувства голода. А вес долгое время не возвращается.

Но, стремительных результатов ожидать не стоит. Низкая скорость сбрасывания килограммов — это единственный минус данной диеты. Ведь пока вы придерживаетесь установленных правил, прививаются полезные пищевые привычки. В дальнейшем они будут помогать удерживать новый вес. Диета одного стакана позволяет за неделю избавиться от 2-3 килограмм, не изнуряя себя при этом голодом. Это достаточно простой и эффективный способ привести в порядок тело и оздоровить организм.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector