Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Девушки которым удалось похудеть их советы

10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

Если вы похожи на большинство девушек, ваш двадцатый год-это время перехода. Это десятилетие, когда вы покидаете дом, начинаете свою карьеру и, возможно, даже создаете семью. С таким количеством изменений неудивительно, что число на шкале лишних килограммов может ползти выше.

В колледже вам, возможно, приходилось иметь дело со стрессом, выходя из дома, а также сталкиваться с внезапной доступностью фаст-фуда. “Вот почему у нас есть такие термины, как первокурсник 15”, — говорит Джонни Боуден , доктор философии, диетолог, базирующийся в Лос-Анджелесе.

Позже, сидя весь день на работе с 9 до 17, возможно, еще больше загнали в тупик ваши усилия по снижению веса. Добавьте беременность и родительство в микс, и победа в вашей битве с потерей веса может выглядеть более неуловимой, чем когда-либо.

Хорошая новость заключается в том, что ваши двадцатые годы-это отличное время, чтобы расстаться с нездоровыми практиками и создать более здоровые привычки, которые помогут вам получить контроль над своим весом. Попробуйте эти 10 стратегий для похудения в ваши двадцатые годы:

10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

1. Ditch fad (причудливые) диеты и ограничительные режимы питания. Если вы экспериментировали с экстремальным сокращением калорий и ограничением модных диет в подростковом возрасте, пришло время оставить эти нездоровые привычки позади.

«Люди обращаются к модным диетам не только от отчаяния, но и потому, что они просто не информированы», — говорит Элиза Чассен Сопов, RDN, Oradell, штат Нью-Джерси, диетолог и физиолог физических упражнений, который специализируется на управлении весом.

Теперь, когда вы стали взрослым, пришло время выбрать здоровый способ питания, который вы можете поддерживать до конца своей жизни. Сделайте фрукты и овощи звездами вашего питания, а постный белок и углеводы из цельной пшеницы-поддерживающими игроками.

2. Знайте свой путь вокруг кафетерия. Если вы едите в столовой или офисном кафе, важно знать, как определить здоровые варианты. Вместо того чтобы тянуться за жареными продуктами, выбирайте запеченное, жареное на гриле, жареное или вареное мясо и рыбу, а также овощи на пару. Избегайте продуктов, покрытых маслом, сыром или сливочным соусом, и идите за фруктами, когда вы хотите что-то сладкое.

3. Вверх по вашей игре питания на кухне. Возьмите уроки здорового питания или ищите бесплатные семинары о здоровом питании, проводимые медицинскими работниками или квалифицированными диетологами.

Каждый может извлечь выгоду из разговора с диетологом, который займет время, чтобы определить, какие модели поведения и изменения в диете будут работать лучше всего для вашего образа жизни.

4. Сосредоточьтесь на здоровых, наполняющих жирах. Не все жиры созданы равными, говорит доктор Боуден. Он советует своим клиентам есть больше полезных жиров и белков и сократить потребление углеводов. Ненасыщенные жиры являются самыми здоровыми и могут быть найдены во вкусных продуктах, таких как авокадо, миндаль, оливковое масло, лосось и льняное семя.

5. Остерегайтесь модных словечек и маркетинговых претензий. Компании, которые делают все, от безалкогольных напитков до обработанных продуктов, возможно, не всегда говорят всю правду о том, насколько здоровы их продукты. Их использование модных слов, таких как “органический” и “естественный”, может сбить вас с толку, когда вы пытаетесь сделать здоровый выбор.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в области пищевых исследований: исследователи попросили 318 студентов колледжа заявить, считают ли они, что еда была здоровой или нездоровой на основе изображений упаковки.

Когда изображение содержало популярное словечко о здоровом питании, например «органическое» или «цельное зерно», участники оценивали пищу как более здоровую. Не судите о еде по ее упаковке: обязательно всегда читайте этикетку питания, чтобы получить всю историю.

6. Будьте умнее. Одна из самых больших проблем для женщин в их двадцатые годы-это балансирование социальной жизни со здоровым образом жизни. Будь то свидания, вечера с друзьями или работа в счастливые часы, всегда есть алкоголь.

Чтобы держать свое жидкое потребление калорий в контроле, выпейте стакан воды до и после коктейля, выберите легкое пиво или умеренное количество алкоголя и пропустите напитки, смешанные с безалкогольными напитками, предлагает Академия питания и диетологии .

7. Вспотеть можно любым способом. Если вы решите ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или заниматься спортом, заставляя ваше сердце работать, имеет решающее значение, когда речь заходит о похудении или поддержании вашего веса.

Если вы хотите просто поддерживать свой вес, стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам более интенсивных упражнений каждую неделю, предлагают центры по контролю и профилактике заболеваний . Если ваша цель-сбросить килограммы, вам, возможно, придется потеть чаще.

8. Наберитесь терпения. Установление здоровых привычек теперь может помочь вам сохранить вес на десятилетия вперед. Но для того, чтобы новая привычка прижилась, требуется больше, чем несколько недель.

Согласно исследованию 2009 года The European Journal of Social Psychology, на то, чтобы выработать привычку, может потребоваться до 66 дней, поэтому авторы предлагают дать себе около 10 недель, прежде чем ожидать, что новая привычка вступит в силу.

9. Не откусывай больше, чем сможешь прожевать. То же самое исследование также показало, что новые модели поведения с большей вероятностью станут привычкой, когда они просты. Установите меньшие цели, такие как бег на милю, прежде чем пытаться стать марафонцем.

10. Дайте себе время, чтобы похудеть после рождения ребенка. Если вы решили создать семью в свои двадцать лет, знайте, что это нормально, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка, требуется от шести месяцев до года.

12 советов от реальных людей, которым удалось сбросить вес

У большинства людей слово диета вызывает только разочарование. Это потому, что многие диеты просто не предназначены для реальных людей. Как правило, они носят ограничительный характер и в конечном итоге им очень сложно следовать. Но так не должно быть. Доктор Джон Берарди (John Berardi) является директором крупнейшего в мире проекта по трансформации тела. За последние пять лет его команда помогла более 15 000 клиентов потерять в совокупности больше 100 000 кг веса. Вот почему он записал эти 12 советов от реальных людей, которые добились успеха в похудении. Используйте эти стратегии для того, чтобы упростить процесс потери веса и получить тело, которое вы хотите.

Читать еще:  Грейпфрут для похудения роль

Реальные советы как похудеть

Делайте один шаг за раз. «Я принимала слишком много решений. Мне просто нужно было перестать думать» — говорит Тони, которая пережила стресс от сидения на диете. Одной из причин разочарований в здоровом образе жизни является то, что мы пытаемся брать на себя сразу очень много вещей. Решением Тони стало найти простую программу, которой легче было бы следовать. Диета «Lean Eating» (Постное Питание) от компании Precision Nutrition предложила ей пошаговый процесс, где одновременно нужно сосредотачиваться только на одной цели. После того, как ей удается достигнуть успеха на одном шаге, она переходит к следующему. Такая философия позволила ей сбросить 21 кг и получить приз в 10 000 $. Используйте ту же мантру, и вы не будете испытывать дискомфорта.

Притормозите и наслаждайтесь едой. Несмотря на то, что многие считают спортзал панацеей для потери веса, это не так. Решение начинается с вашей тарелки. Это то, что выяснил Альвар в ходе своей трансформации: он никогда не знал, как нужно есть. Это может звучать безумно, но есть методы, которые акцентируют внимание не только на том, что вы потребляете и как сочетаете продукты, но и на том, как вы едите. Как же начать? Жуйте больше и ешьте медленнее. Это один из главных уроков, которые вынес для себя Альвар. Исследования показали, что более медленное потребление пищи может сэкономить до сотни калорий в день. Возможно, это не так много, но суммарный эффект будет потрясающим. В результате Альвар потерял 12,5 кг.

Терпение, настойчивость и позитивный настрой. Когда вы теряете 53 кг, люди гарантированно будут спрашивать о вашем секрете. Совет Меган не связан напрямую с пищей или упражнениями, а скорее с изменением в мировоззрении. Ее ключ к успеху заключался в понимании того, что ни один человек не обречен выглядеть определенным образом. «Большую часть своей жизни я думала о спорте как о занятии, к которому я отношусь не очень хорошо. В течение длительного времени я избегала физических нагрузок любой ценой» — говорит она. Представьте лучшую версию самого себя, а потом просто признайте, что для того, чтобы ей стать, необходимо сделать некоторые изменения в своей жизни. Это будет мотивацией, которая поведет вас к заветной цели.

Создавайте конкуренцию. Если вам трудно долго оставаться мотивированным, послушайте совет Брайана, чтобы оставаться на пути к успеху. «Я создавал конкуренцию там, где находился» — говорит он. «Я приходил в спортзал и видел парня, который старается изо всех сил, и он автоматически становился тем, кого я должен перебороть». Брайан делал то же самое при заказе еды, убедившись в том, что у него на тарелке самая здоровая пища среди присутствующих. Дело не в том, чтобы быть лучше других людей, а в том, чтобы изменить свои привычки и сделать процесс мотивации более простым. Подход Брайана помог ему потерять 14,5 кг и набрать мышечную массу, которой у него никогда не было. И все это в 42 года.

Найдите свой ритм. Самая сложная часть любого фитнес-плана —это начать. Поэтому, прежде чем это сделать, запланируйте свой идеальный день, а потом добавьте в него здоровые аспекты. Вы не можете контролировать потерю веса, но можете контролировать процесс. Включайте полезные привычки в свой образ жизни. Для Кэти ритм был очень простой: проснуться, приготовить здоровый завтрак, пойти на пробежку, прийти домой и приготовить завтрак для всей семьи, принять душ, отвезти детей в школу, вернуться домой и приготовить курицу или постную говядину. Есть овощи. Пить воду. Этот порядок действий стал ее ежедневным графиком, которому она могла легко следовать. Если вы сделает свой план по похудению частью вашего дня, то обязательно добьетесь успеха.

Примите свои слабости. Понимание того, что вас иногда будут постигать неудачи, является частью процесса похудения. «Я двигалась к своей цели, но иногда происходило что-то такое, что сталкивало меня с этого пути» — говорит Патрисия, которой удалось сбросить 25% веса в 55 лет. После каждой ошибки, вместо того, чтобы сорваться и окончательно упустить контроль над ситуацией, я беру себя в руки и начинаю снова. Если сосредоточить внимание на привычках, а не на совершенствовании, то в конечном итоге они станут частью вашей жизни, и вы будете с легкостью им следовать.

Установите время «без оправданий». Все мы знаем самую распространенную причину того, почему люди не встают на путь здорового образа жизни: у них всегда не хватает времени. Вместо того чтобы искать свободное время, вы должны создавать его. Киа назначила час «без оправданий» в 5 утра, когда она должна заниматься утренней зарядкой. «Я хочу проводить время со своей семье» — говорит она — «я не могу выделять время для себя днем или вечером. У меня так много ролей: жена и мать, что мне просто необходимо создать определенный промежуток времени, когда я должна без каких-либо оправданий заниматься спортом, здоровым питанием или общаться с другими людьми, которые меня поддерживают».

Планируйте свои покупки. Потеря 45 кг является огромным достижением. Настолько большим, что кажется очень сложным процессом. Для Джона сбросить вес стало намного проще, когда он узнал, как делать покупки. Его совет: придерживайтесь периметра продуктового магазина. Все обработанные пищевые продукты, такие как чипсы или печенье, как правило, располагаются во внутренних рядах, тогда как свежие и здоровые продукты, такие как овощи, мясо и фрукты, — на крайних. Это простой совет, но он позволяет избежать соблазна и возвращения к старым привычкам.

Читать еще:  Гречка с омлетом для похудения

Смиритесь с плохими днями для упражнений. Это важный факт о потере веса, который вы должны знать: больше упражнений не обязательно означает больше результатов. Кроме того, это абсолютно нормально, если вы не испытываете особого желания тренироваться все время. «Я узнала, что иногда надо идти в спортзал, даже если нет такого желания» — говорит Ким — «тренировка может быть медленной и невдохновленной в самом начале, но как только вы войдете в процесс, она станет легкой и даже приятной». Поскольку вы находитесь в движении, то знайте, что будут как хорошие дни, так и плохие. Ваша задача состоит в том, чтобы подходить к тренировкам одинаково усердно и получать лучший результат.

Избавьтесь от хаоса. Если потеря веса была бы простым делом, то ни для кого бы это не составляло проблемы. Но часто проблема состоит не в диете или упражнениях, а в самом образе жизни. «Удивительные вещи произошли, когда я стал обращать внимание на свой образ жизни» — говорит Стив. Самая большая проблема для большинства людей, как правило, в еде. Иногда предварительного планирования приема пищи недостаточно (хотя это и помогает). Важно заранее запланировать те продукты, которые вам будут доступны. Если вы будете бездумно есть то, что находится вокруг, то вы обречены на провал. Вместо этого, очистите свой холодильник и полки и оставьте только полезные для здоровья продукты. Это сделает ваше продвижение к цели проще и быстрее.

Используйте свои сомнения для постановки целей. После позудения вы становитесь новым человеком, но это не означает, что вы полностью избавляетесь от старых привычек. В некоторые моменты они могут брать верх. «Иногда я слышу голос внутри головы, который говорит мне: «Это не то, кем я являюсь. Я не принадлежу спортзалу. Я не смогу этого сделать»» — говорит Кери. Когда это происходит, просто опишите тот образ самого себя, который вы хотите увидеть в будущем. Такое напоминание о вашей цели поможет более усердно стремиться к лучшему варианту самого себя, даже при том, что у вас все еще остаются сомнения. Даже простые утверждения, такие как «я тот человек, который ест здоровые продукты», могут быть для вас поддержкой. Вы должны оставаться на ходу.

Вовлекайте ваших друзей и семью. Исследования показывают, что слабая сила воли и мотивация не всегда являются причиной неудач при попытке похудеть. Иногда причиной может стать недостаточная поддержка со стороны близких. Ваши друзья и семья не должны следовать вашему образу жизни, но должны быть в курсе того, что вы делаете. В процессе похудения Дэвид старался быть настолько совершенным, что сводил с ума свою жену. Но как только она поняла, что перемены в нем не должны повредить их отношениям, то начала оказывать ему поддержку, и килограммы стали таять на глазах. Но не только это. Вскоре она воодушевилась примером мужа и сама сбросила 18 кг.

А что вы думаете об этом? Вы когда-то пытались похудеть? Какой из этих советов вам понравился больше всего? Какие важные советы мы пропустили? Поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

Калейдоскоп

Блюда от Мэрилин

Колбаса для худеющих

Красота

Если пот ручьями льет…

Ветер в волосах

Секреты похудения

«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

Можно ли похудеть после 40 лет: опыт наших читательниц

Килограммы и проблемы любого возраста можно и нужно победить. Конечно, для того, чтобы и после 45 быть «ягодкой», надо приложить некоторые усилия. Но – ничего сверхъестественного! Наши читательницы рассказывают о своих победах над «возрастными» килограммами.

. Мне 55 лет. В детстве родители норовили накормить меня «впрок», потому что сами помнят голод военного времени. Заставляли все есть с хлебом: и картошку, и кашу, и макароны. К 15-ти годам при росте 163 см я весила 75 кг. Этот вес у меня был и после рождения первенца. Чувствовала себя хорошо, но похудеть мечтала всегда.

В 70-е годы в газетных киосках продавались журналы из дружественных стран, один из таких, кажется он назывался «Польская женщина», мне удалось раздобыть. Там я впервые узнала про калории (трудно представить, но тогда о них знали только врачи!). В журнале писали о диете для похудения. Можно было есть все, что угодно, но «набирать» не больше 1000 ккал в день. Была приведена таблица калорийности основных продуктов. За 3 месяца, питаясь по этой диете, я сбросила 15 кг. Но радоваться новой фигуре мне помешало плохое самочувствие. Мама отвела меня к врачу, оказалось, что из-за неправильной диеты у меня развилась анемия. Пришлось долго лечиться. Повзрослев, удерживала вес в пределах 63-65 кг. После 50 мой образ жизни изменился: женились и разъехались сыновья. Скучая по ним, мы с мужем заполняли пустоту вкусными вечерними посиделками. В результате за два года набрала 17 кг. Все изменилось, когда три года назад открыла для себя ваш журнал. Стала питаться по системе «Худеем правильно», делать гимнастику по утрам, ходить на работу пешком – и вес начал потихоньку уходить! Я уже сбросила 10 кг. И то ли еще будет!

Лидия Пешкина, Московская обл.

…В свои 35 я вот уже 2,5 года живу с диагнозом «хирургический климакс», 1,5 года на ЗГТ. За 1,5 года после операции набрала 11 лишних кг, но страшно даже не это: в области талии появился огромный жировой валик. Я была в отчаянии. Представьте: ни платье не могу надеть, ни юбки, и брюки далеко не все – приходилось по бокам резинку вшивать. И что я только ни делала – качала пресс, ходила на массаж, крутила обруч… Результата практически не было. Но вот приехала как-то в гости к знакомой – мы год, наверное, не виделись, — а она вся такая стройная. Набросилась на нее – что делала, как худела. А она: «Да ничего особенного, просто перешла на маложирное питание и проходить стала по 8-10 км в день, увлеклась скандинавской ходьбой». Я решила тоже попробовать, хотя, признаюсь, поначалу в такие простые вещи не верила. Но когда увидела результат… Первый месяц – минус 1 см в талии. Второй – минус 2 см. Пятый – минус 7 см. Через год – минус 12 см, минус 8 кг, другой размер одежды. Я счастлива! И не останавливаюсь на достигнутом.

Читать еще:  Гимнастика для мужчин после 40 для похудения

Лилия Молокова, Комсомольск-на-Амуре

…В 46 я родила третьего ребенка и осталась в «беременном» весе – 78 кг. А ведь всю жизнь не весила больше 50 кг при росте 167 и чувствовала себя прекрасно! Пять лет мучилась страшно. Повысилось давление, пришла депрессия, стала просто дико уставать. А тут еще и климакс подоспел с жуткими приливами… Сыну наняла няню – поняла, что просто «не тяну» малыша, не успеваю за ним.

И вот как-то в длинной очереди в поликлинике (сын часто болел, и мы были частыми посетителями этого заведения) разговорилась в одной возрастной мамочкой. Она сказала, что вес нормализовался после того, как она стала питаться в одно и то же время и перестала покупать домой сладости и выпечку. «Захожу, — говорит, — в магазин, и уговариваю себя, что куплю эти соблазнительные эклеры завтра. Нет, не отказываюсь от них, не запрещаю себе – у меня никаких табу нет. Просто попробую их завтра, и все». Мне очень понравился этот совет. И, наверное, с него и началось мое похудение.

Я перестала без конца пить чай или кофе со сладостями – дома просто их не было. Научилась «обманывать» аппетит: выпиваю стакан воды. Тягу к сладкому хорошо помогает отбить несладкий чай с ароматом трюфелей. А еще теперь не представляю жизни без спортивного зала, там уже нашла «своего» тренера. Я из-за заболевания позвоночника (обширный спондилез) не могу сильно нагружаться. И если бы не ее зажигательные занятия и полезные советы, наверно, я бы не добилась таких успехов! За два года сбросила 18 кг. И сейчас ощущаю себя абсолютно счастливой женщиной…

Как этой девушке удалось похудеть на 10 размеров: ее опыт по снижению веса

В процессе похудения самое важное – это сделать здоровый образ жизни привычкой, которая останется с вами на всегда. И только тогда можно говорить о каких-либо долгосрочных результатах. Одна женщина продумала свой собственный план борьбы с лишними килограммами, которые мучили ее на протяжении всей жизни. В итоге девушка смогла позволить себе покупку платья на 10 размеров меньше! Теперь она имеет полное право делиться своим опытом и давать советы другим.

Опыт Ханны Лестер

Люди, которые добиваются серьезных результатов, всегда вызывают восхищение и гордость. Такими историями нужно обязательно делиться с миром. Такой восторг вызывают результаты Ханны Лестер, которая работает библиотекарем в школе города Пусико, штат Миссури. Ее проблемы с лишним веслом начались еще в студенчестве, когда фаст-фуд заменил полноценное питание, так как она работала в ресторане быстрого питания. Напряженный график занятий и работы сделали свое дело, на себя у девушки буквально не хватало времени. Она весила 129 килограммов! Вскоре девушка поняла, что так дальше продолжаться не может. Тут и настало время как-то менять свою жизнь.

Кардинальные изменения

После завершения учебы в колледже, Ханне пришлось изменить свой привычный образ жизни. Поддержали девушку новоиспеченные коллеги, которые также присоединились к проблеме снижения веса. Девушка ставит себе первую цель: с января по май 2012 года избавиться от 15 лишних килограммов. Осуществить задуманное ей помогает следующие правила:

  • Ханна полностью исключила из своего рациона фаст-фуд;.
  • Заменила сладкие газировки на чистую воду.
  • Начала ходить пешком каждый день.

К удивлению девушки, своей цели она достигла раньше на целых 2 месяца, чем запланировала. Стало очевидно: Ханна на верном пути. В итоге девушка избавилась от 22 килограммов.

Дальнейший план

Как только отметка в 22 килограмма была пройдена, Ханна решила добавить в свою жизнь еще больше полезных привычек. Самыми главными из них стали:

  • Девушка увеличила время пеших прогулок и начала использовать степпер в тренажерном зале.
  • Она начала больше готовить и питаться дома.

В конечном итоге девушке удалось потерять 45 килограммов за 3 года. Без риска для здоровья, без жестких ограничений и с комфортом для себя Ханна привела свое тело в порядок и поддерживает результат независимо от обстоятельств. Только грамотное и продуманное похудение может привести к нужному эффекту.

Главные советы Лестер

За 3 года девушка набралась опыта и может дать худеющим три главных совета, которые помогут избавиться от лишних килограммов:

  • Во-первых, не выбрасывайте старую одежду, пусть она будет напоминанием о том, как далеко вы прошли вперед в своем путешествии по снижению веса.
  • Во-вторых, празднуйте даже самые маленькие победы. Это поможет не сбиться с пути.
  • В-третьих, ваши цели должны быть рациональными. Чем легче будет ваш план, тем проще вам будет его придерживаться. Не загоняйте себя в жесткие рамки, пусть похудение станет комфортным и приятным делом. Голодовки еще никого до добра не доводили, только комплексный подход поможет навсегда распрощаться с лишними килограммами.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector