Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Девушка с едой похудение

Здоровое питание для похудения: меню на каждый день

Чем отличается диета от правильного питания. Как составить расписание правильного питания для похудения на каждый день.

Уставшие от диет и голодовок девушки выбирают здоровое питание для похудения. Меню составляется по шаблонам, которые рассчитаны на 1200, 1400 или 1600 калорий. Количество продуктов в рационе обычно не указывается, потому тяжело проверить истинную энергетическую ценность. Но типовые рационы работают только по двум причинам:

  • исключаются вредные продукты (сладкое, калорийное);
  • увеличивается количество овощей и постного белка.

Здоровая еда для похудения — это не конкретные продукты, а их оптимальное сочетание. Потому нельзя кушать избирательно. Например, насыщаться продуктами, которые считаются здоровыми:

  1. Фруктами. Они содержат много сахара. Несмотря на то, что инсулиновая нагрузка ниже, чем у конфет, все равно вызывает выброс глюкозы в кровь, не дают длительного насыщения.
  2. Овощами. Питаться только овощами (помидоры, огурцы) приходится на ум в период похудения, что равносильно голоду. Злоупотребление капустой, спаржей и другими здоровыми продуктами с клетчаткой может вызвать дискомфорт из-за брожения.
  3. Мясом. Как предлагает Дюкан, кремлевская диета, бездумная «сушка». Белок усиливает сытость, но перегружает почки, закисляет кровь при ограничении углеводов. В больших количествах гниет в желудочно-кишечном тракте.

Диета и правильное питание

Два разных понятия:

  • Диета — ограниченный по срокам рацион для достижения поставленной цели. Имеются в виду диетические лечебные столы, которые разрабатывались и против ожирения.
  • Правильное питание — индивидуальный план для составления рациона с учетом требуемой калорийности в сутки и разброса по белкам, жирам и углеводам.

В первом случае рассматриваются экстренные меры для резкого вмешательства в организм. Как правило, при ограничении калорийности тело отвечает обратным набором жидкости и жира по возвращению к нормальному рациону. В США в редких случаях используются низкокалорийные рациона на 600-1000 ккал для людей с большими стадиями ожирения с использованием продуктов, которые заменяют пищу и подавляют аппетит. Но затем пациентам клиник для похудения рекомендовано правильное питание, чему старательно обучают диетологи на протяжении месяцев.

Расписание правильного питания для похудения

Существует множество споров о том, сколько должно быть приемов пищи при снижении веса: 5-6 или три. Сторонники дробного питания советуют съедать пять раз в сутки одинаковое количество белков, жиров и углеводов, постоянно стабилизируя сахар в крови и снижая тягу к перееданию в будущем. Сторонниками трехразового питания критикуется пятиразовый подход, поскольку в итоге появляется:

  • постоянная зацикленность на еде;
  • повышенная вероятность переедания;
  • стабильно-высокий уровень сахара в крови.

Чтобы избежать отрицательных моментов, нужно выбирать правильные продукты и следовать трем советам:

  1. Употреблять больше сложных углеводов, таких как каши и злаковый хлеб, но вкладываться в дневную норму.
  2. Включать источники белка (мясо, яйца, молочные продукты) в каждый прием пищи, чтобы обеспечивать долговременную сытость.
  3. Отказаться от животных жиров (свинина, сало, масло, майонез) и сладких жирных продуктов (халва, нутелла), но использовать растительные жиры: орехи, авокадо.

Поскольку диетами обычно страдают женщины, то им нужно знать все о здоровом питании для похудения, чтобы не наделать ошибок.

Нормы питания

Любые расчетные показатели должны быть индивидуальными. Например, национальные институты здоровья в США рассчитывают нормы, которые можно использовать для примерного ориентира. Приведены значения для мужчин/женщин:

  • Калорийность рациона: 2500/2000
  • Белок: 55/50
  • Углеводы: 300/260
  • Сахар: 120/90
  • Жир: 95/70
  • Насыщенные жиры: 30/20
  • Соль: 6/6

Для жиров, сахара, соли указаны максимальные показатели для поддержания здоровья. По белкам и углеводам нужно ориентироваться на собственную физическую активность и процент жира в теле:

  1. Увеличивать белок до 1-2 г на килограмм тела при регулярных тренировках для похудения.
  2. Уменьшать количество углеводов до 2-3 г на килограмм тела при избыточном весе более 10 кг.

Здоровое похудение достигается с минимальными темпами, но без голода и без исключения важных питательных веществ из рациона.

Для похудения на 0,5-1 кг в неделю, нужно снизить суточную калорийность рациона на 500-750 ккал:

  • Питание в коридоре калорийности 1400-1600 поможет большинству женщин сбросить безопасно.
  • Снижение калорийности до 1700-2000 поможет мужчинам безопасно снизить вес.

Цифры приводятся для офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни без регулярных тренировок и ходьбы. Низкокалорийные диеты на уровне 800-1000 ккал нельзя использовать без наблюдения у врача.

Размеры порций

Любая здоровая пища для похудения не должна употребляться в огромных количествах. Перебор с фруктами повышает сахар в крови, и даже полезное куриное мясо может стать жировыми отложениями, если потребляется сверх нормы калорий.

Размер порции — индивидуален. Диетологи предложили ориентироваться на собственные руки при определении количества требуемой пищи:

  • Каши/макаронные изделия/картошка — величина кулака;
  • Мясо/птица/рыба — ладонь;
  • Овощи — две сложенные вместе ладони;
  • Выпечка — сложенный указательный и средний пальцы;
  • Сливочное масло или соус — верхняя фаланга большого пальца.

Таким образом, опираясь на размеры порций, можно выстраивать по 3-4 полноценных приема пищи с углеводами, белком, овощами.

Что есть утром в обед и вечером для здорового питания для похудения?

Для разгона обмена веществ добавлять белок на завтрак: яйца, рыбу, постную курятину или творог. Во время переваривания белковой пищи сжигается больше калорий, а сытость остается дольше. Завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, не позволяет наедаться вечером.

Второй завтрак или полдник — это перекус, позволяющий избежать дикого голода в обед. Можно разделить большой завтрак на две порции или же поесть один раз полноценно, а через два часа выбрать цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой или йогурт с ягодами, сделать закуску из нута и трав, накрошить в зерновой творог перец и укроп.

На обед позволительно сочетать белковую пищу с крахмалистой. Углеводы наполняют тело энергией, чтобы избежать классического упадка сил в середине дня. Главное, чтобы это не были простые углеводы, такие как картофель, рис или белый хлеб со сладостями. В качестве вариантов подойдет каша из цельных злаков, ржаной хлеб с курицей, запеканки из мяса и овощей.

Тяга к сладостям в районе трех часов дня — это способ борьбы с усталостью, накопленной с утра. Удовлетворить ее можно несолеными орехами, йогуртом с льняными семенами, морковью с яблоками, гранатом, грейпфрутом.

Ужин — не повод избегать углеводов. Ученые доказали, что они помогают нервной системе успокоиться после тяжелого дня. Необходимы продукты, богатые клетчаткой, а также полезными жирами. Рыба, такая как сардина, лосось и макрель, в сочетании с овощами помогут восстановлению тела ночью. Можно запарить зеленую гречку, отварить зерна овса или скушать немного пророщенной пшеницы.

Меню на каждый день

Правильно питаться чтобы похудеть — просто. Начать стоит с планирования. Составляя рацион на неделю, нужно предусмотреть семь видов завтраков, обедов, ужинов и четырнадцать перекусов.

Завтраки:

  • Овсяная каша, яйца-пашот, овощной салат.
  • Куриное суфле с грибами, икра из кабачков.
  • Морковные котлеты, запеченная грудка под йогуртом.
  • Тушеная стручковая фасоль с горошком и брынзой, цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой.
  • Омлет с овощами, котлеты из шпината и сыра.
  • Котлеты куриные на пару, винегрет без картошки.
  • Овсянка с апельсином и арахисом, яйцо всмятку.
  • Запеканка с куриным фаршем и цветной капустой.

Обеды:

  • Овощное рагу и домашние куриные сосиски.
  • Рис с морским коктейлем.
  • Тушеная фасоль, куриный рулет с сыром.
  • Гороховый суп, хлеб с сыром и маринованные кабачки.
  • Лобио, салат из овощей и сыра.
  • Постный борщ и тушеная куриная голень.
  • Солянка грибная и фаршированные перцы.

Ужины:

  • Треска, запеченная в лимоне.
  • Салат с креветками, сыром фета, огурцами и помидорами.
  • Салат с брынзой и свежими овощами, фаршированные сыром яйца.
  • Суфле из куриной печени, овощи запеченные.
  • Тушеная капуста с фасолью, яичный салат с сыром и чесноком.
  • Запеченное куриное филе с грибами в кефире, овощи.
  • Котлеты из нута с луком, тушеная морковь с зеленью.

В правильном питании приветствуются мясные и рыбные блюда запеченные, на пару или в мультиварке, но без обжарки (или поджарить минимально). Супы и борщи на слабых бульонах, овощные рагу и салаты без майонеза, каши с овощами, маком, орехами, сухофруктами на завтраки. Полезные блюда — это не заморские салаты с оливками, сыром и семгой. Подойдет и треска, пангасиус, домашний сыр, а также капуста квашеная и шампиньоны.

Читать еще:  Гуарам средство для похудения

В грамотное меню входят следующие типы блюд:

  • 2-3 раз в день крупы;
  • 2-3 раза мясные и рыбные блюда;
  • 1-3 раза молочные блюда;
  • 4-5 раз овощи;
  • 1-2 раза фрукты.

Первая цифра относится к девушкам и женщинам, вторая — к парням и мужчинам, ведущим активный образ жизни. Правильное питание по времени на день распределяется в зависимости от завтрака. Необходимо выдержать по 2,3-3 часа между приемами пищи. Например: 7, 9:30, 12:00, 14:30, 17:00, 19:30 для дробного питания и перекусов. Не рекомендовано делать перерыв более 4 часов, поскольку это спровоцирует переедание.

Меню при сушке тела для девушек: правила питания

Сушкой называют заключительный этап жиросжигания, который следует за набором мышечной массы. В результате тело приобретает красивый рельеф. Однако сушка тела для женщин процесс более сложный и многоступенчатый. Здесь важно учитывать не только возраст и исходный вес, но также массу других физиологических особенностей. Как добиться желанных форм без риска для здоровья, расскажем в этой статье.

  1. Общая информация о сушке тела
  2. Основные правила питания для сушки
  3. Составляем меню на месяц
  4. Первая неделя
  5. Вторая неделя
  6. Третья неделя
  7. Четвертая неделя
  8. План тренировок

Избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышечную массу можно только при соблюдении принципов правильного и сбалансированного питания. Однако некоторые девушки часто допускают несколько ошибок:

  • Голодают. Отказ от еды провоцирует проблемы со здоровьем. Более того, в первые месяцы организм запустит процесс «спасения» и начнет старательно откладывать жир. В результате вместо ожидаемого рельефа возникают проблемы с пищеварением. Поэтому при сушке питание остается регулярным: три крупных приема пищи и два перекуса.
  • Отказываются от жидкости. Отеки действительно приводят к появлению лишних объемов. Однако недостаток воды приводит к ее удержанию, так что отечность проявляется еще сильнее. Оптимальное количество воды — около 1,5 литров в день.
  • Исключают из меню жиры и углеводы. Белок действительно очень важен, но чтобы добиться красивого рельефа, в рацион обязательно нужно включить медленные углеводы и жиры.

Сушка тела для девушек — это сочетание фитнеса и похудения при помощи определенных нагрузок и подходящего рациона. При этом к просушке прибегают уже после набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата добиться не получится. В среднем продолжительность сушки составляет 4–6 недель. Именно столько времени, в зависимости от исходных данных, потребуется, чтобы добиться рельефа мышц. При этом нужно понимать, что сушка — это вовсе не диета. Она не требует строго подсчета калорий и отказа от любимых блюд (разумеется, за исключением фастфуда и магазинных сладостей). Основные правила просушки — это:

  1. Свой рацион для каждой недели.
  2. Отказ от еды за два часа до тренировки и на протяжении двух часов после.
  3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков — во второй.

В рационе обязательно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого невозможно добиться хороших результатов сушки. Например, оптимальный процент углеводов для первой недели нового меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса. При этом рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам:

  • бурому и нешлифованному рису;
  • гречке;
  • овощам;
  • фруктам;
  • цельнозерновому хлебу.

Ключевыми же станут мясные, молочные и морские продукты. Если в течение первых двух недель результат будет слишком слабым, можно включить в рацион протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это отличное решение для тех, кто планирует быстро избавиться от лишнего жира и добиться выраженного рельефа. При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля заменит полноценный прием пищи, обеспечив организм всеми необходимыми веществами, в том числе и белком (до 14 г в одной порции в зависимости от вкуса). Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний. В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition. Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата.

Итак, в этот период необходимо употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса. Примерное питание для сушки тела будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамм мяса, рыбы или птицы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.
  • Первый перекус: 100 г мяса, рыбы или птицы, 200 мл молока или свежего сока.
  • Обед: порция запечного картофеля с мясом, сыром или сметаной, салат из свежих овощей, стакан сока или чая.
  • Второй перекус: горсть орехов, стакан йогурта.
  • Ужин: печенные с рыбой овощи, салат, чашка несладкого чая.

Это важно! Чтобы жир уходил, необходимо употреблять высокий процент белка в период нагрузок, а в дни без тренировок это количество можно уменьшить. Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия.

В это время меню для сушки тела изменится: суточная норма углеводов снизится, теперь на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 грамм. Главное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недостатком гликогена в организме. Поэтому продукты с высоким содержанием медленных углеводов должны употребиться в первой половине дня. На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью или выпить большой стакан кефира. В остальном для рациона сохраняются главные рекомендации: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орехи, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция. В это же время к аэробным нагрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но выполнять их нужно только после консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением.

Меню на день почти соответствует тому же, что мы расписали для первой недели. Основу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. Однако именно в этот период организм входит в активную стадию жиросжигания. Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса. При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом. Предотвратить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большой концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition. Так как из рациона полностью исключаются все фрукты (кроме цитрусовых), организм начинает испытывать недостаток клетчатки. Именно в этом случае может понадобиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах. При необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать неприятных последствий дефицита углеводов.

Для похудения придется практически полностью исключить углеводы. Именно здесь для поддержания женского организма как никогда может пригодиться и «Овсяно-яблочный напиток», и «Гербалайфлайн Макс»* — биологически активная добавка с высоким содержанием омега-3. При этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на основе гречки или риса. Все остальное время основой меню на неделю будет рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. В этот же период рекомендуется заменить простое растительное масло оливковым. Затем начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже требует подготовки. С начала в рацион вернется небольшое количество углеводов, затем их процент постепенно будет повышаться до обычных значений. Уже на четвертой неделе обычно хорошо заметен результат сочетания тренировок и ограниченного меню для просушки.

Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:

  • бег;
  • плавание;
  • танцы;
  • спортивная ходьба;
  • велопрогулки;
  • катание на коньках, роликах или лыжах;
  • приседания;
  • планка.

Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.

ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.

Читать еще:  Все народные средства для похудения

Питание для похудения для женщин

Человек старается постоянно держать свое тело в форме. Некоторые изнуряют себя тяжелыми физическими упражнениями, другие «лечебным» голоданием, третьи прибегают к хирургическим услугам. Не всегда все эти усилия приносят желанный результат. Проблема в том, что правильное похудание зависит от множества факторов, которые необходимо учитывать, подбирая правильное питание и диету.

Правильное питание для женщин — важный фактор для похудения в домашних условиях

Все слышали известную историю «стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как последняя тут же начинает толстеть». Причина не в том, что девушка или женщина меньше следит за собой или двигается. Рацион становится одинаковым для представителей обоих полов, а это не правильно. У прекрасного пола меньше мышечная масса и медленнее работает метаболизм. Дамам нужно меньше белков, жиров и углеводов, чем мужчинам. Но с другой стороны необходимы витамины.

Если есть желание сбросить лишние килограммы и привести тело в порядок, нужно перейти на правильное питание. Для этого следует:

  • увеличить частоту приемов пищи, но сократить размер порций. При идеальных условиях количество приемов должно доходить до пяти раз в день: насыщенный завтрак, полноценный обед, легкий ужин и несколько перекусов в течение дня;
  • дневную норму потребления чистой воды довести до полутора литров;
  • употреблять в пищу фрукты и овощи;
  • сократить потребление сладкого и мучного;
  • в приготовлении максимально часто использовать готовку на пару, запекание. По возможности полностью исключить жарку;
  • употреблять пищу с правильным соотношением питательных веществ;
  • заканчивать приемы пиши за четыре-три часа до сна.

Основы правильного питания для женщин

Прежде чем мучить собственный организм, девушкам стоит поставить перед собой выполнимые цели. Похудеть за месяц на пятнадцать килограмм — это, конечно, реально, но для здоровья очень вредно. Что нужно помнить в первую очередь:

Похудеть на 15 кг реально, но для здоровья вредно

  • не стоит использовать низкокалорийные диеты или голодание. Режим должен быть сбалансированный;
  • снижение веса должно проходить медленно и постепенно;
  • вместе с правильным питанием должны быть ежедневные прогулки, тренировка в спортивном комплексе или фитнес;
  • обязательно нужно принимать дополнительный витаминный комплекс, с содержанием макро и микроэлементов;
  • по возможности не стоит переедать. Насыщение желудка происходит только через двадцать-тридцать минут после приема пищи. Лучше всего есть медленно;
  • важно следить за состоянием собственного организма, изменением кровяного давления, уровнем сахара в крови и температурой тела. Если появились тревожные симптомы или недомогание, следует проконсультироваться с врачом;
  • в приемы пищи иногда можно включать даже запрещенные продукты. Это поможет организму справиться с депрессией и стрессом. Но это должно быть не чаще одного в неделю.

Что можно и нужно употреблять в пищу

Составляя правильное для себя меню, очень важно, чтобы в нем присутствовали все необходимые человеческому организму полезные элементы, витамины и минералы. Полезная и правильная еда:

Свежие овощи должны стать основой питания

  • в сыром виде овощи и фрукты. Хорошо подойдут: белокочанная капуста, яблоки, сельдерей, огурцы, цитрусовые, сливы;
  • варенная или приготовленная на пару куриная грудка без кожицы, индюшачье мясо, кролик;
  • рыба белых сортов и раз в неделю красная рыба;
  • злаковые. Каши из овсянки, гречки, темного или дикого риса, пшена, перловки, макаронные изделия из муки грубого помола;
  • бобовые: фасоль, кукуруза, горох, чечевица;
  • натуральные молочные продукты с низким содержанием жиров и без добавления сахара или подсластителя;
  • хлеб из ржаной муки;
  • сыр с низким содержанием соли;
  • сладкое: пастила, зефир, мармелад и сухофрукты;
  • орехи, но в небольших количествах. Не более одной горсти в течение дня;
  • свежевыжатые соки, зеленый чай, молотый черный кофе;
  • натуральные компоты и морсы;
  • соевый соус, оливковое, кунжутное, подсолнечное масла.

Что не следует принимать в пищу

По сути, любой вредный продукт можно заменить чем-то другим. А организм устроен так, что если человеку кажется, что он хочет что-то съесть, его мозг подает сигналы о том, что в теле нехватка какого-то важного элемента и его необходимо восполнить. Нужно лишь искать правильные замены.

Мозг посылает сигналы о нехватке чего-либо

От чего стоит отказаться:

  • чипсы, крекеры, соленые орешки, крендельки, сухарики. Другими словами, вредные перекусы;
  • торты, пирожные и другие кондитерские изделия, содержащие масляный крем;
  • молочный шоколад, конфеты с наполнителями;
  • маргарин, сливочное масло;
  • майонезные соусы;
  • жирное мясо, такое как свинина, сало;
  • мучные изделия: хлеб, булочки, печенье;
  • обжаренное в панировке или фритюре мясо или рыба;
  • маринованные и копченные продукты.

В принципе, кушать можно все, даже вредные продукты иногда можно, но в очень ограниченных количествах. Размер одной порции не должен превышать трехсот пятидесяти грамм. Оптимально составлять свой собственный рацион из полезных продуктов. Тогда и результат будет заметнее. В первую очередь появится чувство легкости. Еду лучше всего тушить, варить или готовить на пару, иногда блюда можно и запекать, но без использования масла. Жарить можно, но делать лучше это с продуктами с большим содержанием белков. При этом масла следует использовать не более двух столовых ложек.

Важно! Настраиваясь на правильное питание и здоровый образ жизни, первое правило — стоит избавиться и от вредных привычек. Свисти к минимуму или полностью исключить алкоголь и никотин.

Полезные советы при правильном питании

Учеными давно доказано, что завтрак имеет большое значение для организма. Кушать по утрам нужно обязательно, и плотно. Что еще нужно знать о правильном питании:

  • не нужно принимать сырые фрукты после того как поели мяса. Это может привести к запорам и газообразованию. Кроме того, создает тяжесть в желудке. Витамины в виде фруктов стоит употреблять, как самостоятельный перекус;
  • в идеале нужно, чтобы человек в обед употреблял сложные углеводы и белки. Так организм получит необходимое насыщение, и не будет испытывать сильного голода к вечернему времени. Обед может быть раздельный или дробный, те есть, поделенным на части через каждые тридцать минут;
  • завтракать нужно спустя полчаса после подъема. Если женщина ограничивается лишь чашкой кофе, то вместе с ней должен быть бутерброд с сыром, вареное яйцо или тост с овощами;
  • перед сном, если человек испытывает чувство голода, можно выпить стакан кефира или полакомиться нежирным йогуртом с отрубями.

Программа питания для похудения для женщин и девушек на каждый день

Итак, чтобы составить примерный план питания на месяц, нужно помнить обо всем, что было сказано выше. Придерживаясь четкого режима, организм сам спустя неделю или чуть больше, привыкнет кушать правильно. В процессе привыкания, нужно придерживаться графика. Приемы пищи должны проходить в одно и то же время. Употребленное в течении дня лучше всего записывать в дневник. Меню необходимо составлять заранее с учетом объема, калорийности порций. Кроме того, схема питания должная учитывать возраст женщины, физические нагрузки, насколько активно проходит рабочий день.

В 30 лет женский организм уже постепенно начинает стареть. От неправильного питания могут появиться бока и живот. Но в этот период дело еще легко поправить и убрать лишние килограммы, главное вовремя задаться целью и идти к ней. Когда дело касается женского организма, все диетологи придерживаются правила: «кушать мало, но часто». Молодой девушке обязательно нужно потреблять фрукты и овощи. Женщинам в возрасте необходим в еде кальций, витамин Е и фолиевая кислота. Разберем правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин разных возрастных категорий.

Обязательно употреблять фрукты

Питание для похудения для женщин после 40

В 40 лет набор в весе осуществляется за счет перестройки работы организма. Менопауза в этом возрасте случается крайне редко, но тело постепенно готовится к этому. Происходят изменения в гормональном фоне и работе щитовидки. Для похудания в сорок, а также поддержания результата, необходимо не только правильное питание, но и постоянные физические упражнения.

Что нужно кушать, для похудания и поддержания здоровья:

  • нежирные сорта говядины, куриное, индюшачье или кроличье мясо;
  • маложирную или нежирную рыбу. Наиболее подходящими считаются сорта белой рыбы;
  • нежирные молочные продукты без добавления сахара;
  • бобовые: горох, соя, фасоль, кукуруза, чечевица;
  • любые низкокалорийные овощи. Особенно хорошо на женский организм влияет брокколи. Овощ является профилактикой раковых заболеваний;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки, ананас, киви. В меньшей степени бананы и виноград из-за высокого содержания сахара;
  • ягоды: малина, черешня, клубника, голубика, смородина.
Читать еще:  Геркулес для похудения вред

Питание для женщин после 45 лет

После того, как женщина переходит цифру 45 лет, изменения в ее организме продолжают активно развиваться. Смена настроения, частые стрессы, усталость, снижение активности, снижение мышечной массы, климакс, депрессии — все это неизбежно сопровождает женщину после 45. Для правильного питания дамам этой возрастной категории рекомендуется придерживаться обычных правил.

  • употреблять в день не меньше двух литров воды;
  • уменьшить потребление сложных углеводов и жиров;
  • кушать малыми порциями;
  • основные продукты следует принимать до обеда;
  • чтобы улучшить обмен веществ, в меню следует включать ингредиенты помогающие сжигать жиры;
  • заменить перекусы шоколадками или бутербродами на свежие фрукты или овощные салаты;
  • больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Прогулки перед сном хорошо помогают;
  • два дня в неделю по несколько часов нужно посвящать физическим нагрузкам;
  • обязательны в рационе орехи. В них содержатся так необходимые для зрелого организма кальций и жирные кислоты;
  • обязательны в меню рыба и морепродукты с содержащимся в них фосфором;
  • кисломолочные продукты полезны для костей и мышц.

Что не стоит употреблять дамам в 45:

  • кофе в данном возрасте оказывает сильное негативное воздействие. Повышает давление, может спровоцировать прилив;
  • алкоголь стоит исключить или свести к минимуму. В качестве исключения может быть сухое красное вино;
  • уменьшить потребление соли, поскольку она откладывается в организме;
  • овощи с большим содержанием крахмала;
  • уменьшить добавление в блюда и напитки сахара.

Образ жизни и питание женщин в 50, 60 и после

Зачастую сбросить вес в таком возрасте продиктовано не только желанием выглядеть хорошо, но и необходимостью поправить здоровье. В 50, а тем более 60 лет, каждый лишний килограмм может спровоцировать самые разные болезни, в том числе и сахарный диабет. Каким правилам нужно придерживаться дамам в возрасте:

Питание для женщин за 50

  • процесс сбрасывания должен проходить медленно. Никаких резких скачков;
  • никакого голодания или низкокалорийных диет. Не нужно доводить организм до истощения;
  • обязательно принимать витамины, восполнять нехватку минералов и полезных веществ;
  • гулять на свежем воздухе;
  • стоит перестроить свою жизнь. Исключить отрицательные эмоции и стрессы. Нужны положительные впечатления;
  • не переедать, в особенности на ночь.
  • комфортный уровень снижения веса в 50 — это не более 0,5-1 килограмма в неделю.

В заключение хотелось бы добавить, что главное для женщины в период очищения организма и приведения его в форму, не забывать о здоровье. Худеть нужно с умом. Не стоит злоупотреблять диетами, голоданиями, как не нужно и излишне мучить себя физическими нагрузками. Все нужно делать в меру и постепенно, и тогда результатом будет не кратковременное похудание, а полноценный результат на долгие годы.

Диета для похудения: готовимся к лету

Интересует вас диета для похудения к лету, или, так называемая летняя бикини-диета? Ведь скоро лето и даже в дождливый день все наши мысли – только о летнем отдыхе у пляжа или бассейна. Из магазина мы возвращаемся с летней одеждой и новым купальником. Приготовьте ваше тело к лету с помощью наших советов!

Летняя бикини-диета для похудения: создай фигуру для пляжа

Как проверить, что вы выглядите лучшим образом? Всё начинается изнутри – здоровый изнутри организм будет выглядеть отлично и снаружи.

И эти простые, но важные советы помогут вам соблюсти основные правила. Они выглядят простыми и при этом дают результат!

Голод или жажда?

Часто мы принимаем жажду за голод, поэтому, когда вам снова захочется что-то съесть, лучше выпейте стакан воды и прислушайтесь к своим ощущениям.

Если вы правильно питаетесь и получаете физическую нагрузку, но всё-таки не можете избавиться от нескольких лишних килограммов, то дело может быть в том, что вы просто пьёте недостаточно воды. Диета для похудения к лету требует дневной нормы – 1.5-2 литра полезной жидкости, или даже больше, если у вас высокая активность.

Диета для похудения требует не есть лишнего

Многие из нас попросту едят лишнее. Японцы говорят на этот счёт: «наедайтесь на 80%».

К этому нужно привыкнуть, может быть, через 15-20 приемов пищи, но вы в конце концов научитесь. Если вы будете продолжать есть несмотря на то, что уже насытились, лишний вес будет вашим постоянным спутником. Учитесь слушать ваше тело.

Помните о необходимости разнообразить стол фруктами, овощами и протеинами и забудьте о «бесполезных» калориях. Не забывайте о том, что в отношении контроля над количеством съедаемого действует правило «размер имеет значение». Тогда диета для похудения будет эффективна. Принцип прост: если вы меньше едите, вы потребляете меньше калорий. Контролируйте размер своих порций и вам будет просто контролировать ваш вес в долгосрочном периоде.

Знайте, сколько калорий вы съели

К вопросу о калориях «бесполезных»! Лето и алкоголь идут рука об руку. Пиво, коктейли, Сангрия, шампанское. и прежде, чем вы успеете сообразить, что к чему, вы уже выпили 5 порций алкоголя, что равно 250 калориям! Хотите пропустить стаканчик-другой – выбирайте красное вино: ученые считают, что оно способствует похудению и обладают антиоксидантными свойствами.

Эффективная диета не “перекусывает”

Если вы хотите, чтобы ваша диета для похудения действовала эффективно, не поддавайтесь искушению подкрепиться каким-нибудь сладким или жирным батончиком / кексом или чипсами. Уберите их все из холодильника и из кладовки, и вместо них положите туда какие-нибудь полезные фрукты и овощи, из которых можно сделать салат: они, наравне с орехами, семечками и сухофруктами – это отличная альтернатива чипсам и тортам.

Диета Анфисы Чеховой

Анфиса Ч. является очень популярной телеведущей, и она старается всегда держать себя в форме. Однако девушка придерживается определенного мнения, что все диеты не только не идут на пользу организму, но лишь вредят ему, потому что они всегда сопровождаются какими-то запретами. А если есть запрет на что-то, то значит и срыв тоже обязательно произойдет. Так что Анфиса создала для себя особенную и сбалансированную систему питания, которая к тому же является и довольно вкусной.

Для нее слово диета для похудения означает питание, которое сбалансировано по режиму, а не по составу. Так что меню ее ежедневного рациона представляет собой примерно следующее зрелище.

Эффективная диета для похудения

Завтрак

На завтрак Анфиса обязательно употребляет углеводы в виде хлебцов или зернового хлеба с джемом на фруктозе. Этот завтрак можно заменить йогуртом с добавлением мюсли, или овсяной (или другой) кашей. Еще в качестве замены можете использовать творог с маленькой жирностью с грейпфрутом и медом. Анфиса является большой поклонницей сырников, однако предпочитает готовить их без сахара и довольно редко, потому что это все-таки жареная пища.

Обед

Что касается обеда, то он зависит от обстановки, где она находится. Если Анфиса обедает дома, то известная ведущая готовит себе что-нибудь из блюд на гриле. Если приходится быть в пути или на съемках, то пользуется заказом супов и овощных салатов на первое и кусочек рыбы или мяса с овощами на второе в ресторане. А от супов ведущая просто без ума. Она просто тает от борща, бульонов и щавелевого супа .

Ужин

На ужин ей нравится кушать фрукты, потому что, во-первых – они вкусные, а во-вторых – они дают чувство легкости организму. Мясом и рыбой она не любит ужинать именно поэтому – они отяжеляют желудок.

А еще сексуальная теледива постоянно носит с собой в сумочке орехи или сухофрукты, которые всегда можно использовать в качестве перекуса, если чувство голода застанет вас врасплох.

Таким образом, Анфиса Чехова питается уже много лет, и что самое интересное – она остается в одной весовой категории, не полнеет, поэтому эта диета для похудения ее полностью устраив ает.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector