Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Девочке 10 лет как похудеть дома какие уроки

Способы похудения для ребенка в 10 лет в домашних условиях

Можно ли похудеть в 10 лет? Этим вопросом задаются многие родители, чьи дети существенно отличаются по весу от своих сверстников. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях? Тема может интересовать и самих детей, которые замечают свое отличие от окружающих.

В первую очередь, эта проблема должна волновать родителей. Им необходимо будет учесть множество факторов, должным образом скорректировать режим питания, организовать планирование дня и обеспечить ребенку достаточную двигательную активность.

Важно! В силу того, что развивающемуся организму необходим весь набор питательных веществ, сажать ребенка на строгую диету категорически запрещено.

Таким образом, подбор оптимального режима питания может вызвать трудности. Существуют общие рекомендации, которые могут помочь ребенку худеть в щадящем темпе, с минимальным риском для здоровья.

  1. Причины лишнего веса в детском возрасте
  2. Похудение для мальчиков и девочек без помощи диет
  3. Питание
  4. Разговор
  5. Спорт
  6. Снижение веса за 1 неделю без риска для здоровья
  7. Запрещенные способы для ребенка

Причины лишнего веса в детском возрасте

Для того чтобы найти правильное решение проблемы, необходимо определить, что способствовало набору лишнего веса у ребенка. К одним из самых частых причин детского ожирения относят:

  • отсутствие достаточной физической активности;
  • нарушенный режим питания;
  • зависимость от вредных продуктов;
  • гормональные и другие нарушения в организме.

Современные мальчики и девочки чаще всего имеют малоподвижный образ жизни. Вместо прогулок на свежем воздухе и различных физических активностей, большинство предпочитает нахождение перед компьютером или телевизором.

Еще одна существенная угроза для здоровья детей – повальное увлечение вредной пищей. Всевозможные чипсы, жареная картошка, газировки не приносят никакой пользы и пагубно влияют на растущий, молодой организм.

Важно! Сладости на основе сахара с легкостью можно заменить сухофруктами. Они прекрасно насыщают организм, обладают сладким вкусом и в разы полезнее шоколадок.

Похудение для мальчиков и девочек без помощи диет

Похудеть ребенку в домашних условиях не представляется сложным, главное составить правильный рацион. Тем не менее важно обратиться к диетологу, чтобы получить необходимые рекомендации как правильно бороться с ожирением. Лишний вес может быть вызван не только банальным перееданием, но и более серьезными нарушениями в организме, к примеру, гормональным сбоем.

Питание

Растущему организму необходимо получать из пищи все важные питательные вещества, а потому жесткая диета с ограниченным набором продуктов исключена. При этом большую часть рациона следует готовить щадящим методом.

  1. Исключить все жареные блюда, а на смену им запекать или готовить на пару.
  2. Детское меню обязательно должно содержать разнообразные фрукты и овощи, свежевыжатые соки.

Примерное меню худеющего ребенка не сильно отличается от рациона взрослого человека, соблюдающего диету. Он может состоять из таких продуктов:

  1. На завтрак отлично подойдут яйца, молочные и кисломолочные продукты, каши.
  2. Оптимальный вариант для школьного снека – порезанные фрукты и сыр.
  3. Стоит полностью убрать из питания все колбасные изделия и заменить полноценным животным белком.

Вопрос, как похудеть на 10 кг постепенно сойдет на нет, ведь при соблюдении режима питания и достаточной двигательной активности вес ребенка рано или поздно придет в норму.

Важно! Желательно, чтобы все компоненты детского рациона состояли из самостоятельно приготовленных блюд, а не покупных.

Домашняя готовка обезопасит ребенка от нежелательных добавок, усилителей вкуса и некачественной продукции, ведь вы будете лично контролировать сроки годности продуктов.

Разговор

Первое время ребенок может не проявлять никакого желания и даже сопротивляться всем переменам в рационе. В этом вопросе важно проявить настойчивость и попытаться простым языком объяснить, как важно быть в форме.

Лишний вес может стать не только физической проблемой, ребенок может также иметь трудности в общении со сверстниками. Именно в этом возрасте возникает риск развития всевозможных комплексов и неприятия своей внешности. Потому, задача родителей сделать все возможное не только для того, чтобы минимизировать риск ухудшения здоровья, но и исключить возможные психологические нарушения и травмы.

Похудеть девочке в возрасте 10 лет зачастую даже важнее, чем мальчику. В этот период девочка стоит на пороге взросления и созревания организма. Она начинает относиться к себе с повышенным вниманием. Родители должны объяснить, что фигура будет формироваться еще долгое время и судить еще слишком рано. Как раз для того чтобы девочка уже в зрелом возрасте была довольна собой, уже сейчас стоит побеспокоиться о правильном питании и разумных нагрузках.

Спорт

По истечению времени ребенок втянется в новый режим и с удовольствием начнет пробовать все новые физические активности. В этом деле важно не только сказать, но и показать на своем примере важность упражнений. Это скажется положительным образом не только на вовлечении ребенка в спорт, но и на построении доверительных отношений, что тоже немаловажно. Постепенно физические упражнения станут незаменимой частью будней ребенка.

Читать еще:  Гарциния для похудения все

Снижение веса за 1 неделю без риска для здоровья

Неделя слишком короткий срок для похудения, однако, каких-то минимальных результатов за этот срок добиться реально. Важно отметить, стоит сразу отбросить мысли о том, как помочь ребенку похудеть за 1 день. Применение жестких диет в этом случае строго запрещено. А это означает, что необходимо пересмотреть весь рацион ребенка, добавить двигательной активности.

Однако первые результаты можно будет увидеть и за 2 дня, если ограничить ребенка в употреблении излишне жирной и соленой пищи. Наличие спорта в ежедневном расписании существенно ускорит процесс похудения и уже за неделю позволит увидеть первые результаты.

Информация! Двигательная активность чаще всего не свойственна ребенку с лишним весом, поэтому для начала, стоит включить приятные виды нагрузок. Предложите катание на велосипеде, длительные пешие прогулки, также девочкам отлично подойдут танцы.

Запрещенные способы для ребенка

Категорически запрещается использовать радикальные методы похудения. Молодому, формирующемуся организму могут быть губительны жесткие диеты и сомнительные методы. Не стоит подвергать риску ребенка и пробовать следующие способы:

  1. Изнуряющие физические нагрузки. Повышенная активность может негативно проявить себя и полностью истощить организм.
  2. Голодание. Урезать рацион даже в нескольких важных продуктах нежелательно, полное же голодание может и вовсе привести к непредсказуемым последствиям.
  3. Применение различных лекарственных препаратов для похудения. В этом случае риск не оправдан и может привести к необратимым последствиям и спровоцировать проблемы с желудком, почками и другими жизненно важными органами.

Не стоит пускать проблему лишнего веса у ребенка на самотек. Задача родителей – помочь разобраться в первопричине и подобрать наиболее оптимальный и деликатный способ избавления от лишних кг. Не стоит ставить перед ребенком нереальных и сомнительных целей, быстро похудеть на 5 кг за неделю возможно, но надо ли? Медленное и плавное сбрасывание веса не принесет ребенку дискомфорта и не причинит вреда организму.

Лучшие способы: как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях

Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются. Если проигнорировать эту проблему, впоследствии придется столкнуться с проблемами со здоровьем. При обнаружении отклонений от нормы нужно немедленно предпринимать меры, пока еще не все так серьезно.

Физическая активность

Чтобы маленький человечек похудел, следует обратить внимание на его физическую активность. Современные дети обожают проводить время не на улице со сверстниками, а за компьютером. Малоподвижный образ жизни играет с ними злую шутку, в результате чадо быстро набирает вес. Единственный способ снизить его — разработать режим дня и заставлять ребенка больше двигаться. Чтобы сделать это, необходимо ограничить общение с компьютером. Следует договориться с ребенком, что он должен ежедневно выполнять определенные упражнения.

Если чадо будет капризничать, необходимо серьезно поговорить с ним и объяснить ситуацию. Следует сказать, что лишний вес грозит не только насмешками сверстников, но и проблемами со здоровьем. Чтобы ребенок не расстраивался, нужно выполнять упражнения с вместе с ним. Родительская компания пойдет ему только на пользу. Он будет чувствовать поддержку и станет усерднее заниматься, что скажется на его весе. Отличным решением будет бегать по утрам или вечерам всей семьей в течение часа. За месяц можно увидеть отличные результаты. Конечно, некоторые дети могут сначала отказываться от этой затеи, но со временем они привыкают и перестают капризничать.

Чтобы похудеть 10 летней девочке или мальчику, следует записать их в спортзал или в бассейн. Они с удовольствием будут посещать эти заведения, более того, у них появится шанс весело проводить время вместе со сверстниками.

Хорошим вариантом будет записать свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Конечно, она будет занимать довольно много времени, поскольку тренировки должны быть регулярными, но похудеть в 10 лет таким образом будет очень просто. Стоит отметить, что зачастую детям нравится занимать в спортивных секциях, поскольку они участвуют в различных состязаниях, получают призы — это отличная мотивация, которая не доступна в домашних условиях. Похудеть девочке 10 лет, которая занимается гимнастикой намного проще, чем ее сверстнице дома. Конечно, спортивная секция потребует дополнительных расходов, но они не такие значительные, поэтому стоит рассмотреть этот вариант.

Размышляя над тем, как похудеть в 10 лет мальчику или девочке, следует взять на вооружение танцы. У девочки благодаря танцам появится хорошая осанка, движения станут более плавными.

Внесение коррективов в питание

Размышляя над тем, как похудеть девочке 10 лет, следует внести коррективы в ее питание. Зачастую дети питаются фаст-фудом, обожают сладкое, газировку. Родителям трудно контролировать то, что они едят в школе. Конечно, можно не давать карманные деньги и готовить обед самостоятельно, но это вызовет гнев у ребенка, он воспримет это, как посягательство на личную свободу. Отрегулировать рацион поможет диета. Однако вводить в меню жесткие ограничения нельзя, лучше всего обратиться к диетологу. Он даст рекомендации по питанию, а заодно выяснит, нет ли гормональных отклонений, которые тоже могут явиться причиной возникновения лишнего веса.

Читать еще:  Девушка которая хотела похудеть слова

Если нет возможности посетить врача, следует убрать из рациона чипсы, сдобу, газированные напитки, фаст-фуд, ограничить жирное, жареное, сладкое, копченое, консервы. В таких продуктах содержится огромное количество калорий и минимум полезных веществ. Если девочка или мальчик не может прожить без сладкого, можно заменить его медом, горьким шоколадом, орехами, сухофруктами. В них много витаминов и минералов, поэтому удастся улучшить рацион ребенка. Газированные напитки можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками.

Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели. Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Чтобы вес уходил быстрее, следует готовить на завтрак молочные каши. Далеко не все дети любят их, но можно добавить в кушанье изюм, курагу, тогда оно станет еще полезнее. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они должны присутствовать в рационе каждого человека вне зависимости от возраста. Диета должна предусматривать творог, молоко, кефир, йогурты. Хорошим решением будет включить в рацион различные сыры, но массовая доля жира должна быть в них минимальной, поэтому лучше остановить свой выбор на брынзе. Детей трудно заставить ее есть, поскольку вкус такого сыра нравится далеко не всем, но уговорить свое чадо, иначе оно не сможет похудеть на 10 кг.

Детская гимнастика – как похудеть детям в домашних условиях?

Детская гимнастика и зарядка по утрам – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка, подходим мальчикам и девочкам. Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно делать зарядку – заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.

Как организовать занятия?

Дети резко воспринимают требования и обижаются на намёки о полноте, но их можно приобщить к физкультуре при помощи маленьких хитростей. Увлечённый спортом ребёнок будет с охотой и рвением выполнять все упражнения, проявлять себя на занятиях и достигать результата. Родительский пример служит для детей мотивацией и толчком к действию. Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, ребёнок, наблюдая за активными родителями, постепенно приобретает спортивные привычки.

Чтобы начать регулярные упражнения с ребёнком, придётся изменить образ жизни семьи.

Дайте малышу некоторое время понаблюдать за тренировками, а затем мягко вовлеките в процесс. На протяжении занятий проявляйте внимание и заботу к ребёнку, подбадривайте его и не переборщите с тренерской строгостью. Также запрещается перенапрягать малыша, особенно на первых этапах.

Начните с зарядки по утрам, гимнастика средней сложности для мальчиков и девочек 10 лет длится от 20 минут до часа.

Задачи упражнений для похудения:

  1. Восстановление нормального уровня физических нагрузок;
  2. Сжигание калорий;
  3. Установление баланса между потреблением и расходом энергии.

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей идеально подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц. Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

  1. Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
  2. Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
  3. Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
  4. Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
  5. Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
  6. Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.

Комплекс упражнений

Для удобства занятия и распределения времени комплекс упражнений для мальчиков и девочек любого возраста разделен на три этапа:

  1. разминка мышц;
  2. кардиотренировка;
  3. упражнения для ног и для рук.

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку – расставьте ребенку ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

  1. Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  2. Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
  3. Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
  4. Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
  5. Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.
Читать еще:  Движения для похудения рук гантелями

Навыки и умения ребенка в 10–12 лет

Что ребенок должен уметь в 10 лет:

  • убирать в комнате;
  • ухаживать за любимой собачкой;
  • сделать домашнее задание без помощи и напоминаний.

В этом возрасте приходит осознание себя как отдельного самостоятельного человека. А «взрослость» — это не только права, но и обязанности.

Физиологические и психологические изменения

Длинный список того, что должен уметь ребенок в 11 лет, включает не только конкретные бытовые навыки, но и способность осознать, что начинается взрослая жизнь, а она без проблем невозможна.

У шахматистов есть фраза «угроза страшнее исполнения», так и здесь — предчувствие пугает больше свершившегося факта.

10–12 лет — предпереходный период. Организм начинает меняться, готовиться к половому созреванию, и происходит это у всех по-разному. Одни дети быстро вытягиваются, другие резко прибавляют в весе или худеют. Случается, что рост происходит непропорционально, «мышцы не успевают за костями» и т.д. Из-за этого нарушается координация, возникают проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой.

С такими сюрпризами природы связаны и психологические проблемы. 12 лет как раз возраст гадкого утенка. Мало того, что тело меняется, так еще и у всех по-разному. А отсюда главный внутренний конфликт этого возраста — желание выделиться («Я не такой, как все!») соседствует с неуверенностью и страхом. В итоге — повышенная возбудимость, утомляемость, частая смена настроения и зарождающиеся комплексы.

Меняется ребенок и интеллектуально. У него развивается полноценное абстрактное мышление, но взрослое понимание долгосрочных или необратимых последствий еще не созрело, и подростки продолжают пробовать мир «на ощупь». У многих первая сигарета (а то и похуже) случаются как раз в 11–12 лет.

Задача родителей — пройти по тонкой грани, с минимумом конфликтов, ссор и запретов объяснить своему чаду, что жизнь — это не компьютерная игра, и перезагрузить ее невозможно. Не потерять контакт с ребенком и стать его другом. Да, сложно принять, что дитя выросло и «совершенно не слушается», но придется учиться. Жесткие запреты и ограничения уже бесполезны и приведут к переходу дурных привычек или плохих друзей на нелегальное положение. Разговаривайте, убеждайте, терпите.

Учите самостоятельности; минимум, что должен уметь в 10 лет ребенок, девочка или мальчик, не важно, — обслуживать себя в быту, делать уроки без напоминаний, помнить основные правила безопасности (как вызвать экстренные службы и т.д.).

Отличия развития у мальчиков и девочек

Если первоклашки почти все одинаковые, то с пятого класса девочки начинают обгонять мальчиков: быстрее растут, у них меняются интересы.

Мальчишки еще живут в мире игр, а для барышень уже важен внешний вид, прически/косметика. Они начинают подражать старшим девушкам, проявлять интерес к противоположному полу.

Парни в этом возрасте, особенно видя, что сверстницы вымахали на голову выше, нервничают, но пока по-детски — дерзят и хулиганят.

ВАЖНО!
Очень важно родителям осторожно, но по-взрослому объяснить сыну или дочке предстоящие гормональные изменения. Подготовить к тому, что менструация или поллюции — это нормальный процесс, которого не надо пугаться.

Что необходимо уметь ребенку в 10–12 лет

Три года для ребенка — огромный срок, за это время он из младшеклассника становится подростком.

Список того, что должен уметь в 12 лет ребенок, мальчик или девочка — внушительный:

  • соблюдать собственную гигиену;
  • убрать квартиру;
  • разогреть еду или приготовить что-то несложное;
  • ухаживать за кошечками-собачками-хомячками;
  • вымыть посуду, постирать собственные вещи руками или в машинке;
  • несколько часов присмотреть за младшим ребенком;
  • планировать день, самостоятельно проснуться и собраться в школу, сделать домашнее задание и т.д.;
  • сходить в ближайший магазин за продуктами;
  • уметь вызвать скорую, пожарных, полицию и т.д.;
  • понимать, что такое деньги, учиться рациональному отношению к ним;
  • самостоятельно разрешать конфликты со сверстниками;
  • анализировать собственные поступки и отвечать за них.

Еще лет 100 назад 6–7-летний ребенок в большой семье уже считался «боевой единицей». Сегодня наши чада дольше остаются беззаботными малышами. И это хорошо, если не переходит в другую крайность — к окончанию школы беспомощная инфантильная деточка.

Мы любим своих детей и должны вырастить их сильными и самостоятельными.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector