Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Действенная помощь при похудении

Психология похудения. Мой опыт

Как настроиться на похудение не сорваться?

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: «Смотри, будешь толстая — никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом».

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги — торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился «крупненьким», 4500 г. Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти «детский». В общем, сказали так: «Разрешаем тебе прибавить 7 кг». Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

Потом — все как у всех. Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом. И, о ужас, через три месяца — 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней девушки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте — 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что — нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда «все равно».

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это «ужасно, это диабет в перспективе» и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять — мобилизация «капуста и вода» и к дочкиным 11 месяцам — приличный результат. 69 кг. Потом — выход на работу, постоянный стресс, «маленькие» перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома «по правилам» с пивком. И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали.

Начала я пробовать всякие средства. Первыми были «Диетрин» и «Тримекс». Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное — это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, «берет свое» и. сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных «Тримексах» и «Диетринах» организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год — не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но. Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, «сочные листья салата» и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему «полезно ли исключать углеводы», «можно ли есть столько мяса» и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе.

Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли настроиться на похудение.

  1. Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать (сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати), пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы на сегодня (о, счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно, эта проблема, лишний вес, остается с вами. И так будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой хронической болезнью. Например, с язвой желудка или гастритом. Для тех, кто посмелее, другое сравнение — с алкоголизмом, который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.
  2. Миллионы людей живут с такими диагнозами, и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем соблюдения правильной диеты, а также некоторых принципов, которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.
  3. Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми, имеющими такие же проблемы (группа поддержки).
  4. Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет — отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия (так свойственная многим женщинам), состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и время, потраченное на приготовление и прием пищи. Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.
  5. Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса — как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи, над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.
  6. При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета — это ваш выбор. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить. Чаще повторяйте себе «Сегодня я соблюдаю диету, а завтра — посмотрим». В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.
  7. Научитесь правильно относиться к срывам (а они, увы, неизбежны). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.
  8. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем — вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.
Читать еще:  Гимнастика бодифлекс для похудения с картинками для девушек

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап — бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят — поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Когда диету пора прекратить

Мы будем говорить не о диетическом питании для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а о диетах, направленных на существенное снижение массы тела. Начиная любой эксперимент над своим телом и здоровьем, нужно точно знать, когда его необходимо закончить.

Людям с плохо контролируемым сахарным диабетом и ожирением диетологи обычно советуют систему ограничений в еде, которой необходимо придерживаться до конца жизни. Здоровые же люди в попытках сбросить вес должны выбирать диеты с ограниченным сроком действия — не более нескольких месяцев. Желающие похудеть часто сами выбирают для себя одну из стандартных диет, которая помогла кому-то другому.

Как понять, что диета не помогает

Люди голодают по Брегу, по Николаеву и даже лунному календарю, не делая поправок на особенности собственного организма. Это приводит к тому, что полезное кратковременное лечебное голодание превращается в изнурительную пытку голодом, приносящую необратимый вред здоровью. Крайне важно уловить момент, когда диета уже не приносит эффекта и влияет на здоровье. Вот несколько признаков того, что голодать пора прекратить:

— Вы постоянно чувствуете упадок сил, слабость, усталость, сонливость

— Вас мучают частые головные боли или даже обмороки

— Вы ощущаете регулярное ощущение холода

— Начались проблемы с пищеварением (диарея или запор)

— Чувствуется запах ацетона изо рта

— Вы замечаете ломкость волос и ногтей

— Появились заболевания кожи, в частности покраснения в области носа и щек

Последний симптом, например, характерен для людей с тонкой кожей и может говорить о куперозе — болезни, вызываемой нарушением микроциркуляции крови в коже. Дефицит жизненно важных витаминов и микроэлементов ослабляет иммунитет, отзываясь частыми простудами и другими инфекционными заболеваниями. При любых недомоганиях или вновь появившихся болевых ощущениях немедленно прекращайте голодать.

Также не стоит упорствовать с диетой, если вы в какой-то момент перестали сбрасывать вес. Спустя какое-то время после начала голодания обязательно наступает период «плато», когда прежние усилия не ведут к привычному результату. Это сигнал того, что организм адаптировался к новым условиям и не собирается больше расставаться с лишними килограммами. В этот момент пора сделать передышку.

Даже если цель еще не достигнута, верните в рацион забытые продукты, конечно, в ограниченном количестве. Когда организм отдохнет и вновь привыкнет к полноценному питанию (обычно этот период занимает несколько недель), вы сможете вернуться к прежней диете. Для достижения успеха порой требуется спуститься на одну ступеньку, чтобы потом подняться на две.

Почему долго голодать так вредно

Все экстремальные диеты являются несбалансированными. Клетки тела получают энергию и строительный материал из пищи, из нее же черпаются витамины и минеральные вещества, необходимые для регуляции всех биохимических процессов в организме. Продолжительное недоедание истощает запасы тела и нарушает нормальное функционирование всех его систем. Неизбежно и резко падает уровень глюкозы в крови. Попытки организма восполнить потери с помощью внутренних резервов приводят к перегрузке внутренних органов.

Обмен веществ замедляется, организм впадает в стрессовое состояние и теряет способность эффективно избавляться от “мусора” — продуктов обмена. Большинство диет построены на ограничении углеводов и увеличении потребляемого белка. Такая пища — сильная нагрузка на пищеварительную систему, которая может не выдержать.

В долгосрочной перспективе длительное голодание на фоне ослабленного иммунитета может обернуться такими серьезными проблемами со здоровьем:

— остеопороз и переломы костей

— снижение полового влечения

— замедление роста и развития у детей

— язва желудка и другие заболевания ЖКТ

— расстройства нервной системы

Голодание подрывает физическую форму, спортивные результаты и умственную деятельность, крайне пагубно влияет на трудоспособность и творческие достижения.

Как выйти из диеты

Ни в коем случае не налетайте с разбегу на любимые сладости, в которых вы себе так долго отказывали. Необходимо проанализировать ежедневное меню, подсчитать число потребляемых калорий и разумно увеличить его за счет полезных продуктов. Можно для начала придерживаться обычного принципа дробного питания — есть по чуть-чуть 4-6 раз в день. В первую неделю после окончания диеты можно увеличить дневную калорийность на 50-100 ккал, во вторую неделю — еще на 100 ккал. Включите в рацион больше нежирного мяса и молочных продуктов.

Помните, какую бы диету вы не выбрали, как бы упорно не изнуряли себя голоданием, сбросить значительный лишний вес вам не удастся без физических нагрузок. Даже если вам противопоказаны бег и ходьба, стремитесь к движению: используйте велотренажер, занимайтесь плаванием, аквааэробикой, пилатесом.

И меньше доверяйте супер-диетам с внушительными потерями веса за короткий срок. В этих случаях масса тела теряется за счет мышечной ткани, которую потом будет крайне сложно вернуть. Разумеется, расход энергии организма при ослабленных мышцах будет меньше, поэтому очень скоро сброшенные килограммы вернутся. Не исключено, что удвоенным.

Профессиональные диетологи советуют худеть медленно — не более 3-4 килограмм в месяц. Поэтому менять образ жизни начинайте не за 2 недели до отпуска, а хотя бы за несколько месяцев.

Читать еще:  Вред хлеба для похудения

Что полезно при похудении

На пути к идеальному телу важно соблюдать баланс питательных веществ, микроэлементов и витаминов. В статье мы рассказываем, как выстроить своё питание в соответствии с потребностями организма.

Многие люди до сих пор уверены, что снижение веса – это жёсткие ограничения с небольшим списком разрешённых продуктов. Такое устаревшее представление становится реальным препятствием на пути к идеальной фигуре. На самом деле для того, чтобы контролировать свой вес и сохранять хорошее самочувствие, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, ведь организм обязательно должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Иначе результат не будет стоить ваших усилий. Рацион человека, который хочет похудеть должен выглядеть так: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. При этом создавать небольшой дефицит калорий (употреблять меньше, чем расходовать), чтобы организм избавлялся от имеющихся «запасов».

Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) позволяет нормализовать вес без ущерба для организма и с максимальным результатом. Белки, жиры и углеводы – это питательные вещества, за счёт которых мы функционируем. Когда их баланс нарушается, в первую очередь страдает ваш организм:

● от нехватки белка снижается мышечная масса и сопротивляемость организма;

● дефицит жиров приводит к проблемам с кожей;

● недостаток углеводов сказывается на работе мозга.

Поэтому так важно выбирать продукты с высоким содержанием белка, богатые полезными углеводами и полиненасыщенными жирными кислотами.

Важно знать: Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры – для работы мозга и нервной системы, а углеводы дают нам энергию.

Начнём по порядку: какие функции выполняет в нашем организме белок и как можно восполнить его норму в ежедневном рационе. Белки участвуют во всех жизненных процессах: в обмене веществ, росте, размножении и умственной деятельности. За счёт белков происходит построение новых клеток. Причём в зрелом возрасте, когда процессы роста уже полностью завершены, у организма всё равно остаётся потребность в регенерации старых и появлении новых клеток. Недостаток белка может привести к глобальным изменениям в организме, от гормональных сбоев, до преждевременного старения. Чем выше мышечная и умственная нагрузка, тем больше потребность организма в регенерации и соответственно в белке.

Продукты с высоким содержанием белка должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе. Это мясо, птица, яйца, рыба, творог, сыр и бобовые. Один приём пищи должен содержать как минимум 25 грамм белка:

— 100 г говядины содержит 20 г белка;

— 100 г курицы – 18-21 г белка;

— 100 г рыбы – 14-20 г белка;

— В одном яичном белке – 5 г белка;

— 100 г творога – 22 г белка;

— 100 г сыра –20-26 г белка;

— 100 г гороха – 20,5 г белка;

— 100 г сои – 34,9 белка;

— 100 г фасоли – 21 г белка;

— 100 г чечевицы – 24 г белка.

При составлении рациона надо учитывать количество жира в белковых продуктах. Рекомендуется включать в рацион и животные, и растительные белки в соотношении 50 на 50. Но животный белок содержит больше жиров, чем растительный. Поэтому многие предпочитают восполнять недостаток белка с помощью функциональных продуктов: протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife и белковый продукт Формула 3, эти продукты практически полностью усваиваются в организме и позволяют сделать программу снижения веса более эффективной*.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план питания, пройдите по ссылке.

Кроме белка организму требуются сложные углеводы, которые содержат пищевые волокна. При дефиците клетчатки снижается способность кишечника к самоочищению, ведь грубые пищевые волокна выводят токсины из организма. Поэтому в ежедневном рационе всегда должно присутствовать 200 грамм клетчатки. Она содержится в листьях зелени и капусты, в кожуре бобов, фруктов, овощей, а также в семенах и злаках.

Не менее важными при коррекции веса является употребление продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6 и мононенасыщенных омега-9. Недостаток этих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос, на памяти, настроении и способности организма сопротивляться различным заболеваниям. Больше всего жирных кислот содержится в масле, выбирайте оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное или кедровое. Также вы можете получить ежедневную норму в сырых орехах, рыбьем жире, морепродуктах и семечках подсолнуха. Каждый день необходимо употреблять 20-25 грамм жирных кислот.

На ускорение обмена веществ хорошо влияют и приправы с желчегонным эффектом: куркума, имбирь, кардамон, мускатный орех, черный перец, гвоздику, карри и фенхель. Конечно, использовать их стоит только в том случае, если у вас нет противопоказаний.

Составляя сбалансированный рацион питания, очень трудно обеспечить организм одновременно клетчаткой, полным набором витаминов и микроэлементов, при этом не нарушить баланс БЖУ и не переборщить с калорийностью. Именно поэтому многие предпочитают добавлять в программу комплекс витаминов с микроэлементами и пищевые волокна. Оптимальный вариант добавить в свой ежедневный рацион специализированный продукт – белковый коктейль Формула 1, который содержит все необходимые вещества для полноценного функционирования организма (в 1 порции до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов). При этом коктейль насыщает, даёт заряд энергии на несколько часов и обладает минимальной калорийностью (200 ккал в одной порции). Для подбора правильного сочетания витаминов и микроэлементов в вашем рационе с индивидуальным консультантом, который составит вам план питания, пройдите по ссылке.

* по результатам исследования Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов с участием 30 человек по данным клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН, Москва, 2014

Действенное похудение при помощи активной диеты

Активная методика уже сама за себя говорит своим названием. Такая диета идеально подойдет людям, ведущим активный образ жизни, но страдающим лишним весом. Разработчики методики основывались на потреблении доступных и полезных продуктов, которые, при включении в рацион здорового питания не только помогут снизить вес, но и улучшить состояние здоровья.

Каких правил нужно придерживаться при похудении?

Активная диета предусматривает поступление правильных веществ в организм. Примерная суточная калорийность рациона должна составлять 1500 энергоединиц. Для людей, занимающихся силовыми тренировками дома, а также для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, зачастую проводит время на ногах, калораж в таком случае должен составлять не более 1700-1800 калорий.

В период, когда тратится энергия, ее очень важно возвращать организму путем употребления правильных углеводов. Именно эти вещества способствуют поступлению 55-60% энергии от ее общего количества. Следует питаться кашами, фруктами и овощами, отрубным и цельнозерновым хлебом. Не менее важно включать в рацион и белок. Потому при составлении меню необходимо понимать, что организм не обойдется без рыбы, яиц, постного мяса. Регулярно следует питаться молочной и кисломолочной продукцией низкой жирности (молоком, творогом, кефиром).

Учеными было доказано, что физически активные люди должны отводить белковой продукции минимум 15% своего рациона ежедневно.

Необходимо отказаться или же ограничить себя в потреблении жирной пищи. Разумеется, организм нуждается в жире, но правильном. Потому следует черпать его из жирной рыбы, растительного масла, различных видов орехов. Категорически запрещены во время диеты жареные блюда, фаст-фуд, кондитерские изделия и прочие вредности. Лучше всего забыть о такой продукции навсегда, поскольку организм от нее не получит никакой пользы.

Также следует отказаться от сахара или хотя бы постараться ограничить себя в его количестве. Если очень сильно хочется сладкого, то можно заменить его вареньем, натуральными джемами, медом, другими низкокалорийными десертами или сладостями. Кроме того, что нужно пить много чистой воды, разрешены свежевыжатые соки и морсы, отвары из трав, зеленый и черный чай. Кофе допустимо, но в крайне редких случаях. Во время соблюдения Активной диеты нужно отказаться от спиртных напитков.

Читать еще:  Все что нужно знать для похудения

Не менее важно снабжать организм витаминами. Например, витамины группы В крайне необходимы мозгу, мышцам, сердцу и нервной системе. Они помогают легко переваривать пищу, особенно углеводную, способствуют регулировке белкового, водного и жирового обменов, оказывают воздействие на кроветворение, помогают производить новые клетки.

Продукты

Авторы методики настоятельно рекомендуют включать в рацион продукты, богатые разнообразными витаминами. Их можно найти в таких продуктах:

  • дыня;
  • хлеб;
  • авокадо;
  • крупы;
  • абрикосы;
  • орехи;
  • апельсины;
  • семечки;
  • бананы;
  • яичные желтки;
  • репчатый лук;
  • печенка;
  • грибы;
  • молоко;
  • рыба;
  • сыр;
  • мясные субпродукты;
  • бобовые;
  • зеленые лиственные овощи;
  • шпинат;
  • капуста.

Чтобы повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям, защититься от бактерий и вирусов, очиститься от токсинов необходимо включить в рацион продукты, которые содержат витамин С, поскольку именно он способствует улучшению работы печени, укреплению кровеносных сосудов и повышению их эластичности, понижению уровня холестерина в крови, ускорению заживления ран. Потому следует есть продукты, богатые витамином С:

  • грейпфруты;
  • шиповник;
  • клубнику;
  • сладкий красный и зеленый перец;
  • землянику;
  • облепиху;
  • апельсины;
  • черную смородину;
  • папайю;
  • зелень укропа и петрушки;
  • киви;
  • цветную и брюссельскую капусту.

Продукты животного происхождения практически не содержат витамин С.

Также очень важно снабжать продукты, содержащие витамин D, поскольку он помогает снизить риск развития множества заболеваний, таких как аутоиммунные болезни, рак, псориаз, рахит, а также тех, что связаны с сосудами и сердцем. Витамин D способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния зубов, волос и ногтей, регулировке роста и жизнедеятельности клеток. Лучше всего черпать этот витамин из лесных грибов, дрожжей, икры, жирной рыбы, яичных желтков, рыбьего жира, сливочного масла, печени, сыра и других жирных молочных продуктов.

Нельзя лишать себя и витамина Е, являющегося главным антиоксидантом, способным повысить защитные силы организма в борьбе со свободными радикалами. Потому следует питаться растительными маслами и орехами, которые богаты витамином Е.

Не менее важно насыщать организм витамином А, способствующим укреплению костей, зубов, волос, ногтей и сохранению здоровья кожи, повышению сопротивляемости разным инфекциям, также ускорению скорости реакции и улучшению внимания. Витамин является жирорастворимым, потому он сохраняется в организме, но, несмотря на это, запасы нужно регулярно пополнять. Витамином А богаты цитрусовые, сливочное масло, рыбий жир, морковь, печень, яйца, сыры.

Поскольку тело человека большую часть состоит из воды, организм особенно нуждается в получении достаточного количества минералов, особенно электролитов, которые способствуют поддержанию работы мышц и нервов. Восстановления баланса электролитов можно добиться путем получения их из пищи. Потому следует регулярно питаться зелеными листовыми овощами, яблоками, фасолью, лимонами, чечевицей. Восполнить организм электролитами можно потреблением бананов, семян, моркови, орехов, свеклы, помидоров, кукурузы, кабачков.

Какие достоинства и недостатки у диеты?

Всего за месяц можно потерять около 5 лишних килограмм. Хоть это не так и много, но вес снижается плавно, что гарантирует хороший результат и обеспечивает в дальнейшем стабильность полученного веса.

Кроме снижения веса худеющий получит много положительных плюсов, например, улучшится состояние организма и здоровья в целом, а так же:

  1. Можно самостоятельно составлять меню, принимая во внимание свои вкусовые предпочтение, а это очень важно, ведь намного приятнее и комфортнее худеть, питаясь блюдами, которые по душе.
  2. В диете задействованные легкоусвояемые продукты, которые способствуют насыщению организма и внутреннему комфорту.
  3. При грамотно составленном меню худеть можно без стресса для организма, чего не скажешь о многих других диетах, требующих жесткого ограничения различных продуктов, отказа от соли и пр.
  4. Активная диета предусматривает дробное питание, что поможет защититься от резких приступов голода и скачков уровня сахара в крови. Методика помогает плавно снижать вес, гарантируя, что потерянные килограммы не вернутся обратно. Такое похудение поддерживают многие диетологи.

Недостатком методики является то, что на первых порах, возможно, придется пользоваться таблицами калорийности и кухонными весами. Так точно не получится прогадать с калоражем. А тщательно следить за рационом просто необходимо. Еще одним минусом методики считается то, что разработчики рекомендуют дробное питание. Кушать часто получается не у каждого, поскольку у кого-то не позволяет график работы, к примеру.

Эта методика точно не подойдет людям, которые хотят похудеть быстро и на много. Методика рассчитана для активных людей, у которых не получается потерять пару-тройку лишних килограмм.

Активная методика: правильное похудение

Во время Активной диеты следует питаться сбалансированно и разнообразно. Желательно на ужин кушать что-то легкое. Если после последней трапезы возникает сильное чувство голода, то перед сном разрешено выпить немного кисломолочного напитка, к примеру, кефира низкой жирности. Так удастся получить пользу для организма и скорее уснуть без мук голода.

Придерживаться данной методики можно до тех пор, пока не удастся получить желаемый вес. Достигнув цели необходимо увеличить суточную калорийность таким образом, чтобы вес не уменьшался, но и не прибавлялся.

Следует принимать во внимание, что для получения максимального эффекта и пользы для здоровья следует не только питаться вышеуказанными продуктами, но и вести правильный образ жизни, заниматься спортом, ходьбой или как можно чаще гулять пешком, хорошо отдыхать и бывать на свежем воздухе.

Примерный рацион питания на 7 дней

День диеты

ЗавтракПерекусОбедПолдник

Ужин

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

80-100 г омлета из яичных белков, приготовленного на пару; 150 г нежирного творога; 200 мл зеленого чая.1 яблоко или апельсин; 200 мл травяного отвара.100 г вегетарианского борща; 200 г отварной говядины; 100 г огуречного салата с небольшим количеством оливкового масла; 200 мл чая.200 мл зеленого чая; 1 небольшая булка из цельнозерновой муки.200 г салата из отварной тертой свеклы и немного чеснока; 200 г тушеной говяжьей печени с 1 ст. л. нежирной сметаны.

Суббота

Воскресенье

80 г овсянки, приготовленной на воде; 1 сухарик с изюмом; 200 мл зеленого чая.1 яблоко; 200 мл отвара шиповника.80 г салата из помидоров, заправленного 1 ч. л. масла оливы; 120 г капустняка; 200 г отварной говядины; 200 мл ягодного морса.200 мл зеленого чая; 1 небольшая булка из цельнозерновой муки.200 г филе говядины в отварном виде; 200 г тушеной белокочанной капусты.

Допустимо придерживаться такого типа питания, а также можно составить и свое меню. Но очень важно принимать во внимание тот момент, что организм нуждается во всех необходимых ему компонентах и в правильном расчете калорийности.

Когда можно повторить диету и когда она под запретом?

Повторить диету можно в любое время, но при условии, если худеющий чувствует себя хорошо, такая методика не утомляет и не заставляет голодать.

Противопоказано придерживаться диеты людям, которые перенесли операцию, имеют низкий иммунитет. Не подойдет методика беременным женщинам и кормящим матерям, а также людям в период обострения хронических заболеваний.

Лучше всего, если есть сомнения относительно состояния своего здоровья, перед тем как соблюдать диету, проконсультироваться со специалистом (диетологом, терапевтом).

Активная диета – это эффективная методика, предназначенная для снижения веса плавным и результативным путем. Диета имеет свои преимущества и недостатки, но соблюдая ее, можно насытиться, питаясь полезными продуктами, снабжая организм витаминами и полезными веществами, при этом быстро теряя лишние кило.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector