Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Даже если ты похудеешь

Текст песни(слова) Джиган — Время похудеть

ПРЕМЬЕРА ПЕСНИ!
Джиган представляет новый сингл! Слушайте «Время похудеть» во всех наушниках страны и качайся с нами под этот бит!
Текст песни:

Качайся с нами под этот бит —
Лучший жиросжигатель, лучший кросс-фит.
Поверь, даже если ты в форме, не повредит —
Это как погасить преждевременно кредит.

Ты перепробовал все [диеты/ЦГЕ].
Ты — лучшая из них [моя конфэ/ Майка С].
И нету смысла выписывать рецепты,
Нужно двигаться, чтоб собирать аплодисменты.

Теперь мы понимаем всё, что нам необходимо.
Отсекаем ненужное, то, что было мимо.
Составляем программу, она не делима.
Цель поставлена и она достижима.

Припев:
Прыгай вверх-вниз сбрасывая вес, вес.
Быстро уйдёт жир и вернётся пресс!
Время не теряй, бегом в зал и начинай.
Тогда под своим фото ты увидишь лайк.

Время похудеть. Время похудеть.
Время похудеть. Время похудеть.
Время похудеть. Время похудеть.
Время похудеть. Время похудеть.

Говоришь мне — все уйдет, уйдет само.
Пару месяцев так, и ты борец Сумо.
Даже Гамми и Гимми сели на диету,
Пока ты на диване переваривал котлету.
www.mysongs.pro
Крути планету,
Иначе в майке на пляже снова будешь к лету.
Твое тело — твое дело, не вопрос,
Пока ты ел, как пес, похудел даже Рик Росс.

Теперь мы понимаем все, что нам необходимо.
Отсекаем лишнее, что недопустимо.
Продолжаем программу без перерыва.
Цель реальна, она лишь требует нажима.

Припев:
Прыгай вверх-вниз сбрасывая вес, вес.
Быстро уйдёт жир и вернётся пресс!
Время не теряй, бегом в зал и начинай.
Тогда под своим фото ты увидишь лайк.

Время похудеть. Время похудеть.
Время похудеть. Время похудеть.
Время похудеть. Время похудеть.
Время похудеть. Время похудеть.

У тебя в семь вечера только обед,
Ты еще не худеешь? Я иду к тебе!
Пускай это не Тайд и не кипячение,
Я тебе дам, чтобы забрать твое печение.

Ей не важно, каким пресс будет,
Зачем идти в зал, она и так любит.
Но на моем концерте в клубе.
Глядя на меня, она про всё забудет.

Теперь мы знаем все, что знать необходимо,
Выбрасываем лишнее в мусорную корзину.
Продолжаем программу без перерыва.
Если есть желание, оно неудержимо.

Припев:
Прыгай вверх-вниз сбрасывая вес, вес.
Быстро уйдёт жир и вернётся пресс!
Время не теряй, бегом в зал и начинай.
Тогда под своим фото ты увидишь лайк.

Время похудеть. Время похудеть.
Время похудеть. Время похудеть.
Время похудеть. Время похудеть.
Время похудеть. Время похудеть.

Джиган — Время похудеть.
Февраль, 2015.

Как заставить себя похудеть, даже если нет силы воли: советы нутрициолога

Рассмотрим сегодня такой вопрос, как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Прежде всего представлюсь — меня зовут Маргарита Куленко, я нутрициолог. Всю свою осознанную жизнь посвятила теме здорового питания и похудения, и многое из того, что знаю, опробовала на личном опыте. И я тоже сталкивалась с тем, что хочу похудеть, но не знаю с чего начать и где взять мотивацию.

Теперь хочу поделиться с вами теми наработками, которые использую лично. Всё то, что расскажу далее — работает для меня в плане похудения безотказно, надеюсь поможет похудеть и вам!

  1. Чтобы заставить себя похудеть, нужна четкая цель
  2. Мотивация для похудения
  3. Выберите программу питания
  4. Подключаем помощников
  5. Действуйте!
  6. Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
  7. Как эффективно заставить себя похудеть?
  8. Вперед! К твоему естественному весу.
  9. Как решить проблему?
  10. Правильно мотивируем себя на результат
  11. Отслеживаем результаты
  12. Система поощрений и штрафов
  13. «Один в поле не воин»
  14. Избегаем чувства голода
  15. Подключаем к похудению электронных помощников
  16. Планируем похудение по шагам
  17. Делай.

Чтобы заставить себя похудеть, нужна четкая цель

Перед тем, как начать худеть, нужно поставить себе чёткую и правильную цель. Для этого я использую техники из психологии.

Цель должна иметь 3 характеристики:

  1. Измерима (например, хочу иметь конкретный вес к такому-то сроку).
  2. Достижима (т. е. этого веса реально можно достичь к обозначенному сроку без «надрыва»),
  3. Позитивно сформулирована.

Пример правильной цели: «Я вешу 54 кг в июне 2020 года для того, чтобы ходить на пляж, носить короткие юбки, долго гулять и чувствовать себя хорошо (и т. п. — выберите на свой вкус)».

Цель должна быть значима для вас, и вызывать желание её достигать. Без этого значительно похудеть вряд ли получится.

Мотивация для похудения

Многие пишут, что мотивацию можно взять, рассматривая фото знаменитых моделей, например, или актрис. Или от людей, которые уже похудели. Если для вас это работает — хорошо.

Но что, если чужой успех вызывает только отторжение и нежелание что-либо делать? Тогда нужен другой подход.

Например, можно найти человека с типом телосложения и ростом примерно, как у вас, но с более стройными формами. И в Фотошопе, например, примерить своё лицо к этой фигуре. Посмотрите, что получится.

Ещё можно просто обработать своё фото на редакторе, убрав лишние кг и вдохновиться своим собственным примером. Увидеть тот результат, к которому стоит стремиться и то, ради чего стоить немного потрудиться.

Кроме того, сейчас проводится много марафонов по похудению, участие в которых стоит в пределах 1000 р., зато собирается целая толпа единомышленников. Это тоже один из хороших вариантов мотивации к похудению.

Есть группы в соцсетях, к которым можно присоединиться бесплатно, чтобы найти поддержку и мотивацию.

Однако, психологи подсказывают, что бесплатное участие всё-таки менее эффективно из-за особенностей восприятия. Короче говоря, человек не оценит высоко то, что ему досталось «нахаляву», а за стоящие вещи лучше заплатить.

Выберите программу питания

Для того, чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион и при необходимости, внести в него нужные изменения.

Этому пункту можно посвятить целую книгу, поэтому не буду здесь много писать, а скажу проще: вы можете начинать разбираться в теме правильного питания сами, но лучше обратитесь к специалисту.

Подключаем помощников

Легче всего заставить кого-либо похудеть сможет грамотный специалист — диетолог, фитнес-тренер, психолог или все они вместе взятые. Тогда быстрый результат долго не заставит себя ждать, и даже силу воли подключать не придется. Однако, услуги спецов стоят денег.

Что делать, если возможности обратиться за помощью нет, но похудение вам действительно нужно?

Используйте виртуальных помощников! Они помогут отслеживать процесс похудения, подскажут в каком темпе вам двигаться к цели, и превратят «занудную» рутину с подсчетом калорий и БЖУ в увлекательную игру и соревнование с самим собой.

Источник картинки: www.runnersworld.com

Источник картинки: www.runnersworld.com

Например, приложение «Похудеть без диеты» высчитывает пищевую ценность всех съеденных блюд за день, всего в базе программы представлено свыше 50 000 разных продуктов. Кроме того, вы может вести учет выпитой за день жидкости, что тоже немаловажно при сбросе лишнего веса.

Этот софт рассчитывает и расход калорий, для этого нужно только выбрать тип физнагрузки и затраченное время (Например, йога, ходьба, фитнес и др.).

Бесплатных и удобных мобильных приложений, рассчитанных для того, чтобы облегчить ваше похудение, существует много, главное найти то, что вам по душе.

Вот еще примеры программ в помощь для худеющих:

  • Счетчики калорий и дневники питания FatSecret, MyFitnessPal;
  • Сканер продуктов по штрих-коду Fooducate;
  • Приложения для тренировок: NTC, Unagrande YogaClub и сотни других;
  • Трекеры выпитой воды в течение дня Waterbalance, «Вода, здоровье и водный баланс»;
  • Софт для мотивации: например, Writelight и куча всего другого.

Действуйте!

После того, как цель поставлена, и выбрана программа для похудения, приходит время решительных действий.

Важно каждый день посвящать определенное время тому, чтобы достичь намеченной цели.

Планируйте и соблюдайте меню, работайте над телом с помощью тренировок, и вы в любом случае обязательно станете лучше выглядеть!

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Как эффективно заставить себя похудеть?

Без паники! Я расскажу, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны — не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам — тут уже начинаются сложности. Рассказываю, как тебе эти сложности преодолеть.

Читать еще:  Глиформин пролонг для похудения

мои минус 22 кг за 2,5 месяца!

мои минус 22 кг за 2,5 месяца!

Вперед! К твоему естественному весу.

Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. В результате ты получишь чёткую «дорожную карту» для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу.

Поэтому наберись терпения и читай до конца!

Рекомендации к этой статье на основе многолетнего опыта работы и практики с более 300-т подопечных!

Учитываем возможности своего мозга

Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы. Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!

Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию. Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня. Итог один — до «финиша» доходит примерно один из ста.

Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно. А если мозгу сложно — он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного.

Простой пример. Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера.

Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик. «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять. Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен.

Как решить проблему?

Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть. Скажем, одно нововведение — одна неделя. Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику. Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней.

Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще. Да, результата придется ждать дольше. Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей.

Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету. Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах». На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом.

Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории. Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!).

Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться.

Правильно мотивируем себя на результат

Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения. Выбор «пряника» зависит от типа характера.

Отслеживаем результаты

Самый наглядный мотиватор — это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток. Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади.

Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую».

Еще один чисто женский способ мотивации — купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели.

Система поощрений и штрафов

Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы. А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания.

Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне.

Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя).

«Один в поле не воин»

На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу.

Как заставить себя похудеть?

Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму. Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение.

И обязательно подпишись на тематические аккаунты в соцсетях (лучший, на наш взгляд, контент предлагают Facebook и Instagram). Каждые день твоя новостная лента будет на полшажка приближать тебя к цели, а не отвлекать на ерунду.

Еще рекомендуем журнал «Жить интересно». Правда, тематика журнала — не похудение, а достижение целей. Но в борьбе с лишним весом без грамотного целеполагания не обойтись!

Тематических ресурсов на тему похудения, правильного питания и здорового образа жизни — сотни. После подписки на полезные аккаунты Facebook и Instagram будут регулярно «подкидывать» тебе близкие по содержанию ресурсы. Так что со временем ты обязательно составишь свою личную подборку нужных сайтов, групп и блогов.

Избегаем чувства голода

Чувство голода — еще один враг активно худеющих. Забудь популярный в народе совет: «не жрать!».

В идеале ты вообще не должна испытывать чувства голода: на день планируй 2-3 основных приема пищи плюс несколько полезных перекусов.

Подключаем к похудению электронных помощников

Виртуальные помощники помогут превратить похудение в веселую игру или азартное соревнование с самим собой.

Скажем, «Похудеть без диеты» — условно-бесплатное мобильное приложение от российских разработчиков. Приложение определяет питательную ценность всего съеденного за день (калории, белки, жиры и углеводы). В базе представлено больше 50 тыс. блюд (а информация об «экзотике» вводится вручную). В приложении можно даже вести учет выпитой за день воды!

В отдельном разделе представлены готовые программы питания, на которые можно ориентироваться. Приложение также рассчитывает и расход калорий. Достаточно лишь выбрать тип физнагрузки (бег, фитнес, йога, плаванье).

«Похудеть без диеты» — это и личный тренер-диетолог, и мотиватор, и наглядная фиксация результатов. Тебе придется регулярно вести дневник (питания и физических нагрузок) и записывать объемы и вес. За четкое выполнение всех требований приложение дарит пользователю «жемчужинки», которые можно потратить на покупку платной версии!

А вообще удобных и наглядных приложений в помощь «худеющим» на рынке — больше сотни.

Планируем похудение по шагам

Ни один серьезный проект не обходится без планирования. А чем хуже проект «похудение»?

Заведите себе «доску», чтобы не держать в голове все задачи и планы на ближайшее время. Доску делим на четыре столбика, а задания фиксируем либо с помощью маркера, либо на липких стикерах.

Столбик 1. Сюда записываем то, что планируем на следующую неделю (три задания): пить чай без сахара, делать 10-минутную гимнастику по утрам, крутить хула-хуп вечером.

Столбик 2. Задачи, которые решаем на текущей неделе (три задания): исключить из рациона жареное, добавить один полезный перекус на работе, проходить пешком две остановки.

Столбик 3. Здесь фиксируем те нововведения, которые уже прошли «проверку временем».

Самый большой столбик 4. Сюда заносим все идеи на будущее (в том числе, и те, что будут встречаться на тематических ресурсах).

Делай.

Ставь перед собой цели, каждый день работай над их достижением и ты, в любом случае, станешь лучше.

Спасибо за прочтение, если бы полезна моя информация с тебя «нравится» и рекомендации своим друзьям!

Что делать, если окружающие мешают худеть?

Ты решила, что твой вес тебя не устраивает и нужно что-то делать, чтобы похудеть. Если так – молодец! Собрав всю силу воли, ты отказываешься от жирного, сладкого и мучного, начинаешь делать упражнения для похудения, и…

Со всех сторон начинают сыпаться «подколы» и непонимание: «Тебе?! Худеть?! Да зачем оно тебе, хорошего человека должно быть много, я тебя и такую люблю! Давай лучше чайку попьем, я там корзиночек с кремом принес!». Ясное дело, сорваться с диеты в такой атмосфере проще простого! Что же делать, если тебе мешают худеть? Сайт sympaty.net знает ответ!

Как худеть, чтобы тебе не мешали?

Те, кто хоть раз в жизни предпринимали какие-то усилия ради похудения, знают: самое сложное – избегать условий, в которых обычно тянет на запретную еду. Например, не ходить в супермаркете мимо кондитерского отдела, не идти в кафе, где всегда пахнет свежей выпечкой и т.д.

Читать еще:  Гипноза для похудения это

Но всем этим соблазнам еще как-то можно противиться, а вот не есть, когда все едят – это подвиг.

Поэтому сайт «Красивая и Успешная» дает тебе совет: если уж решила худеть – не надо об этом торжественно объявлять!

Как правило, люди мешают худеть, если знают, что ты худеешь! Начни соблюдать свою диету без особых пояснений домашним и друзьям. В конце концов, так ты точно избежишь неизбежного — прямолинейно задаваемого вопроса «Ну как диета, сколько уже сбросила?!».

Просто готовь себе то, что запланировала по новому рациону – салат, кашку и т.д. А если спросят, чего это ты такое поедаешь – лучше ответить, что, дескать, так салатика захотелось, что на макароны аж смотреть не хочется! Или – вот нашла модный рецепт супчика, хочу попробовать!

Если у вас дома приняты семейные обеды и ужины, попробуй готовить на всю семью и обычные, и диетические блюда – возможно, незаметно для себя твое семейство тоже переключится на более полезный рацион! А даже если нет – ты сможешь кушать то, что можно тебе, а остальные будут питаться привычным образом.

И еще – каждая хозяйка знает, что когда готовишь что-то «в промышленных масштабах» и долго стоишь у плиты – потом получившееся блюдо уже в рот не лезет! Так что можешь смело устанавливать на кухне «стахановские рекорды» — и семья порадуется, и тебе польза. Так и объяснишь домашним – когда возишься три часа в очистках и еще полчаса квохчешь над сковородкой, то уже «наедаешься запахами»!

Однако семья – это одно, а другое дело – коллеги, с которыми у вас приняты совместные обеденные перерывы, подруги, с которыми ты ходишь в кафе, и т.д.

Как сделать, чтобы эти люди не мешали тебе худеть?

Опять же – не говори, что ты на диете. Если возможно, обойди ситуацию, где все едят что-то неполезное – коллегам можно сказать, например, что тебе на перерыве нужно по-быстрому сбегать вместо обеда в магазин. Что делать, если это невозможно и перекусывать все равно придется на чьих-то глазах, а длинноязыкие офисные сплетники наверняка заметят радикальные изменения в твоем рационе?

Скажи, что причина в рекомендациях врача – люди склонны уважительнее относиться к медицинским показаниям, чем к диете ради похудения! А идеи полезного офисного перекуса также подскажет «Красивая и Успешная»!

Что делать, если близкие люди против твоей диеты и мешают худеть?

Но что делать, если шила в мешке утаить не удалось и близкие люди (например, мама или муж) узнали о твоем решении и… выступили радикально против?

Как аргументировать свои действия и отстоять свое право сбросить вес?

Конечно, у тебя всегда есть возможность сказать, что это твое личное дело и оно ровным счетом никого не должно касаться.

Однако родные люди могут из лучших побуждений мешать худеть и пытаться убедить, что ты хорошо выглядишь и не нуждаешься в похудении, и т.д. – обижать их резкой отповедью и ссориться тоже не хочется. Как быть?

Поясни, что лишний вес влечет проблемы со здоровьем – влияет на сердце и сосуды, увеличивает риск многих заболеваний. Можешь сказать, что хочешь почувствовать себя легче – избавиться от одышки, начать больше ходить и т.д. И те, кто мешают худеть, наверняка захотят поддержать твое желание оздоровиться!

Если ты не отличаешься полнотой, а просто хочешь сбросить пару-тройку килограммчиков ради изящества и поддержания себя в тонусе, то в этих случаях любители поиронизировать над диетой находятся всегда: «Куда тебе худеть, и так ветром сносит?!».

А ты скажи, что просто решила нормализовать свой рацион – «разгрузить» организм, дать отдохнуть ему от вредного питания, перестать чувствовать тяжесть в желудке, и т.д.

Как поступать с желающими тебя сытно накормить? Не обижай любимых людей – попробуй пару ложек или маленький кусочек предложенного блюда, похвали, поблагодари! От небольшой порции вряд ли будет серьезный вред диете!

Кстати, иногда оказываются успешными попытки… питаться по-новому вместе с семьей! Например, одна моя знакомая так перевела своего мужа на вегетарианство – научившись готовить вкусные блюда без мяса! А начиналось все с того, что она готовила себе одной разные полезные вегетарианские вкусняшки, а муж съедал обычный ужин и непременно интересовался – а можно ли попробовать женину «заморочку»?

А если твои родные увидят, что диета дает результат и ты стала лучше выглядеть – может, они перестанут мешать худеть дальше!

Почему я не худею и не уходит вес при диете: причины почему ты не худеешь

Чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Это действительно так, но сколько калорий сжигает ваше тело и как оно использует калории из различных макроэлементов, к сожалению, не поддается математике. Все тела индивидуальны и нуждаются в разном количестве энергии для выполнения одних и тех же действий. Кроме того, теплотворная способность пищи — это всего лишь упрощение, связанное с использованием физических инструментов и определения того, какое количество энергии выделяется при сгорании в калориметре. Ваше тело — это не машина. Количество энергии, получаемой от одного и того же продукта, у разных людей неодинаково. Это зависит от вашей метаболической предрасположенности. Поэтому, если вы не можете похудеть, хотя и мало едите, не следует строго соблюдать калорийность. Этот метод явно не работает для вас. Так что, мы в этой статье на сайте elgreloo.com, будем будем рассматривать все возможные причины почему человек не худеет, и что нужно делать для этого.

Как определить сколько калорий вам нужно?

Чтобы узнать, сколько энергии на самом деле использует ваше тело, вам понадобится неделя измерения веса тела и точный учет всего, что вы едите.

Итак, вы взвешиваете в одно и то же время каждый день в течение недели и записываете результат. Если у вас менструация, лучше выбрать неделю сразу после менструации, чтобы на ваши результаты не повлияла задержка воды.

При этом внимательно записывайте все, что вы едите, в приложении, которое рассчитает для вас теплотворную способность и распределение макроэлементов. В конце недели усредните результат. Вы узнаете, сколько калорий вы фактически потребляете в день. Сравните калорийность своего рациона с прибавкой в весе.

Если вес вашего тела постоянный (вы видите небольшое отклонение в плюсе или минусе, но в конечном итоге ваш вес очень близок к вашему исходному весу), вычтите 500 ккал из получаемых калорий. Теоретически это должно позволить вам терять 500 граммов жира в неделю. На практике все иначе, вы можете худеть медленнее.

Если ваша масса тела растет на обычном питании, у вас есть два варианта. Либо вы сокращаете свое питание на 700-800 ккал в день, либо на 500 ккал и начинаете тренироваться.

Вы должны каким-то образом создать дефицит калорий — либо меньше есть, либо больше двигаться.

Теперь, когда вы знаете, насколько реалистично вы можете оценить, сколько калорий необходимо вашему организму, мы на elgreloo.com рассмотрим причины, по которым вы потребляете меньше энергии, чем другие, и испытываете проблемы с похудением.

Вы неправильно оцениваете калории

Самая частая проблема — неправильная оценка потребностей организма. Вы придерживаетесь калорийной диеты, соблюдаете ее и не худеете, даже если думаете, что все делаете правильно.

Тот факт, что ваш коллега по работе очень хорошо худеет, съедая 1800 калорий, не означает, что вы тоже. Рассчитав потребность в калориях по формулам для основного и общего метаболизма, вы могли переоценить свою спонтанную физическую активность.

Возможно, вы двигаетесь меньше, чем думаете. Или, что весьма вероятно, ваше тело сжигает меньше калорий за те же действия. И даже если вы соблюдаете расчетный лимит калорий, вы не худеете, потому что на самом деле это не дефицит для вашего тела.

Так что делать? Начните с определения потребности в калориях, как описано выше.

Вы едите больше, чем думаете

Если вы не будете строго соблюдать предписанную диету и не будете выбирать себе еду, есть риск, что вы едите больше, чем думаете. Исследования показывают, что мы склонны недооценивать количество съедаемой пищи и переоценивать роль упражнений — на самом деле мы сжигаем меньше калорий в движении, чем думаем.

Читать еще:  Вреден ли соевый соус при похудении

В случае диеты для похудения дефицит калорий необходим, и его очень легко преодолеть бесконтрольным перекусом или неосознанным увеличением порции.

Дополнительное яблоко или банан — около 100 ккал, плитка шоколада — еще 100 ккал, чайная ложка арахисового масла — 70 ккал. При медленном метаболизме эти мелочи имеют значение. А если вы мало едите и не худеете, скорее всего, ваш метаболизм замедлится.

У вас есть «гены ожирения»

Масса тела во многом определяется генетическими факторами. Ваш набор генов на 40-70% отвечает за вашу склонность к худобе или ожирению.

Ожирение, возникающее в результате наличия определенного гена (так называемое моногенное ожирение), встречается очень редко, но все же существует. Чаще вы можете быть наделены вариантами многих генов, которые предрасполагают вас к ожирению. Эти гены заставляют вас набирать вес быстрее. Таких генов не менее 30.

Интересно, что «гены ожирения» также являются «генами худобы». Различные варианты (разная активность) одних и тех же генов ответственны за предрасположенность к легкому набору веса или похуданию.

Один из этих генов — ген ALK. Исследования показали, что люди с неактивным геном ALK, получавшие такое же питание и имеющие тот же уровень активности, что и люди с активным геном ALK, набирали меньше веса и сжигали больше жира из жировой ткани. Другой ген, FTO, в варианте «гена ожирения» увеличивает риск ожирения на 20-30%.

«Гены ожирения» могут заставить вас сжигать калории медленнее, легче накапливать энергию в виде жировой ткани или у вас нарушается контроль над чувством голода и сытости. «Гены ожирения» не означают, что вы никогда не похудеете и обречены на ожирение, но, имея их в геноме, вам нужно приложить больше усилий для похудения.

Ты эндоморф

Эндоморфы — это один из трех типов телосложения — тип, которому труднее всего похудеть. Разделенные на типы телосложения, есть эктоморфы — люди, которые могут есть что угодно и не толстеть, мезоморфы — люди, которые легко наращивают мышечную массу, и эндоморфы, о которых вы скоро узнаете больше.

Разделение на типы телосложения является результатом наблюдения за тем, как генотип (набор генов) и фенотип (как мы выглядим и как работают наши организмы) взаимодействуют друг с другом. Генотип отвечает за такие физические характеристики, как:

  • количество мышечной массы и жировой ткани,
  • костная масса,
  • секреция гормонов
  • и многие другие.

Физические черты, определяемые генотипом, видны в фенотипе. Фенотип меняется под воздействием внешних факторов. Это означает, что вы можете влиять на многие особенности тела, в том числе связанные с внешним видом фигуры. Однако изменения происходят только в определенных рамках, за которые отвечает генотип.

Ваш тип телосложения закреплен за вами в ваших генах, и вы не можете его изменить. Вы можете влиять на внешний вид своего тела, но из-за вашего телосложения и обусловленных им предрасположенностей одни дела будут для вас легче, другие — труднее.

Люди, которым сложно похудеть, несмотря на то, что мало едят, часто являются эндоморфами. Эндоморфы описаны в литературе как люди с массивным скелетом, толстыми и широкими костями, крупными суставами и широкими бедрами. Эндоморфы могут быть высокими или невысокими, рост не является характерной чертой этого типа фигуры.

Метаболизм эндоморфов происходит медленнее, чем у людей с другим типом телосложения. Они могут легко накапливать жир. Эндоморфы часто характеризуются повышенной секрецией эстрогенов, что дополнительно способствует накоплению жира в организме.

Эндоморфы не испытывают особых трудностей с наращиванием мышечной массы. Они часто бывают сильными и с большими мышцами, которые, однако, невидимы, поскольку покрыты жировой тканью. Один из авторов говорит: «Эндоморфы должны быть осторожны с тем, что они едят, они должны быть более дисциплинированными в своем питании, потому что лишние калории могут легко превратиться в лишний вес. Для эндоморфа лучше всего диета с высоким содержанием белка и пониженным содержанием углеводов».

Вы едите слишком много углеводов

Углеводы — это макроэлементы, которые больше всего способствуют набору веса и затрудняют похудание. Это происходит потому, что:

  • усваиваются быстрее всех питательных веществ,
  • голод после их употребления появляется быстро,
  • они дают ощущение сытости поздно, что позволяет легко съесть больше, чем нужно,
  • вызывают секрецию наибольшего количества инсулина, а инсулин — гормон, который помогает «строить» ткани, в том числе жировую ткань,
  • макронутриенты легче всего превращаются в жировую ткань.

Если вам кажется, что вы мало едите, а не худеете, попробуйте белково-жировую (низкоуглеводную ) диету, в которой углеводы являются лишь добавкой. Эта диета помогла многим эндоморфам похудеть. Диета, состоящая в основном из углеводов с такой же калорийностью, что и белково-жировая диета, заставляет вас постепенно набирать вес.

У вас есть что-то, что мешает похудеть

Может случиться так, что вы мало едите и не худеете по состоянию здоровья. Это особенно часто встречается у женщин.

Заболевания, замедляющие метаболизм, затрудняют похудание, но не мешают сбросить вес.

Если вы страдаете одним из этих состояний, вам нужно знать, что вы, вероятно, худеете медленнее и что вашему организму нужно меньше калорий или меньше углеводов или гормональный баланс. Или все сразу.

Не вините себя за то, что не худеете, даже если вы мало едите. Работайте в своем темпе, не мучайте свое тело. Будьте добры к себе и помните, что многие вещи находятся вне вашего контроля и здоровье превыше всего.

Какие заболевания мешают похудению?

Гипотиреоз

Гипотиреоз — очень распространенное заболевание, особенно среди женщин. При гипотиреозе вырабатывается слишком мало гормона. В результате замедляются все процессы в организме, включая пищеварение и сжигание энергии.

Люди с гипотиреозом часто чувствуют сонливость в середине дня, им холодно и возникают проблемы с дефекацией.

Очень распространенные симптомы, о которых мало говорят, — это тревога, беспокойство , подавленное настроение без видимых причин.

Резистентность к инсулину

Инсулинорезистентность — это заболевание, при котором поджелудочная железа в результате постоянной стимуляции поступлением сахара начинает выделять все больше и больше инсулина.

В то же время клетки становятся устойчивыми к инсулину, и им требуется все больше и больше инсулина, чтобы справиться с метаболизмом сахара.

Состояние, при котором инсулин циркулирует в крови, очень затрудняет катаболизацию (расщепление) и использование жировых отложений в качестве источника энергии.

Доминирование эстрогена

Доминирование эстрогена — это состояние, при котором уровень прогестерона у женщины слишком низкий по сравнению с эстрогеном.

Форма этого заболевания также встречается у мужчин с пониженным уровнем тестостерона и повышенным уровнем эстрогена. Это состояние вызывает множество проблем, и одна из них — трудности с похуданием.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ может иметь разные причины. Чаще всего это вызвано инсулинорезистентностью, гормональной контрацепцией или воспалением.

Каждая форма требует различного причинно-следственного лечения и затрудняет похудание.

Что делать, если я мало ем и не худею?

Во-первых, не сокращайте калории и не увеличивайте физическую активность на неопределенный срок. Если вы правильно рассчитываете свои потребности в калориях, придерживайтесь их.

Примите тот факт, что вы худеете медленнее, чем другие, что у вашего тела есть пределы, через которые вы не можете перепрыгнуть. Стремление любой ценой к «идеальному» весу на самом деле подрывает ваше физическое и психическое здоровье. Не решайтесь одержимо вычислять свой ИМТ.

ИМТ не учитывает костную массу, мышечную массу, ваш возраст или уровень жира в организме, при котором ваше тело функционирует оптимально. Не каждый организм легко избавится от жира. Если вы эндоморф, это тем более сложно.

Если вы мало едите и не можете похудеть, точно запишите, что вы едите, и определите, сколько вы едите на самом деле. Возможно, это больше, чем нужно вашему организму.

Включите свои болезни и сосредоточьтесь в первую очередь на лечении. Хотя для некоторых из них (например, инсулинорезистентности, СПКЯ) методами лечения являются похудание и физическая активность.

Начните соблюдать низкоуглеводную диету. Она очень эффективен, обеспечивает высокую сытость, вызывает спонтанное переедание в небольших количествах, и вы не будете голодны все время. Это важно, если в вашем теле мало калорий.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector