Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дай совет как похудеть

Революционные взгляды на похудение. 5 советов брутального диетолога, которые вас удивят

Как похудеть наверняка, а главное, как удержать полученные результаты — эти вечные вопросы волнуют не одну тысячу людей. Олег Зингилевский, довольно необычный диетолог с брутальной внешностью, знает верные ответы. Более того, в своем проекте Physical Transformation он активно применяет методики, которые у многих вызывают удивление. И все это действительно работает!

Любая диета работает

Как? Через дефицит входящей энергии. Немного физики: единица измерения энергии — это калория, а принцип энергетического баланса предполагает, что если человек тратит столько же, сколько потребляет, его форма не меняется. По крайней мере в смысле веса. Соответственно: едим больше, чем сжигаем — поправляемся, меньше — худеем.

Все просто: если диета работает, значит она ввергла человека в дефицит. Конечно, наиболее точным инструментом является подсчет калорий, но и те диеты, которые предполагают отказ от каких-то продуктов, — тоже работают. Просто потому, что запрещают, как правило, самые энергетически ёмкие и вкусные позиции: сладкое, жирное, мучное. Есть надо не меньше, а менее калорийно. Килограмм брокколи – не килограмм конфет, отлично насыщает и никаких проблем с калориями.

Наиболее точный инструмент контроля веса — подсчет калорий

Нет никакой необходимости придерживаться строгого ЗОЖно-ППшного питания: выстраивайте рацион так, как если бы вам с ним пришлось жить в горе и в радости, в богатстве и в бедности. Тогда у стройности будет шанс не только появиться, но и задержаться надолго. Здесь еще могло быть “в болезни и здравии” — но адекватно выстроенный рацион снижает риски первого и прибавляет второе.

Выбирая диету, представьте, что это навсегда. Или, как минимум, на ближайший год. Помните, что вес падает нелинейно, и иногда он может стоять на месте или даже расти. Если с утра вес вырос на пару кило, возможно, не стоит паниковать, а вспомнить о роллах, съеденными накануне вечером (соленая пища может способствовать задержке жидкости) или днях цикла (для которых совершенно типична отёчность).

Вредной еды нет

Есть можно всё. Не стоит запрещать себе отдельные виды пищи. Нет плохих продуктов (почти), есть их бесконтрольное потребление. Не существует каких-то конкретных продуктов, от которых увеличивается количество жира. Даже сахар, вопреки популярному мнению, не зло, скорее просто калорийная пустышка. Есть его можно, просто умеренно.

Есть можно любые продукты, но в разумных количествах

Не бывает и таких продуктов, которые автоматически жгут жир: суперфуды и продукты с “отрицательной” калорийностью — чистой воды маркетинг. Для долгосрочного результата важно адаптировать под задачу свой привычный рацион (и, для большинства людей, вписать в диету что-то вкусное), а не жевать куру и гречу с грустным лицом до ближайшего срыва. Нужен такой подход, чтобы оказаться в дефиците калорий и при этом не лезть на стенку от голода и желания проглотить заветный эклер.

Ешьте столько раз в день, сколько комфортно

Нет никакой необходимости питаться “часто, но маленькими порциями”. На метаболизм это, вопреки расхожему мнению, не влияет, но влияет на чувство сытости. Человеку важно ощущать себя сытым после приёма пищи: если для этого нужно разделить всю запланированную на день еду на два приема, — почему бы и нет?

Трехразовое питание или частые дробные перекусы — каждый выбирает то, что ему комфортнее

Еще один метод, считающийся чудодейственным, — интервальное голодание. На деле все чудеса сводятся к укрупнению порций, что приводит к большей сытости и, соответственно, профилактике перееданий. В целом: мы сами приучаем себя есть некое количество раз, в определенное время. Поэтому можно кроить график так, как комфортно, но по сумме факторов у более редких и более крупных приемов все таки есть некоторое преимущества с точки зрения успеха диеты.

Забываем про волшебные таблетки и быстрые решения

Нет такого порошка от сетевиков, таблеток от медиков, заговора от бабки, которые сотворят чудо без дополнительных усилий. Есть радикальные меры хирургического толка, вроде липосакции (кстати, как правило, удаленный жир часто наедают обратно, потому что смены образа жизни не случилось) или усечения желудка, чтобы сигнал о сытости поступал в мозг скорее (этот вариант работает стабильно, но может нанести ущерб здоровью).

Если вес стоит, а есть меньше не хочется – больше двигаемся

У активных людей аппетит нормализуется и его становится куда легче контролировать. Расходы растут непропорционально аппетиту, а скука быстро приводит к холодильнику. Привычка много двигаться помогает не только снижать вес, но и успешно его удерживать. Подойдет любая активность: вопреки стереотипу, совсем не обязательно мучить себя бегом натощак или погибать в спортзале. Это отличные варианты, если они в радость. Однако, можно выбрать любое активное хобби — это могут быть танцы, плавание, коньки или ролики, что угодно, главное заниматься регулярно и с удовольствием.

Длительные прогулки — отличный способ сохранить стройность.

И самое полезное и необременительное: заведите привычку ходить пешком при любом подходящем случае. Не до ближайшей остановки или станции метро, а до следующей, не на 5 минут с собакой, а полноценный круг по району, не в магазин на первом этаже дома, а в тот, что подальше. А еще можно ходить, разговаривая по телефону, или слушать аудиокнигу, гуляя по парку — отличный вариант для теплых летних вечеров.

Что надо делать, чтобы похудеть?

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться виде жировых тканей.

  1. Что нужно для похудения?
  2. Как часто и что есть для похудения?
  3. Что плохого в жирной пище?
  4. Что такое «пустые» калории?
  5. Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?
  6. Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?
  7. Что значит активный образ жизни?
  8. Насколько вы активны?

Что нужно для похудения?

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Читать еще:  Гель для пояса для похудения живота

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Что такое «пустые» калории?

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

  • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
  • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
  • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь новый продукт питания.
  • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
  • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

9 лучших советов для похудения

Наверняка, вы, уже не раз встречали советы о том, как похудеть. Действительно в советах, программах и продуктах, призванных помочь людям с избыточным весом, нет недостатка. Однако именно поэтому так трудно выбрать из них действительно полезные и эффективные. Разве вам еще не надоело слушать, что для того, чтобы похудеть, надо уменьшить число потребляемых калорий и увеличить физическую нагрузку?

Но вам повезло — мы нашли наиболее осмысленные советы, которые действительно работают. Итак, начнем.

1. Пользуйтесь измерительной лентой

Весы не всегда могут помочь оценить, удалось ли вам избавиться от лишнего жира. Подумайте над этим: лучший способ стать стройным — изменить привычный рацион питания и одновременно увеличить физическую нагрузку. Физические упражнения способствуют увеличению мышечной массы, и это хорошо. Вы, наверное, слышали, что мышечная ткань метаболически более активная, чем другие ткани в организме, поэтому, чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается в организме в покое. Но вы, возможно, слышали также и о том, что мышцы весят больше, чем жир. Поэтому, если вы значительно увеличите интенсивность упражнений с весами, вес вашего тела может на самом деле увеличиться!

Измерительная лента вас не обманет. По мере того как вы будете избавляться от подкожного жира, будет уменьшаться объем талии, бедер, плеч. В конечном итоге вам не потребуется и сантиметровая лента. О своих успехах вы сможете судить, натянув на себя тесные джинсы.

Вы никогда не замечали на сколько насыщает суп? Ешьте суп! Это один из лучших советов о том, как похудеть. Тарелка любого супа, сваренного на бульоне, особенно с овощами или бобовыми, — попробуйте суп из капусты, лука и белой фасоли — это путь к похудению. Заведите себе привычку есть суп на обед или ужин каждый день и через день добавляйте к нему продукты из цельного зерна. В супе содержится много питательных веществ и клетчатки. Ощущение сытости, которое дает суп, позволит вам забыть о перекусках в послеобеденное время или поздно вечером.

Старайтесь есть домашние супы, когда это возможно. Высокое содержание натрия в консервированных супах может быть неполезно для людей с высоким артериальным давлением.

Читать еще:  Все комплексы для похудения от кати

3. Перенимайте опыт бывших курильщиков

Изменить привычный рацион питания, чтобы похудеть, иногда бывает так же трудно, как и бросить курить. Нужно научиться не потакать своим желаниям, а всячески их сдерживать. Поэтому всякий раз, когда вам хочется макарон или какого-нибудь десерта, от которого просто слюнки текут, попробуйте преодолеть свое желание так, как это делают курильщики:

  • Сосчитайте до 30. Обычно желание заметно ослабевает.
  • Попробуйте представить свое стройное, загорелое тело в шортах и облегающей футболке, которые великолепно смотрятся на стройной фигуре.
  • Выработайте в себе новую привычку в качестве замены непреодолимой тяги к продуктам. Конечно же, это должна быть здоровая привычка или хотя бы нейтральная, например привычка пить чай (заваривайте листовой чай, чтобы ваши руки были все время заняты), жевать жевательную резинку без сахара и т.д.
  • Измените свой распорядок. Разнообразьте ваш досуг, чтобы избежать неосознанного переедания. Если вы всегда что-нибудь едите, когда смотрите телевизор, то вместо этого, придя домой, наденьте спортивную одежду и делайте различные упражнения на растяжку, подъемы ног и упражнения для пресса, смотрите любимую передачу.
  • Просто скажите себе «нет». Всякий раз, когда у курильщика возникает желание потянуться за сигаретой, он должен вспоминить о своем решении никогда больше не курить. И хотя нельзя полностью отказаться от еды, иногда полезно просто сказать «нет» одному вредному продукту или ингредиенту, которым вы чаще всего злоупотребляете. Иногда даже становится легче, когда решаешь больше никогда не есть, например, картофельные чипсы.

4. Проанализируйте свое настроение

Многие люди, даже не осознавая этого, едят, чтобы успокоиться, отвлечься от проблем, получить удовольствие или заглушить стресс или другие отрицательные эмоции. Некоторые люди, подобно курильщикам и алкоголикам, становятся физиологически зависимыми от еды, используя ее в качестве средства для решения своих основных проблем. Если вам кажется, что вы часто едите, чтобы улучшить себе настроение, лучше обратиться к психотерапевту, а не к холодильнику.

5. Сделайте свое обыденное меню более разнообразным

Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые следует ограничить или исключить из своего рациона, чтобы избавиться от лишнего жира; лучше оцените по достоинству новые продукты, которые можно добавить в свой рацион и тем самым разнообразить свое меню. Попробуйте каждую неделю вводить в свой рацион какой-нибудь продукт из цельного зерна, фрукт или овощ. Составьте для себя список любимых и полезных блюд, которыми вы всегда бы могли себе побаловать, как только ваш рацион начинает вам казаться однообразным и скучным.

6. Выбирайте продукты, которые нельзя быстро съесть

Это хороший совет для тех, кто хочет похудеть, и особенно для тех, кто слишком быстро ест (верный путь набрать много калорий, даже не осознавая это). Расширяя свой рацион за счет включения полезных продуктов, старайтесь включать такие продукты, которые нельзя быстро съесть. Например, продукты, с которых нужно удалять кожуру или оболочку — артишоки, гранат, киви, рыба, которую нужно чистить, или даже сваренное вкрутую яйцо.

7. Тренируйте свои вкусовые рецепторы

Известно, что, когда человек отказывается от соли, даже слегка подсоленная еда кажется ужасно пересоленной. То же можно сказать и о людях, отказавшихся от сахара, -продукты начинают казаться приторно сладкими. (Это хороший аргумент, чтобы отказаться от газированной воды и других продуктов и напитков с искусственными подсластителями. В отсутствие этих продуктов вкусовые рецепторы настроятся на восприятие не столь сладкого вкуса). Эту идею можно распространить на продукты из белой муки, и вы можете почувствовать, как забываете про вкус пшеничного хлеба, баранок, булочек, макарон и т.п., или, по крайней мере, о своей тяге к этим продуктам.

8. Пейте воду перед едой

В нескольких исследованиях было доказано, что потребление двух стаканов воды перед едой позволяет снизить потребляемое колличество калорий. Некоторые специалисты считают, что лучше, пить холодную воду. Теоретически это объясняется тем, что пищеварительная система вынуждена тратить энергию на согревание воды в желудке до комнатной температуры, в процессе чего выделяются калории.

9.Попробуйте интервальные тренировки

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Например, можно чередовать медленную ходьбу с быстрой ходьбой. Если вы в хорошей спортивной форме, то можно чередовать ходьбу с бегом трусцой. В ряде исследований было показано, что интервальная тренировка способствует улучшению состава тела, уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличению физической выносливости у людей с лишним весом.

20 советов для похудения, которые действительно работают

Ты все еще веришь в сказки? Если нет, то правильно делаешь. Но наш заголовок не выдумка — мы действительно знаем несколько трюков, которые помогут тебе если не снизить, то хотя бы не набрать лишний вес. И на этот раз речь пойдет не о фитнесе или какой-то особой диете. Все эти советы представляют собой простые действия, которые могут стать частью твоего образа жизни, нисколько не нарушив его продуктивность.

1. Вставай из-за стола с легким чувством недоедания

Мозгу требуется 20 минут, чтобы ты ощутил чувство насыщения. Поэтому прием пищи желательно заканчивать с легким ощущением голода. Через указанное время ты, скорее всего, поймешь, что есть больше не хочется. В противном случае твоя трапеза не закончится, пока не наполнится желудок, что впоследствии приведет к некомфортному ощущению переедания.

2. Раздели свою еду

Буквально! Разрежь свой обед на несколько мелких частей и принимай их по отдельности. Смысл в том, что это позволит сократить объем потребляемой пищи. Допустим, у тебя есть целый рогалик. Ты можешь взять от него половину и поделить ее на несколько маленьких кусочков. Визуально твоя порция будет казаться приемлемой. К тому же диетологи говорят, что каждый отдельный кусок на психологическом уровне удовлетворит твои вкусовые потребности.

3. Почисти зубы сразу после ужина

Или после любого приема пищи, который планировал сделать последним в течение дня. Ты будешь знать, что твои зубы чисты, и у тебя появится лишний повод не есть что-то дополнительно, дабы соблюсти святые заветы гигиены.

4. Планируй рацион на время поездок

Когда ты выезжаешь в командировку или на отдых, то обычно нарушаешь привычный ритм жизни и, как следствие, свой рацион. Если в данный момент нет возможности для полноценного приема пищи, то можешь оттянуть его с помощью легкого перекуса. Завари овсянку быстрого приготовления или выпей чашку кофе — главное, чтобы это не сильно противоречило твоей диете.

5. Подсчитывай количество своих укусов

Превращать свой обед в урок арифметики мы, конечно, тебя не заставляем. Но не можем не упомянуть про исследование, которое провели ученые университета Brigham Young. В ходе эксперимента группу студентов попросили посчитать количество ежедневных укусов пищи, а затем уменьшить это число на 20% в течение следующего месяца. В итоге испытуемые потеряли в среднем по 2 килограмма каждый. Не знаем, действительно ли этот метод такой действенный или просто студенты решили отказаться от еды, только чтобы не считать свои укусы.

Читать еще:  Гутталакс капли при похудении

6. Покупай завернутые конфеты

О каких конфетах вообще может идти речь, если ты пытаешься похудеть? Ну ладно, допустим ты живешь не один, а ваш обеденный стол обычно украшает тарелка со сладостями. В таком случае мы можем посоветовать тебе покупать конфеты в обертках. Не знаем, как тебя, но некоторых людей, подверженных искушению взять конфету, обертка может остановить. Ее ведь потом еще надо куда-то деть.

7. Используй палочки для еды

И не только когда ешь азиатскую кухню. Палочки замедляют процесс поедания, а это, как тебе известно, сокращает количество принимаемой пищи. Только не увлекайся с палочками слишком сильно. Если их нельзя никак совместить с твоим нынешним блюдом, то оставь свой самурайский порыв для другого раза.

8. Выбирай подходящую еду в ресторане

Что делать, если ты привык ходить в рестораны с исключительно кошерной едой, а друзья тебя пригласили в бургерную или стейк-хаус? Отвечаем: крепиться и не позволять своему слюноотделению управлять твоей волей. Даже если твои спутники в это время хвастаются толщиной своих говяжьих котлет в сэндвичах. Ничего, сглотни слюну, мысленно прокляни своих друзей за их провокации и повнимательней рассмотри меню. Наверняка там есть что-то подходящее для тебя: бургер с соевым мясом или стейк из прессованной спаржи — в общем, все то, что тебе позволяет твоя диета. В конце концов, ты всегда можешь эффектно уйти из ресторана, окинув своих друзей презрительным взглядом.

9. Садись в конце стола

На любом большом застолье, где самые вкусные блюда обычно ставят посреди стола. Чем ближе ты к ним расположен, тем больше искушения урвать аппетитный ломтик салями. А сейчас ведь еще горячее принесут! Поэтому лучше сядь подальше. Сам не дотянешься, а просить кого-то лишний раз не захочется.

10. Закрой свою кухню

Если ее отделяет дверь, конечно. Вообще неизвестно, насколько эффективен этот метод, но закрытая дверь может стать психологическим барьером. Возьми себе за правило, что кухня закрывается, допустим, ровно в 7 часов вечера.

11. Наслаждайся запахами еды

Это действительно помогает. Поэтому по окончании самостоятельного приготовления блюда аппетит становится меньше. Если твоя подруга готовит вкусный ужин, то можешь присутствовать в этот момент на кухне — заодно и поможешь ей. Запах еды посылает в твой мозг сигналы, отдаленно похожие на те, что он получает при приеме пищи. Это частично перебьет твой аппетит.

12. Употребляй воду с добавками

Держи в своем холодильнике воду, наполненную огурцами, лимонами, клубникой, мятой или базиликом. По сути ты будешь просто утолять жажду без калорийного саботажа, при этом притупляя чувство голода.

13. Используй синие тарелки

Вероятно, ты слышал о том, что размер тарелки влияет на величину порции. Оказывается, это так же работает и с ее цветом. Согласно экспериментам, проведенным лабораторией продуктов питания и брендов Корнеллского университета, его участники накладывали в тарелку на 22% меньше еды, если цвет посуды контрастировал с цветом продуктов. Почему именно синий цвет? Просто ты, вероятнее всего, не ешь одинаковые продукты каждый день. А синий не совпадает по цвету практически ни с одним видом еды.

14. Избегай диетическую колу, так же как и обычную

В диетических газировках действительно нет сахара и присутствует минимальная калорийность. Это позволяет людям, их употребляющим, думать, что эти напитки можно пить в больших количествах без вреда для фигуры. Но это не так, и если не существует прямого негативного эффекта, то есть косвенный. Частое употребление диетической газировки из-за имеющихся в ней подсластителей провоцирует лишнюю тягу к еде с высоким содержанием сахара или жира.

15. Используй приправы

Они способны принести не только гастрономическую пользу. Наряду с потенциальным снижением риска сердечных заболеваний и рака, пряные продукты помогают бороться с перееданием. Есть свидетельства, что некоторые специи, в том числе и черный перец, активируют рецепторы мозга, отвечающие за голод, что приводит к более быстрому чувству насыщения. В результате ты съедаешь меньше.

16. Делай подсчет калорий

Общий объем употребляемой за день еды не всегда может говорить о правильности питания. Различные крекеры, чипсы, орехи даже в небольшом количестве способны удовлетворить голод. При этом подобная пища содержит большое количество углеводов и имеет высокую калорийность. Составляя свой рацион, убедись, что твоя еда сбалансирована и состоит из оптимального количества белков, жиров и углеводов, а также учитывай допустимую норму их суточного потребления.

17. Не храни дома сладости

Лучший способ не поддаваться искушению — это лишить себя самого искушения. Если хочешь избавить себя от лишнего употребления сладостей, то лучше не хранить их у себя в доме. Тогда незримая сила чревоугодия не сможет вытянуть тебя на кухню за новой порцией печенья. А идти ради этого в магазин тебе точно не захочется.

18. Начинай с супа

Вообще, включение супа в свой рацион очень полезно для снижения дневной порции калорий. Начав прием пищи с чашки бульона, ты существенно сократишь чувство голода. Причина проста: жидкая пища быстрее наполняет твой желудок.

19. Изучи меню ресторана, в который собираешься пойти

Этот совет дополняет восьмой пункт нашего списка. Прежде чем отправиться в ресторан, не помешало бы изучить его меню на наличие подходящей для тебя пищи. Удостоверившись, что тебе не придется весь вечер любоваться салфетницей на столе, можешь смело идти в это заведение. Только будь предан своей диете и не меняй выбор, увидев, как твои спутники заказали свиную рульку.

20. Используй небольшие бокалы для вина

Вино является одним из самых калорийных напитков, который тем не менее легок в употреблении. Особенно, как показывает практика, при наличии больших бокалов. Оказывается, людям свойственно выпивать на 12% больше вина, если бокал имеет внушительный размер, и еще на 12% больше, если во время разлива его держат на весу. Поэтому, чтобы лучше контролировать свои порции, используй небольшие бокалы и ставь их на стол, когда наливаешь вино.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector