Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа викули для похудения

Клиника для похудения в Киеве

Клинику для похудения в Киеве найти не сложно, но Все они отличаются своими методиками оздоровления и процедурами. Большинство применяет стандартные программы похудения, такие как диетотерапия и физические нагрузки.

Программа похудения, методика которой основана на принципах альтернативной медицины, может помочь избавится от лишнего веса с помощью кодирования, иглоукалывания и даже психосуггестивного программирования .

Пациенты таких клиник проходят оздоровительные программы с целью снижения веса. И это все при том, что многие желают сбросить лишние килограммы как можно в более короткие сроки. Однако, стремительная потеря веса чревата возвратом избыточной массы тела с лихвой. Что в отдельно взятых случаях наносит серьезный ущерб здоровью.

Сбросить лишний вес правильно, закрепить результат надолго и перестать бояться снова набрать вес можно в лучшей клинике для похудения, которая находится в Киеве. Пациенты клиники «Лад» находятся под постоянным контролем врачей, которые следят за тем, чтобы оздоровительный курс проходил в точном соответсвии с программой похудения.

О клинике для похудения «Лад»

Клиника для похудения «Лад» расположен в Киеве. Обеспечивает пациентам великолепные условия проживания. Врачи клиники обладают большой врачебной практикой, что в совокупности с разработанной, уникальной программой похудения гарантирует результат.

Территориально, клиника находится в экологически чистой местности. Это позволяет помимо общих процедур, приятно проводить время, наслаждаться свежим воздухом и плавать в современных бассейнах. Здоровый сон обеспечат комфортабельные номера со всеми удобствами.

Эффективность программы похудения зависит от комплексного подхода, который применяется в клинике «Лад». Перед началом оздоровительного курса обязательно проводятся необходимые медицинские обследования. Это позволяет оценить состояние здоровья и определить истинные причины набора лишних килограммов.

Зачастую, избыточный вес является следствием неправильного питания, вредных привычек или психологических проблем.

В клинике «Лад» применятся уникальная программа похудения, которая гарантированно поможет избавиться от избыточного веса, вернет отличное самочувствие и замечательный внешний вид. И это все Вы получите без вреда для своего здоровья!

Суть программы похудения применяемой в клинике «Лад»

Программа похудения, которую много лет успешно применяют в клинике «Лад» основана на методике восстановления внутренних процессов в организме, запатентованной главврачом клиники Ларисой Бойченко.

Суть программы похудения — наладить работу внутренних органов и систем организма, на фоне чего восстановится правильный обмен веществ. С целью выявления основной причины набора лишнего веса, проводится индивидуальная работа с пациентом. Такой подход позволяет проводить оздоровительный курс эффективно и закрепить достигнутые результаты на долгие годы.

Помимо здорового, диетического питания, программа похудения включает также ряд процедур для очистки организма и детоксикации. Поэтапно проводится очищение всех важных органов и систем организма. Нормализуются уровнь сахара в крови, артериальное давление и обмен веществ.

В рамках курса оздоровления прививаются здоровые пищевые привычки. Это достигается благодаря диетотерапии, которая подбирается индивидуально и основана на принципе здорового питания с обилием свежих фруктов, овощей и каш.

Пациенты клиники «Лад» так же получат:

  • Лечебные фиточаи
  • Массаж
  • Лечебная гимнастика
  • Физиотерапевтическое лечение
  • Орошение кишечника отваром трав
  • Юмейхо Терапия
  • Соколечение

Что Вы получите после завершения программы похудения в клинике «Лад»

Программа похудения Вам даст старт к новой жизни без изнурительных диет и “праздничных” колебаний веса.

Вы научитесь ладить с едой и с удовольствием делать физические упражнения.

После очищения организма от токсинов и шлаков у Вас заметно улучшиться самочувствие и внешний вид.

И главное — Вы похудеете!

Помимо всего прочего Вы приобретете полезные знания о том как эффективно организовать свой образ жизни, чтобы продлить молодость, надолго сохранить красоту и стройность.

Если Вы подбираете клинику для похудения, остановите свой выбор на клинике Лад.

Наши специалисты обеспечат Вам комфортный процесс похудения и замечательный результат на долгие годы!

Клиника «Лад» дает возможность размещения в двух локациях: в Киеве — Центральный Парк Конча — Заспы и в пригороде Киева селе Капитановка

Простая диета для похудения: план питания для сжигания жира

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты. Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

  • Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
  • Сохранить мышечную массу

Как похудеть с помощью правильного питания?

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Зеленый, красный и желтый перец
  • Огурцы
  • Яблоки
  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Зеленая фасоль
  • Капуста
  • Сельдерей
  • Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг
  • Вода
Читать еще:  Пояс для похудения живота вулкан классик

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

  • Морковь
  • Бананы
  • Ягоды
  • Персики
  • Сливы
  • Апельсины
  • Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

  • Грудки индейки
  • Куриные грудки
  • Стейк
  • Свинина (постная)
  • Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Кешью
  • Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
  • Йогурт
  • Нежирный творог
  • Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Бобовые
  • Картофель
  • Цельнозерновой хлеб и макароны
  • Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

  • Соусы для заправки салатов
  • Масло
  • Сыр

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

  • Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
  • Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
  • Сахар
  • Фастфуд
  • Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения — меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

  • 6:00 Тренировка
  • 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
  • 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
  • 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
  • 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
  • 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
  • 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

  • С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
  • Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
  • Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
  • Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

Индивидуальная программа питания для похудения до 8 кг в месяц

Друзья, представляю вам простую индивидуальную схему питания для похудения, с помощью которой вы можете без напрягов и стрессов сбрасывать до 8 кг в месяц. И это не просто теория. Благодаря этой схеме, каждый месяц мои подопечные показывают заявленный результат, без вареных куриных грудок в контейнерах и постоянного взвешивания и подсчета калорий. Готовы? Тогда отложите бутерброд и поехали!

Прежде чем приступить к практике, нам нужно иметь представление о том, что мы едим. Так что, провожу краткий ликбез по диетологии, что такое белки, углеводы и жиры и какие продукты к чему относятся. Только самое важное и практически нужное.

Белки

Факт №1. Белки — это строительный материал (кирпичики) для наших мышц.

Факт №2. При похудении мышцы сгорают в первую очередь, так мы устроены.

Обратимся к нашим предкам. Древнему человеку большие мышцы для охоты были не нужны, разве что быкам рога крутить, а запасы жира могли спасти во время голода. Так вот, при общем дефиците калорий, достаточное кол-во белка в пищи не даёт мышцам погореть. А при грамотном тренинге (есть исследования) даже поможет им подрасти. Да-да, при дефиците калорий возможен рост мышц.

И еще. Лишний белок в жир в нашем организме практически не превращается, так что едим сколько влезет. Минимальные цифры для девушек, тренирующихся в зале – 1,5 г на 1кг веса. Не тренирующихся – 1 г / кг. Для мужчин, тренирующихся в зале – 2 г на 1 кг веса. Не тренирующихся – 1,5 г / кг (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8). И это, к слову, очень немало! Ради интереса, посчитайте, сколько кушаете вы.

Какие самые полезные белковые продукты?

  • Яйца — около 5 г белка в 1шт
  • Рыбка / Морепродукты, Курятина, Говядина, Свинина – около 20г белка на 100 г
  • Творожочек – около 15 г
  • Молочко, Ряженка / Кефир, Сметана — 3 г
  • Сыр — 25 г

Все остальное, типа сосиски, плавленый сыр, снежок, глазированные сырки и прочее околобелковое кишкоблудство к белковым продуктам не относятся! Они либо очень жирные, либо сахара содержат больше чем в пироженках.

С жирами история такая — кушаем не более 1,5 г на кг вашего веса. В принципе, если мы придерживаемся правила 80/20 (80% полезных продуктов в рационе, 20% — вредных), с жирностями не будет никаких проблем. Иначе есть небольшая вероятность перебрать с калорийностью и большая вероятность крякнуть от сердечно-сосудистых заболеваний. Но это уже тема отдельной статьи.

Читать еще:  Почему не может похудеть кормящая мать

Углеводы

Углеводы — источник энергии для нашего организма. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых БЫСТРО насыщаешься, что большой плюс в нашем мире высоких скоростей, когда не всегда успеваешь покушать. Но и после которых БЫСТРО становишься опять голодным. И это не единственный минус. Такие продукты еще содержат очень много калорий, и именно от их избытка толстеют!

Но есть и хорошие новости. Мы вполне можем организовать свой рацион так, чтобы не нуждаться в этих вкусняшках. И в этом нам помогут МЕДЛЕННЫЕ углеводы — геркулес, рис, греча или макароны грубых сортов. Их фишка в том, что они усваиваются (освобождают энергию) медленно и не дают нам быстро проголодаться. А логика и схема приема углеводов такая. Когда мы понимаем, что в ближайшее время будем расходовать энергию (собираемся на работу или тренировку) – кушаем медленные углеводы. Мы заранее загружаемся медленной энергией, чтобы нас не тянуло на быструю.

Про фрукты и овощи

Овощи содержат клетчатку — штуковину, которая помогает другим продуктам хорошо усваиваться. Поэтому стараемся кушать овощи с каждым приемом пищи! Где это уместно, конечно. Огурцы с молоком так себе затея. Фрукты тоже содержат клетчатку, да еще и витаминки, но во многих из них большое кол-во фруктозы (плодовый сахар), что делает их весьма калорийными. Поэтому c виноградом, бананами и всякой прочей хурмой очень осторожно! По сути — это быстрые углеводы!

А теперь перейдем непосредственно к схеме. И начнем с главной аксиомы. Для похудения нашему организму нужен недостаток калорий, то есть с пищей нужно потреблять чуть меньше энергии, чем тратим.

Как максимально комфортно создать этот недостаток?

Выбираем день старта (понедельник, конечно же) и взвешиваемся натощак. Индивидуально подбираем кол-во углеводных приемов пищи. Для этого анализируем свой типичный рацион. Например, обычно мы кушаем углеводы на обед, ужин и во время перекуса. Итого 3 углеводных приема. Отнимаем 1 для создания дефицита и получаем 2 углеводных приема ежедневно. Если мы идем с утра на работу, логично получить топливо на завтрак и за пару часов перед тренировкой или просто в середине дня, чтобы энергии хватило дотащиться до постельки.

Пример схемы будет выглядеть так

  • 8-00 прием пищи №1: углеводы (+ белок по настроению)
  • 11-00 перекус: несладкий фрукт (яблоко например)
  • 14-00 прием пищи №2: углеводы + белок + овощи
  • 18-00 прием пищи №3: белок + овощи

Ровно через неделю после дня старта взвешиваемся снова. И тут у нас четыре варианта развития событий.

Если за неделю мы:

  1. Не похудели (твою дивизию!) – убираем еще один углеводный прием пищи.
  2. Похудели до 1 кг – уменьшаем вдвое один из углеводных приемов.
  3. На 1-2 кг – оставляем рацион как есть.
  4. Более чем на 2 кг – добавляем один углеводный прием пищи (быстро худеть вредно – об этом ниже).

Повторяем этот алгоритм до тех пор, пока не достигнем желаемого веса! Всё очень просто. Нам нужно выбрать для себя вкусные белковые продукты как основу нашего рациона и кушать углеводы ровно столько, сколько позволяет образ жизни (расход энергии).

Вот один из примеров моего рациона в процессе похудения. В те времена я занимался в зале и ходил на бокс, поэтому мои кубики могли позволить себе 2 углеводных приема пищи.

  • 11-00 овсянка с бананом + хлебец с сыром и ветчиной
  • 14-00 макароны + говядина
  • 17-00 курица + овощи
  • 20-00 яйца + ветчина
  • 23-00 молоко + творог со сметаной

Почему именно до 2 кг в неделю или почему бешеная сушка, это бешеная шляпа?

Тут такой момент, друзья, на секундочку, 2 кг жира = 18 000 ккал. И если мы хотим похудеть на 2 кг в неделю, то нам пришлось бы делать дефицит в 2 500 калорий в день. Далеко не все вообще столько съедают. На деле же, наш дефицит составит обычно 200-300, максимум 500 ккал. Это 3500 ккал или 400 г жира в неделю.

Другой момент, что наш вес – штука очень переменчивая. При отладке водно-солевого баланса, особенно в начале диеты, уходит много воды, которая весит тоже немало. Кроме этого, даже при повышенном приеме белка, вместе с жиром всегда горят и мышцы. В итоге, опытным путём были получены такие ориентировочные цифры – 2 кг в неделю.

Что будет, если худеть быстрее? это будет слишком жесткая диета с голодными глазами и настроением вепря, что приведет к выбросу стрессовых гормонов = большой потери мышц = перетренерованности = отсутствию месячных (даже у мужчин) = срыву и отъеданию до еще более поросячьего состояния. И это не страшилки и не теория. Это будни участников шоу, типа Бешеной Сушки. При всем уважении к проекту как к бизнесу. Те, кто хочет всё и сразу, то есть те, кто пытаются сбросить 15 кг за месяц, кончают одинаково. И кончают плохо.

Что если согрешил?

Во-первых, не расстраиваться. Все мы живые человеки, ну с кем не бывает. Нужно просто принять этот факт и двигаться дальше по плану. А план с этим фактом несколько изменится. У нашего организма есть одна полезная особенность. Он делает выводы о том, худеть нам или толстеть на основе рациона за последние 4 дня. Поэтому мы будем использовать эффект ластика. Съели лишний углеводный прием? Значит, завтра съедим на один этот углеводный прием меньше.

Читать еще:  Похудение от профессора жданова

А что по читмилам?

Я хочу постить в инсту, что у меня заслуженный читмил! Это большая тема для отдельной статьи, друзья. Так что, если вам понравилось, пишите + в комментариях, и я расскажу о читмилах, рефидах и других нюансах на пути к стройной фигуре в следующей статье.

А на этом всё на сегодня, друзья. Будьте в курсе последних научных данных в области фитнеса, подписывайтесь на https://vk.com/fitnessmagdych, каждую неделю публикую полезную авторскую статью. Хотите гарантированно худеть до 8 кг в месяц? Заходите на http://fitnessmag.plp7.ru – у меня есть решение!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Диета на похудение от «Культа» Андрей Шелест.

Диета на похудение от «Культа» Андрей Шелест.

Самое сложно в диете — это похудеть, необходимо приложить множество усилий.

Из личного опыта хочу сказать, без мотивации ничего не получиться. Когда есть цель, деньги, но нет силы воли то все усилия будут потрачены впустую.

Кушаем только то, что написано в плане питания. Самые лучшие результаты достигаются при диете углеводного чередования. Многолетняя практика показывает, что при соблюдении такой диеты, вес снижается планомерно, большую часть мышечной массы удается сохранить, а самое главное хорошее настроение всегда с вами.

Диета рассчитана на 10 циклов, каждый из которых продолжается 5 дней

  • 1 день — 250гр углеводов
  • 2 день — 200гр углеводов
  • 3 день — 150 гр углеводов
  • 4 день — 100гр углеводов
  • 5 день — 50 гр углеводов

У вас постоянно разный уровень углеводов, вы обманываете организм, делаем своеобразные качели, и метаболизм постоянно раскручен. Кушать надо минимум 6 раз в сутки.

Есть простой пример — представим, что ваш организм это большой дом в деревне, за окном зима, если затопим печь утром и вечером, то тепло и комфортно, там только утром и вечером, а если в печку по не многу, закидывать дрова весть день, то постоянно поддерживается комфортная температура. С организмом все точно также, чем чаще кушаем, тем лучше и быстрее функционируют обменные процессы, как следствие быстрее сжигается жир.

Как не странно для того, что бы похудеть — надо чаще кушать. И как говориться в замечательной поговорке — мы — это то, что мы едим! И поэтому если написано чай- то это просто чай без сахара, молока, сливок, сиропа. . Или салат- и тут же миллион вопросов, а можно добавить-майонез, сыр, кетчуп, масло, соус. . . Или еще пример отварное мясо- а может тушеное, а может в гриле, на огне———раз и навсегда запомните нет.

Диета как и спорт не терпит ошибок, скушали не то, сделали шаг назад, а в нашем случае шаг назад- это минус один день диеты. В итоге получается неприятная вещь, из 50 дней диеты вы 30 дней косячили — добавляли всякую вкусняшку , и в итоге диетились только 20. результат соответствующий.

Главное правило на дите — не косячить.

Пример жесткой, но эффективной диеты проверенный временем

Углеводы получаем из риса, гречки, овсянки (в 100 гр таких продуктов в среднем содержится 60 гр углеводов).

Белки получаем- из яиц, филе: куриное, индейки, рыб, говядины, протеин.

Продукты желательно варить в воде, протеин разводить на воде, витаминно-минеральный комплекс с утра после завтрака принимаем. Солить и перчить можно.

    1 день
  1. Углеводы 100 гр + протеин изолят 30 гр
  2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
  3. Углеводы 100 гр + куриное филе 200гр.
  4. Углеводы 50 гр + куриное филе 200гр
  5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
  6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

2 день

  1. Углеводы 100 гр + протеин изолят 30 гр
  2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
  3. Углеводы 100 гр + куриное филе 200гр.
  4. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр
  5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
  6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

3 день

  1. Углеводы 100 гр + протеин изолят 30 гр
  2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
  3. Углеводы 50 гр + куриное филе 200гр.
  4. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр
  5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
  6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

4 день

  1. Углеводы 100 гр + протеин изолят 30 гр
  2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
  3. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр.
  4. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр
  5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
  6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

5 день

  1. Углеводы 50 гр + протеин изолят 30 гр
  2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
  3. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр.
  4. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр
  5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
  6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

Результат будет зависеть только от вас!! Удачи

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector