Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа экспресс похудения за месяц

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Вы недовольны вашей фигурой, и причиной этого недовольства являются жировые отложения? Это не проблема, так как уменьшить размеры вашего тела можно довольно быстро и без ущерба для здоровья. В этой статье мы расскажем о программе похудения на месяц в домашних условиях, а также про способы экстремального похудения.

  • Программа похудения на месяц
    • Создаем план
  • Изменение питания
    • Меню питания на месяц
  • Добавляем физические нагрузки
    • Основные упражнения для похудения
  • Как похудеть за месяц?
    • Психологическое настроение

Программа похудения на месяц

Создаем план

Как и полагается, программа комплексного похудения не может состоять только лишь из одной банальной диеты. Необходимо вовлекать в этот процесс и физические упражнения, которые поспособствуют не только наращиванию мышечной массы, но и смогут помочь избежать, характерной для любого похудения, депрессии. Заниматься спортом вначале нужно по полчаса, после постепенно, доводя время тренировок до одного часа.

  • Нужно для себя определить ваш оптимальный вес и рассчитать, какое же количество у вас ненужных килограммов.
  • Необходимо рассчитать ежедневное количество калорий, которое будет соответствовать вашим потребностям в углеводах, белках, жирах, с учетом уровня вашей активности.
  • Выбираем диету на месяц.
  • Подбираем программу физических упражнений.

Итак, план для похудения за месяц составлен, осталось лишь все расписать.

Изменение питания

Вначале рассмотрим, как похудеть за месяц без спортивных упражнений. Скинуть ненужный вес можно с помощью специальной диеты. Но нужно учесть, что люди с большим количеством веса, начнут худеть активнее, чем относительно «худые».

Для начала нужно убрать из вашего меню сахар и соль, так как для фигуры это две «белые смерти». Поскольку вы решили убрать жировую прослойку, то отрицательное влияние вкусовых добавок нужно убрать. Не получается полностью исключить соль и сахар? В этом случае снизьте их употребление в два раза – это отличное начало пути к идеальной фигуре. Научитесь пить кофе или чай с половиной ложкой сахара, а 1 из двух блюд просто не солите.

Вот основные правила программы быстрого похудения за месяц:

  • Ешьте ежедневно не меньше 5 раз: 3 полноценных приема еды и несколько перекусов. И не переживайте о скоплении жира. Чем большее количество раз в день вы будете перекусывать, тем лучше для вас. Если организм привыкнет все время получать еду, то он станет интенсивней тратить калории, а не накоплять жир.
  • Пейте больше жидкости. Это не обозначает, что вам нужно упиваться так, чтобы аж в животе «хлюпало». Достаточно каждый день пить определенную норму – около 2 литров. Причем водой не являются соки и напитки. Да, они также жидкие, но для вашего организма они являются чем-то в виде «жидкой пищи». Между прочим, если вам на ночь уж сильно захотелось есть, то вы также сможете выпить воду, которая наполнит желудок, этим самым притупит ощущение голода.
  • Нельзя есть на ночь. Последнее употребление пищи обязано быть за 2 часа перед сном. Так, если вы отходите ко сну в 21:00, поужинать нужно до 19:00. И помните о правиле «Не есть после 18:00». Мы не спорим, что оно действенно и его придумали давно, но в то время люди, как правило, просыпались с первыми петухами и уже в 8 вечера ложились в кровать. Сейчас большинство из нас с работы домой возвращаются в 7–8 вечера. Совсем не есть после трудового дня – это самоубийство, а не похудение.

Меню питания на месяц

Далее, рассмотрим рацион питания программы похудения за месяц:

  • Завтрак непременно должен состоять из углеводной еды: хлебцы, различные каши и салаты из овощей. Овощи можно употреблять в сыром виде или готовить на пару. Вместо овощей можно пить чашку кефира.
  • Обед: суп и овощной или фруктовый салат.
  • Ужин: вареные яйца, рыба или нежирное мясо, можно также сырые овощи.
  • Перекусы: любые фрукты, исключение составляют только бананы.

Как показала практика, наиболее частой проблемой быстрого похудения за месяц является у мужчин, поскольку ни один мужчина не выдержит эту диету! Секрет программы похудения для мужчин прост, в меню нужно добавить больше мяса, его можно употреблять во все 3 основных приема еды. Но не забывайте, что мясные продукты в блюдо нужно добавлять в 2 раза меньше, чем кефирные или овощные. Под «мясом» нужно понимать: нежирные кусочки индейки, говядины, грудка курицы, а также морская нежирная рыба.

Добавляем физические нагрузки

Далее, рассмотрим программу, как похудеть за месяц без ограничений в еде. В этом смогут помочь физические упражнения.

Для начала нужно разогреть тело. Для этого подходит быстрая ходьба или бег (для разогрева ягодиц и ног), а также развороты корпуса в различные стороны (разогревание верхней части туловища). Можно выполнить некоторое количество махов руками. Когда вы начнете ощущать легкое жжение, то будьте уверены, что вы отлично разогрелись и можно начинать тренировку.

Основные упражнения для похудения

Живот можно убрать только с помощью правильного качания мышц пресса. Для нижнего пресса живота отлично подходят подъемы ног в положении лежа. Поднимите ноги и держите максимально продолжительное время. Выполните несколько подходов по 6-7 раз. Для пресса верхних мышц: подъемы делаются из положения лежа на спине, причем ноги в коленях должны быть согнуты. Не стоит экспериментировать с выровненными ногами, так, у вас вряд ли получиться делать подъем с помощью мышц пресса. Вероятней всего, это начнутся рывки с помощью продольных спинных мышц. После продолжительных усилий вы быстро получите проблемы с позвоночником.

Для уменьшения объемов рук лучше всего подходят отжимания. Если вам тяжело отжиматься от носков, то примите положение: упор лежа на коленях. Между прочим, женщинам лучше всего делать отжимания исключительно от колен! Это единственный вариант, как быстро похудеть за месяц без ущерба для здоровья и в то же время снизить объем рук, и сохранить размер груди. Если не делать упражнений для мышц груди, то она постепенно начнет «свисать».

Для ног лучше всего подходят выпады и приседания. В этом случае спина обязана быть ровной. Для эффективного похудения достаточно делать 3 подхода по 15 раз.

Указанные выше упражнения смогут помочь быстро похудеть за месяц без ограничений в пище. Но при соблюдении правильного питания, эффективность существенно увеличится. Поскольку, лучше скинуть лишние килограммы за 15 дней, а в оставшиеся дни лишь закрепить эффект, нежели идти к этому целый месяц, а после еще затрачивать время для закрепления.

Как похудеть за месяц?

Наверное, большинство из нас знает, что добиться желаемого эффекта можно двумя вариантами: физическими нагрузками и правильным питанием. Почему же есть устойчивое мнение, что оба эти элемента борьбы за красивую фигуру нужно непременно сочетать, неужто это настолько важно? Ответить на этот вопрос очень просто, если знать принцип, по которому проходит похудение.

В программе, как быстро похудеть за месяц, описанной выше, оба варианта кардинально различаются:

  • Если вы делаете комплекс упражнений или зарядку, организму необходимо затрачивать калории. Если вы в это же время будете кушать, как и до этого, не повышая порций, для выполнения физических нагрузок, то сможете сжечь большее количество жира. Лишь так ваш организм сможет достать требуемую ему энергию.
  • Во время диет вы будете недополучать нужные калории для организма. Это не обозначает, что вам нужно будет недоедать или мучить ваш организм. Просто поменяв меню питания, к которому вы смогли привыкнуть, на белковое или овощное, вы автоматически уменьшите употребление калорий. Для обычной жизнедеятельности вашему организму нужно будет отыскать энергетические источники, поиски будут непродолжительные: энергии много в жировых складках и прослойке. То есть, организм отыщет подпитку в жирке.

Если думаете над тем, как можно быстро похудеть за месяц, то вы можете использовать один из перечисленных выше вариантов. Однако у каждого из них существуют некоторые недостатки, с которыми мы вас познакомим далее:

  • Физические нагрузки без диет иногда способствуют быстрому набору лишних килограмм. Вам станет хотеться есть гораздой сильней, чем до введения спортивных упражнений в вашу жизнь. Если вы не начнете контролировать ваш рацион и повысите количество употребляемой пищи, то мышцы накачаются, а прослойка жира будет прежней. Тело получится более тучным.
  • Диета без физической нагрузки может привести к втягиванию кожи. Просто для обновления и восстановления покрова кожи, нужно хорошенько обогатить ткани кислородом. При активных физических занятиях обогащение кислородом активно происходит во всех слоях эпидермиса. Во время тренировок кожа становится более пластичной и со временем «втягивается».
Читать еще:  Похудение по доктору алексееву

Таким образом, если вы не знаете, как быстро похудеть за месяц в домашних условиях, то наилучшим вариантом будет объединение физических нагрузок и диеты. Низкокалорийное меню не допустит употребления ненужных калорий, а тренировки смогут помочь частично сжечь жировые отложения. Помимо этого, ваша кожа начнет втягиваться, в итоге ваши формы, на самом деле, начнут красиво трансформироваться.

Психологическое настроение

Нередко в сети можно увидеть вопросы наподобие: как быстро похудеть за месяц девушке или парню. О чем это свидетельствует? Верно: о низкой самооценке. Полные люди нечасто отличаются уверенностью в своих силах и в себе. Потому как правило, они пытаются найти ответы на свои вопросы в газетах или интернете, здесь же происходят поиски понимания и поддержки. Увы, нечасто люди находят в себе силы для начала нелегкого пути к обретению идеальной фигуры. Да и при первых же сложностях большинство из них сдаются, так и не добившись каких-либо результатов.

При появлении сомнений в эффективности и результативности выбранного вами способа, рекомендуем обращать внимание не на зеркало или весы, а на собственный гардероб. Подберите вещь на один размер меньше, нежели вам необходимо и делайте ее примерку раз в неделю. Если сначала она начнет трещать по швам, то уже спустя несколько недель вы сможет почувствовать себя комфортно. Прислушивайтесь к вашим ощущениям, а не смотрите на цифры.

Похудеть постепенно и правильно без ущерба для вашего организма, составив свою личную программу сжигания лишних килограмм – довольно сложно, но вполне возможно. А самый главный результат – это оздоровление всего организма, красивая фигура и стабильный вес.

Похудение

Диета, упражнения и мотивация — как правильно все совместить

  • 23.04.2020 15:12
  • 102368 просмотров
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

    Лишний вес и здоровье

    10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

    4 недели монодиеты убирают 10 кг

    Лишний вес и диабет

    10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

    Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета

    Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

    Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

    • не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
    • не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

    Похудение за месяц

    Начать надо с изменения пищевых привычек:

    • 1,5 л воды ежедневно;
    • не пропускать завтрак;
    • ⅓ рациона овощи;
    • отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
    • урезание порций до размера ладошки.

    Быстрое похудение

    Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

    Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

    Программа правильного похудения

    Похудение по правилам включает:

    1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
    2. Режим дня (сон не позже 22.00).
    3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
    4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

    Мотивация похудения

    Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

    Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

    Упражнения для похудения

    Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

    История похудения за месяц на 10 кг

    Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

    Похудение до и после

    Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

    Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

    • питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
    • выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
    • употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

    Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

    Пять самых эффективных диет

    Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

    • Дюкана;
    • Пиопи;
    • Кетогенной;
    • Палеодиеты;
    • Минодиеты.

    Диета Дюкана

    Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

    Диета состоит из 4 фаз:

    • атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
    • круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
    • закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
    • стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

    Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

    Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

    Кетогенная диета

    Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

    Палеодиета

    Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

    Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

    Монодиета

    По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки.

    Читать еще:  Похудение с водой комментарии

    Ошибки при похудении:

    1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
    2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
    3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям. Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

    Часто задаваемые вопросы

    1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
    Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

    2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
    Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

    3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
    Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

    4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
    Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию.

    5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
    Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

    Самая эффективная проверенная программа похудения Energy Slim

    Программа похудения Energy Slim 3D “Худей легко за 20 дней” – позволяет максимально скинуть до 10 кг лишнего веса, до -15 см в талии, -2 размера в одежде за месяц.

    Ее рекомендуют тем, кто хочет сбросить от 4-х кг и больше. Рассчитана на 20 дней, в комплекте прилагается подробнейшая инструкция и рекомендации по питанию с расчетом КБУ, количеством воды итд.

    Без спорта, без голодовок, без вреда организму. Если Вы твердо решили избавиться от нескольких лишних килограммов или кардинально изменить свою фигуру в лучшую сторону, то данная программа похудения – это лучший выбор!

    Первое фото — 02.11.2018

    Второе фото — 26.11.2018

    Основной целью был торчащий живот. Я его убрала. Наконец-то смотря в зеркало, вижу реальные изменения, которые мотивируют меня двигаться дальше! В планах убрать жир/целлюлит с ног и подтянуть попу. Тренировок в зале по часу было всего 6, но тем не менее результат есть!

    Мой рецепт похудения прост – это та программа на 20 дней, которая помогла мне сдвинуться с мёртвой точки, увидеть первые успехи, замотивироваться и хотеть двигаться дальше !

    Система состоит из наикрутейших продуктов Energy Slim и Energydiet и включает 3 простых шага:

    1. DrainEffect – запускает процесс похудения, выводит лишнюю жидкость, токсины, устраняет отеки. Помогает поддерживать себя в форм ( ведь первый шаг к похудению – это избавление от лишней жидкости и шлаков). Вкуснее пьётся и вдвойне полезней чем стакан воды с утра (полностью натуральный, со вкусом мохито или ягод).⠀
    2. FoodControl – контроль аппетита, кушаем на 30%-50% меньше.
    3. NO YO-YO effect препятствует усвоению жиров и углеводов, предотвращает задержку жидкости и закрепляет полученный результат.

    Продолжительность программы 20 дней. За этот период Вы:

    • Приобретёте правильные пищевые привычки.
    • Первый видимый результат уже через 5 дней.
    • Программа сделает похудение приятным ( без чувства голода, без тяги к сладкому, без сонливости и раздражительности).

    Цена: 2900 рублей.

    Как купить Energy Slim ?

    Перейти в официальный интернет-магазин NL International и сделать заказ.

    Energy Slim отзывы реальных людей

    К сожалению мой путь к сегодняшнему весу был немного сложнее, чем у многих других. Учитывая мой панкреатит, худеть мне пришлось без «тяжелой артиллерии». Использовать кейс Energy Slim я не могла, поэтому использовала облегченную программу
    В мой ежедневный рацион были добавлены:
    DrainEffect – он вывел излишки жидкости, снял отёки, уменьшил объёмы, вывел токсины. Заменила 2 приёма на Energy Diet, снизил калорийность и обеспечил организм правильно сбалансированным питанием.
    Чайлюкс – вывел шлаки из кишечника, комплексно очистил организм, помог работе желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей.
    Результат: минус 20 кг и ни одного вернувшегося вот уже в течение 8 месяцев, отличное самочувствие и настроение, пока не идеальный, но значительно улучшенный внешний вид.

    Многие не знают, что мой путь в компании НЛ начался с того, что мы с @mikhaylovazina сели на диету. ⠀
    Два раскабаневших бегемота решили, что енерджи диет избавит нас от недуга.⠀
    Кстати, я в отличие от @mikhaylovazina была настроена не так яро на похудение, мне было попросту лень…я любила кушать булочки и сладкое по ночам.⠀
    Но эта женщина как и всегда в принципе смогла дать мне пинок. Так вот, спустя неделю мы уже начали замечать результат, кстати от булок я так и не отказалась, а вес все равно уходил.
    Шло время, благодаря моему результату я оценила продукт и естественно стала строить бизнес.⠀

    Через несколько месяцев у нас стартанул 3-х недельный марафон стройности, как думаете кого я туда позвала?⠀
    Мы сели на программу #EnergySlim и коктейли #EnergyDiet и постепенно начал уходить вес, объемы.

    Даже по окончанию диеты и по сей день вес уходит, без четкого рациона и физических нагрузок. Все это благодаря тому, что мы наладили обменные процессы в организме!

    Сейчас пересматриваем наши фотки и глазам не верится что были такими.

    Разница на фото 1,5 месяца ну и 7 кг.

    Что сделала?

    • Начала правильно сбалансированно питаться – ввела в свой рацион коктейли energy diet, которые восполнили витаминно- минеральный баланс, позволили не пропускать перекусы либо не переедать вечером.
    • Пропила драйн и чай люкс, избавив организм от лишней жидкости, токсинов и шлаков
    • Соблюдала водный режим (благодаря моей программе питания это легко)
    • Кушала 5 раз в день правильную еду

    С тех пор прошло уже 5 месяцев и я часто кушаю неправильную еду и не всегда соблюдаю водный режим – одним словом программа питания осталась в прошлом, но вес остался таким, к какому я его привела: 65кг.

    Когда начинала худеть – вес был 72 кг.
    Александра

    Мой результат: начну с начала, сколько себя помню, всегда худела. Имея, худую младшую сестру перед глазами каждый день, во мне зарождались комплексы.

    Поэтому диетчица, я со стажем! У меня было целых 48 страниц, написанных от руки, диет! Сейчас, вспоминаю себя ту и понимаю, что всё делала неправильно: голодала, а теперь знаю, что наоборот нужно питаться несколько раз в день. Что своими голодовками убила свой и без того медленный метаболизм. Потом 2 беременности…. Что после второй, я себя просто обманывала: смотрела на себя в зеркало и думала, что выгляжу вполне нормально. Потом в моей жизни появился NL и множество мамочек, которые выглядели очень круто. Короче, мне надоело смотреть, я начала действовать. Я на Energy Slim уже худела, мой результат был минус 3кг, но у меня было неправильное представление об этом кейсе, я думала, что это чудо-средство, с которым можно есть и худеть…. но, это не так!

    Сейчас я разобралась в продукте, послушала диетолога и мой результат меня очень радует, живот мой заметно ушёл! И это не конечная цель, в идеале я хочу сбросить минимум 7кг и я сяду на вторую программу, жду доставку продукции. Даже на НГ купила платье 44 размера, назад дороги не будет! Анна Еремина

    Что может быть лучше? А стимул ещё какой, начала с DETOX. Минус 5,2 кг в процессе чистки с меня вышло всякой каки, которая копилась в моем организме очень долго. Чистку я проходила до нового года. Потом праздники, ела всё. Думала капец, набрала обратно – ничего подобного, даже в минус ушла. Вот что значит очиститься.

    После праздников начала систему Худей легко. Я проходила систему 2 раза, т.к мне понравился результат, всего я скинула 8 кг. Думаю, пипец, ничего не работает, полная фигня. Деньги на ветер. В зеркало смотрю, ну толстая и толстая. Хорошо, что я делала фото до и после. И замеры объемов, когда я сфотографировалась. Если б я не знала, что это я, то я б подумала, что это фотошоп. Результат за 25 дней: минус 4 кг, живот 12 см, в бёдрах и груди по 8 см. И целлюлит почти ушёл. А как силуэт подтянулся. Я ни разу не пожалела своих денег. Год я сохраняю свой вес. Учитывая, то что я сильно себя не ограничиваю. Да, многие говорили, что ты ешь, это же химия. Я такие реплики пропускала мимо ушей. Я на своей химии вон какая. И от болячек многих избавилась. И волосы у меня шикарные стали. И ногти крепкие. Так что я дальше буду есть свою так называемую «химию». И чувствовать себя прекрасным и полноценным человеком. А для поддержания веса, мне всего то нужно выпить коктейль EnergyDiet, DrainEffect, и чай Lux.? И на след день все мои грешки ушли из моего организма?
    Наталья

    Читать еще:  При помощи чего лучше похудеть

    Как купить Energy Slim ?

    Перейти в официальный интернет-магазин NL International и сделать заказ.

    ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

    Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

    Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами .

    1. Разумный срок для похудения
    2. Правила похудения
    3. Дополнительные рекомендации
    4. Разрешенные и запрещенные продукты
    5. Меню эффективной диеты для сброса 20 кг
    6. Выход из диеты
    7. Как не сорваться
    8. Отзывы о диете

    Разумный срок для похудения

    Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.

    Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.

    В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект .

    Правила похудения

    Существуют общие правила для всех диет:

    • Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
    • В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
    • Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
    • Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
    • Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
    • Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
    • За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
    • Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.

    Важно опираться на предложенное меню диеты и не вносить в рацион большие коррективы .

    Дополнительные рекомендации

    Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:

    • Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
    • Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
    • Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
    • Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
    • Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

    Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов .

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Диета на 20 кг предполагает употребление следующих продуктов:

    • мясо (курица, телятина, индюшатина, крольчатина, нежирный бульон);
    • молокосодержащие продукты (обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко);
    • вареные яйца курицы и перепелки;
    • рыба (минтай, треска, хек, горбуша);
    • жидкое (некрепкие чай и кофе иногда, зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компот);
    • оливковое и льняное масла;
    • фрукты (киви, ананас, грейпфрут, яблоки, гранат, черешня);
    • ягоды (смородина, черника, крыжовник);
    • овощи (брокколи, огурец, томат, зелень, свекла, морковь).

    Чтобы добиться желаемого эффекта, важно отказаться от следующих продуктов:

    • кофе;
    • маринады;
    • конфеты;
    • торты;
    • белый хлеб и булка;
    • полуфабрикаты;
    • фастфуд;
    • грибы;
    • сахар;
    • маргарин;
    • чипсы;
    • спиртное.

    Исключить из меню нужно жирные сорта мяса, а именно свинину, колбасы, сало, копчености, рульку, бекон. Перед приготовлением курицы, говядины и индейки срезают лишний жир.

    Сдоба, хлеб из пшеничной муки и выпечка относятся к быстрым углеводам. Они моментально перевариваются и провоцируют чувство голода. Сюда же относятся десерты, варенье, мед и другие сладости.

    Под запретом сладкие фрукты – бананы, виноград, персики и абрикосы. В них содержится много сахара. Запрещены газировки, каши из обработанного зерна. Пельмени и консервы также не подходят для похудения.

    Без вреда для фигуры можно выпивать 150-200 мл сухого вина. Пиво и сладкие коктейли надо исключить. Эти напитки замедляют метаболизм, стимулируют аппетит и увеличивают объем желудка .

    Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

    Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:

    ДеньЗавтракОбедПерекусУжин
    11 л молока на весь день маленькими кружками200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
    2Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлебСтакан кефира2 яйца
    32 яблокаОвощной суп с 1 ч. л. растительного маслаЗеленый чайСалат из свежих овощей, чай с медом
    4Кофе с молоком, 100 г сыра голландского0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба2 яйца вареныхСтакан кефира
    5Повторить белковый день
    6Повторить овощной день
    7Кофе с молоком, голландский сыр0,1 кг отварной курицы, черный хлеб2 яйцаКефир

    Меню на 4 неделе выглядит так:

    ДеньМеню
    11,5 кг зеленых яблок
    21,5 кг вареной курицы
    31,5 кг томатов и огурцов
    41000 г вареной говядины
    5400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды
    61 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы
    7Немного красного вина, 400 г сыра

    Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит .

    Выход из диеты

    Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.

    Есть и другие правила по этому поводу:

    • Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал.
    • Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши.
    • Блюда лучше варить и запекать.
    • В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом. Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности.
    • Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день).

    Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли .

    Как не сорваться

    Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:

    • Для достижения цели помогут бонусы за достижения. Стоит баловать себя шопингом за каждые сброшенные 5 кг.
    • Нужно привлечь друзей с подобной проблемой. Худеть вместе всегда веселее.
    • Рекомендуют вести дневник, в который нужно записывать план питания и тренировок, результаты и достижения.
    • Для некоторых девушек мотивацией могут стать старые фотографии и красивые наряды на 1-2 размера меньше. Нужно распрощаться со своим гардеробом.
    • Рекомендуют просматривать мотивационные видеоролики, а также фотографии похудевших людей до и после.
    • Стоит записаться на танцы или в бассейн, найти новые увлечения.
    • Советуют выкладывать фото со своими достижениями в блог или социальную сеть. Это позволит получить поддержку знакомых и продолжать дальше.
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector