Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа дикуля для похудения

60 упражнений Валентина Дикуля

Коваль Сергей
60 упражнений Валентина Дикуля

60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100 % здоровье

Перед вами история жизни и уникальная система реабилитации Валентина Дикуля. Опыт этого мужественного человека вдохновляет многих начать новую жизнь, побуждает действовать. Однако, как бы ни было сильно ваше желание заниматься по этой системе, нельзя пренебрегать рекомендациями врачей. Советуем вам получить консультацию квалифицированного специалиста о целесообразности начала занятий и предпочтительном для вас режиме тренировок.

Дополнительную информацию о самой системе, а также заочную консультацию можно получить на сайте Медико-реабилитационных центров «Беляево» и «Лосиный остров», которыми руководит Валентин Дикуль. Электронный адрес сайта: .

Если у вас есть такая возможность, обратитесь за очной консультацией в центры Валентина Дикуля. Они располагаются по адресу:

1. МРЦ «Беляево»: Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А.

2. МРЦ «Лосиный остров»: Москва, Ярославское шоссе, д. 116, корп. 1.

Обыкновенное чудо русского богатыря

Уважаемые читатели! Эта книга посвящена новаторской и уникальной системе восстановления здоровья, в которой гармонично сочетаются физическая и ментальная тренировки.

Книга эта появилась не случайно. К идее создания такой системы авторов подтолкнула история жизни и болезни Валентина Дикуля. Конечно, его имя знакомо многим и стало едва ли не нарицательным. Мы слышим «Дикуль», и сразу же на ум приходят мужество, сила духа и поразительная целеустремленность. Валентин Дикуль — это, без преувеличения, человек-легенда наших дней. Одно дело — прочитать в былине об Илье Муромце, сиднем просидевшем на печи первые тридцать три года своей жизни, а потом вставшем усилием воли и отправившемся на подвиги. И совсем другое — услышать историю о реальном русском богатыре, потрясшую всю страну. Валентин Дикуль совершил настоящий подвиг: он, инвалид-колясочник, сумел опровергнуть приговор врачей, и не про сто встать на ноги, но сделаться цирковым артистом, звездой российской арены. Стоит услышать эту историю, невольно задумываешься: «В чем секрет Валентина Дикуля? Какое волшебство помогло ему вернуть здоровье и силы?» Кто-то говорит — это чудо, чудеса время от времени случаются с отдельными людьми, избранными свыше. Но такое мнение отдает сказками. А мы с вами, дорогие читатели, живем в реальном мире и, к добру или к худу, имеем дело с совершенно реальными проблемами. В отличие от Ильи Муромца, мы не сталкиваемся со Змеем Горынычем или Идолищем Поганым. Но у нас есть враги пострашнее — и это болезни и немощи, а также уныние и упадок сил.

Как нам думается, чудо, произошедшее с Валентином Дикулем, — особенное. Дикуль совершил его сам, силой своей железной воли. Более того, это чудо дарит надежду каждому, потому что не ниспосылается свыше каким-то избранным, а приходит к любому, у кого достанет сил, упорства и твердости каждый день трудиться во имя чуда — во имя победы над болезнью и над самим собой. Феномен Валентина Дикуля, его личное чудо, складывается из двух частей, двух чудес поменьше. Первая часть — это комплекс уникальных упражнений для позвоночника, который не дает умереть мышцам, восстанавливает способность к движению. О нем знают многие. И российские и зарубежные медики в один голос согласились, что Дикуль создал свою неповторимую систему, разработал особые принципы тренировок, которые дают поразительные результаты. Но есть и вторая составляющая, и она тоже чудо. Это настрой на здоровье, особое состояние нашего сознания, которое заставляет тренироваться, не дает опускать руки и посылает сигналы всему организму — «я смогу, я встану, я буду здоровым, я уже здоров». Наше тело — послушный исполнитель команд мозга. Прикажи ему бежать — оно побежит, прикажи есть — будет испытывать голод, а прикажи быть здоровым — будет таким. Дикуль уверен: прежде чем тренироваться физически, нужно провести основательную мысленную подготовку, послать особый сигнал, которого и послушается организм.

В наши дни ученые, медики все больше убеждаются, что влияние мысли, роль ментального настроя в сохранении здоровья человека — огромна. Существуют теории, объясняющие психофизиологический феномен влияния мысли на процессы организма. Но окончательно объяснить, как именно происходит выздоровление, наука не в силах, и потому выздоровление — это тоже всегда чудо. Ведь механизмы взаимодействия сознания и подсознания еще недостаточно изучены. Не совсем понятно и то, каким образом мозг координирует взаимодействие этих систем. Но ясно одно — наладив тесный контакт со своим мозгом, можно будет ставить перед ним определенные цели. Например, решение проблем со здоровьем.

Итак, главная задача этой книги — зарядить мысль духом. Когда все мысли будут сосредоточены на деле и заветной цели, человек сможет вытащить себя из любой болезни, сможет превозмочь любые трудности!

Что вы найдете в этой книге

Если вы читаете эти строки, значит, вы уже сделали свой первый шаг на длинной дороге к здоровью. Вместе с вами, страница за страницей, шаг за шагом мы будем укреплять вашу веру в собственные силы и в победу.

Прежде всего мы расскажем вам о человеке-легенде, который поверил. Тому, кто поставил на себе крест (либо по слабости воли, либо с подачи врачей), достаточно даже прочитать историю болезни и выздоровления Валентина Дикуля, чтобы всей грудью вдохнуть свежий воздух надежды, напитать свой дух силой, которую излучает Валентин Дикуль. На примере Дикуля вы убедитесь, что в каждом из нас от природы заложен кладезь сил — способность к восстановлению, даже после самых страшных и, казалось бы, неизлечимых травм и болезней. Главное — поверить в себя. Что определяет судьбу человека? Прежде всего характер и сила духа. Главный источник здоровья — это не таблетки, не процедуры и даже не тренажеры. Они не смогут совершить чудо — все зависит от личности. Если человек верит в свою победу, он одолеет немощь силой духа. Если он безволен и отчаялся, ему не поможет даже сказочная «живая вода». Совершить чудо выздоровления способна только наша мысль. Об этом расскажет вторая часть книги.

Существует множество систем, которые учат, как правильно воздействовать через мысль на тело, на физиологические процессы в организме. Оригинальные методики оздоровления не раз демонстрировали подлинные чудеса в случаях, казалось бы, совершенно безнадежных с точки зрения официальной медицины, — в случаях заболеваний и травм. Как правило, эти победы выздоровевшим людям удается одержать благодаря колоссальному напряжению всех духовных сил, огромному желанию превозмочь судьбу и неуклонному стремлению к цели. В нашей книге вы найдете информацию, которая поможет вам овладеть именно такими методами работы с подсознанием. Ваше активное участие и позитивный настрой смогут коренным образом изменить ход болезни и улучшить качество вашей дальнейшей жизни.

На начальной стадии все тренировки будут мысленными: вашими верными помощниками станут визуализация, медитация, аутотренинг, метод аффирмаций. Действуя в совокупности, они помогут настроить подсознание должным образом, дать телу команду: «Работай и будешь здоров». Когда вы освоите ментальные практики, почувствуете внутреннюю готовность заниматься, окрепнет и ваша воля, и у вас возникнет желание идти дальше.

Вот тогда мы и доберемся до физических тренировок по методике Валентина Дикуля. Он не просто одолел болезнь и вернулся с поля боя победителем. Он создал свою методику, которая работает! И вы убедитесь в этом, прочтя истории различных людей, последователей Валентина Дикуля.

О чем важно помнить, начиная занятия

Перед вами прямой путь к здоровью — через ментальную тренировку к физическим упражнениям. Обходные маневры не помогут. Конечно, мы не исключаем, что вы настроены скептически и приступите к занятиям с убеждением, будто психологические настрои — это чушь. Но вот будет ли результат? Для человека с сильной волей, безграничной верой и жаждой жизни, удивительной работоспособностью — да. Но таких людей не много. Обычный человек может не дойти до конца, он устанет, разочаруется, ведь результат приходит не сразу. Поэтому первым шагом должен быть ментальный настрой. Не забывайте про умственную тренировку. Процесс восстановления по методике Дикуля долог, требует огромных затрат душевных и физических сил, рассчитан на тех, кто терпелив и упорен. Единственная сложность заключается только в том, чтобы человек смог собрать свою волю в кулак и выработать железный характер. Но вы не одиноки! Эта книга будет вашим надежным советчиком, помощником и другом. И когда вы пересечете финишную прямую на дороге к здоровью, вы тоже вслед за Валентином Дикулем сможете сказать: «Я смог. Я победил болезнь!»

Читать еще:  Пояс для похудения живота миостимуляторы

Рассказ о человеке, который дает надежду

Судьба Валентина Дикуля — лучик надежды для тех, с кем так же жестоко обошлась судьба. Имя Дикуля известно миллионам людей в России, уже много лет оно напоминает нам о том, что человек — венец творения и царь природы. Вслед за героем русского классика А. Н. Островского Дикуль мог бы смело повторить: «Для меня невозможного мало». Жизнь и личность Валентина Дикуля уже стали легендой, как это происходит с теми, кого народ уважает, ценит и любит.

Сейчас мы познакомим вас с художественной биографией этого знаменитого человека. Хотя все факты и события этого рассказа неоднократно проходили проверку на точность, имейте в виду — некоторые моменты этой истории ее участники переживали намного ярче, насыщеннее, чем могут выразить даже самые красочные слова. И все же мы постарались передать их эмоции, потому что писали биографию Дикуля для тех, кто уже поставил на себе крест. Мы хотели, чтобы читатели, у которых опустились руки, черпали силы в удивительном примере, который являет собой судьба Валентина Дикуля.

Диета Дикуля для похудения и наращивания мышечной массы: подробное меню по фазам, рецепты коктейлей

Системы питания для похудения, разработанные специалистами и опробованные на личном опыте известными людьми, всегда вызывают доверие. Одна из таких — диета Дикуля, уникальная авторская методика. Вот уже более 30 лет люди ищут помощи у этого человека, так как он помогает бороться не только с ожирением. Его первостепенная задача — реабилитация опорно-двигательного аппарата, нарушенного вследствие травм.

Сущность диеты

Валентин Иванович Дикуль — народный артист цирка, в ранней молодости получивший серьёзную травму позвоночника и приговорённый к пожизненной инвалидности врачами. Несмотря на неутешительные прогнозы, он встал на ноги и на данный момент помогает тысячам людей. В его программу реабилитации входят особое питание и комплекс физических упражнений.

Цель, которую преследует диета Дикуля, — укрепление мышечного каркаса. Хотя автор всегда выступает против длительных голодовок, приводящих к истощению организма. Основное внимание он акцентирует на замещении жировой ткани мышечной, которая формируется посредством спорта и белкового питания.

  • достаточно строгая, так как требует обязательного выполнения определённых рекомендаций;
  • идеальна для профессиональных спортсменов и людей с ежедневной физической нагрузкой;
  • формирует красивый мышечный рельеф;
  • это белковая система похудения, так как упор делается на молочные продукты;
  • основана на чередовании белковых и овощных дней / недель;
  • углеводы на первом этапе запрещены совсем, а потом постепенно вводятся в рацион;
  • в целом программа подбирается индивидуально;
  • результаты не являются сногсшибательными, так как основная цель — восстановление организма, а не похудение;
  • длительность — 1 месяц;
  • предполагает последовательное прохождение 4 фаз.

Показаниями к диете считаются ожирение (избыточный вес до 10 кг) и регулярные занятия спортом. Однако многие используют её просто для похудения и подкачки тела, чтобы попа была упругой, живот вырисовывался кубиками и бока не свисали из любимых джинсов.

Из биографии. Жизнь Дикуля не назовёшь безоблачной с самых первых её дней. Родился он недоношенным. Родителей потерял в раннем возрасте — воспитывался бабушкой. В первое же своё выступление в цирке воздушным гимнастом в 15 лет упал с высоты 15 метров, получив перелом позвоночника, черепно-мозговую травму и множество локальных переломов.

Основные принципы

Похудение на данной диете не терпит бесхарактерности и безволия. Методика не для ленивых. Она предполагает неукоснительное следование рекомендациям Дикуля.

Дикуль Валентин Иванович

В первую очередь он предлагает начать с психологического настроя.

  1. Определитесь, для каких целей вам нужно похудение, какие части тела вас не устраивают и на какие результаты вы рассчитываете.
  2. Ежедневно выпивайте 2 литра воды без газа.
  3. Употребляйте каждый день 2 ст. л. овсяных отрубей, чтобы избежать проблем со стулом.
  4. Обязательно выполняйте физические упражнения, желательно — на свежем воздухе. Приветствуются тёплые ванны, обливания, плавание, йога, танцы, гимнастика.
  5. На протяжении всего похудения принимайте витаминный комплекс.
  6. Рацион состоит из 5 приёмов пищи. В среднем размер порций не должен превышать 300 гр. Переедание исключается.
  7. Употребление дважды в день специального протеинового коктейля по особому рецепту. Первая схема приёма: за 1 час до физических нагрузок и 1 час спустя. Вторая схема: заменять им завтрак и ужин.
  8. Сократить потребление никотина, т. е. либо вовсе бросить курить, либо делать это гораздо меньше, чем раньше.

Только чёткое соблюдение данных авторских рекомендаций может гарантировать стойкое похудение и красивый мышечный рельеф.

На заметку. Дикуль считает, что без внутренней мотивации человек не может достичь хороших результатов. Пока он не будет уверен, что встанет с инвалидного кресла или похудеет на 10 кг, у него ничего не получится.

Достоинства и недостатки

Как и у любой другой системы, у диеты Дикуля есть критики. Благодарные и положительные отзывы и сотни успешных примеров избавления от лишнего веса разбивают их доводы, но всё-таки стоит учесть все сильные и слабые стороны методики. Это позволит избежать разочарований и свести минусы на нет.

Плюсы:

  • можно достичь запланированного результата уже через 2 недели;
  • отсутствие чувства голода;
  • доступность и разнообразие разрешённых продуктов питания;
  • белковый коктейль Дикуля обеспечивает организм во время похудения полноценными протеинами;
  • возможность индивидуального подхода;
  • стабильный результат, не требующий в дальнейшем особой корректировки;
  • избавление от жировых отложений;
  • наращивание мышечной массы;
  • несложные блюда.

Минусы:

  • наличие противопоказаний: плохая свёртываемость крови, проблемы с желудком и поджелудочной железой, нарушенная функциональность почек, аллергия на белок (молочный и яичный);
  • слишком большая нагрузка на выделительные системы;
  • строгое следование предписаниям;
  • невысокие результаты;
  • необходимость в постоянном контроле специалистов;
  • изучите отзывы о коктейле Дикуля, чтобы решить, будете вы его пить или нет: считается, что он разработан исключительно для спортсменов, но не для похудения ввиду своей высокой калорийности;
  • вкусовые качества многих коктейлей оставляют желать лучшего.

Дикуль всегда заостряет внимание на том, что его диета ориентирована на индивидуальные показатели. Некоторые нюансы (интенсивность тренировок, количество употребляемой пищи и т. д.) определяются, исходя из первоначального веса человека, состояния его здоровья. Одно дело, если данную методику выбрал бодибилдер для так называемой «сушки» тела. И совершенно другое — дама весом в 100 кг, мечтающая хоть как-то облегчить свою ношу.

Именно поэтому, прежде чем приступать к диете, нужно совместно с тренером разработать специальную схему занятий и проконсультироваться у доктора. Если выдержали до победного конца, необходимо сдать анализ крови, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.

Описание фаз

Придётся пройти 4 этапа, для каждого из которых определены отдельные цели. Предварительное описание методики по фазам позволит вам составить представление о том, что вам предстоит в ближайший месяц.

I фаза

Длительность зависит от первоначального веса и количества кг, которые нужно потерять. На каждый 1 кг уходит 1 день. Т. е. если нужно избавиться от 5 кг, данный этап длится 5 дней.

Читать еще:  Похудение с настроями сытина

Список разрешённых продуктов:

  • языки телячий и говяжий;
  • почки, печень;
  • нежирная свинина;
  • любая рыба;
  • морепродукты.

Список запрещённых продуктов:

  • хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • мучное и сладкое (сахар в том числе);
  • макароны;
  • высококалорийные овощи и фрукты: авокадо, бананы, апельсины, картофель, свёклу, варёную морковь, баклажаны, семечки, орехи.

Блюда готовятся без масла и жира. Соль ограничивается по максимуму. Приправы и специи исключаются.

II фаза

Белково-овощной этап. Длительность — от 10 дней. Представляет собой чередование белковых и углеводных дней, когда в рацион добавляются овощи и растительное масло.

III фаза

Длительность определяется индивидуально. Схема питания:

  • 1 раз в неделю — исключительно белковый день;
  • 2 раза в неделю — по 1 высококалорийному блюду;
  • в рацион добавляются высококалорийные фрукты, которые раньше были запрещены, а также хлеб и сыр.

На этом этапе Дикуль советует сдать анализ крови, чтобы отследить состояние здоровья. Нужно правильно употреблять белки и углеводы (продолжаем их чередовать), не истощать организм. Эта фаза должна приносить только приятные ощущения. Если вас что-то мучает (комплексы, неудовлетворённость результатами, чувство голода), система вряд ли сработала.

IV фаза

По своей сути данная фаза является правильным выходом из диеты. Длиться она может хоть всю жизнь, если вы намерены сохранить достигнутые результаты. Дикуль разрешает есть любую пищу, но раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день. Кроме того, он советует продолжать употреблять овсяные отруби.

Только в том случае, если пройдены все фазы от начала до конца, Дикуль гарантирует стойкие и достойные результаты. Это не только похудение (ориентировочные потери — минус 10 кг), но и красивый мышечный рельеф тела. У мужчин — те самые кубики на прессе, у женщин — упругие ягодицы и плоский животик.

Примерное меню

Примерное меню по дням для разных фаз диеты позволит вам сориентироваться при составлении собственного рациона. Обязательно учитывайте, что белковые продукты, указанные в нём можно заменять на равноценные. Например, рыбу — на морепродукты, куриную грудку — на телятину, творог — на кефир и т. д.

I фаза

II фаза

Первый (белковый) день можно взять из I фазы и сопровождать его интенсивными тренировками. Второй (овощной) день должен быть отдыхом между занятиями спортом. Его можно наполнить следующими продуктами.

III фаза

Для среды берётся меню белкового дня из I фазы. Во вторник и четверг на обед можно приготовить любое высококалорийное блюдо — например, жареный картофель или макароны с овощами. Все остальные дни нужно питаться по меню II фазы.

IV фаза

Возвращаетесь к привычному рациону, но среда каждой недели должна оставаться белковым днём (меню для I фазы).

Держа перед глазами это меню, несложно составить собственный рацион на каждый день.

Рецепты

Важное значение в диете имеют рецепты белковых блюд, представляющие собой авторские разработки самого Дикуля. В частности, это те самые чудодейственные протеиновые коктейли для формирования мышечной массы.

  • Энергетический коктейль

Смешать в глубокой ёмкости 500 гр обезжиренного творога (это примерно 2 пачки), 100 мл нежирной сметаны, 2 сырых яйца, 30 мл мёда, 30 мл любого варенья, 100 гр грецких орехов. Взбить в блендере.

  • Зелёный коктейль

Смешать 2 капустных листа, 50 гр корня сельдерея, среднее по размеру зелёное яблоко, свежий огурец, 1/2 лимона без цедры и косточек, 100 гр кефира. Взбить в блендере.

  • Тонизирующий коктейль

Смешать зелёное яблоко без косточек и кожицы, морковь, 50 гр шпината, 2 яичных белка. Взбить в блендере.

  • Белковый суп

Обработать стейк сёмги: отделить мякоть от костей и шкурки. Залить 2 л воды, вскипятить. Добавить измельчённые шпинат (500 гр), укроп и петрушку (по вкусу). Перед подачей украсить тёртым твёрдым нежирным сыром.

  • Рисовые шарики с орехами

В керамическую кастрюлю всыпать 250 гр риса (желательно брать сорт «Жасмин»), предварительно промытого. Влить 500 мл обезжиренного молока. Добавить пакет ванилина. Помешивая, довести до кипения. После закипания оставить вариться на тихом огне до получения густой и однородной массы. Снять с огня, остудить. Измельчить в блендере. Добавить немного грецких орехов. Скатать шарики, охладить.

В диетологии не так много систем питания, направленных прежде всего на лечение и медицинскую реабилитацию и только потом — на устранение ожирения. Ещё меньше тех, что опробованы знаменитыми людьми. Авторская разработка Дикуля — одна из тех немногих, что позволяет худеть и вставать на ноги даже после серьёзных травм. Причём её эффективность на собственном опыте доказана самим Валентином Ивановичем.

Белковая диета Дикуля: меню на каждый день для похудения

Принцип питания Дикуля основан на преимущественном употреблении в пищу белков и жиров и практически полном исключении из рациона углеводов. Продукты с содержанием углеводов постепенно добавляются в меню в небольших количествах для поддержания баланса питательных веществ в организме.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Продолжительность режима питания зависит от первоначального веса человека, поскольку чем больше масса, тем больше времени потребуется на то, чтобы тело начало сжигать жиры. Диета Дикуля особенно подходит людям, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся силовыми тренировками. В этом случае она способствует эффективному формированию мышечного корсета.

  • 1. Суть метода
  • 2. Какие существуют противопоказания
  • 3. Список продуктов
  • 4. Меню на каждый день
    • 4.1. Рацион в первую неделю
    • 4.2. Рацион в последующие недели

    За счет преобладания в рационе белкового меню вес долгое время будет оставаться на прежних показателях, даже несмотря на то, что жир будет продолжать сжигаться вместе со снижением объемов тела за счет жировой прослойки.

    Для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться следующих правил:

    • Разделить рацион на 5 приемов пищи, которые включают в себя завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Допустимы нечастые перекусы фруктами или орехами.
    • Употреблять за один раз нужно умеренное количество пищи, чтобы не переедать.
    • Пить 1,5-2 л воды в день.
    • Чтобы метод питания по Дикулю сработал эффективно, ежедневно поддерживать физическую активность. Это может быть утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, различные виды спорта или игры на открытом воздухе.

    Врачи-диетологи рекомендуют начинать диету только после консультации со специалистом и каждый месяц сдавать анализ крови.

    Белки — необходимый элемент питания, но в больших количествах могут привести к сбоям в организме. Диета имеет ряд противопоказаний:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • болезни пищеварительной системы;
    • заболевания почек;
    • повышенная свертываемость крови, предрасположенность к тромбозу;
    • беременность и период кормления грудью.

    Основу составляют продукты, содержащие высокий уровень белков и жиров — мясо и птица, рыба, грибы, сыр, яйца, творог, а также пища с пониженным содержанием жиров — молоко, кисломолочные продукты. Для восполнения запасов витаминов, минералов и клетчатки в меню на каждый день включаются овощи, фрукты, орехи и мед.

    Из диетического рациона убирают мучные и кондитерские изделия, алкоголь, фастфуд и полуфабрикаты, соления, консервы, газированные напитки. Мясо и овощи готовятся на пару без использования масел или в свежем виде (овощи).

    В первую неделю рацион питания должен состоять преимущественно из белков, в последующие недели постепенно вводятся в меню углеводы для поддержания запасов питательных веществ в организме. Примерная продолжительность диеты — от 3 до 6 месяцев.

    Все приведенные ниже способы питания являются приблизительными и взяты за основу. Например, протеиновый коктейль считается основным элементом меню, однако мясо можно заменять на рыбу или птицу, одни овощи чередовать с другими овощами, в салаты добавлять сыр, после обеда пить несладкий чай и так далее.

    Дни без тренировок:

    1. 1. Завтрак. Протеиновый коктейль.
    2. 2. Второй завтрак. Натуральный йогурт без наполнителя или кефир, орехи.
    3. 3. Обед. Тушеная белая капуста с постной телятиной на пару.
    4. 4. Полдник. Стакан натурального йогурта без сахара.
    5. 5. Ужин. Протеиновый коктейль.

    Люди, которые не тренируются, могут ограничиться данным меню для ежедневного питания в первую неделю.

    1. 1. Завтрак. 2-3 вареных куриных яйца (4-6 штук перепелиных), салат из помидоров и стакан кефира.
    2. 2. Второй завтрак. Стакан варенца или любого другого кисломолочного напитка с бифидобактериями.
    3. 3. Обед. Вареная куриная грудка с гарниром из тушеной капусты.
    4. 4. Полдник. Белковый коктейль (перед тренировкой).
    5. 5. Ужин. Белковый коктейль (после тренировки).

    На этом этапе, начиная со второй недели, в рацион включают углеводные продукты. Примерное меню выглядит следующим образом:

    1. 1. Завтрак. Свежий салат из капусты, яйца куриные или перепелиные, стакан молока любой жирности.
    2. 2. Второй завтрак. Яблочный сок с яблоком.
    3. 3. Обед. Легкий куриный суп, вареная куриная грудка и салат из огурцов.
    4. 4. Полдник. В дни тренировок — коктейль, в обычные дни — стакан натурального йогурта.
    5. 5. Ужин. Рыба на пару с тушеной стручковой фасолью. В тренировочный день следует заменить ужин на белковый коктейль.

    Коктейль Дикуля является основным компонентом протеиновой диеты, который необходимо употреблять ежедневно в первую неделю, а также в тренировочные дни до и после тренировки.

    Ингредиенты на 1 порцию:

    • творог с низким содержанием жира или обезжиренный — 500 г;
    • любая сметана — 180 г;
    • куриные сырые яйца — 2 шт.;
    • мед — 2 ст. л.;
    • любые орехи (по желанию) — горсть;
    • любой фруктовый/ягодный джем — по вкусу.

    Количество ингредиентов для напитка рассчитано для человека среднего веса, занимающегося спортом. Женщинам его можно уменьшить вдвое.

    1. 1. В глубокой миске или кастрюле размешать творог и сметану вилкой.
    2. 2. Добавить яйца и тщательно перемешать до однородной консистенции.
    3. 3. Положить джем, измельченные орехи и мед. Если мед твердый, его следует слегка подогреть на водяной бане или в микроволновке.
    4. 4. Тщательно перемешать.

    Чтобы напиток получился однородным, желательно соединять все ингредиенты в блендере.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Диета Дикуля

    Ошибочно думать, что белковая диета Дикуля предназначена для людей с определенными проблемами. Суть, заложенная автором, полностью отвечает интересам мужчин и женщин, занимающихся спортом. Переход на особую систему питания дает хорошие результаты во время борьбы с ожирением, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и при формировании атлетической фигуры.

    Этапы диеты Дикуля

    Диету Дикуля выбирают не для похудения. При переходе на эту систему питания жир уйдет, но его заменят мышцы, фигура приобретет нужный рельеф, а вес уменьшится незначительно. С помощью белкового питания и ежедневных силовых тренировок формируют мощный мышечный корсет.

    Продукты, разрешенные во время диеты

    Белки и жиры – основные элементы питания, углеводы исключены из основного рациона, а продукты, содержащие их, включают в меню небольшими порциями на определенных этапах. На диете Дикуля забывают про фастфуд, консервы, домашние заготовки, полуфабрикаты, пирожные, булочки, блинчики, конфеты, печенье, мороженое.

    Из хлебобулочных изделий разрешен один сорт хлеба – цельнозерновой

    Пищу принимают небольшими порциями 5-6 раз в день, за сутки выпивают 1,5-2 л жидкости

    Пьют на диете воду, овощные соки, зеленый чай, столовую минеральную воду без газа, нежирное молоко, кисломолочные напитки. Фрукты употребляют несладкие: зеленые яблоки, груши, апельсины. Разрешенные сорта мяса:

    • филе индейки;
    • филе курицы;
    • крольчатина;
    • постная свинина.

    Можно есть куриные яйца, морепродукты, морские водоросли, рыбу, субпродукты. Овощные салаты заправлять подсолнечным, оливковым или льняным маслом первого отжима. В дневном рационе нет продуктов, содержащих крахмал, зато есть следующие овощи:

    • репчатый и зеленый лук;
    • все виды капусты;
    • цукини;
    • перцы;
    • огурцы;
    • бобы, фасоль, горох;
    • листовые салаты, петрушка, укроп, сельдерей.

    Особенности первой фазы

    Длительность первого этапа диеты Дикуля для мужчин и женщин составляет 3-10 дней. На продолжительность этапа влияют индивидуальные особенности человека: вес, метаболизм.

    На этом этапе натуральные йогурты, кефир, молоко дополняют основной рацион

    Все блюда готовят без соли, приправ, жира. Мясо птицы, рыбу и субпродукты (печень, почки) отваривают, готовят на пару или запекают в духовке. Ингредиенты для гарнира: фасоль, кукуруза, гречка.

    Продолжительность второго этапа

    Минимальная продолжительность второй фазы белковой диеты составляет 10 дней, при необходимости ее можно продлить на 3 месяца. В этот период придерживаются определенной схемы питания – день овощной, день белковый.

    На втором этапе диеты Дикуля употребляют овощи зеленого цвета

    Гликемический индекс картофеля, тыквы, свеклы высокий, поэтому их полностью исключают из рациона. Фрукты разрешены любые. Мясо, крупы, овощи, напитки и способы приготовления блюд такие же, как и на первом этапе.

    Третий этап и выход из диеты

    Длительность 3 этапа определяют индивидуально, в этот период закрепляют результаты 1-2 фазы. Продукты разрешены все, но необходимо соблюдать 4 правила:

    • ежедневно съедать 2 ст. л. отрубей;
    • один день в неделю делать белковым;
    • высококалорийное блюдо включать в меню не более 2 раз в неделю;
    • овощи, фрукты есть ежедневно.

    Не забывают про физическую нагрузку

    Правильный выход из белковой диеты надежно закрепляет положительные результаты. Постепенный возврат к обычной системе питания растягивают на длительное время. Раз в 7 дней устраивают белковый разгрузочный день. Составляя меню, учитывают калорийность блюд. Суточная норма для женщин и девушек составляет 1800 ккал, а для мужчин, ведущих активную жизнь, – 2500 ккал.

    Диета Дикуля: меню на каждый день

    При составлении меню на каждый день учитывают основное правило: 70-80% суточного рациона – белки, 20-30% − овощи. До и после ежедневной силовой тренировки нужно пить «коктейль Дикуля».

    В одной порции «коктейля Дикуля» 50 г белка

    • творог обезжиренный – 400-500 г;
    • сметана – 100 г;
    • яйца – 2 шт;
    • мед – 2 ст. л.

    Рецепт приготовления простой: все компоненты помещают в глубокую миску и перемешивают блендером.

    Белковый день

    На завтрак отварить 3 яйца, выпить 1 ст. кефира, приготовить салат из помидор. Перекус – ряженка (1 ст). Обед:

    • мясо – отварная или запеченная куриная грудка;
    • гарнир – капуста тушеная.

    На ужин овощи и мясо, приготовленные на пару или отварные

    На ночь стакан кефира.

    Белково-овощной день

    Первый завтрак – цельнозерновой хлеб 1-2 тоста, 2 вареных яйца, ароматный травяной чай. Перекус – большое зеленое яблоко. Обед:

    • мясной бульон;
    • отварная телятина;
    • 2 томата.

    На полдник подойдет йогурт и творог, а на ужин можно съесть рыбу, приготовленную в духовке с гарниром из стручковой фасоли.

    Выводы и реальные отзывы

    Люди, придерживающиеся принципов здорового питания, уменьшают объем жировой ткани. Благодаря регулярным тренировкам и «коктейлю Дикуля», они формируют плотную мышечную ткань. Убедительных результатов добиваются те, у кого избыточный вес не превышает 10 кг.

    Фитнес тренер Евгений Леонов подтверждает пользу белковой диеты. В видео блогер говорит о необходимости чередования нескольких видов мяса и делится рецептом приготовления постной говядины в духовке.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector