Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Приготовление коктелей для похудения

Коктейли для похудения

Многие голливудские звёзды на вопрос о том, как им удаётся оставаться стройными, рассказывают о чудо-диетах и коктейлях для похудения. Вряд ли их опытом смогут воспользоваться обычные женщины, не имеющие собственного диетолога и тренера. Ведь чтобы похудеть, нужно внести в свою жизнь серьёзные изменения: заняться спортом, полностью отказаться от вредных продуктов, добавить в своё меню полезные продукты, освободиться от вредных привычек, начать смотреть на мир оптимистично. Быстрого способа избавиться от лишнего веса всерьёз и надолго, без ущерба здоровью, к сожалению, не существует. Однако мы можем облегчить себе задачу при помощи специально разработанных напитков. Вкусные и полезные коктейли для похудения поддержат во время диеты, помогут усмирить аппетит, придадут бодрости, обеспечат организм недостающими витаминами и микроэлементами и избавят от токсинов. Готовить коктейли для похудения очень просто и интересно – заменяя ингредиенты, добавляя новые для вас продукты, вы каждый раз будете получать новый вкус.

Коктейли для похудения можно разделить на 2 группы: детокс-коктейли, которые улучшают пищеварение и помогают избавиться от токсинов, и питательные белковые коктейли, задача которых быстро утолить голод без лишних калорий и пополнить запас истраченных на тренировке белков и углеводов. В детокс-коктейлях обычно используются соки, свежие или замороженные ягоды, фрукты, овощи, зелень, специи, чай. Это своеобразные салаты в жидком виде. Но от салатов их отличает лёгкость усвоения и возможность съесть гораздо больше полезных продуктов, чем в целом виде. Если вам сложно съесть, к примеру, целую свёклу или пучок петрушки, превратите их в однородное пюре при помощи блендера, разбавьте своим любимым соком, йогуртом или свежими ягодами, замаскируйте непривычный вкус мёдом и пейте на здоровье. После того как блендер разрушит жесткие клеточные мембраны, витамины и микроэлементы из растений усваиваются гораздо лучше. Следует помнить, что детокс-коктейли могут содержать сильные кислоты и прочие активные вещества, которые стимулируют пищеварение, поэтому пить их на пустой желудок опасно, лучшее время для кислых детокс-коктейлей – 20-30 минут после еды. Если в составе коктейля нет кислот, его можно пить и до еды. В любом случае детокс-коктейлями нельзя заменять приём пищи. В этих напитках нет жиров, очень мало белков, а углеводы представлены по большей части неусвояемой клетчаткой. Похудеть на таком рационе получится, но за это придётся заплатить здоровьем.

Другая группа – питательные коктейли, как правило, содержат белки, жиры и сложные углеводы. Их готовят из различных молочных продуктов, орехов, семечек, авокадо, бананов, растительных масел. Они тоже служат отличным источником витаминов и микроэлементов, но в отличие от детокс-коктейлей они прекрасно насыщают и надолго утоляют голод, что очень важно для тех, кто на диете. Не стоит бояться высокой калорийности этих напитков. Если вы используете для их приготовления качественные натуральные продукты, а перед употреблением такого коктейля совершите пробежку или интенсивно позанимаетесь фитнесом, все калории пойдут на пользу – на строительство мышц, на питание мозга и внутренних органов, на обновление клеток кожи. В этих коктейлях отсутствует самый страшный враг худеющих – пустые калории, которые поступают прямиком в жировые отложения. Именно поэтому белковые коктейли можно считать коктейлями для похудения – они насыщают лучше, чем сладости и фаст-фуд, и при этом не содержат ничего вредного. Даже самый калорийный белковый коктейль на основе молока, бананов и орехов гораздо полезнее для здоровья, чем низкокалорийный газированный напиток с чипсами. Напомним ещё раз: белковые коктейли помогают быстро похудеть только в комплексе с физическими упражнениями.

Детокс-коктейль Аюрведа

Ингредиенты:
1 л воды,
1 ч.л. зелёного чая,
1 ст.л. свежего тёртого имбиря,
1 ч.л. куркумы,
1 ч.л. семян фенхеля или укропа,
1 ст.л. лимонного сока

Приготовление:
Тёртый имбирь, куркуму и семена фенхеля положите в банку. Чай положите в прогретый заварочный чайник, залейте горячей водой, сразу же слейте воду в банку со специями. Снова залейте чай водой и перелейте в банку. Накройте банку крышкой, остудите до комнатной температуры. Пейте коктейль несколько раз в течение дня, через 20-30 минут после еды, добавив немного лимонного сока.

Зелёный детокс-коктейль

Ингредиенты:
1 пучок зелени по вкусу: петрушка, укроп, зелёный базилик, кинза, руккола,
1 банан,
1 стакан апельсинового сока

Приготовление:
Зелень промойте, обсушите, измельчите блендером вместе с веточками. Добавьте банан и сок, снова измельчите. Пейте сразу же, не готовьте этот коктейль заранее.

Огуречный коктейль с сельдереем

Ингредиенты:
1 огурец,
1 стебель сельдерея,
100 г клюквы или брусники,
1 яблоко,
1 пучок шпината,
Кефир или минеральная вода – по вкусу

Приготовление:
Овощи порежьте кубиками, у яблока вырежьте сердцевину и порежьте мякоть, шпинат промойте и обсушите. Все ингредиенты измельчите блендером. При желании разбавьте коктейль кефиром или минералкой. Пейте сразу же после приготовления.

Чайный коктейль

Ингредиенты:
1 ч.л. порошкового чая матча или мелко растолчённого листового зелёного чая,
1 банан,
1 киви,
1 стакан виноградного или яблочного сока

Приготовление:
Банан и киви произвольно нарежьте, посыпьте чаем и разомните вилкой. Залейте соком, хорошо перемешайте. Этот коктейль можно приготовить заранее и взять с собой на тренировку.

Свекольный очищающий коктейль

Ингредиенты:
1 сырая свёкла среднего размера,
1-2 моркови,
1 маленькая редька,
1-2 дольки чеснока,
1 пучок петрушки,
1-2 ст.л. лимонного сока,
мёд по вкусу

Приготовление:
Очищенные овощи нарежьте кубиками, сложите в блендер, добавьте петрушку и хорошо измельчите. При необходимости приправьте лимонным соком и мёдом. Пейте свежим, незадолго до еды.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:
1 стакан миндального или коровьего молока,
0,5 стакана грецких орехов,
1 ст.л. льняного семени или льняной муки,
2-3 финика без косточек,
1 замороженный банан,
лёд по желанию

Приготовление:
Поместите все ингредиенты в мощный блендер или измельчитель и превратите в однородное пюре. Пейте после тренировки или чтобы усмирить голод перед сном.

Питательный финиковый коктейль

Ингредиенты:
8-10 больших фиников без косточки,
1 мягкая груша,
1 ст.л. семечек подсолнечника или тыквы,
1 стакан простокваши или кефира,
1 стакан яблочного сока,
1 щепотка корицы,
минеральная вода при необходимости

Приготовление:
При помощи блендера превратите все ингредиенты в пюре. Если получилось слишком густо, разбавьте минеральной водой. Этот коктейль восстанавливает силы после тренировки, может использоваться как сытный завтрак во время диеты.

Смузи с вишней и шпинатом

Ингредиенты:
1 горсть сырого миндаля,
0,5 стакана воды,
1 стакан замороженной вишни без косточек,
1 замороженный банан,
0,5 стакана апельсинового сока,
1 чашка свежего шпината,
орехи, семечки для украшения

Приготовление:
Миндаль замочите на несколько часов, а лучше на ночь, промойте, переложите в блендер, залейте свежей водой и измельчите. Добавьте слегка размороженную вишню и нарезанный на кусочки замороженный банан, снова измельчите. Добавьте промытый и обсушенный шпинат и апельсиновый сок, еще раз измельчите. Разлейте коктейль по бокалам, украсьте орехами или семечками. Пейте на завтрак или на полдник.

Ягодный коктейль с кешью

Ингредиенты:
100 г малины,
100 г черники,
100 г клубники,
100-200 мл несладкого йогурта,
50 г сырых кешью,
1 ст.л. лимонного сока

Приготовление:
Кешью залейте водой на сутки, промойте, положите в блендер, полейте лимонным соком и пюрируйте. Добавьте ягоды, свежие или слегка размороженные, снова пюрируйте. Разбавьте коктейль йогуртом до желаемой консистенции.

Черничный смузи с авокадо

Ингредиенты:
1 авокадо,
100 г черники,
1 банан,
1 киви,
1 ч.л. порошка какао,
1 стакан кефира, йогурта или простокваши

Приготовление:
Измельчите все ингредиенты в блендере. Можно обойтись без него и размять вилкой мякоть авокадо, киви и банана. Добавьте ягоды и какао, залейте кефиром и хорошо перемешайте. Пейте на завтрак, на ужин, вместо полдника, после тренировки.

Морковный коктейль со сливками

Ингредиенты:
1-2 морковки,
1 большое яблоко,
50 мл сливок,
мята для украшения

Приготовление:
Морковь и яблоки очистите, нарежьте и измельчите блендером. Добавьте сливки, перемешайте, разлейте по стаканам и украсьте свежей мятой. Пейте сразу же.

Коктейли для похудения, приготовленные с душой и с фантазией, непременно подействуют!

Лучшие рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

В погоне за подтянутой фигурой только немногие добавляют в свой рацион коктейли для похудения. Большинство людей попросту недооценивает всю пользу различных вариантов смузи. Данные напитки помогают не только в борьбе с избыточной массой тела, но и в очистке организма и насыщении его витаминами. Всего лишь пара стаканов коктейлей в день улучшит обменные процессы, необходимые для достижения идеальной фигуры.

Читать еще:  Препараты для похудения эвалар турбослим

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Виды коктейлей
  • 2. Ингредиенты
  • 3. Рецепты
    • 3.1. С кефиром, корицей и имбирем
    • 3.2. С клубникой и семенами льна
    • 3.3. С яблоком и сельдереем
    • 3.4. С цитрусами и зеленым чаем
    • 3.5. Овощной
    • 3.6. С творогом и зеленью
    • 3.7. Молочно-имбирный
    • 3.8. С киви
    • 3.9. С апельсиновым соком
    • 3.10. С молоком

    Существует несколько разновидностей напитка. Выбор зависит от поставленных целей. Самыми популярными коктейлями являются:

    НазваниеОписание
    ЖиросжигающийОбычно используются жгучие специи, имбирь и другие ингредиенты, способные «разогнать» кровь и ускорить метаболизм. Их основной задачей является замена тяжелой высококалорийной пищи и стимуляция процесса расщепления жиров. Данный напиток необходимо употреблять натощак за 20-30 минут до приема пищи или в качестве перекусов при обострении чувства голода. Если отсутствует двигательная активность, то процесс снижения веса занимает более длительное время
    ОчищающийБлагодаря легкому слабительному эффекту он помогает очистить кишечник, нормализовать его работу и усилить моторику. Основными ингредиентами являются продукты с высоким содержанием клетчатки
    Питательный, утоляющий голодДля приготовления используются продукты, снижающие аппетит. Регулярное употребление коктейлей между приемами пищи позволит легче перенести любую диету. В блендере смешиваются ингредиенты, которые впоследствии разбухают в желудке, создавая ложное чувство насыщения
    Протеиновый, белковыйОдин из самых знаменитых и популярных напитков для снижения веса. Полезные компоненты ускоряют обменные процессы, позволяют сохранить мышечную массу, увеличивают работоспособность во время тренировок. Из-за ряда противопоказаний коктейль подходит не всем. Запрещается принимать его людям с индивидуальной непереносимостью белка, заболеваниями мочевыделительной системы и печени, сахарным диабетом. Варианты приемов могут быть различными

    Выбор ингредиентов зависит от того, какой именно коктейль готовится.

    Для диетических напитков используются следующие продукты: петрушка, укроп, огурцы, арбуз, киви, апельсин, грейпфрут, сельдерей, шпинат и т. д. В состав протеиновых коктейлей входят молоко, кефир или йогурт. Также — яичный белок, соя, морепродукты. Напитки, утоляющие голод, обычно содержат творог, отруби, бананы, орехи, бобовые, морковь, тыкву, ананас и т. д. Для ускорения метаболизма добавляются имбирь, корица и красный молотый перец.

    Существует огромное количество вариантов коктейлей. Многие из них простые, а ингредиенты к ним практически всегда есть дома.

    Если имеется аллергия на какой-либо компонент, то его следует исключить или заменить.

    Далее пошагово представлены 10 лучших рецептов коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях.

    • Стакан обезжиренного кефира.
    • 1 ч. л. молотой корицы.
    • 1 ч. л. измельченного имбиря.
    • Красный молотый перец – по вкусу.
    1. 1. Отдельно соединить имбирь, корицу, перец и 1 ст. л. кефира.
    2. 2. В смесь влить оставшийся кисломолочный продукт и тщательно перемешать.

    • 300-400 мл молока.
    • 150 мл йогурта.
    • 1,5 ст. л. семян льна.
    • Горсть клубники.
    • Мята для украшения.
    1. 1. Перебрать семена и измельчить в кофемолке.
    2. 2. Клубнику промыть. Растолочь до состояния каши или воспользоваться блендером.
    3. 3. Добавить лен. Влить молочные продукты и взбить до однородной массы.
    4. 4. Готовый коктейль украсить листьями мяты.

    • 2 стебля сельдерея.
    • Одно среднее зеленое яблоко.
    • 400 мл кефира.
    1. 1. Промыть в чистой воде сельдерей и яблоко.
    2. 2. Нарезать небольшими кусочками. Из яблока предварительно необходимо удалить сердцевину.
    3. 3. Измельчить в блендере ингредиенты до кашеобразного состояния.
    4. 4. Добавить кефир, взбивать в течении 30 секунд.

    • 4 ч. л. крупнолистового зеленого чая.
    • 1 апельсин.
    • Половина лимона.
    • 3 ч. л. меда.
    • 0,5 л кипятка
    1. 1. Чай залить кипятком и дать настояться 10-15 минут. После этого процедить.
    2. 2. Почистить апельсин и лимон. Достать мякоть и сложить в блендер.
    3. 3. Все взбить.
    4. 4. Добавить к цитрусовой массе чай, мед и хорошо перемешать.

    • 1 небольшая свекла.
    • 1 небольшая морковь.
    • 1 стебель сельдерея.
    • 2 небольших огурца.
    • 150 мл йогурта.
    • 1,5 ст. л. сока лимона.
    1. 1. Выбранные продукты почистить и нарезать небольшими кубками.
    2. 2. Добавить измельченный сельдерей и при помощи комбайна сделать пюре.
    3. 3. Влить йогурт, лимонный сок и все взбить.

    • 150 г мягкого обезжиренного творога.
    • 150 мл обезжиренного молока.
    • 1 стебель сельдерея.
    • Маленький пучок петрушки или укропа (не более 10 веточек).
    • 1 зубчик чеснока.
    • Перец и имбирь по вкусу.
    1. 1. Всю зелень и чеснок промыть, порезать и измельчить блендером.
    2. 2. Добавить творог и взбить.
    3. 3. Влить молоко. Добавить по желанию перец и имбирь и перемешать.

    • 1 стакан натурального йогурта.
    • 1 ч. л. меда.
    • 10-15 г измельченного имбирного корня.
    • Щепотка кардамона.
    • Красный молотый перец по вкусу.

    Все ингредиенты поместить в чашу блендера и взбить до однородной массы.

    • 2 киви.
    • 1 апельсин.
    • 1 стакан сока манго.
    • 50 мл соевого молока.
    1. 1. Апельсин почистить, извлечь мякоть.
    2. 2. Киви почистить, добавить к мякоти апельсина и измельчить до состояния пюре.
    3. 3. Влить соевое молоко и сок. Все перемешать.

    • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
    • Мякоть грейпфрута.
    • 1 ч. л. меда.
    • 2 кольца консервированного ананаса.
    1. 1. Ананас и грейпфрут превратить в пюре.
    2. 2. В полученную массу добавить апельсиновый сок и мед. Все перемешать.

    • 2 стакана молока.
    • 2 мандарина.
    • 2 банана.
    • 1 ч. л. измельченных льняных семян.
    • 150 мл обезжиренного кефира.
    1. 1. Мандарины и бананы почистить, затем измельчить в блендере.
    2. 2. Добавить оставшиеся компоненты и хорошо перемешать.

    Существует несколько правил приготовления коктейлей:

    • Напиток делается при помощи блендера, миксера или шейкера. Они помогают создать воздушную консистенцию и визуально увеличить объем.
    • Молочные продукты берутся обезжиренные или с минимальным количеством жира.
    • Все ингредиенты должны быть свежими, от замороженных следует отказаться.
    • Все коктейли употребляются свежеприготовленными. Даже при самом недолгом хранении утрачиваются их полезные свойства.
    • Вначале в блендере измельчаются нарезанные продукты, затем к ним добавляются необходимая жидкость и сыпучие ингредиенты. Все взбивается до образования пены.

    Прежде чем приступать к приему коктейлей для похудения, необходимо учесть особенности организма мужчин и женщин. Для лучшего снижения веса употребление напитка должно сочетаться с физическими нагрузками и правильным питанием. Некоторым женщинам необходимо сдать анализ на гормоны, прежде чем пить протеиновый коктейль.

    Вводить подобный продукт в рацион ребенка следует после консультации со специалистом. Давать жиросжигающий коктейль малышу не стоит. Если педиатр одобрит, то ребенку можно готовить очищающий, питательный, витаминный или белковый смузи. Главное — чтобы не было непереносимости какого-либо компонента.

    Существуют различные варианты приема напитка:

    • им можно заменить завтрак, обед или ужин.
    • выпивать между приемами пищи;
    • употреблять на ночь (за час до сна);
    • пить за час до тренировки или через 20-30 минут после нее.

    Необходимо выбрать подходящую схему приема и придерживаться ее. Если коктейлем заменяется полноценная трапеза, то выпивать его стоит с цельнозерновым хлебом или орехами. Нужно внимательно следить за реакцией организма, не должно быть нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, кожных высыпаний и т. д. При появлении нежелательных симптомов прием следует прекратить. Не стоит забывать пить достаточное количество обычной воды.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Коктейли — полезные напитки в похудении

    Жиросжигающие диетические коктейли, будь они фирменного производства или домашнего приготовления, способствуют быстрому насыщению, подъему бодрости и избавлению от лишнего веса. Одним таким коктейлем можно заменить приём пищи, а голод при этом не появится. Используя напитки в течение дня, вес станет уходить стремительнее.

    • Протеиновые коктейли для похудения
    • Шоколадный коктейль для похудения
    • Спортивные коктейли для похудения
    • Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения с имбирем
    • Коктейли для похудения в аптеках
    • Видео: Топ-3 рецептов протеиновых коктейлей

    Протеиновые коктейли для похудения

    Использование протеинового коктейля в процессе похудения — один из способов контролировать аппетит и пополнять организм полезными веществами. Их основная польза заключается не только в утолении голода. Благодаря протеиновому коктейлю организм тратит больше сил на переработку белка. В результате, растрачивается больше энергии, чем получается извне, и тело начинает худеть.

    Коктейли отличаются сытностью, потому их рекомендуют принимать с утра. Можно добавлять фрукты, цельнозерновой хлеб или принимать пустой коктейль. В качестве пищевой добавки можно использовать дополнительно ореховую крошку или цельные орешки, которые наравне с фруктами добавляют в коктейль. Пока белок строит тело, грубая клетчатка из углеводов чистит кишечник, полезные вещества из орехов регулируют концентрацию в крови холестерина.

    Более выраженный эффект можно увидеть, если вы занимаетесь спортом, так как коктейль на основе протеинов восполняет мышечную ткань, одновременно растрачивая жировую.

    Калорийность коктейля

    В зависимости от основных физических нагрузок можно регулировать калорийность напитка за счет добавок. В дни повышенной активности можно добавлять в коктейль кусочки бананов, сухофруктов, орехов. В обычные дни можно сократить процент дополнительных компонентов, чтобы не превышать общую калорийность, оставив фрукты с низким гликемическим индексом, например, кусочки яблок.

    Если ваша диета не предполагает физических нагрузок, то калорийность коктейля, даже с учетом того, что это утренний прием пищи, должна быть снижена. Разрешаются только низкокалорийные фрукты.

    • при физических нагрузках — 2700 ккал;
    • при сниженных физических нагрузках (3 тренировки в неделю) — 2300 ккал;
    • при отсутствии физических нагрузок — 2000 ккал.

    На основе чего готовятся протеиновые коктейли?

    Основой любого протеинового коктейля должен быть белок, но его качество и происхождение уже может отличаться.

    • Из протеинового порошка. Это продукция для спортсменов в виде порошкообразной массы. Протеин принимают, смешав с водой. Его же можно использовать и для создания коктейлей.
    • Из белка сыворотки. Сывороточные коктейли подходят для сброса лишнего веса, потому что хорошо усваиваются и при этом не провоцируют аллергию;
    • Из молока. Обычное молоко с низкой калорийностью подходит для коктейлей и отличается приятным вкусом. Однако определенной группе людей не нравится молочный ингредиент из-за непереносимости молочного сахара.
    • Из яичного порошка. У такого напитка высокая биологическая ценность, но при этом есть риск развития аллергии.
    • Из творога. Используется в тех случаях, когда нужно разнообразить ежедневное меню.
    • Из растительного белка. Растительный коктейль отличается натуральностью и легкой усвояемостью, но при этом отсутствует ряд аминокислот, которые присутствуют только в белке животного происхождения. К растительному белку относят соевое молоко, конопляное, маковое и пр.

    Рецепты коктейлей

    Классический протеиновый коктейль

    1. Добавьте в шейкер 200 г порошка протеина.
    2. Залейте порошок 300 г теплой воды.
    3. Взболтайте.

    Молочно-кремовый коктейль

    1. 2 столовых ложки протеина смешивается с 1 столовой ложкой какао.
    2. Добавить сухие ингредиенты в блендер.
    3. Залейте стаканом воды.
    4. Добавьте горсть грецких орешков.
    5. Смешайте в блендере.

    Молочно-банановый коктейль

    1. Стакан молока залейте в блендер.
    2. Порежьте туда же кусочки спелого банана.
    3. Добавьте колотый миндаль — около 50 г.
    4. Смешайте в блендере.

    Протеиновый коктейль из творога

    1. 200 г творога размягчите в 200 г молока.
    2. Добавьте в чашу блендера и смешайте со столовой ложкой овсяных хлопьев.
    3. Добавьте кусочки яблока и щепотку корицы.
    4. Смешайте.

    Вегетарианский протеиновый коктейль для похудения

    1. Стакан конопляного молока залить в блендер.
    2. Добавьте чайную ложку какао.
    3. Добавьте 5 крупных ягод клубники.
    4. Взбейте состав.

    Чтобы получить максимальную пользу от напитка, желательно принимать его сразу же после приготовления. Если порция осталась, её можно принять в течение ближайших нескольких часов, закрыв в стеклянной посуде. Оставлять коктейль на ночь нельзя – напиток растеряет все свои полезные свойства.

    Шоколадный коктейль для похудения

    Шоколадные коктейли — это экзотика, особенно, если они используются для похудения. В основе напитка содержится белок, а шоколад или его аналог добавляется в качестве подсластителя и вкусовых добавок. Непосредственной пользы шоколад для похудения не несёт.

    Тем не менее, в «правильный» шоколадный коктейль для похудения входят:

    • витамины;
    • полезные для организма вещества, придающие энергию;
    • активные компоненты для утоления голода.

    Особый состав и комбинация полезных веществ провоцирует организм на положительные трансформации. В частности:

    • жир сжигается быстрее, если вы при этом тренируетесь;
    • порции в обед и ужин можно сократить за счет отсутствия чувства голода;
    • меньше хочется быстрых углеводов из десертов, что само по себе позволяет уже неплохо контролировать питание;
    • энергии становится вдвое больше.

    В ряде случаев коктейли используют как дополнение к основному приему пищи, но обычно напиток применяется как самостоятельная порция на завтрак.

    Классический шоколадный коктейль

    Помимо белка, в составе такого коктейля используется или какао, или шоколадные чипсы (небольшие шарики из шоколада, которые удобно растапливаются). Но можно использовать и обычный черный шоколад с единственной оговоркой — тщательно проверяйте его состав.

    Для его приготовления подготовьте:

    • стакан молока с небольшой жирностью;
    • чайная ложка меда;
    • чайная ложка шоколадных чипсов;
    • чайная ложка кокосовой стружки;
    • щепотка ванили.
    1. Растопите шоколадные чипсы.
    2. Добавьте в шоколад мед.
    3. Перелейте в стакан молока, приправив кокосовой стружкой и ванилью.

    Коктейль выпивают после еды, но только в первой половине дня.

    Рецепт шоколадного коктейля с перцем

    Не удивляйтесь наличию красного перца в коктейле. Он почти незаметен, а организму большая польза — более быстрое расщепление жиров.

    • 1 чайная ложка какао;
    • 1 чайная ложка корицы;
    • щепотка молотого красного перца;
    • стакан натурального йогурта.

    Смешайте все ингредиенты в блендере и приготовьте коктейль. Такой напиток можно выпить до еды за 20 минут. Но если вас не сильно мучит голод, то коктейль легко заменит полноценный прием пищи.

    Спортивные коктейли для похудения

    Такие коктейли используются в двух целях:

    • восстановиться после тренировки;
    • увеличить количество энергии.

    Можно использовать комбинацию из спортивных коктейлей и энергетиков домашнего приготовления. Первые добавят энергии, вторые позволят восполнить запасы полезных веществ. Это лучшая комбинация при усиленном похудении.

    Из спортивных коктейлей обычно выбирают Л-картнитин. Это жиросжигающая добавка, которую достаточно разбавить в воде и выпить перед тренировкой. Вы сразу почувствуете прилив сил и сможете выполнить тренировку более эффективно.

    Почему Л-карнитин так востребован? Обычно во время тренировок постоянно возрастающие нагрузки становятся для организма посильными, потому тело перестает так активно реагировать на похудение. Чтобы не замедлить процесс, нужно постоянно увеличивать нагрузку, а при сниженной калорийности в питании энергии не будет хватать для таких тренировок. Чтобы не увеличивать порции или калории, достаточно выпить добавку-коктейль. Это поможет выходить на новые уровни тренировки.

    Энергетики домашнего приготовления в основном состоят из углеводов, реже с небольшим добавлением белков. Поскольку углеводы берутся из натуральных овощей и фруктов, то они не вредят фигуре, но при этом быстро поставляют витамины и минералы для поддержания организма в тонусе.

    • Овощной коктейль: в блендере смешиваются огурец, петрушка, сельдерей, зеленые перья лука.
    • Фруктовый коктейль: половина груши смешивается с киви и апельсином.
    • Белково-овощной коктейль: помидор, редиска и зелень заливаются в блендере кефиром и смешиваются в коктейль.
    • Фруктово-белковый коктейль: на 50 г творога берется половина мягкой груши, ягоды малины и клубники, чайная ложка меда. Всё смешивается в блендере.

    Нужно понимать самое важное условие — спортивные коктейли для сжигания жира не работают, если вы не занимаетесь физическими нагрузками. Действие напитков заметно только на фоне усиленных тренировок.

    Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения с имбирем

    Есть целый ряд натуральных продуктов, которые способствует быстрому сжиганию жира и самым первым из них является имбирь. Помимо перечня витаминов, в его составе присутствуют аминокислоты, стимулирующие расщепление жиров.

    Для использования имбиря в коктейлях обычно используют порошок, но в некоторых рецептах применяется мякоть, перетертая на терке.

    Имбирный коктейль с яблоком

    1. В стакан натурального йогурта или кефира добавляется липовый мед (не больше двух чайных ложек).
    2. Сок яблока выдавливается через соковыжималку непосредственно перед приготовлением коктейля. Сок добавляйте в йогурт.
    3. В этот же стакан нужно домешать чайную ложку имбиря.
    4. Состав смешать в блендере и можно пить.

    Это один из тех коктейлей, которые можно использовать для вечернего приема пищи, заменив им ужин. Если пьете напиток с утра, то добавьте порцию мюсли, так как коктейль низкокалорийный.

    Имбирный коктейль с корицей

    В блендере смешиваются:

    • стакан кефира;
    • чайная ложка порошка имбиря;
    • чайная ложка корицы.

    После замешивания непосредственно перед употреблением добавьте в напиток 2 щепотки перца чили. Размешайте и пейте. В день можно пить такой коктейль только один раз.

    Коктейль с имбирем и лимоном

    Читайте также: Имбирь с лимоном для похудения (как принимать и какая польза).

    1. Лимон нарежьте кружочками, не снимая кожицу.
    2. Огурец очистите от шкурки и порежьте как можно тоньше на кубики.
    3. Свежие листья мяты (10 листочков) раздавите пестиком.
    4. Небольшой (до 1,5 см в длину) корень имбиря натрите на терке.
    5. Смешайте все составные части и залейте двумя литрами холодной воды.
    6. Отправьте напиток в холодильник на ночь.

    С утра коктейль можно пить, но не весь сразу, а равными порциями, растянув напиток на весь день. Чтобы добиться результата в снижении веса, нужно пить такой напиток не менее 4х дней подряд. Потом можно сделать небольшой перерыв и снова вернуться к имбирному напитку.

    Видео-рецепт зеленого коктейля с имбирем

    В следующем ролике вы сможете увидеть, как готовится коктейль с половинкой ананаса, пучка шпината, манго, небольшого куска имбиря и 2 стаканами фильтрованной воды:

    Коктейли для похудения в аптеках

    Аптечные коктейли для похудения выполняют ту же роль, что и домашние жиросжигающие напитки, но в первом случае все составные ингредиенты учтены и достаточно только залить порошок водой. Существует несколько самых популярных и проверенных брендов.

    Гербалайф

    Нашумевшая компания, предлагающая протеиновые коктейли как замену двум приемам пищи — завтраку и ужину. В составе предусмотрены аппетитопонижающие компоненты, комплекс витаминов и травы. Предлагается несколько вкусовых вариантов, в том числе и шоколадный.

    Орифлейм

    Компания предлагает коктейль Нэтурал Баланс. Это не столько коктейль, сколько разработанное правильное питание в виде пищевой добавки:

    • он безвреден;
    • снижает вес;
    • улучшает работоспособность;
    • заряжает энергией.

    Напиток выпивают перед едой и тем самым снижают ощущение голода на протяжении дня.

    Коктейли Слим

    В коктейлях Слим предлагаются комплексы из белков и углеводов. Один коктейль заменяет полноценный прием пищи. Настоятельно рекомендуется пить воду в нужном объеме, чтобы обмен веществ работал в нужном ритме. Положительный эффект наблюдается на фоне регулярной физической активности.

    Видео: Топ-3 рецептов протеиновых коктейлей

    Посмотрите видео с рецептами белковых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях.

    Для того чтобы начать худеть, нужны энергичность, отсутствие голода и компоненты, помогающие сжигать жир. Всё это обеспечивают диетические коктейли для снижения веса. В зависимости от состава напитков можно добиться ощутимого эффекта уже через пару дней, при этом сохраняя здоровье и бодрость на должном уровне.

    Рецепты вкусных и полезных домашних коктейлей для похудения

    Подборка рецептов коктейлей для похудения, которые легко готовятся в домашних условиях. Они не только помогут сбросить лишние килограммы, так как их можно употреблять вместо завтрака, перекуса или ужина, но и насытят организм витаминами и полезными микро- и макроэлементами.

    Содержание, быстрый переход

    Коктейль для похудения из арбуза и клубники

    Арбуз примерно на 89-92% состоит из воды, а на его 100 г приходится около 26-28 ккал. Благодаря этому он прекрасно справляется с функцией выведения шлаков и токсинов, а также способствует похудению. Клубника же уменьшает количественное содержание сахара в крови и активизирует производство гормонов адипонектина и лептина, увеличивающие скорость распада жирных кислот.

    • 3 стакана арбуза, нарезанного небольшими кусочками;
    • 1,5 стакана клубнички;
    • 1 ст. л. сока лайма или лимона;
    • 100 мл простой воды.

    Арбуз и клубнику необходимо освободить от всяких отходов (корки, косточек, листьев), а ложку сока лайма или лимона можно подготовить заранее. Закидывайте арбуз, клубничку, лимонный сок и простую воду в блендер и взбивайте до получения равномерной консистенции.

    Рецепт коктейля для похудения с мятой, имбирём, мёдом и лимоном

    Мята оказывает благотворное влияние на функционирование пищеварительного тракта. Имбирь способствует повышению скорости обмена веществ в организме, понижает количество холестерина и приводит в норму уровень сахара в крови. Мёд имеет свойство сокращать число триглицеридов в сыворотке крови, что притупляет аппетит и не даёт переедать.

    • 2 л простой, но чистой воды;
    • 3 ст. л. мёда;
    • 1 ст. л. корицы;
    • 3 ст. л. натёртого имбиря (можно даже не заморачиваться с очисткой от кожуры);
    • Один лимон;
    • 5-8 листочков мяты.

    Лимон нарежьте мелкими ломтиками и залейте остуженной и охлаждённой в холодильнике водой. Далее закиньте туда натёртый имбирь, мёда, молотую корицу и листочки мяты. Дайте настояться около 2-3 часов при комнатной температуре. По желанию можно добавить пару кубиков льда.

    Домашний коктейль для похудения с корицей, кефиром, овсянкой и яблоком

    Корица уменьшает количественное содержание сахара в крови, что кроме всего прочего, делает её профилактическим средством от диабета и полезной для людей, страдающих этим заболеванием. Кефир имеет в своём составе много белка, помогает пищеварению и способствует выведению холестерина из организма. А клетчатка, присутствующая в яблоках и овсянке, продлевает ощущение сытости.

    • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
    • 200 мл кефира;
    • Предварительно нарезанная на маленькие кусочки половинка зелёного яблока;
    • 1 чайная ложка корицы.

    Необходимо закинуть все компоненты в блендер и взбить до появления однородной консистенции.

    Коктейль для похудения из огурца, сельдерея и петрушки

    Огурец помогает правильной работе кишечника, способствует выведению шлаков и токсинов из человеческого организма, а также даёт лёгкий послабляющий эффект. Сельдерей имеет в своём составе большое количество клетчатки, предупреждает возникновение отёчности, понижает уровень холестерина в крови. Кроме того, на 100 г сельдерея приходится всего лишь около 11-13 ккал. Петрушка также помогает пищеварению.

    • Один огурец средних размеров;
    • 100 мл простой воды;
    • Один стебелёк сельдерея без корня;
    • Одна ветка петрушки.

    Закинуть все компоненты в блендер и взбивать до появления равномерной консистенции.

    Рецепт домашнего коктейля для похудения со шпинатом, киви и бананом

    Шпинат обогащён клетчаткой и способствует нормальной работе кишечного тракта. Киви понижает количество триглицеридов и холестерина в крови. Банан продлевает чувство сытости и также помогает пищеварительной системе.

    • Один киви;
    • Один банан;
    • 200 мл простой воды;
    • 1 стакан шпината.

    Счистите кожицу с киви и нарежьте его на маленькие куски. Освободите банан от кожуры и также порежьте на кусочки. Теперь можно закинуть все компоненты в блендер и взбивать до получения однородной консистенции.

    Рецепт коктейля для похудения из авокадо, груши и шпината

    В составе авокадо много клетчатки и мононенасыщенные жиров, благодаря которым сытость приходит быстро, но и остаётся надолго. Груши наделены большим количеством пищевых волокон, тем самым помогая сбрасывать вес.

    • Одна грушка;
    • Половинка авокадо;
    • 3-4 листочка мяты;
    • Половинка стакана шпината;
    • 200 мл простой воды.

    Сперва необходимо почистить авокадо, вынуть из него косточку и порезать на мелкие кусочки. Затем вырежьте из груши сердцевину и также нарежьте её кусочками. Закиньте авокадо, грушу, шпинат, листья мяты и очищенную воду в блендер и взбивайте до получения однородной консистенции.

    Домашний коктейль для похудения из грейпфрута, ананаса, йогурта и имбиря

    Грейпфрут — природный источник антиоксидантов и клетчатки, он способствует выведению холестерина из организма, повышает скорость обмена веществ и понижает количественное содержание сахара в крови. В ананасе ещё больше клетчатки, он приводит в норму функции пищеварительного тракта, а также принимает активное участие в переваривании белка за счёт фермента бромелаина, присутствующего в его составе. Греческий йогурт содержит в себе кальций, пробиотики и белок. Имбирь также улучшает обмен веществ и приводит в норму сахар в крови.

    • Один грейпфрут;
    • 2 стаканчика, желательно свежего, ананаса, предварительно очищенного и нарезанного на кусочки;
    • Около 70 г йогурта;
    • Один ломтик имбиря.

    Что делать с ананасом вы уже знаете, а с грейпфрутом придётся повозиться: нужно его очистить (и кожуру и внутреннюю кожицу) и вынуть из него косточки. Всё в блендер и взбиваем до появления равномерной массы.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector