Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Причины по которым женщина не может похудеть

10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

5 июня 2014 19:55

Возраст

Каждому возрасту — свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай. В итоге — до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса — кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Сон

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

Лекарства

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

КСТАТИ

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

— Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

— Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

— Бесконтрольный прием средств для похудения — пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

10 причин почему вы не худеете

Потеря веса — процесс, который не всегда происходит так быстро, как нам хотелось бы. И хотя здоровые темпы похудания сами по себе довольно медленные, иногда процесс останавливается вовсе. На это могут влиять много факторов, и нам стоит учить их при оценке прогресса.

Возможно, вы регулярно тренируетесь, но не сжигаете достаточно калорий.

Вот 10 причин, из-за которых вы никак не можете похудеть.

1. Недосып

Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что женщины, которые спали пять часов в сутки, с большей вероятностью набирали вес, чем женщины, которые спали семь часов. Исследователи предполагают, что:

  • потеря сна может вызвать чувство голода
  • плохой сон может повлиять на секрецию кортизола — одного из гормонов, которые регулируют, в том числе, и аппетит
  • усталость приводит к снижению физической активности
Читать еще:  Похудеть при помощи серьги мухиной

Для начала проверьте, высыпаетесь ли вы? Спите ли достаточное количество часов (семь-восемь)?

Если да – проверьте качество сна. Возможно, вы храпите или ворочаетесь во сне. Это не даст вам выспаться, даже если вы будете спать по десять часов кряду.

2. Стресс

Стресс и увеличение веса (или проблемы с похудением) идут рука об руку. Постоянный стресс может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем.

Вот только несколько способов, которыми стресс может повлиять на фигуру и наше качество жизни:

  1. Когда мы в стрессе или несчастны, подсознательно стремимся к «комфортной пище» с высоким содержанием сахара и углеводов.
  2. Уровень кортизола повышается (как и в случае с недосыпом).Этот гормон не только повышает аппетит, но также может вызвать дополнительное накопление жира в брюшной полости (так называемого висцерального).
  3. Чувство усталости или стресса может превратить тренировку в мучение, заставляя нас отказаться от физической нагрузки.

Делайте паузы в течении дня, чтобы осознать свое состояние и снизить напряжение. Такая практика может стать хорошей отправной точкой для борьбы с хроническим стрессом. Медитация и осознанность — хороший способ принести спокойствие в вашу жизнь.

Хронический стресс – дело серьезное, справиться с ним непросто. Лучшим вариантом будет обратиться к неврологу или психиатру.

3. Переедание

Одним из наиболее важных факторов в потере веса является то, сколько калорий вы употребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете.

Это очевидно и давно известно, но если мы не отслеживаем калории каждый день, вполне можем переедать, сами того не понимая. Исследования показали, что большинство из нас недооценивают, сколько мы на самом деле едим.

Что с этим делать?

Пищевой дневник или приложение в смартфоне помогут оценить, сколько все-таки калорий на самом деле вы получаете. Фиксируйте приемы пищи каждый день в течение как минимум недели, как можно точнее: измеряйте порции, читайте этикетки на продуктах и даже гуглите, если вдруг не уверены.

4. Замедленный метаболизм

Метаболизм может замедляться по ряду причин, одной из которых является возраст. Снижение мышечной массы – вторая причина, и в комбинации они составляют особенно неприятную пару.

А ведь мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая ткань.

5. Недостаток движения

Физические упражнения, безусловно, являются важным элементом для похудения, но трудно понять, правильно ли вы выполняете тренировки или сжигаете достаточно калорий.

Не так уж важно, чем именно вы занимаетесь. Для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно тягать железо в зале или бегать по полтора часа на беговой дорожке.

Более того, попытка с головой броситься в фитнес нередко приводит к потере мотивации на длинной дистанции, а контролировать питание становится сложнее. Ведь сила воли – ресурс ограниченный, невозможно всё время себя подпинывать.

6. Нарушения диеты

Нередко бывает так, что на неделе мы себя контролируем — соблюдаем режим питания, ходим на тренировки. А в пятницу или субботу всё летит в тартарары. Бары с друзьями, пицца по субботам, обильный завтрак и решение остаться дома в выходные. Иногда дать себе послабление здорово и правильно. Но если это становится традицией — пора что-то менять.

К сожалению, такое расписание не позволит увидеть положительные сдвиги в процессе похудения.

7. Заболевания

Потеря веса — сложный процесс, включающий множество факторов. Некоторые из них мы можем контролировать: диету, сон, физические упражнения.

Если вы не худеете, вопреки изменениям в рационе питания и уровне активности, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Это важно не только для случаев, когда килограммы не уходят, несмотря на все усилия, но и если вы необъяснимо набираете вес.

Болезни и лекарства, вызывающие увеличение веса:

  • заболевания щитовидной железы
  • лекарства для лечения диабета
  • кортикостероидные (стероидные) препараты
  • некоторые антидепрессанты (СИОЗС)
  • бета-блокаторы, используемые для лечения высокого давления
  • антипсихотические и противосудорожные препараты

8. Плато

Почти все худеющие рано или поздно оказываются на плато. Тело адаптируется, процесс похудения замедляется или даже полностью останавливается. Причин, как и способов решить эту проблему, может быть несколько:

  1. Тело привыкло к уровню физической активности или её виду. Попробуйте изменить программу тренировок, двигаться чаще и дольше. Поэкспериментируйте с другими видами нагрузки.
  2. Вы едите недостаточно, и организм пытается сделать запасы «из воздуха».
  3. Вы едите слишком много, перейдя на поддержание веса из процесса похудения. Чем человек меньше весит, тем меньше калорий ему обычно нужно.

9. Слишком быстрая потеря веса

То, что вы не худеете, не равно отсутствию положительных результатов. Могут изменяться объемы, а не цифра на весах. Может уходить не подкожный жир, а вредный висцеральный — тот, что окружает внутренние органы. Это всё – отличные результаты, хорошо влияющие на качество жизни и ваше самочувствие.

Оставим лозунги «похудеть на 20 килограмм за месяц» ярким баннерам (без регистрации и смс), им в этой помойке самое место.

10. Нереалистичные цели

Здоровый вес у каждой женщины свой. Увы, медиа изменили наши представления о том, как именно должна выглядеть половозрелая женщина, не убивающаяся на диетах и хорошо себя чувствующая.

Если вам тридцать, вы и не должны выглядеть, как девочка-подросток. Если вы мать семейства, было бы странно, походи вы на студентку. Наличие бедер, попы и груди не делает вас хуже, менее сексуальной или «разъевшейся». В силу физиологии женщины должны иметь больше подкожного жира, чем мужчины, поэтому сравнивать себя с сушеными бодибилдерами — бессмысленно.

Читать еще:  Похудение 50 лет женщина истории

Болят ли у вас колени? Тяжело ли вам дышать? Сложно ли проходить большие расстояния, не уставая? Вот что должно влиять на ваше решение о прекращении похудения и перехода на сохранение здорового веса. Именно это, а не степень выраженность ребер, бедренных косточек и ключиц.

10 причин, по которым многие женщины не могут похудеть. 10 причин, по которым многие женщины не могут похудеть.

Многие женщины не понимают, что для того, чтобы преобразить свою фигуру, необходимо упорно трудиться. Под трудом здесь подразумевается равномерное применение кардио тренировок высокой и средней интенсивности и силовых тренировок с отягощениями, ну и, конечно же, правильное питание, но это уже тема отдельной статьи. Предлагаем вашему вниманию 10 причин, по которым многие женщины не могут похудеть.

Это лучший способ сжечь как можно больше калорий. Выбирайте интервальные тренировки, чтобы сжигать калории даже после окончания тренировочной сессии.

Если вы начнете подсчитывать калории, то удивитесь тому, сколько вы съедаете. Продукты с высоким содержанием сахара и жиров вызывают у человека зависимость, как наркотики. Не зря говорят “Обжорство хуже наркомании”.

3. Недостаток сна

Нехватка сна может способствовать увеличению веса. Недостаток сна связан с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Стресс и увеличение веса (или недостаточная потеря веса) идут рука об руку, хотя вы можете даже не догадываться об этом. Постоянные стрессы вызывают увеличение выработки гормона стресса – кортизола, который в свою очередь вызывает увеличение аппетита и накопление жировых отложений вокруг талии.

Вы должны регулярно вносить изменения в свою программу тренировок. Как только ваш организм приспосабливается к программе тренировок, вы немедленно должны ее изменить, чтобы ваши мышцы не расслаблялись и не привыкали. Если вы пропускаете тренировки слишком часто, это похоже на то, что вы каждый раз начинаете все с самого начала.

Чтобы потерять 500 г жира за одну неделю, вы должны на 7 дней сократить калорийность своей диеты на 500 калорий. Попробуйте следовать этому правилу на протяжении 5 дней, а в оставшиеся 2 дня позвольте себе небольшие слабости. Вы делаете два шага вперед и один шаг назад. Уловка в том, что вы должны запланировать эти дни “слабостей” для того, чтобы путь к потере лишних килограммов не был для вас слишком тяжелым, и вы не сдавались. Считайте это небольшой поблажкой.

Мы часто слышим, что, если мы хотим быстро похудеть, мы должны много и регулярно тренироваться, чтобы сжечь больше калорий и избавиться от надоевшего жира. На фоне этого может показаться странным, что мы говорим о важности отдыха между тренировками.

Некоторые заболевания и лекарства способствуют увеличению веса. Известно, что заболевания щитовидной железы влияют на вес. Заболевание щитовидной железы может привести к снижению метаболизма, и, как следствие, к увеличению веса.

Практически все, кто тренируется с большими весами, рано или поздно достигают тренировочного плато. Когда это происходит, каждый поход в спортзал, каждая тренировка становятся настоящим мучением. Одна тренировка похожа на другую, и вы начинаете удивляться, а будет ли еще когда-нибудь хоть какой-то прогресс. Если у вас на пути возникло подобно препятствие, не отчаивайтесь. Следуйте советам из этой статьи.

10. Вам не нужно терять вес

Несмотря на то, что мы слышим в новостях или читаем в популярных фитнес журналах, далеко не всем из нас нужно худеть. В самом деле, многие из нас имеют ошибочное представление о нормальном весе и красивой фигуре. У всех нас разная генетика и разные фигуры, и, хотя мы можем вносить небольшие изменения в свою фигуру, мы можем лишь улучшить то, что у нас есть, но никак не сделать свою фигуру как две капли воды похожей на чью-то там еще.

Ваш индекс массы тела в норме? Ваш вес в норме? Если вы испытываете проблемы со здоровьем из-за избыточного веса, это одно дело. Но, если вы достигли своей цели и считаете, что вам осталось сбросить всего пару килограммов, спросите себя, действительно ли вам необходимо сбрасывать эти килограммы. Возможно вы и так уже счастливы?!

ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ?

Если вас не покидает ощущение лишнего веса, не помогает диета, которой стараетесь придерживаться и рациональное питание, – значит, вы едите слишком много определенных продуктов и не умеете сокращать порции.

Независимо от того, чем вы питаетесь, пусть это будет даже здоровая пища, важно не переедать. Часто ли вам приходилось проверять питательную ценность тех или иных блюд? Возможно, узнав реальную энергетическую ценность продуктов, вы будете очень удивлены!

Ни больше, ни меньше

  • Злаки. Для определенных видов круп, хлопьев, сухих завтраков (мюсли и пр.) указана калорийность одной порции, например, 1 или ¾ чашки является разовой порцией. Но, если употребить в один прием пищи в 2 раза больше, это намного превысит рекомендуемую дозу.
  • Куриная грудка здоровый продукт, содержащий мало белка, при условии, что на обед можно себе позволить лишь 100 г.
  • Гамбургер. Рассчитывая, что популярный «бутерброд» – это всего лишь одна порция говядины, вы недооцениваете калории. Большинство из них (особенно фаст-фуд) содержит в 2 раза больше ккал, чем нужно.
  • Кофе со сливками. Как правило, на одну чашку кофе требуется столовая ложка нежирных сливок. А если таких чашек несколько, то жирность значительно повысится.
  • Разбрызгиватель (распылитель) для растительного масла. Считается, что использование этого аксессуара помогает приготовить здоровую пищу. Это при том, что питательная ценность масла, выделенная из распылителя за 1 сек составит 50 ккал и 6 г жира.
  • Хлеб. Если обед состоит из постного мяса, салата и одного куска цельнозернового хлеба – вы спасете себя от лишних калорий. Но не забывайте, что злоупотребление хлебобулочными изделиями также ведет к полноте.
  • Фрукты. Свежие сочные плоды отличная замена высококалорийному десерту. Но и в данном случае придется контролировать количество съеденного, чтобы подсчитывать калории и наблюдать за уровнем сахара.
  • Сладкие напитки – самый легкий способ набрать лишние калории. Лучшая альтернатива простая питьевая вода (фильтрованная) или минеральная.
  • Салатная заправка. Многие свежие салаты становятся слишком жирными, за счет различных соусов, особенно это касается ресторанного меню. Лучший вариант салатного дрессинга: чуть-чуть оливкового масла и лимонный сок, который для разнообразия может быть замен соевым соусом.
Читать еще:  Похудение с юлией бордовских

Оптимальный способ для желающих похудеть – научиться уменьшить свою порцию еды, заведя необходимые для этого инструменты в кухонном арсенале. При необходимости сверяться с таблицами калорийности, на первых порах отмерять на кухонных весах с расчетом калорий нужное количество пищи, а потом уже делать это просто на глаз. Большинство необходимых исчислений можно найти в Интернете (калькулятор калорийности пищи, расчет вашего веса в соответствии с физическими параметрами и возрастом и т.д.).

А также прекратите допускать распространенные ошибки и скоро вы убедитесь, что процесс похудения успешно запущен.

Остановите лишний вес

  • Выбирая диету, учитывайте: то, что подходит одному человеку, может совершенно не соответствовать вашему образу жизни, состоянию здоровья и предпочтениям в еде. Поэтому вначале нужно идентифицировать свои потребности, а потом выбрать индивидуальный диет-план. Возможно, даже обратиться за помощью к диетологу.
  • Будьте реалистичны, не пытайтесь сразу достичь недосягаемых вершин. Пусть лучше цепочка маленьких достижений постепенно приведет к большому результату.
  • Оправдывая себя нехваткой времени, человек совершает непростительную ошибку. Это самое большое препятствие на пути к потере веса. В ходе одного из американских исследований, выявили, что «отсутствие времени» повлияло на 41% женщин, которые не могли рационально питаться, а 73% опрошенных не занимались физической нагрузкой.
  • Чтобы не оправдывать свою лень, повесьте на самое видное место настенный календарь. Отметьте на нем свободные часы, которые можно уделить спорту и приготовлению здоровой пищи.
  • Не изолируйте себя от семьи и друзей. Возможно, их поддержка, помощь и желание изменить режим питания сблизят вас, и вы поможете не только себе, но и найдете единомышленников.
  • Подсчитывая калории, старайтесь соблюдать точность, даже крошечные перекусы в течение дня, во время приготовления пищи могут составить круглую внушительную сумму.
  • Некоторые «здоровые» продукты не приводят к потере веса. В Мичиганском университете (США) было проведено исследование, которое доказывает, что полезная еда может быть такой же вредной. Люди, придерживавшиеся определенной диеты, употребляли в пищу продукты с маркировкой «органик» и при этом переедали и прибавляли в весе. Внимательно изучайте пищевую ценность: калорийность и количество жира.
  • Не стоит поощрять и баловать себя после тренировок кулинарными деликатесами. Вместо этого съешьте низкокалорийную закуску, объединив белки с углеводами. Например, стакан обезжиренного шоколадного молока.
  • Различные таблетки, БАДы, диеты – обещают быстрое легкое похудение. Однако расстаться с лишними килограммами достаточно трудно. Научитесь собой гордиться. Если даже не удается потерять лишний вес сразу, то маленькой победой станет тот факт, что вы питаетесь хорошо сбалансированной пищей, которая приносит пользу организму. Вы стали лучше спать по ночам и чувствовать себя в течение дня. Радуйтесь маленьким достижениям!

Сжигайте калории везде

Процесс сжигания калорий без физических упражнений называется эффектом теплообразования без активных физических нагрузок.

Наличие сидячей работы в офисе не является прямой причиной ожирения, но если проводить длительное время без движения, можно прибавить в весе. При введении полезных привычек можно сжигать дополнительно 350 ккал в день.

  • Вставайте с рабочего места каждый час на 15 минут, прогуливайтесь к самому дальнему туалету, кулеру. Выполните какое-нибудь поручение, вместо лифта спускайтесь или поднимайтесь пешком по лестнице.
  • Ведите активный образ жизни. Старайтесь больше двигаться, вместо того, чтобы лежать вечерами перед телевизором, придумайте физическую работу по дому. Например, гладьте, вытирайте пыль, подметайте пол, разберите шкаф и пр. Если вам нравится разговаривать по телефону, то не сидите на одном месте во время беседы, а ходите по квартире.
  • Не отлынивайте от домашней рутинной работы. Научно доказано, что миниатюрная женщина может сжигать 160 ккал в час, выполняя несложную работу по дому. А крупный человек потеряет еще больше энергии.
  • Делайте 10-15-минутные интервалы, работая за компьютером.
  • Обучайте детей увеличивать их ежедневную активность. Это поможет и им и вам сохранить стабильный вес. Ходите на совместные прогулки каждый день, играйте. Провожая ребенка в школу на автомобиле, паркуйтесь подальше, чтобы была возможность пройти длинную дистанцию.
  • В гостях, на вечеринке старайтесь не предаваться праздному времяпрепровождению. Предложите свою помощь по кухне, сервировке стола, общайтесь стоя с другими гостями, прогуливайтесь по саду.

Поставьте перед собой цель, разложив ее на небольшие, выполнимые задачи, поймите, какие ошибки совершали, проявите силу характера и не забывайте хвалить себя и радоваться маленьким успехам, глядя, как стрелка весов каждый день медленно ползет вниз.

Источник: Ольга Лупанина, журналист

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector