Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

При помощи какого танца можно похудеть

Танцы — лучший фитнес, чтобы похудеть!

Сегодня разработаны специальные танцевальные программы, основная цель которых заключается в том, чтобы после занятий человек сбросил лишний вес. Так, далее вы узнаете, как заниматься латиноамериканскими, восточными и другими видами танцев, чтобы похудеть.

Какие танцы подходят для похудения?

Не все танцы способствуют потере веса. Например, вальс или фокстрот, как и другие бальные танцы европейской программы, если и помогут похудению, то весьма незначительно. Они сформируют осанку, грацию, умение двигаться под музыку, станут прекрасным времяпрепровождением, особенно при наличии партнера. Но если главная цель — похудение, следует сделать выбор в пользу следующих танцев:

  • Латиноамериканская программа и различные виды латины, разработанные на ее основе. Бачата, кизомба, ча-ча-ча, румба, сальса, зумба — выбор довольно широкий. Так что, если вас воодушевляют зажигательные ритмы, энергичные движения бедрами и раскованная грация латиноамериканских танцев, лучшего способа худеть под музыку вы не найдете.
  • Восточные танцы — отличный вариант не только для эффективного похудения, но и для поддержания формы, жизненного тонуса и настроения. Так, вы можете выбрать классический танец живота, его симбиоз с аэробикой или новый стиль, родившийся от соединения многих этнических танцев (преимущественно, азиатских) — трабл.
  • Сексуальные танцы — стрип-пластика, тверк, реггетон, пол-дэнс. Это весьма энергичные танцы, формирующие соблазнительную и сексуальную грацию.
  • Ирландский степ — привлечет тех, кому нужно «жесткое кардио» с максимальной нагрузкой на ноги.

Основные правила занятий

Вы можете просто скачать из интернета заинтересовавшие вас программы и заниматься самостоятельно. Чтобы добиться максимальных результатов, помните о следующих правилах:

  • Длительность занятий должна превышать 40 минут. Как и при другой аэробной нагрузке, в течение первых 20-40 минут будет расходоваться гликоген мышц, а лишь затем энергозатраты станут обеспечиваться за счет жировых запасов.
  • Танцевать можно в любое время. Но утренние тренировки, как правило, формируют заряд бодрости и настроения на весь день, а вот вечерние помогают совершенствовать тело. Однако это не аксиома, поэтому при выборе времени занятий стоит ориентироваться на собственные предпочтения или жизненные обстоятельства.
  • Важно начинать танцы не ранее чем через полтора часа после еды. Во время тренировки нельзя страдать от жажды, но и пить много жидкости тоже не стоит — делайте иногда по паре глотков воды.
  • Обязательно следите за пульсом. В идеале он должен находиться в коридоре 0,6-0,8 от цифры, вычисляемой по формуле: 220 минус ваш возраст в годах. При такой ЧСС интенсивность движения безопасна для здоровья и достаточна для сжигания депонированного жира.
  • После занятий, прежде всего, нужно обеспечить организм влагой — пейте, пока испытываете потребность в воде. Утолив жажду, через некоторое время вы почувствуете голод. Желательно предпочесть белковые блюда с овощами и зеленью.

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы с темпом, энергичностью и пластикой, способны выточить великолепные формы. В латине больше всего участвуют бедра, а уже от них распространяется движение вверх и вниз. В этом танце формируется тонкая талия, сильные и объемные ягодицы и бедра — практически идеал женской фигуры.

Есть такое понятие — «бразильская попа» и ее очень трудно сформировать упражнениями. Так что, если ваша проблемная зона традиционна — талия, бедра, ноги, латиноамериканские танцы вам подойдут!

Двигаться под искрометную латину в более современном стиле с элементами уличных танцев можно на тренировках по зумбе. Этот танцевальный стиль разработан специально для групповых занятий в фитнес-центрах колумбийским хореографом Бето Переса. С основными шагами зумбы можно ознакомиться в следующем видео от фитнес тренеров:

Еще одно детище 80-х — кизомба — понравится любителям сексуальных парных танцев. Очень популярны в Америке и Европе клубы сальсы. Это несложный с технической точки зрения, но весьма энергичный танец для пластики всего тела. Благодаря следующему видео можно изучить подготовительные упражнения для сальсы:

Стоит попробовать разные стили, чтобы остановиться на том, что понравится больше всего.

Восточный танец

Восточный танец — это непревзойденная пластика всего тела. У танцовщицы гнется в разные стороны и извивается практически всё — руки, шея, грудная клетка, талия и бедра. Именно этому виду танца свойственно полное владение своим телом и даже лицом, ибо каждое движение бровей и взмах ресниц имеет значение в языке тела восточной красавицы.

Это очень сложный и энергозатратный вид танца, который включает в работу мелкие и глубокие мышцы. В процессе тренировок укрепляются все мускулы и связки, развивается гибкость суставов и позвоночника, массажируются внутренние органы малого таза.

Танец живота оказывает комплексное влияние на организм женщины, нормализует ее гормональный фон, что немаловажно для похудения и здоровья в целом.

Осваивая танец с ранних лет, девочки в арабских странах формировали красивую фигуру, отличное женское здоровье, чувственность и сексуальность. Поэтому именно этот вид танца можно посоветовать любой женщине для похудения и для поддержания формы. Тем более что в интернете множество видео-роликов для разного уровня подготовки. Например, уроки знаменитых танцовщиц Нины и Вины Бидаши:

Стрип-пластика

Многие молодые женщины предпочитают такое танцевальное направление как стрип-пластика. Вряд ли ее можно считать полноценным хореографическим стилем, скорее стрип-пластика в той или иной форме присутствует в контемпе, джаз-модерне и других современных танцах.

Стрип-пластика позволяет прорабатывать проблемные зоны женского тела, повышает гибкость, формирует осанку и грациозность. Наиболее эффективна для закомплексованных девушек, у которых есть проблемы с самооценкой, чьи движения скованны и угловаты.

С обучающимся уроком по стрип-пластике вы ознакомитесь из видео ниже:

Помня о том, что излишняя полнота зачастую бывает следствием психологических проблем, логично предположить, что занятия стрип-пластикой не только помогут сжечь лишний жир, но и устранят комплексы, способствующие его накоплению.

Ирландский степ

Если вы молоды, не имеете большого лишнего веса, любите ритм и жаждете выкладываться по полной на каждой тренировке, найдите студию ирландского степа. Этот танец покоряет сцены всего мира — нет никого, кому бы ни нравился бешеный темп этого танца и виртуозное мастерство его исполнителей.

Если у вас тяжеловатый низ (бедра и ноги), но при этом здоровые суставы, ирландский степ поможет достичь гармоничной фигуры. По интенсивности ни один другой вид танцевальной нагрузки не сравнится с умопомрачительной чечеткой под ритмичные ирландские наигрыши.

Для занятий ирландским степом нужно иметь абсолютно здоровую сердечно-сосудистую систему и хорошую выносливость. Пожалуй, этот танец, единственный из перечисленных в статье, может выбить ваш пульс за границы безопасной нормы.

Танцы – прекрасное средство для похудения, если они используются, как и любая другая кардио-нагрузка, с одновременной регулировкой питания. Несомненным преимуществом этого вида аэробных тренировок является развитие пластики и грации, формирование идеальной осанки, а также хорошее настроение, которое не может не возникнуть во время танцев. Нужно только подобрать стиль по душе.

Эффективные виды танцев для похудения

Танцы – это не только приятный, но и очень действенный способ похудеть. Он не требует особых жертв. И по сравнению с другими методами подходит практически для всех. О том, что это не миф, свидетельствуют стройные фигуры танцовщиков. Основным преимуществом этого вида спорта является то, что он не принесет вреда Вашему здоровью.

Помогают ли танцы в похудении?

Тема похудения является болезненной проблемой большей части населения. Способы решения этой проблемы очень разные: одни мучают себя диетами, некоторые проводят все время в спортзалах, а немногие прибегают к радикальным методам – ложатся на операционный стол.

Танцы же обеспечивают постепенный эффект снижения веса, что уберегает организм от стресса по сравнению с другими методами. Кроме того, здесь Вы обойдетесь без всяких запретов и голодовок. Во время танца задействуются все группы мышц, что обеспечит Вам равномерное похудение, а не уменьшение объема определенных частей тела. Регулярные танцевальные тренировки улучшат состояние кожи, сделают ее подтянутой в связи с улучшением микроциркуляции крови. Уже через месяц активных занятий уменьшатся проявления целлюлита.

Читать еще:  Похудеть с доктором ковалевым

Танцы также способствуют ускорению обмена веществ. Кроме похудения, танцы помогают в коррекции фигуры, делают ее стройной, более изящной. Также помогают сформировать или исправить осанку. Со временем Вы начнете отмечать грациозность даже в своих повседневных движениях.

Кроме эффекта похудения, танцы считаются хорошим антидепрессантом. Способствуют позитивному настрою и бодрости, приводят в тонус все органы и системы организма. Ученые доказали, что во время танца в организме человека синтезируется гормон счастья – серотонин.

Общие правила

Для того чтобы танцы принесли Вам самый лучший результат, следует соблюдать основные правила:

  1. У Вас должна быть сильная мотивация, чтобы регулярно посещать занятия. Если у Вас слабая сила воли, тогда занимайтесь парными танцами. Так у Вас будет больше причин не пропускать занятия, поскольку Вы не сможете подвести своего партнера.
  2. Всегда записывайтесь в группы для новичков, если танцы нужны Вам для похудения. Так Вы будете постепенно учиться новым движениям на уровне со всеми, а не соревноваться с профессиональными танцорами.
  3. Подберите для себя костюм, в котором Вам было бы удобно танцевать. Важно также, чтобы он Вам нравился, и Вы чувствовали себя в нем уверенно и комфортно.
  4. Возьмите с собой питьевую воду и полотенце. Пейте столько воды, сколько Вам хочется.
  5. Никогда не идите на тренировки с полным желудком. Лучше не есть за час до занятий танцами. Иначе можно спровоцировать тошноту и рвоту. После тренировки также желательно воздержаться от пищи хотя бы на час.

Какими танцами можно заниматься дома?

Дома можно заниматься различными видами танцев при условии, что Вы умеете это делать правильно. Здесь есть свои положительные стороны и отрицательные. Если для Вас важна материальная сторона вопроса, то дома это будет совершенно бесплатно, а занятия в специальных кружках будет стоить денег. Индивидуальные занятия будут дороже, а групповые стоят меньше. Под наблюдением профессионального тренера Вы, конечно, быстрее добьетесь желаемых результатов. В зале Вас будет стимулировать график, составленный тренером, а дома Вы сами решаете, когда и сколько заниматься. Кроме того, присутствие посторонних людей будет заставлять Вас делать упражнения более ответственно.

Если Вы все-таки предпочитаете занятия в домашней обстановке, во-первых, надо выбрать место, где было бы достаточно пространства для свободного передвижения. Во-вторых, лишние предметы лучше убрать, чтобы не травмировать себя во время движения. Обязательно проветрите помещение перед началом занятий. Наденьте удобную одежду и обувь для танцев. Перед началом занятия обязательно сделайте разминку, которая бы разогрела все группы мышц. Будьте осторожны, так как Вы сами несете за себя ответственность, и у Вас нет опытного тренера. А еще лучше перед тем, как Вы решили заниматься в домашних условиях, проконсультируйтесь с врачом и проверьте свое состояние здоровья.

Из данного видео Вы сможете узнать, как правильно танцевать и худеть в домашних условиях, а также ознакомитесь с одной из танцевальных программ.

Какие танцы помогают быстро похудеть?

  1. Быстрее похудеть помогут энергичные танцы, требующие затрат больших усилий. Самыми популярными сейчас являются фитнес-танцы. Они относительно просты и не требуют значительной физической подготовки. Кроме того, они более напоминают упражнения по аэробике, содержащие в себе элементы танца. Выполняют упражнения под энергичную музыку, что способствует улучшению качества тренировки. Этот вид танца подходит всем возрастным категориям.
  2. Доказал свою эффективность в потере лишних килограммов и зажигательный танец под названием «Зумба». Это очень веселый и энергичный танец. Он позволяет избавиться от лишних килограммов за довольно короткий период. Во время этого танца используются упражнения из курса дыхательной гимнастики, также очень полезной для здоровья. Элементы танца умело сочетаются с упражнениями аэробики. Эффект похудения наступит только тогда, когда занятия будут регулярными. Самым оптимальным будет заниматься три раза в неделю не менее чем по 40 минут.
  3. Еще один вид танца – это степ аэробика. Этот танец содержит в себе элементы растяжки. Наиболее подходит этот танец для молодых людей, так как предполагает сильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Перед занятием обязательно сделайте разминку.
  4. Бальные танцы являются наиболее изящным видом танца, который также способствуют похудению, но здесь Вам понадобится партнер. Они формируют хорошую осанку, хорошо тренируют мышцы рук и ног, развивают устойчивость. Самыми популярными с бальных танцев являются: самба, ча-ча-ча, джайв, румба.
  5. Достаточно популярны латиноамериканские танцы. Они могут выполняться как с партнером, так и без него. Этот вид танца подходит страстным и настойчивым людям, которые способны танцевать не только телом, но и душой. Он предполагает активные движения бедрами с одновременной фиксацией спины. Особенностью танца является то, что надо держать колени всегда в выпрямленном положении. Эти танцы очень напоминают самбу и румбу.

Восточные танцы для похудения

Восточные танцы имеют больше чем тысячелетнюю историю. Когда-то считали, что они обладают лечебными свойствами. Восточные женщины обучали детей с раннего возраста занятиям танцами. Считалось, что танцовщицы легче вынашивали и рожали здоровых детей. На современном этапе мнение медиков по поводу танцев не изменилась. Напротив, танцы рекомендуют не только диетологи, но и психиатры и неврологи. Доказано, что плавные движения тела под легкие мелодии имеют положительный эффект на эмоциональное состояние человека. Те, кто занимается танцами регулярно, меньше подвержены стрессам. А позитивный настрой позволяет человеку легче переносить различные болезни. Кроме того, различные исследования утверждают, что танцы обладают способностью укреплять иммунитет, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Восточные танцы, кроме того, что помогают похудеть, еще и очень красивые, и чувственные. Все девушки мечтают научиться этим танцам. Они формируют непревзойденную грациозность и пластичность движений, они очень тонкие и женственные. Они хорошо укрепляют мышцы живота, ног и рук, а также мышцы спины и ягодиц. Эти танцы часто исполняют с различными элементами, например, с платком или чем-то еще.

Все восточные танцы содержат в себе элементы танца живота. Это уникальный способ похудеть для тех, у кого излишки жира откладываются на талии и бедрах. Не верьте тем, кто обещает быстрое похудение без усилий. Танцы – это утомительное, но приятное занятие, которое принесет положительный эффект только при регулярных и длительных нагрузках. Первые сантиметры начнут исчезать не менее чем через месяц. Кроме похудения, танец живота имеет способность тренировать мышцы брюшного пресса и тазовых органов, стимулирует работу кишечника, ускоряет обмен веществ, подчеркивает талию, делает фигуру стройной и изысканной.

Фитнес-танцы

Современное слово «фитнес» приобрело широкую популярность. В переводе означает «быть в форме». Этот термин включает в себя не только набор упражнений, но и определенный образ жизни, включающий здоровое питание.

Фитнес-танцы – это элементы аэробики с сочетанием танцевальных движений под динамичную музыку. Программу фитнес-танцев разрабатывают специалисты, которые компонуют движения так, чтобы максимально принести телу человека положительный эффект. Это не просто набор движений, а тщательно подобранный комплекс тренировочных нагрузок, который максимально задействует все группы мышц. Большим положительным моментом в этом виде спорта является то, что он не требует особой физической подготовки и подходит практически для всех возрастных категорий: от детей до бабушек.

Противопоказания

Ситуации, когда танцы противопоказаны:

  • беременность на любых сроках;
  • гнойные процессы в области брюшной полости, или других участках тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышение температуры тела различной этиологии;
  • какие-либо кровотечения, в том числе месячные;
  • ранний послеоперационный период;
  • тяжелые заболевания позвоночника,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, аневризмы;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли.
Читать еще:  Похудение с помощью протеинового коктейля

Какой вид танца не выбрать, Вы все равно останетесь довольны результатом. Так как это самый безопасный и приятный способ похудеть. Современные танцевальные кружки предлагают различные виды танцев, чтобы удовлетворить самых требовательных клиентов, поэтому Вы без труда сможете подобрать самый оптимальный вариант.

Рейтинг лучших танцев для похудения в 2021 году

Просмотрено: 9369

  • Время прочтения: 6 мин.
  • Многие девушки используют вместо диет для похудения разнообразные танцы. Но такое замещение без правильного питания является лишь заблуждением. Конечно, движение помогает снимать стресс, укреплять мышцы, а также сжигать калории. Но танцы без изменения своего рациона помогут только тем, кто не переедает. Если же вы соблюдаете диету и занимаетесь танцами, то снижение веса произойдёт быстро и качественно. Если вы не знаете, как выбрать правильное танцевальное направление или какие имеются противопоказания, то стоит запастисть перечнем необходимой информации.

    Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?

    Если вы не знаете с чего начать, то стоит определиться с направлением. Многие могут ответить, что танцы подходят всем. Но не стоит быть такими оптимистичными, потому что этот вид спорта отнимает много сил, да и не все наделены чувством ритма.
    Существует ряд противопоказаний, которые могут повлиять на критерии выбора и не подойти по здоровью:

    1. Различные травмы позвоночника, коленей, а также тазобедренных суставов;
    2. Остеопороз;
    3. Хроническая усталость или перетренированность;
    4. Проблемы нервной системы, такие как эпилепсия.

    В этом случае лучше выбирать медленный темп, а также менее громкое звуковое сопровождение. Всем остальным просто можно подбирать какой-то определенный вид под свой характер и темперамент. Когда вы не пропускаете ни одного занятия, то сможете получить неплохой эффект на выходе.

    Правила для похудения при танцах

    Среди основных правил можно отметить те, которые относятся к рациону. Туда входят:

    1. Калорийность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и приплюсовать к ней нужно еще 400 калорий. Таким образом, в тренировочный день вы будете потреблять на 400 калорий больше, но при этом их расходовать, а в любой остальной день калорийность будет отличаться. Это позволит организму активно худеть потому, что он не сможет перестроиться под определенный рацион.
    2. В рационе должно быть представлено до 40% белковых продуктов. Очень часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а также по 20% жира и белков.
    3. Всегда необходимо непрерывно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень хорошо отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то темп будет медленным.

    Как начать заниматься танцами?

    Многие новички сначала начинают заниматься под диск с фитнес-программой с танцевальными элементами. Это — неплохой вариант, когда вы хотите определиться с тем или иным направлением. Но обычно танцевать идут только те люди, которые привыкли к определенному стилю музыки и уважают культуры в целом.

    Если вы любите танго, а все ходят на танец живота, то лучше выбрать то, к чему зовет вас сердце. Если же вы не знаете, что вам лучше подобрать, то можно пробовать различные стили и по ходу занятий определяться.

    Но, помимо этого, танцы решают довольно распространённые проблемы у всех худеющих – это стрессовое переедание. Когда вы слишком много кушаете, то лучше всего заняться стрип-пластикой, балетом или восточным танцем. Помимо этого, можно попробовать отвлечь себя йогой, а также психотерапией.

    Некоторые виды танцев для похудения

    Zumba — это направление, которое представляет комплекс фитнес-упражнений, объединенных в танцах. Это — достаточно весёлый процесс, потому что вы будете слышать только латинские и европейские хиты дискотек. Двигаться вы можете как угодно, потому что хореографии определённой там нет. Инструктор будет вам показывать один из вариантов движения, а вы уже будете его исполнять, как вам удобно. Здесь, помимо шагов в стороны, а также вперед и назад, вы не будете делать никаких прыжков, поэтому вы не сможете запутаться.

    Чтобы вес начал снижаться, вам нужно танцевать в неделю хотя бы по 200 минут. Вам достаточно всего 3 часа, а также по 20 минут ходьбы пешком после каждой тренировки, и жир начнет уходить. При помощи сбалансированного питания вы также сможете уменьшить время на достижение необходимой цели. Когда вы немного привыкнете к Зумбе, то сможете добавить еще несколько уроков уже с утяжеленным и тренировками.

    • Zumba имеет несколько классов по упражнениям. Это позволяет приносить пользу, прорабатывая все проблемные зоны;
    • Во время танца вы будете приседать, делать выпады, а также вставать на носочки. Всё это тонизирует мышцы ног и ягодиц;
    • Благодаря движению корпусом вы сможете улучшить осанку, а также задействовать пресс;
    • Для более опытных танцоров имеются танцы с утяжеленными маракасами;
    • Ускоренное жиросжигание. За один час вы сможете сжечь 400 калорий, что вполне сопоставимо с работой на кардиотренажере. Помимо этого, нагрузка здесь больше интервальная, что позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и после неё;
    • Ускоренное привыкание, потому что при регулярных тренировках это не составит труда. За 34 недели вы выучите все движения и сможете наслаждаться танцами;
    • Легкость при выполнении упражнений.
    • Не во всех городах имеются классы по обучению Зумбы.

    Такой вид подходит для тех девушек, которые обладают особым темпераментом и позитивным внутренним настроем. Это — один из самых женственных вариантов, который будет несложен в плане хореографии. Вы просто должны плавно увеличивать нагрузки и их интенсивность. Здесь нельзя получить травму или какую-либо физическую перегрузку.

    В любом случае всё начинается с разминки, которая плавно переходит на растяжку и отработку самых ходовых движений. Тут вы сможете развить пластичность в себе, а также добавить нагрузку на мышцы всех частей тела. Некоторые будут думать, что такой танец подходит для девушек, которые обладают пышными формами и смысла танцевать нет. На самом деле это не так. Если вы будете есть много сладкого, фруктов, жареной пищи, то набор веса вам, конечно, будет грозить. Но если соблюдать правильную диету, то вы сможете не только снизить вес, но и подкорректировать пропорции своего тела.

    • Нельзя получить травмы;
    • Может справиться каждый человек;
    • Можно заниматься бесплатно дома.
    • Недостаточное сжигание калорий.

    Этот зажигательный танец пришёл из Панамы и Пуэрто-Рико, после чего получил достаточно большое распространение в Латинской Америке. На сегодняшний день танец дошел и до нашей страны. В отличие от остальных видов, он имеет жесткий и быстрый темп, поэтому на занятиях готовьтесь попотеть. Основная нагрузка идёт на бедра, ягодицы, а также ноги. И если вы хотите подкачать все эти части тела, то стоит выбрать именно этот танец. Но при этом, многие сравнивают данный вид нагрузки с кардиотренировками. Если вам нужны яркие и позитивные эмоции, то такой выбор именно для вас.

    • Хорошо приводит тело в форму;
    • Поднимает настроение;
    • Танец эффективен.

    Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих

    Как давно известно, танцы помогают привести тело в форму, поднять настроение и тонус. Они воздействуют на определенные группы мышц (или сразу все), убирая «минусы» фигуры. Танцы проявляют грацию и утонченность, чувство ритма и умение держаться. Но современные женщины, ввиду большой занятости, недостатка в средствах или неуверенности в себе, не всегда в состоянии отдать предпочтение специальным танцевальным студиям. Выбор останавливается на танцах для похудения в домашних условиях.

    Танцы для похудения в домашних условиях

    Почему выбирают танцы для похудения дома

    • Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
    • Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
    • «В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
    • «Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.
    Читать еще:  Похудение с помощь масла льна



    Рекомендации для занятий танцами

    Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

    Важные правила перед началом тренировки:

    • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
    • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
    • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
    • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
    • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
    • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
    • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
    • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

    Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

    Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

    Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

    На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

    Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.



    Какие виды танцев возможны для занятий дома

    В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:

    1. Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
    2. Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы; Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
    3. Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
    4. Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.

    Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.



    Чувственный танец фламенко — ритм и страсть

    Обладательницам хорошего чувства ритма подойдет фламенко – танец страсти, наполненный чувственной энергетикой. Однако, чтобы постичь хотя бы азы этого старинного танца, домашнего просмотра видео урока будет не достаточно. Поэтому джазовый танец модерн лучше изучать в школе танца с опытным хореографом.

    В танце фламенко идет нагрузка на многие части тела одновременно. А бедра, ноги, плечи, руки, кисти движутся в разных ритмах одновременно.

    Танцу фламенко под силу сделать вашу фигуру стройнее, улучшить походку, дыхание, избавить от стресса и неуверенности в себе. За один час занятий теряется более 650 ккал.

    Чтобы почувствовать себя настоящей испанкой, обязательно обзаведитесь длинной широкой юбкой красного цвета, эластичным топом и устойчивыми туфлями на каблуке.

    Решайте, какой вид танцев для похудения подойдет именно вам и, не откладывая начинайте занятия. С помощью танцев вы не только сможете сбросить лишний вес, вам под силу будет выразить движениями свои эмоции, что позволит раскрепоститься, придаст заряд бодрости и поднимет настроение. Доктор обещает!

    Противопоказания и советы

    Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.

    Также, лучше помнить следующие правила:

    • Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
    • Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
    • Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
    • Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
    • Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.


    Фитнес-танцы для похудения
    Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.

    Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.

    Танцы в домашних условиях

    Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

    Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

    Рекомендуем ознакомиться – правильная разминка перед тренировкой.

    Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

    • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
    • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
    • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
    • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
    • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
    • Танцы помогут вам раскрепоститься.

    Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

    Зумба

    Танец живота

    Рекомендуем прочитать статью про танец живота.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector