Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

При помощи чего можно сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес, не навредив себе

Нормальный вес – это не только один из современных стандартов красоты, но и залог здоровья человека, гарантия отсутствия проблем с организмом в старости.

Современная жизнь снизила физическую активность в развитых странах до минимума, от чего ожирение стало одной из многочисленных болезней цивилизации.

  1. Как избавиться от лишнего веса?
  2. Голодание
  3. Последствия:
  4. Спорт
  5. Строгие диеты
  6. Медикаментозные способы
  7. Что происходит в таких случаях?
  8. Курение
  9. Как правильно сбросить лишний вес в домашних условиях

Как избавиться от лишнего веса?

Известно 5 основных способов, гарантирующих результат в течение короткого, в несколько месяцев, периода времени.

Голодание

Самый примитивный способ. Требует недюжинной силы воли. Общеизвестно, что отказ от еды или замена ее на воду способствует быстрой потере лишней массы. Так ли хорош этот способ?

Организм человека имеет колоссальные резервы выживания и самообеспечения.

Он долгое время может обходиться без пищи за счет внутренних запасов, которые есть даже у худых людей.

При их истощении в ход идут питательные вещества, хранящиеся внутри мышц, печени, селезенке, соединительной ткани.

Человек постепенно угасает. Рискнувшие выбрать подобный способ подвергают органы сильнейшему стрессу, безвозвратно растрачивая их ресурс.

Последствия:

  • снижение секреции пищеварительных ферментов и секретов органов ЖКТ;
  • повышение в организме концентрации вредных веществ, выводящихся в ЖКТ с секретами печени и поджелудочной железы;
  • атрофические и гиперацидные гастриты;
  • авитаминоз;
  • нарушения гормонального фона.

Спорт

Интенсивные физические нагрузки вызывают перерасход энергии. Поскольку брать ее в спортивном зале негде, то она начинает тратиться из собственных жировых запасов через некоторое время.

Грамотный подход к упражнениям перед тем, как убрать лишний вес, поможет не только похудеть, но и в целом стать здоровее.

Только, к сожалению, тренеров с медицинским образованием почти нет.

Грамотный расчет индивидуальной программы – великое дело, но провести его с учетом болезней спортсмена, его рисков и особенностей организма могут только те, кто в нем заинтересован как в источнике пиара или прибыли.

Самостоятельная подготовка поможет поддержать форму, но обычный человек не в состоянии составить программу, гарантирующую быстрое похудение с отсутствием вреда организму.

А без правильного питания результат будет отсутствовать вовсе.

Строгие диеты

От их разнообразия рябит в глазах. Многим кажется, что только лишь поглощение определенной пищи по специальной схеме без лишних усилий способно вернуть им стройность.

Это не так. Диетология – крупнейший бизнес. Суть их в примитивном обещании легкого результата. Игра на инстинктах и людской жадности.

К сожалению, чудес не бывает. Без подкрепления физическими нагрузками диеты бесполезны.

Они сводятся к ограничению потребления питательных веществ, что отражается впоследствии на обмене веществ.

Организму требуется определенная норма белков, жиров и углеводов. Но, помимо этого, для протекающих внутри него процессов нужны 20 незаменимых аминокислот, полный набор витаминов.

Результат бездумного применения неизвестно кем разработанной диеты плачевен.

Поэтому перед тем, как скинуть лишний вес, необходимо элементарно рассчитать свою ежедневную норму калорий, белков, жиров и углеводов.

И под эти нормы составлять индивидуальный рацион для похудения.

Медикаментозные способы

Чудо-таблетки и гельминты – их настолько много, что трудно выбрать.

К сожалению, основная суть препаратов сводится к снижению всасывания продуктов в кишечнике или мнимому чувству насыщения.

Как итог: диарея, пустой желудок.

Что происходит в таких случаях?

Да то же самое, что и при голодании, добавляется повышенный риск развития рака и хронических воспалительных заболеваний печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Любые гельминты отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности.

Хоть они и помогают похудеть, но умственные способности человека, добровольно подселяющего внутрь себя паразита, вызывают сомнения.

К слову, жизненный цикл некоторых из них связан с повреждениями легких, сердца и печени человека.

Курение

Никотиновая кислота вовсе не вредное вещество. Это один из незаменимых витаминов, необходимых для жизнедеятельности организма.

Она способствует расщеплению жиров, что и делает вредную привычку популярной у худеющих.

К сожалению, ее передозировка негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, повышая риски инфарктов и внезапных остановок сердца.

Сам табачный дым содержит сажу, канцерогены, способен образовывать радиоактивные изотопы с некоторыми медицинскими препаратами.

Рак легких не придуманная страшилка. Но он в сотни раз уступает по частоте раку языка, полости рта и гортани у курильщиков.

Поскольку они, в отличие от рака легких, лечатся успешнее, то ими и не пугают.

Как правильно сбросить лишний вес в домашних условиях

Организм устроен так, что склонен запасать жир быстро и большими объемами. Это механизм выживания, связанный с трудностью пропитания в дикой природе.

Еще несколько сотен лет назад большинство людей не имело такого разнообразия продуктов, а труд был крайне тяжелым.

Эволюция – штука долгая. Пройдет не один десяток тысяч лет, чтобы организм перестроился под достаток еды.

Единственным верным на сегодня способом, как справиться с лишним весом на долгое время или даже навсегда, остается снижение потребления энергии и повышение ее расхода.

Есть можно все, что угодно. Но только рациональное питание поможет навсегда закрыть вопрос о том, как правильно скинуть лишний вес в домашних условиях.

При этом без разумной физической нагрузки результат будет достигнуть непросто.

В сутки человек тратит от 1000 до 3000 килокалорий при работе в офисе.

Простой их подсчет вкупе с нормальным трех или пятиразовым питанием даст результат в минус пары килограммов уже через месяц.

Это нормальный темп похудения, которого стоит придерживаться. Главное, что в его основе лежат принципы природного регулирования, не вызывающие стресс и болезни.

Автор сайта и статей: Богомолова Татьяна, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне.

Как сбросить лишний вес без диет лучшие способы, советы

Как можно быстро и правильно сбросить лишний вес без диет лучшие способы, полезные советы. В статье вы узнаете значение правильной осанки, сколько нужно ходить пешком, как стать стройной, что способствует похудению, как можно есть меньше сладкого, овощи сжигающие жир

Читать еще:  Похудение при помощи скрученного полотенца

Если вы хотите сбросить лишний вес, иметь стройную, красивую, подтянутую фигуру, вам поможет одно очень простое и доступное средство — ходьба с пятки на носок. Этот стиль ходьбы с легкостью освоит даже новичок. Начните прямо сегодня: ходьба с пятки на носок тонизирует мышцы талии, ягодиц, бедер и рук. При такой ходьбе вы сжигаете больше калорий, чем при беге трусцой.

Значение правильной осанки

Без правильной осанки не может быть красивой фигуры. Проверьте свою осанку, встав у стены. Если ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, а изгибы шеи и талии отстранены от нее, у вас правильная осанка. Держа спину прямо, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр. При этом подтягиваются мышцы живота, расправляется грудная клетка, что позволяет вам лучше дышать.

Сколько нужно ходить пешком

Почаще ходите пешком. Ходьба укрепляет мышцы, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций. При ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом. Каждый шаг приближает нас к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.

Если вы проходите в день 5 км пешком три-пять раз в неделю, вы теряете дополнительно 1000-1500 калорий в неделю и примерно 7-10 килограммов веса в год! Кроме того, пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года.

Не пользуйтесь лифтом: минута подъема по лестнице отнимает 8,5 килокалорий. Чаще бывайте на свежем воздухе: кислородное голодание провоцирует увеличение жировых отложений. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.

Глубокое дыхание

Сбросить лишний вес и сделать талию тонкой поможет глубокое дыхание. Даже несколько минут глубокого дыхания через нос насытят кровь кислородом, усилят обменные процессы, помогут сжечь жир и… заставят подтянуться мышцы живота.

Если вы не вовремя захотели есть, забыть о еде поможет такое упражнение: встаньте перед открытой форточкой, ноги — на ширине плеч, руки — над головой. Сделайте 10 — 15 глубоких вдохов. Голод отступит.

Что способствует похудению

Психологи утверждают, что синий цвет отбивает аппетит, — окружите себя синими предметами кухонного быта, заведите посуду синего цвета, и тогда вы спокойно сможете соблюдать самую жесткую диету.

Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды, чая или сока. Не пренебрегайте молочными продуктами. Стакан молока или кефира, пачка нежирного творога обеспечат организм ценными витаминами группы В, витамином А, а также кальцием.

Не бойтесь съесть несколько кусочков хлеба, особенно если это хлеб из муки грубого помола или из цельного зерна.

Диетологи считают, что завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечивать около 1/4 калорийности вашего дневного рациона. «Правильный» завтрак способствует похудению.

Как сбросить лишний вес без диет советы

Когда вы спите, обмен веществ в организме замедляется. Чтобы его «разбудить», надо позавтракать. К тому же, лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина для создания жировых запасов. Так что не пропускайте завтрак!

Помните: есть нужно тогда, когда чувство голода еще не подступило. В этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Помните, что трапеза должна длиться от 30 минут до часа. В таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени сытости.

Сделайте паузу перед десертом. Возможно, он вам не понадобится. Сократите потребление соли: она задерживает воду в организме. Вместо соли используйте пряности. Особенно полезны черный и красный перец, гвоздика, анис, тмин, чеснок, лук.

Как есть меньше сладкого

Вы хотели бы есть поменьше сладкого, но вам трудно ограничить себя? Вам поможет имбирный чай. Оказывается, имбирный чай снижает тягу к сладкому. Приготовить волшебный напиток несложно: чайную ложку тертого неочищенного имбиря залейте кипятком, добавьте ломтик лимона, немного меда — и чай готов.

Пряности и овощи сжигающие жир

Включайте в свой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, хрен, репчатый лук, чесночный лук, лавровый лист, чабрец и шалфей, мускатный орех, черный перец, корицу, гвоздику, можжевельник.

Таким же свойством обладают соки лимона, грейпфрута, свежего ананаса, сельдерея, томатный сок, а также яблочный уксус.

Уделяйте приему пищи достаточно времени и внимания. При тщательном пережевывании пища усваивается лучше на 15-20%.

Чтобы сбросить лишний вес не ешьте в состоянии сильного утомления или раздражения.

Как грамотно сбросить лишний вес к лету

Евгения Воробьева

Наверняка многие, даже далекие от фитнеса персоны, слышали о том, что тело можно просушить. То есть прорисовать рельеф мышц (если они имеются), ну уж во всяком случае избавиться от лишнего жира. «ВМ» выяснила как правильно «сушить» тело без вреда для здоровья, и подходит ли такой метод всем.

Что такое сушка тела

Прежде всего, такой подход к сбросу лишнего веса предполагает отказ от простых углеводов. Вставшим на путь просушки мышц придется забыть про сладости, некоторые фрукты, булочки и подобные радости. Вместо всего этого нужно налегать на белок. В день нужно съедать не меньше 100 грамм белого мяса. Причем подходит грудка цыпленка или индейки, нежирная рыба, яйца и бобовые. Активно включать в рацион клетчатку. Во время сушки на килограмм веса нужно употреблять около 40 килокалорий. При этом есть не меньше пяти раз в день, чтобы метаболизм хорошо работал. В рацион стоит добавлять аминокислоты и витамины.

Такой способ питания нужно обязательно сочетать со спортом. Комплекс упражнений нужно выполнять не меньше трех раз в неделю. При этом нужно соблюдать интенсивность занятий.

Российский спортсмен и актер Сергей Бадюк предостерег: неподготовленным людям, да и тем, кто не собирается выступать на соревнованиях, слишком жесткая сушка тела не нужна.

— Конечно, сушка помогает корректировать вес за счет пересмотра стиля питания и режима дня. Но не стоит сбрасывать в месяц больше 2-5 килограммов. Потому что из-за экстренного похудения здоровье пошатнется, — предупредил он.

Читать еще:  Похудела с помощью сенаде

Сергей Бадюк также призвал внимательно следить за советами фитнес-тренеров.

— Иногда они перегибают палку: исключают все простые углеводы из рациона, сажают на белок и клетчатку. При этом кардио-нагрузки ставятся на последнее место. Да, вы быстро похудеете, но во время этого появится излишняя раздражительность, голова начнет соображать хуже, — отметил эксперт.

Спортсмен порекомендовал включать в рацион минимум простых углеводов, которые позволят снизить уровень стресса и поддержать работу мозга.

Кому противопоказана сушка

К сожалению, у такого способа сбросить лишний жир есть масса противопоказаний. Сушку нельзя практиковать диабетикам, людям с болезнями почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, печени, беременным и кормящим женщинам.

Научный сотрудник института питания РАМН Алексей Ковальков предостерег читателей «ВМ» от сушки тела.

— Этим занимаются спортсмены перед выступлением. Если вы посмотрите на бодибилдеров в обычной жизни, то у них просто выступают так называемые «банки» — округлые мышцы. Рельефными как на картинке они становятся только если из организма выгнать лишнюю воду и подкожный жир, — пояснил эксперт.

Диетолог отметил, что сидеть на сушке более трех недель — опасно для жизни даже полностью здоровых людей: наступает обезвоживание, страдают почки и другие органы.

— Бодибилдеры сокращают потребление воды, едят много риса, который тоже впитывает лишнюю воду, едят много белка. Стоит только выйти с диеты, как рельефные мышцы теряются, тело снова возвращается к обычному состоянию, — отметил диетолог.

Алексей Ковальков рассказал, что существует альтернатива для тех, кто хочет сбросить 10 килограмм перед отпуском. Это белково-жировая диета.

— У нее тоже есть противопоказания и перед такой диетой нужно консультироваться с врачом. У белково-жировой диеты есть принципиальные отличия от сушки тела, она более щадящая, — отметил эксперт.

Диетолог предупредил о том, что любые диеты противопоказаны тем людям, у которых более 30 лишних килограмм жира.

— Это уже заболевание, приравненное к онкологии и другим тяжелым болезням. Вы же не будете лечить раковую опухоль при помощи диеты, больше ничего не предпринимая. С ожирением похожая ситуация, — пояснил Алексей Ковальков.

Он предупредил, что любого человека может постигнуть уголовное наказание за совет сесть на диету человеку, страдающему ожирением.

Психолог Сергей Ключников

Консультация психолога, психологическая помощь,
коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие.
  • Психолог в Москве

+7 (916) 525-6405,
+7 (499) 267-7309
Skype: kluchnikov07

  • Психолог в Москве
  • Запись на консультацию
  • Психосинтез / обучение
  • Управление эмоциями
  • Диагностика и повышение энергетики
  • Психология самооздоровления
  • Трудности при знакомстве
  • Семейные проблемы
  • Сценарии жизни. Возрастные кризисы
  • Финансовые проблемы
  • Невезение и жизненные неудачи
  • Проблемы на работе
  • Самореализация людей
  • Психологическая помощь спортсменам. Психологическая консультация спортсменов
  • Искусство публичного выступления
  • Снятие стресса
  • Освобождение от зависимостей
  • Как освободиться от влияния секты

Как сбросить лишний вес? Психологические методы, помогающие сбросить лишний вес.

Чтобы понять, как сбросить лишний вес, нужно понять психологические причины набора лишнего веса.

Постараемся заглянуть в глубины сознания и подсознания: часто лишний вес человека есть следствие его лишних мыслей и чувств.

Нужно понимать, что вес нагоняют не мысли и чувства сами по себе, так сказать напрямую, а те действия, которые совершает толстеющий человек, который много и неправильно ест и мало двигается.

Грузное тело служит для ряда людей своеобразным панцирем, с помощью которого они защищаются от стрессов и проблем жизни, от других людей.

Современная наука пришла к интересному выводу, что ожирение возникает не из-за чрезмерного количества съеденной пищи, а из-за того, что человек подсознательно включает на полную мощь метаболизацию (обмен веществ) того, что он потребляет.

Если упрощать данный вывод, можно сказать, что психологически здоровый человек своевременно избавляется от излишков, а страдающий избыточным весом перерабатывает и усваивает абсолютно все.

Иными словами, лишний вес явление не только физиологическое, но и в немалой степени психологическое явление.

Поэтому малополезно садиться на диету и даже заниматься физкультурой, не устранив причину: вы все равно сорветесь , а потом разочаруетесь в любых методах избавления от лишнего веса и будете обвинять врачей, диетологов и создателей оздоровительных систем.

Гораздо эффективнее разобраться в накопившихся психологических проблемах.

Спросите себя, положа руку на сердце, что вы так усиленно заедаете?

Это может быть глубокий комплекс неполноценности, недовольство собой, творческая нереализованность, недостаток любви или страхи, а также внутренняя беззащитность.

Впрочем, это все сугубо индивидуально. Ясно одно, человек заботливо подкармливает какую-то нереализованную страсть или любимый комплекс.

Ему кажется, что таким образом он преодолеет глубинные психологические трудности. Но это подмена понятий.

Если он похудеет, не решив свою психическую или психологическую проблему, чувство подавленной тоски только усилится. И он снова начнет набирать вес.

Наращивая защитный жир, человек словно говорит, не подходите ближе, я вас боюсь. Нередко количество жира прямо пропорционально страху, который испытывает человек.

Чего он боится и от кого защищается?

Прежде всего, от самого себя. Он все больше и больше обрастает жиром как броней, так как недоволен ни собой, ни своей жизнью.

Это что-то вроде раковины, в которой можно отсидеться в непогоду. Если хорошие времена не наступают, человек остается в ней надолго или навсегда.

А если дела идут все хуже и хуже — продолжает наращивать жировую защиту. Причем, сознательно он даже может активно пытаться сбросить лишний вес, но бессознательно продолжает его накапливать.

При этом изводит свое тело диетами и производит много других бесполезных и даже вредных действий. Результат, естественно, нулевой.

Плюс к этому испорченное настроение, депрессия, заболевания желудочно-кишечного тракта и потеря веры в возможность обрести стройность.

Тот, кто слишком активно борется с килограммами и пытается сбросить лишний вес, не разобравшись с глубинными психологическими причинами переедания, то нередко на неосознанном уровне борется с самим собой. Причина — внутренний конфликт.

За что-то он очень себя не любит и не принимает, а страдает бедное тело, которое служило ему верой и правдой столько лет.

Если обследования показали, что нарушены обменные процессы, надо внимательно разобраться в себе.

Кто вы, психологический скупой рыцарь, либо наоборот отдаете значительно больше, чем получаете?

Физиологические реакции довольно точно отражают психологические процессы.

Многие заболевания обменного процесса или аутоиммунные нарушения отражают внутренний дисбаланс.

Отношения обмена между телом и душой очень точно определяются привычками питания.

Уже для грудного ребенка кормление — не только удовлетворение потребности в пище, но и мерило любви или заброшенности.

Если позднее уже во взрослой жизни возникает чувство, что нас недостаточно любят, что мы не защищены, как старый инстинкт заставляет нас с особой силой поглощать все подряд.

И все же внутреннюю пустоту невозможно заесть. Это всего лишь иллюзия решения проблемы.

Зашлакованность возникает в том случае, когда человек не может или не желает своевременно освобождаться от негативных эмоций, продолжая их накапливать.

Психологическая подоплека целлюлита — гнев на себя, желание себя наказать. Полный человек нередко носит в себе негативные, неотработанные эмоции, обиды.

Как правило, он мало двигается, обладает консервативным, негибким мышлением.

Внешняя полнота заменяет многим интеллектуальное и эмоциональное богатство.

Для того, чтобы понять, как сбросить лишний вес, примите себя и безоговорочно стремитесь быть самим собой.

Сделайте первый шаг к себе: прекратите себя критиковать, вместо этого начните реализовывать свои потребности и желания.

Осознайте важность духовного развития, не противопоставляя его материальному.

Духовная пища никак не менее важна, чем все, что попадает в ваш желудок.

Наполните смыслом и радостью каждое мгновение вашей жизни. Не стоит воспринимать ее как обузу или тяжелую ношу.

Сконцентрируйте свое внимание на положительных и радостных моментах.

Следует поработать с эмоциями, очистить внутреннее пространство от психологических шлаков, расширить границы сознания.

Начните делать это сами, как вы это понимаете и умеете, но если не умеете, то тогда обратитесь к специалисту-психологу.

Полные люди пытаются компенсировать избыточной едой недостаток любви. При этом они и к себе относятся невнимательно и даже равнодушно.

Начните заботиться о себе, проявите искренний интерес к окружающим вас людям.

Многие постоянно ведут мысленный диалог с собой о том, что они больны, что с ними может случиться непоправимое.

Человек себя жалеет, становится мнительным, замыкается в себе. Он перестает любить себя, и эта неприязнь переносится на тело.

Понаблюдайте за собой и создайте некую позитивную программу жизни, представляя себя здоровым, стройным и крепким.

Запретите себе вести этот бесперспективный диалог, потому что он подпитывает ваше больное «Я», укрепляет позиции болезни в вашем сознании, а значит и в теле.

Раз и навсегда прекратите себя ругать. Примите себя и полюбите. Каждый человек достоин любви по определению.

Только учитесь это делать правильно, а то можно понять, что принятие себя означает и принятие всех своих лишних килограммов.

Ваша задача понять, как сбросить лишний вес, и как начать жить так, чтобы его больше не набрать.

Вы же старайтесь принять себя как здорового стройного человека, который уже сейчас живет, как здоровый и стройный¸ то есть активно , спортивно и позитивно.

Чтобы понять, как сбросить лишний вес, начните работать над собой.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно освободиться от тех психологических качеств, которые влияют на ваше поведение и превращаются в ошибочное поведение.

Понимая, что у вас есть недостатки, фиксируйтесь не на них, думайте прежде всего о том, как развить и усилить свои положительные качества.

Как только у вас возникнет самоуничижительная мысль, решительно скажите себе:

Стоп! И моментально переключите внимание на что-то приятное.

Не заедайте подавленное настроение большим количеством пищи, это не решит проблему, а загонит ее глубже в подсознание.

Начинайте постепенно вытаскивать себя из ментального болота, как барон Мюнхаузен.

Наполняйте свой внутренний мир радостью и светом, избавляясь от уныния, раздражения, страхов и лени.

Подобная ментальная диета сократит до минимума бессмысленный диалог, на который вы тратите энергию, необходимую вам для исцеления.

Попытайтесь настроить себя на новый, более здоровый образ жизни¸ в котором вы будете с удовольствием обходиться меньшим количеством пищи.

Что для этого нужно?

Осознать, что пища- это не столько удовольствие, сколько топливо, полезное для организма.

Потому не нужно рассматривать ее как некое главное наслаждение жизни, вокруг которого нужно тратить множество времени, как это делают многие тучные люди, все время думающие о еде.

Думать нужно только о том, как правильно и вовремя съесть то, что полезно для вашего состояния здоровья.

Перестаньте заедать стресс и негативные эмоции.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно выбрать правильную диету, посоветоваться с диетологом и отказаться от тех жирных и вредных для вас продуктов, которые приводят к набору веса.

Не все, что приятно щекочет гортань, полезно для здоровья и поддерживает стройную фигуру.

Если вам неудержимо хочется съесть пирожное или кусок жирного сала, не забудьте представить, как эта еда превращается в вашем теле в лишнюю складку на подбородке.

Начните много двигаться и быстро ходить во время прогулки.

Если посещаете фитнес или делаете зарядку, старайтесь, чтобы она была интенсивной, до пота, иначе вы не сумеете сжечь свой жир.

Сбросить лишний вес , можно только с помощью активной, интенсивной жизни и целеустремленности.

Дряблый, ленивый человек будет только полнеть дальше.

Я принимаю себя таким, каков я есть. Я уникальная и неповторимая личность. Моя жизнь полна глубокого смысла.

Я духовно развиваюсь. Я уверенный в себе, защищенный человек. Я знаю, что меня ждет только хорошее. Я люблю и любим.

У меня много друзей. Я всегда востребован и активен. Я люблю свое тело. Я очень люблю движение и тренировки. Мое тело стройное и тренированное.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector