Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

При похудении при месячных как питаться

Для худеющих. Диета во время месячных.

Как быть, если вы решили придерживаться диеты, но получается у вас это из рук вон плохо. Вас не покидает постоянное чувство голода, вас тянет на сладенькое и другие такие вкусные, но вредные для вашей фигуры продукты, а настроение и вовсе на нуле. Возможно всему виной то, что вы выбрали вовсе не подходящее время для своей диеты, а именно придерживаетесь диеты во время месячных. Женский журнал о диетах DietaClub решил разобраться: можно ли сидеть на диете во время месячных и как правильно питаться в этот период.

Множество женщин и девушек жалуются на свою слабую силу воли и на то, что они абсолютно не могут контролировать себя в своем питании. Постоянно хочется кушать, стрелка весов предательски ползет вправо, джинсы еле застегиваются на талии.… Однако вполне вероятно, что ваша сила воли тут абсолютно ни причем. Дело в том, что ваши женские гормоны сами диктуют свои правила. Лучшее, что вы можете сделать в данном случае, – это не сопротивляться природе, а терпеливо ждать, когда все наладится. Для того чтобы понять, насколько совместимы диета и месячные, рассмотрим фазы женского организма.
И дело тут вовсе не в отсутствии воли, дело в женских гормонах, которые живут своей, абсолютно независимой от гражданского календаря жизнью.

Высокая фаза
Высокая фаза длится приблизительно две недели и начинается на 3 день месячных. Это что ни на есть самый благоприятный период для диеты и физических упражнений. Обычно в течение высокой фазы мы чувствуем прилив сил и энергии, а потому диета дается нам на удивление легко. Именно в этот период врачи советуют садиться на диету и уверяют, что мы не будем испытывать мучительное чувство голода. Вы можете уменьшить свой рацион до 1200-1300 калорий в сутки и спокойно худеть, сконцентрировавшись на своей цели.

Нейтральная фаза
Нейтральная фаза начинается с 15 дня вашего цикла. В вашем организме повышается уровень прогестерона, а стенки матки утолщаются. Да вы и сами можете ощутить это по себе. Чувство голода увеличивается и у вас неплохой аппетит. Несмотря на это, вы все еще чувствуете в себе силу продолжать диету и худеть. Женский журнал о похудении советуют увеличить свой рацион в нейтральную фазу до 1400-1500 калорий в день. Вы по-прежнему можете заниматься физической активностью, но не до изнеможения. Хороши в этот период прогулки, катание на велосипеде, бег.

Глубокая фаза
Вот мы и подошли к глубокой фазе, которая делает диету во время месячных невыносимо тяжелой и сложной. Глубокая фаза начинается за неделю до месячных. Диета – не лучший вариант в это время, так как именно сейчас у вас появится желание есть, да побольше. Во время глубокой фазы вы все-таки не должны ставить себе жестких запретов и можете без зазрения совести побаловать себя вашим любимым лакомством. Но помните, что это вовсе не означает, что вы можете съедать горы пирожных, во всем должна быть мера. Физическая активность во время глубокой фазы может присутствовать, но только в том случае, если у вас нет каких-либо женских заболеваний и вы абсолютно здоровы. В данном случае вы можете продолжать физические нагрузки, но отдавать предпочтение нужно более спокойным видам спорта, например, пилатесу или йоге.

Диета во время месячных

Итак, вы уже поняли, что если и садиться на диету во время месячных, то она должна быть максимально щадящей и абсолютно неголодной. Журнал о диетах DietaClub рекомендует включать в рацион диеты во время месячных следующие продукты:

1. Обязательно включите в свою диету во время месячных продукты, богатые калием и магнием. Именно из-за недостатка в организме этих веществ вы можете испытывать стресс, головные боли. Ешьте орехи, бананы, капусту и листовые овощи, в них содержится много калия. Любите семечки? Ешьте на здоровье, они богаты магнием. Также магний содержится в темно-зеленых овощах, злаках и отрубях. К слову, особенно полезно есть злаки, орехи, так как в них также содержится витамин Е, который и регулирует так называемый гормон счастья.

2. Диета во время месячных обязательно должна включать фрукты и овощи. Большое содержание в них антиоксидантов поможет уменьшить болевые симптомы. Бананы и абрикосы – отличный вариант, так как они еще содержат калий и магний. Из овощей включайте в свой рацион капусту.

Читать еще:  Провисает кожа во время похудения

3. Диета во время месячных предполагает также включение в свой рацион рыбы. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты хорошо предотвращают спазмы гладкой мускулатуры. Также включите в свой рацион морепродукты.

4. Не пренебрегайте кальцием. Включайте в рацион диеты во время месячных творог и сыр. Отдавайте предпочтение нежирным сортам сыра, идеален в данном случае Адыгейский сыр.

Многие девушки и женщины жалуются на то, что перед месячными, да и во время критических дней, у них резко повышается масса тела. Однако причин для беспокойства нет, так как это вполне естественный процесс. Гормон прогестерон способствует задержке жидкости в организме, что в свою очередь приводит к отекам и увеличению массы тела. http://www.dietaclub.ru/ советует отказаться на диете во время месячных от соленого и острого. Такая еда будет только способствовать большей задержке жидкости в организме, а в такие дни это вам вовсе ни к чему.

Почему нет месячных после диеты

Очень многие жалуются на то, что нет месячных после диеты. Диета и правда может сбить менструальный цикл, если она чересчур жесткая и приводит к истощению организма. Как правило, нет месячных после диеты у тех, кто ограничивает рацион по минимуму и теряет в весе более чем положено. Месячные возвращаются после того, как вы вернетесь к своему нормальному весу и наладите правильную систему питания.

Правильный рацион для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион. Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму. Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями, в том числе язвой желудка.

Что такое правильное питание?

Самое главное при правильном питании — это сбалансированность. Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме.

Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:

  1. Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. При ожирении общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 калорий, а для стандартного человека с небольшой физической активностью — 1200 калорий.
  2. Сбалансированное питание должно содержать все нужные элементы и витамины, чтобы здоровье оставалось в порядке.
  3. Принимать пищу нужно по определенному режиму: 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  4. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме речь о здоровом и правильном питании идти не может.
  5. Следует подбирать продукты в меню по сочетаемости.
  6. При приготовлении полностью исключить обжарку. Лучше запекать продукты.
  7. Во время приема пищи следует все тщательно пережевывать. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение газеты.

Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма.

Если вы начинаете процесс похудения, хотите снизить калорийность рациона, легко отказаться от сладкого и уменьшить размер порций, то вам идеально подойдёт Напиток Weight Control (яблоко-лимон) — Yoo Go, источник натуральной клетчатки на каждый день.

Обеспечить организм жизненно важными нутриентами и помочь сохранить чувство сытости долгое время поможет Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо. Каждая порция — источник высококачественного белка, а также медленных углеводов, омега-3 жирных кислот и клетчатки на каждый день.

Разрешенные продукты

При правильном питании есть определенный список полезных продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

  • цельнозерновые продукты;
  • крупы— рис, гречка, овсянка;
  • нежирные сорта мяса — кролик, индейка;
  • нежирная рыба;
  • вареные яйца, омлет;
  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • суп-пюре из овощей, жидкие постные блюда, вегетарианские супы.

При правильном сочетании из данных компонентов можно составить здоровое меню и сбросить за месяц до 7 кг.


Запрещённые продукты

Правильное питание исключает употребление следующей еды:

  • слоеное тесто и дрожжевая выпечка;
  • белый хлеб;
  • переработанное мясо;
  • сладкая газированная вода;
  • фастфуд;
  • супы на крепком мясном бульоне.

Внимание! Для похудения могут быть вредны некоторые виды фруктов и овощей. К ним относятся: банан, изюм, инжир, виноград.

Питьевой режим

Здоровый образ жизни подразумевает употребление достаточного количества питьевой воды. При этом не считаются компот, чай, кофе, первые блюда. При достаточном количестве выпитой жидкости легко избежать переедания и обезвоживания. Иногда организму необходима вода, а человек путает это чувство с голодом и начинает есть. Поэтому при появлении аппетита достаточно выпить стакан воды и через 5-10 минут будет понятно, реально ли хочется есть.

Читать еще:  При похудении болит позвоночник

Кроме воды есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм и снизить вес. К ним относятся:

  • зеленый чай;
  • имбирный отвар;
  • свежевыжатые соки;
  • жидкий каштан;
  • настой шалфея. Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Внимание! Переусердствовать с дополнительными напитками не стоит. На первом месте все же должна быть чистая, питьевая вода.

Несколько полезных диет

Чтобы похудеть с пользой для здоровья, можно придерживаться одной из следующих диет:

  1. Гречневая диета. Придерживаться такой диеты можно не больше недели. Питаться следует исключительно гречкой. В таком случае можно сбросить за неделю до 7 кг. Нужно съедать за сутки не больше стакана крупы. Диетологи советуют все же разнообразить данный вид питания фруктами и овощами, чтобы добавить необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Белковая. В таком случае также поможет консультация диетолога.

Внимание! Если есть противопоказания или проблемы со здоровьем, то без врача нельзя принимать решения о голодовках и жестких диетах.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как питаться и тренироваться в «эти» дни и перед ними

Частой проблемой у женщин в «эти» дни и при ПМС становится повышение аппетита, что приводит к перееданию и набору веса. А сбрасывать набранные килограммы оказывается не так просто. Еще одна сложность — нарушения пищеварения, которые нередко возникают у девушек из-за гормональных изменений накануне критических дней.

Чтобы чувствовать себя хорошо и не поправляться во время месячных и перед ними, важно заботиться о своем рационе, есть полезную пищу, богатую витаминами и минералами, клетчаткой. На какие продукты надо налегать, а от каких лучше отказаться при месячных и во время ПМС, читайте в этой статье.

Как питаться при ПМС

ПМС, или предменструальный синдром возникает из-за дисбаланса уровня половых гормонов эстрогена и прогестерона, а также нехватки витамина B6, кальция и магния. Характерные признаки в этот период — перепады настроения, вялость, отеки, усиление аппетита.

Большинство женщин синдром начинает беспокоить за 3–4 дня до менструации, в редких случаях раньше — за неделю до начала «этих» дней. За такой срок легко поправиться на 2–4 килограмма. Но если откорректировать питание, можно избежать проблемы.

Нет — сахару

После овуляции (примерно на 14–16 день 28-дневного цикла) уровень прогестерона повышается, чувствительность клеток к инсулину падает (иногда падает сильно — на четверть). Это означает, что глюкоза «неохотно» превращается в энергию, хотя уровень ее в крови остается высоким. Чтобы нормализовать его, организм превращает глюкозу в жир. Такие «качели» и вызывают желание съесть что-то сладкое, вредное.

Держать уровень глюкозы под контролем помогут сложные углеводы. Налегайте на цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, каши, зерновые хлебцы. На десерт лучше покупать фрукты. Чтобы сбалансировать рацион и замедлить усвоение углеводов, сочетайте их с рыбой, сыром, бобовыми.

Больше жиров

Контролировать уровень сахара в крови помогают полезные жиры: полиненасыщенные омега-3 и омега-6. Они содержатся в жирной рыбе, авокадо, орехах и семечках, растительном масле. А вот животными жирами (салом, сливочным маслом, колбасами) лучше не увлекаться.

Меньше соленого

Чтобы уменьшить отеки, откажитесь в период ПМС от соленых и копченых блюд, консервов, маринадов, полуфабрикатов и колбас, соевого соуса, кетчупа, майонеза. Норма питьевой воды — 1,5 литра в день.

Как правильно питаться во время месячных

Во время месячных тоже рекомендуется ограничить в рационе сладкое и соленое, жирное, а также кофеин. Вместо разных калорийных вредностей в «эти» дни лучше налегать на овощи, фрукты, белковую пищу, а также продукты, содержащие кальций и железо.

Полезны во время месячных: молоко и молочные продукты, сыры, творог, сардины, жирная красная рыба, креветки, капуста, шпинат, брокколи, инжир, изюм, курага, миндаль, финики, чеснок, оливки, халва, фисташки, морская капуста, какао-порошок, яблоки.

Фото с https://elements.envato.com/

Обязательно пить воду. Употребление большего количества жидкости поможет снять отеки и уменьшить вздутие живота. Очень полезен ромашковый, мятный и зеленый чай.

Тренировки при ПМС и месячных

В период ПМС полезна умеренная физическая активность. Старайтесь найти 10–20 минут ежедневно, чтобы сделать растяжку, зарядку, выполнить дыхательные упражнения. Также полезно поплавать или прогуляться. Ходьба на свежем воздухе поможет поднять настроение и уберечься от переедания.

Можно ли заниматься спортом при месячных, подробно рассказано в этой статье.

Особенности питания перед и во время месячных

Продукты, содержащие витамин Е
Он те только уменьшит боли при менструации, но еще и повысит уровень гормонов счастья в крови (эндорфины). Витамин Е содержится во всех растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы.

Омега 3-6-9 жирные кислоты
И здесь нам помогут морская рыба (горбуша, кета, путассу, минтай, скумбрия, семга, хек, треска, пикша), орехи, авокадо, льняное масло. Помогают снимать спазмы матки.

Кальцийсодержащие продукты
У женщины во время менструации всегда снижается в крови кальций, что приводит к вымыванию его из костей, вызывая ранний остеопороз. Кунжут, петрушка, кресс-салат, базилик, сыр, миндаль, бобовые.

Зелень
Нехватка магния в организме может вызывать спазмы в матке и в гладкой мускулатуре кишечника. Это обостряет боли во время критических дней и приводит к таким кишечным проблемам, как запор. Вам пригодится полная магния зелень: шпинат или капуста кейл. Если вы не можете их есть в чистом виде, попробуйте сделать смузи, добавив к зелени фрукты.

Железосодержащие продукты
Морская капуста, курага, свекла, печень говяжья, гречка, листовые овощи, яблоки едим на протяжении месяца.

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины Е, С), фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и Д, омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

  • Яйца – содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в список продуктов для повышения настроения, полноценный источник белка.
  • Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья и красоты женской груди.
  • Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.
  • Шиповник, цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.
  • Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.
  • Морская капуста, фейхоа. Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.
  • Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается как чай.
  • Чеснок. Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.
  • Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалениям.
  • Печень, масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.
  • Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.
  • Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.
  • Морепродукты. Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector