Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

При каких позах можно похудеть

Поза лодки: сбрасываем вес при помощи йоги — три позы для похудения

Похудение — сложный процесс. Достичь желаемых результатов и избавиться от лишнего веса бывает очень и очень трудно. Однако реализовать поставленную цель вполне реально. Помочь начинающим атлетам может йога. Такие занятия позволят избавиться от лишних жировых отложений, укрепят мускулатуру, улучшат качество связи между мозгом и телом.

Стоит различать вариации йоги. Одни занятия помогают увеличить силу человека и выносливость, другие направлены на борьбу с депрессией, увеличение внимательности и психической составляющей.

Точка зрения

Дэвид Чесворт — сертифицированный профессиональный тренер по йоге. Во время беседы с работниками прессы мужчина отметил, что указанные практики помогают сосредоточиться на внутренних потребностях организма, заглянуть внутрь себя. При этом основное внимание спортсмену придется уделить непосредственно дыханию. Такая тренировка станет полезной и для других занятий.

Разные вариации

Существует несколько разных вариаций йоги. Каждый вид решает собственные задачи и цели. Спортсмены могут комбинировать тренировки или же акцентировать внимание на одном виде упражнений.

При практике йога-нидра человек фокусирует внимание на расслаблении. Такие занятия снижают уровень стресса, улучшают качество ночного отдыха, укрепляют эмоциональное самочувствие спортсмена.

«Силовая» йога предназначена для улучшения качества функционирования организма. Человек укрепляет собственное дыхание, улучшает работу тела, повышает координацию. Этот вариант занятий более напоминает аэробную тренировку. При определенном опыте спортсмену удается задать высокий уровень интенсивности движений. Такая йога способствует и довольно быстрой потере веса.

«Горячая» йога подразумевает резкую смену сразу нескольких вариантов поз. При выполнении тело спортсмена разогревается невероятно быстрыми темпами. Такой стиль отлично подходит тем, кто любит третироваться с высокой интенсивностью.

Асаны для похудения

Эксперты рассказали и об асанах для похудения. Выполнение этих упражнений поможет избавиться от лишнего веса и укрепит мышцы.

Сначала стоит занять позу воина. Нужно встать в ту позицию, которая указана на картинке выше. Для обеспечения максимального эффекта следует напрячь все мышцы тела. Скорость наступления нужного результата от этого только увеличится.

Отлично себя зарекомендовала и поза лодки. При выполнении этой асаны развиваются мышцы брюшного пресса.

Для закрепления общего эффекта можно также постоять некоторое время в планке. Это движение тренирует мускулатуру кора, рук, ног и спины. Правило выполнения одно — планку нужно держать максимально возможное количество времени. Других вариантов нет. Постепенно продолжительность выполнения упражнения необходимо увеличивать.

Вместо итогов

Йога поможет добиться нужного результата. Однако человеку следует запомнить один важный факт. Заниматься нужно регулярно и часто. От одной тренировки в 2-3 недели никакого реального толку не будет в принципе. Важно также смотреть и на меню. Без контроля рациона похудеть не получится.

Учёные объяснили, в какой позе нужно есть, чтобы похудеть

Что мы только не делаем со своим здоровьем, когда едим. То оглушаем организм ударной дозой сахара, то шокируем жирами из фастфуда, то едим на ходу, а то и вовсе в положении полулежа перед телевизором. И бог с ним, с гастритом, у кого сейчас нет этой болячки. Но есть один факт, который способен заставить задуматься: от позы во время еды зависит количество съеденного. Да-да, положение тела способно заставить вас переедать.

Поза римского патриция

То есть лежа. В Древнем Риме знать пировала, устроившись вокруг столов, лежа на боку. Предполагают, это было не только для того, чтоб продемонстрировать богатство и праздность, но и чтобы чувство насыщения приходило позже, ведь съесть хотелось как можно больше. Некоторые исследователи полагают, что при положении лежа на левом боку уменьшается давление на нижнюю часть живота, поэтому дискомфорта от обжорства нет. Впрочем, у древних римских богачей вообще были своеобразные подходы к питанию — чего стоит только традиция с павлиньим пером.

Помимо того, что лежа легко переесть, медики предупреждают о другой проблеме: такая поза провоцирует изжогу и риск развития рефлюксной болезни. Это очень неприятная штука: содержимое желудка начинает поступать не дальше по ЖКТ, а возвращается обратно в пищевод. Ощущения при этом могут быть такие, что иногда рефлюкс принимают за инфаркт.

По той же причине стоит расстаться с привычкой прилечь после обеда: ложиться нельзя минимум два часа после приема пищи.

фото: PeopleImages / E+ / Getty Images

Поза воспитанного человека

То есть сидя за столом. У этой позы одни плюсы. Прежде всего, мы тратим больше времени на еду, и это действительно плюс. Когда мы сосредоточены на том, что едим, мы поглощаем меньше калорий. Недаром ведь все диетологи советуют ни в коем случае не торопиться за едой, а пережевывать пищу с чувством, с толком, с расстановкой. Так чувство насыщения приходит раньше, снижается аппетит. Получается естественная страховка от переедания.

Читать еще:  Принцип подсчета калорий для похудения

Поза спешащего человека

То есть стоя. Фуршет ли, спешка ли — мы часто перекусываем буквально на бегу. Так вот, такую практику ученые считают самой опасной для здоровья. Во-первых, хоть в положении стоя мы и сжигаем дополнительные калории, мы гораздо быстрее проголодаемся снова. А значит, в следующий раз съедим больше. Такую неприятность связывают с тем, что пища в положении стоя быстрее переваривается, быстрее покидает желудок и — вуаля — он снова пуст. Как показали исследования, во время следующего перекуса люди съедают на 30 процентов больше.

фото: courtneyk / E+ / Getty Images

Во-вторых, стоя человек ест быстрее. То есть за одно и то же время за столом и блуждая по банкетному залу во втором случае вы съедите больше. К тому же желудок не подаст вовремя сигнал о том, что он полон, ведь пища-то быстро переваривается и покидает его. Так что поговорка «Стоя больше влезет» абсолютно верна.

В-третьих, перекусы на ходу вызывают вздутие живота. Все потому, что вместе с пищей мы второпях глотаем много воздуха. К тому же из-за ускоренного пищеварения кишечнику сложнее усваивать питательные вещества из еды. Начинаются бродильные процессы, газообразование — и вот уже пояс юбки предательски трещит.

Однако в то же время ученые отмечают, что есть в положении стоя может быть полезно, если вы страдаете изжогой. Но нужно постараться изо всех сил не спешить, а есть осознанно.

А лучший вариант — есть за столом, используя все положенные столовые приборы, не спеша и следить при этом за осанкой. Разумеется, никак гаджетов и книжек при этом на столе быть не должно. Тогда переедать у вас просто не получится.

Йога для похудения: 20 поз для тех, кто хочет сбросить лишний вес

Упражнения из йоги в качестве меры борьбы с лишним весом

Йога — крайне распространенная в мире духовная, физическая и психическая практика, которой так много лет, что, кажется, это учение существовало вечно.

Википедия утверждает , что первые сохранившиеся упоминания о йоге сохранились в период от 3 300 до 1 700 годов до нашей эры. Это очень давно, почти так же давно, как история Древнего Египта. Только по сравнению с Египтом, прекратившим свое существование в VII вв. н. э, йога продолжает существовать и развиваться, открывая новые грани своего применения.

Например, упражнения йоги, причем даже базовые, самые простые, можно использовать для борьбы с бичом современного общества — лишним весом и ожирением .

Говорят, когда войдете во вкус, практика, направленная на сброс всего лишнего, будет очень продуктивной. Быть может, потому, что йога объединяет работу не только с телом, но и с душой при помощи медитаций? Ну кто ж его знает. Все может быть! А еще что немаловажно — базовые упражнения достаточно легки для воспроизведения самостоятельно и безопасны для тела.

Многие практики отмечают, что когда вы начинаете регулярно заниматься йогой, когда ваш разум и тело начинают работать вместе, вы, безусловно, можете видеть изменения в своем теле, мышлении и поведении.

Итак, хотя бы раз познакомьте свое тело с позами йоги.
Потому что с йогой вы можете начать день более энергично, быть более гибкими и даже похудеть. Тем более интересно применять подобные упражнения, потому что вам не нужно ходить на курсы йоги — все можно сделать на дому. И даже так вы увидите эффект, если правильно будете выполнять базовые позы виньяса-йоги* и других стилей йоги в домашних условиях.

*ВАЖНО! Главный принцип виньясы — сместить акцент с позы на дыхание. Основное правило виньяса-йоги — движение следует за дыханием. Движение начинается в момент дыхания и длится ровно столько, сколько длится вдох или выдох.

Вот 20 поз, которые вы можете выполнять дома и которые составляют основу йоги:*

*С помощью этих видов наиболее простых асан йоги вы будете сжигать калории, тонизировать и растягивать мышцы, а также будете выполнять упражнения, направленные на укрепление костного скелета.

1. Начало: подключите дыхание

Сначала встаньте перед ковриком или встаньте на него на колени и начните дышать, сложите руки перед грудью и сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь и настройтесь на упражнения.

2. Тадасана: поза Горы

Одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя. Также эта поза является переходной между сериями.

Читать еще:  Похудеть если поставлю вмс

Вытяните руки из стороны в сторону и дышите через нос, выдыхайте также через нос. Эта асана для отдыха позволяет восстановить дыхание во время практики, снять напряжение с мышц, успокоить ум.

3. Урдхва Дханурасана

Является хорошим инструментом для увеличения гибкости всего позвоночника. Также поза держит в максимальном напряжении мышцы спины, ног, рук и всего тела. Помимо гибкости, эта асана при правильном выполнении дает серьезную нагрузку на тело, что позволяет сбрасывать жировую прослойку достаточно интенсивно.

4. Уттанасана для растяжки

На выдохе в стойке Горы плавно наклонитесь к ступням. Сначала ваши руки могут не полностью касаться земли или вы не сможете прижаться туловищем к ногам, но со временем ваше тело будет растягиваться все больше и вам будет легче войти в эту асану.

5. Ардха Уттанасана: наполовину вытянутый

Поднимите подбородок, грудь и следите за дыханием. Кончики пальцев держите на земле, будьте внимательны во время исполнения — не сгибайте спину. Ваша спина должна быть максимально прямой, а не округлой.

На выдохе наклоните голову к стопам. Это асана Уттанасана.

6. Планка

Планка — одно из главных упражнений виньясы, которое воздействует на все части вашего тела. Простое на вид, но сложное по итогу в исполнении. Здесь важно, чтобы вы не прогибались (не опускали живот) и не выгибались (не поднимали спину).

Задача — вы должны быть прямым, как линия, от головы до щиколоток.

7. Чатуранга: поза Посоха

Укрепляет мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивает качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника.

Находясь в планке, согните руки в локтях и опуститесь наполовину. Примерно так и держитесь на руках, поддерживая прямую линию.

8. Урдхва Мукха Шванасана: Собака смотрит вверх

  • Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечами;
  • Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине. Плечи отведите назад;
  • На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги. Находиться в положении примерно 30-60 секунд;
  • Дышите ровно. Медленно вернитесь в исходное положение.

9. Адхо Мукха Шванасана: поза Собаки мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана — одна из базовых поз хатха-йоги. Ее можно провести в любой момент тренировки.

Для того чтобы встать в асану, важно определить правильное расстояние между руками и ногами. Для этого:

  • лягте на живот;
  • поставьте ладони ровно под плечами;
  • отведите таз назад и, отталкиваясь руками от пола, поднимитесь на четвереньки, не меняя расположение ладоней и стоп на полу;
  • выпрямите ноги, подняв таз вверх.

10. Ширшасана: стойка на голове

Еще одна краеугольная позиция, которая нагружает весь торс, мышцы и организм, отлично сказывается на проработке ног, рук, шеи и всех мышц вдоль позвоночного столба. Перед выполнением не забудьте положить под голову мягкую материю (например, сложенное одеяло).

11. Халасана: поза Плуга

Встаньте в стойку на плечах. После этого перенесите ноги вниз над головой. Руки при этом нужно тянуть назад, что позволит поддерживать позицию.

12. Васиштхасана: поза Мудреца

Лягте на правый бок, ноги положите друг над другом. Протяните правую руку и поднимите тело. Смысл в том, чтобы поддерживать тело на правой руке, протянув при этом левую руку вверх. Поверните голову в сторону левой руки. Стойте в позе 10 секунд.

13. Уткатасана: поза Стула

Встаньте прямо. Протяните свои руки вверх и, сгибая колени, спускайтесь вниз таким образом, чтобы бедра были параллельны полу.

14. Ардха чакрасана

Такое упражнение мы также делали все в школе. Его еще принято называть «полумост». Лежа на полу, ноги вместе, руки по бокам. Медленно выдохните, толкните таз вперед и вверх. Руки — параллельно ногам.

Время выполнения — 15 секунд.

15. Вирабхадрасана: поза Воина

Сделайте выпад на одну из ног и поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

16. Утхита Хаста Падангуштхасана

Встаньте прямо. Поднимите левое колено к вашему животу. Левой рукой через внутреннюю часть бедра схватитесь за палец левой руки. Вдохните и вытяните левую ногу вперед. Не пересиливайте себя, если не можете распрямить колено, держа рукой за палец. Выпрямляйте ногу настолько, насколько это возможно. Со временем вы будете делать это упражнение все лучше и лучше.

17. Дханурасана: поза Лука

Ложитесь на живот. Протяните руки назад и попытайтесь захватить ноги, согните колени и подтяните пятки к ягодицам. На выдохе поднимите грудь и тяните лопатки навстречу друг другу. Убедитесь, что пятки касаются бедер, и держите пальцы ног.

Читать еще:  Прерывистое голодание кто похудел

Выход из асаны происходит постепенно, медленно возвратитесь в исходное положение. Это достаточно сложное упражнение, поэтому пытаться практиковать его следует в разогретом виде, ближе к концу сеанса.

18. Бхекасана: поза Лягушки

Аналогично предыдущей позе лягте на пол на живот. Положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Выдохните и согните колени так, чтобы пятки оказались ближе к ягодицам. Уберите руки назад и обхватите лодыжки. Вдохните и поднимите пятки от ягодиц, и одновременно поднимите бедра от пола.

Дыхание не задерживайте. 20 секунд в данном положении будет достаточно.

19. Шалабхасана: поза Саранчи

На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Для облегчения движения преднамеренно напрягите ягодицы.

20. Теперь встаньте, сделайте шаг вперед и снова наклонитесь, перейдя в асану Уттанасана

ВАЖНО! Помните о том, что у каждой асаны в йоге есть как положительные, так и отрицательные стороны. Например, противопоказания при тех или иных болезнях, недомоганиях или, к примеру, беременности. Прежде чем приступать к применению сета, убедитесь, что все упражнения подходят вам и вы не имеете противопоказаний. В противном случае либо откажитесь от занятий йогой, либо вычеркните наиболее неподходящие упражнения.

Секс-похудение: можно ли сбросить лишний вес, занимаясь любовью

  • Регулярный секс отвлекает от еды
  • Гормоны секса сжигают калории
  • Хочешь худеть — будь активнее в сексе

Мужчина тратит за полчаса секса 300 калорий, женщина — 230, по данным исследования канадских ученых и американских диетологов. Причем показатели расхода энергии могут увеличиваться в зависимости от позы и интенсивности.

Так можно ли худеть, занимаясь сексом? 7Дней.ru спросили об этом у сексолога Екатерины Молнии.

«Однозначно, секс делает нас здоровее, моложе и счастливее, — рассказывает эксперт. — Регулярные половые отношения необходимы для женского и мужского здоровья, самооценки, а также фигуры».

Регулярный секс отвлекает от еды

Секс и еда — базовые потребности человека, удовлетворение которых необходимо. Это условия, благодаря которым выживает любой вид. К таким же потребностям относится и сон.

«Давайте вспомним известные факты: недосып приводит к ожирению, — комментирует Екатерина Молния. — Почему? Потому что когда человек не может уснуть, он чаще всего идет к холодильнику. Так заменяется одна потребность нашего организма, на другую. Делается это для того, чтобы получить удовольствие».

По словам сексолога, отсутствие регулярной половой жизни мы тоже заедаем, что приводит к нарушению пищевого поведения. Еще хуже на фигуре мужчины и женщины отражаются совместные годы проживания в паре.

«В парах секс приедается, мой совет — общайтесь друг с другом, — продолжает сексолог. — Вместо того, чтобы съедать сковороду нажаренной картошки, занимайтесь сексом и худейте от удовольствия вдвоем. Не забываем про ролевые игры и массаж, которые тратят много калорий».

Например, существуют техники эротического тайского массажа, при совершении которой вы буквально ползаете по своему партнеру, дотрагиваясь до него всеми частями своего тела. Обычный расслабляющий массаж тоже может перетечь в нечто большее, особенно, если вы знаете эрогенные зоны партнера.

Гормоны секса сжигают калории

Во время занятия любовь вырабатываются гормоны, которые также помогают худеть.

«Во-первых, этому способствуют гормон влюбленности эндорфин, заставляя отвлекаться нас от еды, — продолжает эксперт. Также во время секса актвинее вырабатывается гормон стресса адреналин. Он ускоряет обмен веществ, чего не может сделать ни одна диета».

Кроме того, после наступления оргазма в организм выбрасываются сразу несколько гормонов: окситоцина, который называют гормоном покоя. И дофамин — гормон удовольствия. А когда человек защищен от стресса и удовлетворен, у него и сон хороший, и нет потребности получать удовольствие от еды. Килограммы начинают таять эффективней, чем на экспресс-диете.

Хочешь худеть — будь активнее в сексе

Сексолог уверена, что сформировать фигуру своей мечты не в спортзале, а в постели возможно, но надо выкладываться на все 100. Больше страсти и позы посложнее.

«Проблема многих пар в том, что они выбрали несколько удобных для себя поз и дальше не экспериментируют, — объясняет Молния. — Это приводит к тому, что секс становится обыденным. Мой ответ – больше огня, и при этом используйте позы, которые требуют значительных физических усилий. Например, позу наездницы можно сделать, не опираясь на свои руки или партнера».

Дополнительные источники:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector