Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Препарат для похудения после родов

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Беременность и роды неизбежно приводят к растягиванию интимных мышц и небольшому смещению органов в малом тазу. Причина — в постоянном давлении матки, которое с каждым триместром только увеличивается. После появления малыша на свет маме следует подумать о том, как быстро вернуть организму прежнюю форму. Ускорить процесс и наладить сексуальное здоровье можно с помощью упражнений Кегеля (после родовой деятельности их начинают только с разрешения врача).

Доктор Кегель разработал специальный комплекс для лечения женщин, страдавших недержанием мочи во время кашля, физических нагрузок и смеха. Система нацелена на повышение тонуса мышц промежности. На практике было установлено, что регулярные сокращения помогают избавиться не только от недержания, но и от других проблем. По всему миру гимнастикой Кегеля после родовой деятельности занимаются миллионы женщин. Результативность этой методики подтверждается большим числом положительных отзывов, как от самих пациенток, так и от врачей.

Для чего нужны упражнения доктора Кегеля после родов?

Польза специально разработанных упражнений для укрепления мышц влагалища неоценима. Регулярно занимаясь, можно достичь следующих результатов:

  • быстрее вернуть матку в дородовую форму или максимально приближенную к ней;
  • предотвратить опущение органов в малом тазу либо помочь им вернуться к физиологическому положению;
  • натренировать мышцы влагалища — оно чуть сузится и станет более чувствительным. Такие перемены изменят в лучшую сторону сексуальную жизнь;
  • снизить риск возникновения воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы;
  • ускорить очистку организма от послеродовых выделений;
  • снизить риск развития недержания мочи;
  • усилить циркуляцию крови в малом тазу, что косвенно помогает предотвратить геморрой.

Перед тем как тренировать мышцы, влагалище должно чуть прийти в норму. Врач на осмотре оценит состояние роженицы и даст рекомендации. Показания индивидуальны и зависят от того, как проходили роды, есть ли другие болезни, дающие осложнения, и т. д. Показания к тренировкам: планирование беременности и подготовительный предродовой этап, восстановление после появления малыша на свет. Также комплекс упражнений полезно выполнять для профилактики и лечения опущений органов в малом тазу, недержания мочи и кала, геморроя, воспалительных процессов.

Как быстро укрепить мышцы влагалища с помощью упражнений?

Главным условием для достижения результатов от гимнастики Кегеля после родовой деятельности является регулярность. Ежедневно выполняют несколько подходов. Первые положительные изменения станут заметны спустя примерно 5 недель. Начинают тренироваться с 4 раз ежедневных подходов, постепенно доводя количество тренировок до 7 каждый день.

Цикл состоит из нескольких вариантов сокращений мышц, каждый из которых повторяется по 10 раз для начала. Начинающим рекомендуется удерживать позицию 4 секунды, спустя несколько дней увеличить время до 5, потом до 10 секунд. Сначала все задания из комплекса выполняются из положения лежа. Так мышцы влагалища и промежности лучше чувствуются. В дальнейшем поза меняется на сидячую и стоячую. Удобство данных тренировок в том, что их можно выполнять, находясь где угодно.

Обязательное условие — опорожнить мочевой пузырь заранее, иначе могут провоцироваться воспалительные процессы в мочеточниках. Дыхание нужно сохранять ровным и спокойным.

Как и когда выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов?

Когда выполнять комплекс упражнений Кегеля после родовой деятельности, подскажет лечащий врач. Если не обнаружено противопоказаний, то чем раньше, тем лучше. Тренировки не только разрешены, но и необходимы. К тому же, сидя подолгу дома, не сложно выделить 10–15 минут, тем более что заниматься этим можно во время мытья посуды, укачивания малыша, на прогулке с коляской и т. д. Нет нужды в специальной одежде, приспособлениях и посещении тренажерного зала. В отношении кормящих мам есть рекомендация — тренироваться не на полный желудок и лучше после того, как грудь опорожнена (после кормления малыша).

Какие имеются противопоказания?

Не каждой женщине можно заниматься укреплением тазового дна после родов по методу Кегеля. Существует ряд противопоказаний, который нужно обсудить с гинекологом и лечащим врачом:

  • воспаление геморроидальных вен в процессе обострения;
  • варикоз в интимной зоне и на ногах;
  • онкологические новообразования в области половых органов, наличие подозрений на раковую опухоль;
  • инфекционные заболевания в острой стадии течения;
  • венерические инфекции, болезни.

Если пренебречь противопоказаниями, результат может быть непредсказуемым.

Правильная техника выполнения упражнений

Комплекс, разработанный доктором Кегелем, укрепляет мышцы тазового дна и промежности. Чтобы понять, какие мышцы нужно напрягать, достаточно во время мочеиспускания остановить процесс несколько раз. Те мускулы, которые напрягались для прерывания процесса, и должны целенаправленно сокращаться. Прием с остановкой мочеиспускания используют разово, ни в коем случае нельзя так экспериментировать постоянно — это чревато инфицированием органов мочевыделения и развитием воспалительных процессов.

Упражнения Кегеля после родов представляют собой последовательность сокращений и расслаблений определенных мышц. От того, насколько правильно подобрана техника, зависит результативность и скорость достижения поставленных целей.

Исходная позиция для начинающих — лежа спиной на полу. Ноги согнуть и развести, установив стопы недалеко друг от друга. Положение ступней выбирают такое, чтобы согнутые в коленях ноги не скользили, а живот и бедра были расслабленными. Одну руку желательно положить на живот, чтобы контролировать его расслабление. Вторую руку удобнее поместить под ягодицы. Для восстановления интимных мышц после родов выполняют следующий комплекс:

  • Первое упражнение «Удержание»

Сжать мышцы промежности, задержаться на 3 секунды и расслабиться. Через 3 секунды повторить. Число повторов — от 10 до 15. Со временем задержку продлевают до 5 секунд, далее — до 10.

  • Второе упражнение «Лифт»

Сжать мышцы в промежности, как в первом пункте. Спустя 3, 5 или 10 секунд усилить сжатие, задержаться. Представьте, что это вторая ступень. Повторить до пятой ступени, пока напряжение не станет максимальным, а интимные мышцы не подтянутся к матке. Далее — постепенное ослабление сжатых мышц по воображаемым ступеням с остановкой на каждом этапе расслабления.

  • Третье упражнение «Сокращение»

В течение 5 секунд как можно быстрее сокращать и расслаблять мышцы, затем 5-секундный отдых и повтор. Сделать несколько подходов.

Кроме перечисленных, есть еще десяток полезных тренировок, но для начала вполне достаточно сосредоточиться на этих трех.

Возможные ошибки в процессе тренировки

Перед тем как восстановятся мышцы тазового дна после родов, женщины могут неоднократно столкнуться с неэффективностью тренировок. Причина — в неправильной методике. Распространенные ошибки:

  • напрягаются ягодичные мышцы и пресс. В работе должны участвовать исключительно интимные мышцы;
  • неправильный ритм дыхания или задержка ввиду напряжения;
  • полный мочевой пузырь;
  • сбой в графике тренировок, выполнение их время от времени, без системного подхода.

Перед тем как восстановить мышцы влагалища после родовой деятельности, предстоит долго и серьезно поработать. Тренировки должны проводиться ежедневно, по нескольку раз. Чрезмерное усердие не приветствуется — нельзя сразу делать весь комплекс или заниматься в чересчур быстром темпе. Сначала идут простые базовые тренировки, а затем они дополняются новыми, усложненными.

Полезные рекомендации

Важный момент для каждой роженицы — консультироваться с врачом о любых нововведениях в привычный образ жизни. Так можно избежать потенциальных проблем и достичь желаемых результатов. Чтобы принять решение, когда приступать к активной работе над собой, можно руководствоваться рекомендациями специалистов с учетом состояния, в котором находится роженица. Есть три распространенных состояния, о которых говорят врачи.

  1. Естественные роды прошли без каких-либо осложнений, мама чувствует себя хорошо. Если нет противопоказаний, тренироваться можно уже на второй день, начиная с минимальных нагрузок. Торопиться их увеличивать не стоит, организму нужно время, чтобы прийти в себя после стресса. Когда роженица ослабленная, нужно подождать возвращения домой из роддома. Основное правило — прислушаться к собственным ощущениям, и если занятия провоцируют боль или неприятные ощущения, обратиться к врачу, остановив активность.
  2. Естественные роды сопровождались разрывом мышц промежности (либо врач провел рассечение для профилактики разрывов). Нельзя ничего делать, пока наложенные швы не заживут. На это требуется как минимум 10 дней. Самостоятельно определить степень заживления не получится — нужна консультация у гинеколога.
  3. Пациентке по медицинским показаниям проведено кесарево сечение. Примерно месяц предстоит воздержаться от любой активности. Важно дождаться, пока шов на матке заживет, образуется рубец. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, иначе самовольные тренировки спровоцируют расхождение швов.
Читать еще:  Похудение при отказе от курения

Правильный подход к тренировкам, своевременная консультация с врачом и регулярная работа над собой — основные условия, которые нужно соблюдать, чтобы вернуться в дородовую форму.

Видео упражнений

Мезотерапия живота для похудения

Мезотерапия живота

Современная московская косметологическая клиника «Абсолют Мед», предлагает услугу «Мезотерапия живота» , одну из самых безопасных и распространенных в современной эстетической косметологии. Известно, что наличие жира на животе самая проблемная часть как женской, так и мужской фигуры. Об этом приходится часто вспоминать особенно в летний период — период отпусков и активного отдыха, когда возникает стеснение от появления в полуобнаженном виде на пляже!

Большая часть жира скапливается именно в области живота. Поэтому мезотерапия как раз и направлена на устранение целлюлита, что очень востребовано в весенний период — в период подготовки к сезону отпусков. Другое использование метода – это возвращение упругости, эластичности и избавление от жира, повышение качества кожи при наличии ее дряблости и растяжках на теле в послеродовой период.
Возможно, вы уже слышали словосочетание «уколы красоты», но не догадывались, что это и есть та самая мезотерапия живота, препараты которой содержат в себе гиалуроновую кислоту, аминокислоты, белки, минералы и другие полезные витамины. Ни один другой крем или сыворотка, которые так активно рекламируют на ТВ, не даст вам и половины результатов, которые гарантирует данный способ.

Как проводиться мезотерапия живота

Мезотерапия живота — это введение лекарственных веществ сквозь поверхностные слои эпидермиса непосредственно в дерму, глубина проникновения иголочек составляет не более 0,5 – 6 мм. Вводятся специальные медицинские препараты или же коктейли. Это различные витамины, минералы, микроэлементы, а также аминокислоты и нуклеиновые кислоты. Введение таких компонентов непосредственно в средний слой кожного покрова позволяет достичь отличного косметического эффекта и лечения целлюлита. Путем поверхностного нанесения такого не добиться – столь глубоко многие элементы не смогут попасть. Это связано с тем, что по размеру молекулы ряда полезных веществ крупнее межмолекулярного пространства кожи, а потому они не проникнут внутрь.

Бесспорен косметический эффект, который обеспечивает мезотерапия: фото «до» и «после» прекрасно это доказывают. Уже после первых сеансов лишние объемы скопления жира заметно уходят. Главное же – обеспечение отличного состояния кожных покровов после обработки, их гладкость и подтяжка.

Обычно курс лечения составляет от 4 до 10 процедур. Необходимое количество сеансов подбирается врачом в соответствии с индивидуализацией задач клиента. Перерыв между сеансами составляет от одной до полутора недель. Это связано с затяжным эффектом при постепенном рассасывании вводимых под кожу тела лечебных препаратов. За одну процедуру мезотерапии возможно ввести от пяти до двадцати кубиков лечебного состава (мезококтейля), что опять же зависит от конкретного случая.

Внимание: После процедуры мезотерапии живота следует воздержаться от посещения сауны и бани в течение 3-х дней.

Показания к проведению мезотерапии

Если говорить об эстетической медицине, в частности для живота, то есть целый ряд показаний к назначению такой терапии. К ним относят увядание кожи, утрату ею тонуса, появление и наличие морщин, пигментных пятен. Лечатся и более сложные проблемы, такие как шрамы и рубцы (в том числе, от акне), растяжки или стрии, угревые высыпания и заболевания. Даже для восстановления густоты волосяного покрова при облысении или усиленном выпадении волос метод хорошо помогает.Назначаются такие сеансы при целлюлите, избыточных отложениях жира на разных участках тела, и в качестве профилактики их возникновения. Хотя, волшебного эффекта людям с большим избыточным весом ожидать не стоит. Способ хорошо помогает тем, у кого при средней или нормальной массе тела есть локальные жировые отложения (на животе, бедрах, ягодицах, плечах и так далее). Человек с высокой степенью ожирения даже после полного курса инъекций вряд ли получит визуально заметный результат. Не поможет метод и при отложениях висцерального жира (на внутренних органах), когда живот натянут, словно барабан.

Эффективность мезотерапии живота

Чтобы избавиться от локальных жировых отложений, потребуется несколько сеансов мезотерапии. Удаление жира рекомендуется совмещать с разумными ограничениями в питании и посильными физическими нагрузками. Это позволит быстрее получить желаемый результат — идеальную фигуру без жировых прослоек.

Современные мезококтейли особенно эффективны при выраженной бугристости тканей. Антицеллюлитная терапия с помощью введения корректирующих веществ на определенную глубину кожного покрова демонстрирует отличные результаты:

  • ткани подтягиваются;
  • исчезают растяжки;
  • уменьшается выраженность целлюлита;
  • кожа выглядит более здоровой.

Противопоказания к мезотерапии живота

Коррекцию жировых отложений посредством мезотерапии рекомендуется проводить вне обострения любых инфекционно-воспалительных процессов. Процедура не назначается в начале менструального цикла и во время беременности. Также мезококтейли не используются при наличии повышенной чувствительности организма к какому-либо компоненту лечебного состава. Мезотерапия противопоказана людям с нарушением свертываемости крови, злокачественными новообразованиями, склонностью к рубцеванию тканей.

Перед проведением процедуры специалисты нашей клиники в обязательном порядке проводят осмотр, изучают показания и противопоказания и оценивают возможные риски. Столь ответственный подход к обслуживанию клиентов необходим — он позволяет минимизировать риски развития любых нежелательных реакций как во время процедуры, так и в течение нескольких недель после нее.

Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных клиентов. Наши специалисты ответственно подходит к коррекции внешности и усовершенствованию фигуры каждого пациента.

Наибольший эффект возможно получить при одновременном использовании мезотерапии и других направленных на похудение средств.

Мезотерапия живота фото до и после

Фото после родов до и после процедуры

Мезотерапия живота цена

Услышав обо всех преимуществах услуги, возникает вполне закономерный вопрос: сколько стоит мезотерапия живота? Многие полагают, раз она эффективна и безболезненна, наверняка доступна лишь финансово обеспеченным людям.

Но это не так. Безусловно, на мезотерапию цена в Москве значительным образом варьируется в зависимости от клиники, в которую вы решите обратиться. Но наш центр эстетической медицины «Абсолют Мед» предлагает наиболее выгодные условия и привлекательные скидки.

Хотя в любом случае цена на мезотерапию живота будет зависеть и от рецепта питательного коктейля, и от размеров участка , который нужно обработать. Если у вас остались вопросы к нашим специалистам по противопоказаниям, стоимости услуги или действующим акциям, звоните администратору по тел. +7 499 662 02 03 в любое рабочее время.

Как похудеть при грудном вскармливании

Роды позади, долгожданный малыш мирно посапывает в кроватке, вы уже дома, а, значит, пора возвращаться к прежней жизни. Самое важное для большинства молодых мам – это вернуть стройность фигуре, но при этом не навредить грудному вскармливанию. Хотите обрадуем? Это очень даже реально, ведь природа сама помогает вам вернуться в строй, и грудное вскармливание – лучший способ как можно быстрее похудеть после родов.

В этой статье эксперты Академии Wellness Consulting расскажут, как быстро похудеть после грудного вскармливания, сохранив отличную лактацию и прекрасное настроение…

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Если вы проходили офлайн или онлайн курсы для беременных, то наверняка знаете, что похудеть кормящим мамам гораздо легче, чем тем, кто перевел малыша на искусственное вскармливание. Этот процесс будет постепенным, чтобы не навредить лактации и здоровью ребенка.

Читать еще:  Программы похудения за границей

В среднем на комфортное поэтапное похудение при ГВ уйдет около полугода, то есть еще до введения прикорма ребенку вы уже сможете наслаждаться красивой фигурой и щеголять в новом гардеробе.

Безусловно, придется поработать над питанием, но помимо этого фактора есть еще несколько отличных способов эффективно скорректировать фигуру:

1. Гуляйте с ребенком как можно дольше

Вы же помните о рекомендуемой ВОЗ норме 10 000 шагов в день? Так вот, с малышом вы ежедневно с легкостью будете ее соблюдать и, скорее всего, станете проходить гораздо больше. Все, что от вас требуется: выходить на прогулку на свежем воздухе 2-3 раза в день.

Гуляйте минимум час. Только не сидите на лавочке, а возите коляску с ребенком. Исследуйте новые места своего района. Когда ребенок немного подрастет, ему будет весьма интересно наблюдать за постоянно сменяющейся картинкой из своей коляски. Показывайте малышу все, что встречаете на прогулке: растущие цветы и деревья, животных и птиц, детскую площадку, здания, явления природы, других детей.

Только представьте, ведь он все это видит в первый раз. Его глаза будут с восторгом за всем наблюдать, а ручки захотят все попробовать на ощупь. Знакомьте кроху с этим миром, и он научит вас радоваться простым вещам, замечать прекрасное в том, что рядом, ценить каждый прожитый день.

Вы могли забыть эти ощущения, встав взрослой, но теперь пришло время снова восторгаться каплями дождя, бьющими по луже, пением птиц на улице, шелестом листьев, цветением деревьев.

2. Спите днем вместе с малышом

Младенцы днем всегда спят, причем, несколько раз. Это отличная возможность также восстановить силы и компенсировать ночной недосып, если ребенок беспокойно вел себя ночью. Однако многие мамы совершают одинаковую ошибку: уложили младенца спать и давай выполнять всю работу по дому – гладить, стирать, мыть полы, вытирать пыль, готовить кушать.

Все это, конечно же, надо делать, но не в ущерб себе. От непоглаженных пеленок еще никто не пострадал, а вот от невыспавшейся мамы, уставшей, замученной, раздражительной, может достаться всей семье.

Поэтому спите вместе со своим ребенком, а занимайтесь домашними делами, когда домой вернулся после работы муж или пришли в гости другие родственники, которые могут приглядеть за крохой.

3. Будьте физически активны

Возвращаться к активным тренировкам можно уже спустя 3 месяца после родов, когда матка полностью сократится, а тело восстановится после тяжелой работы. Однако легкую зарядку и недлительные пробежки можно начинать уже, спустя пару недель после выписки из роддома.

Похудение при ГВ пойдет куда более быстрыми темпами, если вы станете уделять физическим нагрузкам 3-5 часов в неделю. Выбирайте то, что вам нравится:

  • йогу;
  • фитнес;
  • пилатес (им можно заниматься прямо с малышом, как, впрочем, и растяжкой, гимнастикой, упражнениями на фитболе);
  • плавание (грудничковое плавание тоже сейчас популярно, ведь оно учит малыша уверенно держаться на воде тогда, когда у него еще нет страха утонуть, а природный инстинкт плавать не забыт).

Если вам удобно и комфортно, тренируйтесь вместе с малышом – тогда не придется решать, с кем его оставить на время занятия, как он там, пока вы тренируетесь, не плачет ли без мамы. Кроме того, таким образом вы покажете маленькому ребенку прекрасный пример здорового образа жизни, ведь до подросткового возраста родители для него – авторитет, на который стоит равняться.

Хотите, чтобы у вашего крохи в будущем не было проблем с мотивацией и целеустремленностью? Тогда покажите ему, как вы сами прорабатываете эти моменты и боретесь с ленью.

4. Принимайте по вечерам контрастный душ

Это отличный способ снять физическое и моральное напряжение, быстро восстановить энергичность и ясность мыслей, а еще промассажировать струями воды все тело. Контрастный душ благоприятно влияет на сосудистую систему и кожу, благодаря чему ваше тело быстрее приходит в подтянутый вид.

После контрастного душа улучшается метаболизм, значит, процесс жиросжигания тоже ускорится, а для коррекции веса это очень важно.

5. Делайте мокрый массаж

Пока вы в душе или принимаете ванну, сделайте себе мокрый массаж губкой. Хорошенько разотрите все тело. Это улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой или помощью в лечении целлюлита.

Мокрый массаж позволяет держать тело в тонусе, эффект от него вам точно понравится.

6. Укачивайте малыша на фитболе

Вы замечали, что многие младенцы отлично засыпают во время поездки в транспорте или при прогулке в коляске? Ритмичные покачивания оказывают на малышей усыпляющее воздействие, поэтому этим стоит воспользоваться.

Дома есть отличный способ быстро и с пользой для своей фигуры укачивать малыша. Для этого вам понадобится обычный фитбол среднего размера. Сядьте на него поудобней, возьмите на руки ребенка и, отталкиваясь ногами от пола, начинайте ритмично пружинить на мяче.

Через пару минут большинство деток сладко засыпают, и их легко переложить в кроватку для продолжения сна. А вы от регулярных нагрузок прокачаете свои ножки, ягодицы и пресс. Процесс укачивания станет гораздо проще, не придется надрывать руки, прохаживаясь по комнате с постоянно набирающим вес малышом, да и для фигуры полезно. Похудение после родов точно ускорится.

7. Будьте женщиной

Ваша задача — даже после родов оставаться любимой и любящей женщиной. Не надо ложить себя на алтарь материнства, становится покорной домохозяйкой или рабыней, которая только и думает о том, чтобы всем все было хорошо. Вы должны любить себя, включать временами здоровый эгоизм, уделять время на любимое хобби, встречи с подругами, прогулки в одиночестве, уход за своим телом.

Нет ничего страшного, что временно с ребенком посидит кто-то другой. Лучшая мама – это счастливая мама, и вы непременно должны ею стать. Каждый день не забывайте уделять внимание и время мужу, тогда он не станет ревновать вас к малышу и сможет быть прекрасным отцом для него.

Поблагодарите свое тело за то, что оно выполнило такую тяжелую работу – создало новую жизнь. Сделайте ему комплименты, гордитесь каждым сантиметром себя. Любя свое тело и уважая свои ценности, вам будет гораздо проще похудеть после родов.

Питание при грудном вскармливании

А теперь пришло время поговорить о фундаментальном – питании при грудном вскармливании. У него тоже есть свои правила и особенности. Вот, чего требуется придерживаться, если вы хотите быстро и легко похудеть при ГВ:

1. Соблюдайте норму калорийности и правильное соотношение БЖУ

Вы же помните, что питание беременной для профилактики большого набора веса должно содержать всего лишь на 500 ккал больше, чем суточная потребность в калориях? Есть за двоих не стоит, иначе наберете очень много, а еще раскормите малыша.

С питанием при грудном вскармливании ситуация аналогичная: 300-500 дополнительных калорий – это то, что вам требуется на выработку молока. Принцип «чем лучше кушаешь, тем качественнее и жирнее молоко» тут не работает.

Для хорошей лактации нужно не много еды, а качественные продукты в сбалансированном меню. Поэтому отрегулируйте свой рацион по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу, а также правильному соотношению БЖУ (каких параметров придерживаться мы подробно рассказываем на наших онлайн курсах для беременных и кормящих женщин).

2. Отдавайте предпочтение здоровой пище

Питание беременной мало чем отличается от рациона кормящей мамы. Вам, как и прежде, стоит выбирать только качественные натуральные продукты:

  • сезонные овощи, фрукты и ягоды (в несезон можно покупать замороженные);
  • цельнозерновые каши, хлеб и макаронные изделия;
  • нежирное мясо и рыбу (курица, индейка, телятина, крольчатина, перепела);
  • свежевыжатые соки и смузи;
  • маложирную молочную и кисломолочную продукцию;
  • яйца;
  • бобовые (если у малыша нет склонности к коликам).
Читать еще:  Похудение с полотенцем от японского доктора

3. Откажитесь от вредных продуктов и блюд

Под запретом в питании при грудном вскармливании:

  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • колбасные изделия и консервы;
  • газированные напитки;
  • все, что содержит большое количество пищевых и химических добавок;
  • майонез и другие продукты с транс-жирами;
  • блюда жареные во фритюре, острое, перченное, маринованное, сильно соленое (все это может вызвать колики у ребенка).

С осторожностью следует относиться к продуктам и напиткам, усиливающим процессы брожения: сдобная выпечка, свежая капуста, бобовые, арахис, виноград, квас и т.п. Они могут спровоцировать усиление желудочных колик у малыша.

4. Ведите дневник питания

Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, а также реакцию ребенка через 1-2 часа после этого. Таким образом вы сможете вычислить продукты, которые затрудняют работу ЖКТ младенца или вызывают у него колики, понять, что вызывает у ребенка аллергическую сыпь или другие проявления.

Особое внимание обратите на последствия после употребления цитрусовых, клубники, орехов, яиц, молока, шоколада и других аллергенных продуктов. При любых нежелательных проявлениях исключите эти продукты из своего рациона на время. Однако иногда стоит повторно проверять реакцию ребенка на их употребление.

Чтобы легче отследить реакцию на продукты и блюда, ешьте их раздельно. Потому как если в одном приеме пищи было сразу много чего, то будет сложно определить, на что именно отреагировал малыш.

5. Питайтесь дробно и регулярно

Дробное питание 5-6 раз в сутки небольшими порциями облегчит вам пищеварение, ускорит метаболизм и поможет быстрее похудеть после родов. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Обязательно завтракайте каждый день – это заряжает организм энергией и запускает обмен веществ.

Регулярные приемы пищи помогут вам наладить общий режим дня и не остаться голодной, закрутившись в домашних хлопотах.

6. Отдавайте предпочтение щадящим способам готовки

Это значит, что блюда лучше запекать в духовке, готовить на пару, отваривать, тушить без масла или жарить на гриле. Такой способ приготовления облегчает процесс переваривания пищи. А еще вы убережете себя от лишнего жира, который впитывают в себя продукты, когда вы их жарите на масле.

7. Полюбите супы и овощи

Супы помогают быстро насытиться, так как наполняют собой желудок. Но при этом они гораздо менее калорийны, чем вторые блюда (только готовьте на легком мясном или овощном бульоне). Суп легко переваривается желудком, поэтому будет без труда усвоен даже при определенных проблемах с ЖКТ.

Следите за составом супа, в него нежелательно класть горох, фасоль, нут, чечевицу, спаржу, грибы. А еще первые блюда быстро и легко готовятся. Когда введете прикорм ребенку, вы сможете познакомить его со своими кулинарными шедеврами, так как овощной суп-пюре вполне можно давать крохе уже в 6-7 месяцев.

Овощи тоже весьма полезны. В них много витаминов, минералов и клетчатки, облегчающей работу кишечника и противодействующей запорам у молодых мам. В них тоже мало калорий, так что для похудения после родов это самое то.

8. Соблюдайте питьевой режим

Вода для кормящей мамы очень важна, ведь грудное молоко на 87% состоит из нее. При недостатке жидкости в организме женщины моментально возникает дефицит молока. Вот почему педиатры советуют кормящим мамам пить около 3-х литров очищенной негазированной воды в день.

Соблюдение питьевого режима поможет быстрее похудеть при ГВ, ускорит метаболизм, поспособствует выведению шлаков и токсинов, нормализует аппетит. Только не заменяйте воду сладкой газировкой, магазинными соками, квасом, кофе или крепким чаем. Молодым мамам также противопоказаны энергетические напитки и алкоголь!

Теперь вы знаете, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Осталось только все вышеприведенные советы применить на практике. Удачи вам!

Если же Вы желаете узнать все о питании беременной, питании при грудном вскармливании, о самом грудном вскармливании и введении прикорма ребенку, то обращаем Ваше внимание на онлайн курсы для беременных и кормящих мам при Академии Wellness Consulting.

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, планируете ли вы проходить онлайн курсы для беременных и кормящих женщин?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Быстро привести фигуру в порядок после родов

Беременность и роды — серьезное испытание для организма, в том числе — для женской фигуры. Часто после родов женщина с грустью наблюдает в зеркале обвисший живот. Мышцы и кожа во время родов сильно растягиваются, и вот уже на месте плоского животика — мешок. А ведь любая мама — это прежде всего женщина, желающая быть красивой и желанной.

Что делать молодой маме, если на многочасовые тренировки в спортзале нет времени, а грудное вскармливание не позволяет сесть на жесткую диету?

К счастью, не нужно разрываться между желанием иметь красивую фигуру и заботой о ребенке. Мы предлагаем процедуру, которая поможет в короткие сроки привести живот в порядок и подготовиться к пляжному сезону. Это миостимуляция — методика коррекции фигуры, основанная на воздействии импульсов тока на мышцы.

ПРОЦЕДУРЫ
Миостимуляция

Миостимуляция: механизм воздействия на тело

Во время процедуры на проблемные зоны накладываются электроды, через которые подается ток. Под его воздействием мышцы сокращаются, так же как при занятиях фитнесом. Мышцы приходят в тонус, увеличиваются их сила и объем.

Кроме этого, миостимуляция помогает бороться с локальными жировыми отложениями, что также актуально для молодых мам, «наевших» за месяцы беременности лишние килограммы. Еще один положительный эффект миостимуляции — подтяжка кожи, которая у родивших женщин часто становится дряблой, теряет упругость.

Результат курса миостимуляции — подтянутый живот, гладкая, упругая кожа. Естественно, результат будет достигнут, если вы сами приложите некоторые усилия: старайтесь правильно питаться и как можно больше двигаться.

Миостимуляция: суть процедуры, механизм воздействия

На кожу в проблемной зоне наносится специальный гель, а сверху накладываются электроды, через которые подаются электрические импульсы. Гель служит проводником, облегчающим прохождение импульсов сквозь кожу. Импульсы воздействуют на мышцы, заставляя их сокращаться.

Миостимуляция: до и после

Ритмичное сокращение мышц под воздействием электрических импульсов улучшает их тонус, обеспечивает наращивание мышечной массы. Эффект такой же, как при регулярных занятиях в спортзале: подтянутые ягодицы и ноги.

Дополнительный эффект миостимуляции — улучшение кровообращения, лимфотока, выведение из организма продуктов распада, устранение застойных явлений. Именно поэтому процедура эффективна против целлюлита и локальных жировых отложений.

То есть после курса миостимуляции вы избавляетесь от «апельсиновой корки», подтягиваете мышцы, худеете.

Сочетание миостимуляции с другими процедурами

Миостимуляцию успешно сочетают с различными процедурами: мезотерапией, массажами (например, медовым), электролиполизом и т. д. Они помогают сделать антицеллюлитный эффект миостимуляции более выраженным.

Кроме этого, чтобы усилить эффект миостимуляции, до и после прохождения курса желательно поддерживать фигуру с помощью легких физических нагрузок в спортзале и правильного питания.

Миостимуляция в ИМК

Продолжительность курса миостимуляции, как правило, составляет 15-20 сеансов, проводятся они 2-3 раза в неделю. Но точное число процедур и интервалы между ними определит наш специалист после консультации.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector