Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Препарат для похудения по возрасту

Инсулинорезистентность — симптомы, лечение, диета

Инсулинорезистентность — это сниженная чувствительность тканей к действию инсулина, которая может развиваться при отсутствии каких-либо серьезных заболеваний. Инсулинорезистентность на начальных этапах почти никак не влияет на самочувствие, и отклонение можно обнаружить только по изменению данных анализов (крови).

Чем опасна инсулинорезистентность?

Даже у людей без серьезных изменений в обмене веществ инсулинорезистентность запускает процессы раннего старения, также сегодня известно, что именно она связана с тяжелыми сердечно-сосудистыми патологиями и их опасными осложнения (инсульт, инфаркт, острые нарушения мозгового кровообращения, диабетическая нейропатия и пр.).

Инсулинорезистентность распространена очень широко. У 10-15% взрослых людей (без хронических заболеваний и диагнозов) может быть выявлена случайно, при каких-либо обследованиях. А это значит, что тысячи людей не только не знают о ней, но и находятся под прицелом опасных заболеваний!

Может показаться, что инсулинорезистентность — очень коварный и скрытый враг здоровья, но на самом деле эта маскировка весьма условна, потому что отклонение можно заподозрить при наличии конкретных проблем внешности и самочувствия.

Например, всем женщинам, особенно среднего возраста, знакома проблема избыточного веса. Наступает момент, когда лишние килограммы буквально срастаются с организмом, их практически невозможно сбросить, никакие диеты не помогают. Причем создается ощущение, что вес лишний вес сконцентрирован в области живота — вот почему многие женщины мечтают похудеть именно в талии, накачать пресс, не придавая значения другим частям тела. Между тем, возраст и скопление жировой ткани в области живота (так называемое абдоминальное ожирение, по центральному типу) — это два важнейших фактора, запускающих развитие инсулинорезистентности и поддерживающих ее усиление.

У женщин после 35 лет возможны разнообразные гормональные отклонения, которые в этом возрасте пока не приводят к развитию заболеваний, но создают «шторм» в организме. Колебания содержания эстрогенов и тестостерона (причем задолго до наступления климакса), уменьшение концентрации гормонов щитовидной железы и повышенное выделение гормонов стресса — адреналина, кортизола — все это влияет в первую очередь на физическое здоровье. Постепенно копятся проблемы, которые связаны друг с другом: избыточный вес, повышение уровня холестерина в крови, высокое давление. Инсулинорезистентность может быть как следствием этих изменений в организме, так и их верным спутником.

Вносят в развитие резистентности к инсулину вредные привычки, отсутствие физической нагрузки, рацион, основанный на фастфуде и в целом плохое качество питания. К слову, к плохому качеству питания можно отнести и жесткие диеты, и прочие пищевые ограничения: организму от них не становится лучше, а постоянные «качели» — сброс и набор веса лишь усиливают склонность к инсулинорезистентности.

Если задуматься, то в жизни каждой из нас есть хотя бы парочка перечисленных вредных факторов, так что если какая-то проблема беспокоит давно и серьезно (никак не получается похудеть, постоянно повышенное давление, головные боли и слабость), стоит обратиться к врачу и описать ему полную картину своих симптомов. Нередко расставить все точки над i помогает врач-эндокринолог и проведение нескольких анализов (глюкоза, глюкозотолерантный тест, гликированный гемоглобин, индекс инсулинорезистентности и др.).

Роль инсулина в организме

Инсулин — важнейший гормон, который выделяется в поджелудочной железе, и единственный гормон организма, снижающий концентрацию глюкозы в крови. Инсулин участвует во многих важных биологических реакциях, например, активирует образование белков в мышцах, поддерживает накопление жиров в печени, но именно регулирующий эффект в отношении глюкозы составляет основу его уникального действия.

Многие ткани в организме зависимы от присутствия инсулина: это, в первую очередь, мышечная и жировая ткани (и все остальные ткани, кроме нервной). Инсулин здесь работает как ключ — открывает доступ глюкозы в клетку, где она используется для получения энергии, сжигается. Если этот механизм перестает работать, клетки становятся нечувствительны к инсулину, развивается инсулинорезистентность.

Записаться на прием вы можете по телефонам:
+7(495) 210-02-48
+7(495) 799-02-06

Стоимость первичного приема врача эндокринолога1400 руб.

Инсулинорезистентность, сахарный диабет и метаболический синдром

Устойчивость тканей к действию инсулина связывают в первую очередь с развитием сахарного диабета второго типа, но выявлена также четкая связь с ожирением, артериальной гипертонией, тяжелыми нарушениями липидного обмена. Когда инсулинорезистентность сочетается с другими факторами и показателями организма, говорят о метаболическом синдроме (синдроме инсулинорезистентости). При постановке такого диагноза имеют значение очень многие показатели, но самые основные следующие (сочетание по крайней мере 3 из них):

  • окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин, это так называемое центральное ожирение, скопление жировой ткани в области живота,
  • стойкое значение уровня глюкозы в крови натощак более 6,1 ммоль/л (при норме до 5,5 ммоль/л),
  • уровень АД 130/85 мм.рт.ст. и выше,
  • уровень «хорошего» холестерина (липопротеиды высокой плотности, ЛПВП) менее 1 ммоль/л для мужчин, менее 1,3 ммоль/л для женщин,
  • уровень триглицеридов более 1,7 ммоль/л.

Важно вовремя обнаружить патологические изменения в организме и начать лечение, основой которого являются прежде всего изменение образа жизни, правильное питание. Врач-эндокринолог составит рацион, порекомендует режим активности и, при необходимости, лекарственные средства.

Коррекция инсулинорезистентности и метаболического синдрома

В обоих случаях проблема решаема: сегодня разработаны эффективные схемы коррекции этих обменных нарушений. При грамотном профессиональном подходе удается восстановить чувствительность к инсулину, улучшить обмен веществ и привести организм в норму.

Диетотерапия

Соблюдение определенной диеты, в результате которой снижается масса тела, является той мерой, без которой нельзя обойтись! Нередко одно только снижение веса приводит к улучшению самочувствия, смягчению течения хронических заболеваний (артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, жировой болезни печени и других), к нормализации показателей анализов (например, снижается концентрация «плохого» холестерина, увеличивается концентрация «хорошего»).

Причем тот режим питания, которые рекомендован мировыми медицинскими сообществами, ничего общего не имеет с диетами для быстрого снижения веса: для здоровья и восстановления организма важна медленная потеря килограммов (от 500 г до 1 кг в неделю, в течение 4-6 месяцев), таким образом уходит до 15% исходной массы, а риск возвращения килограммов очень низкий.

Осторожно нужно относиться к диетам, при соблюдении которых теряется более 5 кг в месяц, так как это может усилить обменные нарушения и привести впоследствии к увеличению массы тела. Строгие диеты негативно сказываются на психологическом состоянии, особенно у женщин в начальном периоде климакса, необходимость соблюдения диеты сама по себе неприятна, поэтому организм требует компенсации! Из-за этого на фоне постоянного голода возможны переедания, на фоне стресса — возврат к вредным привычкам (курение, алкоголь). Кроме того, жесткие ограничения в еде (отсутствие углеводов, очень низкая калорийность и пр.) мало того, что приводят к потере мышечной массы, еще и способствуют развитию или усилению инсулинорезистентности.

Питание строится на принципах здорового образа жизни:

  • ограничиваются или полностью исключаются продукты с высокой энергетической плотностью (животные жиры, выпечка, газированные напитки и пр.);
  • продукты с низкой энергетической плотностью употребляются в больших объемах (овощи, крупы);
  • полуфабрикаты и фастфуд полностью исключаются из рациона;
  • «быстрые» углеводы ограничиваются (не исключаются полностью); нередко рекомендуется исключить их употребление в утреннее время сразу по нескольким причинам:
    1. они быстро расщепляются и приводят к резкому скачку концентрации глюкозы в крови;
    2. инсулин в большой концентрации выделяется в ответ на прием пищи с высоким содержанием простых углеводов;
    3. если у человека инсулинорезистентность, инсулин не может «открыть» каналы для усвоения глюкозы в клетках, получается, что в крови высокая концентрация и глюкозы — ведь она не перерабатывается, и инсулина — ведь он выделился в ответ на прием пищи; это означает плохое самочувствие и усиление обменных нарушений в организме;
  • алкоголь ограничивается (в основном под запрет попадают пиво и сладкие вина),
  • количество калорий и состав рациона определяется индивидуально при участии врача-эндокринолога (диетолога).

Физическая активность

Физкультура нужна людям с любыми значениями массы тела, так как именно двигательная активность закрепляет эффект снижения веса и положительно влияет на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Очень важно участие в процессе спортивного врача, фитнес-тренера или инструктора по ЛФК, так как это гарантирует отсутствие нежелательных явлений при занятиях, хорошее самочувствие и снижает риск обострений хронических заболеваний.

Лечение имеющихся болезней и отклонений

Весь процесс коррекции инсулинорезистентности и метаболического синдрома невозможен без лечения имеющихся заболеваний. Это может быть артериальная гипертония, стенокардия, сахарный диабет, заболевания пищеварительной системы, суставов и позвоночника. Необходимо соблюдать все рекомендации врача по применению лекарственных средств при этих патологиях.

Диагностика и коррекция инсулинорезистентности в ТН-Клинике.

Для определения инсулинорезистентности и скрытого диабета проводятся разнообразные анализы. Наибольшее практическое значение имеют следующие:

пероральный глюкозо-толерантный тест, в процессе проведения которого оценивается дважды уровень глюкозы в крови (из вены) — до и после (через 2 часа) приема 75 мл раствора глюкозы; тест проводится при отклонениях от нормы концентрации глюкозы натощак или при наличии высокого риска развития диабета; анализ сдается строго натощак;

Читать еще:  Похудеть после родов с доктором

анализ крови на гликированный гемоглобин (форма гемоглобина, образующаяся при соединении с глюкозой) отражает средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца; используется в том числе для диагностики скрытого сахарного диабета; анализ сдается натощак.

Оценка результатов анализов — это задача врача. В ТН-Клинике опытные врачи-эндокринологи проанализируют полученные данные и при необходимости составят план коррекции состояния. Исследования и оценка результатов занимают несколько часов, пациент все это время находится в клинике.

Обратившись в ТН-Клинику, вы сможете точно узнать, что именно является причиной лишнего веса, проблем внешности и здоровья. Небольшие корректировки питания и образа жизни помогут вернуться к нормальному весу и улучшить состояние здоровья.

Остались вопросы

Записаться на прием и получить подробную информацию вы всегда можете у специалистов нашего консультативного отдела по телефонам:

+7(495) 210-02-48 +7(495) 799-02-06

Маскаева Валентина Олеговна

Врач эндокринолог, диетолог, стаж работы 5 лет.

Ультразвуковое исследование щитовидной железы и паращитовидных желез

Биопсия щитовидной железы и паращитовидных желез под контролем УЗИ

Самые эффективные препараты для похудения

  • 1 Какие препараты для похудения самые эффективные?
    • 1.1 Эффективные таблетки
    • 1.2 Мочегонные препараты
    • 1.3 Лекарственные препараты с наименьшим вредом для здоровья
    • 1.4 Эвалар как принимать?
    • 1.5 Лекарство от Елены Малышевой
    • 1.6 Эко Слим
    • 1.7 Гормональные препараты
    • 1.8 Препараты для улучшения обмена веществ

Каждый человек сталкивался с лишним весом, а процесс похудения очень длительный, требуя много сил и энергии. Современные женщины хотят похудеть с наименьшим вредом для здоровья, не меняя привычное питание и не тратя времени на спортивные мероприятия.

В настоящее время в медицинской индустрии представлено большое количество средств, которые уменьшают объемы. Чаще всего, описание состава многих препаратов, включает в себя уникальные компоненты, с помощью которых, можно снизить максимальный вес за короткий срок.

Многие женщины считают, что эффективность препаратов для похудения зависит от их стоимости. Но это ошибочное мнение, потому что существует множество аналогов, которые являются бюджетными.

Они оказывают такое же воздействие, но включают в себя более натуральные компоненты, которые активно взаимодействуют с организмом человека.

Какие препараты для похудения самые эффективные?

Лекарственные средства продаются в любой аптеке и реально помогают в процессе похудения.

Самые эффективные из них:

  • Редуксин — быстро сжигает жир и применяется только при болезненном ожирении;
  • Ксеникал — можно применять при диабете;
  • Голдлайн — самые эффективные и популярные таблетки, которые продаются в аптеке по назначению врача;
  • Кленбутерол — очень эффективно сжигает жир, используется при сушке тела среди спортсменов;
  • ЛиДа — китайская БАД, быстро очищает организм и нормализует обмен веществ;
  • Кофеин — очень дешевый и действенный препарат.

Для каждого человека определяются средства, которые реально помогают в потере веса. Индивидуальные особенности, должны учитываться при выборе лекарственного препарата, чтобы нанести наименьший вред для здоровья.

Эффективные таблетки

Средства для похудения, в виде таблеток, продаются в аптеке и воздействуют на организм изнутри. Основное действие их, заключается в снижении аппетита, а также в ускорении метаболизма за счет повышения энергии.

Помимо этого, многие из них обладают слабительным или мочегонным эффектом, однако, они могут нанести вред здоровью человека. Очень популярный вид таблеток в аптеке — в составе содержат микроцеллюлозу и активированный уголь, которые способствуют очищению организма от токсинов и шлаков.

Самые популярные из таблеток — биологически активные добавки, они содержат в себе определенный комплекс витаминов и минералов, который необходимы организму в период диеты.

Эффективные таблетки для похудения:

  • Шугафри
  • Диетресса
  • Цефамадар
  • Бекунис Легкий
  • Диетрин
  • Тримекс
  • Сибутрамин

Мочегонные препараты

Как правило, люди, которые имеют лишний вес, ведут пассивный образ жизни, неправильно питаются, что способствует задержке жидкости в организме. Процесс похудения занимает большое количество времени, но существуют определенные средства, которые выводят всю ненужную жидкость, всего за несколько дней. Такие препараты обладают мочегонным действием и также продаются в аптеке.

Мочегонные средства для похудения использую разного типа — с природным или химическим составом. Они помогают в борьбе с лишней жидкостью в организме человека. Такие таблетки защищают организм от отложения солей, а также помогают в снятии отеков, как внешних, так и внутренних.

Чаще всего, люди прибегают к народной медицине, чтобы нанести наименьший вред здоровью, однако лекарственные средства помогают намного эффективней, они продаются в аптеке.

Например — Фуросемид, еще используется название Лазикс. Он является достаточно сильным и недорогим мочегонным препаратом. Данное средство нельзя принимать только для похудения, так как можно нанести вред для здоровья. Это отличное средство, но его нужно принимать в совокупности с другими, чтобы восполнить те вещества, которые он вымывает.

Мочегонные препараты для похудения:

  • Торасемид
  • Фуросемид
  • Арифон
  • Гидрохлортиазид
  • Индапамид
  • Амилорид
  • Верошпирон

Любое мочегонное средство, является всего лишь дополнением к процессу эффективного похудения, очень важно посоветоваться с врачом, чтобы правильно выбрать дозировку в соответствии с возрастом и общим состоянием организма.

Лекарственные препараты с наименьшим вредом для здоровья

Наименьший вред для здоровья наносят биологически активные добавки, так как содержат в своем составе натуральные компоненты и все необходимые витамины, минералы.

Биологически активные добавки, реально помогают в уменьшении веса. Их разделяют на несколько видов:

  • уменьшающие чувство голода;
  • ускоряющие метаболизм;
  • очищающие организм и восполняющие недостающие витамины.

Воздействие таких препаратов, направлено на активизацию обмена веществ, они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и расщепляют жировые отложения. БАД содержит в себе безопасные и природные компоненты, например экзотические травы, ананасы, папайю или морские водоросли.

Также в составе может присутствовать витаминный комплекс и вспомогательные вещества. БАДы могут быть в форме капсул или таблеток, которые блокируют голодные чувства. Их вы легко найдете в аптеке.

Лекарственные препараты для похудения с наименьшим вредом для здоровья:

  • Орлистат
  • Сибутрамин
  • Диетрин
  • Диетресса
  • Порциола
  • Тримекс
  • Цефамадар

Эвалар как принимать?

Очень популярный способ для похудения — препараты «Эвалар». Многочисленные отзывы людей, которые попробовали его в действии, подтверждаюь, что «Эвалар для похудения» очень эффективенный.

В данной серии содержаться такие вещества, как экстракт гуаранты (он ускоряет обмен веществ), экстракт гарции (с помощью нее замедляется скорость перевода лишних углеводов в жир). Данное лекарственное средство реально помогает в процессе похудения.

Продукты от «Эвалар» помогают похудеть, не прибегая к физическим нагрузкам, за счет специальных активных компонентов, которые входят в состав.

Сегодня на рынке есть большое количество предложенных продуктов.

Препараты для похудения Эвалар — как принимать?

  1. Ананаса экстракт. Таблетки содержать 59 мг бромелайна, который является растительным пищеварительным ферментов природного происхождения. Принимается по 1 таблетке в день во время приема пищи 3-4 недели.
  2. Гарциния форте. Экстракт гарцинии снижает аппетит. Необходимо пить 2 таблетки 2 раза в день во время приема пищи.
  3. Зеленого чая экстракт. Содержащиеся в чае полифенолы контролируют липидный и углеводный обмен. Назначается по 2 таблетки 1 раз в день во время трапезы.
  4. Липотропный фактор. Содержащиеся смхолин, метионин, инозит уменьшают количество жира, ускоряют обмен веществ и выводят токсины. Специалисты советую принимать по 2 таблетки 2 раза в сутки во время приема пищи, запивая большим количеством жидкости.
  5. МКЦ Анкир-Б. Препарат состоит из пищевых волокон, из которых состоят клетки растений. Это помогает ускорить обмен веществ и улучшить работу кишечника. Следует пить по 4 таблетки 3 раза в день во время еды.
  6. Турбослим блокатор калорий. Препарат помогает снизить калорийность продуктов, помогая усвоению жиров и углеводов. Достаточно будет 2-ух таблеток 3 раза в день в процессе трапезы.

Лекарство от Елены Малышевой

Елена Малышева, является квалифицированным врачом и представляет лекарственный препарат для похудения ECOpills Raspberry. Это таблетки в виде конфет, которые очень быстро растворяются и содержат в своем составе малиновый кетон. Помимо основного ингредиента, в составе ECOpills Raspberry содержатся такие вещества, как кожура померанца, гуарана, малина, L-карнитин и другие активные добавки.

Лекарство для похудения от Елены Малышевой способствует активации процесса растворения жира, увеличивает метаболизм, снижает аппетит и страсть к сладкому. Также ECOpills Raspberry помогает в пищеварительном процессе и в очищении от шлаков и токсинов, с помощью выведения лишней жидкости. Такие конфеты продаются в аптеке и реально помогают потерять лишние килограммы без диет и физических нагрузок.

Эко Слим

Еще одно отличное средство для потери веса — препарат для похудения Эко Слим. Это шипучие таблетки, которые содержат в своем составе витамин В и различные полезные компоненты. «Эко Слим», является биологической добавкой, поэтому наносит наименьший вред для здоровья. Соблюдая все правила употребления, которые прописаны в инструкции, человек может похудеть за минимальное количество времени.

Читать еще:  Похудеть при помощи соды противопоказания

В состав «Эко Слим», включены уникальные вещества, которые оказывают эффективное воздействие на организм. Действие препарата, заключается в снижении аппетита и замене компонентов из пищи на полезные и усваиваемые. Уже после первой таблетки, можно ощутить прилив сил и внутреннюю легкость. Многочисленные отзывы женщин, положительно характеризуют «Эко Слим».

Также этот препарат, отлично помогает в очистке желудочно-кишечного тракта, убирая все токсины и шлаки в организме. В составе содержится хитозан, который притягивает все ненужные вещества, отравляющие организм. С помощью «Эко Слим», происходит прочистка кишечника, нормализация стула и потеря лишнего веса.

Гормональные препараты

Каждую весну у многих женщин возникает желание похудеть, чтобы достойно выглядеть летом в легкой одежде. Но большинство из них не хотят соблюдать строгую диету и заниматься спортом, именно поэтому они прибегают к лекарственным средствам, которые помогают сбросить лишние килограммы.

Гормональные таблетки не безопасны для здоровья, так как имеют большое количество побочных эффектов. Нужно понимать, что лекарственные способы быстро помогают, но результат держится недолго.

Побочные действия:

  • заболевания щитовидной железы;
  • набор мышечной массы;
  • нарушение обмена лептина и грелина;
  • бесплодие;
  • нервозность.

Представленные на рынке, препараты гормональные для похудения:

  • Трийодтиронин
  • Метформин
  • Саматотропин
  • Тироксин
  • Меланокортин
  • Мелатонин
  • Соматотропин
  • Кортизол
  • Адренали
  • Инсулин.

Препараты для улучшения обмена веществ

Основная функция здорового организма — правильный обмен веществ, который состоит из различных биохимических процессов. Они делятся на такие группы, как диссимиляционный процесс (при нем распадаются вещества) и ассимиляционный процесс (при нем поглощаются питательные компоненты).

Чтобы реально потерять лишние килограммы, нужно ускорить данные процессы, для этого существуют определенные продукты и лекарственные средства. Это самый эффективный способ в борьбе с лишним весом.

Лекарственные средства для ускорения метаболизма и улучшения обмена веществ, продаются в каждой аптеке.

Самые эффективные препараты для похудения, улучшающие обмен веществ:

  • Кофеин
  • Тримекс
  • Тироксин
  • L — карнитин
  • Струмель
  • Меридиа
  • Тийодтиранин
  • Бромелайн

Все эти средства помогают с наименьшим вредом для здоровья, но необходимо учитывать дозировку и личные реакции организма. Для того, чтобы реально и правильно похудеть, нужно пройти полный осмотр у врача и проверить состояние организма.

Как рассчитать суточную калорийность

Любая диета, независимо от поставленной цели, начинается с вычисления суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов. В этой статье мы расскажем о самых точных методах определения суточной калорийности для мужчин и женщин.

Расчет калорийности производится в зависимости от цели (похудение, поддержание, набор веса), пола, возраста, физической нагрузки и других факторов.

Что такое базальный метаболизм?

Расчет суточной калорийности начинается с вычисления показателя базального метаболизма (ПБМ) – объема энергии, необходимого организму для обеспечения процессов жизнедеятельности. Тело человека, даже находясь в состоянии покоя, постоянно расходует калории на дыхание, пищеварение, кровообращение и другие физиологические процессы. Суточная калорийность должна быть выше ПБМ, иначе организм не сможет нормально функционировать.

Определить уровень базального метаболизма можно двумя методами: прямым и косвенным.

В первом случае человека помещают в специальную камеру, где измеряется количество расходуемого им тепла, после чего вычисляется ПБМ. Такой метод исследования является наиболее точным, но при этом малодоступным.

Косвенный метод подразумевает расчет базального метаболизма по специальной формуле. На сегодняшний день существует несколько основных способов расчета. Приведем основные из них.

Формула Харрисона-Бенедикта расчет калорийности

Формула была выведена американским физиологом Фрэнсисом Гано Бенедиктом и ботаником Джеймсом Артуром Харрисом еще в начале прошлого века, но до сих пор остается актуальной. Имеет погрешность около 5%.

Формула для расчета ПБМ выглядит следующим образом:

  • Для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,676 × возраст в годах);
  • Для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) — (6,775 × возраст в годах).

Полученный результат – это суточная норма калорий, необходимая организму для нормального функционирования. Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
  • 1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
  • 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
  • 1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
  • 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа).

Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора

Метод расчета суточной калорийности был разработан диетологами под руководством врачей Миффлина и Сан Жеора. Формула была выведена относительно недавно, но сегодня является наиболее точной. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет.

Упрощенный вариант (без учета физической активности)

  • Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161;
  • Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.

Формула расчета калорийности Кетч-МакАрдла

Данный метод расчета базируется на количестве жировой ткани в организме (как его измерить, мы писали в предыдущей статье). В формуле отсутствуют данные о росте, возрасте и поле, так как подразумевается, что они были учтены при вычислении процента жира.

Формула расчета ПБМ: 370 + 21,6 х Х (вес тела без учета жировой прослойки)

Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности по методу Харрисона-Бенедикта.

Формула Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации, как рассчитать калорийность суточного рациона:

  • Для женщин от 18 до 30 лет (0,062 х вес в кг + 2,036) х 240 х КФА;
  • Для женщин от 31 до 60 лет (0,034 х вес в кг + 3,538) х 240 х КФА;
  • Для женщин старше 60 лет (0,038 х вес в кг + 2,755) × 240 х КФА;
  • Для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 х вес тела в кг + 2,896) х 240 х КФА;
  • Для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 х вес тела в кг + 3,653) х 240 х КФА;
  • Для мужчин старше 60 лет (0,491 х вес тела в кг + 2,459) х 240 х КФА.

Где КФА – коэффициент физической активности: 1 — низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.

Калькулятор расчета калорийности суточного рациона

Посчитать среднюю суточную калорийность можно также с помощью онлайн-калькулятора.

Как правильно уменьшать суточную калорийность для похудения?

Для гармоничного и безопасного похудения рекомендуется снизить калорийность рациона с учетом физической активности на 10-15% (на 20% при сильном ожирении). Суточная калорийность при этом не должна быть ниже следующего показателя:

Вес в кг/0,45 х 8

ВОЗ рекомендует сокращать питание на 500 ккал в месяц от реального рациона, пока калорийность не станет ниже суточной потребности на 300-500 ккал.

Уменьшение суточной нормы на 500 ккал в день приводит к потере примерно 500 гр жировой массы в неделю. Через полгода такого похудения или при достижении идеального веса суточную норму калорий рекомендуется пересчитать с учетом новых показателей.

Не стоит максимально урезать калорийность рациона для более эффективного похудения. Физиологичной и безопасной для здоровья считается потеря 250-500 гр в неделю. Превышение этих цифр означает потерю мышц и жидкости.

Белки, жиры и углеводы при подсчете калорий

Эффективное похудение – это не только соблюдение суточной калорийности, но еще и грамотное распределение белков, жиров и углеводов. Сбалансированный рацион по соотношению БЖУ будет выглядеть следующим образом:

  • Для похудения: 30-35% белки, 30-35% жиры, 30-40% углеводы;
  • Для поддержания веса: 25-35% белки, 25-35% жиры, 40-50% углеводы;
  • Для набора массы: 35-40% белки, 15-25% жиры, 40-60% углеводы.

При таком распределении БЖУ в рационе организм в достаточном количестве получает питательные вещества и витамины.

Не стоит забывать, что у всех формул расчета суточной калорийности могут быть погрешности. Они не учитывают процент усвоения пищи, состояние здоровья, скорость обмена веществ и другие факторы. Даже составленная специалистом диета может не сработать в конкретном случае в силу индивидуальных особенностей человека. В процессе построения красивого сильного тела следует прислушиваться к своим ощущениям, и в случае необходимости менять рацион и соотношение КБЖУ.

Следите за питанием, тренируйтесь, и результат не заставит себя долго ждать!

Как определить оптимальный вес и потребность в калориях

Многие люди стремятся к тому, чтобы изменить свой вес. Однако прежде чем предпринимать конкретные действия для улучшения массы следует выяснить, какое число калорий требуется определенному человеку для нормального существования.

В настоящее время используются разные методики, дающие возможность определять количество калорий. Многие специалисты рекомендуют воспользоваться несколькими методиками для получения наиболее точных сведений. Ведь результаты использования разных методов могут сильно различаться.

Читать еще:  Похудела с помощью обертываний

Основной обмен веществ

Величина основного обмена является понятием, используемым в диетологии. Это число калорий, требующихся организму для сохранения оптимальной жизнедеятельности в покое. Например, учитывается энергия, используемая для поддержания кровообращения в период сна человека. При выявлении оптимального количества калорий следует сразу оценить основной обмен веществ. Его размер складывается из множества различных факторов:

  • Пол. Согласно статистике в организме женщин меньше мышечная масса, а жировых отложений больше. Из-за этого значения основного обмена у них являются более низкими.
  • Вес. Значения основного обмена больше у людей, обладающих большим весом.
  • Генетические особенности. У некоторых людей обменные процессы могут осуществляться быстрее, чем у других. Поэтому данный фактор изменить нельзя.
  • Объем жировых отложений. Большое число жировых отложений может снижать интенсивность обменных процессов.
  • Температура тела. Незначительное увеличение температуры способно привести к тому, что обменные процессы значительно ускорятся.
  • Общая площадь поверхности тела. Высокие люди обладают наибольшей величиной основного обмена. При схожем рационе высокие люди будут гораздо медленнее набирать вес, чем низкие.
  • Диета. Использование диеты может привести к замедлению обменных процессов примерно на 20 процентов. Речь идет как о голодании, так и о низкокалорийных диетах.
  • Гормональный фон. При расчете основного обмена большое внимание следует уделять гормону тироксин, который выделяет щитовидная железа. Повышение его количества приводит к увеличению значений основного обмена.

Помимо вышеуказанных факторов обменные процессы зависят также от возраста человека. Например, по достижению 20-летнего возраста они начинают постепенно замедляться, примерно на 2 процента каждое десятилетие. Нужно принимать во внимание физические нагрузки, а также температуру окружающей среды.

Методы выявления дневной необходимости в калориях

Наиболее простым способом определения оптимального суточного числа калорий для одного человека является изучение исследований физиологов Качи и МакАрдл. Они полагают, что каждый день мужчине требуется от 2700 калорий, а то время как для женщин достаточно 2100 калорий. Однако эти данные сложно назвать точными, поскольку они не учитывают вес человека, а также его суточную активность. Например, тяжелоатлетам требуется, по меньшей мере, 6000 калорий ежедневно при проведении тренировок. Существует и другой способ по определению оптимального количества калорий. Для его применения потребуется узнать точный вес человека.

  • Сжигание запасов жира возможно лишь тогда, когда в день потребляется до 29 калорий на килограмм веса.
  • Поддержание определенной массы тела требует употребления в день до 35 калорий на килограмм веса.
  • Если требуется набрать вес, то следует употреблять до 40 калорий на килограмм вес в день.

Точность результатов данного метода также не идеальна. Ведь при расчетах не берется в расчет физическая активность человека, его рост и степень ожирения. Из-за этого будет крайне сложно добиться значительного уменьшения массы для большинства людей, использующих этот метод.

Применение формулы Харрисона-Бенедикта

Этот метод был создан в 1919 году. Свое название он получил от фамилий ученых, которые его придумали. В дальнейшем формула была подвергнута корректировке в 1984 году, поскольку за прошедшее время образ жизни населения существенно изменился. Поэтому в настоящее время принят такой вариант:

  • Определение уровня обмена веществ у женщин — 447.593 + (9.247 x кг веса) + (3.098 x см роста) — (4.330 x возраст)
  • Определение уровня обмена веществ у мужчин — 88.362 + (13.397 x кг веса) + (4.799 x см роста) — (5.677 x возраст)

Однако выявления уровня обмена веществ для отдельных людей недостаточно. Также важно понимать, какое число калорий требуется получать для изменения массы тела. Их число зависит от физической активности. При отсутствующей или низкой физической активности достаточно калорий, равных уровню обмена веществ, умноженному на 1,2. При невысокой активности коэффициент составляет 1,375, при умеренной – 1,55, и при высокой – 1,725. Невысокая физическая активность подразумевает до трех тренировок еженедельно, умеренная – от трех от пяти тренировок, а высокая – от шести.

Для людей, которые выполняют много физических упражнений и тренируются более 8 раз в неделю расчет калорий можно проводить по формуле – уровень обмена веществ умноженный на 1,9.

Как и другие методы, эта формула также имеет свои недостатки:

  • В учет не принимаются генетические, физиологические особенности организма. Ведь скорость обменных процессов у разных людей может сильно различаться.
  • Следует учитывать воздействие различных упражнений на сжигание калорий. Например, плиометрические упражнения более эффективны, чем классические.
  • Тип диеты влияет на скорость сжигания калорий. При белковой диете протеин сжигается медленнее, чем углеводы, жиры.

Хотя формула Харрисона-Бенедикта не является идеальной, она вполне способна стать отправной точкой на дороге к изменению веса тела. При использовании этой формулы рекомендуется еженедельно корректировать расчеты, поскольку из-за нагрузок и диеты масса тела будет постепенно снижаться. Для проверки правильности расчетов нужно хотя бы раз в две недели высчитывать индекс массы тела.

Выявление индекса массы тела

Оптимальный вес человека легко вычислить по простой формуле – Рост (в см) минус 110. То есть для человека 170 см ростом, идеальный вес будет составлять 60 кг. Однако эта формула не использует такие сведения как размер жировых отложений, мышц, а также образ жизни. Из-за этого индекс массы тела проще определить по формуле Адольфа Кетеля. Общую массу тела (в кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. В зависимости от индекса может потребоваться предпринять следующие действия:

  • Индекс 18,5-24,9. Данный индекс является нормой. Поэтому требуется лишь потреблять достаточное количество калорий и поддерживать себя в хорошей форме.
  • Индекс меньше 18,5. Возможно развитие анорексии. Требуется набор веса.
  • Индекс более 25. Речь идет об избытке массы, а возможно, и об ожирении. Требуется корректировка питания, а также регулярные физические нагрузки.

Последствия отклонения от оптимального индекса массы тела могут быть весьма серьезными. Пониженный индекс массы указывает на то, что организм не получает необходимого количества питательных веществ. Из-за этого разрушаются зубы, выпадают волосы и проявляется ломкость ногтей. Кости становятся более хрупкими, возможно развитие анемии. У женщин могут быть нарушены репродуктивные функции, что приведет к невозможности зачатия ребенка.

При индексе меньше 18 следует очень внимательно следить за рационом питания. Например, следует проверить, что в организм поступает необходимое количество незаменимых питательных веществ. Людей, которые предрасположены к худобе, без патологических изменений, подобные показатели индекса не должны тревожить.

Высокий индекс, превышающий 25, может привести к развитию болезней сердца, патологических изменений сосудов и появлению отеков. Рекомендуется изменить рацион питания и уменьшить суточное потребление калорий. Также следует начать заниматься физическими упражнениями.

Индекс массы выше 40 прямо указывает на ожирение. Это указывает на то, что нужно воспользоваться помощью врача-диетолога. Не стоит пытаться самостоятельно выбирать для себя курс упражнений и диету.

Оптимальный индекс соответствует рамкам 19-25. Статистически очень немногие люди получают подобные результаты после вычисления индекса массы тела. Это также означает, что нужно просто поддерживать тело в оптимальном состоянии за счет регулярных тренировок и нормального питания.

Действия по снижению повышенного индекса массы тела

После проведения расчетов и обнаружения повышенного индекса массы тела многие люди сразу же начинают составлять графики тренировок и выбирают наиболее эффективные диеты. Однако к подобным мерам следует прибегать с осторожностью. Большие нагрузки на организм при ожирении являются опасными для людей, например, для их сердечной системы. Поэтому вначале стоит проконсультироваться с диетологом. Врач подскажет, чем стоит питаться и какие выполнять упражнения, чтобы это не принесло вреда организму. Специальные средства, вроде таблеток для похудания или липосакции, не способны сильно повлиять на индекс массы тела. Когда курс применения этих средств закончится, вес достаточно быстро вернется на прежний уровень. Иногда масса тела даже увеличивается. Для похудения вначале потребуется определить оптимальное суточное количество калорий. Также потребуются регулярные занятия спортом. Иногда даже обычных пеших прогулок бывает достаточно.

Голодание не является безопасным способом уменьшения индекса массы тела. Резкое уменьшение калорий приведет лишь к тому, что пострадают различные внутренние органы. Минимальное суточное количество калорий составляет 1200. Для некоторых людей именно такое число калорий является рекомендованным. Однако подобные рекомендации могут давать только врачи.

Добиться сокращения массы можно не только с помощью применения формулы расчета калорий. Также должен поменять образ жизни. Одной лишь диеты и физкультурных упражнений будет недостаточно. Нормальный образ жизни подразумевает ежедневное употребление восьми стаканов воды. Если для завтрака важна высокая калорийность, то вот на ужин рекомендуется съесть что-нибудь с небольшим количеством калорий. Добиться эффективного уменьшения массы тела без нанесения вреда здоровью можно с помощью опытных специалистов. Профессиональные диетологи легко подберут подходящую программу похудения для любого человека.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector