Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудею если опять начну курить

Бросила курить и похудела: способы держать себя в форме, питание, советы

Девушки страдают от пагубной зависимости от никотина ничуть не реже, чем мужчины. Причем женскому организму никотин и смол наносят даже больший вред. Почему девушки курят на протяжении десятилетий и не могут бросить? Многие обосновывают свою вредную привычку страхом набрать лишний вес. Бросила курить и похудела — возможно ли такое? В статье описаны простые правила, следуя которым девушка может отказаться от пагубной привычки и не набрать вес.

Лишний вес и курение

Прямой взаимосвязи между этими явлениями нет. Курить могут как полные женщины, так и худые. Часто встречается ситуация, когда девушка бросила курить и поправилась. Как похудеть в таком случае, а еще лучше — и вовсе не набрать вес? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола.

Важен грамотный подход к проблеме. Многое зависит от срока курения: чем он больше, чем сильнее стресс и дискомфорт при отказе от вредной привычки. Девушка будет испытывать настоящий абстинентный синдром. Это понятие введено наркологами и обозначает состояние неадекватности и психической расторможенности, которое пациент испытывает в период отказа от зависимости. Тем не менее на любом сроке можно бросить и сохранить стройность. Бросила курить и похудела — это не миф, это реальность. Но придется приложить усилия, подойти к процессу отказа от зависимости грамотно. Многие девушки удивлены, что бросив курить, можно похудеть. На самом деле в этом нет ничего сложного — надо просто отдавать себе отчет в своих действиях и подойти к вопросу максимально серьезно.

Влияние курения на организм девушки

Если перед девушкой встала дилемма — отказаться полностью от привычки или просто сократить количество выкуриваемых сигарет, следует бросить полностью. Вот список самого очевидного вреда, который наносит никотин женскому организму:

  • Повышение риска стать бесплодной. Среди курильщиц повышенный процент женщин, которые были вынуждены обратиться за постоянным лечением по женской части, так как имели проблемы с зачатием.
  • Даже несколько выкуриваемых ежедневно сигарет повышают риск мертворождения, выкидышей, пагубная привычка негативно сказывается на внутриутробном развитии ребенка — это при условии, что женщина курит в период уже произошедшего зачатия.

  • Никотин и смолы значительно увеличивают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Отрицательное влияние на ткани легких, на гортань и носоглотку. Очевидный факт: у курильщицы даже голос изменяется и становится хриплым, басовитым, напоминающим мужской.
  • У курильщиц значительно выше риск развития гастрита, эрозии пищевода и желудка. Замечали сильные боли в животе на голодный желудок? Это только начало проявления гастрита.
  • У курильщиц состояние кожи быстрее ухудшается по сравнению с некурящими ровесницами: щеки и молярные мешки обвисают, вокруг глаз уже к двадцати пяти образуются «гусиные лапки».

Стресс в период отказа от никотина

Почему девушки на самом деле так привязаны к сигарете? Почему так страшно отказаться от своей пагубной привычки? Ведь есть множество удачных примеров, когда девушка бросила курить и похудела. Значит, на самом деле их останавливает не только страх ожирения.

Большинство людей с зависимостью «бегут» в нее, чтобы спрятать свой страх перед жизнью. Многие девушки считают, что с тлеющей папиросой в руке они бросают вызов обществу. выглядят в собственных глазах независимыми, самодостаточными. Только в реальности ничего подобного не происходит: девушка с химическими зависимостями (а курение является именно такой привычкой) выглядит просто жалко.

Медицина давно признала реальность постабстинентного синдрома. Это период, который длится от одного дня до нескольких месяцев, в течение которого бывший курильщик испытывает большой стресс и дискомфорт. Раздражает каждая мелочь, мучает бессонница, появляется агрессия. А некоторые начинают заедать синдром — желудок растягивается, привыкая к большому количеству пищи, так и начинается путь к ожирению.

Поможет ли сила воли бросить курить?

Распространенная ошибка — думать, что сила воли поможет бросить курить и похудеть. Отзывы девушек свидетельствуют, что многочисленные попытки, которые были основаны только лишь на силе воли, оказались провальными. В чем же секрет успеха тех, кому повезло отказаться от пагубной привычки и не набрать лишние килограммы?

Надо досконально изучить информацию о действии сигарет на нервную систему, понять механизмы процесса, который происходит в организме зависимого человека. Не переключаться на еду, как на новый источник удовольствия. Не пытаться заедать стресс и раздражительность. Постараться найти в себе, в своей личности, фундамент для преодоления жизненных трудностей. Если самостоятельно сделать это не удается — можно воспользоваться помощью посторонних людей.

Работа в группе анонимных курильщиков

Это универсальный способ для всех курильщиц. Можно являться в очные группы, можно ежедневно заходить в скайп и там обговаривать свое состояние, выплескивать свои эмоции и раздражение. В нашей стране подобные группы есть в каждом крупном городе. не стоит стесняться или бояться их посещать — это то место, где человека поймут такие же зависимые личности.

Если группы и для женщин, страдающих от лишнего веса. «Бросила курить и похудела» — это не миф, не выдумка, и участницы подобных групп и сообществ подтверждают этот факт на своем примере.

Занятия с психотерапевтом

Это распространенный метод терапии зависимостей. Специалисту достаточно провести несколько бесед для того, чтобы девушка отказалась от пагубной привычки и при этом не начала заедать стресс от отказа едой. Главное — найти хорошего специалиста, у которого есть опыт работы с заядлыми курильщиками.

Если девушка бросила курить и похудела одновременно — возможно, это далось ей не так уж сложно. После работы с психотерапевтом уходит мучительная тяга, унимается раздражение, нет желание постоянно что-то жевать и замещать нехватку никотина сладостями.

Бросила курить и поправилась: как похудеть

Советы, перечисленные ниже, помогут в короткий срок избавиться от набранных килограммов. Принцип такой же, как при попытке бросить курить: не надо искать замену своей привычке объедаться. Надо найти в себе стержень, фундамент, выискать скрытые причины, которые заставляли злоупотреблять едой.

  1. Полностью отказаться от употребления мучных изделий. С первыми блюдами можно есть диетические хлебцы, если полный отказ невозможен. Булочки, хлеб, пироги, сдоба, круассаны, сухари — всего этого не может быть в рационе худенькой девушки.
  2. Шоколад, сладости, мороженое, торты, пирожные — все это вредная для организма еда. Избыток простых углеводов, коим является сахар, неминуемо оседает на животе и боках в виде жировых складок. Ни в коем случае нельзя налегать после отказа от курения на сладости!
  3. В сутки надо выпивать минимум два литра простой воды. Вода вымывает продукты распада токсинов и жировых клеток. Кроме того, мозг часто подает одинаковые сигналы при жажде и голоде. Таким образом, выпив воды, можно заглушить чувство голода.

Как похудеть после того, как бросила курить? Достаточно придерживаться обычного правильного питания. не стоит морить себя строгими диетами или голодом — это типичное компульсивное поведение бывшего курильщика.

Как курильщику избежать срыва в завязке

Это очень важный момент: ведь если допустить срыв и закурить снова, то впереди девушку вновь ожидают муки отрыва от привычки.

  1. Не допускать мысль «выкурю одну и больше не буду». Статистика показывает обратное: одна выкуренная сигарета обернется полным возвратом к пагубной привычке.
  2. Отказаться от употребления алкогольных напитков, так как в опьянении у курильщиков совершается большинство рецидивов.
  3. Стараться следить за своим эмоциональным состоянием: не допускать раздражения по мелочам, прорабатывать каждую свою мысль — «а не ведет ли меня это к срыву?».
  4. Если нет возможности посещать психотерапевта, можно вести дневник, в котором прописывать свои эмоции и мысли о твердой убежденности в необходимости отказа от курения.
Читать еще:  Похудеть так чтобы похудели бедра

Отказ от курения и набор лишнего веса: правда или вымысел?

Курение – распространенная вредная привычка, и отказаться от нее – хорошая идея и даже мечта многих. Но многих останавливает страх быстро набрать лишние килограммы после отказа от курения. Эта тема обсуждается давно, но что достоверно известно? Где факты, а где вымысел?

Данные исследований

Темой набора лишнего веса всерьез заинтересовались американские ученые и провели соответствующие исследования. Целью одного из них было выяснить зависимость роста индекса массы тела и количества выкуренных сигарет в сутки в прошлом. Эти данные помогли бы снизить озабоченность пациентов по поводу набора лишнего веса при отказе от столь вредной привычки.

В исследовании принимали участие курильщики с большим стажем, а результаты позволили сделать вывод, что отказ от курения действительно может стать причиной увеличения массы тела, но это правило специфично для каждого человека. Это значит, что далеко не все бывшие курильщики набирают вес. Многим людям, набравшим вес в первые месяцы после отказа от курения, удалось нормализовать его буквально за несколько месяцев.

Лишний вес и количество выкуренных сигарет

Представляя зависимость выкуренных сигарет и цифр набора лишнего веса, можно предпринять действия, которые снижают риски при отказе от курения. Появившиеся данные в некоторой степени определяют план профилактики последствий этого отказа.

Для определения личностных факторов, способствующих прибавке веса, было проведено исследование, в котором приняли участие более 12 тысяч курильщиков.

После анкетирования ученые приняли во внимание количество выкуриваемых сигарет в день, индекс массы тела до отказа от вредной привычки и, конечно, после. В течение 10 лет ученые наблюдали за особенностями питания и, соответственно, набором массы тела. Данные оказались очень интересными:

испытуемые, которые выкуривали в прошлом до 15 сигарет в день, не набирали лишний вес на протяжении всего времени в отличие от тех, кто не отказался от вредной привычки;

курильщики, которые имели лишний вес еще до начала исследования и выкуривали до 25 сигарет в день, в среднем набирали 7 лишних килограммов;

курильщики, выкуривавшие более 25 сигарет в день и на момент исследования уже имевшие ожирение, продемонстрировали еще больший набор лишнего веса – более 10 килограммов.

Отказ от курения может стать причиной некого побочного эффекта – организм начинает сжигать калории в замедленном режиме, и за короткий срок набор веса может составить 2-7 кг. Но даже этого можно избежать, если следовать простым правилам ЗОЖ.


Особенную озабоченность ученые проявили в отношении пациентов с уже имеющимся лишним весом и ожирением. В этом случае отказ от курения – та мера, которая может не только улучшить качество жизни, но и продлить ее.

Но тучные курильщики должны вести параллельную работу над другими факторами, которые способствуют увеличению веса.

Синдром отмены

Именно синдром отмены, по мнению многих врачей и ученых, становится причиной набора лишнего веса.

Организм уже привык, что с каждой сигаретой происходит возбуждение определенных зон мозга, но если отказаться от курения, то и этот процесс исчезает.

Сами того не замечая, люди начинают больше есть сладкого, жирного, чтобы хоть как-то перекрыть потребность в этом возбуждении. Что в итоге? Быстрый набор лишнего веса. И кто тому виной? Сигареты, но лишь косвенно.

Если при отказе от курения придерживаться принципов правильного питания, то набора лишнего веса не произойдет. А если совместить с активным образом жизни и посещением спортзала, то и вовсе можно похудеть.

Кстати, наиболее выраженная реакция синдрома отмены проходит в течение 2-3-х недель. И в этот период важно придерживаться режима питания: есть небольшими порциями, не пропускать завтрак, обед и ужин и отказаться от перекусов в виде сладостей, выпечки.

Дополнительные факторы

Психологи говорят о том, что отказ от курения может спровоцировать эффект невротического заедания. Как ведут себя курильщики при стрессе? Я нервничаю – значит, мне нужна сигарета. Но во время отказа от курения, человек невольно ищет альтернативу сигарете. И такие «заменители» находятся в виде еды, которая вызывает положительные эмоции. Так, многие курильщики начинают налегать на бургеры, пиццы, подсаживаются на сладкую газировку, конфеты и прочие сладости.

Масла в огонь подливает и нервозность, связанная с никотиновым голодом, и заглушить эти чувства проще всего едой. Так и формируется новая вредная привычка – заедать стресс.

Ни для кого не секрет, что у курильщиков снижается вкусовая чувствительность. Кстати, исследования показывают, что табак мешает в полной мере насладиться богатым вкусом кофе. Но при отказе от этой вредной привычки постепенно эта чувствительность восстанавливается. Вся еда кажется гораздо вкуснее, буквально как в детстве. Так оживают и начинают в полную силу работать вкусовые рецепторы. И как отказать себе в удовольствии наслаждаться едой и напитками? И многие бывшие курильщики начинают «гурманить» по полной программе!

Что делать, чтобы не поправиться?


Избежать набора лишнего веса, а также ряда других проблем при отказе от курения, можно следуя простым правилам:

1. Коррекция питания

Изменения касаются не только рациона, но и режима приема пищи. Специалисты по здоровому питанию советуют есть чаще – 4-5 приемов пищи в день, но маленькими порциями. А в самом рационе ограничить количество быстроусвояемых углеводов, а для перекусов выбирать фрукты и овощи, а не снеки и сладости.

2. Нельзя пропускать завтрак

Многочисленные исследования показали, что отказ от завтрака практически с 98% вероятностью ведет к набору лишнего веса. Поэтому нельзя отказываться от столь важного утреннего приема пищи. Кстати, завтракать нужно с 6 до 12 часов утра — как раз в это время скорость обмена веществ наиболее высока.

3. Полноценный сон

Бессонница и хроническое недосыпание – также одна из причин набора лишнего веса. Поэтому очень важно полноценно спать и высыпаться. Сдвигайте границу засыпания на вечерние часы. То есть если вы привыкли засыпать в час ночи, постепенно переходите на засыпание в 24 часа, а затем – в 23 часа. Да, современная жизнь из многих делает полуночников, ведущих активную сетевую жизнь по ночам, но люди, которые используют ночные часы на активность в интернете или играют в компьютерные игры, хронически недополучают важнейшего гормона – гормона сна мелатонина. А между тем этот гормон задействован не только в механизме засыпания, но и в гормональной регуляции многих метаболических процессов в организме. Так, при дефиците мелатонина может образовываться дефицит гормона радости — серотонина, гормоны сытости и голода – лептин и грелин – также выходят из-под контроля, провоцируя неправильное пищевое поведение самого человека и приводя его к быстрому набору веса и ожирению.

4. Активный образ жизни

Это основополагающий пункт в поддержании стабильного веса и его снижении. Отказ от курения наравне с началом новой, активной жизни, с посещением спортзала, прогулками на свежем воздухе – это возможность не только удержать привычный вес, но и даже похудеть. Не говоря уже о том, что спорт способствует выработке эндорфинов, а это может стать новой полезной привычкой, которая поможет избавиться от старой вредной и снизит тягу к курению.

Текст: Юлия ЛАПУШКИНА.

Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.

Читать еще:  Похудение по анализу крови инвитро


Диета при отказе от курения. Бросить курить и не поправиться – это реально

Многие курильщики неоднократно пытаются бросить курить, но одна из причин, по которой этого не делают, – это боязнь набрать лишний вес.

И зачастую эти опасения не напрасны. При отказе от курения многие начинают «заедать» тягу к никотину. Почему так происходит?

Курение и отказ от него затрагивают как физиологический, так и психологический уровень. Когда человек курит, в его организм постоянно поступает никотин, который влияет на обменные процессы. Никотин запускает цепь химических реакций – активирует выработку адреналина. За счет адреналина «усиливаются» обменные процессы, и возрастает потребность в питательных веществах.

Кроме того, никотин стимулирует распад в печени гликогена – питательного вещества, которое превращается в глюкозу и насыщает организм. Таким образом, никотин подавляет аппетит.

Постепенно организм привыкает к этому и снижается чувствительность к действию никотина. Но не получив привычную дозу, бросающий курить, остро ощущает ее нехватку. При отказе от курения появляется никотиновый «голод», чтобы его удовлетворить, многие начинают употреблять неконтролируемое количество пищи.

Почему организм начинает требовать пищу, не получив очередную дозу никотина?

Никотин, как и еда, оказывает антистрессовый эффект. После выкуренной сигареты, у многих курильщиков возвращается утерянное спокойствие, утихают чувство тревоги, раздражение и другие негативные эмоции. Подобный энергетический и эмоциональный подъем наблюдается и после приема пищи.

При ограничении поступления никотина, организм оказывается в некомфортной ситуации: испытывая стресс, он нуждается в успокоительном средстве, которое компенсирует эффект, оказываемый никотином.

Именно пища зачастую становится таким заменителем. Никотиновый голод в чем-то сродни голоду, который человек начинает испытывать, вовремя не пообедав. В мозг поступает сигнал о наступлении голода, и если «не потушить» его сигаретой, альтернативный выход – «заесть» его тем, что под рукой: конфетами, пирожным, печеньем и т.д. Реагируя подобным образом на такие сигналы, набирается n-количество лишних килограммов, в зависимости от аппетита и степени контроля над собственными желаниями и потребностями.

Зная о подобной реакции на отказ от курения, некоторые начинают придерживаться строгой диеты. Но это не решает проблему. Ведь таким образом организм получает двойную дозу стресса: параллельно ему отказывают в двух потребностях, которые недавно были в свободном доступе – еде и сигаретах.

Поэтому главная задача в период отказа от курения, обеспечить полноценный сбалансированный рацион.

Еще одной распространенной ошибкой является занятие интенсивными физическими нагрузками. Занятия спортом полезны, но в преодолении зависимости от курения, спорт может быть вспомогательным элементом, но начинать сразу с больших нагрузок точно не стоит.

Длительное время курение оказывало негативное воздействие на работу организма: никотин «угнетал» дыхательную и сердечно-сосудистую системы, провоцировал мышечную «деградацию», и спонтанные непосильные нагрузки могут ухудшить самочувствие.

В медицинских диетологических центрах здоровья и вкусной диеты DietCenter разработана диетологическая программа для бросающих курить «Бросить курить и не поправиться».

Для тех, кто хочет побороть зависимость и сохранить стройность или снизить лишний вес разрабатывается индивидуальная диета для бросающих курить, учитывающая потребности и особенности организма, стаж курения, уровень зависимости от никотина и другие важные факторы. С учетом характера зависимости выстраивается система лечения.

Основой программы является специальный рацион питания, направленный на стабилизацию аппетита и нормализацию обмена веществ. При необходимости применяются вспомогательные элементы – заменители сигарет.

Так постепенно осуществляется полный отказ от курения и поддержка метаболизма, которая происходит за счет определённой системы питания. Благодаря такому подходу предотвращается резкое снижение основного обмена веществ, что также является причиной набора веса.

Никотин влияет на обменные процессы. Когда человек перестает курить, организм реагирует снижением основного обмена веществ, а если потребление пищи остается прежним или даже увеличивается, соответственно вес растет. Применение специальной диеты для бросающих курить предотвращает возникновение данной проблемы.

Процесс отказа от курения переносится по-разному, на что влияют такие факторы, как стаж курения, уровень зависимости от никотина, сила воли и готовность к переменам.

Немногие могут самостоятельно справиться с отказом от курения без значительного стресса для организма. К тому же, женщинам сделать это сложнее, нежели мужчинам. Помимо психологического фактора – женщины больше мужчин переживают и беспокоятся из-за нестабильности веса – процесс усложняют и другие особенности женского организма.

Врачи-диетологи DietCenter помогут избавиться от зависимости и предотвратить набор веса. Диета при отказе от курения DietCenter – это полноценный и сбалансированный рацион питания. Чтобы сохранить вес в норме или похудеть вам не придётся голодать или отказываться от всех привычных и любимых продуктов.

Если вы решили бросить курить, пусть страх набрать лишний вес не помешает вам в этом. Откройте новую чистую страницу вашей жизни, а специалисты DietCenter помогут, чтобы эти изменения были комфортными и только на пользу вашему здоровью и фигуре!

Центры диетологии в Вашем городе:

  • Киев
  • Днепр
  • Одесса

(5 оценок, среднее: 2,60 из 5)
Загрузка.

Бросить курить — это возможно!

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Читать еще:  Похудение для больных гипертонией

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

  • Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
  • Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
  • Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
  • Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
  • Общение и форумы. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться. Это наверное самый главный и сильный аспект. Выбирайте общение.

Как бросить курить и возможно ли это сделать в домашних условиях?

Самоподмена

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других лекарственных препаратов : потребуется только время для анализа собственных мыслей и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов много, и у каждого они разные, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку; что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого начальника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

Отвержение

Избавиться ото всего, что напоминает о курении и связано с ним. Все — это значит абсолютно все. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

Отвары

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Одним из таких методов подавления тяги к курению является употребление отваров.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества. Множество таких рецептов можно найти в интернете и подобрать наиболее подходящий.

Календарь

«Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Просто добавь спорт

Никотин химически воздействует на нашу систему поощрения, делая процесс курения приятным. Именно поэтому некоторым бросающим курить прописывают антидепрессанты, ведь в отсутствии этой волшебной «кнопки» настроение начинает без видимых причин скакать как на американских горках. Интенсивные тренировки воздействуют на ту же систему поощрения, ведь во время физических упражнений выделяется целый коктейль нейромедиаторов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливым, надеяться на лучшее и быть «быстрее-выше-сильнее», и все это безо всякой химии извне. Кроме того, спорт поможет сгладить эффект набора веса после курения, а то и вовсе ликвидировать эту досадную побочку. Ну, а восхищенные взгляды друзей и коллег, заметивших насколько совершеннее становятся твои формы, помогут избавиться от неуверенности и напомнить, что ты все делаешь правильно.

Дополнительные рекомендациями для тех, кто решил отказаться от вредной привычки:

  1. Просто до банальности – перестать курить. При возникновении острого желания поможет физическая нагрузка. При отсутствии другой её возможности – отжаться в зависимости от физической подготовки 10–50 раз.
  2. Отказаться от употребления продуктов, вызывающих желание закурить: алкоголь, острые блюда, крепкий чай, кофе.
  3. В рационе питания увеличить количество продуктов, содержащих никотиновую кислоту, таких как фасоль, горох, хлеб, картофель, яйца, арахис.

Свобода

После того как весь никотин покинет Ваш организм, Вы почувствуете себя намного легче и свободней. Ведь дышать полной, свободной грудью, не думая о том, сколько сигарет осталось у вас в пачке, это замечательное чувство.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector