Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть за месяц приема

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

  • Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы
  • Диета для потери 10 кг за месяц: меню
  • Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц
  • Средства для похудения без тренировок и диет

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Смотрите еще.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Острый период хронического заболевания;
  • Особам старше 55 лет;
  • Дети до 16;
  • Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Как похудеть за несколько месяцев, топ 10 правил, как избавиться от лишнего веса

1. Здоровый сон – для начала вам нужно позаботиться о режиме сна. Понятие здоровый сон включает в себя основное правило: ложиться отдыхать до 24:00 и просыпаться с 6 до 9 утра. По многим научным версиям человеку вполне хватает семи часов сна для восстановления своей силы и прекрасного самочувствия на протяжении дня. Но по индивидуальным причинам некоторым людям необходим 9 или 12-часовой режим сна, поэтому главное придерживаться более-менее постоянного интервала и не делать резких перепадов в часовом диапазоне (сегодня ложиться в 10 вечера, а завтра в 3 часа ночи), поскольку такие скачки оказывают негативное воздействие на самочувствие, а также на эмоциональное состояние.

Давно доказано, что режим сна влияет на вес: так люди со сбитым режимом намного чаще страдают лишним весом, нежели те, кто бодрствует с солнцем и отдыхает ночью.

2. Спортивная нагрузка – неотъемлемая часть любой стратегии похудения. Вы можете ходить в спортзал, можете заниматься каким-либо видом спорта или танцами, можете бегать по утрам или просто заниматься дома на специальном коврике под видео уроки, схематические тренинги или по собственному знанию спортивных упражнений. Что вы бы не выбрали, в любом случаи вы не проиграете. Ведь даже занимаясь дома, хотя бы час в день, вы стремительно начнете худеть, а ваше тело будет выглядеть более стройным уже через месяц. Смотрите про интересный вид тренировок Body Pump, которые помогут вам похудеть.

Читать еще:  Правда ли что картункова похудела

3. Исключить вредную пищу – из рациона необходимо исключить любую еду из ресторанов быстрого питания, майонезы, кетчупы и другие соусы фабричного приготовления, учитывая, что подобное можно приготовить по домашним рецептам. Также исключить употребление газированной воды, соленых орешков и других продуктов фабричного производства, которые носят почетное звание «очень вредно и токсично». Мы уже говорили о том, что есть еда для похудения и многие наши читатели уже похудели благодаря ей, читайте комментарии к статье. Также возможно похудение с помощью имбиря и корицы.

Полюбите свой организм, откажитесь от употребления мусора и за несколько месяцев ваш желудок очистится от токсинов, вы начнёте чувствовать себя лучше, а вес заметно снизится, так как именно такая еда хуже всего влияет на физическую форму.

4. График питания – нет никакой необходимости кушать по часам, но вы должны придерживаться простого правила: всегда завтракать, обедать и ужинать, также возможны маленькие трапезы (перекус) во время дня. Для организма очень вредно, если вы не завтракаете, при этом наедаетесь больше меры в обед или ужин.

Временное расстояние между главными приемами пищи не должно быть больше пяти часов, исключение только, если вы делаете легкий здоровый перекус. Также основной график приема пищи не должен сильно скакать изо дня в день, скажем сегодня завтрак в семь утра, завтра в час дня, а через пару дней в одиннадцать утра. Установите приблизительный временной диапазон, который по дням может отличаться на час-два, например, завтрак с 7 и до 10 утра.

5. Здоровая пища – очень важна для похудения, эмоциональной гармонии и хорошего самочувствия. Готовьте на качественном растительном масле (оливковое, кунжутное, льняное и другие), пейте воду, натуральные соки и компоты, а также качественный чай или кофе. Больше внимания уделяйте выбору продуктов в магазине, читайте склад, избегайте вредных составляющих, употребляйте пищу с большим содержанием витамином, минералов и аминокислот. Смотрите диетические рецепты для похудения.

6. Самодисциплина в питании – когда вы наладили режим питания, исключили вредную пищу, остается еще одно важное правило – контролировать количество съеденного. Теоретически здесь все очень просто: не нужно себе отказывать в еде, голодать и сжимать зубы в ожидании следующего перекуса, но и переедать и набивать желудок тоже нельзя.

На практике это бывает сложнее, поэтому если вы насытились, но через час опять чувствуете голод, то просто используйте перекус: чай с сухофруктами, йогурт, фрукты, свежие соки и подобное. А для того чтобы почувствовать сытость после еды и не переесть, насыпайте изначально себе умеренную порцию, после употребления пищи главное выждать первые 10 минут, затем придет природное насыщение и желание наесться до отвала уйдет. При этом помните свою главную цель — похудеть, не сдавайтесь и тренируйте выдержку.

7. Организация досуга – вы должны организовать свое время, хотя бы просто представить мысленно так, чтобы несколько месяцев были активными, подвижными и интересными. Когда вы неделею ведете активный образ жизни, а потом недельку сидите дома, без дел, это не идет на пользу вашему самочувствию. Необходимо преобразить свой досуг так, чтобы активная деятельность и отдых занимали одинаковую часть. Например, 20-минутная вечерняя прогулка в день, который был посвящён работе, пойдет вам только на пользу и позволит расслабиться.

8. Никаких стрессов – на некоторых людей стресс влияет очень обширно, в том числе это сказываете на лишнем весе. В любом случаи, еще не один человек не получал от стресса ничего хорошего, поэтому его нужно искоренить из своей жизни. Если вокруг вас бывают негативные эмоции, ситуации, тогда найдите их источник и исправьте положение. Не реагируйте на негатив и сами не производите негативные эмоции.

9. Методика расслабления – у каждого есть любимое дело, за которым мы по-настоящему отдыхаем душой. Для кого-то это просмотр любимых фильмов, для кого-то горячая ванная с ароматическими маслами, для кого-то хобби всей жизни. Что бы это ни было, вам необходимо сфокусировать свое внимание на этом занятии и использовать его как отдушину каждый раз, когда чувствуете, что сила воли слабеет. Отдохните, отбросьте эмоции, а потом продолжайте сражаться за стройное, красивое и здоровое тело.

10. Тренировка силы воли – некоторые психологи утверждают, что главное для любого достижения это наличие мотивации, но как показывает практика, многие либо не могут создать для себя подходящую мотивацию, либо быстро перестают ей следовать. А вот что действительно важно в любом деле, особенно в поддержке физической формы, так это тренировка силы воли.

Это время может стать для вас испытанием, принести большие перемены в вашу жизнь, но самое главное помнить, что всего за пару месяцев вы получите ошеломляющие результаты. И именно это знание должно вами двигать и заставлять вашу силу воли становится строже. Все зависит только от вас!

Во Владивостоке похудеть можно в нескольких веллнес центрах под присмотров профессионалов.

Похудеть за месяц без вреда для здоровья!

Похудеть быстро – мечта каждого, кто имеет лишний вес. Хорошо бы еще при этом ничего не делать, а произнести чудо-заговор или выпить какого-нибудь чудодейственного порошка… Интернет пестрит заголовками типа: «Похудей на 10 кг за неделю» или «Я сбросила 20 кг за месяц». Все мы понимаем, что такие заголовки – маркетинговый ход, за которым стоит реклама сомнительных препаратов. А как же обстоят дела на самом деле и как похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Когда мы худеем

Уже сотни лет известна одна непреложная истина: мы худеем тогда, когда приход энергии с пищей меньше, чем расход на жизнеобеспечение и мышечную активность. Другими словами, когда углеводов не хватает, то в топку идут жиры, отложенные у нас про запас в виде жира.

При каких обстоятельствах нам не хватает энергии, полученной с едой?

Здесь все просто.

Энергии не хватает в трех случаях:

— когда вы стали больше двигаться

— когда стали меньше есть

— и когда бушует гормон адреналин (при кратковременном стрессе, при сильных ярких впечатлениях).

(Про беременность и период серьезных заболеваний мы не будем сейчас говорить)

Исходя из вышеперечисленных фактов, можно легко понять, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса. Но здесь важно найти золотую середину и не начать голодать или целыми днями бегать до изнеможения.

Итак, мы подошли к главной теме этого поста: как похудеть за месяц

Поскольку Ешь смело пропагандирует только здоровое питание, то сразу стоит сказать, что никаких моно- и голодных диет мы неприемлем, поскольку они пагубно сказываются на работе нашего обмена веществ и приводят к проблемам со здоровьем и в дальнейшем еще большему набору веса.

Похудеть за месяц особенно легко!

Как показывает практика 1 месяц похудения, а для кого-то он вообще единственный – кому нужно сбросить 3-5 кг, худеть особенно легко и приятно, потому что:

— в первый месяц похудение особенно заметно, поскольку активно уходит лишняя жидкость и, так сказать, «молодые» жиры;

— первый месяц похудения вы полны энергетического подъема и сил;

— первый месяц пищевые ограничения не кажутся вам лишением;

— первый месяц не бывает диетического плато.

Таким образом, похудеть за месяц, действительно, можно. И не верьте рассказам, что «начала худеть, а вес стоит на месте». При правильном подходе такого быть не может.

Когда не стоит начинать худеть

— не начинайте худеть во время или сразу после перенесенного заболевания. В период выздоровления и восстановления организму трудно перестраиваться на похудение. Пусть он наберется сил в течение 2 недель и 1 месяца, а уж потом в бой. Но и есть все подряд в это время тоже не стоит. Обогатите свой рацион овощами и фруктами, омега-3 жирными кислотами, а также полезными белками;

Читать еще:  Похудеть разбор по составу

— не начинайте худеть в предменструационный период. Если в это время вы, скажем, станете меньше есть углеводов, то у вас начнется настоящая ломка. Рацион перед критическими днями должен быть богат сложными углеводами.

Все другие состояния вашей жизни подходят для того, чтобы наконец-то взяться за ум и сбросить ненужный груз с вашего красивого тела. Особенно хорошо привнести в свою жизнь что-то новое во время эмоционального спада, уныния и упадка сил. Это идеальное время для начала похудения. Здесь вы и с депрессией справитесь благодаря физическим нагрузкам и вернете себе радость жизни, когда заметите первые результаты похудения.

Похудеть за месяц. Главные правила:

  1. Увеличиваем количество выпиваемой вами жидкости на 0,5 литра. Если вы всегда много пили, то вам это несложно сделать. Если не пили, то прибавить поллитра всегда можно. Если страдает отеками, пейте пока активно двигаетесь (т.е. днем). Когда привыкнете к этой порции воды и начнете худеть, нужно будет еще увеличить потребление воды;
  2. Убираем из рациона белый хлеб и сдобу. Оставляем ржаной хлеб и хлеб с отрубями. В день это должно быть не более – 70 г.
  3. Сокращаем в рационе сладости ровно наполовину. Если раньше каждый день вы съедали по 1 конфете строго за завтраком, то теперь съедаете по конфете через день. Если вы не едите сладкое и только пьете сладкий чай, то сокращаем количество сахара в чае наполовину, либо пьем этот самый чай в два раза реже.
  4. Сокращаем порции еды на 1/3 (в течение следующего месяца похудения порции еще сокращаются так, что в итоге вы кушаете два раза меньше, чем до похудения). Т.е. если вы раньше в обед кушали 4 половника супа и большой ломоть хлеба, то теперь кушаете половину дозы хлеба и 2 половника супа. Не бойтесь голода! Следующий пункт об этом.
  5. Начинаем кушать 5 раз в день половинчатыми порциями (пункт 4).
  6. Два раза в день вводим в рацион сырые овощи. Для того, чтобы уменьшенные на одну треть порции не стали для вас муками голода, начинайте есть овощи вначале еды.
  7. Заканчиваем есть за 4-5 часов до сна. Рот нужно закрыть на замок! Пьете воду или чай, но больше ничего не едите.
  8. Убираем из рациона жареные блюда. Варить, тушить, запекать, но не жарить на масле. Процесс жарки на любом жире прибавляет калорий любому продукту. А зачем Вам лишние Ккал?
  9. Вводим в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: льяное масло, жирную рыбу, орехи и семечки. Рыбу нужно кушать не менее 3-х раз в неделю в любой прием пищи. Орехи в виде перекуса на полдник или второй завтрак, можно добавлять их в салат. Орехи и семечки употребляем 1 раз в день.
  10. В рационе должны присутствовать яйца и кисломолочные продукты. Есть их отдельно от другой пищи! Особенно это касается молочных продуктов.
  11. Убираем с мяса весь видимый жир. Жир в вашем рационе должен делиться так: 1/3 животные жиры и 2/3 растительные.
  12. Увеличиваем физическую нагрузку. Каждый должен выбрать то, что ему нравится. Здесь должны сочетаться и кардионагрузки и упражнения на растяжку и укрепления мышц. Хороши также дыхательные практики.

Простейшая кардионагрузка это ходьба. Каждый из нас может выйти из дома и бодрым шагом пройтись некоторое количество пути.

Важно. Без увеличения физической нагрузки похудеть очень сложно! Организм с большим трудом отдает накопленные жиры. Куда проще при изменении рациона пустить на энергозатраты белки, которые на самом деле нужны организму для других целей! (Подробно об этом будет написано в нашей новой книге, которая посвящена обмену веществ).
  1. Не ставьте себе каких-либо рамок, которые выходят за грани разумного: типа, я должна похудеть за месяц на 10 кг. Просто идите к своей цели. За первые 2 недели похудения вы уже сбросите не менее 5 кг. А дальше все зависит от ваших стараний и особенностей организма.

Что делать дальше

Первый месяц похудения – это стартовый период, когда вы потихоньку учитесь питаться правильно, больше двигаться и с радостью отмечаете, как вам это нравится. Не исключено, что порой будет сложно. Организм почувствует, что ему недостает привычной калорийности и попросит у вас лишнюю конфетку, кусочек колбаски перед сном или еще что-нибудь ненужное. Вот именно в такие сложные минуты обманите себя. Предложите своему телу не энергетическую пищу, а духовную. Устройте себе обертывание, спа-процедуры, пробежку или прогулку, займитесь любимым делом или почитайте книгу, которую давно откладывали из-за нехватки времени. Услышьте себя, сделайте то, что вам по-настоящему хочется. Ведь переедание и лишний вес — это неудовлетворенность жизнью. И оно происходит тогда, когда вы — для всех, но не для себя!

Удачи и будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Как быстро и срочно похудеть на 10 кг?

Бывает, что сбросить вес нужно в сжатые сроки. Например, предстоит важное свидание, хочется хорошо выглядеть на свадьбе или выпускном вечере. Резкое похудение вредит организму, но вред можно минимизировать, если подойти к задаче с умом. Мы расскажем, как действовать, чтобы добиться результатов без стрессов.

Реально ли быстро похудеть на 10 кг?

Да, это возможно, но только если готовы работать над собой. Волшебных методик, позволяющих есть любимые сладости и терять килограммы, не существует. Придется пересмотреть образ жизни — отказаться от вредных продуктов и ввести в рацион полезные.

Мы составили 5 универсальных рекомендаций. Постарайтесь следовать им. Первое время будет непросто, но мотивация возрастет, когда увидите результаты. Поэтому — не срывайтесь!

Отлично, если будете соблюдать рекомендации после похудения. Они помогут сохранить достигнутую форму даже когда вернетесь к обычному режиму питания.

  • Убрать сахар из рациона. В одном стакане газировки 10 ложек сахара. Это чуть меньше 200 калорий. Опасность в том, что испытывая жажду, вы легко прикончите целую бутылку. Выход простой — заменить сладкий газированный напиток обычной водой. Для вкуса можно добавить ломтик лимона, мяту или замороженную клубнику. Не добавляйте рафинад в кофе и чай. Сахар, который потребляется в жидком виде, не фиксируется организмом как полноценный прием пищи. Голод останется, а лишние килокалории превратятся в жир.
  • Взять тарелку поменьше. Исследователь Брайан Уэнсинк провел несколько экспериментов. Он доказал, что люди, которые используют большие тарелки часто переедают. Это не связано с чувством голода. Тот, кто выбрал тарелку меньшего размера, не почувствовал, что порция тоже уменьшилась. Между тем, это позволило сократить ежедневный рацион на 100-200 калорий, а значит — похудеть за год на 7-10 килограмм.
  • Попробовать побыть вегетарианцем. Полностью отказываться от мяса не стоит: все-таки, это источник белка, от которого зависит жизнедеятельность всех систем организма. Однако иногда можно отказаться от привычного бургера, и выбрать вместо него вегетарианский вариант. Сегодня многие рестораны делают гамбургеры с котлетой из чечевицы и пасту с морепродуктами. Не сомневайтесь — это действительно вкусно.

Повара готовят даже вегетарианские пиццы. Злоупотреблять ими не стоит, но иногда побаловать себя можно.

  • Сократить количество алкоголя. Это важно, потому что в алкогольных напитках содержится больше калорий, чем в белках или углеводах. Плохо и то, что даже один бокал вина притупляет чувство голода, и вы съедаете больше, чем необходимо. Диетологи советуют решать эту проблему простым алгоритмом. Если отказаться от выпивки не получается, выпивать сначала алкогольный напиток, потом — 200 мл воды без газа. Затем можно выпить еще один коктейль, но запить его нужно уже двумя стаканами воды. Такая схема гарантирует, что много выпить не получится.
  • Добавить овощей. Идеально, если овощи и зелень есть на столе всегда, независимо от времени года. Они визуально увеличивают размер порции, и вам не будет казаться, что вы съели слишком мало. Дополнительный бонус — высокое содержание воды в свежих овощах. Они помогают поддерживать нормальную гидратацию, и улучшают состояние кожи.
Читать еще:  Похудение с помощью цветов

Если сырые овощи кажутся невкусными, приготовьте их на гриле. Вместо майонезной и сметанной заправки используйте лимонный сок.

Способы похудеть за неделю на 10 килограмм

Вариантов убрать лишнее много, но нужно быть реалистами. Если изначально у вас небольшая масса тела, очень быстро похудеть на 10 кг не получится. Это правило работает и в обратную сторону: если процент жира высокий, похудеть можно быстрее.

Радикальный способ избавиться от лишнего — голодание. Предполагается, что вы отказываетесь от полноценных приемов пищи, заменяя их «жидкими» перекусами. Бульоны, компоты, отвары, соки — разрешены. От других продуктов придется воздержаться. Для организма это стресс, но за один день уходит до 1,5 килограммов. Голодание будет эффективным, если им не злоупотреблять. Мы не советуем прибегать к радикальным мерам чаще, чем раз в год.

Помощница худеющих — клетчатка. Это сложный углевод, который не переваривается желудочными ферментами, поэтому — не усваивается. Он транзитом проходит через организм, выводит шлаки и подавляет аппетит.

Если не хочется прибегать к голодовке, задумайтесь о физических нагрузках. Основное правило похудения простое: нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Сочетайте жесткую диету и регулярные тренировки. Выбирайте белковую пищу: она зарядит энергией, которая необходима для интенсивных занятий.

Продукты, богатые белком.

Постоянно держать себя под контролем сложно. Чтобы не сорваться, нужно давать себе отдых. Тогда организм будет чувствовать, что все в порядке, а вам будет легче придерживаться строгого режима. Расслабиться поможет посещение велнес-клубов. В них проводятся оздоровительные процедуры, которые ускоряют похудение. Сочетайте велнес, диету и тренировки, чтобы худеть без вреда.

Если придерживаться комплексного подхода, сброшенные килограммы не вернутся. В этом плане он лучше голодовки, которая может стать толчком для набора веса.

Более щадящие способы похудеть на 10 килограмм за месяц

30 дней — хороший срок, чтобы сбросить вес и не навредить своему телу. Чем медленнее вы теряете лишние килограммы, тем надежнее результат.

Сохранить мотивацию в течение четырех недель непросто. Когда решаете резко похудеть на 10 кг и ставите ограниченные временные рамки, следовать плану психологически проще. Вы чувствуете, что нужно продержаться всего 5-7 дней: эта мысль помогает справляться с нагрузками. А еще — каждый день виден небольшой, но результат, и это тоже не дает сорваться.

Найдите причину, которая мотивирует худеть. В сложные минуты прокручивайте ее в голове, чтобы справиться с соблазном съесть шоколадку или пирожное.

Намного тяжелее, когда достижения не очевидны, а впереди — долгий месяц ограничений. Для тех, у кого бывают проблемы с мотивацией, мы предлагаем три простых приема. Они не дадут потерять веру в себя и бросить похудение на полпути.

Организовать систему поощрений

Когда что-то доставляет нам удовольствие, вырабатывается гормон радости — дофамин. Он заставляет нас снова и снова совершать определенные действия, чтобы испытывать чувство удовлетворения. Так инициируется процесс обучения: мозг усиливает тягу к выбранной цели на основании пережитого опыта. Диетологи советуют использовать эти знания, чтобы не срываться во время диет. Если придерживались правильного питания пять дней, на шестой посетите сеанс массажа. Выдержали неделю? Устройте полноценный СПА-день. Всю неделю исправно ходили на тренировки? Пройдитесь в воскресенье по магазинам и приобретите сумку, которую давно хотели.

Чтобы схема работала, поощрения нужно придумать заранее. Пропишите их в блокноте и не отклоняйтесь от плана. Регулярность вознаграждений сделает их более реальными, и вы будете стремиться получить награду.

Фотографировать себя

Сделайте снимок в первый день, и фотографируйтесь каждую неделю. Так вы сможете отслеживать результаты еженедельно. Когда изменения станут очевидны, фото «до» и «после» можно распечатать. Они будут напоминать, какой большой путь вы прошли.

Вдохновить могут примеры других людей. Разница между фото — 90 кг.

Рассказать о своих планах

Поделитесь задуманным с друзьями и родственниками. Важно, чтобы эти люди вызывали у вас доверие. В сложные минуты, когда возникнет соблазн сорваться, они окажут необходимую поддержку. Самые смелые худеющие могут попробовать делиться результатами в социальных сетях или вести блог.

Делитесь задумкой только с избранными — теми, кто не будет ехидничать и критиковать. Даже одна неловкая шутка может стать фактором, из-за которого вы бросите работать над собой.

Когда худеете постепенно, жировая прослойка уходит медленно, но навсегда. Организм не испытывает стресса, а вы не впадаете в отчаяние из-за постоянных ограничений. Чтобы убрать лишнее, достаточно придерживаться правильного питания и обеспечить минимальную двигательную активность. Можно совместить легкую диету и велнес.

Велнес-клубы посещают люди, которые практикуют комплексный подход к похудению. Они учатся правильно питаться, занимаются спортом и укрепляют тело. Уровень физической подготовки не имеет значения: худеют даже те, кто никогда раньше не занимался на тренажерах. В таких клубах можно встретить единомышленников и вместе добиваться цели.

Можно ли сбросить 10 кг без диет?

Похудеть на десять кг, не ограничивая себя в питании, можно, но процесс затянется. Все зависит от того, как вы планируете идти к результатам. Если ежедневно посещать интенсивные тренировки, потребуется чуть больше месяца. Важны и исходные данные: те, кто раньше занимались спортом, быстрее возвращают идеальные формы. Они знают, как действовать и умеют себя контролировать.

Эффект от занятий в зале будет, только если совмещать кардио- и силовые тренировки.

Мы советуем действовать под присмотром опытного тренера. Он расскажет, какие упражнения будут эффективны, и покажет, как заниматься, чтобы не травмироваться.

Учитывайте, что привычный рацион все же придется скорректировать. Худеть без дефицита калорий не получится. Предположим, в день вы потребляете 2500 ккал, а за два часа бега трусцой сжигается только 1100 килокалорий. Чтобы сбрасывать вес при таком режиме питания, придется бегать по пять часов ежедневно. Это под силу только спортсменам-профессионалам.

Чтобы потерять один килограмм веса, придется сжечь 7500 ккал.

Альтернатива — убрать из меню сахар, сладости, белый хлеб и мучные изделия. Клетчатку, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты можно потреблять почти без ограничений. Если придерживаться такого питания и не пренебрегать спортом, лишний вес постепенно уйдет.

Велнес: худеем без чрезмерных нагрузок

Велнес — концепция здорового образа жизни, которая предполагает состояние душевной и физической гармонии. Она в корне меняет подход к похудению. Считается, что человек должен действовать, ориентируясь на свои желания. Изматывающие тренировки и жесткие ограничения в питании —это не про велнес. Зато оздоровительные процедуры, после которых чувствуется легкость, и здоровая пища — в его духе.

Подход работает, потому что не вводит организм в состояние стресса. Результат достигается без изнурительных тренировок. Вместо них — обертывания, массажи, миостимуляция и прессотерапия. Заниматься спортом не запрещается, но он должен приносить удовольствие. Легкий бег, плавание или йога — главное, чтобы нагрузка была умеренной.

Велнес восстанавливает организм комплексно. Лишний вес уходит, кожа становится гладкой, целлюлит пропадает. А главное — появляется душевное равновесие и уверенность в своих силах.

Сбалансированное питание и расслабляющие велнес-процедуры особенно эффективны в перспективе. Вес снижается естественным путем, а мышцы — укрепляются. Придерживаться философии здоровой жизни нужно постоянно. Нельзя шесть дней в неделю заботиться о себе, а на седьмой — запускать. Велнес для тех, кто неизменно бережет и любит себя.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector