Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть за 10 дней ковалькова

Диета Ковалькова

Придать телу желаемые очертания, не навредив при этом собственному здоровью – основная цель того, кто мечтает привести себя в форму и сохранить её на долгие годы. Но какую диету выбрать, чтобы процесс избавления от лишних сантиметров не стал стрессом для организма?

Знаменитый диетолог Алексей Ковальков доказал, что для получения нужного результата, насилие над собой нежелательно и даже противопоказано. Жесткие ограничения приводят к негативным последствиям, поэтому доктор разработал авторскую методику снижения веса и поделился секретом, как худеть с умом, в одноименной книге и программе под названием «Семейный размер».

Программа Ковалькова – не просто диета, это – комплекс мер, необходимый для плавного поэтапного перехода на правильное питание и восстановление обмена веществ. Диета Ковалькова отличается разнообразным меню и подходит для всей семьи.

  • Преимущества методики Ковалькова
  • Подготовка организма к диете
  • Первая фаза: очищение организма
  • Примеры простых рецептов
  • Вторая фаза: правильное питание
  • Третья фаза: закрепление результата
  • Эффективность методики Ковалькова

Преимущества методики Ковалькова

Пролонгированная диета от доктора Ковалькова выгодно выделяется на фоне фанатичных программ для похудения и в корне от них отличается. Автор является примером эффективности своей методики, с помощью которой ему удалось сбросить до 50 кг, тем самым заслужив уважение пациентов.

Клиника Ковалькова обладает безупречной репутацией и признана одной из самых востребованных в Москве. По методу Ковалькова похудело и восстановило здоровье множество благодарных клиентов. Сегодня каждый может оценить преимущества диеты: отсутствие необходимости вести подсчет калорий, отказ от голодания, самоистязания и изнурительных тренировок, поэтапная диета, позволяющая похудеть без титанических усилий и стресса, очищение организма и улучшение общего состояния здоровья, профилактика многих заболеваний и сбалансированное здоровое питание для всей семьи.

Жестокое отношение к своему организму и чрезмерные ограничения чреваты нервными срывами и пищевыми расстройствами. Программа Ковалькова, напротив, подходит каждому, кто обладает достаточным терпением и стремится сохранить полученный результат надолго.

Подготовка организма к диете

Любые изменения в питании требуют затрат определенных усилий, поэтому переход на новый лад требует моральной и физической подготовки. Она может занять 2-4 недели, в течение которых необходимо запастись терпением, позитивным настроением.

Рекомендации для худеющих по Ковалькову:

  • принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день;
  • выпивать не менее 1,5 жидкости (воды, несладкого чая);
  • заменить животные жиры растительными;
  • ограничить потребление сложных углеводов после 18:00 и соли более 5г;
  • включить в рацион молочные продукты и БАДы;
  • не забывать о легких физических упражнениях;
  • забыть вкус алкоголя, фаст-фуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ).

Высоким считается показатель ГИ выше 70, список самых популярных продуктов и компонентов, от которых нужно отказаться, представлен в таблице. Их отсутствие снижает риск развития сахарного диабета и уровень холестерина.

Продукты и компоненты, от которых нужно отказаться

Наименование продуктаПоказатель ГИ
Финики146
Багет французский длинный136
Лапша рисовая131
Пиво, эль130
Печенье106
Арбуз103
Хлеб пшеничный тостовый100
Свекла99
Глюкоза96
Картофель жареный, печёный95
Мука рисовая95
Булочки для гамбургеров93
Макароны91
Пюре картофельное90
Мёд90
Хлопья рисовые90
Пончики88
Мороженое87
Хлопья кукурузные, попкорн85
Морковь вареная85
Хлеб белый, рисовый85
Картофель варёный83
Рис белый83
Бобы80
Чипсы, крекеры80
Мюсли с орехами и сухофруктами80
Рис бурый79
Кукуруза сладкая консервированная78
Вафли76
Кабачок75
Тыква75
Сок апельсиновый74
Батат74
Крупа пшенная71
Цукаты70
Репа и другие кормовые70
Кукуруза сладкая вареная70
Крахмал70
Шоколад белый, молочный70
Мармелад, зефир70
Сахар-песок70
Пельмени, вареники70

Диетическое питание по Ковалькову отличается разнообразием и сбалансированностью, поэтому список разрешенных продуктов меняется в зависимости от текущего этапа. Третья фаза практически не имеет ограничений, однако продукты с высоким показателем ГИ следует исключить из рациона навсегда для сохранения эффекта.

Первая фаза: очищение организма

Первый этап направлен на комплексное очищение организма от шлаков и токсинов. Его длительность составляет 1-2 недели до достижения желаемого результата. За это время можно расстаться с 5-10 кг избыточного веса и более.

Этот период единственный в цикле, когда следует строго придерживаться рекомендаций диетолога и ограничивать свое питание.

Пример оптимального меню на первую неделю:

  • завтрак – стакан обезжиренного кефира или свежего овощного сока, столовая ложка отрубей;
  • ланч – половинка грейпфрута или кислое яблоко;
  • обед – тушеные овощи или пресная гречневая каша с зеленью;
  • полдник – огурец или зеленое яблоко, стакан сока;
  • ужин – овощной салат с кусочком нежирного сыра.

Перед сном позволительно съесть белок вареного яйца или выпить стакан обезжиренного молока, а для утоления голода в течение дня подойдут несладкие яблоки. Если выпить воды за час до приема пищи, можно обмануть организм, заполнив желудок и получить ощущения дополнительного насыщения.

Снижение веса может ослабить организм, поэтому следует избегать силовых нагрузок и нервного напряжения.

Примеры простых рецептов

Так как этот период считается самым тяжелым, меню должно быть максимально разнообразным.

Первым на ум в качестве ужина приходят такие ингредиенты:

  • огурцы, томаты, перец болгарский – по 2 шт;
  • красный сладкий лук – 1 шт;
  • маслины без косточек – треть банки;
  • сыр фета или нежирная брынза – 100 г;
  • базилик и другая свежая зелень;
  • оливковое масло – 1 ч.л.;
  • сок лимона.

В этом сочетании несложно узнать знаменитый салат «Греческий», в котором можно заменить высококалорийные компоненты диетическими, не отклоняясь от классического рецепта.

Помня о пользе яблок, можно приготовить полезный кисло-сладкий салат, имея под рукой следующие продукты:

  • капуста пекинская – ½ кочана;
  • огурец – 1 шт;
  • морковь – 1 шт;
  • яблоки – 2 шт;
  • кунжут;
  • оливковое масло – 1 ч.л.

Диета на овощной основе – находка для вегетарианцев, которым удалось модифицировать даже традиционно мясные салаты. Во время первой фазы диеты Ковалькова, рецепты вегетарианской кухни помогут открывать для себя новое блюдо каждый день.

Вторая фаза: правильное питание

После обретения желаемых размеров, человек переходит на здоровое питание. Первый этап избавляет от жировых отложений и восстанавливает микрофлору кишечника, в то время как второй позволяет плавно выйти из режима ограничений.

Второй этап длится от одного месяца до полугода, за это время наблюдается естественное похудение. Чтобы стабилизировать питание, стоит понемногу включать морепродукты, постное мясо, рыбу, обезжиренный творог.

Читать еще:  Почему резко похудела собака

Пример меню на месяц:

  • завтрак – овсяная каша с фруктами или нежирный йогурт с отрубями;
  • ланч – горсть орехов или сухофруктов;
  • обед – овощное пюре, отварная куриная грудинка;
  • полдник – творог;
  • ужин – рыба на пару с овощами.

Рацион по-прежнему исключает продукты из списка запрещенных и соль в больших количествах. Овощи, мясо и рыба должны быть тушеными или обработанными паром. Важно соблюдать пятиразовое питание и не переедать.

Третья фаза: закрепление результата

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

На третьем этапе организм осознает свой новый вес и окончательно привыкает к новому образу жизни. В этот период человек составляет для себя максимально комфортный рацион, так как список допустимых продуктов расширяется и включает в себя весь ассортимент, который может предложить методика.

Не возбраняется изредка баловать себя выпечкой, горьким шоколадом и прочими деликатесами, не отклоняясь от нормы. Допустимо также употребление качественного вина, которое в умеренном количестве принесет однозначную пользу.

Эффективность методики Ковалькова

Программа доктора Ковалькова представляет собою классическое здоровое питание, поэтому противопоказаний не имеет. Ее результативность подтверждена отзывами пациентов, которые отметили положительные изменения в организме:

  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • понижение уровня холестерина и сахара;
  • нормализация метаболизма и водно-солевого баланса;
  • приобретение полезных привычек, которые помогают избегать изнуряющего чувства голода;
  • обретение режима питания и общее улучшение самочувствия;
  • поддержание тонуса, эластичности кожных покровов;
  • укрепление волос и ногтей.

Перечень достоинств методики можно дополнить замечанием, что от правильного питания зависят все аспекты жизни человека. Забота о своем здоровье мотивирует окружающих меняться в лучшую сторону, а это – залог личного счастья, успешной карьеры и семейного благополучия.

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова (23 стр.)

Обоснование. Глютен – это сухая пшеничная клейковина. Ее начали активно пропагандировать и применять с 1979 года в Америке, для чего в штате Канзас создали Ассоциацию производителей пшеничной клейковины. Главным достоинством глютена было то, что при его добавлении в муку хлеб получался более пышным, упругим, долго хранился и не портился месяцами. Производители быстро смекнули, что на этом можно неплохо заработать, и стали повсеместно использовать сухую пшеничную клейковину. Добавляя глютен в дешевую, низкосортную муку, они получали великолепный на вид хлеб, и необходимость в покупке высокосортной муки отпала сама собой. Но со временем выяснилось, что глютен не так уж безобиден. Дело в том, что он не выводится из организма, его переизбыток вызывает повреждение ворсинок тонкого кишечника и, как следствие, дистрофию кишки. Это заболевание называется целиакия. Ее основные симптомы: метеоризм, мышечные судороги, вздутие живота, анемия, анорексия, болезненность суставов, запоры, депрессия, диарея, дерматиты, бесплодие у мужчин и женщин, общее недомогание, мышечная слабость, остеопороз, рвота, рахитичный живот. Но ведь эти симптомы могут быть и при других заболеваниях, и вряд ли кто-то будет связывать нарушение здоровья с качеством хлеба!

Итак, пышный красивый хлеб из муки неизвестного происхождения, непонятно кем и как упакованный, покидает пекарню и отправляется по магазинам. Дешевый хлеб пользуется популярностью среди всех слоев населения. Покупать более дорогую продукцию многие отказываются, думая рекламным слоганом: «Если нет разницы, то зачем платить дороже?» Но разница, оказывается, есть! В последние годы диетологи всего мира стали рекомендовать обогащать свой ежедневный рацион клетчаткой. Что же такое клетчатка?

Клетчатка (или пищевое волокно) – общее название целой группы веществ растительного происхождения, которые придают привычный упругий вид овощам, фруктам, злакам. По своему химическому составу пищевая клетчатка – это не усваиваемая организмом человека целлюлоза. Больше всего ее в пищевых отрубях и овощах.

Клетчатка – уникальное пищевое волокно, которое помогает предотвратить или облегчить течение многих болезней. Она способствует росту благоприятной микрофлоры в кишечнике, так как является питательной средой для бактерий и незаменима в комплексном лечении дисбактериозов кишечника. А, как вы уже знаете, некоторые виды бактерий имеют большое значение для нормализации обмена веществ.

Всю клетчатку условно подразделяют на два вида – растворимую и нерастворимую.

Растворимая – способная растворяться бактериями и ферментами организма. Ее можно найти в мякоти яблока или кожуре огурца.

Нерастворимая – та, что транзитом проходит через желудочно-кишечный тракт, не усваивается и практически не подвергается изменениям. Это отруби (оболочка зерна).

Отруби – натуральный продукт мукомольного производства, который состоит из оболочек зерна и небольшого количества неотсортированной мутей. Пищевая клетчатка, содержащаяся в отрубях, является одной из форм сложных («хороших») углеводов.

Отруби содержат комплекс необходимых человеку витаминов группы В, которые непосредственно участвуют в жировом обмене. В состав отрубей, кроме того, входят витамины РР, Е, а также провитамин А (каротин). Отруби богаты различными минеральными веществами: калием, магнием, хромом, медью, селеном и т. д. Благодаря своему составу они являются незаменимым диетическим продуктом, особенно важным дополнением к рациону больных ожирением.

Главное достоинство отрубей – высокое содержание пищевых волокон. Они регулируют работу кишечника, улучшают микрофлору толстой кишки, способствуют выведению холестерина, снижению уровня сахара в крови. Отруби по своим свойствам несколько напоминают активированный уголь.

Сами по себе они имеют низкую пищевую ценность и почти не усваиваются. Но, проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость (100 г отрубей способны впитать в себя до 400 г воды) и разбухают, создавая чувство насыщения. Тем самым они способствуют подавлению голода и уменьшению количества потребляемой пищи.

При этом обязательным условием их применения является увеличенное потребление жидкости – до 1,5–2 литров в сутки. Без этого условия клетчатка перестает выполнять адсорбирующую функцию.

Имея пористую структуру, отруби способны адсорбировать желчные кислоты, токсины, связывать и выводить нитраты, попадающие в организм с овощами и фруктами. Регулярное употребление отрубей может избавить от запоров.

Обоснование. У некоторых групп африканских аборигенов, почти не употребляющих в пищу мясо и молоко, стул обычно полужидкий. Но при этом частота образования полипов и рака толстой кишки у них на порядок меньше, чем у жителей развитых стран, которые употребляют рафинированные продукты. Отсюда можно сделать вывод о связи между хроническими запорами и развитием рака толстой кишки.

Читать еще:  Почему женщина внезапно решила похудеть 100

В виде пищевой добавки отруби эффективны при нарушениях функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, хронических заболеваниях желудка и кишечника. Желчегонный эффект отрубей обеспечивается их стимулирующим влиянием на общую двигательную способность пищеварительного тракта (механическая стимуляция).

Систематическое употребление в пищу отрубей гарантированно снижает до нормы общий холестерин крови!

Каким же образом отруби могут снизить холестерин в крови, если они не усваиваются организмом, проходя по кишечнику транзитом? Давайте разбираться. Ключевую роль в биосинтезе холестерина играет печень, но часть холестерина поступает в организм из содержащих его продуктов питания. Можно сказать, что в норме почти весь холестерин вырабатывается печенью, а не поступает с пищей. Однако чем человек полнее, тем больше организм производит холестерина и тем больше поступает его извне с продуктами питания с повышенным содержанием насыщенных жиров. Нидерландские ученые доказали, что самым важным фактором увеличения холестерина в крови является избыток веса.

Если человек поправляется всего лишь на полкилограмма, уровень холестерина в его крови повышается ровно в два раза!

Связь повышенного уровня холестерина и атеросклероза неоднозначна: с одной стороны, увеличение содержания холестерина в плазме крови считается бесспорным фактором риска атеросклероза, с другой – атеросклероз иногда развивается у людей с нормальным уровнем холестерина.

Ученые обратили внимание, что у некоторых людей уровень холестерина в крови всегда повышен, а атеросклеротические бляшки при этом не образуются. Вероятно, их организм генетически адаптировался к национальным особенностям питания и научился предотвращать развитие атеросклероза, используя полезные фракции холестерина.

Проведите маленькое домашнее исследование. Не кала! А состава вашей пищи! И понаблюдайте за свойствами своего «поплавка» в унитазе. Если кал тонет в воде, значит, в вашем рационе присутствует слишком много жиров и мало клетчатки. Ну, а если он плавает, как поплавок, значит структура его легкая, пористая, и вы употребляете вполне достаточное количество овощей и фруктов.

При недостатке холестерина в пище организму приходится вырабатывать повышенное количество инсулина. Эти два фактора очень тесно взаимосвязаны: при повышенном уровне инсулина обязательно повышается уровень холестерина и наоборот. Поэтому атеросклероз нередко наблюдается у людей с нормальным уровнем холестерина.

Согласно данным Американской ассоциации диетического питания, рекомендуемая норма потребления клетчатки для мужчин составляет не менее 38 г в день, для женщин – 25 г в день. Однако, согласно исследованиям, проводимым этой же организацией, в настоящее время среднее количество потребления клетчатки в мире за сутки составляет не более 15 г на человека. 40 г отрубей содержат всего 8,5 г клетчатки. Значит, для полноценной жизнедеятельности ежедневно необходимо не менее 100 г отрубей. А при лечении ожирения это норма может быть даже постепенно увеличена. Если вы раньше никогда не использовали отруби в своем питании, начинать нужно с малых доз – по 1–2 столовые ложки в день. В течение недели можно довести объем до максимальной суточной дозировки —100 г.

Особое значение имеют отруби при лечении ожирения и сахарного диабета. Положительное их действие обусловлено замедлением расщепления крахмала. Отруби не только сами обладают низким гликемическим индексом, но, что особенно важно, способны понижать гликемический индекс других продуктов. Люди издавна знали об этом и применяли целебные свойства отрубей для лечения болезней желудочно-кишечного тракта. Но совсем недавно была обнаружена способность влиять на обмен веществ в целом. А ведь именно нарушение обмена веществ ведет к повышению веса.

Худеем по методу доктора Ковалькова

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2019/03/die.png?fit=450%2C300&ssl=1?v=1572898417″ data-large-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2019/03/die.png?fit=828%2C550&ssl=1?v=1572898417″ />

Метод доктора Ковалькова — это не диета, это система правильно питания. Питания, которому Вы будете следовать всю жизнь. Прежде чем полностью перейти на эту систему питания, необходимо подготовить свой организм. Поэтому метод доктора Ковалькова состоит из нескольких этапов и подготовительного.

Напоминаем, что любая диета будет работать, если ожирение связано с неправильным питанием. Если в организме есть патология — гормональный сбой, повышенный сахар, заболевания щитовидки и т.д. — нужно записаться к эндокринологу, найти проблему и вылечить ее. Потом можно худеть — диета в этом быстро поможет.

Питание и гимнастика по Ковалькову

Прежде всего под запретом должны находится «легкие» углеводы, поскольку они способствуют повышенному выбросу инсулина в организм. Исключить из рациона сахар, сладости, мед, консервированные продукты, продукты, в состав которых входит сахар.

Придется исключить также белый рис, хлеб из белой муки, поскольку при производстве в них добавляется сахар. Замените белый рис неочищенным или диким. «Плохие» углеводы повышают уровень сахара в крови, поэтому неприемлемы в системе питания доктора Ковалькова.

Этот метод предполагает в один прием пищи съедать белки и жиры или углеводы, но никак нельзя совмещать их вместе. Так организм научится вырабатывать энергию из собственных запасов жиров. За счет этого и происходит снижение веса. Например, категорически нельзя съесть в один прием белых хлеб с мясом или яйцом.

Не следует, есть продукты, которые в составе содержат углеводы и жиры вместе. Допустим, шоколад, авокадо, мучные изделия, консервы. Не рискуйте употреблением колбасных изделий, в которых много крахмала и жира.

Метод доктора Ковалькова предполагает употребление пищи, в которой много белков, клетчатки и мало углеводов и жиров. Фрукты можно есть только в отдельный прием пищи и на голодный желудок. В этом случае они улучшают работу пищеварительной системы.

Следует убрать из рациона спиртные напитки, за исключением сухого красного вина во время ужина. Жидкость следует как минимум за 30 минут до еды и через час после приема пищи, так как нельзя разбавлять желудочный сок.

Обязательным в методе доктора Ковалькова являются физические нагрузки. И как можно больше. Оптимальным вариантом будет занятие фитнесом, ведь говоря откровенно, трудно себе представить выход в свет без косметики или нормальную прическу без заколок, так и в случае с лишним весом тяжело представить получение полноценного результата без спорта.

Первый этап: худеем на 5-7 кг

Итак, подготовительный этап. Его следует начинать после окончания менструаций у девушек. Продолжительность его две-три недели. Цель данного этапа – очищение желудочно-кишечного тракта, подготовка организма к следующим этапам. Меню подготовительного этапа:

  1. Утром, стакан воды натощак.
  1. Анаэробные упражнения (ходьба, бег, велосипедные прогулки).
  1. Перед занятиями прием капсулы L-карнитина и еще одну по окончании занятий.
  1. Завтрак: горсть кедровых орешков и стакан кисломолочного напитка с отрубями.
  1. Через два часа яблоко и до шести вечера еще 2 яблока.
  1. На ужин салат из свежих овощей, заправленных один раз нерафинированным оливковым маслом.
  1. Прием витаминного комплекса и одной капсулы Q-10.
  1. Перед сном два вареных белка.
Читать еще:  Препараты помогающие похудеть при климаксе

На протяжении всего дня нужно выпивать две-три чашки зеленого чая, два литра воды. Кроме яблок можно есть грейпфруты, но не смешивать их в один день с яблоками. Категорически запрещены бананы, морковь и свекла. При чувстве голода необходимо съесть яблоко либо отруби.

При правильном соблюдении подготовительного этапа метода доктора Ковалькова потеря веса должна составить пять-семь килограмм.

Второй этап по Ковалькову: снижение веса

Второй этап направлен на дальнейшее снижение веса, благодаря восстановлению правильного обмена веществ. Продолжительность этого этапа индивидуальна для каждого, переходить к следующему этапу следует после достижения оптимального для Вас веса.

На данном этапе кедровые орехи заменяются миндальными в количестве восьми штук. Появляется обед. На неделе должны быть два творожных обеда, два рыбных и три мясных.

На ужин добавляется капуста брокколи. Все продукты использовать в вареном виде.

Третий этап: закрепление веса

На третьем этапе происходит закрепление веса. Добавляются силовые упражнения, поскольку организм готов уже к ним. Данные упражнения поддерживают в тонусе мышечную массу.

На третьем этапе метода доктора Ковалькова организм полностью привыкает к сбалансированному питанию. На протяжении всех этапов происходит восстановление обмена веществ, за счет грамотного сочетания жиров, белков и углеводов.

Диета Ковалькова

Содержание:

Алексей Ковальков – известный московский диетолог, разработавший уникальную программу снижения веса и лично похудевший с помощью нее на 50 килограммов. Методика актуальна и эффективна даже для людей с третьей стадией ожирения, которые, как показала практика, достигают и более ошеломительных результатов.

Диета Ковалькова – это система, которая станет настоящим образом жизни. Грамотно следуя всем ее постулатам, вы быстро вернете свой вес в норму, оздоровите организм, при этом не получив никаких неприятных последствий для своего организма. Давайте поближе познакомимся с методикой и узнаем, так ли она эффективна.

Суть диетической программы

С самого начала стоит отметить, что данная система официально признана медициной, в отличие от диеты Ксении Бородиной и прочих методик. Главная ее особенность заключается в ограничении употребления углеводов и замене жиров животного происхождения на растительные. Важное условие успешного похудения – грамотная постановка цели. Известный диетолог отмечает, что вы никогда не скинете лишние килограммы в достаточном количестве, если:

  • Отсутствуют цели к снижению веса.
  • Не установлена причина образования жировых отложений в труднодоступных местах.
  • Нет четкого осознания того, что правильное питание и активный образ жизни – залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья, долголетия.

Определив для себя каждый из этих пунктов, вы можете начинать процесс снижения веса. Как говорит автор, экстренно быстрого похудения диета не предусматривает. Эта система отличается плавностью, постепенностью.

Правила и принципы

Любая диетическая программа становится неэффективной, если не учитывать и не следовать некоторым правилам. В данном случае есть несколько серьезных моментов, без которых стрелка весов и так останется на одном месте:

  • Перед тем, как начать похудение, необходимо очистить свой кишечник, провести разгрузочный день на молокочае или любом другом продукте. Организм должен быть готов к переменам, дабы избежать неприятных последствий.
  • Правильная мотивация – залог стройной фигуры. Важна поддержка близких, «правильные» вещи вокруг и мысли в голове. Уже только положительный, «боевой» настрой – половина всего успеха.
  • Составляя ежедневный рацион, обязательно включаем в него много овощей, фруктов и ягод.
  • Сочетаем диетическое питание с витаминными комплексами, которые помогут постоянно поддерживать уровень полезных веществ в организме в норме.
  • Каждый день не забываем пить не менее полутора литров чистой питьевой воды.
  • В ежедневном меню обязательно должна присутствовать молочка с малым процентом жирности. Желательно употреблять такие продукты каждый день.
  • Животные жиры и белки заменяем на растительные.
  • Ограничиваем ежедневное употребление соли до 6 граммов
  • После 18:00 не перестаем кушать полностью, а просто употребляем «полезные» простые углеводы.
  • Регулярно занимаемся физическими нагрузками. Сидячий образ жизни под запретом.

Подробное меню

Какого-то конкретного меню диета Ковалькова не предусматривает. Каждый человек составляет свой индивидуальный рацион, который в обязательном порядке иллюстрирует все установленные московским диетологом правила. Данная программа снижения веса имеет четыре основных этапа:

  • Подготовка. Продолжительность составляет от 14 дней до месяца. Именно в этот временной промежуток человек знакомится с основами составления собственного меню, работает со списком разрешенных продуктов, потихоньку «выкидывая» из холодильника и шкафов «запрещенку».
  • Начало. Длится этот этап 14 дней, в течение которых худеющий уменьшает свои порции, очищает кишечник и разгоняет по максимуму свой обмен веществ. На данном этапе рекомендуется совершать умеренные физические нагрузки, делать зарядку, бегать по утрам. В рационе превалирует маложирный кефир, цитрусовые, овощи желтого цвета. В течение дня в пять приемов пищи, например, можно съесть ряженку, несколько любимых фруктов, салат с козьим сыром и помидором с кунжутным маслом, сухофрукты и два вареных яйца.
  • Привыкание к правильному образу жизни. Это самый продолжительный этап, который может длиться от 1 до 7 месяцев. Именно в данный временной период человек достигает той заветной отметки на весах. В рационе уже добавляются рыба, постное мясо, морепродукты. Приблизительное меню на целый день может состоять из следующих блюд: натуральный йогурт с порцией сухофруктов, свежие овощи/фрукты, пюре из брокколи, паровые куриные котлетки, творожная масса с кусочками фруктов, бурый рис с овощами.
  • Закрепление. На данном этапе приобретенный за столь долгое время вес фиксируется. Его продолжительность ничем не ограничена, но следовать рекомендациям все равно нужно. Уже на финише периодически можно баловать себя вредными вкусняшками, но не часто.

Отзывы

Диета Ковалькова дает превосходные результаты. Не только простые люди, но и звезды дают положительные отзывы данной методике. Несмотря на высокую продолжительность, снижение веса проходит постепенно, без неприятных ощущений и приобретения новых заболеваний. За полгода можно легко похудеть на 10-15 килограммов, а некоторые делятся более существенными итогами – от 20 кило и т.д.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector