Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть так чтобы похудели бедра

Хочу, чтобы бедра похудели!

Как-то раз, за месяц до Нового года, у меня в зале появилась очаровательная девушка. Как обычно, я спросила ее о цели визита. «К 31 декабря, — сказала она, — мне нужно сантиметров десять убрать с бедер. Это реально?» Ее невозмутимость и абсолютная уверенность в собственных силах разожгли мой тренерский азарт.

Ни разу за месяц она не пропустила тренировки и, скорее всего, прислушивалась к рекомендациям по питанию. Они были весьма традиционными: забыть про вечерние трапезы и продукты, содержащие в себе одновременно муку, сахар и жир, порции и углеводы – поменьше, белки – чуть больше обычного.

Последняя тренировка пришлась на 29 декабря. Я взяла сантиметровую ленту и измерила свою отважную подопечную — 10 сантиметров в бедрах, как не бывало! При этом не похудели ни лицо, ни руки, только талия сузилась на 2 см. Вот и пусть после этого кричат все спортивные издания, что не бывает локального похудения. Акцент делали на бедра — и вот вам результат!

Одно сильное упражнение из ее программы занятий я предлагаю вашему вниманию. В работе участвуют ягодичные мышцы, мышцы бедра, косые мышцы пресса.

Исходное положение: сядьте, обопритесь руками о пол и старайтесь в течение всего упражнения удерживать корпус, не отклоняя его вперед и назад. Обе ноги согнуты, верхняя поднята чуть выше параллели пола. Носочек рабочей ноги потяните на себя, выделяя пятку. Косые мышцы пресса напряжены. Из этого положения сделайте 20 пульсирующих движений вверх, при этом ведущим должно быть колено (фото 1).

Фото 1

Дальше вам нужно будет описать ногой 20 полукругов. Главное — не сокращать круг. Для этого мы четко проследим его траекторию.

1. Ногу выпрямите перед собой так, чтобы между ней и корпусом образовался прямой угол (фото 2).

Фото 2

2. Ведите ее над полом назад (фото 3).

Фото 3

3. Заведите ногу как можно дальше, не сгибая (фото 4).

Фото 4

4. Согните ногу (фото 5).

Фото 5

5. Вновь выведите вперед, как на фото 2.

Если смотреть на картинки по очереди, то получается замедленная съемка. Увеличьте темп, но ни в коем случае не смазывайте траекторию и доводите ногу до конца. 20 пульсирующих движений и 20 «велосипедов» составят вкупе один подход. Повторить в идеале его нужно трижды. Если хотите увеличить нагрузку, наденьте утяжелители.

Кстати, девушка приняла результат без единой капли эмоций, как должное. Пожала мне крепко руку, поблагодарила и ушла. Больше мы ее в зале не видели.

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы: 5 упражнений

Для ягодиц и бедер в домашних условиях. Тренировка для сжигания жира

Анна Вишневская мастер спорта по художественной гимнастике

  • Круговая тренировка для похудения: как правильно?
  • Как правильно делать приседания
  • Как делать выпады
  • Разгибание бедра стоя на коленях
  • Ягодичный мостик: техника выполнения
  • Как делать махи ногами

Подтянуть бедра и ягодицы, похудеть в этой части тела мечтают многие женщины. Но сжигание жира в бедрах и ягодицах требует усиленной работы, убеждена главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching Анна Вишневская. Она обещает, что результат похудения бедер и ягодиц будет заметен уже через несколько недель ежедневных круговых тренировок. Вот какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях она рекомендует.

Упражнения для похудения бёдер и подтянутых ягодиц нужно делать регулярно. Это единственный способ, который поможет вам достичь успеха. Если бедра и ягодицы — самые проблемные части тела для вас, то, начав заниматься, не ждите быстрого результата. Ведь в таком случае жир именно с этих мест будет уходить в самую последнюю очередь.

Кроме того, наш организм так устроен, что нельзя сжечь жир только в бёдрах и ягодицах. Поэтому необходимо работать над похудением всего тела. К сегодняшнему комплексу упражнений для бедер и ягодиц можно добавить упражнения для других групп мышц.

Также необходимо помнить о правильном и сбалансированном питании и об общем увеличении физической активности. Это сделать нетрудно — можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком или подняться на 5-8 этажей без лифта дома или на работе.

Круговая тренировка для похудения: как правильно?

Начинаем тренировку для сжигания жира обязательно с аэробной разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть организм, повысить пульс. Можно сделать бег на месте, прыжки, любые движения из аэробики или просто потанцевать. Главное, чтобы эта аэробная работа продолжалась не меньше 5-10 минут.

Для большего эффекта жиросжигания сделаем круговую тренировку. Все упражнения выполняем по 1 минуте, между упражнениями не отдыхаем. Выполнив последнее упражнение тренировки, отдыхаем 1 минуту и начинаем заново. В итоге должно получиться 3 круга для начинающих и 5 кругов для более подготовленных любителей фитнеса.

Для восстановления водно-солевого баланса вы можете пить простую чистую воду, отдыхая между кругами.

Если вы новичок в спорте и фитнесе или же у вас был большой перерыв между тренировками, не усердствуйте. Чувствуйте свой организм и при головокружении или плохом самочувствии дайте себе отдохнуть. Сделайте перерыв между кругами больше одной минуты.

Как правильно делать приседания

Приседания: какие мышцы работают? Если вы поставите ноги на ширине плеч и слегка повернете носки наружу — получите нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Если ноги будут уже плеч, а стопы параллельно друг другу — проработаете переднюю поверхность бедра.

Техника приседаний. Приседаем как можно ниже. Тянемся ягодицами назад. Следим за коленями — они не должны выходить вперёд за носки. Также нельзя соединять или разводить их, колени должны быть в одну линию со стопами. Можно слегка наклонять корпус вперёд.

Не забывайте о дыхании. Опускаясь, мы делаем вдох, поднимаясь выдох.

Как делать выпады

Упражнение «выпады вперед» в равной степени поможет добиться стройности бёдер и ягодиц.

Ставим ноги пошире, стопы параллельно друг другу. Задняя стопа на носке.

При опускании вниз не уводим колено передней ноги вперёд за стопу. Стараемся сделать прямой угол в коленях обеих ног.

Как и в приседе, не забываем о дыхании.

Разгибание бедра стоя на коленях

Отличное упражнение для похудения задней поверхности бедра и ягодиц.

Стоя на коленях, опираемся руками о пол, отводим одну ногу назад и ставим на носок. Поднимаем ногу как можно выше пяткой вверх. Не прогибаем поясницу и не запрокидываем голову вверх.

Читать еще:  Почему зимой легче похудеть

Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

Поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе.

30 секунд на каждую ногу. Затем задерживаем ногу в самом верхнем положении еще на 30 секунд

Ягодичный мостик: техника выполнения

Одно из самых популярных упражнений для ягодиц.

Лёжа на полу, сгибаем ноги и ставим пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола как можно выше, в верхней точке стараемся максимально напрячь ягодицы. Стараемся не разводить колени. На одну секунду задерживаемся в верхнем положении.

Вдох на полу, выдох на подъёме.

1 минута. Для большего эффекта можно добавить пружинки или статику в верхнем положении на еще одну минуту.

Как делать махи ногами

Махи ногами лежа на боку хорошо прорабатывают внешнюю поверхность бедра.

Лёжа на боку, опираемся на локоть, нижнюю ногу сгибаем в колене. Рабочую ногу чуть уводим вперёд.

На выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе опускаем вниз, но не кладём ногу, а лишь касаемся ею пола и снова поднимаем. Так нога будет всегда в напряжении.

Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

По 30 секунд на каждую ногу. Так же, как и в ягодичном мостике, вы можете еще на 30 секунд добавить пружинки или статику в верхней точке этого упражнения.

Комплекс завершён. Отдыхаем 1 минуту и повторяем круг ещё 2-4 раза.

Если делать эту тренировку добросовестно, не увеличивая отдых между кругами, уже через пару недель вы увидите, что ноги станут более стройными, а ягодицы подтянутыми.

И не забывайте о питании. Тренировки не принесут результатов, если не будет небольшого дефицита калорий в суточном рационе. Но здесь важно знать меру. Слишком сниженная калорийность питания приведет к эффекту плато: даже при усиленных тренировках ваш вес встанет, а обмен веществ замедлится.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть в ногах и бедрах?

Трудно найти девушку, которая не мечтала бы похудеть. Чаще всего представительниц прекрасного пола волнует какая-то одна определённая зона, например ягодицы или живот. Для многих остро стоит вопрос, как похудеть в ногах и бедрах. Решить его бывает достаточно трудно, но определенные советы позволяют облегчить этот процесс.

В первую очередь, каждая девушка обязана уяснить для себя одну простую истину – ничто в теле не худеет отдельно. Жир уходит сразу отовсюду. Нельзя уменьшить размер ягодиц, не пожертвовав размером груди. Нельзя согнать жир с живота, при этом сохранив округлые бедра. При похудении меняется абсолютно всё, а приведенные ниже советы помогут лишь несколько скорректировать этот процесс.

Как похудеть в ногах и бедрах?

Большинство женщин для похудения используют один из основных методов – голодовку или усиленные тренировки. Всё это ни к чему не приведет. Голодовки не работают, в первую очередь, потому, что на них невозможно долго прожить. Рано или поздно произойдет срыв, после которого не только вернутся потерянные килограммы, но и добавятся новые.

Тренировки хороши, но исключительно в том случае, когда выполняются по всем правилам.

Новичкам в вопросе похудения свойственно сталкиваться с рядом ошибок:

  • Чрезмерными тренировками, вредящими организму.
  • Недостаточными тренировками, не дающими результата.
  • Концентрации на однотипных упражнениях, нередко направленных только на одну зону.
  • Отсутствием повышения сложности.
  • Несоблюдением норм правильного питания.

Таким образом, для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать здоровый рацион, без голодовок, регулярно заниматься, постепенно повышая сложность упражнений и давая телу достаточно отдыха.

Иногда встречаются случаи, когда разница жировых отложений между нижней и верхней частями тела очень существенна и сразу бросается в глаза. В этом случае тренировки и питание не помогут похудеть, так как имеются проблемы со здоровьем, а именно – с гормонами. Необходимо посетить врача и разобраться с эстрогенами, и лишь потом начинать заниматься своей фигурой.

Общие советы

Итак, каких-то конкретных упражнений недостаточно для того, чтобы ноги и бедра похудели. Более того, если зациклиться лишь на них, то в результате проработаются мышцы, а это значит, что тело станет лишь больше. Стоит рассмотреть особенности процесса формирования стройного тела при различных ситуациях.

Например, если у девушки излишний вес, то изначально ей потребуется наладить питание. Более того, разнообразные кардио-упражнения, вроде jumping jacks, сильно навредят суставам, если их будет выполнять очень полный человек. Таким образом, какое-то время нужно будет скидывать вес за счет изменений в питании и легких нагрузок. Возможно, что придется посетить врача для решения проблемы с гормонами. В целом, при ожирении необходима помощь диетолога.

Со временем удастся перейти к достаточно интенсивным кардиокурсам, но не стоит концентрироваться лишь на них. Лучше всего подобрать полноценные видеотренировки, которые бы прорабатывали все части тела. Не стоит обращаться к жиросжигателям. Они лишь навредят организму. Можно изучить вопрос натуральных продуктов, способных действовать как жиросжигатели.

Если девушке свойственна худощавость, а она хочет получить красивые оформленные ноги и бедра, то ей требуется наращивать мышцы. Для этого нужно скорректировать свой план питания. Обычно необходимо увеличить количество белка и не забывать есть через 20-40 мнут после тренировок. Очень важно насытить свою программу силовыми упражнениями.

Особенности типов фигуры

Очень часто полноту ног и бедер определяет тип фигуры. Выделяют три главных варианта – прямоугольник, груша и яблоко. Конечно, они редко встречаются в идеальном виде, чаще всего у людей смешанный тип. Однако, лучше всё равно разобраться с существующими особенностями.

Вариант «груша» обозначает, что верхняя часть тела у женщины гораздо более стройная, чем нижняя. Для обладательниц таких форм можно дать несколько советов.

Как похудеть в ногах и бедрах:

  • Отягощения хороши, но в меру. Приседания со штангой несколько проработают спину, но рискуют привести к увеличению мышц в ногах, которые девушка стремится уменьшить. В целом, тренировки должны иметь умеренный темп.
  • Ходьба и велосипед отлично помогут в работе с нижней частью тела. Сюда же можно отнести бег и другие кардиотренировки – все они способствуют похудению.
  • На чем заниматься не стоит, так это на степпере. Он скорее увеличит мышцы ног, чем позволит им похудеть.

Яблоко – достаточно неприятный тип фигуры, так как при нем практически полностью отсутствует талия. Обладательницы таких форм должны выбирать только комплексные тренировки, включающие в себя и кардио, и силовую нагрузку. Отличный вариант – силовая аэробика.

Читать еще:  Похудение с инфракрасными лучами

Женщины с прямоугольным типом фигуры от природы имеют достаточно стройные ноги. Чаще всего им нужно прорабатывать брюшные мышцы, а бедра остается лишь поддерживать в хорошем состоянии. Для этого достаточно уделять этой зоне один день на неделе. Не стоит увлекаться очень тяжелыми отягощениями, чтобы не увеличивать мышцы ног.

Упражнения для похудения

Определившись с дальнейшим планом действий, можно начать выбирать конкретные упражнения для похудения ног и бедер. Для этого не обязательно ходить в зал (он больше подходит тем, кто не боится мышц, а считает их красивыми), достаточно заниматься дома. Со временем эти упражнения становятся слишком простыми, поэтому нужно увеличивать количество подходов, исходя из собственных сил, а также использовать гантели или утяжелители.

  • Приседания. Базовое упражнение, позволяющее проработать ноги и бедра. При выполнении крайне важно следить за тем, чтобы колено не выходило дальше пальцев ног. В идеале, должен получаться прямой угол, то есть ягодицы должны идти параллельно полу. Для этого нужно отодвигать таз назад. Ни в коем случае нельзя приседать на носочках.

  • Вариативные приседания. Это базовое упражнение можно выполнять разнообразными способами, но важно всегда помнить о правилах, указанных выше. Можно попробовать ставить ноги уже или шире, выполнять отведение назад или вбок после подъема, а также попробовать так называемую позу сумоиста.

  • Выпады. Ещё одно классическое упражнение для ног и бедер. Здесь вновь действует правило, что колено не должно выходить дальше ступни. Упражнение вариативное – выпады могут быть перед или назад, разной длины, с прыжками или задержкой.

  • Подъем рук и ног, лежа на животе, прорабатывает ягодицы и спину. В первую очередь упражнение направлено именно на мышцы спины, но оно также позволяет подтянуть заднюю сторону ног.

  • Отлично для ног и бедер походит базовое упражнение donkey kicks. Оно выполняется из положения на четвереньках. Здесь тоже имеются вариации – нога может сгибаться в колене, подниматься прямой или даже выводиться в сторону. Можно делать пульсацию, то есть мелкие движения поднятой ногой.

  • Подъем таза из положения лежа – очень распространенное упражнение. Оно может быть статическим, то есть нужно замирать, подняв таз, или же можно медленно поднимать и опускать его. Пульсация в этом случае тоже подходит.

  • Боковые подъемы бедер встречаются практически в каждом курсе для девушек. Это достаточно простое упражнение, поэтому к нему можно добавлять утяжелители. Чтобы сделать акцент на внутреннюю поверхность, стоит лечь на спину и разводить ноги в стороны.

Можно назвать ещё много упражнений для ног и бёдер, но гораздо лучше подобрать для себя комплексный курс, затрагивающий все части тела. Достаточно лишь добавить указанные выше упражнения, например, в утреннюю зарядку, и повторять их два-три раза в неделю. Если при этом следить за своим питанием и здоровым образом жизни в целом, то результат не заставит себя ждать. Конечно, он появится не за неделю и даже не за месяц, но это произойдет.

Видео инструкция

Как похудеть в бедрах

Многих молодых девушек и женщин интересует вопрос, как похудеть в бедрах. Похудеть в зоне ягодиц является очень распространенной проблемой и главной целью для женщин и девушек. Для того чтобы уменьшить бедра необходимо приложить достаточно много усилий и терпения, потому что именно это место является очень проблемным. На бедрах откладывается большое количество жиров, а чтобы сжечь их, необходимо много работать над собой и пересмотреть свой режим питания. Большинство женщин и молодых девушек не довольны объёмами своих бедер и желают похудеть в этой зоне.

Довольно часто, слабая половина общества сидит на диетах, устраивает разгрузочные дни для того чтобы похудеть, но сантиметры заметно уходят из груди и талии, но не с бедер. Это зависит от индивидуального построения тела, а также плохого, неправильного питания и невыполнения элементарных физических упражнений и нагрузок. Большинство женщин и молодых девушек не удовлетворены объёмами своих бедер. Различные диеты приводят к депрессивному состоянию, нервному срыву, а также депрессии. Срыв с диеты приводит к тому, что избыточный вес не уходит, а наоборот увеличивается с высокой скоростью и стает намного больше, а бедра все шире.

Большое количество девушек, которые недовольны своими бедрами, записываются в спортзал, чтобы похудеть и сразу же приступают к тяжелым упражнениям и делают очень большие нагрузки. Но после двух недель таких нагрузок, когда уже заметен результат похудения, практически все расслабляются и запускают свое тело опять. Для того чтобы сантиметры не возвращались, необходимо психологически настроить себя на довольно длительный процесс и регулярные физические нагрузки, которые не только помогут похудеть, но и в целом подтянут все тело.

В общем, для того чтобы в похудеть в бедрах необходимо:

  • Сбалансированное питание;
  • Выполнение различных физических нагрузок;
  • Посещение массажиста.

Как похудеть в бедрах с помощью изменения питания

Для уменьшения объема бедер и похудения необходимо правильно и сбалансировано питаться. Нужно составить определенный рацион питания и частоту приема еды.

Обратите внимание: Нужно запомнить, что быстро и резко нельзя похудеть так, как это может очень плохо отразиться на состоянии здоровья, а также на состоянии волос и кожи. Питание необходимо составлять таким образом, чтобы сантиметры уходили из проблемных зон постепенно.

Считается, что бедра – это наиболее проблемное место организма для лишнего откладывания жира у представительниц женского пола. Жировой слой и целлюлит на ляжках и попе – это неизрасходованные углеводы, которые там отложились. Диетологи считают, что для подтянутой и стройной фигуры необходимо заняться, в первую очередь, изменением питания и похудением.

Чтобы похудеть и уменьшить объемы бедер, в своем рационе необходимо исключить такие продукты:

  • Еду, которая включает в себя много жиров;
  • Еду, которая имеет в составе крахмал;
  • Яйца;
  • Мучные продукты (пирожные, булки, пицца, макаронные изделия);
  • Продукты, которые имеют большое количество сахара в составе (конфеты);
  • Алкогольные и слабоалкогольные напитки.

Для того чтобы изменить объем бедер необходимо кушать маленькими порциями часто и в определенное время. Продукты должны быть в вареном виде и содержать малое количество жиров. Молочные продукты в качестве йогуртов, кефира, молока, необходимо выбирать с минимальным или же нулевым процентом жирности — это будет способствовать похудению.

Во время диеты следует помнить, что в сутки нужно употреблять не менее 1200 ккал для поддержки нормального метаболизма. Нужно кушать много фруктов и овощей, которые содержат большое количество клетчатки, которая хорошо очищает кишечник от различных шлаков и токсинов и хорошо влияет на похудение. Также во фруктах и овощах содержится огромное количество минералов и витаминов, которые являются очень полезными для каждого человека и способствуют похудению. Ананасы и грейпфруты являются очень хорошими жиросжигателями и незаменимыми в процессе похудения. Такие фрукты как бананы и виноград не следует кушать в большом количестве, потому что они мешают похудеть.

Читать еще:  Похудеют ли ноги с помощью степ аэробики

Нужно кушать пищу, которая содержит большое количество белков. Например:

  • Мясо нежирных видов;
  • Рыба;
  • Морепродукты.

Чтобы похудеть, важно употреблять в день более 2-х литров воды, рекомендовано с лимоном или лаймом. Жидкость выводит из организма различные шлаки и токсины, также ускоряет процесс жиросжигания в организме, положительно влияет на состояние кожных покровов и улучшает рост волос.

Важно: Для того чтобы похудеть, питание должно содержать низкое количество калорий, но в то же время должно быть довольно разнообразным. Организм человека должен получать все необходимые ему полезные и питательные вещества в качестве витаминов и минералов.

Если не соблюдать эти рекомендации, это может плохо отразиться на состоянии здоровья, а также внешнем виде. Правильное и сбалансированное питание поможет значительно и очень эффективно уменьшить объем бедер и быстрее похудеть.

Физические упражнения и нагрузки для того чтобы похудеть в бедрах

Для того чтобы добиться желанного результата в похудении необходимо, кроме того, что сбрасывать вес регулярно заниматься спортом и выполнять различные физические упражнения. Врачи рекомендуют физические нагрузки и упражнения, даже тем женщинам, которые обращались к пластическим хирургам для того, чтобы уменьшить объем бедер и похудеть. Такие нагрузки необходимы для восстановления мышечной массы. Очень эффективными и популярными упражнениями в домашних условиях для похудения в бедрах являются прыжки на скалке, ходьба по лестнице и по поверхностям, которые имеют неровности. Бегать по утрам также очень полезно, так как во время бега сжигается очень много калорий, а это способствует похудению. При таких физических нагрузках и упражнениях, мышцы очень активно тренируются, и это хорошо влияет на похудение в области бедер и ягодиц, а также уменьшение их объемов.

Практический совет: Кардионагрузки отлично подтягивают не только проблемные зоны, а и все тело, придают упругость бедрам и стройнят ноги. Считается, что такие упражнения необходимо выполнять не меньше 30 минут в день и не чаще, чем 3 раза в неделю и тогда будет заметно похудение.

Вполне возможно самостоятельно подобрать упражнения для похудения потому, что есть множество фото и видео, в которых все доступно рассказывается и показывается. Есть и другой способ для похудения – посещение тренажерного зала. Квалифицированный тренер составит отличную программу и покажет эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. Быстрая ходьба пешком также убирает лишние сантиметры в бедрах и будет способствовать похудению, это рекомендовано женщинам, которые в декретном отпуске, в которых нет времени или возможности посещать тренажерный зал.

Самыми эффективными упражнениями, по отзывам девушек, для похудения бедер в домашних условиях являются:

  • Приседания. Ноги необходимо поставить на ширине плеч. Во время приседа необходимо отводить бедра, как можно назад. При этом спину нужно держать ровно, а приседать глубоко. При возвращении на исходную позицию необходимо напрягать мышцы бедер и ног;
  • Присед с отведением ноги является обычным видом приседания, только с дополнительным усложненным элементом. Главное в этом упражнении — отводить ногу в сторону при возврате к исходной позиции. И при этом держать спину ровно, не наклоняться. Необходимо повторять упражнения 15 раз на каждую ногу. Это вид упражнений хорошо влияет на похудение бедер.
  • Выпады. Именно эти физические упражнения хорошо влияют на внутреннюю часть бедра. Также помогает предотвратить появление целлюлита. Со временем, выпады можно делать с незначительным весом. При выполнении выпадов руки должны быть на талии, а ноги на ширине плеч. Главная нога должна стоять под уклоном 90 градусов, а колено второстепенной ноги должно почти касаться пола. Потом нужно сделать толчок опорной ногой и вернуться в исходное положение. Рекомендуется делать 10-15 раз на каждую ногу;
  • Подъем рук и ног в положении тела лежа. Необходимо лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть перед собой и поднять их вместе с ногами. Тянуться всеми руками и ногами настолько высоко, как можно. Рекомендуется повторять упражнение 15 раз. Это упражнения поможет округлить бедра и похудеть в этой зоне.

Массаж для уменьшения объема бедер

Многих интересует вопрос, как быстро похудеть в бедрах и ногах за месяц. С помощью массажа можно похудеть, избавиться от лишних сантиметров и целлюлита в проблемных зонах. Главное, чтобы его проводил квалифицированный и обученный специалист. Движения в массаже должны быть плавными и разминающими, тогда это будет положительно влиять проблемные области. Также, если нет возможности ходить на массаж к специалисту, можно делать самомассаж, который также хорошо помогает похудеть. Он характеризуется круговыми и плавными движениями по наружной части бедра. Во время этого рука должна быть согнута в кулак, также массаж принято выполнять косточками пальцев. Похудеть в области бедер можно, но для этого необходимо очень постараться. Если совместить правильное питание, упражнения и массаж, похудеть будет в разы проще.

Отзывы

Екатерина, 31 год: Мое тело похоже на грушу. У меня очень узкие плечи, красивый пресс, но очень объемные бедра. По совету тренера включила в свой рацион больше продуктов из рыбы, полностью отказалась от сладкого, мучного, газировки, фаст-фуда. Пока результатов не видно, но я буду и дальше придерживаться такого питания. Чувствую себя лучше.

Ксения, 34 года: Уже год хожу в тренажерный зал, тягаю всякие железки, но бедра мои меньше не становятся. Вот все тело можно назвать идеальным, но бедра после родов сильно выросли. Оказывается то, что я неправильно занимаюсь. Перешла на кардиотренировки. И бедра постепенно меняются в объеме. Всем советую: девочки, занимайтесь правильными упражнениями, а еще лучше занимайтесь с тренером.

Людмила, 40 лет: Я люблю групповые тренировки. На них идеально прорабатывается все тело. Моей проблемной зоной являются бедра. К сожалению, на групповых тренировках они прорабатываются слабо. По совету тренера стала делать дома приседания и выпады. Уже второй месяц занимаюсь, и чувствую, как мои ножки подтягиваются, становятся стройными, красивыми.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector