Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть со звездой ковальков

Диета Ковалькова. Меню на каждый день, неделю, месяц. 1, 2, 3 этап похудения. Отзывы и результаты

Автор методики снижения веса – известный в медицинских кругах доктор Алексей Ковальков, испробовавший ее на себе. В течении полугода он смог потерять в весе больше 50 кг., не причиняя никакого вреда собственному здоровью.

По мнению врача, это не диета в традиционном понимании, скорее система питания на длительный период времени. За время диеты по мнению врача происходит изменение пищевых пристрастий, благодаря чему организм перестраивается и худеет.

На месяц составляется меню из доступных, но разрешенных на текущем этапе продуктов. Результаты видны уже в первые месяцы, завершающий период полностью меняет привычки питания.

Суть и общие правила диеты от доктора Ковалькова

Диета Ковалькова имеет несколько вариантов, которые детально описаны в книгах, которые написал врач. Прежде чем худеть, необходимо установить причину лишнего веса, сдать основные анализы, проконсультироваться с врачом. Возможно диету придется немного подкорректировать.

Книги автора методики похудения помогают сбросить вес довольно быстро. В них много полезной детальной информации.Диета сбалансирована по основным питательным веществам. Необходимое количество белка, жира, углеводов поступает ежедневно, но витаминов и минералов может не хватать, поэтому желательно дополнительно пить витаминно-минеральный комплекс.

Основные принципы:

  1. В питании ежедневно должно быть минимум 30 г жира, можно больше. Половина его объема — животного происхождения, другая – растительного.
  2. Углеводов максимум 30-40 г, считаются все, в том числе и медленные. Белок – минимум 70 г в сутки. Рассчитывается по 1 г белка на 1 кг веса человека. Для занимающихся спортом – до 2 г на 1 кг.
  3. Калорийность – это не качественный показатель, а количественный, считать его бесполезно.
  4. От 4-5 ст. чистой воды нужно выпивать ежедневно. Пить не насильно, а по желанию, небольшими объемами. Важно употребление в пищу отрубей.

Питание частое, дробное, состоящее из продуктов с небольшим гликемическим индексом. Специи разрешены к использованию, соль придется немного ограничить. Важно есть свежие ягоды, фрукты, овощи. Большая роль отдается кисломолочным продуктам с жирностью не более 3,5%. Полностью обезжиренные изделия кушать нельзя.

Диета Ковалькова: основные преимущества.

Между приемами пищи должно быть не больше 3 ч. Основа питания – растительные белки и жиры. Изнуряющие физические нагрузки не приветствуются, но ежедневно необходимо много ходить или плавать в бассейне.

Методика имеет 3 этапа, принципы которых необходимо соблюдать. Но доктор против жестких ограничений. Исключение составляют простые сахариды, которые формируют у человека углеводную зависимость.

Плюсы и минусы

Преимущества методики:

  • Никаких голодовок.
  • Сбалансированный рацион.
  • Быстрое похудение.
  • Нормализация обмена веществ.
  • Улучшение состояния здоровья.
  • Отсутствие разгрузочных дней.
  • Не нужны изнурительные тренировки.
  • Нет подсчета калорий.

Недостатки диеты:

  • Длительность.
  • Полный отказ от привычного рациона.
  • Необходима постоянная мотивация.

Противопоказания

Ковальков рекомендует перед применением диеты и составлением меню на месяц, имея любые хронические заболевания, проконсультироваться с врачом. В любом случае нужно пройти общее обследование. При наличии проблем со здоровьем нужно скорректировать методику, чтобы она не нанесла вред организму.

Противопоказания:

  • Детский, подростковый, пожилой возраст.
  • Беременность.
  • Период кормления грудью.
  • Первые полгода после родов, неустановившиеся месячные.
  • Гормональные нарушения.
  • Заболевания в острой форме.

Особенности питьевого режима

Диета Ковалькова не призывает выпивать какой-то определенный объем воды в день. Советует пить постоянно и сколько хочется. Желательно за 10 мин. до приема пищи, чтобы не вывести из желудка пищеварительные соки и как следствие не задерживать еду.

Количество потребляемой жидкости в день рассчитывать индивидуально при учете особенностей выделительной функции, хронических заболеваний. Особенно это касается употребления лечебных и столовых минеральных вод, которые можно пить исключительно по назначению врача.

Ориентироваться на чувство жажды не стоит. Организм заявляет так только при сильном недостатке жидкости. Желательно носить с собой бутылку с чистой водой и пить каждый раз, когда она попадает в поле зрения. Не надо переливать воду в стакан или выпивать определенный объем жидкости. Можно делать пару глотков, но регулярно.

На первом этапе методики необходимо стараться выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки. Это нужно, чтобы вывести из организма токсины, продукты распада. Далее достаточно 4-5 ст. При нарушении мочевыделительной функции придерживаться этих данных не обязательно.

Чай и кофе не заменяют воду, наоборот, они усиливают потребность организма в жидкости. Утром после пробуждения нужно не спеша выпивать 1 ст. воды (комнатной температуры). В течение дня большая часть должна приходиться на промежутки между едой. Испытывая жажду, человек потребляет больше пищи.

Этапы диеты

Система питания имеет подготовительный, а также 3 основных этапа. Примерное меню на каждом этапе в таблице ниже.

Методика похудения состоит из 3-х главных этапов.

Подготовительный этап

Ковальков называет подготовительным первый этап диеты. Но, не ограничиваясь в питании до этого, может быть сложно перейти на новый рацион. Это может привести к обострению хронических заболеваний.

По этой причине желательно за 1-2 недели до начала 1 этапа методики ограничить количество потребляемых вредных продуктов.

Особенно убрать:

  • фастфуд;
  • консервированные;
  • копченые;
  • соленые;
  • сладкие продукты.

Важно приучить себя пить воду. В диете Ковалькова потреблению жидкости уделяется особое место. Нужно постепенно увеличивать выпиваемое ее количество.

Важно также пройти медосмотр, сдать анализы, получить консультацию терапевта и узких специалистов, если потребуется. Это поможет выявить возможные хронические заболевания и установить истинную причину лишнего веса. С учетом этих данных нужно корректировать методику.

1 этап диеты: нормализация работы ЖКТ

Цель первого этапа – отучить организм от быстрых углеводов и приучить к медленным, избавиться от зависимости от вредных продуктов. Длительность – 2 недели, максимум 3. За весь день можно съесть не более 100 г отрубей, при этом доходить до этого значения постепенно.

Обязательно запивать их достаточным объемом воды. Количество поступающего с пищей белка также снижается, но от 50 г за сутки протеинов животного происхождения должно быть.

В день необходимо съедать:

  • горсть орехов (сколько помещается в 1 зажатом кулаке);
  • 4 больших яблока;
  • от 180 г медленных углеводов (злаки, бобовые);
  • 2 белка яиц перед сном.

Завтракать нужно, когда хочется. Начинать день желательно с 6 ч. утра. После водных процедур отправиться на прогулку с меняющимся темпом ходьбы. Пить сколько хочется.

Можно заваривать зеленый чай с:

  • мятой;
  • лимоном;
  • корицей.

На первый прием пищи нужно пить кисломолочные продукты с жирностью не более 3,5%. Совсем обезжиренные пить нельзя, т. к. кальций не усваивается без жира, а при похудении по методике Ковалькова он необходим.

На этом этапе также происходит привыкание к ежедневной физической нагрузке. Чрезмерных усилий прилагать не нужно, достаточно обычной ходьбы. Желательно приобрести для этих целей шагомер и следить, чтобы ежедневно было сделано около 16 тысяч шагов.

2 этап: снижение веса

Это основной этап по снижению веса по данной системе. Главная цель – нормализация функциональности всех органов и систем организма, похудение. Длительность периода зависит от того, на сколько нужно похудеть. Заканчивается питание по этой методике при достижении желаемого результата на 93-95%. Необходимо добавить физическую нагрузку.

Второй этап отличается потреблением большого количества белка:

  • рыба;
  • творог;
  • мясо;
  • соя;
  • бобовые;
  • чечевица;
  • грибы и т. д.

Те, кто успешно прошел 1 этап, могут уменьшить суточную норму белка, рекомендованную медициной, в 2 раза. Это может быть всего 40-50 г в сутки.

Завтрак и ужин остаются такими же, а вместо сырых овощей на обед можно приготовить тушеные. В обед появляется белковая пища. Приготовить ее можно как угодно, но без использования масла (варка, запекание, жарка на гриле и т. д.), на ночь – 2 яичных белка.

3 этап: закрепление результатов

Заключительный период с дальнейшим закреплением достигнутых результатов. Длительность 1-1,5 года. Дополнительные физические нагрузки не требуются, достаточно обычной ходьбы до 13 тысяч шагов. Ограничить количество углеводов до 40 г, порции можно сделать немного больше. Питьевой режим все также соблюдать.

Читать еще:  Похудение с помощью с бассейнами

Можно добавить небольшое количество цельнозернового хлеба. Разрешен в небольших количествах запеченный картофель, черный натуральный шоколад. Питание должно быть разнообразно, полноценно, сбалансировано. Жареные на масле блюда все так же нельзя использовать в меню, жиры должны быть ограничены, но поступать с пищей не меньше 30 г в сутки.

Запрещенные продукты

Диета Ковалькова (меню на месяц составляется с учетом противопоказаний независимо от этапа) имеет список запрещенных продуктов. Важно не есть блюда с высоким гликемическим индексом (больше 50).

В первую очередь, к запрещенным продуктам относятся быстрые углеводы, в том числе:

  • мороженое;
  • мед;
  • варенье;
  • газированные напитки;
  • соки промышленного производства.

Запрещены:

  • макароны;
  • картофель;
  • хлеб из белой муки;
  • очищенный рис;
  • виноград;
  • бананы;
  • сливы.

Как и в других системах, недопустимо употребление:

  • фастфуда;
  • полуфабрикатов;
  • консервированных продуктов;
  • соленых блюд.

Продукты подвергать тепловой обработке нужно без масла. Спиртные напитки запрещены за исключением 30 г белого сухого вина в день.

Разрешенные продукты

В диете Ковалькова главное место занимают продукты с небольшим гликемическим индексом. Меню на месяц составляется из них. Условие не строгое, а только выступает в роли примерного ориентира. Главное условие замены – чтобы продукт входил в группу разрешенных.

Употребление кисломолочных продуктов и творога в меню обязательно. Они обогащают рацион белком. На первых этапах животные жиры заменяются растительными. При этом масла должны быть натуральными, хорошего качества, нерафинированными.

Употребление на ночь вареных белков позволяет организму не испытывать потребность в пище во время сна, снижает риск развития заболеваний ЖКТ. Отруби желательно употреблять в объеме, умещающемся в 2 ладонях, но не более 100 г. Орехи выбираются по желанию, можно каждый день есть плоды кедра, а можно грецкие.

Меню на неделю первой фазы

На 1 этапе за день можно до 100 г отрубей, но не забывать запивать их водой. Если этого не делать, то может развиться запор. Отруби употреблять, когда хочется есть. Овощи можно кушать в любом объеме. Вместо яблок допустимо использовать груши или грейпфруты, но количество уменьшить до 2 шт. и съедать не сразу, а поделив пополам, в течение дня. На ночь обязательно должны быть яичные белки.

Диета доктора Ковалькова: похудеть навсегда!

Уже более десяти лет доктор Ковальков успешно лечит ожирение и избыточный вес у своих пациентов. Собственную методику он разработал и испытал… на самом себе! Благодаря специальной диете, доктор Ковальков сам похудел на 55 килограмм, и уж теперь он точно знает, как распрощаться с лишним весом навсегда. О секретах диеты доктора Ковалькова сайт о похудении DietaClub готов рассказать вам прямо сейчас!

Похудеть навсегда поможет книга Маргариты Королевой!

Общие сведения о диете доктора Ковалькова

Итак, что представляет собой диета доктора Ковалькова? По данной методике худеют тысячи людей в различных странах мира, а все потому, что данный тип питания теоретически подходит каждому человеку. Можно сказать, что это и не диета вовсе — это, скорее, правильный подход к формированию рациона, который обеспечит человеку не только молодость и красоту, но также здоровье и долголетие. Правда, сам доктор Ковальков говорит о том, что, несмотря на видимую простоту диеты, ее желательно соблюдать, находясь под наблюдением врача. Особенно это касается тех людей, у которых имеются всевозможные хронические заболевания. В других случаях, если вы чувствуете в себе силы и желаете добиться ошеломляющих результатов в борьбе с лишним весом, попробуйте питаться по правилам диеты доктора Ковалькова!

Диета доктора Ковалькова предусматривает соблюдение следующих правил:

  • перед началом диеты проведите очищение кишечника;
  • настройте себя на успех, и тогда процесс похудения будет идти быстрее;
  • обязательно включите в свой рацион овощи и фрукты (подробнее об этом мы еще поговорим);
  • в процессе соблюдения диеты потребуется пить много жидкости;
  • обязательно следует принимать витаминные комплексы;
  • необходимо включить в рацион творог и кисломолочные продукты;
  • растительные жиры придется заменить животными жирами;
  • соль из рациона полностью исключается.

Правила и особенности диеты доктора Ковалькова

Теперь разберемся в том, каким образом нужно питаться, если вы решили соблюдать диету доктора Ковалькова. Отныне рацион вам придется составлять с учетом следующих правил:

Правило № 1: Скажем «нет» углеводам

Прежде всего, исключаем из рациона так называемые «плохие» углеводы: варенье, сахар, мед, конфеты, мороженое, шоколад, газированные напитки, компот и другие сладости. Можно употреблять только заменитель сахара.

Правило № 2: Отвыкаем от мучного

Диета доктора Ковалькова не допускает употребление продуктов, обработанных промышленным путем. В первую очередь, это касается хлеба из белой муки, белого риса и других продуктов, в которые обычно при производстве добавляют белый сахар. Вместо белого риса можно есть коричневый (неочищенный) и дикий рис. Кстати, ради красивой фигуры придется отказаться от картофеля и кукурузы в любом виде.

Правило № 3: Едим только «хорошие» углеводы

К числу так называемых «хороших» углеводов принадлежат чечевица, бобы, фрукты и овощи. В них содержится много витаминов и клетчатки — как вы знаете, последняя особенно полезна ввиду того, что она быстро утоляет голод.

Правило № 4: Переходите на раздельное питание

Да-да, в диете доктора Ковалькова большое значение придается именно раздельному питанию. Здесь все стандартно: белки необходимо есть отдельно от углеводов. При этом организм усилит образование энергии, черпая ее из жирового запаса, что приведет к потере веса. Так что, доктор Ковальков (да и, журнал о похудении DietaClub тоже) советует никогда не смешивать белки с углеводами (особенно с «плохими»). Так нельзя есть сахар, белый хлеб, муку и крахмалосодержащую пищу (тот же картофель) с яйцами, мясом, растительным маслом. Естественно, также необходимо избегать готовых продуктов с высоким содержанием крахмала (сарделек, сосисок, колбас), а также выпечки, консервов, шоколада, жареного картофеля и прочих изделий, в которых одновременно присутствуют и белки, и углеводы.

Правило пятое: Правильно выбирайте блюда

Ну, во-первых, следует сказать, что на время диеты доктора Ковалькова придется отказаться от алкоголя. И хорошо, если в процессе похудения вы не будете ходить в гости или на дни рождения. А что делать, если через пару дней планируется торжество с застольем? В этом случае придерживайтесь следующих правил:

  • из всех блюд выбирайте наиболее полезные, опираясь на положения, которые указаны выше;
  • ешьте медленно и учитесь наслаждаться едой;
  • праздничную трапезу необходимо начинать с салатов;
  • старайтесь не есть одновременно рыбу, мясо и жирные блюда — выбирайте что-то одно;
  • не употребляйте алкоголь, так как он повышает аппетит (в крайнем случае, можно выпить бокал сухого вина);
  • танцуйте, чтобы сжечь калории, которые вы получили вместе с кулинарными изысками!

Правило шестое: Двигайтесь!

Раз уж мы заговорили о движении и танце, следует заметить, что никакие диеты для похудения не позволят вам добиться идеальной фигуры, если вы будете мало двигаться. Поэтому, запишитесь в фитнес-клуб, совершайте пробежки или просто чаще ходите пешком — результат не заставит себя ждать!

Как видите, диета доктора Ковалькова основывается на простых правилах, которые в идеале постоянно должны выполняться человеком. Более подробно о самой методике питания можно прочесть в книге доктора Ковалькова «Как похудеть: стратегия победы над весом». Будьте здоровы! Худейте правильно!

Диета доктора Ковалькова

В мечтах стать красивой и стройной, многие женщины перепробовали бесчисленное количество диет, стремясь выбрать идеальную. Отличные отзывы заслужила система питания доктора Ковалькова, позволяющая не только избавиться от жировых отложений, но и очистить организм. Диета Ковалькова будет эффективной даже для тех, чей избыточный вес ушел очень далеко от нормы.

Читать еще:  Приехала с моря похудела

Алексей Ковальков – человек, которому доверили свой вес тысячи людей. Это опытный диетолог, издавший несколько книг, разработавший уникальную систему снижения веса, результат которой достигается за счет объединения регулярных физических нагрузок и правильного питания. Алексей Владимирович сам практикует придуманную систему, благодаря чему сумел снизить вес практически на 80 кг и сейчас остается в отличной форме.

В чем суть диеты

При разработке программы диетолог исходил из положения о том, что к лишним жировым отложениям ведут продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), то есть такие, которые отрицательно влияют на уровень сахара в крови. Наиболее опасны для осиной талии углеводосодержащие продукты с ГИ выше 50%.

Поэтому для своей диеты доктор отобрал продукты с низким ГИ, которые будут способствовать снижению веса. Главный принцип диеты доктора Ковалькова – сбалансированность питания. Еще одно важное условие – постоянные тренировки. Не следует излишне переутомляться, ведь цель – не установка рекордов, а стремление порадовать свое тело и дух.

Преимущества диеты:

  • Диета Ковалькова не относится к числу моно, предполагает сбалансированное питание, поэтому ее использование не причинит вреда организму;
  • Способствует нормализации обмена веществ;
  • Не будет возникать чувство голода, в ежедневное меню на месяц диеты Ковалькова включено необходимое количество белков, углеводов, жиров, похудение будет проводиться без ущерба здоровью;
  • Диета Алексея Ковалькова предполагает выбор. Имеется ряд продуктов, от которых следует отказаться и целый перечень тех, которые показаны. Из последних можно самостоятельно составлять меню, варьируя их по своему желанию;
  • Нет сахара – снижен риск диабета!
  • Диета Ковалькова не имеет строгих сроков, время устанавливает каждый сам для себя;
  • Дополнительные результаты диеты Ковалькова – очищение организма от шлаков, что скажется на состоянии кожи и волос.

Итак, преимуществ у диеты Ковалькова значительное количество, среди них основное – ее простота.

Недостатки:

  • Придется воздержаться от любимой многими соблазнительной и ароматной, но вредной пищи. Но здоровье и стройное тело стоят такой жертвы! Так, придется отказаться от алкоголя, сладостей, сдобы и мучного в целом. Табу устанавливается и на привычные всем макароны, картофель, рис, на сладкие фрукты, овощи. На период диеты следует забыть о кукурузе, абрикосах, арбузах, тыкве, сушеных финиках. Но жесткие запреты отпугнут только тех, чьи намерения недостаточно серьезны.
  • Подобный режим питания может обострить некоторые хронические заболевания, поэтому прежде чем садиться на диету, необходимо пройти проверку у опытного врача.

Этапы диеты Ковалькова

Диета доктора Ковалькова предлагает последовательный переход между этапами. Каждый из них имеет свою цель и свои особенности питания.

Подготовительная стадия:

Позволяет приготовить организм к грядущим переменам, не травмируя его. Основа питания – это злаки, овощи (капуста томаты, салат листовой, баклажаны), зелень (укроп, петрушка, щавель), орехи, фрукты и ягоды (вишня, лимоны, грейпфруты, яблоки). На этом этапе диеты Ковалькова важно строго придерживаться ограничений и полностью отказаться от продуктов с высоким ГИ. Не менее важно насыщать организм жидкостью, пить не менее двух литров чистой воды.

Первый этап:

Это вводный этап диеты Ковалькова, в ходе которого производится подготовка организма к основной диете и его легкое очищение. Именно в течение данного времени следует подготовить себя к ограничениям. Основу питания должны составлять кисломолочные продукты, яблоки, овощи, а также богатые клетчаткой продукты. Продолжительность первого периода составляет 10 дней. От силовых тренировок следует отказаться, но легкие комплексы упражнений будут полезны. Самое главное – не перестараться!

Утро начинается с прогулки бодрым шагом продолжительностью час. Только после нее – завтрак, включающий нежирный кефир, немного отрубей. Через час после этого можно съесть яблоко. Примерно через 2-3 часа – время следующего приема пищи, съесть можно яблоко, ½ грейпфрута. Далее есть эти фрукты каждые 2-3 часа еще два раза. Затем наступает время ужина, для которого идеально подойдут свежие овощи.

Этап является наиболее сложным, поскольку приходится настраивать не только тело, но и разум на отказ от «вкусностей» и новую систему питания.

Второй этап:

Представляет собой постепенное приучение организма к здоровому питанию. Именно сейчас начнется активное уничтожение жировых отложений. К вышеуказанным продуктам первого этапа можно добавлять белое мясо, отваренное на пару; морепродукты, творог с пониженной жирностью. Питание также ведется небольшими порциями по нескольку раз в день с перерывами в 2-3 часа. Завершается этот период в индивидуальном порядке: если снижение веса прекратилось, вес стабилен, следует делать следующий шаг.

Питание должно сопровождаться физическими нагрузками: ходьбой, бегом, аэробикой, плаваньем.

Третий этап:

Это завершающий этап диеты Ковалькова, представляет собой закрепление результатов. Рацион питания, допустимый в данный период, постепенно расширяется: в него вводят крупы (ячмень, гречку), хлеб – отрубной или черный, в незначительных количествах — молочные жиры и сливочное масло, темный шоколад и сухое вино. Но основу питания должны составлять фрукты, овощи, отварная или приготовленная на пару рыба или птица.

Не стоит останавливаться на достигнутом, принципы диеты Ковалькова должны стать основой правильного рационального питания, которое станет основой красоты, здоровья и долголетия.

Меню диеты Ковалькова на месяц

Поскольку диета Алексея Ковалькова позволяет употребление большого числа продуктов, меню может быть достаточно многообразным. Предложенный ниже вариант во многом условен.

  • Завтрак: овощи тушеные (подойдут кабачки, баклажаны, свекла, фасоль), можно посыпать их зеленью. Приготовить их лучше всего в мультиварке: достаточно порезать выбранные компоненты небольшими кубиками, выбрать специальный режим «тушение» и подождать около 40 минут. Зеленый чай, при желании –с лимоном.
  • Второй завтрак: сок свежих фруктов или овощей.
  • Обед: любое из блюд: овощной суп, суп-пюре, гречневая каша, отварное мясо или белая рыба.
  • Полдник: яблоки, предпочтительнее – зеленые.
  • Ужин: овощной салат (огурцы, томаты, зелень, перец), заправленный очень скромным количеством оливкового масла.
  • Завтрак: напиток: натуральный йогурт или зеленый чай, нежирный кефир. Орехи, отруби. Приготовить последние очень просто: в сухие отруби добавить теплой воды и дать набухнуть.
  • Второй завтрак: идеально подойдут яблоки.
  • Обед: овощной салат (овощи можно использовать практически любые: помидоры, перец, капусту, огурцы, лук).
  • Полдник: яблоко или натуральный сок (томатный, крыжовенный, клубничный, смородинный, малиновый, ежевичный, мандариновый).
  • Ужин: вареное яйцо, при сильном голоде – пара, чай.
  • Завтрак: йогурт, обогатить который поможет добавление отрубей, орехов; ряженка, либо простокваша, нежирный кефир.
  • Второй завтрак: немного натурального сока. Могут также использоваться груши, грейпфруты, яблоки.
  • Обед: любое из блюд: тушеные овощи (капуста, редька, баклажаны, лук, кабачки, перец, фасоль, спаржа – в любых сочетаниях по вкусу), нежирный творог, отварная грудка или белая рыба. Также мясо можно приготовить на пару. Можно отведать немного куриного бульона.
  • Полдник: свежие фрукты.
  • Ужин: овощной салат, яичный белок. Гурманы могут поэкспериментировать и приготовить фруктово-овощной салат из цветной капусты, винограда, огурцов, помидор и яблока. Или же упрощенный вариант изысканного греческого: смешать томаты (можно взять черри), салат, маслины, огурцы и приправить их оливковым маслом.
  • Поскольку в идеале продолжительность третьего этапа диеты – вся жизнь, здесь нет какого-либо определенного меню самое главное – придерживаться ранее указанных ограничений и не забывать про физические нагрузки. Полностью следует отказаться от высшего сорта муки, очищенного риса и сахара.

Правила и рекомендации

Популярность диеты Ковалькова обусловлена тем, что она приносит пользу: позволяет без существенных усилий избавиться от лишний сантиметров и килограммов, помолодеть душой и телом, но при этом не сталкиваясь с потребностью жестких самоограничений.

Самое сложное время – первые недели диеты: организм еще не успел настроиться на нужный режим питания и предательски будет просить чего-нибудь вкусненькое. Следует ему противостоять.

Читать еще:  Похудение народными способами быстро

На первом этапе диеты наблюдается максимальная потеря веса, составляет она до 9 кг. На второй стадии результат куда скромнее – в среднем – 3-5 кг. Третий этап предполагает уже минимальную потерю – не более двух кг, но зато – общее оздоровление организма. Он постепенно учится предотвращать появление излишков жира. Как известно, лучше профилактика, чем упорная борьба!

Диета Ковалькова просто идеальна для начинающих, поскольку не достаточно строгая, но при этом весьма результативная. Со временем диета диетолога Ковалькова может перерасти в образ жизни, девизом которого являются красота и здоровье!

Важный секрет удачной диеты – грамотная организация питья. Пить чистую воду следует равномерно в течение дня, чтобы нормализовать вывод шлаков из организма. Рекомендуется употреблять жидкость до еды, чтобы снизить аппетит. Лучше всего с этой задачей справится, по мнению диетолога, щелочная минеральная вода. Но от холодной жидкости следует оказаться: она не позволит «обмануть» чувство голода и насытить организм.

Из остальных напитков пить можно кисломолочную продукцию, чай (предпочтителен зеленый), кофе без сахара.

Важный секрет успеха: если по какой-то причине произошел отход от строгих правил диеты и лишние сантиметры вновь вернулись, достаточно будет повторно пройти первый этап и исправить ситуацию.

Противопоказания

Несмотря на положительную характеристику, диета Ковалькова имеет несколько противопоказаний. Прежде всего, это хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта. При индивидуальной непереносимости белка, который является важной частью программы снижения веса, от нее также придется отказаться. Несмотря на стремление недавно родивших леди вернуться к дородовому весу, белковая диета Ковалькова неприемлема при кормлении грудью. Чтобы не навредить своему бесценному здоровью, важно предварительно пройти полное обследование.

Отзывы и результаты

Как показывают отзывы женщин, уже опробовавших на себе диету Ковалькова, она действительно приносит ожидаемые результаты:

Лена, 35 лет: После родов набрала ненужные килограммы, стала чувствовать себя старой и уставшей. Но экспресс диета Ковалькова просто сотворила чудо! Похудела почти на 12 кг, при этом не голодая! Теперь всю семью приучаю к здоровому образу жизни!

Алина, 44 года: Когда получила повышение по службе, захотелось ему как-то соответствовать: носить элегантные костюмы, хорошо выглядеть. Но сильно комплектовала из-за жировых складочек на талии, выпирающего живота. Совершенно случайно ознакомилась с методикой Ковалькова. Решила, пусть и не достигну стройности дюймовочки, хоть организм очищу. Но в итоге похудела, похорошела, ношу то, о чем и мечтать не смела! Всем рекомендую!

Ольга, 23 года: С детства была эдакой пышкой, уже смирилась, что похудеть до желаемых форм не смогу никогда. Да и опасалась, что от резкого отказа от большинства продуктов испортится кожа, станут выпадать волосы. Из интереса (не особо веря, если честно), решила попробовать новую диету, доктора Ковалькова. Началось легко: от тех продуктов, от которых рекомендовано отказаться, я и так воздерживалась уже длительное время. Но, что больше всего порадовало – исчезали килограммы и не было чувства голода. Я была сытая, но при этом худела! Конечно, ассортимент продуктов, на первый взгляд, выглядит скучновато, но я люблю готовить и придумываю из них нечто вкусненькое! Мой личный рекорд – 7 кг за месяц!

Диета доктора Ковалькова – замечательный способ без ненужных усилий избавиться от лишнего веса, вернуть себе стройность и подарить хорошее настроение!

Как худеют диетологи? История доктора Ковалькова в закладки 4

«Из-за лишнего веса у меня уже начинала развиваться жировая дистрофия печени, которая очень быстро могла перейти в цирроз. Я с трудом мог подняться на пару этажей. Если бы я продолжил и дальше себя запускать, то не выжил бы!»

Так и получалось, что мы с женой после учёбы вечером, приходя домой голодные, быстро жарили картошку на сале, а в качестве «десерта» ели котлеты из магазина. Всё это привело к тому, что я очень быстро располнел и к концу института весил как минимум 150 кг. Весы больше 150 не показывали, поэтому я не могу сказать, сколько именно во мне было килограммов. Но, очевидно, было очень много. Я перестал даже помешаться за рулём!

И в таком ужасном состоянии оставался несколько лет. В какой-то момент я понял, что на то время мне оставалось жить всего лишь лет девять. Из-за лишнего веса у меня уже начинала развиваться жировая дистрофия печени, которая очень быстро могла перейти в цирроз, ожирение сердечной сумки и смещение оси сердца из-за давящего на него жира живота. Это привело к нарушению ритма сердца и стенокардии. Я с трудом мог подняться на пару этажей. Если бы я продолжил и дальше себя запускать, то не выжил бы!

Но, к счастью, в пиковый момент меня пригласили работать в США, где для меня открылся целый мир совершенно другой, научной диетологии избыточного веса. В России эта наука только-только развивалась и была очень отсталой из-за отсутствия информации от зарубежных коллег – был период «железного занавеса». Я узнал, что такое аминокислоты, протеины, спортивные добавки. Понял, от чего появляется лишний вес, начал худеть сам и лечить других людей. Помогала мне в этом литература, которая была доступна в Америке. Из неё я узнал, что инсулин имеет огромное влияние на жировые клетки. В основном проблема лишнего веса в балансе между жиросжигающими (адреналин, норадреналин, соматотропный гормон и тестостерон) и жиронакап­ливающими (инсулин) гормонами. 40% людей здоровы и даже не думают о том, что могут располнеть. Их эта проблема не беспокоит. Но большинству людей достаточно взглянуть на шоколадку, и они сразу набирают вес. Если вам постоянно чего-то хочется, значит, вашему организму этого просто не хватает. А происходит это из-за нарушения баланса гормонов. Поэтому сначала нужно понять, что происходит внутри вашего организма биохимически, гормонально, а уже потом решать, каким образом начинать худеть. Основная проблема полных людей заключается в том, что они борются с весом и даже не пытаются задуматься над причиной его появления! Неважно, что вы съели и сколько, важно, как это усвоилось и повлияло на организм.

Советы от Алексея Ковалькова:

Контролируйте инсулин

Из-за того что главную жиронакапливающую роль в организме играет гормон инсулин, которым управляют углеводы, лучше сократить их употребление. Тогда инсулин уже не будет выделяться в таких огромных количествах, а значит, жирные кислоты смогут спокойно выходить из жировых клеток и не будут накапливаться.

Не голодайтеЧувствуете голод – ешьте. Иначе после нескольких часов голодания может начаться вырабатываться фермент липопротеинкиназа, который всю еду, поступающую после голодания, превращает в жиры. Так организм защищает себя на случай повторного голодания. В итоге вместо потерянных килограммов вы получаете их в ещё большем количестве.

Следите за временем сна и не ешьте на ночь углеводы

Ночью вырабатывается соматотропный гормон, который всего за 50 минут способен сжигать 150 граммов жировой ткани в глубокую фазу сна – примерно с 23.00 до 00.00 часов, поэтому в это время необходимо уже спать. Но если мы съедаем углеводы – даже простое яблоко – перед сном, у нас выделяется инсулин, который блокирует выделение этого важного гормона.

Пейте воду не по литрам, а по необходимости

Существует миф, что нужно строго выпивать 2 литра в день. Нет, кому-то хватает 1 или 1,5 литра. Пить нужно регулярно, но не насиловать себя. Не хотите – не пейте. Просто в день выпивайте не только чай или кофе, но и обычную воду, желательно без газа.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector