Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть с помощью тренажера орбитрек

Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажера

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Изначально эллиптический тренажер или орбитек был создан для работы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Однако его применение эффективно сжигает калории, избавляя организм от отложений жира, позволяя рассматривать занятия на орбитеке в качестве средства для похудения. Данный аппарат успешно справится с поставленной задачей.

Эллиптический тренажер известен как кросс-тренажер — кардиотренажер оснащенный эллиптическими педалями, повторяющих принцип велосипедных прогулок, ходьбы, бега и подъема по лестничным ступенькам. Благодаря технике выполнения упражнений тренажер обеспечивает нагрузку по всему телу, оказывая действие на группы мышц верхних и нижних конечностей, а также мышцы спины, воздействуя при этом на грудные и ягодичные мышцы.

Существует множество разновидностей тренажера, имитация выполняемых движений зависит от выбранной программы на тренажере. Есть орбитеки, помогающие бороться с целлюлитом.

Техника занятий на эллиптическом тренажере

Перед занятием на тренажере необходимо правильно подготовиться к нему. Важным аспектом является правильный выбор спортивной одежды, чтобы движения не были скованными и тренировка прошла комфортно. Если вы уже имеете определенный уровень спортивной подготовки, даже начальный, то специалисты советуют проводить тренировки ранним утром до завтрака. Если же такой вариант не для вас, то можно заниматься по истечению двух часов после приема пищи. Данный распорядок подходит в случаях, когда тренирующийся не ест после 6 часов вечера или же занимается спортивной подготовкой еще менее трех месяцев. Придерживаться такой схемы тренировок стоит людям склонным к обморокам и имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам сбросить вес, не причиняя вред своему здоровью.

Начиная тренировки на эллипсоиде стоит придерживаться определенных правил:

  • Перед началом тренировки необходимо употреблять белковую пищу.
  • Занятия на эллиптическом тренажере нужно совмещать с другими упражнениями, такими как отжимания или подтягивания. Хорошее действие, в сочетании с орбитеком, будут иметь приседания.
  • Первые 90 дней тренировок необходимо выполнять занятия 3-4 раза в неделю, тренируясь по 35 минут.
  • Перед началом тренировки стоит провести тщательную разминку, а по окончании занятия необходима заминка, снижающая мышечную боль.
  • Во время занятия держите спину прямой, а голову ровной, ягодицы и живот при этом должны быть втянуты, так они быстрее укрепятся. Наступать на тренажер во время ходьбы необходимо всей поверхностью стопы.
  • Тренируясь на эллиптическом тренажере нужно рассчитать свой максимальный возрастной пульс. Чтобы получить верный результат, нужно вычесть свой возраст из 220. У опытных спортсменов отметка может дотягивать до 80% от МВП, для новичков же характерна норма в 65%;
  • Для улучшения результата и скорейшего сбрасывания веса, пейте больше воды при ходьбе на тренажере.

Как и всякое важное дело занятия на кросс-тренажере требуют максимальной сосредоточенности, поэтому рекомендуется исключить просмотр телевизора во время тренировок, чтобы приложенные усилия, в конечном итоге, увенчались успехом.

Похудеть на эллиптическом тренажере

Чтобы добиться удачного результата сброса веса, специалисты советуют проводить тренировку на эллипсоиде по 45 минут. В течении этого срока организм начинает работать, используя отложенные запасы жировой прослойки. При тренировке можно использовать медленный темп занятия, необходимо лишь дойти до конца.

Занятия на кардиотренажере необходимо сочетать с правильным питанием и употреблением большого количества воды, чтобы она ускоряла процесс похудения. Если вы обладаете достаточно хорошим уровнем физподготовки, то можно задать более быстрый темп ходьбы при меньшей протяженности трассы.

Эллипс соединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. Если сравнивать тренажер с другими, то он имеет более щадящее воздействие на организм человека, благодаря особенностям конструкции эллиптический тренажер не перенапрягает суставы. С помощью орбитека организм тренирующегося становится более выносливым, а тело подтягивается и худеет равномерно. Если, в первую очередь, вас интересует не достижение больших спортивных результатов, а техника сброса лишнего веса с помощью занятий на тренажере, то держите пульс на уровне 70% от МВП при скорости равной 60 шагам в минуту.

Интервальная программа для похудения на эллипсоиде

Самым распространенным способом для сброса веса является интервальная программа для похудения. Данный вид тренировки чередует кардио и силовой режим, ускоряя этим чередованием процесс сжигания жира. Частота интервальной тренировки не должна превышать двух занятий в неделю.

Для начала проводится разминка в течение 10 минут. Последующие полчаса проходит чередование 4-х минут ходьбы в умеренном темпе с 3-мя минутами работы в максимальном темпе нагрузки. В конце занятие закрепляется заминкой для поддержания результата.

Кардиотренировки на орбитреке для тех, кому за 40: как организовать тренировки на орбитреке, чтоб гарантировано похудеть – для мужчин и женщин

Мы не будем ни предполагать, ни фантазировать, ни пользоваться чужими наработками, найденными нами в Сети. А вместо этого честно признаемся, что один из авторов этой статьи лично купил, освоил и привел себя в порядок, тренируясь на орбитреке, после того, как после минутной пробежки за уходящей маршруткой его (мужчину за 40) чуть не хватил самый настоящий инфаркт.

Полтора года занятий на орбитреке, и теперь он способен догнать любую маршрутку, пробежать пару километров рядом с водительским окном, а затем и обогнать ее. Полтора года, и с 56-го размера (да и то, если покупать джинсы-стрейч), он похудел до 48-го. Больше не получилось из-за укрепившихся мышц…

Сама же формула тренингов для тех, кто мечтает похудеть, занимаясь на орбитреке, невероятно проста, и состоят всего из нескольких пунктов, которые мы сейчас и перечислим.

Занятия должны быть регулярными!

Дело в том, что самое главное для вас – сделать процесс потери веса постоянным. Только в этом случае ваш зашлакованный и погрязший в лени переедания организм совершит кардинальную перестройку метаболических процессов, направляя расщепляемую им еду на построение мышц и обновление клеток, а, не копя ее в виде безобразного жира.

Сделать это можно лишь одним способом – заставить его «худеть» постоянно, не допуская пауз в занятиях на орбитреке и не удлиняя периоды восстановления на большее количество часов (а счет идет действительно на часы), чем требуется.

Не насилуйте себя!

Но при этом насиловать себя не следует. Тренинги только тогда пойдут вам на пользу, когда вы станете ощущать радость, как забираясь на орбитрек, так и спускаюсь с него. А любое здоровое тело очень скоро начнет испытывать именно радость при мысли о занятиях на орбитреке, поскольку оно запрограммировано ощущать положительные эмоции, если ведет путь омолодить и укрепить себя.

Начать тренировки на орбитреке можно тремя разными способами.

Первый способ

Пробегать максимальное количество времени при минимальной нагрузке, увеличивая время на каждом занятии. А когда оно достигнет желаемых 45-90 минут за тренинг, начать увеличивать скорость и уровень нагрузок.

Второй способ

Разделить каждый тренинг на 3 этапа. Позаниматься до отказа. Отдохнуть, не садясь и не ложась, а прохаживаясь по комнате или по коридору до полного восстановления пульса. Вновь взойти на орбитрек. При этом время каждого подхода должно быть равно:

  • 1-й подход – Х минут;
  • 2-й подход – Х/2 минут;
  • 3-й подход – Х/3 или 4.

Как похудеть с помощью прыжков на скакалке: программы, советы и упражнения со скакалкой. Для чего нужен дневник тренировок, как правильно его вести, пример дневника — все в нашей статье.

Третий способ

Третья система начальной стадии тренингов отсылает нас к знаменитой системе Селуянова, согласно которой нужно заниматься:

  • 1-й месяц: 30 секунд тренинга 2.5 минут отдыха.
  • 2-й месяц: 1 минуту тренинга на орбитреке 2 минуты отдыха.
  • 3-й месяц: 1.5 минуты тренинга 1.5 минуты отдыха;
  • 4-й месяц: 2 минуты тренинга – 1 минута отдыха.
  • И так до тех пор, пока вы не сможете заниматься до полутора часов подряд.

И последнее, что нужно сказать о жалости к себе: если встав на орбитрек, вы ощутили усталость и нехватку сил, позанимайтесь пару минут и сходите с него. Отдохнув, вы обязательно вернетесь к занятиям. А пока ваше тело дает вам сигнал, что у него нет ни желания, ни сил тренироваться. Учитесь слушать и слышать тело и оно вас не подведет!

Читать еще:  Примерное меню для кормящей мамы чтобы похудеть

Программа тренировок тренировок на орбитреке №1. 35 минут

ВремяСопротивлениеПульсКомментарий
00:00-3:003130Разминка
03:00-5:005130Разминка
05:00-10:006140Увеличить скорость
10:00-15:007140Ходьба назад
15:00-20:007140Ходьба вперед
20:00-22:307140Толкать
22:30-25:007140Тянуть
25:00-30:005140Без рук
30:00-35:003130Заминка

Тренировка, занимающая 20 минут, оптимально подойдет для новичков, которые только начали осваивать эллиптический тренажер. Движения должны быть направлены вперед с прямым, ровным корпусом. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.

Но и слишком не жалейте!

Но и не идите у тела на поводу. Оно – существо ленивое, хитрое и вероломное. Потому каждый раз, когда оно будет шептать вам «не хочу» или «не могу», попробуйте потренироваться. Ведь только 10-ть минут активного тренинга дадут вам точный ответ – действительно ли вы устали, или все это был притворством со стороны вашего тела, после которого обязательно открывается 2-е дыхание.

Программа тренировок тренировок на орбитреке №1. 20 минут

ВремяСопротивлениеПульсКомментарий
00:00-3:005140Разминка
03:00-5:007150
05:00-07:008150-160
07:00-08:0010190-210Бег
08:00-10:006150-160
10:00-12:0010190-210Бег
12:00-14:008150-160
14:00-15:0010190-210Бег
15:00-17:007150-160
17:00-18:008190-210Бег
18:00-20:005140Заминка

Пульс определяет уровень нагрузок!

Что до количества тренингов в 1-ну неделю, то точного числа их нет ни для кого. Главные мерила, позволяющие определить их количество:

  • ваше общее состояние;
  • ваш пульс.

Сразу о пульсе. Тренировки позволят вам похудеть только в том случае, если во время занятий на орбитреке ваш пульс будет держаться в пределах 130-165 ударов в минуту. Меньше – и жир не растопится. Больше – без серьезной подготовки вы рискуете умереть.

Но пульс следует мерить не только в день тренингов, но и в дни отдыха. На первых порах он будет довольно высоким на 2-й, 3-й и 4-й день после каждого из занятий. А значит заниматься нельзя.

Второй показатель – состояние тела. Только если оно отдохнуло и только если оно полно сил, проводите повторный тренинг. Слишком частые тренинги на орбитреке приведут к хронической усталости, которая рано или поздно заставит вас бросить занятия. Слишком редкие тренировки не позволят вам похудеть.

Отзывы

Желая разобраться в нюансах упражнений и составлении тренировочных программ, многие обращаются к тематическим форумам, посвященным фитнесу и спорту. Там действительно можно получить полезную информацию.

Также подробно объяснят все про эллиптический тренажер отзывы худеющих. Из них вы почерпнете практически все интересующие вас сведения. Причем у вас будет возможность узнать не только мнения любителей, но и получить консультацию опытного специалиста.

Те, кто уже успел познакомиться с эллипсоидом, дают советы, как достичь высокого результата похудания:

  • каждое занятие тренировочной программы обязательно начинать с медленной 5-минутной разминки и заканчивать такой же неспешной 5-минутной заминкой;
  • регулярно чередовать разные вариации упражнений, меняя степень оказываемого сопротивления;
  • выполнять движения в разном темпе (менять местами умеренный и ускоренный);
  • до конца занятия удерживать мышцы брюшного пресса в напряжении.

Главное – как вы отдыхаете и восстанавливаетесь!

Помните, что во время тренировки вы лишь заряжаете тело на похудение. А потому считать число сожженных калорий смысла нет.

Главная цель любого занятия на орбитреке – сжечь как можно больше энергии в мышцах, только тогда, используя ваш мозг как посредника, они отправят вашему жиру сигнал «пора расщепляться. ». Но только в случае, если ваш сточный рацион будет равен:

  • в дни тренингов 1.500-1.800 килокалорий;
  • в восстановительные дни – 2.500.

А процесс стойкого похудения после серьезного тренинга занимает от 2 до 3 дней.

Второе правило – нельзя затягивать с отдыхом. Стоит пропустить занятие и организм, восстановив мышцы, сразу же начнет восстанавливать жир.

Противопоказания

Прежде чем записываться на тренировки в зал или приобретать элипсный тренажер для домашней эксплуатации, необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям на нем. Оказывается, есть заболевания, при которых нежелательно делать упражнения на эллипсоиде. Врачи не рекомендуют заниматься при:

  • сердечной недостаточности;
  • стенокардии;
  • тахикардии;
  • тромбофлебите;
  • сахарном диабете;
  • остро протекающем инфекционном заболевании.

Кроме того, необходимо определить оптимальное время для тренировок. Наверное, вы помните, что занятия утром натощак помогают сжечь больше калорий. Однако это разрешено не всем. Например, нельзя упражняться на голодный желудок:

  • людям, которые никогда ранее не занимались на таком тренажере (на адаптацию к нему уйдет не меньше 3 месяцев);
  • гипотоникам (страдающим от пониженного артериального давления);
  • тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • при неправильной работе желудка (в частности, при повышенной кислотности);
  • тем, кто склонен внезапно падать в обморок из-за перепадов давления;
  • соблюдающим диету, которая исключает прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.

Фотографируйтесь!

Фотографии в обнаженном в виде в профиль и фас и в полный рост могут стать прекрасным стимулом для тех, кто мечтает похудеть.

Стоит повесить такое фото над кухонным столом или рядом с плитой, за дверцей холодильника, и поверьте – вы сразу начнете куда меньше есть. Да и готовить станете куда более полезную пищу.

Откажитесь от обедненной диеты!

Помните, что вы срываетесь во время диеты не потому, что вы слабы. А потому что ваше тело иначе просто умрет или подвергнет себя разрушению:

  • отказываясь от жира, вы лишаете питания нервные клетки;
  • отказываясь от сладкого, вы лишаете питания клетки мозга;
  • отказываясь от углеводов, вы лишаете питания свои мышцы.

И в результате, когда внутренних запасов не остается, тело и инициирует взрыв. Мало того, наученное тем, что голод может вернуться, она сделает все, чтоб накопить как можно больше запасов. Вот вам те несколько обязательных дополнительных килограмм, которые вы получаете после каждой диеты!

Как правильно выбрать пульсометр, обзоры основных моделей и советы, которые помогут определиться с выбором. Как правильно заниматься на беговой дорожке, основные виды тренажеров, обзоры моделей беговых дорожек для дома и многое другое в нашей статье.

Какие мышцы включены в работу?


По утверждению спортсменов такой тренажер качает абсолютно все группы мышц. Впрочем, это утверждение не без основательно, так как действительно можно включать в работу руки, пресс, грудные мышцы. Но больше всего работают группы мышц ног и ягодиц. Мышцы рук, занимающие опорную позицию, остаются в пассивном, но напряженном состоянии.

Да и понятно, ведь накачиваются, как правило, те мышцы, которые постоянно работают, а остальные могут только оставаться в тонусе.

Но работать можно и с верхней частью тела, если во время движения сгибать и разгибать руки, делать выпады. Выполнять толчковые упражнения, при которых хорошо вступает в работу дельта. Если вы выполняете наклон вперед, то прекрасно нагружаете мышцы ягодиц и икры, но вот согнутые в локтях руки остаются без проработки.

Движение назад дает вам хорошую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнять это упражнение следует, выпрямив руки, отводя ягодицы назад, а корпус наклонить слегка вперед.

Если ваша задача иметь подтянутые ягодицы и крепкую спину, то необходимо выполнять следующее упражнение. Положение тела полусидячее, при этом сухожилия растягиваются, а корпус откидывается слегка назад.

Но это упражнения на некоторые виды мышц. Если у вас стоит задача дать нагрузку на все мышцы, то упражнения следует постоянно чередовать и не останавливаться на каком-то одном. Тем самым вы сможете иметь равномерную нагрузку и задействовать все группы мышц, прорабатывая их одновременно.

Никакой еды на ночь и ночью!

Но давайте своему телу время очистить кишечник. Ведь чем более пустым он будет, тем быстрее вы станете худеть. Можно чиститься по системе Малахова. А можно просто перестать есть ночью и перед сном. И очень скоро при правильном рационе кишечник очистится сам.

А главным показателем этого станет ваше состояние во время и после сна:

  • Во-первых, вы станете спать гораздо меньше и высыпаться.
  • Во-вторых, вам перестанут сниться мучительные сны.
  • В-третьих, вы будете просыпаться с ощущением радостной легкости, которая и говорит, что гнившая раньше в кишечнике пища больше не отравляет вас.
Читать еще:  Программа спорта для быстрого похудения

И главное правило для тех, кто нормализовал вес: ПОМНИТЕ, ЧТО ВРАГ ДАЖЕ ОТСТУПИВ, НИКОГДА НЕ СДАЕТСЯ! Потому если вы начали худеть и похудели, не впадайте в иллюзию! Помните, что полнота и ожирение – неизлечимая болезнь! Стоит вам хоть немного расслабиться и она сразу вернется! А вернувшись, и вы теперь это знаете, сделает все, чтоб вы стали еще толще и еще тяжелей! Потому изначально и будьте готовы к тому, что ваша борьба с лишним весом будет пожизненной. И именно это позволит вам сдаться врагу по имени Лишний Вес!

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Многие дамы ищут вне зависимости от возраста оптимальный способ похудения. Одни активно занимаются спортом, и каждое утро осуществляют пробежку, другие придерживаются рационального питания, третьи посещают спортзал. Одним из способов похудения в спортивном зале и домашних условиях можно считать занятия на орбитреке. Из этой статьи Вы поймете, как похудеть на эллиптическом тренажере и каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы сохранить результат.

Полезная информация об эллиптическом тренажере как способе похудения

Эллиптический тренажер или орбитрек действительно можно назвать одним из способов похудения. В целом, похудение является следствием тренировок, впрочем, как и другие спортивные упражнения.

Орбитрек относится к кардиотренажеру, точно также как различные райдеры, беговые дорожки, степперы и велотренажеры. Главным назначением эллиптического тренажера является оздоровление сердечнососудистой системы и улучшение функций органов дыхания. Активные и регулярные занятия на орбитреке способствуют сжиганию калорий и удалению жировых отложений.

Аппарат создает эллиптическую траекторию движения, за что и получил свое название. Упражнения могут осуществляться движениями вперед и назад, что позволяет оказать комплексное воздействие на различные группы мышц – спины, груди, ног, ягодиц и пр. В итоге Вы также обретаете возможность снизить общую массу тела, повысить тонус и улучшить выносливость организма.

Эллиптический тренажер позволяет обрести стройную фигуру в паре со здоровым образом жизни и рациональным питанием. Постепенно увеличивая нагрузку, можно сжечь огромное число калорий. Убедиться в этом Вы сможете сами, приобретая аппарат со встроенным бортовым компьютером, который и отслеживает число сжигаемого жира. Также компьютер может предложить Вам определенную программу, после прохождения которой Вы сможете избавиться от необходимого числа калорий.

Говоря о многообразии тренажеров и их функций, следует заметить, что существуют и орбитреки, предполагающие наличие программы, предназначенной непосредственно для борьбы с целлюлитом. Таким предложением наверняка заинтересуются девушки после родов, а также дамы старшего возраста, желающие сделать кожу эластичной и гладкой. Регулярные занятия на эллипсоиде позволят подтянуть живот, подкачать пресс, восстановить упругость кожи. Список противопоказаний к использованию орбитрека довольно узок и во многом ограничивается лишь тяжелыми формами заболеваний. В целом, эллипсоид можно рекомендовать людям с любой степенью спортивной подготовки.

Движения на орбитреке умеренные, неторопливые и плавные, обеспечивающие умеренную нагрузку на все основные группы мышц. Модели, ориентированные на домашнее использование достаточно компактны и с легкостью найдут место даже в типовой квартире. Некоторые аппараты оснащены колесиками, что позволяет перемещать их с места на место.

В зависимости от выбранного режима, Вы с легкостью можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступенькам, бег и пр. Чтобы похудеть при помощи такой «штуки», необходимо следить за тем, чтобы расходовалось большее число калорий, нежели Вы потребляете.

Основные виды эллиптических тренажеров, которые позволят Вам похудеть

В продаже Вы можете встретить три основных вида эллиптических тренажеров, каждый из которых имеет и преимущества, и недостатки.

  • Механические эллипсоиды. Их отличает техническая простота и невысокая стоимость. Конструкция не стремится обеспечить максимально комфортную плавность движений, а на работу тренажер человек сам оказывает силовое воздействие. Механические орбитреки довольно компактны, обладают малым весом, однако шумят в процессе работы.
  • Магнитные эллипсоиды. В основе их действия закладывается магнитная система торможения, что гарантирует плавность хода при движении и отсутствие неприятного шума. Магнитные эллиптические тренажеры имеют среднюю стоимость и позволяют выбирать нужную степень нагрузки.
  • Электромагнитные эллипсоиды. Имеют электромагнитную систему торможения. Устройство управляется при помощи компьютера. Электромагнитный эллиптический тренажер – современный и надежный аппарат, недостатком которого является лишь высокая цена.

Стоимость на тренажеры варьируется примерно от 10 до 155 тысяч рублей в зависимости от марки производителя и характеристик.

Как похудеть при помощи эллиптического тренажера?

Для того, чтобы добиться похудения при помощи эллиптического тренажера, следует изначально определиться со временем тренировки. Лучшим вариантом по мнению специалистов является 30-ти минутное занятие утром натощак, но приступать к таким тренировкам следует при наличии подготовки или спустя 2-3 месяца после тренировок. Существуют и иные рекомендации, позволяющие похудеть на орбитреке, которые также не могут остаться без внимания.

  • Приступайте к занятиям спустя 2 часа после приема пищи в случаях, когда Вы:
  1. отказываетесь от еды после шести часов вечера
  2. склонны к обморочному состоянию
  3. страдаете внезапными перепадами давления
  4. имеете нарушения в работе сердца
  5. наблюдаете у себя проблемы с рефлюксом
  6. занимаетесь физическими нагрузками менее 3-х месяцев.
  • Обратите внимание на свой рацион. Желательно, перед тренировкой принимать белковую пищу и отказаться от потребления углеводов.
  • Обзаведитесь пульсометром.
  • Первые три месяца тренируйтесь минимум по 40 минут 3-4 дня в неделю.
  • Помимо занятий на эллиптическом тренажере выполняйте базовые нагрузки – отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, приседания.
  • Спустя 3 месяца первичных тренировок можно переходить к увеличению нагрузки и сжиганию большего количества калорий. Для этого следует ориентироваться на проведение 5-ти тренировок в неделю. Три из них должны продлеваться 40 минут, а две – быть интервальными. Интервальная тренировка предполагает разминку в течение 10-ти минут, затем выход на 50-60% от обычной нормы сердечных сокращений, затем чередование на протяжение 4-х минут нагрузки равной 50-65% от обычной сердечной нормы и активную работу в течение 2-3-х минут, предполагающую превышение на 75% от обычной частоты биения сердца. Работать так следует полчаса, а завершить занятие пятиминутной заминкой в медленном темпе.
  • Второе интервальное занятие предполагает разминку в течение 5-ти минут, 3 минуты работы при повышении сердцебиения на 50-60% от нормы, затем одну минуту при частоте биения до 80%. Время тренировки составляет 20 минут, после чего можно осуществить пятиминутную заминку.
  • Во время занятий втягивайте живот и ягодицы, чтобы скорей подтянуть и укрепить их.
  • Осанка во время занятий должна быть прямая.
  • Не первых порах ориентируйтесь на уровень, не превышающий 60% обычной частоты сердечных сокращений – это позволит сжечь 300-400 калорий за одно занятие. Спустя 3 месяца можно перейти к уровню в 75-85%.

Заметим, что примерный уровень сжиганий калорий для женщин при получасовых занятиях выглядит следующим образом:

  • При массе тела 50 килограммовможно избавиться от 241 калории
  • При массе тела 60 килограммовможно сжечь 310 калорий
  • При массе тела 70 килограммовможно удалить 387 калорий.

На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для похудения?

Разбег цен, как мы и говорили ранее, на эллиптические тренажеры велик. Качество не может стоить дорого, на что мы и хотим обратить Ваше внимание. Хороший тренажер для домашних тренировок не может стоить ниже 500 долларов.

Существуют некоторые критерии, которые позволят подыскать идеальный тренажер-орбитрек для похудения.

  • Траектория движения педалей на тренажере. Несмотря на то, что на орбитреке педали движутся по эллиптической орбите, существуют различные вариации движения, которые различаются по траектории шага – с краткой орбитой, когда педали движутся к маховику и по длинной орбите, когда траектория напоминает движение бегущего человека.
  • Выбор длины шага. На этот показатель оказывает влияние габарит маховика. Лучший вариант для ликвидации жира, когда расстояние между педалями не превышает 18-ти сантиметров. Следует отдавать предпочтение вариантам, при которых расстояние между педалями максимально приближено к естественному, и привычному для Вас положению стоп.
  • Наклон двигательной плоскости. Такая функция в основном встречается только на профессиональных аппаратах, предназначенных для занятий профессионалами. Данная опция позволяет максимально разработать различные мышечные группы.
Читать еще:  Программа похудения танец живота

Занимаясь на эллиптическом тренажере, Вы сможете похудеть только в случае, если не станете прекращать тренировки и сделаете занятия на нем для себя привычкой. Не забывайте также и о правильном питании и дополнительных нагрузках.

Эллипсоид vs. Велотренажер: что лучше для похудения и прокачки в домашних условиях

Перед тем, кто собрался оборудовать домашний спортивный зал, встает очень много организационных вопросов, хотя бы часть из которых мы попробуем прояснить. Приобрести абсолютно все, что сегодня предлагает рынок, не сможет обычный среднестатистический гражданин. Давайте определимся для начала, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер, выясним все их плюсы и минусы, а также сообразность покупки поставленным целям.

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

  • Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
  • Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
  • Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
  • Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
  • Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

  • Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
  • Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
  • Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
  • На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

  • Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
  • Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
  • Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
  • Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Недостатки и противопоказания

Эллипсоид
  • Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
  • Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
  • Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
  • Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.
Велотренажер
  • Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
  • Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
  • Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.

Как это работает: что лучше эллипсоид или велотренажер для похудения и не только

Пытаясь понять, что лучше для ягодиц, эллипсоид или велотренажер, что подойдет больше для икроножных мускулов, для похудения и других целей, сперва нужно разобраться, какие из них будут задействованы в том или ином случае.

Какие мышцы работают: выбираем по потребностям

Эллипсоид

Считается, что этот вида аппаратуры «включает» более 78% мышц тела.

  • Икроножные мышцы.
  • Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).
  • Бицепс бедра и двуглавая мышца.
  • Косы и прямые мускулы пресса.
  • Глубокие мышцы спины.
  • Трицепс и бицепс плеч.
  • Грудные мускулы и поддерживающий корсет.
Велотренажер
  • Мышца голени.
  • Квадрицепс.
  • Икроножные мускулы.
  • Мускулы задней поверхности бедер.
  • Большая ягодичная мышца.
  • Подвздошный сгибатель бедра.

Эффективное похудение в домашних условиях

Как в одном, так и в другом случае, чтобы ощутить результат от тренировок придется активно попотеть. Заниматься нужно своевременно, регулярно, а также не забывать о правильном питании. Если вы будете целыми днями крутить педали или бежать на орбитреке, а вечером съедать гору фастфуда или сладостей, то никакого эффекта в итоге так и не получите, сколько ни старайтесь. Очень важно уяснить, что похудение, это вовсе не только правильно подобранное оборудование, качественный тренажер, это целый комплекс мер, которые придется методично внедрить в свою повседневную жизнь.

Относительно расхода калорий мы уже дали некоторую информацию выше. Сухие статистические данные указывают на то, что эллипсоид помогает сжечь на 15-20% энергетических ресурсов больше, чем велотренажер. Правда, многое все же будет зависеть от интенсивности тренировок, об этом стоит поговорить отдельно.

Интенсивность работы на тренажерах и разнообразие

Эффективность эллипсоида напрямую зависит от приложенных атлетом усилий. Если они высокие, то для похудения, поддержания мускулов в тонусе, а тела в целом в хорошей форме, хватит примерно 3 занятий в неделю, продолжительностью 25-45 минут. Однако если интенсивность «хромает», лучше организовать от 5 до 6 тренировок с той же продолжительностью. Орбитрек можно использовать в качестве разминки, побегав на нем 5-15 минут, это хорошо к примеру, перед силовыми нагрузками.

Стационарные имитаторы движения на велосипеде обычно оснащаются оборудованием, выдающим несколько уровней сопротивления. От этого напрямую будет зависеть нагрузка при тренировках. Каждый может подобрать режим для собственного уровня подготовки: интенсивный, средний или низкий, что идеально подойдет для новичков, восстанавливающихся после травмы, имеющих патологии. В идеале проводить тренировки не меньше 2 раз в неделю, длительностью 30-45 минут. Для похудения можно постараться, и увеличить количество занятий до 3-5 раз.

Выводы: так что же выбрать

Вся практика показывает, что велотренажеры лучше подходят для людей со слабой физической подготовкой, неопытных, которые только начинают свое знакомство со спортом. Они менее травмоопасны, дают хороший эффект, помогают держать себя в форме, не выходя из дома. Подходят такие устройства для пожилых людей, подростков и даже будущих мамочек. Кроме того, стоимость их вполне демократична и позволить себе такой велосипед сможет практически каждый.

Эллиптические тренажеры больше понравятся тем, ко уже имеет хоть какую-то, даже если и не профессиональную, то хотя бы мало-мальски внушительную, физическую подготовку. Это оборудование для того, кто не просто желает оставаться в форме, но и постоянно совершенствует свое тело, ведь это действительно продвинутое решение для опытного атлета. Цена такой машины довольно высока, поэтому едва ли ее стоит покупать тем, кто просто решил сбросить пару килограммов к лету.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector