Armis-m.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть с помощью эль карнитина

Применение л-карнитина для похудения: эффективность, как принимать при тренировках и без них, обзор отзывов о результатах

Современная мода диктует иметь стройное и рельефное тело, поэтому все больше людей отправляются в спортивные залы, чтобы работать над фигурой своей мечты.

Именно там они чаще всего узнают о различных спортивных добавках, а тренеры и администраторы фитнес-клубов активно рекламируют Л-карнитин для похудения.

В настоящей статье представлена подробная инструкция по включению элькарнитина в свой рацион: если соблюдать все изложенные в ней рекомендации – результат не заставит себя ждать.

  1. Механизм действия левокарнитина
  2. Обзор отзывов: худеют ли от препарата
  3. Обзор отзывов врачей
  4. Как принимать при тренировках
  5. Дозировка
  6. Когда пить – днём или на ночь
  7. Инструкция по применению для снижения веса без тренировок
  8. Какой препарат лучше выбрать
  9. Полезное видео
  10. Заключение

Механизм действия левокарнитина

L-карнитин (он же – элькарнитин, левокарнитин) – это заменимая аминокислота, которая содержится в мышцах, а синтезируется в печени каждого человека. Организм нуждается в постоянном синтезе этой аминокислоты, так как она выполняет функцию транспортирования жирных кислот в митохондрии клеток, в которых происходит их трансформация в энергию. Чем больше в организме элькарнитина – тем быстрее и эффективнее происходит процесс расщепления жира посредством «переработки» его в энергию.

Далеко не всегда организм берет энергию из накопленных жировых запасов. В энергию преобразуются все калории, которые получает человек в течение дня: часть из них расходуется на базовый обмен (работу всех систем организма), а часть – на ежедневную физическую активность. Соответственно, человек должен получать определенную норму калорий, рассчитанную на его вес, рост и возраст.

Таким образом, перед тем, как принимать элькарнитин для похудения, необходимо создать дефицит калорий – только в этом случае начнется процесс жиросжигания. Наиболее эффективен комплексный подход: правильное питание с ограничением калорийности и регулярные спортивные упражнения.

L-карнитин улучшает энергетический обмен

Обзор отзывов: худеют ли от препарата

Отзывы людей, принимавших Л-карнитин для похудения, весьма неоднозначны. Кто-то говорит о «волшебном» эффекте препарата, а кто-то относится к нему холодно и говорит об отсутствии результата, объясняя популярность элькарнитина маркетинговой политикой в фитнес-индустрии.

Отзывы, в которых говорится о настоящей эффективности элькарнитина, описывают добавку исключительно как дополнительную меру для обретения стройности. Те люди, кто действительно сбросил лишний вес, говорят о том, что L-карнитин далеко не «чудо-средство» и призывают читателей не верить рекламе, в которой добавку описывают как своеобразную волшебную таблетку, с которой можно лежать на диване, кушать сладости и при этом худеть.

Встречаются и негативные отзывы, в которых говорится об отсутствии эффекта у L-карнитина. В большинстве случаев такие отзывы основаны на неправильном понимании действия препарата: кто-то утверждает, что изменений в весе нет, хотя производитель обещал. Однако для изменения веса необходимо ограничить потребление калорий и заниматься физической культурой, иначе организму просто не потребуется брать энергию из запасов жира.

Кто-то остается недоволен вкусом сиропа, поэтому производители предлагают разводить элькарнитин с соком или принимать его в таблетках. Есть и отзывы, в которых проявляется негативное отношение к ценовой политике производителей.

L-карнитин в сиропе

Обзор отзывов врачей

Отзывы врачей об этой спортивной добавке куда более единодушны, чем мнение пользователей: медики признают пользу L-карнитина, но только при условии его правильной дозировки. Кроме сжигания жира, элькарнитин также может применяться в медицинской практике, ведь он обладает следующими полезными свойствами:

  • восстанавливает ткани нервных волокон;
  • помогает росту и укреплению мышц (актуально для людей, страдающих мышечной дистрофией);
  • повышает умственную активность, внимание и концентрацию;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Как принимать при тренировках

Главная функция элькарнитина для похудения – черпать энергию организма из жира, тем самым уменьшая лишний вес. Именно поэтому эффективность препарата будет зависеть от того, как принимать добавку: в каких дозах и в какое время суток.

Дозировка

Средняя суточная норма L-карнитина варьируется от 500 мг до 2 г. Для каждого отдельного случая дозировка рассчитывается индивидуально: в зависимости от роста, веса и ежедневной физической активности человека.

L-карнитин выпускается в нескольких вариантах, это:

  • растворимый в воде порошок;
  • капсулы;
  • сироп;
  • таблетки.

Концентрация непосредственно элькарнитина в продукте зависит от формы выпуска, например, таблетки выпускаются по 100 мг и 500 мг, а дозировка готовой капсулы – 250 мг и 500 мг. А в порошковой или жидкой консистенции отмерять необходимое количество придётся самостоятельно. Перед тем, как принимать порошок или сироп, следует ознакомиться с инструкцией на упаковке. На ней должна быть написана суточная доза и формула её расчета для определенного веса человека.

L-карнитин в таблетках

Когда пить – днём или на ночь

При тренировках рекомендуется принимать элькарнитин два раза в день. Первый – сразу после пробуждения и первого стакана воды. Такой набор пробудит организм, вода – запустит работу желудочно-кишечного тракта, а левокарнитин – начнет черпать энергию для организма из жировых отложений, т. к. пища еще не поступала. С той же целью второй раз рекомендуется принимать элькарнитин перед тренировкой, требующих больших затрат энергии.

Инструкция по применению для снижения веса без тренировок

Среди тех, кто стремится к стройной фигуре, распространено ошибочное мнение, что принимать элькарнитин без тренировок – абсолютно не эффективно. На самом деле, это не так: даже без регулярных физических упражнений вполне реально запустить процесс сжигания жировых запасов организма. Однако для такого режима будет отличаться инструкция по применению элькарнитина:

  1. Основа правильного похудения – создание грамотного дефицита калорий (ограничение должно быть не более 20% в день, иначе организм погрузится в состояние стресса). Без тренировок физическая активность снижается, поэтому и суточная норма калорий становится меньше.
  2. Чтобы повысить ежедневные затраты энергии (жировых запасов), необходимо повышать уровень физической активности, даже если нет тренировок. Например, начать больше ходить пешком (от 6000 шагов в день), отказаться от пользования лифтом, практиковать активный отдых. Современные гаджеты даже позволяют рассчитать, сколько калорий тратится на то или иное действие: с их помощью становится возможным рассчитать верную суточную калорийность.
  3. При создании большого дефицита калорий и неправильного распределения БЖУ в пище организм начнёт сжигать не жир, а мышцы. Похудение будет, но качество тела также начнёт снижаться, а поскольку элькарнитин повышает активность переноса жирных кислот и их расщепления, он окажется неэффективен. Чтобы избежать потери мышечной массы, нужно ежедневно с пищей употреблять достаточно белка.
  4. При отсутствии тренировок L-карнитин для похудения необходимо принимать между приёмами пищи. Когда организм уже переварил большую часть питательных веществ после завтрака или обеда, элькарнитин будет способствовать растрате именно жировых энергетических запасов.
  5. Принимать элькарнитин на ночь не рекомендуется – бодрящий эффект от препарата может нарушить качество сна.

Даже без регулярных физических нагрузок L-карнитин способен принести пользу организму: он улучшает умственную деятельность, повышает стрессоустойчивость, защищает от перегрузок сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин стоит принимать сразу после утреннего подъема и перед тренировкой

Какой препарат лучше выбрать

Чтобы понять, какой лучше элькарнитин выбрать для себя, необходимо опираться на мнение профессионалов фитнес-индустрии и репутацию производителей. Нет универсального ответа на вопрос, какой лучше девушкам/мужчинам/людям с определенным весом и т. д., – каждый желающий снизить вес должен выбирать препарат индивидуально для себя, исходя из своих финансовых возможностей, вкусовых предпочтений и опираясь на репутацию бренда-производителя.

Сделав выбор в пользу конкретного продукта, необходимо ознакомиться с отзывами о нём и получить консультацию диетолога. Профессионал сможет правильно оценить элькарнитин с точки зрения безопасности его состава и дать рекомендации по применению (особенно актуально это для тех людей, кто имеет заболевания ЖКХ – их рацион должен составляться индивидуально в соответствии с рекомендациями врачей).

Полезное видео

Работает или не работает L-карнитин и почему это не жиросжигатель узнаете из видео:

L-карнитин – особенности и применение, советы спортсменам

L-карнитин – это уникальное вещество, которое является одновременно и бустером работоспособности, и жиросжигателем. Он нередко входит в питание для спортсменов, имеет массу поклонников, и подходит действительно многим бодибилдерам.

Читать еще:  Похудеть за неделю китайские

Изначально этот препарат предлагался в качестве жиросжигателя, и популярность пришла к нему в 80-х годах, после чего его на некоторое время забыли. Вторая волна популярности пришла к нему, когда заметили, что вещество помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивает работоспособность человека.

Что представляет собой L-карнитин?

Выбирая питание для спортсменов, содержащее данное вещество, каждый человек желает знать, что же оно собой представляет. Очень часто можно слышать, что L-карнитин – это протеин для мышечной массы, но на деле это совсем не аминокислота. Это сходное с аминокислотой «витаминоподобное» вещество, имеющее отношение к В-витаминам. В 1950 году, когда L-карнитин был еще только обнаружен, его называли витамином ВТ.

Для синтезирования L-карнитина, которое происходит в печени и почках, необходимы аминокислоты метионин и лизин, а содержится же это вещество буквально во всех тканях человека. Наибольшие объемы L-карнитина наблюдаются в головном мозге, мышцах, сперме. Что же касается продуктов, содержащих данное вещество – максимальный его объем можно видеть в мясе и прочих продуктах животного происхождения, и потому питание для спортсменов натурального характера всегда должно их содержать. Также много его содержится в авокадо, сое. Но в мясе его максимум, и чем оно краснее, тем оно богаче указанным элементом.

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах.

Кроме того, стоит отметить, что помимо L-карнитина имеется еще и D-карнитин, но он не является пищевой добавкой, не представляет собой витамин или протеин для мышечной массы, и потому неинтересен для спортсмена. АЛКАР же, или Ацетил L-карнитин – это тоже форма данного вещества, и ее деятельность приурочена к работе нервной системы.

Как это работает?

Выбирая питание для спортсменов с L-карнитином, человек обычно желает знать, как работает этот препарат. При попадании в организм вещество транспортирует жиры в митохондрии клеток, где они сжигаются как топливо, причем выполняется это и во время физической работы, и на момент покоя и отдыха, хотя в первом случае вещество работает эффективнее. Важно понимать, что без этого вещества распад жиров практически нереален.

Кроме того, недавние эксперименты позволили узнать, что L-карнитин также увеличивает воздействие на мышечные клетки гормона инсулина. Низкий уровень гликемии с его помощью сохраняется даже после приема углеводистой пищи, что делает препарат отличным выбором для посттренировочного приема пищи.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения.

А еще практика показала, что получающий данное вещество человек может работать на 25 процентов дольше, ведь мышечный гликоген экономится, а жиры расходуются. И еще удалось выяснить, что применение L-карнитина позволяет не набирать лишний вес даже при очень калорийном питании.

Интересным фактом становится и увеличение чувствительных к тестостерону рецепторов при использовании L-карнитина – это также добавляет эффективности в тренировках. Замедление распада оксида азота также стало интересным результатом, так как это позволяет быстрее восстановиться после тренировки.

И напоследок стоит указать, что прием L-карнитина активирует работу инсулиноподобного фактора роста – 1, который активирует рост мышц.

Есть ли побочные эффекты?

При разумном подходе к применению вещества побочных эффектов не будет. Но высокие дозы вызывают диарею и тошноту, колики. У больных с уремией может возникнуть слабость, у эпилептиков – судороги. Риск атеросклероза не повышается, а риск касаемо сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Интересным эффектом от приема препарата становится исключение эректильной дисфункции и повышенная фертильность мужчины.

С чем и как принимать?

Принимать L-карнитин лучше с углеводами, на фоне высокого инсулина, во время еды, после тренировки. Что касается дозировки – уже 1 грамм дает результат, но максимальный эффект выдаст доза в 2-3 грамма на 30-40 граммов углевода и 20-40 граммов протеина. При учете этих факторов принимать препарат можно в любое время дня.

Циклический подход к приему не обязателен, так как вещество не теряет эффективности даже при постоянном применении. Можно комбинировать с другими жиросжигателями.

Заключение

Правильное использование L-карнитина позволяет эффективно улучшать телосложение и добиваться максимального результата от тренировок. Это безопасный препарат, который действительно стоит применять!

L-карнитин для похудения от А до Я

В этой статье мы разберемся, как правильно худеть на Л-карнитине и добиться идеального результата. Также ВИТГИД поделится списком лучших добавок для сжигания жира, содержащих L-карнитин, и советами по их подбору.

  1. Как вещество помогает сбросить вес
  2. Формы активного вещества
  3. Формы выпуска
  4. Как принимать левокарнитин
  5. Общие рекомендации по приему
  6. Л-карнитин в продуктах
  7. Где купить Л-карнитин
  8. ТОП-5 добавок с карнитином для похудения
  9. Фото до и после приема
  10. Отзывы покупателей
  11. Мнение профессионалов

Как вещество помогает сбросить вес

L-карнитин — это научное название смеси аминокислот лизина и метионина. Компонент синтезируется в человеческом теле при усваивании белковых продуктов. Затем аминокислоты распространяются по организму и помогают сжигать жировую прослойку, получая из нее дополнительную энергию. Казалось бы, все идеально: можно сидя на диване уничтожать лишние калории.

Но, нет! Л-карнитин работает только при интенсивных физических нагрузках. Не нужно ежедневно по нескольку часов потеть в зале, стандартных тренировок трижды в неделю будет вполне достаточно.

Что важно знать

Компонент действительно стимулирует сжигание жира. При этом не только уничтожается старая жировая прослойка, но и перестает откладываться новая. Естественно, процесс этот далеко не быстрый и может занять как минимум месяц. Если нужно срочно на следующей неделе влезть в платье на пару размеров меньше, это задача не для карнитина.

Использовать этот компонент нужно в сочетании с правильным питанием и спортом. Желательно выбирать кардионагрузки. Отлично подойдет аэробика, бег, быстрая ходьба на беговой дорожке, плавание, энергичные танцы.

А что, если пить Л-карнитин его без тренировок? Тогда получится обратный эффект. Карнитин без нагрузок увеличивает аппетит, поэтому вместо одного пончика захочется съесть два. И хорошо, если человек сидит на низкокалорийном правильном питании. В противном случае вместо сжигания лишние калории налипнут на боках в тройном объеме.

Воздействие на организм

В норме человеческое тело вырабатывает некоторое количество карнитина, но для похудения этого не всегда достаточно. Поэтому можно дополнительно подстегнуть организм добавками. Попадая внутрь человеческого тела, Л-карнитин начинает стимулировать обмен веществ, не только ускоряя переработку углеводов, но и снижая уровень холестерина. Вот почему вещество рекомендуется принимать людям с очень избыточным весом, такие БАДы отлично сжигают жир.

Помимо перечисленных свойств, компонент помогает:

  • повысить выносливость;
  • улучшить память и работоспособность;
  • защитить мышцы от повреждений и травм;
  • стабилизировать состояние нервной системы;
  • быстрее нарастить мышечную массу;
  • уменьшить крепатуру (боль в мышцах) после тренировки.

Средство отлично подойдет для тех, кто раньше не занимался никаким спортом. L-карнитин поможет нормально пережить первые интенсивные тренировки без страданий и умираний от боли на следующий день, а также запустить долгожданный процесс жиросжигания.

Почему вещество не работает

Если встретите на просторах интернета отзывы о том, что девушки принимали L-карнитин для похудения и совсем не сбросили вес, не верьте им. Подобные комментарии оставляют те, кто ищут волшебную таблетку. Л-карнитин так не работает. Да, он может увеличить работоспособность, успокоить и стимулировать мозговую активность, но похудеть на нем без спорта и контроля питания невозможно.

Возможные побочные эффекты

Несмотря на то что сам организм синтезирует карнитин, при превышении дозировки могут возникнуть побочки. Употребление слишком больших доз на протяжении долгого времени приведет к проблемам с почками, обычно это воспалительный процесс, сопровождаемый болью и другими неприятными ощущениями. Если чувствуется дискомфорт в области почек, нужно срочно прекратить прием препарата.

Возможна и индивидуальная реакция организма, при которой появляются:

  • тошнота;
  • рвота;
  • гипертония;
  • судороги.

При появлении любого из отрицательных побочных эффектов нужно срочно обратиться к врачу.

Противопоказания

Не стоит принимать Л карнитин для похудения в капсулах следующим категориям людей:

  • страдающим от болезней сердца или сосудов;
  • беременным и кормящим грудью;
  • пациентам с расстройствами психики.
Читать еще:  Похудение с каплями hcg

Если есть хронические заболевания и нужно регулярно принимать какие-либо препараты, перед использованием L-карнитина лучше проконсультироваться со специалистом и строго следовать его рекомендациям.

Формы активного вещества

Производители выпускают добавки с разными формами Л-карнитина. Для удобства мы вынесли их в таблицу.

КомпонентОсобенности применения
100% Л-карнитинСчитается классическим вариантом, используется в основном спортсменами для наращивания мышечной массы и поддержки организма при интенсивных тренировках. Такие добавки используют для лечения анорексии и ожирения. Компонент отлично усваивается и быстро действует.
Л-карнитин тартратНаиболее биодоступная форма. После попадания в организм быстро распадается на винную кислоту и витамин В11. Часто используется для сбрасывания веса.
Ацетил Л-карнитинНовая форма, ее получают путем присоединения к карнитину ацетильной группы. Это не только улучшает биодоступность, но и позволяет активному веществу легко проникать в мозг. Этим обусловлен сильный нейростимулирующий эффект. Такие добавки можно выбрать не только для похудения, но и для улучшения работы мозга.
Пропионил Л-карнитинОсобый компонент, получаемый при соединении эфира карнитина с глицином. Этот вариант подходит для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями. Пропионил помогает улучшить работоспособность, избавиться от постоянного чувства усталости, укрепить сосуды. Подходит и для снижения веса.
Л-карнитин фумаратФормула этого вещества — карнитин + фумаровая кислота. Химический компонент хорошо воздействует на сердце и сосуды, но в основном его используют для похудения.

Резюмируем: если нужно сбросить вес, стоит выбирать тартрат или фумарат. Чистый карнитин лучше подходит для наращивания мышечной массы и сохранения выносливости при интенсивных тренировках.

Формы выпуска

В магазинах спортпита и в аптеках можно купить Л-карнитин в нескольких форматах:

Форма выпускаПлюсыМинусы
Капсулы и таблеткиПростая и понятная схема приема. Не нужно ничего смешивать и вымерять дозировку, все уже сделал производитель.Не самая биодоступная форма, на усваивание уходит больше времени, чем на всасывание жидкости с карнитином.
ПорошокМожно самостоятельно увеличивать или уменьшать дозу в зависимости от желаемого результата. Порошок более концентрирован, поэтому медленнее расходуется.Необходимо размешивать в воде, что неудобно делать вне дома.
СиропОчень приятный вкус, можно принимать в чистом виде и ничем не разбавлять. У большинства флакончиков крышечка служит мерным стаканчиком, поэтому ошибиться с дозировкой практически невозможно. Жидкость лучше усваивается, поэтому быстрее действует.Несмотря на повышенную биоактивность, не всегда сиропы хорошо действуют. Например, от продуктов вроде «Л-карнитин Олифен» совсем маленький эффект. В некоторых может быть сахар или синтетические ароматизаторы.
АмпулированныйУдобен в использовании: в одной ампуле находится ровно одна дозировка. По свойствам схож с обычным сиропом, содержащим Л-карнитин.Недостатки аналогичны с сиропом.

Мы рекомендуем выбирать в качестве жиросжигателя Л-карнитин в порошке или ампулах. Они хорошо усваиваются, в них нет подсластителей, ароматизаторов и красителей, только активное действующее вещество и несколько дополнительных компонентов.

Как принимать левокарнитин

Различные формы выпуска препаратов необходимо принимать по-разному. Остановимся на каждой из них более подробно.

Капсулы и таблетки

Такие препараты выпускаются с разными концентрациями. Лучший вариант для снижения веса — по 2000 мг ежедневно. Можно купить таблетки с такой концентрацией либо принимать по несколько капсул с меньшей дозировкой.

В дни тренировок капсулы пьются за полчаса до тренировки, в дни отдыха — по 1000 мг 2 раза в день после еды. Суточную норму делим пополам, первый раз обязательно пьем утром, второй — в обед или после ужина.

Порошок

Его необходимо отмерить при помощи специальной ложечки (идет в комплекте с банкой) либо обычной столовой ложкой. Затем порошок растворяется в любом напитке, желательно — в чистой воде. Часто в препарат добавляются дополнительные жиросжигатели или витаминный комплекс.

Принимать для похудения порошок, содержащий Л-карнитин, нужно за 40 минут до тренировки.

Жидкая форма

На бутылочках указывается точная дозировка и способ применения. Обычно это один мерный колпачок с определенным объемом мл, который идет в комплекте. Либо доза в мл меряется ложками.

Принцип тот же, что и при использовании таблеток: в день в организм должно поступать 2000 мг вещества. Эту дозировку принимают за 30 минут до тренировки, либо делят на 2 приема, если день без физических нагрузок.

Но мы не рекомендуем выбирать сиропы для похудения. В них часто содержится лишняя химия, а также сахар. Естественно, лишние калории не способствуют снижению веса.

Ампулы

Обычно в ампулированном формате выпускается концентрированный карнитин. Можно просто выпивать жидкость из ампулы, можно размешивать ее с напитками. Обязательно надо смотреть на то, сколько вещества содержится в препарате.

Оптимальный вариант — по 1000 или 2000 мг. Принимать за 40 минут до начала тренировки.

Общие рекомендации по приему

Не все знают, как нужно правильно принимать Л-карнитин для похудения. Не стоит превышать суточную норму в 3000 мг в день. Это не улучшит результат, а при бесконтрольном приеме может даже навредить. В дни тренировок нужно принимать всю дозу за полчаса до начала нагрузок, в день отдыха — делим пополам и пьем после еды.

Определить продолжительность курса невозможно, обычно карнитин пьют до достижения желаемого результата. При грамотном использовании навредить он никак не сможет.

Есть и определенные схемы для разных типов тренировок:

  • аэробные: пьем 2000 мг за 20 минут до начала физических упражнений;
  • силовые и кардио (например, бег): 2000 мг за 10 минут до силовой, перед кардио или пробежкой — 1000 мг.

Если день без тренировки, можно либо не принимать Л-карнитин, либо выпить половину порции утром после завтрака и затем в обед или после ужина.

Л-карнитин в продуктах

Компонент содержится и в еде:

ПродуктКонцентрация на 100 г еды (в мг)
Баранина119
Оленина104
Телятина101
Говядина82
Крольчатина29
Свинина26
Раки14
Сыры из козьего молока13
Сельдь11
Сгущенное молоко9

В основном левокарнитин содержится в мясе, поэтому у веганов будут проблемы с получением вещества из натуральных источников. Сорта мяса диетические, поэтому на них вполне можно худеть. Однако получить 2000-3000 мг карнитина из пищи будет сложно, поэтому при необходимости дозировку можно «догонять» добавками.

Где купить Л-карнитин

БАДы с этим компонентом продаются в обычных магазинах спортивного питания. Там можно найти и капсулированные, и ампулированные, и порошковые или жидкие варианты. Если сложно выбрать, всегда можно обратиться к консультанту, он поможет подобрать идеальный вариант и расскажет, сколько принимать Л-карнитин для похудения.

Самые низкие цены на L-карнитин — в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Можете проверить сами.

Элькарнитин для похудения: как принимать, виды, эффективность

Л-Карнитин вырабатывается в нашем организме печенью. Однако образ жизни современного человека и его система питания никак не способствуют выделению этого полезного вещества в достаточном количестве. А ведь нехватка Л-Карнитина в организме — это одна из причин ожирения. Именно поэтому сегодня его начали выпускать как БАД, который помогает человеку не только избавиться от лишних килограммов, но и нарастить мышечную массу.

Л карнитин для похудения

Используется Л-Карнитин преимущественно в фитнесе: любительском или профессиональном. Недостаток Л-Карнитина в организме ведёт, как правило, к ожирению. А также это вещество имеет анаболические свойства и поэтому широко используется спортсменами, которые применяют эту добавку для набора мышечной массы вместо жировой.

Л-Карнитин помогает похудеть на клеточном уровне. Каждая клетка человека имеет митохондрии, которые вырабатывают энергию из жирных кислот, попадающих к ним. Однако «добраться» до митохондрий кислотам удаётся не всегда. Тогда на помощь приходит Л-Карнитин, благодаря которому эти кислоты легче проникают через мембраны митохондрий.

Активно участвуя в обмене веществ, Л-Карнитин помогает высвободить энергию из жировых отложений. Благодаря этому свойству, дополненному определёнными спортивными нагрузками и диетой, происходит похудение. В таких условиях Л-Карнитин помогает сжечь жир и выделить большое количество энергии, которая просто бесценна для тренирующихся мышц.

Л карнитин как принимать для похудения

Некоторые производители утверждают, что с помощью этого вещества можно похудеть в среднем примерно на 6–7 килограмм за месяц, в зависимости от первоначального веса. Изучив отзывы похудевших с помощью Л-Карнитина, можно с ними согласиться. Причём человек не только теряет килограммы, но и повышает жизненный тонус и подтягивает мышцы. Однако чтобы добиться максимального эффекта, недостаточно просто проглотить пилюлю. Занятия спортом и диета — обязательные спутники похудения с Л-Карнитином.

Читать еще:  Похудение при помощи фотошопа

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Продукт пользуется большой популярностью у людей, следящих за своей фигурой и спортсменов.

Выпускается продукт в виде:

  1. Жидкий продукт. Его продают в бутылочках. Это полностью готовое средство к употреблению.
  2. Концентрированный сироп. Препарат следует разводить водой в соответствии с инструкцией.
  3. Вещество в ампулах. Данная форма не является инъекционной. Это также питьевое средство, расфасованное в небольшие емкости.

Теперь рассмотрим, как принимать жидкий элькарнитин для похудения:

  1. Сироп употребляется трижды в день.
  2. Обычным людям рекомендуется принимать по 5 мл.
  3. Спортсменам дозировка увеличивается до 15 мл. При этом употреблять сироп следует минут за 20-30 до начала тренировки.
  4. Максимальная длительность приема средства составляет 1-1,5 месяца. Затем следует сделать перерыв, длящийся 2-3 недели. После такого интервала можно повторить курс приема.

Перед тем, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая приводит концентрацию средства и рекомендованные дозы.

Достаточно популярен Л-карнитин 60000. Как принимать для похудения препарат? Рекомендуется принимать средство перед тренировкой. Дозу отмеряют специальным мерным стаканчиком. Желательно уточнить у спортивного врача, если вы выбрали Л-карнитин 60000, как принимать Л-карнитин для похудения . Чаще всего дозировка соответствует 7,5 мл.

Л-карнитин капсулы – как принимать для похудения

Препарат отлично усваивается организмом и стремительно начинает действовать. Худеющие утверждают, что употреблять достаточно удобно Л-карнитин капсулы.

Как пить Л карнитин для похудения ? Инструкция рекомендует:

  1. Капсулы (так же как и таблетки) следует запивать соком или минеральной водой (негазированной).
  2. Употребляют препарат 2-3 раза в сутки.
  3. Однократная дозировка составляет 250-500 мг для обычных людей.
  4. Спортсменам рекомендовано употреблять по 500-1500 мг перед физическими нагрузками.
  5. Длительность приема не должна превышать 2-6 месяцев.

Обязательно проконсультируйтесь с тренером и своим врачом, если речь идет про Л-карнитин капсулы, как принимать для похудения данный препарат. Специалист порекомендует вам более точные дозировки.

Таблетированное средство

По мнению потребителей, это самая доступная форма. Кроме того, таблетки обходятся значительно дешевле, чем жидкий продукт. Но организм несколько хуже усваивает данный препарат.

Как принимать таблетки для похудения Л-карнитин ? Средство употребляют так же, как и капсулы.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения

Простая форма достаточно неудобна для использования. Хотя стоимость порошка очень демократична, а эффект – просто отличный. Но с его изготовлением придется немного повозиться. Итак, рассмотрим Л-карнитин порошком. Как принимать для похудения такой продукт?

Необходимое количество порошка следует развести в жидкости (0,5 л). Такой напиток выпивают за 1 раз. При этом не рекомендуется уменьшать количество жидкости. Это приведет к тому, что напиток станет очень приторным и непригодным для употребления.

Теперь вы знаете, если выбор падет на Л-карнитин порошком, как принимать для похудения такой продукт.

Суточная доза продукта

Чтобы определить, сколько принимать Л-карнитина для похудения в сутки, следует четко усвоить, что для особ, занимающихся спортом и не увлекающихся физическими нагрузками дозировки совершенно разные.

Поэтому рассмотрим дозы для каждой категории людей.

Дозировки людей, занимающихся спортом

Сколько принимать Л-карнитина для похудения людям, увлекающимся спортом? Специалисты рекомендуют суточную дозу в 1200 мг.

Такую дозировку следует разделить на 2 равных приема:

  • 600 мг принимается перед едой (лучше всего употреблять в виде капсул);
  • 600 мг – минут за 20-30 до тренировки (перед спортом рекомендуется жидкий продукт).

Если выбор остановился на продукте в ампулах, то следует знать, как правильно принимать Л-карнитин для похудения:

  • перед 1 завтраком (минут за 20) -200 мг;
  • перед 2 завтраком — 200 мг;
  • за 20 минут до полдника — 200 мг;
  • перед тренировкой (за 30 минут) — 600 мг.
Дозировки обычных людей

Сколько принимать Л-карнитина для похудения тем, кто игнорирует физические нагрузки? Таким особам рекомендуется употреблять во время принятия пищи (3 раза в день) по 1-2 капсулы.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин не взаимодействует с другими медикаментозными средствами. Поэтому его разрешено сочетать с другими лекарствами и жиросжигателями. Но только после консультации с врачом.

Содержание карнитина в натуральных продуктах

Насытить организм данным компонентам можно не только при помощи добавок. «Чудо-вещество» содержится во многих продуктах питания.

Следующая таблица приводит содержание Л-карнитина в 100 г некоторых продуктов:

ПродуктСодержание Л-карнитина в 100 г, мгПродуктСодержание Л-карнитина в 100 г, мг
Говяжий стейк95Говяжий фарш94
Свинина27,7Бекон23,3
Треска5,6Куриное филе3,9
Мороженое3,7Молоко3,3
Творог1,1Спаржа0,195
Пшеничный хлеб0,147Макаронные изделия0,126
Рис0,0449Яйца0,0121

Однако помните, что после термической обработки количество Л-карнитина снижается.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Чтобы значительно усилить эффект следует ознакомиться как правильно принимать Л-карнитин для похудения.

Специалисты приводят такие рекомендации:

  1. Правильная дозировка. Рекомендуется употреблять в сутки не меньше 1200 мг. Некоторым людям может быть увеличена доза до 3-5 г. Однако следует не забывать, что организм насыщается данным компонентом не только за счет добавки, но и в результате питания.
  2. l карнитин – как принимать для похудения . Употребляют средство минут за 30-60 до принятия пищи. Данный интервал обязательно следует соблюдать. В дни тренировок добавку принимают за 1 час до физических нагрузок. Ведь максимальная эффективность средства наступает спустя 60 минут после его употребления. Эффект сохраняется на протяжении 2 часов. Кроме того Л-карнитин имеет свойство накапливаться в организме. Поэтому важно принимать добавку регулярно.
  3. Основное условие эффективного воздействия. Добавка принесет максимальный эффект только при условии соблюдения правильного питания и соответствующих физических нагрузок. Рекомендован спорт, учащающий дыхание и повышающий частоту сердечных сокращений. В противном случае добавка будет полезна организму, но совершенно неэффективна как жиросжигатель.

Однако, следует узнать не только, как правильно принимать Л-карнитин для похудения. Важно помнить о том, что в некоторых случаях добавка может спровоцировать побочные эффекты и даже нанести вред.

Формы выпуска элькаратина

На рынке представлено несколько видов данного биологического вещества:

  • Чистый 100 % Л-карнитин;
  • Л-карнитин тартрат;
  • Ацетил Л-карнитин;
  • Пропионил Л-карнитин;
  • Л-карнитин фумарат.

Чтобы подобрать для себя наиболее эффективный продукт, необходимо ознакомиться со свойствами разных видов и определить в чем между ними разница.

Чистый 100% Л-карнитин

Эта добавка уже практически 50 лет применяется для лечения анорексии и ожирения. Она отлично устраняет нарушения в обмене веществ.

Средство пользуется популярностью у спортсменов. Именно его называют классическим вариантом или базой. Препарат обладает высокой биодоступностью.

Л-карнитин тартрат

Этот препарат отличается самой активной формой. Его биодоступность превосходит даже описанное выше средство.

В пищеварительном тракте вещество легко расщепляется на винную кислоту и чистый карнитин (В11).

Ацетил Л-карнитин

Препарат изобретен недавно. Создавая средство, производители к обычному карнитину добавили ацетильную группу. Благодаря этому соединение получило возможность проникать в головной мозг.

Продукт обладает отличным нейростимулирующим воздействием. Он не только способствует сжиганию в организме жира, но и активирует мозговую деятельность.

Пропионил Л-карнитин

Продукт представляет собой эфир карнитина, соединенный с глицином. Такое соединение отлично стимулирует липидный обмен и усиливает синтез оксида азота. Это важный компонент, обеспечивающий сосудорасширяющий эффект.

Именно поэтому средство полезно для людей, страдающих заболеваниями сердца. Продукт обладает антиоксидантными свойствами, усиливает синтезирование тестостерона , снижает количество молочной кислоты, вызванной тренировками.

Л-карнитин фумарат

Препарат получен в результате соединения чистого карнитина и фумаровой кислоты. Средство отлично подходит людям, взявшим курс на похудение.

Преимуществом продукта является его благоприятное воздействие на сосуды и сердце.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector