Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть с еленой малышевой официальный

Диета Елены Малышевой

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Елена Васильевна Малышева — дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор государственного медико-стоматологического университета, телеведущая популярных жизнеутверждающих шоу «Жить здорово!» и «Здоровье». Елена Васильевна награждена медалью «За заслуги перед отечественным здравоохранением» и нагрудным знаком «Отличник здравоохранения». Известна своими свободными высказываниями и склонностью к эпатажу посредством обсуждения всевозможных «деликатных» тем в своих телепередачах.

Диета Малышевой подразумевает употребление низкокалорийных продуктов и снижение веса не более, чем на 500 г в сутки. При таком похудении организм не испытывает дискомфорта, а человек может вести привычный и даже активный образ жизни.

Готовый рацион питания, рассчитанный на четыре недели, можно приобрести на официальном сайте Малышевой. Вся еда имеет индивидуальную упаковку собственного цвета в зависимости от того, к какому приёму пищи она относится: завтраку, обеду, ужины, десерту или к разгрузочным дням. Елена Васильевна утверждает, что все продукты и блюда приготовлены согласно медицинским знаниям о лишнем весе, не «химические» и полезные. Плюс тут, конечно, исключительно в том, что готовые наборы экономят время. Но если честно, приготовить овсянку или омлет, на самом деле, не составляет труда.

3 простых правила похудения от Елены Малышевой

Правило №1: чтобы худеть — надо есть

Есть нужно не менее четырёх раз в день, пусть это станет законом! Чаще можно, реже — ни в коем случае! Если вы думаете по-другому, то вы ошибаетесь. Давно известно, что при голодании организм испытывает сильный стресс и начинает запасать жир практически из воздуха. Главный российский «теледоктор» полностью согласна с этим утверждением и говорит, что частые приёмы пищи делают Вас сытыми, счастливыми и помогают похудеть.

Правило 2: секрет похудения в одном стакане

Это золотое правило диеты. Каждая порция пищи не должна быть больше объёма стакана (200-250 г.) Для «худеющих» мужчин можно чуть больше. Именно столько вмещает наш желудок в нормальном состоянии. Если еды поступает больше — желудок растягивается и каждый раз «требует» больше пищи. Так вы вступаете в порочный круг, из которого очень трудно вырваться. Главная задача диеты Малышевой — уменьшить объём желудка и «научить» его насыщаться небольшим объёмом еды.

Правило 3: вода важнее, чем еда

Вода — это ваш союзник в деле похудения. Выпивая стакан воды, вы наполняете желудок, избавляетесь от лёгкого чувства голода и всё это за ноль калорий! Вода (а не какая-то другая жидкость) ускоряет метаболизм, выводит токсины и нормализует перистальтику кишечника. Малышева рекомендует выпивать один стакан воды без газа утром натощак и ещё девять в течение дня и говорит, что: «Вода важнее, чем еда». Почему? Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма, в том числе, обеспечивая нам нормальный стул.

3 секрета похудения

Секрет 1: откажитесь от соли

Простой отказ или снижение солёности пищи значительно ускоряет процесс похудения. Такая еда не провоцирует отёчность, способствует выведению лишней жидкости из организма и придаёт лёгкость: вы худеете.

Секрет 2: откажитесь от животного жира

Снижая жирность своего рациона, вы уменьшаете риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Также, ваше питание становится менее калорийным, а значит организм начинает расходовать собственный жир для получения энергии. Если продукт содержит видимый жир, от него нужно отказаться. Выбирайте нежирные молочные продукты, не употребляйте майонез, сливочное масло, сало.

Секрет 3: не лишайте себя сладкого

Глюкоза — источник питания нашего мозга, нервных клеток. Полный отказ от сладкого является настоящей ошибкой: если мозг не получает питание, он заставляет вас испытывать чувство голода. Но употреблять сахар нужно умеренно, потому как обычно мы потребляем огромные, избыточные дозы сахара.

Десятидневное меню диеты Малышевой

1 день

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: гречневая каша — 200 г., куриное яйцо вкрутую — 1 шт., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: горсть сухофруктов, «манник» или творожная запеканка — 150 г., стакан зелёного чая без сахара.
Обед: постная говядина на пару — 120 г., отварная цветная капуста — 200 г., отвар шиповника — 1 стакан.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: тушёная капуста с кабачками — 200 г., запечённое яблоко с корицей — 1 шт.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: овсяная каша на воде — 200 г.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт., мандарин — 2 шт. (замените при аллергии).
Обед: куриное яйцо вкрутую — 2 шт. или куриная грудка — 120 г.
Полдник: обезжиренный творог — 150 г.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., морковно-яблочный салат (протереть на тёрке), заправленный 1 ч.л. мёда или оливкового масла — 100 г.
Второй завтрак: несладкая творожная запеканка — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., постная говядина на пару — 50 г., экструзионные хлебцы — 2 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёные овощи (капуста + морковь) — 150 г., рыба отварная — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: зелёное яблоко — 1 шт., ядра грецких орехов — 30 г.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: каша на воде (любая) — 200 г., можно добавить горстку ягод.
Второй завтрак: кабачковое пюре — 100 г., рыба отварная или отварная куриная грудка — 100 г., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Полдник: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Ужин: хлебцы — 2 шт., овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: сырая овсянка (залейте кипящей водой и дайте постоять) — 200 г., можно добавить горстку ягод или 1 ч.л. мёда.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 2 шт.
Обед: постное мясо или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 150 г., зелень (листья салата, петрушка и т.д.).
Полдник: крупный апельсин или пара мандаринов.
Ужин: овощной салат, заправленный обезжиренным кефиром — 200 г.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: отруби, замоченные в кефире — 150 г., сыр — 2 ломтика, киви — 1 шт., апельсиновый сок — 1 стакан.
Второй завтрак: грейпфрут — 1 шт.
Обед: тушёные овощи (кабачки, лук, капуста, морковь, помидор) — 150 г., отварная куриная грудка — 100 г.
Полдник: йогурт обезжиренный натуральный, горсть сухофруктов или орехов.
Ужин: салат из свежей капусты с огурцом (можно добавить рубленное яйцо), заправленный 1 ч.л. оливкового масла — 200 г.
Перед сном: несладкий зелёный или травяной чай — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., экструзионные хлебцы — 2 шт., отвар из плодов шиповника с мёдом — 1 стакан.
Второй завтрак: зелёное яблоко — 1 шт., груша — 1 шт.
Обед: куриное филе или рыба (отварные либо на пару) с лимонным соком — 200 г.
Полдник: тушёная капуста — 150 г.
Ужин: обезжиренный творог (можно заправить натуральным йогуртом) — 100 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: зелёный горошек — 100 г., сыр — 30 г., яйцо куриное вкрутую — 1 шт.
Второй завтрак: салат-винегрет — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Обед: тушёная капуста — 200 г., зелёное яблоко — 1 шт.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: несладкая творожная запеканка с морковью — 150 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Натощак: чистая негазированная вода — 1 стакан.
Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток, 1 ст. ложка молока) — 150 г., зелёный чай или отвар шиповника с 1 ч.л. мёда — 1 стакан.
Второй завтрак: фруктовый сала, заправленный натуральным йогуртом — 150 г.
Обед: овощной суп — 150 г., хлебцы — 2 шт.
Полдник: крупный апельсин — 1 шт.
Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком — 200 г.
Перед сном: обезжиренный кефир — 1 стакан.

Психологическая сторона похудения

Когда вы принимаете решение следовать какой-либо диете, не забывайте сохранять положительный настрой. Вера в исполнимость своей цели — не последний фактор, влияющий на процесс похудения. Наш организм — единая цельная система и наше подсознание напрямую связано с физическими процессами. Поэтому, важно не просто принять осознанное решение о необходимости похудения, но и убедить своё подсознание в этом. Помочь вам может метод визуализации: нужно создать в своей голове яркий и эмоционально окрашенный образ конечного результата диеты: да, речь идёт о самовнушении.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Все, кто использовал для похудения в домашних условиях диету Елены Малышевой, отмечают её быстродействие и эффективность. Методика подразумевает особую схему питания, включающую низкокалорийные блюда. Соблюдение правил формирует новые пищевые привычки. Небольшие порции, насыщенные ценными веществами, хорошо утоляют голод и дарят лёгкость во всём теле.Правильное соотношение белков, жиров и углеводов запускает процесс жиросжигания и позволяет похудеть без негативных последствий.

  1. В чём основной секрет диеты Елены Малышевой
  2. Основные принципы
  3. Правила похудения
  4. Принцип создания дневного рациона
  5. Что можно есть, а что запрещено
  6. Диетическое меню на неделю
  7. Рекомендации от Елены Малышевой
  8. Ответы диетолога на вопросы
  9. Каких результатов можно достичь?
  10. Есть ли недостатки у диеты?
  11. Сколько стоит набор Малышевой и что в него входит
Читать еще:  Приготовление салата метелка для похудения

В чём основной секрет диеты Елены Малышевой

Телеведущая регулярно появляется на центральных телеканалах. Её проекты затрагивает тему здоровья и питания, поэтому интересны людям. В популярной программе участники худеют, следуя рекомендациям Елены Малышевой и врачей-диетологов. Основной секрет метода — здоровый сбалансированный рацион, отличающийся низкой калорийностью. Придерживаться системы может каждый человек, так как в неё входят простые рецепты, которые легко готовить самому.

Важно. Для занятых людей Елена Малышева выпускает меню диеты для похудения в домашних условиях.Туда входят готовые продукты, которые продаются в замороженном и сухом виде.

Основные принципы

Методика, предложенная телеведущей, отличается повышенной безопасностью и не провоцирует побочные эффекты, которые часто проявляются от строгих, несбалансированных диет.

Решив избавиться от жира, выясните причину набора килограммов. Если дело в неправильном питании,диетическое меню обязательно решит проблему. Но когда вес набирается из-за гормонального сбоя или хронических заболеваний,проконсультируйтесь с врачом и соблюдайте диету с учётом его рекомендаций.

Похудение по Малышевой подразумевает исключить из рациона сладости, алкогольные напитки, трансгенные жиры. Важное условие успеха — не голодать.Елена Малышева утверждает,что для избавления от жира нужно есть регулярно и по чуть-чуть. Если желудок постоянно сводит от голода, организм начинает работать в режиме экономии,и не расщепляет все поступившие калории, запасая на будущее. В итоге вес встаёт и его долго не получается сдвинуть с места.

Это интересно. В своей методике телеведущая предлагает между четырёхразовым основным приёмом пищи делать небольшие перекусы и в среднем кушать каждые 3 часа.

В меню есть разные рецепты для приготовления в домашних условиях. Используя их, легко питаться вкусно и бороться с жиром с удовольствием.

Правила похудения

Основные моменты, которых нужно придерживаться:

  • Питаться небольшими порциями 6 раз в день;
  • Не спеша пережёвывать каждый кусочек;
  • Съедать в сутки не больше 1300 ккл;
  • Много пить, не меньше 2-3 л;
  • Ограничить соль;
  • Делать 1 разгрузку в неделю.

В последний раз есть допускается за 4 часа до сна, но не позднее 20.30 часов.

Внимание. Похудение от Елены Малышевой включает здоровый образ жизни, умеренные нагрузки и позитивный настрой.Чтобы диета обеспечила долговременные результаты, важно пересмотреть пищевые привычки и придерживаться новых принципов питания постоянно.

Меню диеты Малышевой тщательно продумано. Оно не обещает молниеносный результат. Похудение происходит плавно, но достижения сохраняются надолго.

Принцип создания дневного рациона

Питание содержит обязательные завтрак, обед, десерт, ужин и небольшие перекусы между приёмами пищи. Перечень продуктов ограничен, но из него можно сформировать полноценный рацион.

  1. На завтрак требуются блюда, заряжающие энергией. Госпожа Малышева советует готовить овсяные хлопья с обезжиренным молоком, гречневую кашу, рис на пару, омлет. Полезно съедать горсть кураги, сухофруктов, грецких или кедровых орехов.
  2. Обед должен насыщать организм витаминами и микроэлементами, обеспечивающими высокую работоспособность.Для приготовления блюд рекомендуются морская рыба, мясо индейки, куриная грудка, грибы.На гарнир можно подать запечённый картофель, цветную капусту, морковь, гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
  3. Десерт включает продукты для улучшения мозговой деятельности: разные виды орехов, свежевыжатый сок, курагу, чернослив.
  4. Ужин может состоять из каш, запечённых овощей, творожных, мясных и рыбных блюд.

Совет. Похудение с Еленой Малышевой подразумевает каждую неделю делать разгрузку. Выберите подходящий продукт и ешьте его в течение дня маленькими порциями. Это может быть несолёная гречка,нешлифованный рис. Пейте 2 л воды и не увлекайтесь в этот период физкультурой.

Что можно есть, а что запрещено

Для перекусов и создания основных блюд некоторые продукты разрешается использовать без ограничений. В перечень входят:

  • базилик,петрушка, кинза и другие виды зелени;
  • кабачки, огурцы;
  • цветная, пекинская, брюссельская капуста;
  • стручковая фасоль;
  • зелёный горошек;
  • редиска;
  • морковь и свекла;
  • молодая кукуруза,
  • болгарский перец;
  • отварные грибы.

В ограниченных количествах можно употреблять цельнозерновой хлеб, растительное масло, твёрдый сыр, бобы, бананы. Понемногу в меню допускается включать:

  • творог, кефир, крупы;
  • морепродукты, белое мясо;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • отварной и тушёный картофель;
  • злаки.

Важно. Категорически запрещено добавлять в питание по Малышевой полуфабрикаты, фаст-фуд, жирное мясо, копчёности, консервы, субпродукты. В качестве сладостей может использоваться мёд,цукаты, сухофрукты. Сахар следует убрать.

Диетическое меню на неделю

Придерживаясь новых принципов, питайтесь маленькими порциями, каждая из которых не больше 300 г. Этого количества достаточно, чтобы насытиться и обеспечить организм необходимыми элементами. В первые дни будет тяжело, но постепенно это войдёт в привычку. Вы почувствуете бодрость.

В таблице показано меню на неделю для похудения в домашних условиях на диете от Елены Малышевой.

ДниСхема
IУтро: овсянка на молоке 150 г,варёное яйцо, небольшая тёртая морковь,политая чайной ложкойоливкового масла. Гость сухофруктов.
Перекус: нежирный йогурт 100 г
День:гречка 150 г, салат из пекинской капусты, белое варёное мясо 100 г.
Десерт: горсть грецких орехов.
Вечер: запечённая рыба 150 г,тёртая свекла 100г, небольшой огурец.
На ночь: яблоко.
IIУтро: геркулес 100г,ягоды смородины 200г стакан молока.
Перекус: цельнозерновой хлеб1 кусочек,тёртая отварная свекла с черносливом 100 г.
День: рис, варёная куриная грудка,тушёные овощи по 100 г
Десерт: нежирный творог,несладкий йогуртпо 100 г.
Вечер: запечённая треска, стручковая фасоль по 150 г.
На ночь: кефир.
IIIУтро: Паровой омлет. Тёртое яблочко с морковью и маслом по 100 г.
Перекус: стакан ягод.
День:суп из сельдерея с картошкой и морковью, тушёная стручковая фасоль с белым мясом по 150 г.
Десерт: курага, орехи 50 г.
Вечер: нежирный творог 250 г.
На ночь:кефир.
IVУтро: отварная говядина с горошком 150 г,цельнозерновой хлеб 1 кусочек.
Перекус:квашенаякапуста, тертая свекла с маслом 100 г.
День:варёный картофель,хек, приготовленный на пару, морковь тушёная с капустой по 100 г.
Десерт: кедровые орешки 30 ггруша или яблочко.
Вечер: яичный белок, взбитый с творогом и запечённый в духовке 200 г, 1 ст. л обезжиренной сметаны.
На ночь: кефир.
VУтро:овсянка на молоке 200 г, курага 30 г.
Перекус: тушёные кусочками кабачки 200 г.
День: варёная морская рыба 100 г. капуста и морковь, приготовленные на пару200 г.
Десерт: йогурт 100 г. Грецкие орешки 30 г.
Вечер:рис с овощами 200 г.
На ночь: кефир.
VIУтро: варёное яйцо, 2 ст. л. зелёного горошка, ломтик сыра 30 г.
Перекус:салат из капусты, варёный картофельпо 100 г.
День: суп из овощей 150 г,куриное филе 100 гтушёный кабачок 50 г.
Десерт: овощи 200 г.
Вечер: цветная капуста, приготовленная в мультиварке,рыба по 150 г.
На ночь: кефир.
VIIРазгрузка.

Внимание. Так выглядит примерное меню от Елены Малышевой. Его преимущество в том, что рацион можно корректировать по своим предпочтениям, не отклоняясь от общих правил. После каждого употребления пищи разрешено пить настой шиповника,ромашковый, мятный чай.

Рекомендации от Елены Малышевой

Разработчица советует не воспринимать диету как тяжёлую повинность. Настройтесь на то, что всё получится и худейте с удовольствием. Она рекомендует:

  • Овощи тушить под крышкой или готовить в пароварке;
  • Бульон, оставшийся после варки мяса, не использовать;
  • Рыбу запекать иди отваривать;
  • Крупы замачивать с вечера горячей водой. За ночь они разбухнут, станут вкусными и мягкими;
  • Если мучит сильное чувство голода, выпить большой стакан водички;
  • Пить чистую родниковую воду сколько угодно;

Если нужно срочно скинуть лишний жирок, можно воспользоваться экспресс диетой от Елены Малышевой. Она длится всего 3 дня. В это время можно пить яблочные, морковные, томатные соки,разведённые водой, есть свежие и тушёные овощи. На завтрак допускаются овсяные хлопья, на десерт — горсть чищеных семечек.

Чтобы постепенно снизить вес до нормального уровня, лучше купить продукты для похудения от Малышевой. С ними вы станете стройной без стресса, голода и сохраните полученный результат.

Ответы диетолога на вопросы

Профессиональные диетологи подтверждают, что меню от Елены Малышевой позволяет худеть с пользой. Если мотивировать себя, организм быстро перестраивается, привыкает к новому рациону и человек не испытывает дискомфорта.

Каких результатов можно достичь?

Если следовать всем предписаниям, вес уходит медленно, но стабильно.Результаты зависит от индивидуальных особенностей и от количества лишних килограммов. Когда их слишком много, жир уходит скорее, незначительный лишний вес исчезает медленнее.В среднем за неделю на диете от Малышевой можно потерять от 2-3 килограммов без стрессов и ухудшения работы органов.

Важно. Чтобы соблюдать правильный рацион питания, можно покупать продукты в супермаркете и готовить или заказать диету Елены Малышевой на официальном сайте. Каждый способ полезен. В любом случае добьётесь успехов.

Есть ли недостатки у диеты?

Диетологи опровергают мнение некоторых людей,о том, что основной недостаток метода — длительность использования.Это не просто диета, а система правильного питания. Благодаря ей улучшаются физиологические процессы, нормализуется обмен веществ.Если придерживаться методики постоянно, можно забыть о лишнем весе на всю жизнь.

Диета для похудения Елены Малышевой ограничивает поступление калорий, имеет запреты, но они необходимы для эффективной борьбы с ожирением.

Сколько стоит набор Малышевой и что в него входит

Уже пару лет госпожа Малышева занимается производством готовой еды для своей системы похудения.В наборе контейнеры, рассчитанные на месяц.Для удобства пользователей они маркированы:

  • Зелёная наклейка означает завтрак;
  • Оранжевая — обед;
  • Контейнер с десертом имеет голубой цвет;
  • Ужин обозначен красным.

В каждой порции сбалансированное количество веществ и мало калорий. У людей, купивших набор, отпадает необходимость формировать меню и готовить блюда. Для успешного похудения достаточно разогревать контейнеры и съедать через равные промежутки времени.

О том, что представляет из себя диета Елены Малышевой, вы узнаете из видео:

Телеведущая говорит, что между приёмами пищи обязательно нужно делать перекус, включая в него фрукты, овощи,кисломолочные продукты, орешки.

На официальном сайте Елены Малышевой можно пообщаться с людьми на форуме, узнать много полезной информации и заказать набор для похудения за 14 тысяч рублей.

Метод пользуется заслуженной популярностью, так как помог тысячам женщин похудеть и обрести уверенность в себе. Новая технология активирует обменные процессы, улучшает функцию ЖКТ, выводит токсичные вещества и нормализует общее самочувствие.

Диета Елены Малышевой – результат на 1-2 года

Для тех, кто не знает кто такая Елена Малышева – это врач, диетолог и ведущий телепрограммы «Жить здорово!» и «Здоровье». Родилась 13 марта 1961 года. А тут мы расскажем про её замечательную и действующую диету для похудения, что носит название – диета Малышевой.

Чтобы получить успешный результат от диеты Елены Малышевой, нужно придерживается её простых правил в питании, а именно: уменьшить количество употребления поваренной соли и продуктов, что содержат животные и растительные жиры. От вторых полностью отказывать не надо, это только может навредить организму, но свести употребление до минимума нужно.

Ещё, как и в любой другой диете, доктор-ведущий ставит акцент на полном исключении из рациона питания (или его сведения до минимума, если полностью отказаться невозможно):

  • сахар в любом виде, в том числе и в выпечке;
  • мучные изделия;
  • кофе;
  • алкоголь в любых дозах.

Насколько долго результат диеты Малышевой будет держаться? 1-2 года – это главное достоинство этого метода похудения. Ещё из плюсов сюда можно добавить: безвредность похудения и минимальные нагрузки на организм. Именно такой запланированный рацион питания Елены Малышевой сможет удивить не только красивой фигурой, но и улучшенным самочувствием.

«Сидеть» на этой диете требуется аж 2-3 месяца, именно такой длительный срок нужен для достижения наивысшего результата. По словам телеведущей, её диета способна сжигать жиры, что даст возможность сбросить от 4 до 6 кг в месяц.

Перед тем как приступить к диете Малышевой, нужно знать и придерживаться три основных правила, что помогут получить изумительный результат.

Основные три правила диеты Елены Малышевой:

Первое правило: не голодать

Самое важное правило – голодать никогда нельзя! Отсюда появился девиз диеты – «Чтобы худеть – надо есть». Лучше кушать четыре-пять раз в день понемногу через каждые 2-3 часа, чем три раза до отказа. В это пятиразовое питание в день нужно включать 3 основных приёма еды и 2 дополнительных (второй завтрак и полдник только фрукты). Примерный режим приёма пищи должен быть следующий:

  • Завтрак – 8 утра;
  • Второй завтрак – 10 часов;
  • Обед – 12-13 часов дня;
  • Полдник – 16-17 часов (по желанию);
  • Ужин 18-19 часов.

Второе правило: количество еды

Как написано на главном сайте телеведущей (www.dietamalyshevoy.ru) – второй секрет похудения заключается в одном стакане. То есть, объём принимаемой пищи не должен превышать 250 граммовый стакан. Именно таким образом построена диета. Это нужно для того, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи желудком. Естественно, сразу уменьшать количество еды нельзя, это всё делается на протяжении 5-10 дней.

Также если Ваша работа связана с повышенной активностью, то количество еды следует поднять, до изможения доводить организм нельзя. Для женщины за день, что ведёт не сильно активный образ жизни, достаточно насыщать организм 1200 килокалориями. Сейчас в интернете есть достаточное количество онлайн-калькуляторов, что помогут определить для вашего пола, возраста и веса необходимое количество ккал в день. Далее останется только составить правильно меню по диете Малышевой.

Третье правило: вода важнее, чем пища

Ежедневно нужно пить два литра обычной не газированной, не солёной и не сладкой воды. Это 8 стаканов объёмом 250 мл. Именно вода обеспечивает нормальное пищеварение и исправный стул. Не будите пить много воды – не похудеете! Также обычно из-за чувства голода мы принимаем чувство жажды. Для этого достаточно за час или полчаса до еды выпивать стакан воды. Раз в день (желательно в первой половине дня) нужно выпивать стакан зелёного чая без сахара.

Приблизительное меню диеты Малышевой:

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, нежирный йогурт, кефир или простокваша.
  • Второй завтрак: 2 мандарина (1 апельсин) или одно большое яблоко (или два маленьких).
  • Обед: варёная рыба (курица или индейка) с овощами (брокколи, морковь, цветная капуста).
  • Полдник (по желанию): яблоко или апельсин, или два мандарина.
  • Ужин: овощные салаты, варёное яйцо, банан (узнайте про калорийность банана).

Это было примерное меню, написанное не Еленой Малышевой. Её коробка с едой на один месяц стоит 12 000 рублей, плюс 2 000 рублей за доставку. Подробнее смотрите на её официальном сайте (указано в тексте выше). Стоит ли покупать специальные продукты или нет, решать Вам.

Смотрите видео про диету Малышевой (какие продукты в коробке):

Советы Елены малышевой о похудении в домашних условиях

Не случайно к советам Елены Малышевой прислушивается столько людей. Она не только ведущая телепередачи «Жить здорово!», но и доктор медицинских наук. Лишний вес, по мнению Малышевой, говорит о том, что человек не здоров, и только во вторую очередь является дефектом внешности. Чтобы помочь своим зрителям всегда оставаться молодыми, стройными, полными энергии, Елена Васильевна рассказала о секретах похудения и поддержания правильного веса.

Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.

Первое правило — не голодайте!

Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.

Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении — ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.

Питайтесь чаще

Это вовсе не значит, что дан зеленый свет перееданию. По мнению Малышевой, человек способен насытиться объемом пищи, равным стакану. Уменьшайте порции, зато между основными приемами пищи делайте перекусы. В идеале для постоянной подпитки организма вы должны есть каждые 2-3 часа.

Ведите счет калориям

Елена Васильевна установила энергетическую ценность для худеющей женщины в 1200 калорий в день. Можно исчерпать этот лимит, съев всего тройку пирожных, или полноценно питаться весь день, не отказывая себе в десерте. Секрет — в знании состава тех или иных продуктов и их калорийности. Подсчитывая калории, вы сможете контролировать количество съеденного и узнаете настоящую «цену» пирожного для вашей фигуры.

Пейте много воды в день

Многие худеющие даже не подозревают, насколько важна жидкость для похудения. Вода участвует почти во всех химических процессах, проходящих в организме. Она нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, выводит из тела лишние запасы влаги, токсины, шлаки.

В период снижения веса важно очистить организм от расщепленных жиров. Без участия воды этот процесс невозможен, поэтому чем больше вы пьете, тем сильнее помогаете себе на пути к здоровью и стройности. Кроме того, недостаток влаги сказывается на трудоспособности и энергичности человека.

Ежедневная норма жидкости — минимум 8 стаканов. Это чистая питьевая вода без газа, несладкий зеленый или травяной чай.

Уделяйте внимание процессу жевания

Заглатывая большие куски, вы недостаточно смачиваете их слюной и тем самым препятствуете полному усвоению питательных веществ. Елена Малышева рекомендует пережевывать каждый кусочек 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также продлите время приема пищи. Доказано, что размеренная трапеза в спокойной обстановке насыщает лучше, чем еда «на бегу».

Устраивайте разгрузочные дни

Устраивайте разгрузочные дни для своего организма 1 раз в неделю. Методов разгрузиться существует много. Их главная цель — дать отдых желудочно-кишечному тракту, напитать тело ценными элементами, содержащимся в пище, очистить организм от продуктов распада тяжелой пищи.

Чаще всего для разгрузочных дней используют один или несколько продуктов. Известно меню, составленное только из фруктов или овощей, гречневой каши, риса без соли. Следуя этому правилу, вы почувствуете, насколько легче вам стало двигаться и выполнять работу.

Нет быстрым углеводам

Уберите из рациона быстрые углеводы. Они содержатся в сладостях, еде быстрого приготовления, полуфабрикатах, выпечке, газированных напитках. Все это — мусор для организма, который снижает его работоспособность, ведет к жировым отложениям и запасам шлаков.

Вместо вредных углеводов ешьте пищу, богатую правильными углеводами: крупы, продукты из цельных зерен.

Нет жирным продуктам

Откажитесь от всего жирного. Явный жир содержится в продуктах, которые внешне им пропитаны, например, жареных на масле блюдах. Все мясные полуфабрикаты содержат много жира, поэтому Малышева советует перейти на питание натуральным мясом: постной говядиной, телятиной, птицей. Узнайте больше о количестве жиров в разных продуктах и стройте свое меню, выбирая наименее жирные из них. Сливочное масло исключите вовсе, растительное употребляйте периодически.

Полностью отказываться от жира нельзя, он так же важен для правильной работы всего организма, как и прочие питательные вещества.

Больше белка в рационе

Ешьте больше белка. Протеин содержится в нежирном мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, куриных яйцах, морепродуктах. Многие худеющие страдают от дистрофии мышц, которая вызвана дефицитом белка в меню при похудении. Испытывая недостаток калорий и питательных элементов, организм расходует мышечную ткань, которую необходимо постоянно восполнять. Употребление достаточного количества белка — залог красивого тела по окончании диеты.

Больше двигайтесь

Ни одна диета не будет эффективной на 100% без дополнительной физической нагрузки. Малышева называет сидячий образ жизни современного человека настоящей катастрофой. Никто не гонит вас в тренажерный зал на многочасовую интенсивную тренировку. Достаточно умеренных нагрузок в виде ежедневной быстрой ходьбы, аквааэробики и прочих щадящих видов спорта. Главное в этом деле — регулярность.

Диета Малышевой: меню в домашних условиях на каждый день

Мы приводим примерное меню для похудения, предложенное Малышевой на каждый день. Это рацион здоровой диеты, который приведет к довольно медленному сбросу веса, но не нанесет ущерба организму.

Каждое утро Елена Васильевна рекомендует начинать со стакана питьевой воды. Вода поможет проснуться всему организму и запустит обменные процессы, что как нельзя лучше подготовит вас к приему первой пищи.

Спустя полчаса после того, как вы попили, можно приступать к завтраку. Завтрак — главная трапеза, от которой зависит, насколько вы будете энергичны и голодны весь день. Завтракайте плотно, чтобы обеспечить себе заряд бодрости до обеда. Это должно быть сочетание углеводов, жиров и белков. Малышева рекомендует овсяную кашу на воде с солью или кусочками фруктов. Добавьте к этому натуральный йогурт или стакан кефира. Подойдет порция нежирного йогурта с ягодами или фруктами.

Обязательно перекусите между завтраком и обедом. Лучше всего это сделать фруктами. Малышева предлагает схему фруктового перекуса 2+2. Возьмите 2 сладких фрукта (яблоко, груша, персик, нектарин) и пару кислых фруктов (цитрусовые, киви).

Обед телеведущая советует сделать белковым. Используйте любые продукты, богатые протеином. Готовьте блюда без использования масла и с минимумом соли. Лучше всего отварить, потушить, запечь или приготовить на пару. Совместив белковую еду со свежим овощным салатом, вы добьетесь наилучшего сочетания продуктов для обеда.

Стройная фигура к лету!«Препарат для похудения — минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» — рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто. Читать далее »На полдник ешьте фрукты по тому же принципу, что и с утра.

Ужин составьте из овощных блюд с заправкой из нежирных кисломолочных продуктов.

Питаться подобным образом можно на протяжение нескольких месяцев. Малышева не обещает вам чудесного преображения за неделю, но первые результаты вы увидите довольно скоро. Это будет легкость в теле, нормализация пищеварения, регулярность стула, а также уход первых килограммов за счет очищения организма.

Малышева: диета в домашних условиях «5 кг за 10 дней»

Суть 10-дневного метода похудения Малышева изложила в ходе телепередачи «Жить здорово!». Елена Васильевна напоминает, что это довольно жесткий способ снижения веса, поэтому использовать его более 10 дней нельзя.

Методика построена на принципах раздельного питания. Вы чередуете дни белковой и растительной пищи. Разумеется, такое питание имеет противопоказания, среди которых в первую очередь нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Сама Малышева просит проконсультироваться с врачом, прежде чем опробовать на себе данный способ похудения.

Результатом 10-дневного курса похудения станет 5 сброшенных килограммов.

Меню белкового дня

Согласно общим рекомендациям Малышевой, для похудения начните день со стакана чистой воды комнатной температуры.

На завтрак съешьте куриное яйцо, отваренное всмятку, и порцию зеленых овощей. С утра лучше подвергнуть овощи тепловой обработке, так как съеденные натощак в сыром виде они создадут стрессовые условия для желудка и поджелудочной железы.

Весь остаток дня ваш рацион должен состоять из сваренного куриного мяса. Филе содержит больше всего белка и является наименее жирной частью курицы. Готовить птицу следует особым образом, чтобы лишить ее вредных веществ и еще некоторой части жира. Для этого снимите с грудки кожу, доведите ее до кипения в кастрюле с водой, спустя 5 минут слейте воду и варите в новой до готовности. В день разрешено съесть до 800 г филе, разделив этот объем на 3-4 порции.

Меню растительного дня

Утро растительного дня также начинается со стакана питьевой воды. Из еды разрешены любые овощи, кроме картофеля. Нарезайте всевозможные салаты, тушите овощи, варите, запекайте. Главное правило — делать это без добавления масла и жира.

Елена Малышева рекомендует особый салат -«Щетка». Готовится он из капусты, моркови, яблока и свеклы. «Щетка» — великолепный способ очистить организм всего за один день, поэтому его можно использовать и для разгрузочных дней вне диеты.

Есть овощи бессистемно нельзя. Сделайте 3 плотных приема пищи и 2-3 перекуса. В качестве перекуса Малышева рекомендует овощные соки, наполовину разбавленные водой.

Овощной-сок

Малышева: набрали лишний жирок?

Умоляю, если хотите похудеть нормализуйте метаболизм в организме. Для этого нужно.

Покупая данную диету, вы приобретаете не только рекомендации компетентного врача, но и продукты для полноценного питания в течение целого месяца. Стандартная программа включает меню на 24 обычных и 4 разгрузочных дня. Это завтраки, обеды, ужины и десерты, которые в полуготовом состоянии упакованы в герметичную тару. Каждый контейнер обозначен своим цветом, например, завтрак — зеленым, ужин — красным. Все, что остается вам, это в нужное время разогреть еду. Перекусы, как правило, можно есть сразу после вскрытия тары.

Большинство емкостей требует хранения в холодильнике. Для вашего удобства доставка сделана в 2 этапа: в начале месяца и в середине. Таким образом, вы не заполните контейнерами всю кухню.

Итак, что представляет собой меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях? Что можно найти внутри коробок с продуктами?

Телеведущая предлагает действительно разнообразный рацион. В течение всего месяца вы вряд ли найдете повторяющиеся блюда. Вся еда сбалансирована по питательным веществам и полезным элементам. Средняя калорийность дневного меню — 1200 калорий, разгрузочного дня — 800 калорий.

В качестве завтрака вы получите овсяные хлопья, батончики из цельных зерен с кусочками фруктов, омлеты из куриных яиц, орехи.

Обеденные блюда составлены из каш с мясом, макарон, грибов, птицы, рыбы с картошкой, овощных супов.Перекус — это настоящий праздник для любителей сладкого. Вы полакомитесь смесями орехов и сухофруктов, сладкими батончиками.Ужин составляют супы, жульены, тушеные овощи, диетический плов, фаршированные перцы и пр.Кроме контейнеров с едой, вы получите список советов от самой Малышевой по питанию и правильному водному режиму. В коробке будет перечень всех блюд с указанием их состава и энергетической ценности.

На официальном сайте вы можете заказать «мужскую» и «женскую» диеты для снижения и поддержания веса. Малышева учла желание похудеть и людей с различными заболеваниями, поэтому сегодня доступны диетические программы при болезнях.

На сайте вы можете узнать реальные истории похудения множества людей. Благодаря системе Малышевой продолжают избавляться от жира участники программы «Сбрось лишнее», о чем в подробностях можно прочитать во вкладке «Худеем с диетой». Фото участниц до и после — вот настоящая мотивация для того, чтобы последовать их примеру. Но и кроме проекта, Елене Васильевне есть чем похвастаться. На сайте можно найти фото-отчеты обычных людей, победивших лишний вес с помощью уникальной диеты.

Результаты похудения с Малышевой у всех разные. Цифры зависят от скорости метаболизма, количества лишних килограммов, возраста, пола человека. По отзывам, в среднем за месяц уходит 4-6 кг. Это здоровое похудение, которое не приносит вреда организму. Такое равномерное расщепление жира создает гарантию того, что ушедшие килограммы больше не вернутся.

Недостатки диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Диета Малышевой относится к категории низкокалорийных. Елена Васильевна считает, что 1200 калорий в день для женщины вполне достаточно для полноценной жизни. Но многие российские медики считают иначе. Нельзя усреднять худеющего, ведь у каждого свои особенности организма. Нельзя не учитывать и физическую нагрузку. При занятиях фитнесом и физической работе 1200 калорий — это катастрофически мало, можно довести себя до истощения.

Пропагандируя любую из своих методик, Елена Малышева просит отказаться от тех или иных блюд. Список запретов так велик, что он ставит диету телеведущей в ряд программ, с которых рано или поздно срываются. Полный отказ от сладкого почти в 100% случаев ведет к пищевому срыву.

Малышева выступает за сокращение жира в рационе. Употребление обезжиренных продуктов и увлечение фруктово-овощным меню ведет к застою желчи в желчных путях. Дефицит жира сказывается на усвоении растительного белка, витаминов и минералов.

Многие называют минусом и медленное снижение веса. Телеведущая настаивает, что только так организм успевает изменяться вслед за сокращением жировой ткани. Но для большинства худеющих отсутствие результатов снижает мотивацию и вынуждает перейти на другую систему похудения.

Рассказывая о похудении, Елена Малышева упоминает и про физические нагрузки. Однако, когда дело касается конкретных диет, никаких рекомендаций по двигательной активности телеведущая не дает. Специалисты называют это серьезным просчетом похудательных систем Малышевой, ведь любой врач знает, что пассивный образ жизни делает диету в разы менее эффективной.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector