Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть после 50 лет моя история

Похудеть после 50 лет моя история

Сообщение Маргарэт » 07 ноя 2019, 13:16

Помните была реклама с Леней Голубковым «Ну вот я и в Хопре», так вот перефразируя, скажу «Ну вот я и в климаксе». Для меня этот переход — от привычной женщины с регулярными месячными до женщины, которая теперь «сухая» — дался очень тяжело. Это трудно вынести и морально и физически. Причем физически плохо мне было. ну точно больше года, около полутора лет где-то.

Сначала начались ночные приливы, в жар бросало так, что хотелось содрать с себя кожу. Потела, будто на меня постоянно воду лили из ведра, была, да честно говоря и до сих пор, чрезмерно раздражительна и возбуждена. Есть хотелость постоянно. Вспоминаю, когда еще были месячные, так хотелось дико яро есть дня за 3 до прихода красных дней. А тут больше года бешеный аппетит.

Само собой, климакс себе поставила не я, хотя и без совета врача понятно, что раз нет месячных, то вон он, пришел. Но врач, дав направление на сдачу гормонов, подтвердила — Антимюллеров гормон показал, что все, точно климакс. В принципе, он пришел в обычное среднестатистически время — мне исполнилось 51 год.

И вот теперь, когда все бури позади, мне надо решать проблему — как похудеть после 50 лет женщине при климаксе . Лишнего я наела, конечно, много. Толстой я никогда не была, мой тип фигуры астеничный — высокая и худощавая, теперь я высокая и толстая. Не критично, конечно, но плюс 9 кг мне тяжело таскать на себе.

Я вычитала советы, начала ими (не всеми) пользоваться. Поделюсь, надеюсь кому-то пригодиться. И самое интересное, что не напиши я, что эти рекомендации даются женщинам в климаксе, то можно подумать что просто даю советы по похудению и мне 20 лет))

Правила для похудения женщине после 50 лет при климаксе :

Правило 1 . Если у вас есть отечность, то мочегонные таблетки обязательны для употребления. После приема мочегонных лицо выглядит намного моложе, нет утренних мешков под глазами. У меня недавно начались проблемы с давлением, я обратилась к кардиологу, и он мне назначил калий-сберегающий диуретик Верошпирон (он лучше других диуретиков, поскольку он не выводит из крови калий). Кстати, Верошпирон для похудения тоже обсуждается на нашем форуме: viewtopic.php?f=101&t=23392 . Таблетки назначает врач, но если не хотите пить химию, то есть продукты, которые относятся к диуретикам: огурцы, томаты, сельдерей, яблоки. Можно купть в аптеке мочегонный травяной сбор. Но воду надо гнать прочь.

Правило 2 . Очень банально, но надо уменьшить — а в идеале вообще исключить сладкое и мучное. Я сахар люблю, мне пока от него отказаться сложно, я перешла на сахарозаменители. Вкус совсем другой, но сладость дает и на том спасибо.

Правило 3 . Уменьшить количество соли. Тут мне повезло, я люблю не соленую еду, мне так вкус пищи более раскрывается. Не знаю нормы употребления соли, но совет диетолога — однозначно меньше этого натрия. Это поможет и в пункте первом, уменьшит отечность

Правило 4 . Была удивлена, что надо так же снизить потребление молочной продукции. Что в возрасте за 50 лет лактоза и молочный белок очень трудно усваиваются. Но я без творога не могу. Да и полезен творог для крепости костей. Через день ем вечером на ужин по 100 гр творога с добавками. Или ложка меда или ягоды или яблоко кусочками или другие фрукты.

Правило 5 . Не есть по вечерам высококалорийные фрукты. По фрукты так же надо сказать. Во всех фруктах есть фруктоза — это разновидность сахара. И чтобы худеть, а мы же худеем)), надо не есть вечером такие фрукты и ягоды как виноград, банан, груша, арбуз, дыня, персики, нектарины. Если хочется — то днем или на завтрак.

Правило 6 . Уменьшить количество жира в рационе. Это касается как выбора более постных продуктов, так и способа готовки. Жарение надо исключить. Рекомендуют приобрести пароварку, но у меня она есть и есть блюда, приготовленные в ней, ммм. затруднительно. Это невкусно. Но полезно.

Правило 7 . Пришла пора убирать из рациона тяжелые супы. Вот такие наваристые, густые, где много ингредиентов, где жирность зашкаливает. Никаких зажарок. Только свежие овощи в бульон.

Правило 8 . Утром обязательно надо есть каши, сваренные на воде. Ну сами понимаете, без сахара и масла. Я раньше не ела каши утром, а сейчас поняла, что тарелка овсянки — и желудку приятно и не голодно. Но вечером любые каши исключить.

Правило 9 . Ну и пункт, не связанный с едой. Нужна физическая нагрузка. Любая. Признаюсь, вряд ли я этот пункт буду выполнять в виде фитнеса или аэробики. А вот прогулки на улице, пусть не в нужном темпе и ритме, пусть не с тем временем, которое начинает жиросжигание, но насыщать организм кислородом надо.

Правило 10 . Если сильно плохо переносится климакс, то психологически тяжело, не стесняйтесь обратиться к психологу. Назначит легкие успокоительные и вы сами поймете, что жизнь по прежнему интересная.

Re: Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — форум, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Натали Кузина » 08 ноя 2019, 17:51

Re: Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — форум, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Яна » 02 дек 2019, 21:09

Re: Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — форум, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение fattyLucy » 03 дек 2019, 11:08

Re: Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — форум, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Юна » 03 дек 2019, 18:47

Re: Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — форум, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Люся » 04 дек 2019, 20:48

Re: Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — форум, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Тая » 06 дек 2019, 17:48

Re: Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — форум, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Ирина Высоцкая » 19 янв 2020, 18:30

Re: Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — форум, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Silyva » 27 янв 2020, 11:11

Re: Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — форум, отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Мика » 31 янв 2020, 14:17

Пока меня тема как похудеть после 50 лет женщине при климаксе не касается, и долго не коснется, но я уже в курсе основных положений и какие рекомендации получают женщины в возрасте за 50 лет. Моя мама так же очень болезненно прошла через этот период. Мы с мамой очень близки, секретов у нас нет никаких. И поэтому я и видела что на виду — резкая смена настроения, непривычная для моей мягкой по характеру мамы агрессивность, потливость.

Ну и то что она рассказывала про «невидимые» состояния. Особенно ночами доставало. То знобить начинает то жара, то лежит и до утра просто плачет, не может успокоиться. Очень обидчива стала.

Поэтому я и по просьбе мамы и сама, ну чтобы ей что-то посоветовать, полезла в интернет. А, забыла сказать, что мама сильно набрала вес за последние два года. Только прошу, не надо давать советов, пожалуйста, что надо было следить, еще на начальной стадии набора веса озаботиться и принять меры. Что есть то уже есть.

Так как основные пункты уже перечислены, и я с ними почти согласна, то я лишь добавлю то, что я еще нашла для мамы. Вот Натали Кузина пишет что она против приема мочегонных таблеток, я вместе с ней так же думаю. Да, лишнюю жидкость из организма нужно удалять, я читала что до 3 литров воды ненужной бывает в человеке.

Что я посоветовала моей маме для похудения при климаксе :

1) «Монастырский чай»
Есть хорошие сертифицированные средства, которые продаются в аптеке, не являются вредными, а наоборот, облегчают состояние. Я маме покупала «Монастырский чай», это настойка из собранных трав, которая обладает многими положительными свойствами. И воду выгоняет и успокоительный сбор там присутствует, что важно, когда идут вспышки злости. Ведь человек не виноват, что гормоны в этот момент управляют. Так же Монастырский чай снимает не сильные болевые синдромы, например, боль головная или боль внизу живота, тянущая боль. Кстати, Монастырский чай тоже обсуждается на нашем форуме: viewtopic.php?f=122&t=13417 .

Читать еще:  Похудение с тмином малышева

2) «Пчелиный спас»
Так же еще хочу отметить средство «Пчелиный спас». Я не буду о нем писать, кого заинтересовало, найдут в интернете или в аптеке, и на нашем форуме при Пчелиный спас можно найти много информации: viewtopic.php?f=118&t=17599 . То есть что хочу сказать — натуральные, не таблетки, препараты для облегчения климакса, существуют.
Я не могу сказать, что они сильно помогают похудеть, но начав принимать их в комплексе со снижением калорийной еды, постепенно действуют.

3) Посетить психолога
Все негативные эмоции, которые часто возникают при менопаузе, нужно проговаривать. Тогда они уйдет быстрее.
Плюс не правильно настраиваться на резкое похудение. Это вызовет большой стресс и ухудшит психоэмоциональное состояние. И ни у кого, если нет каких-то серьезно, жизненно опасных заболеваний, не получится быстро похудеть. Об этом говорит психолог. Мама ходила и довольна, что не стала отказываться.

4) Скандинавская ходьба для похудения
Ну и самое главное, что помогло маме реально начать худеть — палки для скандинавской ходьбы. Мне пришлось купить две пары палок, одну для себя, другую для мамы. Потому как поначалу мама возмущалась и кричала что я ее опозорить хочу, что она будет как дура с этими палками. Спустя месяц я маме уже и не была особо нужна для компании «по палкам». Она по парку, по переулкам, где мало народа ходит, сама продолжила ходить. Иногда я к ней уже по своему желанию, чтобы у самой попа не выросла больше нужного, присоединялась. Кстати, тему со скандинавской ходьбой я нашла как раз у нас на форуме, здесь много интересной информации про неё написано: viewtopic.php?f=114&t=12756 .

Я не верила что можно с палками похудеть, однако заверяю — если подойти со всей серьезностью, то пол-года и вы себя в зеркале не узнаете. Кстати, мама до сих пор ходит с палками, но уже не только одна или со мной, но и с еще двумя соседками. Румяные, довольные.

5) Влюбиться
Еще вычитала совет, может, кому пригодится, но моей маме точно нет. Если нет мужа или мужчины, то познакомиться где-нибудь и завести роман. Моя мама симпатичная, даже лишние килограммы ее не портят, мужчины с ней пробуют знакомиться, но она сказала «нет». Это не мое, мне неловко в возрасте (хотя я не считаю 53 года старым возрастом) флиртовать. Ну я и не настаиваю, лишь бы маме хорошо было.

Перечитала свой текст и у самой себя сложилась картинка, что я пишу о какой-то сильно пожилой бабушке)) Это вовсе не так. Просто тема климакса сама уже подразумевает угасание женских функций. А так моя мама работает и еще долго работать (наш президент постарался «продлить рабочую жизнь»), есть небольшой огородик, когда время есть, ходит по выставкам и в театры, увлекается цветоводством.

Вот внесла свой вклад в общую информацию о том, как похудеть женщине при климаксе .

Убираем живот после 50 лет: 3 простых действия

В современном мире, большой живот считается чем-то авторитетным. Например в Казахстане, если у мужчины большой живот, это означает, что он много зарабатывает, а если небольшой, то тут уже ответ ясен.

Поэтому, многие считают мужской пивной животик обычным явлением, а вот единицы мужчин на земле считают иначе, что это «уродство» и выглядит не эстетично, и вроде хотят избавиться от него, но никак не могут.

Избавиться от живота можно!

Многие скажут: «Я уже пробовал ничего не помогло!», «Все способы не рабочие!», «И ваша статья ничего не даст!».

А я сейчас объясню, почему у мужчин не получается похудеть или убрать тот же живот в виде глобуса, который вот-вот лопнет. Многие мужчины так устроены думать, если что-то не получилось сейчас, значит это не сработает и в будущем.

Представьте сами такую картину, на протяжении 10-20 лет у вас наедался живот, рос, покрывался каждый раз слой за слоем лишним жиром, и вы думаете, что за 1 день или неделю вы его уберете? Конечно, нет!

1. Сократить поступление калорий на минимум

Если предположить, то каждый мужчина с большим животом съедает минимум 3000-3500ккал, и это считается много. Как только вы перейдете порог в 3500ккал, и начнете употреблять по 3600ккал, тогда рост живота начнёт активно продолжаться. Что нужно делать?

Необходимо сократить поступление калорий, нужно начать постепенно убавлять рацион вашего питания, с 3500 калорий начать кушать 3000 и таким образом дойти до 1500-1800 (в таком диапазоне, ваш организм перестанет получать калории, и начнет питаться с запасов жира).

Как рассчитать калории?

Это совсем не сложно! Берется например овсянку и читаете, что на 100 грамм овсянки приходится 88 калорий. И эта картина помогает вам понять, что съев овсянку вы получите 88ккал, а съев бургер вы получите аж 300ккал. Этот метод поможет затормозить рост лишнего веса и живота, и организм перейдет в стадию потребления, но уже беря энергию не с пищи, а с вашего лишнего веса.

2. Стойка в планке

Никакие упражнения на пресс, не способны помочь животу стать меньше или вовсе убрать его. Единственная цель упражнений на пресс, это развить мышцы кора, накачать кубики. Да, конечно, вы его накачаете, но будет ли он виден под слоями жира? Нет! Поэтому, все упражнения на пресс мы исключаем, кроме, планки.

Почему планка? Ведь ее цель та же, развить пресс. Не только развить пресс, а создать процесс сжигания жира в области кора, каким образом?


Различные уровни планки на ваш вкус

Планка — это статическое упражнение, то есть упражнение без движения, которое создает напряжение в области живота. Чтобы продержаться хотя бы минуту, организм начинает терять очень много калорий, а так как акцент идет на живот, то в приоритете он будет брать энергию именно оттуда. Продержаться 1 минуту в планке, сможет не каждый, от того, планка становится еще более эффективным упражнением для сжигания лишнего жира.

Начните с 30 секунд планки, и с каждой неделей повышайте его на 5 или 10 секунд.

3. Исключить соль

Я не говорю, что соль нужно исключить совсем на минимум, от этого и жизнь станет грустнее. Еда без соли, что лопата без черенка. Попробуйте снизить количество употребляемой соли.

Соль выполняет роль задержки воды в организме, поэтому употребляя большое количество соли, вода будет задерживаться в организме, а это постоянные отеки частей тела, разве это вам нужно?

Поэтому, не исключено, что большая часть в вашем животе не жир, а задержанная вода из-за соли.

Попробуйте 2 недели посидеть на без солевой пищи, и проверите результат.

Примечание:* если начать использовать все 3 простых способа от живота, то тогда вы действительно почувствуете эффект, который не был у вас до этого.

Как привести себя в форму, когда тебе за 50 лет и мотивации нет

Всего каких-то 5 лет назад, когда ко мне незаметно подкрались 53 года, я не мог даже мечтать о своих кубиках пресса и марафонских забегах.

Сегодня я полон энергии, здоровья, драйва и дам фору любому 30-летнему. А несколько лет назад ишемическая болезнь сердца чуть не стала моим убийцей.

Я пишу это все для того, чтобы вы забыли о диетах и неправильных установках, заложенных по незнанию нашими родителями.

Для того чтобы похудеть или стать стройным (кому как больше нравится), достаточно просто поменять свои вкусовые привычки в пользу полезных продуктов и начать ежедневно делать пусть даже щадящие физические упражнения.

Делюсь только опытом, проверенным на себе. Но обо всем по порядку…

Как я докатился до своей мотивации?

Стыдно признаться, максимум что я позволял себе раньше из физических нагрузок — это пешие походы от дверей дома до дверей авто с двумя подходами по 10 минут, не считая ряда прыжков без трамплина с точным прицелом на диван. Вот и все виды спортивных занятий.

На тот момент меня все устраивало. Обычный среднестатистический мужчина с прослойками жирка на животе. Я думал, что если так выглядят многие люди моего возраста, значит это норма!

Вам наверняка знакома такая жизнь в удовольствиях.

Когда питаешься вкусной едой каждый день. В желудок отправляются всевозможные вкусняшки: фастфуд, чипсы, суши, роллы, сладости, булки. Все это запиваешь пивом или газировкой, и жизнь видится в ярких красках. Все блаженства мира крутятся вокруг еды.

Узнаете себя? Вы ведете малоподвижный образ жизни, а по ночам начинаете поднимать свое настроение перебежками на кухню.

Мысль «понюхать заветный тортик» заканчивается «комплексной заправкой до отвала».

О том, что происходит в вашем забитом кишечнике после всех этих «вкусняшек» история умалчивает.

Читать еще:  Похудение по дипак чопра

Закидываете в себя десятую конфету и думаете про себя: «Ну, все! Эта точно была последняя!» А после этой последней, рука сама собой тянется за еще одной последней, потом еще, еще…

Финиш наступает только тогда, когда ты понимаешь, что “врагам” уже ничего не достанется.

Так многие женщины, обычно, заедают свои обиды на жизнь, на мужчин, на весь мир.

Мужчины, кстати, здесь не исключение. Успокоительное в виде сладостей и алкоголя, как заменитель любви к себе.

Забудьте вы эти мифы про генетику и гормональные сбои. Все дело в нашей голове и желудке.

Слабый позвоночник, лишний вес, становится все сложнее передвигаться. Я тоже сам себе придумывал нелепую отмазку, что это — возраст.

Весы были заброшены в дальний угол. К моим дряблым мышцам добавились боли в предплечьях после любой нагрузки, одышка, боли в суставах. Список странных явлений можно продолжать бесконечно.

Это первые звоночки. Колокольный набат раздался позже.

В поисках приключений и новых эмоций я решил отправиться в поход. Согласитесь, лучшей мотивации, чем всерьез заняться своим здоровьем перед покорением горных вершин, не придумаешь.

Были предприняты честные попытки улучшить свою физическую форму перед стартом, но в самый последний момент подготовки я сдался.

Успокоился на мысли, что бег и я — мы не созданы друг для друга. Я сам себя предал!

Позже я очень сожалел, что тогда рядом со мной не оказалось поддержки. Не было опытного наставника, который бы объяснил мне, почему нужно бегать и как это делать правильно, чтобы не бросить все на половине пути.

Переломный момент начался для меня годом позже.

“Хочешь выжить? Меняй свой образ жизни навсегда!”

Наш организм так устроен, что с каждым днем начинает дряхлеть, если опорно-двигательная система не работает в полном объеме. Вчера вы прыгали как кузнечик, сегодня плавно циркулируете между диваном и креслом.

Такой образ жизни приводит к всевозможным сбоям организма. Вы медленно угасаете и чувствуете себя, как смартфон без подзарядки. Еще чуть-чуть и прямо в рай, как поет в своей песне группа Бандэрос, только рай уже в прямом смысле слова. Завидующие есть?

В 2007 году меня стало беспокоить высокое артериальное давление, сопровождающееся болью в области сердца.

Запустилась программа самоуничтожения.

Врач сказал мне прямо: “Хочешь жить? Меняй свой образ жизни навсегда!»

Мне резко стало не до шуток. Сидеть и ждать, когда умрешь? Тем более, мой отец, после продолжительной болезни сердца, рано ушел из жизни, в 58 лет.

В голове пронеслись строки Визбора:

Блажен, кого минует кров больницы,
Где думой не позволят насладиться
Натужные усилия врачей.
И родственников дальних очертанья
Лишаются уже очарованья
Из-за переполнения очей.

Стать хозяином времени или сдаться и назвать себя эгоистом?

Мне очень хотелось жить. Я не мог допустить мысли, что мои дети останутся без отца. И здесь мотиватором для действий становится время и ваши близкие: жена, дети, родители, друзья.

Время, которое дает вам выбор: начать действовать прямо сейчас или ждать подходящего момента, который, возможно, в этой жизни не наступит никогда.

Представьте на минуту, что вы можете своими руками продлить свой жизненный путь и стать хозяином времени или сдаться, как эгоист.

Подумайте о том, что ваши дети стоят того, чтобы стать для них достойным примером подражания.

Начните постепенно приводить себя в форму, постепенно увеличивать нагрузки.

И тогда детям, супругу или супруге не придется ухаживать за вами, когда вдруг вы сляжете с неизлечимой хворью и не сможете обходиться без посторонней помощи.

Разве ваши дети пришли в эту жизнь, чтобы стать вашей сиделкой? Не нужно жить в страхе, что именно так все и случится. Но лучше раз и навсегда обезопасить себя от неприятностей, чем умышленно губить свое здоровье. Зачем дожидаться пока не бахнет и играть в русскую рулетку?

Мало быть молодым внутри. Нужно быть молодым и снаружи, независимо от цифры в паспорте.

Я не призываю вас срочно бросать свои дела и бежать покорять триатлон. Это оставим на потом. Самоистязания ни к чему.

Достаточно просто есть маленькими порциями и перестать смешивать не сочетаемые продукты. Вы не только сэкономите деньги и станете тратить меньше времени на готовку, но и постигните новые для себя вкусовые ощущения.

Наверняка, вы уже задумались, что привычный образ жизни давно перестал вас устраивать и мнимая зона комфорта больше похожа на бег по кругу.

Круг интересов сужается до мизерного пространства вариантов, а мечты так и продолжают оставаться мечтами. Пусть это не масштабные мечты, но на них замыкается ваше движение вперед.

Мечта сменить свой 50-54 размер одежды на 44-46.
Мечта — влезть в старые, но до боли любимые штаны или юбку.
Мечта, о том, что кожа перестанет быть дряблой и неухоженной.
Мечта с легкостью подниматься по лестнице и доставать до своих ботинок, не спотыкаясь о собственный живот.
Мечта снова или впервые стать мамой или папой (а почему бы и нет?).
Мечта путешествовать по свету.
Мечта построить собственный дом.
Мечта встретить мужчину или женщину “своей мечты”.

Это не говоря про такие желания, как избавиться от целлюлита, высокого давления, одышки, головокружений, сонливости, болей в суставах от того, что из-за обездвиженной жизни в них начинают атрофироваться мышцы.

Вы прячетесь от здоровья за собственноручно созданные проблемы своего организма!Тело словно лакмусовая бумага. В нем отражается все ваши многолетнее бездействие по отношению к самому себе.

Если вы курите, балуетесь алкоголем, питаетесь всяким шлаком, ничего удивительного, что в скором времени организм начинает бить тревогу и внешне показывать вам своё “фи”.

Мечтай не мечтай, пришла пора действовать! Сколько можно кормить себя вчерашними завтраками и подкармливать собственные страхи, которые вы ошибочно принимаете за лень?

Здоровые привычки — не диета к лету, а новый стиль жизни навсегда!

Только вы сами расставляете для себя приоритеты в жизни.

Сделать первый шаг к себе новому достаточно с хороших привычек. Начните не просто жить, а радоваться жизни, чувствовать каждый атом своего тела. Почувствуйте прямо сейчас себя обновлённого в ближайшем будущем.

Уловите это внутреннее состояние, когда появляется:

  • уверенность и гордость за себя, за все что ты делаешь,
  • удовольствие от общения с людьми, от всего, что тебя окружает,
  • любовь к себе, когда отражение в зеркале тебя радует, а не приводит в депрессию.

Сделайте выбор в пользу движения, потому что движение — это наш лекарь болячек и жизненный источник энергии.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Как похудеть женщине после 50 лет

Примерно после 45 лет многие женщины замечают, что вес тела начинает медленно, но неуклонно расти, даже если они умеренно питаются и ведут достаточно активный образ жизни. Особенно заметно это у тех, кто до 40 умудрился сохранить стройную спортивную фигуру.

Причем сбросить лишний вес становится нереально сложно. Даже если он временно уходит, то через некоторое время килограммы возвращаются снова. Чтобы похудеть, в 50 лет женщине приходится прилагать вдвое больше усилий, чем 30-летней. И связано это с физиологическими изменениями в организме.

Здравствуй, климакс!

Около 45 лет (у кого – раньше, у кого – немного позже) в женском теле начинают происходить гормональные изменения, приводящие к постепенному угасанию репродуктивной функции. И в первую очередь довольно быстро снижается уровень главного женского гормона – эстрогена, продуцируемого яичниками.

Но эстроген отвечает и за другие жизненно важные процессы. Поэтому организм пытается компенсировать его недостаток. А он имеет чудесную способность это сделать, синтезируя подобные эстрогенам гормоны из жировой ткани. Теперь понимаете, почему похудение при климаксе у женщин идет с таким трудом? Тело просто не хочет расставаться с «аварийным запасом».

Но это еще далеко не все изменения, которые ощущает на себе женщина в климактерический период. Серьезная перестройка отражается на работе практически всех органов и систем и проявляется такими симптомами:

  • частыми головными болями;
  • «приливами» (ощущением внезапного жара);
  • эмоциональной нестабильностью;
  • заметным снижением работоспособности;
  • нарушениями сна, бессонницей;
  • скачками кровяного давления;
  • изменением метаболизма (в любую сторону);
  • снижением иммунной защиты.

Большинство женщин очень трудно принимают наступившие изменения. И причина не в общем ухудшении самочувствия, а в том, что климакс воспринимается как быстро надвигающаяся старость.

Такие женщины постоянно находятся в состоянии сильного стресса, порой переходящего в депрессивные состояния. Они начинают замыкаться в себе, ведут малоактивный образ жизни и заедают свои печали, забывая о том, что похудеть в 50 лет при климаксе будет очень тяжело.

Читать еще:  Пояс для живота для похудения своими руками

Профилактика ожирения

Чтобы не пришлось искать способов, как похудеть после 50 лет, уже в 40-45 надо обратить на себя пристальное внимание. Если у вас уже есть лишний вес, лучше начинайте избавляться от него прямо сейчас. Тем более, после пятидесяти вы уже не сможете так активно тренироваться, как в 40. Но если тело постепенно приучить к регулярным физическим нагрузкам, с тренировками не будет проблем в любом возрасте.

Во всем мире сейчас практикуется гормонозаместительная терапия, позволяющая на несколько лет отодвинуть сроки наступления менопаузы. К нам эта практика только приходит, и многие женщины по-прежнему боятся приема гормоносодержащих препаратов.

С одной стороны, это хорошо, ведь такие средства ни в коем случае нельзя применять и назначать себе самостоятельно. С другой, женщины сознательно лишают свой организм поддержки и возможности продлить молодость. Поэтому, если первые симптомы климакса вы почувствовали еще до 50 лет, стоит отправиться к гинекологу и обсудить с ним возможность гормональной терапии.

Питаться в этот период жизни надо очень разнообразно, чтобы организм получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Нехватка некоторых из них при климаксе может очень сильно ухудшить самочувствие женщины. Но порции должны быть небольшими. Чаще метаболизм все-таки замедляется, поэтому для насыщения достаточно меньшего количества еды.

Как похудеть

Если вы заранее позаботились о том, чтобы не поправиться слишком сильно, то с тем, как похудеть после 50 лет, особых проблем возникнуть не должно. Чтобы сбрасывать 1-2 килограмма в месяц или просто удерживать вес на одном уровне, достаточно лишь немного увеличить физические нагрузки.

Хуже, когда масса тела нарастает стремительно или ее уже слишком много. Тогда надо задуматься о том, как правильно похудеть в 50 лет, потому что неправильный подход может только ухудшить ситуацию и привести к еще большим сбоям в работе организма. А это значит, что жесткие диеты и «волшебные таблеточки» уже не для вас.

Чтобы похудеть в этом возрасте, надо строго следовать принципам здорового образа жизни и не создавать для организма дополнительные стрессы.

Правильное питание

Питание при климаксе играет ключевую роль в процессе похудения. Вам придется основательно пересмотреть набор продуктов, которые вы употребляете каждый день, способы их приготовления и количество приемов пищи.

Вот несколько рекомендаций, как похудеть после 50 лет с помощью питания:

  1. Отказ от сладкого. Учеными установлено, что злоупотребление сахаром у пожилых не просто приводит к ожирению, а способствует отложению жира в самых проблемных для женщин местах и быстрому развитию диабета.
  2. Никакой жарки на сковороде. Еда, поджаренная на масле, повышает уровень вредного холестерина, забивает кровеносные сосуды, перегружает печень и откладывается на боках.
  3. Побольше овощей. Они содержат огромное количество витаминов, влияющих на скорость обменных процессов и клетчатки, прекрасно очищающей кишечник.
  4. Дробное питание. Очень важно кушать маленькими порциями. Как похудеть в 50 лет быстро, когда желудок растянут и требует много еды? Привыкнув есть по чуть-чуть, можно уменьшить его размеры.
  5. Животный белок. Сколько бы ни кричали о пользе вегетарианства, тот факт, что животный белок полезнее растительного и позволяет быстрее наращивать мышечную ткань, подтверждают ученые. Поэтому даже тем, кто не ест мясо, отказываться от яиц и рыбы не стоит.
  6. Молочные продукты. Они в меню женщины после 50 лет должны быть каждый день – это основной источник кальция, содержание которого в этом возрасте резко снижается, что отражается на прочности зубов и костей.
  7. Растительные масла. Прекрасная замена более тяжелым и калорийным животным жирам, при этом в небольшом количестве они очень полезны для организма, так как улучшают работу мозга и укрепляют нервную систему.
  8. Сухофрукты и орехи. Этот тот перекус, который быстро спасет от голода и не отложится на боках. Они компенсируют нехватку сахара и содержат много полезных микроэлементов. Но съесть их за день можно не больше горсти.

Подробные рекомендации по организации правильного питания легко можно найти в Интернете или проконсультироваться у диетолога. Если вы грамотно составили меню, вес обязательно начнет снижаться, а подкожно-жировой слой – таять.

Найти новые полезные рецепты и поделиться идеями составления правильного рациона можно на форумах для женщин после 50.

Питьевой режим

Рассуждая о том, как правильно худеть, многие делают акцент только на питании, забывая о том, насколько важен правильный питьевой режим.

Вы когда-нибудь пробовали проконтролировать выпиваемой за день количество чистой воды? Не чая или кофе, не соков, не супа, а качественной, очищенной от посторонних примесей воды? Увы, у большинства и трех стаканов за день не наберется!

А ведь водный баланс особенно важен при менопаузе, когда замедляются обменные процессы, и токсины хуже выводятся из организма. Кроме того, когда яичники начинают атрофироваться, кожа и слизистые становятся более сухими и реально увлажнить их можно лишь при наличии достаточного количества жидкости в организме. Поэтому обязательно проследите за тем, чтобы пить как минимум 1,5 литра чистой воды в сутки.

Физическая активность

Прекрасный способ, как похудеть женщине после 50 лет, – начать вести более активный образ жизни. Очень многие поначалу крайне негативно реагируют на подобные рекомендации.

Конечно, тем, кто никогда не занимался спортом, сложно представить себя в тренажерном зале или на беговой дорожке. Но начинать можно не с этого. Активный образ жизни – это больше движения в любом его проявлении.

Вот несколько интересных вариантов:

  • Клуб здоровья. Прекрасно, если поблизости окажется клуб любителей ЗОЖ или другая подобная организация. Такие люди обычно собираются несколько раз в месяц, организуют интересные лекции, делятся полезной информацией, рассказывают о собственном опыте. Конечно, не всегда в них есть специалисты-диетологи, которые могут подсказать, что делается неправильно. Но, даже узнав о чужих удачах и достижениях, о многом можно задуматься. Там же часто проводятся совместные походы или спортивные тренировки.
  • Бассейн. Плавание в бассейне прекрасно повышает метаболизм. Оно особенно полезно людям пожилого возраста, так как при этом не возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, но расход калорий большой за счет компенсации температуры тела, которую организм вынужден поддерживать в прохладной воде. Более интенсивным вариантом является аквааэробика, которая полезна в любом возрасте. Если бассейн недоступен – используйте контрастный душ.
  • Верховая езда. Популярность иппотерапии растет с каждым годом совершенно не зря. Общение с этими животными дарит покой, понижает артериальное давление, снимает стресс. Верховая езда, хотя и кажется простым развлечением, прекрасно прорабатывает все мышцы тела, так как всаднику постоянно приходится удерживать равновесие. А конная прогулка на природе – это ни с чем несравнимое удовольствие.
  • Дача. Традиционно один из самых популярных видов физкультуры для пожилых. Садово-огородные работы полезны – это отличная физическая нагрузка и экологически чистые продукты на вашем столе. Но тут важно не переусердствовать. После каждого часа «трудотерапии» необходим 15-20-минутный перерыв. А всего на огороде женщинам после 50 лет можно проводить не более 4 часов, причем не в самое жаркое время дня! Помните, что дача – это в первую очередь отличный отдых, а не каторжный труд!
  • Собака. Это прекрасный способ заставить себя регулярно гулять даже для самых ленивых. Плюс море позитивных эмоций, верный друг и замечательный компаньон в любых активных развлечениях. Женщинам после 50 лучше выбирать собак маленьких и средних пород – о них легче заботиться и не нужно постоянно заниматься дрессурой. Но самые активные могут взять в дом и большого друга, который станет со временем надежным охранником.

Как видите, активные физические нагрузки могут быть совершенно нескучными. А после выхода на пенсию, когда вы начнете самостоятельно планировать свой день, возможности быстро сбросить вес еще больше расширятся.

Вы можете ходить в походы, выезжать на экскурсии, посещать выставки и музеи, на которые раньше на хватало времени. Все это будет отличным способом, как похудеть в 50 лет и не утратить вкус к жизни.

Отзывы и результаты

Лучшим способом, как похудеть после 50 лет женщине, отзывы врачей и диетологов единодушно называют здоровый образ жизни в сочетании с гормонозаместительной терапией.

Если препараты подобраны правильно, а диета и физическая активность соответствуют возрасту, то тело женщины буквально преображается уже через несколько месяцев:

  • исчезает нервозность и раздражительность;
  • уходит бессонница;
  • освежается цвет лица;
  • немного разглаживается кожа;
  • стройнеет фигура;
  • повышается работоспособность;
  • улучшается настроение.

Отзывы на форумах также подтверждают, что похудевшая таким образом женщина снова чувствует себя молодой и здоровой, а мысли о надвигающейся старости отходят на задний план. Она с удовольствием занимается собой, осваивает новые хобби, нянчится с внуками и чувствует себя полной сил и готовой к новым жизненным приключениям.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector