Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть после 40 у кого получилось

Форум ХиКи

Пришло твоё время, раз ты тут, действуй!

  • Ссылки
  • Наша команда
  • Заметки

похудение после 40.

  • Версия для печати

похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Ирина50 » 14 янв 2014, 19:27

ПРИВЕТ ВСЕМ ! Отличный форум!

хочу снова стать молодой и красивой. Ну и самое главное здоровой. Худеть начала 14 января.

Мой рост 164.
Вес 122кг.
Талия на шее. 45, 3 (ожирение 3 степени)

Как я худею.
Принесла на кухню весы электронные и все взвешиваю и записываю , а вечером считаю. Мне нужно употреблять в сутки 1700к. У меня получается меньше. При этом я не голодаю. Добавила ходьбу(30мин), приседания 20.
Взвешивание сделаю в субботу.

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Ирина50 » 14 янв 2014, 19:35

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Сергей (ХиКи) » 14 янв 2014, 19:37

Вэлкам

В первом сообщении желательно указать процент жира в организме. И ждем ваших рационов.

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение ryngi » 14 янв 2014, 20:02

Видела хороший совет — положить 8 монеток с одной стороны бутылки, а с каждым выпитым стаканом перемещать монетку на другую сторону. Или магниты на холодильнике перемещать.

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Ирина50 » 14 янв 2014, 20:08

14 января.
Утром.стакан воды.
Далее гречка с яицом колбасой и сыром.180гр.
Обед: Картофельное пюре, гарнир говядина.200гр.
Перекус. Катлеты куринные 2шт. кофе.200гр.
Киви 30гр.
Чай с медом.
ужин: яблоко.
Вода 2500 литров.

ходьба 30минут. Приседание 20 раз. Пока все.

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Ирина50 » 14 янв 2014, 20:09

Видела хороший совет — положить 8 монеток с одной стороны бутылки, а с каждым выпитым стаканом перемещать монетку на другую сторону. Или магниты на холодильнике перемещать.

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Ирина50 » 14 янв 2014, 20:12

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Сергей (ХиКи) » 14 янв 2014, 21:42

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение SANEK » 14 янв 2014, 22:08

Ирина50 писал(а): 14 января.
Утром.стакан воды.
Далее гречка с яицом колбасой и сыром.180гр.
Обед: Картофельное пюре, гарнир говядина.200гр.
Перекус. Катлеты куринные 2шт. кофе.200гр.
Киви 30гр.
Чай с медом.
ужин: яблоко.
Вода 2500 литров.

ходьба 30минут. Приседание 20 раз. Пока все.

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Евгеньевна » 15 янв 2014, 06:42

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение ryngi » 15 янв 2014, 08:52

Нив коем разе не прием форума совет из жизни для тех, кто забывает про воду.
У меня в свое время с этим проблем не было, мало воды -> мало молока, так и привыкла. А кто с чистого листа начинает без привычки к воде, те забывают часто.

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Наталия » 24 янв 2014, 08:21

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:00Каша овсяная из хлопьев Геркулес1503,96,1523,25169
Кофе черный растворимый с молоком и сахаром2502,352,0734,55171
Масло сливочное 72,5% жирности50,043,620,0634
Сыр Добродар306,38,1101
Хлеб белый604,740,628,98144
Итого за 1-й прием пищи:495172187619
13:53Макароны отварные1003,60,420100
Сосиски Молочные606,614,340,24161
Чай с медом2501874
Итого за 2-й прием пищи:410101538335
17:00Гречка отварная1254,871,7525,12139
Котлеты из свинины на пару708,3317,573,15210
Сок абрикосовый Моя семья20023,496
Итого за 3-й прием пищи:395131952445
Баланс 12/36/52 | Итого за день:130041551771399

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Наталия » 24 янв 2014, 08:30

Re: похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Евгеньевна » 24 янв 2014, 09:00

похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение irina12 » 25 янв 2020, 19:56

похудение после 40.

  • Цитата

Сообщение Shacil » 14 апр 2020, 14:31

добрый день! Вот мой рацион:
Завтрак :
Овсянка 70 гр. в сухом весе или 250 после запарки. (запариваю овсянку среднего помола).
Иногда снижаю овсянку до 50 гр. + 2 вареных яйца. Все без соли. Овсянку поливаю 5-10 гр. Льняного или оливкового масла.
Обед :
Гречка или перловка 250 гр (вес готовой каши) + 100 гр. вареной куриной грудки или говядины.
Ужин:
салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, сельдерей, салатные листья). Даже не взвешиваю. Делаю огромную тарелку где-то 400 гр. Если по жирам недостаток, то овощи поливаю льняным маслом 5-10 гр.
Опять куриная грудка или говядина отварные.
Пью только воду 2 л. в день. Очень редко зеленый чай с лимоном.

Если к ночи хочется есть то ем 1 сырой овощь или 100 гр. творога 1% жирности.

Почему трудно похудеть женщине после 40?

Мужчине похудеть гораздо легче, чем женщине. Молодой женщине похудеть гораздо легче, чем женщине после сорока лет. Мало этого. Даже если женщине в возрасте после сорока и удается успешно похудеть на какой-либо диете, тем не менее рано или поздно происходит срыв. Сегодня вы узнаете в чем причина этого феномена.

Читать еще:  Похудеть при помощи прокола уха

В последние годы произошли два фундаментальных открытия в области похудения.

  1. Диеты с существенным ограничением калоража не работают. Это происходит потому, что организм считает, что вы голодаете, и замедляет метаболизм.
  2. Если уровень гормона серотонина (о нем чуть позже) понижается, люди (преимущественно женщины) начинают безумно хотеть сладкого или мучного.

Почему же такое случается именно с женщинами в возрасте после сорока? А все дело в гормонах. В возрасте после сорока (приблизительно) организм женщины начинает подготовку к менопаузе. В период пременомаузы и перименопаузы происходят резкие колебания гормонального уровня. Не перегружая вас биохимическими заумностями, скажу коротко, что в гормональных переделках задействованы прежде всего эстроген и прогестерон. Цепная реакция передается на инсулин. А крайним оказывается серотонин. Вернее низкий уровень серотонина.

Ученые установили, что заболевания, которые связывают с низким уровнем серотонина, чаще возникают у женщин, и особенно в возрасте после сорока. К ним, в частности, относятся депрессия, фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника, мигрень и др. Серотонин, обеспечивающий своего рода душевную «нирвану», критически необходим для поддержания стройности тела и ощущения счастья.

Серотонин контролирует рецепторы аппетита, тягу к сладкому, мотивацию и настроение. Как только уровень серотонина падает, наступает приступ премерзопакостнейшего настроения и неодолимая тяга к сладкому. В этот момент и происходит срыв: женщина теряет силу воли и почем зря ругая себя начинает поглощать сладкое и мучное. Появление прибавки веса на заставит себя ждать.

На фоне понижения уровня серотонина в крови воспитывать силу воли равносильно погружению под воду и попытке остаться там навсегда. Ничего не получится, все равно придется выскочить на поверхность и судорожно глотнуть воздуха. Точно также невозможно удержаться от сладкого. И такая участь уготована природой прежде всего женщинам после сорока. Чем ниже уровень эстрогена и прогестерона, тем тяжелее женщине вырабатывать серотонин. Для сравнения, мужчины продуцируют серотонин на 52% быстрее. Как несправедливо, но ничего не поделаешь.

А дальше наступает такая же противоречивая комбинация, как противоречива и сама женщина. Для того, чтобы похудеть, женщине необходимо ограничить «плотные» углеводы. А для того, чтобы поддерживать оптимальный уровень серотонина, необходимо есть «плотные» углеводы. Иными словами: то, что нужно избегать для того, чтобы похудеть, в то же время нужно есть, чтобы остаться стройной в долгосрочной перспективе.

Напомню, что к «плотным» углеводам относится сахар, сладкие продукты и напитки, а также продукты с высоким содержанием крахмала (мучное, рис и картофель). Именно эти продукты расщепляются в кишечнике с образованием глюкозы и приводят к всплеску уровня сахара крови. Благодаря гормону инсулину излишки сахара крови преобразуется в жиры и откладывается на хранение до голодных времен. К счастью, в современном обществе голод не наступает. К несчастью для людей с избыточным весом, запасы жира не будут расходоваться до тех пор, пока уровень инсулина поддерживается высоким.

Как же найти выход из казалось бы тупиковой ситуации? Недавние исследования английских ученых подсказали, как выйти из порочного круга. Исследователи Genesis Prevention Center Южного Манчестера добились успешного похудения женщин после сорока путем чередования строгой низкоуглеводной диеты и умеренной низкоуглеводной диеты.

При прерывистой низкоуглеводной диете потеря веса была в 2 раза выше, чем при постоянной низкокалорийной диете. Более того, на прерывистой низкоуглеводной диете повышалась чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. А без упорядочения уровня инсулина не стоит ожидать похудения. И самое главное: игра с количеством углеводов в рационе позволила поддерживать уровень серотонина на «счастливой» и одновременно «стройной» волне.

О том, как на практике работает прерывистая углеводная диета, вы узнаете в продолжении.

Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей. Искренне ваша:

О.И.Синёва, кандидат мед.наук — врач, специалист по натуральной медицине

Как похудеть после 40 лет

Многие женщины думают, что похудеть после 40 лет практически нереально. Какие только факторы не обвиняют в этом: и занятость, и гормоны и пресловутое «ну, теперь мне незачем». На самом же деле, возраст вовсе не помеха приведению себя в форму. Важно правильно подбирать меры, средства, не спешить, не стараться сбросить 20 килограммов за месяц, и все у вас обязательно получится. Ну а мы поговорим о том, как составить грамотную программу похудения самостоятельно.

Как похудеть после 40 лет: мотивация

Любая программа похудения начинается с мотивации. И многие люди испытывают проблемы как раз в этой сфере. Мы не ленивы или безвольны. Мы рациональны. И большинство рациональных взрослых женщин никогда не будет делать то, что не имеет смысла. Если вы в миллионный раз пытаетесь поменьше кушать и побольше гулять, но ничего не получается, спросите себя честно, чего вы боитесь. Иногда, женщина настолько привыкает считать себя «рабочей лошадкой», что стесняется возможной привлекательности. Кто-то подсознательно ассоциирует полноту и солидность, а кто-то считает, что любая программа похудения — это страдания и мучения.

Читать еще:  Похудение при высоком уровне инсулина

Очень важно понять, что мешает похудеть именно вам. Никакие советы в духе «полюби себя, купи себе новую кофточку за сброшенный килограмм» не помогут, пока вы не поймете, чем вам выгоден лишний вес. Естественно, на первый взгляд такая постановка вопроса кажется абсурдной. Но на самом деле, как только вы поймете это, вы сможете соблюдать программу похудения более качественно.

Что делать: записать на бумаге все возможные плюсы от лишнего веса. Напротив каждого плюса – как этого можно достичь без килограммов. Например, «вес делает меня солиднее» — «я веду себя как солидный взрослый человек, принимаю взвешенные решения, и поэтому лишний вес мне не нужен».

Как похудеть после 40 лет: питание

К сожалению, потеря мышечной массы и замедление обмена веществ с годами — медицинский факт, а не выдумка не желающих худеть. Чтобы сбросить вес, вам потребуется чуть больше усилий. Постарайтесь подойти к питанию ответственно и настройтесь на долгосрочное похудение. Постепенность – вот ваша основная задача. Прежде всего, в течение недели-двух ведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и даже «чай и кофе». Это поможет вам выявить объективные нарушения в питании. Кому-то кажется, что рацион идеален, а на самом деле получается, что это не так.

В конце этого периода вы должны знать, сколько приемов пищи в день у вас бывает, как вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Старайтесь быть честной, и никакие причудливые диеты вам не потребуются. Следующий шаг – максимально оздоровить свои привычки.

Что делать: Выделите в пищевом дневнике продукты, которые не относятся к здоровым и ведут к накоплению жира – колбасы, сосиски, жирные сыры, копчености, маринады и «заготовки», конфеты, булки, пирожные. Начните с оздоровления одного приема пищи, например, ужина. Допустим, на ужин вы едите жареную картошку и котлету. Постарайтесь приготовить картошку в фольге без жира, посыпьте ее укропом и приготовьте соус из йогурта и небольшого количества горчицы. А котлету приготовьте на пару или запеките в духовке, сняв предварительно панировку. Практически все блюда имеют здоровый аналог, ищите его и вы похудеете без всяких причудливых ограничений.

Пусть пройдет время, вы привыкнете к новым продуктам. Только потом начните сокращать порции. Эталон питания для похудения – дробное питание – три приема пищи и два небольших перекуса между ними. Пусть гарнир будет размером с теннисный мяч, мясо или рыба – с колоду карт, а некрахмалистые овощи и несладкие фрукты вовсе не обязательно ограничивать. Обычно эти небольшие изменения помогают сбросить килограммы без голодовок, разгрузочных дней и срывов.

Особенности похудения после 40 лет: физическая нагрузка

Обычно женщины стараются пренебречь фитнесом. В ход идут любые отговорки – болезни, усталость, слишком плотный график работы. Однако суровая правда такова – если вы не будете тренироваться, вряд ли вам понравится результат похудения «на вид». Даже самая совершенная диета не способна подтянуть мышцы, улучшить тонус кожи и цвет лица и существенно ускорить метаболизм. Но даже самая простенькая тренировка поможет решить эти задачи.

Что делать: Главное – чтобы фитнес вам нравился, тогда и время найдется. Вспомните, чем вы занимались раньше с удовольствием. Это может быть любая активность – хоть плавание и ходьба, хоть танцы. Найдите клуб поближе к дому или работе, чтобы не было соблазна пропускать занятия – и вперед.

Специально для тех, кто боится навредить здоровью, существуют тренировки Пилатес на полу, фитнес-йога для начинающих и калланетика. Эти виды активности исключают нагрузку на суставы и рекомендованы тем, у кого есть варикоз, остеохондроз, травмы суставов. При этом они укрепляют мышцы и улучшают здоровье, так что вам обязательно стоит попробовать.

Итак, вдумчивый подход поможет вам преодолеть возрастные проблемы. В конце концов, вы прекрасно знаете себя, а значит, и сможете измениться к лучшему.

Похудеть после 40 у кого получилось

Девочки, известно, что после 30-ти лет худеть сложно, а после 40-ка и подавно, да ещё небезопасно, т.к. обостряются многие старые болезни и добавляются новые.
Давайте поделимся опытом в этой темке, как это сделать наиболее эффективно и без риска для здоровья?

Незнаю, могу ли я советовать? Я ведь женщина «весомых достоинств», но за последнее время я немного похудела. Просто, когда хочется пить, пила шиповник. Обычный отвар. Мне потом объяснили, что он ускоряет какие то там процесы в организме.

«Весомых достоинств»- это как? Если с очень большим весом, то я такая же.

А ещё какие рецепты у кого-нибудь есть?

Очень рекомендую занятия в тренажёрном зале,НО только с персональным тренером!
Занимаюсь с ноября прошлого года,за это время похудела на 4кг.Двигаюсь дальше по программе,которую для меня составил тренер,соблюдаю диету,но не строгую.

У меня совет простой — пить 1,5 — 2 литра простой воды без газа (можно фильтрованную из-под крана) ежедневно. Это здорово снимает вес, просто выписиваешь больше, своеобразная чистка организма. Не есть за 4 часа до сна. Жалко, что довольно долго по времени приходишь в норму, нам тяжелее худеть, метаболизм уже не тот. Помните, как раньше говорили: «не от котлет, а от лет. «

Читать еще:  Препараты для похудения спортвики

Я уже с год не пью чай-кофе с сахаром, кофе, правда, с фруктозой.
Заметила, что постепенно отвыкаю от сладкого — не хочется конфет, особенно карамельных, из сладостей ем иногда шоколад, но горький.
Всё остальное стало казаться приторно сладким.
И обычно очень хотелось винограда, хурмы — за эту осень-зиму только раз купила себе виноград, и тот домучила, только чтобы не выбросить
А худеть более-менее заметно стала только 2-3 месяца назад.Стали потихоньку уходить запасы: «бронежилет» на рёбрах и животик.
Пока ушло только 4 кг, но в самых нужных местах — на торсе
У меня именно здесь жир активно и собирался.
Стараюсь не есть после 7 вечера, только пить и может яблоко.
А резко худеть не могу — у меня блуждающая почка, опасно.

Я собираюсь сесть на рисовую диету. Японская мне тоже хорошо помогает. Метаболизм не тот, но я худела много раз успешно, поэтому и сейчас свой метаболизм не хаю. Вот, кстати, говорят, работу печени можно стимульнуть — лив-52 попить, карсил. Лив-52 у меня 2-3 кг убрал легко в вое время.
И в соседней темке набираю опыта готовлюсь к ваннам жиросжигающим. Пробовала скипидарные, люблю с морской солью и маслами, хорошо с отваром морской капусты. Что такое сорок? Я родила третью дочь в 36, так что это моя молодость.

стараюсь «держать» вес больше для здоровья. люблю сдобу и сладкое, лишняя булочка, да если вечером —утром вылезает с какого-нибудь боку моментально .Усиленная физ. нагрузка мне не подходит из-за больного сердца, нашла «своё»—обруч (хорошо держит талию, бедра-минут 15 в день, если больше, может болеть спина), залмановские скип. белые ванны (гипотоник)чередую с солеными(пачка морской соли на ванну, минут по 10).Ванны больше для здоровья, заставляют работать все капилярчики, чудесное средство, только надо не лениться. Когда вижу, что поправляюсь—недельку кушаю больше овощи, кефир, могу день посидеть на воде.
А сейчас вот зачиталась рецептами из пароварки тут на осинке, пойду доставать свою

Мне еще не за сорок, НО Советую система «минус 60» Это девушка похудевшая на 60 кг. http://www.mirimanova.ru/
Я год нзад весила 95 кг. Я была не просто толстая а жирная. Сейчас 80. Идеал 65. Процесс идет потихоньку.

По опыту близкой подруги- делать 2 раза в неделю разгрузочный день :есть только один продукт.
Например:понедельник- яблоки(сколько влезет, но только их)
Четверг-отварные куриные грудки(опять только их)
Варианты:кефир, рис отварной.Что нравится.Но строго 2 раза в неделю.И не есть после 7 вечера.
Результат потряс меня.Не так быстро, но стабильно.

Я собираюсь сесть на рисовую диету. Японская мне тоже хорошо помогает. Метаболизм не тот, но я худела много раз успешно, поэтому и сейчас свой метаболизм не хаю. Вот, кстати, говорят, работу печени можно стимульнуть — лив-52 попить, карсил. Лив-52 у меня 2-3 кг убрал легко в вое время.
И в соседней темке набираю опыта готовлюсь к ваннам жиросжигающим. Пробовала скипидарные, люблю с морской солью и маслами, хорошо с отваром морской капусты. Что такое сорок? Я родила третью дочь в 36, так что это моя молодость.

Про Лив-52 для меня новость! А Карсил даже проявления увеличенной печени не снимает, мне Эссливер или Эссенциале больше подходит.

А что касается родов в 36, то у Вас действительно молодость, благодаря заботам о малыше, да и организ обновился.

stranger, а Вы случайно не в курсе, можно ли принимать скипидарные ванны при артрите, варикозе и гипертонии?

La_da, можно поподробее, как всё происходило? За какое время и сколько кг ушло?

Я скипидарные ваны именно от варикоза и принимала. Артрит тоже есть в списке Мазура.

Девочки, известно, что после 30-ти лет худеть сложно, а после 40-ка и подавно, да ещё небезопасно, т.к. обостряются многие старые болезни и добавляются новые.
Давайте поделимся опытом в этой темке, как это сделать наиболее эффективно и без риска для здоровья?

Я хочу поддержать тему. Мне скоро полтинник. Набрала за последний год 10 кг, что делать климакс распологает к набору веса. Перед новым годом посоветовали есть 8 раз в день. Новогодние праздники прошли и села я кушать много раз.
7,00 — чай без сахара с молоком.
9,00 — морковка или любой фрукт (мне больше нравятся яблоки)
11,00 — яйцо вареное (без соли)
13,00 — рыба, кура или говядина (отварные, на выбор). Я добавляю еще консервированный горошек или фасоль 2-3 ст. ложки. Но думаю что салат из сырых овощей вместо гарнира будет не хуже.
15,00 — иогурт (любой обезжиренный, я предпочитаю питьевой)
17,00 — фрукт
19,00 — сухофрукты (10 штук кураги или чернослива)
21,00 — 1 стакан кефира (мне больше нравится бифидок)

Эта диета опробована мной уже в течение 2-х месяцев.
Лучше всего вес уходит, если начинать ее на убывающую луну и придерживаться в течение 2 недель. Кроме того пить 2 литра воды,( я предпочитаю кипяченую)
За 2 раза по две недели я потеряла 6 кг веса. Целый день ешь и худеешь. На работу ношу баночки-скляночки с едой

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector