Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть покажите по времени

За сколько можно похудеть? Реальные цифры

Друзья, приветствуем! За сколько можно похудеть – сегодня нам это и предстоит выяснить. Мы проведем обстоятельный обзор в лучших традициях АБ. По прочтении вы узнаете об основном факторе снижения веса, чем отличаются мужской и женский метаболизм и какими темпами должен уходить вес.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

За сколько можно похудеть: теория

Количественные вопросы – кого, чего и сколько, всегда интересовали и будут интересовать худеющих. Им хочется узнать, на сколько можно похудеть и как быстро. Причем удовлетворит их только конкретный ответ: вы похудеете на 3 кг через 2 недели. В этой статье мы не будем лить воду и ходить вокруг да около, а четко и в цифровом значении ответим на вопрос, за сколько можно похудеть. Если вы хотите это узнать, то придется дочитать пост до конца 🙂 Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Факторы увеличения веса

Увеличению веса способствуют следующие факторы: 1) избыточное потребление жиров и 2) низкое их окисление организмом. Поэтому механизмы, контролирующие окисление жиров, имеют большое значение для регулирования веса тела. Скорость окисления глюкозы и жирных кислот зависит от их доступности.

Во всем организме общая скорость окисления жира зависит от концентрации плазмы свободных жирных кислот. Однако использование отложений триацилглицерина в различных тканях также влияет на общее окисление жира в организме. Механизм, который имеет тенденцию увеличивать общее окисление жировых отложений, — увеличение массы жировой ткани. Повышенное выделение свободных жирных кислот в кровоток у субъектов с ожирением не является простым вопросом количества жировой ткани. Повышенная концентрация свободных жирных кислот в плазме наиболее выражена при абдоминальном ожирении — состоянии, которое часто связано с резистентностью к инсулину и гиперинсулинемией.

Исследования взаимосвязи между жировой массой и окислением жиров показали, что увеличение жировой массы на 10 кг соответствует стимуляции окисления жиров на 20 г/день. Таким образом, увеличение жира в организме служит механизмом, который способствует уравновешиванию жирового баланса у людей с хроническим избытком потребления жиров.

Существует три типа жировой ткани: белая, бурая и бежевая.

Первая может хранить огромное количество химической энергии в виде триглицеридов для использования в периоды голодания. Вторая рассеивает химическую энергию, хранящуюся в триглицеридах, в виде тепла, чтобы сохранить внутреннюю температуру во время переохлаждения и противодействовать ожирению. Бежевые ЖК участвуют в терморегуляции и умеют переключаться между «белым» состоянием накопления энергии и энергосжигающим «бурым».

У людей с нормальным весом относительно мало запасов белого жира и достаточное количество бежевого жира, который способен в ответ на стресс-факторы (например, изменение температуры тела или физическая нагрузка) заставлять организм сжигать, а не накапливать энергию.

С возрастом организм естественным образом начинает терять бежевую жировую ткань – хороший жир, сжигающий калории.

Помимо достаточного количества в организме правильного бежевого жира и его влияния на похудение исследования (журнал Cell, Plum et al., 2007, Williams et al., 2014) все больше дают понять, что в деле увеличения расхода энергии, борьбы с ожирением и метаболическим синдромом очень важную роль играет ЦНС.

Лептин вырабатывается адипоцитами и имеет решающее значение для энергетического гомеостаза и контроля веса тела. Лептин действует на специальные нейроны, чтобы подавлять потребление пищи и стимулировать расход энергии. Одним из механизмов, с помощью которых лептин увеличивает расход энергии, является содействие термогенезу бурого жира.


Углеводы, жиры и белки — не единственные макроэлементы, которые обеспечивают организм энергией. Этанол является четвертым макроэлементом, на долю которого приходится до 10% общего потребления энергии. Когда потребление этанола является легким или умеренным, этот субстрат метаболизируется в основном системой алкогольдегидрогеназы. Потребление этанола при избытке энергии способствует накоплению жира и увеличению веса и является еще одним фактором развития ожирения.

Наука: IL-6 и контроль веса

Интерлейкин-6 – нейротрансмиттер в нашей иммунной системе, который предупреждает организм об инфекциях и воспалении, а также участвует в формировании аппетита и обмене веществ.

Наш вес зависит от количества энергии, которую мы потребляем с пищей и количеством энергии, которую мы расходуем. IL-6, вырабатываемый в парабрахиальной области головного мозга, особенно важен для регуляции массы тела. Он одновременно влияет на снижение потребления пищи и увеличение потребления энергии. Нейротрансмиттер стимулирует организм вырабатывать тепло и сжигать жир. Поэтому уровень нейротрансмиттера оказывает влияние на весь метаболический баланс. Снижение уровня IL-6 может способствовать нарушениям обмена веществ и увеличению веса.

Идем далее и поговорим про…

М и Ж: половые различия в потере веса

Следующая информация скорее всего заставит всплакнуть женскую аудиторию. Все дело в том, что мужчины лучше наращивают мышечную массу и быстрее избавляются от жира, чем женщины. Почему так происходит? Давайте это выясним.

№1. Различные точки отсчета

Средний процент жира в организме обычного мужчины составляет 15-20%. Женщины же биологически несут в себе на 10-12% больше – 25-30% жировой массы считается нормой. Жир для женщины – собственные энергетически запасы, неприкосновенный резерв на случай беременности. Поэтому мужчинам худеть легче, а сами сроки похудения сокращаются.

№2. Различные места хранения жира

Жир не уходит локально, однако он может так храниться. У мужчин с хранением жира все просто: абдоминальный регион, живот. У женщин же все сложнее: от ягодиц и бедер до спины, ног и области живота. У женщин больше “карманов” для хранения жира, к тому же они намного глубже – в них можно “напихать” больше жира.

Естественные жировые запасы женщин не имеют никаких последствий для здоровья. В то время как мужской жир вокруг живота напрямую связан с повышенным риском развития ишемической болезни сердца.

№3. Скорость похудения

И тут опять мужчины на коне! Многочисленные исследования показывают, что мужчины быстрее, чем женщины сбрасывают вес. Но есть одно но. В долгосрочной перспективе (3-6 месяцев) скорости похудения выравниваются. Тестостерон и бОльшая мышечная масса – вот те факторы, которые дают фору мужчинам в первые 2 месяца с момента начала тренировок и правильного питания.

№4. Эмоции

Женщины более эмоционально относятся к еде. И часто ищут в ней средство от депрессий (заедают стресс) . Мужчины свои негативные эмоции “топят” в алкоголе и тем самым получают меньше калорий (не всегда) .

№5. Заметность результатов

Поскольку мужчины преимущественно хранят весь свой жир в области живота, то при похудении “шарик” сдувается в первую очередь. И это довольно заметный процесс. Женщина может потерять такое же количества килограмм, но из других областей. И по всему телу это может быть не так заметно.

Вывод, который должны сделать женщины следующий. Видимые результаты в похудении приходят при работе в “долгую”. Необходимо преодолеть первую, самую трудную стадию (в среднем длится 3 месяца) , и затем вы начнете терять жир с хорошей скоростью.

Теперь переходим к ответу на главный вопрос статьи…

За сколько можно похудеть: конкретные цифры

Все индивидуально! Но такой ответ вы не примете, мы это уже поняли. Поэтому говорим следующее. Чтобы установить реалистичные ожидания, нужно знать, что такое здоровый уровень потери веса. Далее по тексту мы это и выясним, а также познакомимся с факторами, влияющими на продолжительность похудения. И первый фактор это:

№1. Пол

Ламинат или линолеум, паркет или шпон – вот что оказывает влияние на скорость вашего похудения. Шутка, конечно :). Уровень метаболизма у женщин в состоянии покоя на 10% ниже, чем у мужчин. Это означает, что женщины обычно сжигают на 10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины при соблюдении одинакового калоража.

№2. Возраст

С возрастом ухудшается состав тела – увеличивается процент жировой и уменьшается процент мышечной тканей. Это способствует снижению скорости обмена веществ в покое. У людей возраста 50-70 лет показатели обмена веществ могут быть ниже на 15-25%, чем у молодых (до 30 лет) людей.

№4. Отправная точка

Похудеть на 5 кг совсем не то же самое, что похудеть на 10 кг. Ваш первоначальный вес и его идеальное значение влияет на скорость похудения. Первоначально люди, которые тяжелее, будут терять больше веса, чем те, которые легче. Однако наступит момент, когда скорости похудения выровняются.

№5. Достаточный дефицит калорий

Вы должны создать отрицательный баланс калорий, чтобы похудеть. Степень дефицита калорий влияет на скорость похудения. Те, кто создаст дефицит в 500 ккал в неделю, скорее всего, будут худеть быстрее, чем люди с дефицитом 200 ккал.

№6. Достаточность сна

Ночью не только растут мышцы, но и сокращается процент жировой клетчатки. 8 часов сна в сравнении с 6 часами позволяет терять на 50% больше жира (Ann Intern Med. 2010 Oct 5., Nedeltcheva AV, The University of Chicago, USA) .

Это главные факторы, ответственные за временной срок похудения. Теперь разберемся, что такое здоровый уровень потери веса.

Парадокс, не правда ли? Человек набирал вес несколько месяцев или даже лет. А похудеть он хочет быстро, желательно вчера. Так вот, чтобы исключить какие-либо спекуляции в отношении скоростного похудения, ученые вывели физиологически безопасные нормы потери жира. В неделю это 1% от вашего текущего веса тела.

В процессе похудения стоит понимать, особенно эмоциональным женщинам, что это: А) процесс и Б) он нелинейный. Вы можете активно сбрасывать вес на протяжении месяца или двух, а потом эта “малина” закончится, и процесс сильно затормозится или совсем встанет. Это нормально, это физиологично. Не нормально, когда различные “диетологи” или “ЗОЖ-проекты” в сети Интернет предлагают вам устройниться в турбо-режиме: 10 кг за 10 дней или 20 кг за 2 недели.

Читать еще:  При приеме гормонов можно похудеть

Подытожим сказанное и выведем конкретные сроки похудения при различных исходных данных:

  • изначальный вес: 60 кг. Минус 5 кг: быстро – за 1 месяц, нормально – 1,5-2 месяца;
  • изначальный вес: 70 кг. Минус 10 кг: быстро – за 2 месяца, нормально – 4-5 месяцев;
  • изначальный вес: 80 кг. Минус 20 кг: быстро – за 4 месяца, нормально – 8-10 месяцев;
  • изначальный вес: 90 кг. Минус 30 кг: быстро – за полгода, нормально – год.

Итак, мы ответили на главный вопрос заметки – за сколько можно похудеть. А это значит, что задачу-минимум мы выполнили. Теперь займемся задачей-максимум, а это у нас…

Послесловие

Теперь, если вы задумали похудеть и строите планы в отношении сроков приближения к конечной цели, делайте это аргументированно, со знанием дела. В противном случае можно быстро похудеть, а потом также быстро набрать. При нашем раскладе откат маловероятен, а результат будет радовать вас годами!

На сим все. Спасибо за внимание и до новых встреч!

PS. а вы худели? как успехи, в какие сроки?

PPS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Похудеть за 3 посещения

Худеем за неделю!

У всех в жизни была такая ситуация, когда намечается торжество или важная встреча и просто необходимо выглядеть достойно. Быстро похудеть при помощи одной диеты практически невозможно, только если совсем ничего не есть. Что же делать? Как быстро похудеть? На помощь приходят методы аппаратной коррекции фигуры.

Если вы действительно будете соблюдать рекомендации нашего специалиста по коррекции фигуры, мы гарантируем результат — минус 5 килограмм за неделю – результат достойный внимания.

Программа по похудению
Курс «Похудеть за три посещения»
Три посещения (каждое посещение – 1,5 часа)
Стоимость курса 9800 руб.

Содержание программы «Похудеть за три посещения»

Программа рассчитана на 3 посещения – худеем за неделю. Оптимально, если вы будете ходить на процедуры через день.

В каждое посещение входит:

  • Консультация специалиста по коррекции фигуры;
  • Предварительные/контрольные замеры;
  • Анкетирование, для подбора диеты;
  • Занятие на тренажере Прауэр плейт (Power Plate) – 15-20 мин.;
  • Обертывание в альфа-капсуле – 45 мин.;
  • Сеанс вакуумно-роликового массажа (PALPER-ROULER) – 30 мин.

Худеем за неделю. Сомневаетесь в эффекте, кажется, что вам не подойдет, не доверяете — приходите на первичную бесплатную консультацию к специалисту по коррекции фигуры. На консультации вы сможете ознакомиться с аппаратами, получить бесплатную пробную процедуру, специалист проведет осмотр, замеры.

Программа по похудению, результат. Эффективность курса.
Точно сказать какой вы сбросите вес или насколько меньше станете в объемах не возможно. Результаты индивидуальны и их выраженность во многом зависят от вас. Только представьте, специалист после приема даст вам рекомендации, предложит диету, а вы после процедур съедите половину торта и ляжете спать. Конечно, в этом случае дать прогноз о результате сложно.

На выраженность результата влияют:

  • Возраст (лишние килограммы с возрастом уходят труднее).
  • Соблюдение рекомендованной диеты.
  • Соблюдение режима посещения процедур.
  • Вес (чем больше лишних кг, тем больше можно сбросить за курс).
  • Наличие сопутствующих заболеваний (эндокринные нарушения).

В среднем наши клиенты за курс теряют 5 кг. Но были клиенты, которые теряли 10 кг, к сожалению, для всех такой результат мы гарантировать не можем. Мы обязательно вам поможем, а остальное в ваших руках.

Хотим рассказать вам про одну нашу клиентку, уверены, что она на нас не обидится. Она регулярно ходит в нашу клинику к косметологу, и мы обязательно покажем ей эту статью. Так вот, у неё должна была состояться очень важная и волнительная встреча, она узнала об этом за 2 недели. Клиентка прошла недельный курс, при этом находилась на строгой диете и получала дополнительную физическую нагрузку. Она заменила поездку на маршрутке от метро до дома на пешую прогулку (25 мин быстрым шагом). Ее результат – 12,5 кг. за полторы недели.

Эта история говорит о том, что ничего невозможного нет, всё дело в нашем желании. Как потом она нам рассказывала, что в то время, она не думала о здоровье, у неё была одна цель, в назначенный день выглядеть как можно лучше. Как быстро похудеть ? Не правильно поставлен вопрос. Хочу ли я похудеть?

Мы не призываем вас к такому результату, всё хорошо, что в меру. Стремительная и большая потеря веса вредна для организма, он воспринимает ее как стресс. Минус пять килограмм за неделю – это очень достойный и безопасный результат.

Худеем за неделю, стабильность результата.
Мы не будем вам врать, результаты от экспресс-программ по похудению нестабильны. Сброшенные килограммы возвращаются.

Несмотря на это, экспресс программа по похудению очень популярна и востребована у наших клиентов. У всех нас в жизни периодически встречаются дни, даты, когда мы хотим выглядеть лучше, чем есть.

Результат сохраняется только у клиентов с небольшой лишней массой тела. Например, у вас лишняя масса тела 10 кг., тогда эта программа по похудению для вас.

Но что же делать, чтобы килограммы не вернулись?
Эффективное снижение веса со стабильным результатом должно быть рассчитано на длительную программу, в среднем на 1,5 месяца. Специалисты для вас подберут мягкую диету, эффективность, которой будут отслеживать и при необходимости заменят. Составят для вас индивидуальную программу по аппаратной коррекции фигуры, будут проводить регулярные контрольные замеры.

Плавная потеря веса воспринимается организмом, как нормализация работы обменных процессов, потерянные килограммы долго не возвращаются.

Вернутся они или нет, будет зависеть от вас.

Мы живем один раз, мы должны быть здоровыми и счастливыми.
Разве нам могут в этом помешать лишние килограммы?
Мы ждем ваших звонков.
Записаться на бесплатную консультацию можно по телефонам:
8(812)346-40-57, 8(812)99-55-189

Клиника Ева расположена по адресу:
СПб, Каменноостровский пр., 42, ДК им. Ленсовета,
2-й этаж, прямо напротив метро Петроградская.

Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения?

Вам нужно потерять около 3,5. 4,0 кг, прежде чем другие заметят изменения на вашем лице.

У знайте, сколько нужно времени, чтобы увидеть первые результаты похудения и изменить размер вашей одежды.

Скачать публикацию в формате .pdf можно по ссылке.

Время, которое вам нужно, чтобы увидеть заметные результаты похудения (и чтобы другие тоже заметили), может варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая начальный размер одежды, вес и план питания, могут иметь большое значение. Но в целом, некоторые люди, поставившие себе цель – похудение, могут увидеть первые видимые результаты в течение двух недель Как похудеть на 8 кг за две недели? , если они придерживаются своего плана питания.
Давайте рассмотрим:

Какие факторы влияют на то,
как быстро вы увидите заметные результаты похудения?

Существует много различных факторов, которые влияют на то, сколько нужно времени чтобы похудеть и как быстро вы увидите результаты диеты до и после её соблюдения. К сожалению, нет четкого ответа о том, как скоро ваше похудение и результаты будут заметны, чтобы окружающие люди тоже заметили это и сказали: “да, эта девушка точно похудела”.

Вот несколько причин, из-за которых результаты худеющих могут отличаться:

  • Ваш начальный размер. Если ваш стартовый вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела Измерьте свой индекс массы тела здесь , то он не может быть снижен на 5…6 кг за один день. Но даже такая потеря веса может быть не очень заметна на более крупном теле.
    Однако, если вы маленькая миниатюрная женщина и снижаете вес на те же 5 кг, то это может быть уже существенной разницей в размерах вашей одежды. К тому же, для этой крошечной женщины потерять такой большой вес за один день невозможно и даже опасно.
    Когда ваш начальный размер тела большой, то вы, вероятно, будете терять больше веса и с большей скоростью, особенно в первые дни вашей программы похудения;
  • Тип диеты. Некоторые диеты настроены на быстрый сброс веса в начальной стадии программы. Например диеты: Atkins, South Beach и многие другие популярные программы включают в себя начало в виде “прыжка” в течение недели или двух , когда ограничение пищи будет более интенсивное, и вы потеряете больше веса. Вы можете потерять до 3-х кг или больше в неделю в течение этой начальной фазы. В результате, похудение визуально до и после будет заметно намного раньше;
  • Потребление углеводов. Ограничение углеводов Нужно ли бояться углеводов в продуктах питания может привести к быстрой потере воды в организме. Когда вы теряете вес в количестве воды, вы, скорее всего, почувствуете и увидите, что худеете.
    Для некоторых людей снижение веса от потери воды может иметь разницу до двух размеров одежды. Но уход воды из тела в корне отличается от потери жира. Хотя сокращение углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей сидящих на диете, оно должно быть частью всеобъемлющей программы здорового питания для устойчивого похудения;
  • Как часто вы взвешиваетесь. У вас больше шансов увидеть большие изменения в весе, если вы взвешиваетесь редко.
    Почему?
    Потому что, если вы взвешиваетесь раз в неделю, результатом будет общее количество килограмм, потерянных за семь дней.
    Если вы взвешиваетесь каждый день, вы увидите небольшие изменения и даже можете увидеть небольшое увеличение веса.
    Существует много разных причин, по которым ваш вес может меняется каждый день Почему мой вес колеблется день ото дня? и это не всегда результат того, насколько хорошо вы следовали своей диете;
  • Как вы измеряете результаты похудения до и после. Когда вы начинаете программу диеты, ваша цель может состоять в том, чтобы постараться влезть в меньший размер одежды. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский живот Как приобрести плоский живот .
Читать еще:  Похудеть при помощи эллипсоидного тренажера

Какие изменения произойдут в первую очередь?

В большинстве случаев вы, скорее всего, уже увидите изменения на шкале ваших весов в первую очередь , особенно если у вас есть высокотехнологичный гаджет. Цифровая шкала может замечать даже небольшие изменения в вашем общем весе тела (даже доли кг), которые могут быть слишком маленькими, чтобы заметить их на какой-то части вашего тела.

Далее, вы, скорее всего, увидите изменения в размере вашей одежде. Ваш фактический размер не изменится сразу, но вы заметите, что ваша одежда стала удобнее 10 советов: Как Стать Стройнее и Привлекательнее и, немного повеселеете 🙂 Скорее всего, вы заметите эти изменения раньше, если вы обычно носите более облегающую (более плотную) одежду. В конце концов, если вы придерживаетесь своей программы по снижению веса, потеря веса для всего тела приведет к уменьшению размера вашей одежды (об этом говорят истории и результаты похудевших).

Зеленый коктейль Дюкана

Наконец, вы станете замечать изменения в каждой части тела. Конечно, эта трансформация будет происходить на протяжении всего процесса потери веса. Но вы, например, можете не заметить свои более утонченные бедра, пока не потеряете несколько кг.

У вас намного больше шансов увидеть изменения в размере тела раньше, если вы начнете свою программу упражнений Фитнес-дневник. Трата времени или реальный стимул? , пока “сидите на диете”. Однако, имейте в виду, что упражнения могут улучшить формы вашего тела и сделать его более упругим и привлекательным. Но улучшение мышечной массы может привести к небольшому увеличению веса на ваших весах – при этом ваше тело будет меньше размером и выглядит будет гораздо лучше 🙂

Как долго мне ждать изменения размера одежды?

Одна из лучших “частей путешествия” в вашем похудении, это когда вы идете в магазин и вдруг узнаете, что вы влезаете в меньший размер одежды. Для большинства людей, сидящих на диете, это момент, когда вы чувствуете, что все ваши тяжелые испытания окупились, что это и есть лучшие результаты похудения.

Так сколько времени нужно чтобы похудеть, сколько нужно времени чтобы получить удовольствие от этого особенного опыта?

Опять же, он варьируется.

И здесь Ваш рост играет большую роль.

  • Если вы маленькая женщина ростом в 150…155 см, потеря веса в 4,5 кг может означать, что вы потеряли до !десяти процентов веса! своего тела. Эта потеря веса будет очень заметна и может изменить размер её одежды до двух номиналов 🙂
  • Но если вы очень высокая спортивная женщина, то потеря тех же 4,5 кг, вероятно, даже не будет заметна и не сможет изменить ваш размер одежды вообще 🙁

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать изменения на один размер одежды с каждыми 4…5 кг потерянного веса. Стоит отметить, что мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. К сожалению, самые “упрямые” области тела диета для людей со спасательным кругом на талии обычно занимают самое большое время, чтобы увидеть изменения.

В конечном счете, ваш размер одежды зависит от размера каждой конкретной части тела (об этом говорят диетологи и похудевшие люди, их истории 🙂

  • Чтобы изменить, например, размер брюк, вам необходимо уменьшить размер талии Как можно похудеть без диет и упражнений? Да, просто!примерно на 2,5…3,5 см и размер бедер Как скрыть широкие бедра и не маленький живот на то же значение;
  • Чтобы изменить размер верхней части тела, вам необходимо уменьшить размер бюста и талии примерно на 3 см (если вы миниатюрны) и до 4 см если носите большие размеры;
  • Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить объем талии, бюста и бедер примерно на 2,5 см в зависимости от стиля платья и подгонки, которые вы предпочитаете.

Когда я увижу результаты похудения?

(сколько нужно времени)

Помните, что новый размер одежды и уменьшение тела не являются единственными достижениями в деле снижения веса. Эти небольшие изменения в похудении вы, скорее всего, увидите в ваш примерный график отведенного времени, придерживаясь здорового питания с пониженной калорийностью и умеренной программой упражнений.

Итак, как будут выглядеть результаты возможного вашего похудения, по неделям, или скажем иначе – ваша история похудения:

  • Неделя первая: большинство диетологов начинают видеть некоторые изменения в теле в целом (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле;
  • Вторая неделя: на второй неделе вы, вероятнее всего, начнете замечать изменения в том, как выглядит внешне и чувствует себя ваше тело. Упражнения начнут даваться вам легче, и ваша одежда станет более свободной;
  • Третья неделя: третья неделя – вы ощутите толчок, импульс в своем стремлении все же расстаться с лишним весом. Если вы будете последовательны в своем плане питания, ваше тело ответит соответственно и вы начинаете чувствовать, что ваша программа успешна;
  • Четвертая неделя: к четвертой неделе, очень возможно, вы почувствуете, что достаточно похудели (причем благополучно), чтобы воспользоваться меньшим размером красивой одежды.

После четвертой недели ваш новый правильный план питания станет для вас нормальным и обычным. В зависимости от количества веса, которое вы запланировали убрать с себя, вы можете начать корректировать план питания для поддержания нормального веса в будущем.

Хотите быстрее увидеть результаты потери веса?

Есть способы, чтобы перегрузить ваш рацион так, чтобы число на шкале ваших весов изменялось чаще.

Когда я стану более привлекательной, как похудеть в лице?

Многие диетологи советуют инвестировать в свой план снижения веса, чтобы улучшить свое здоровье. Но другие делают это, чтобы изменить свой облик и стать более привлекательными. Конечно, независимо от того, привлекательны вы или не привлекательны, это субъективно, но исследователи отметили то количество веса, которое нужно потерять, прежде чем люди заметят изменение в вашей внешности.

Это хорошие новости.

Автор исследования Nicholas Rule является доцентом кафедры исследований Канады по вопросам социального восприятия и познания в Университете Торонто. В выпуске он объяснил, что они исследовали лицевое ожирение (количество жира в вашем лице), потому что это “надежный показатель здоровья”.

Он продолжает давать хорошие новости для женщин.

И это почти всё, что вам нужно знать, чтобы результаты похудения вас вдохновляли!

Автор: Malia Frey. Перевод:

Вам однозначно надо прочесть ещё и это: Самовнушение для похудения. Как работает метод?

Сброс веса. Сколько тратится калорий на тренировке?

Процесс жиросжигания на тренировке

Когда у обычного человека возникает мысль, что его вес как-то вышел за границы желаемых величин и его необходимо каким-то образом привести в норму, то вполне логичным видится решение позаниматься фитнесом, побегать, поплавать и т.п. В общем, стоит увеличить физическую активность, которая повысит энерготраты и поспособствует снижению лишнего веса, и «сжиганию» подкожного жира.

Решение имеет вполне обоснованную логику, ибо набор и сброс веса, есть ни что иное, как простая математика баланса поступающих и тратящихся калорий. Однако, как бы это не звучало парадоксальным, но тренировки в этом аспекте очень сильно переоцениваются. Сбросить ненавистные килограммы без соблюдения диеты фактически невозможно. Математика — это не абстрактная наука, а точная. Наша жиросжигающая — в том числе. Поэтому, если использовать не образные величины, а конкретные цифры, то общая картина начинает выглядеть несколько иначе. Данную «математику» в цифрах и предлагаю вашему вниманию.

Поступающие калории

Итак, чтобы сбрасывать лишний вес, необходимо обеспечить отрицательный баланс между поступающими и расходуемыми калориями. Поэтому первым шагом нужно понимать, а сколько калорий в «приходе».

Вся пища, поступающая в наш организм, состоит из основных питательных веществ — Белков, Жиров и Углеводов, сокращенно БЖУ. Каждое питательное вещество имеет свою энергетическую ценность, а именно, сколько данное питательное вещество сможет дать нашему организму энергии, если будет использоваться в качестве топлива. Энергию измеряют в джоулях (Дж), в диетологии ее принято измерять в калориях (кал). Соответствие второго и первого выглядит как 1 кал = 4.184 Дж. [1] Если в качестве топлива организм использует белки или углеводы, то это дает 4 килокалории (кКал) за 1 грамм использованного вещества, если жиры — то 9 кКал.

К примеру, если мы на завтрак съели 2 яйца и бутерброд с маслом и сыром, то энергетическая ценность нашего приема пищи будет [2]:

  • Яйца Б = 12.7 г % Ж = 11.5 г % У = 0.7 г % кКал = 157 (порция 100 г)
  • Сыр Российский Б = 23 г % Ж = 29 г % У = 0 г % кКал = 72 (порция 20 г)
  • Хлеб пшеничный Б = 8.7 г % Ж = 1.5 г % У = 39 г % кКал = 21 (порция 10 г)
  • Масло сливочное 82.5 % Б = 0.5 г % Ж = 82.5 г % У = 0.8 г % кКал = 75 (порция 10 г)
  • Итого, общая калорийность завтрака составит 325 кКал

По приведенному примеру считается вся дневная калорийность и это величина энергии, которая у нас в так называемом «приходе». Чтобы сбрасывать вес, необходимо тратить энергии (кКал) больше, чем употребляется либо есть меньше, чем тратится. Не менее важно — алкоголь. Один грамм спирта — это 7 кКал. К примеру, в 100 мл водки содержится 40% спирта, которые дают 40 * 7 = 280 кКал. 100 мл пива содержат от 4 до 7 % спирта, сахара 3 – 4 %, поэтому, если выпить «бутылочку» (0.5 л) пива, то можно получить порядка 230 кКал (исходя из У = 3.5 г %, спирт 4.5 г % 3.5*4*5 + 4.5*7*5)

Читать еще:  Примеры порции для похудения

Сколько калорий тратится?

Начнем с того, что у каждого живого организма существует Основной (базальный) Обмен веществ (ОО). Основной обмен — это доля суточного расхода энергии на деятельность внутренних органов и тканей, на постоянные физиологические функции (дыхание, кровообращение, тонус мышц и др.) [1] Измеряют Основной Обмен натощак в положении лежа при температуре воздуха 18 – 20 С. В среднем у взрослого человека величина ОО составляет 1 кКал на кг веса в час. К примеру, если вы весите 80 кг, то ваш суточный ОО будет равен 1 кКал х 80 кг х 24 ч = 1920 кКал. Цифра ОО будет несколько иная для юношей (14-17 лет), у которых ОО значительно выше – 1.7 кКал, для девушек, у них – 1.2 кКал, для людей после 40, у них ОО, наоборот, становится меньше на 4-5%, а в более старшем возрасте уменьшается еще значительней – на 10%. [1]

Основной Обмен является, как бы, отправной точкой расчета энерготрат, к которой добавляются дополнительные калории по мере повышения бытовой/рабочей или спортивной активности. Цифры энерготрат достаточно четкие, они замеряются методом калориметрии, поэтому достаточно несложно высчитать итоговую цифру энерготрат. В частности, согласно «Физиологии питания» [1] «фоновый» бытовой расход энергии — на домашнюю работу, ходьбу в магазин или работу, личную гигиену и т.п., принято считать как 2 кКал. Затраты на умственную деятельность, скажем, работа в офисе, как 1.5 кКал. Энерготраты на физическую работу, понятно, имеют уже большие цифры и, к примеру, работа каменщика или шахтера составляет 6 кКал.

Теперь, зная цифры энерготрат при различного рода жизнедеятельности, можно выше приведенный пример 80-килограммового человека рассчитать более точно. Предположим, что на сон у него приходится 8 часов, он работает менеджером в офисе (8-часовой рабочий день) и тренировки сегодня нет. (на самом деле тренировочные энерготраты будут приведены отдельно, поскольку именно на этом делается акцент в рамках данной статьи).

Итак, суточные энерготраты человека с весом 80 кг в рабочий день (8 часов) менеджером будут:

  • Сон: 8 часов х 1 кКал/час х 80 кг = 640 кКал
  • Работа: 8 часов х 1.5 кКал х 80 кг = 960 кКал
  • Фоновая деятельность дня: 8 часов х 2 кКал х 80 кг = 1280 кКал
  • ИТОГО: 2880 кКал

Как измеряются энерготраты

Методы определение энерготрат называются калориметрией. Таких методов существует два – Прямая и Непрямая калориметрия.

  1. Прямая, метод трудоемкий и используется редко, только в лабораторных условиях. Применять его к человеку, особенно при различного рода физической активности, практически невозможно. Сам смысл метода в том, что, предполагая, что все виды энергии в организме в конечном счете превращаются в тепловую, то определив кол-во выделенной теплоты телом, можно высчитать кол-во затраченных калорий. При таком замере испытуемый помещается в изолированный объем, типа барокамеры, в котором можно фиксировать изменение температуры испытуемым. Делать это, скажем, с лабораторными мышами, вполне возможно, с человеком, который выполняет какой-то вид физической активности, сами понимаете, достаточно проблематично. Поэтому в отношении людей используется второй метод.
  2. Непрямая калориметрия основана на измерении основных продуктов окисления органических веществ, к коим относятся углекислый газ (СО2) и азот (NH3). Для этого используется портативный дыхательный прибор — газоанализатор, который измеряет кол-во вдыхаемого О2 и выдыхаемого СО2. Данный метод уже не такой громоздкий, нежели первый, и его можно использовать при различного рода деятельности, скажем, нагрузку на велотренажере и измерение энерготрат спортсмена в данном случае осуществить достаточно несложно.

Для измерения энергозатрат по данному методу используют таблицы и т.н. Дыхательный Коэффициент (ДК).

Дыхательный Коэффициент — это соотношение выделившегося организмом СО2 к потребленному кислороду О2. Этот коэффициент для углеводов равен единице 1, для жиров – 0.707, для белков 0.801. [1]

Измерив количество вдыхаемого О2 и выдыхаемого СО2, первым шагом расчета энерготрат учитывают энерготраты белка. Для этого анализируется азот, выделившийся с мочой. При нормальном потоотделении количество азота мочи будет соответствовать кол-ву окислившихся белков — 1 г азота мочи = 6.25 г белка. [1] Таким образом общее количество азота даст возможность рассчитать общее количество израсходованных белков.

Вторым шагом расчета определяют «безбелковые» энерготраты. Для этого из общих объемов СО2 и О2 вычитают соответствующие величины газов, использованных для метаболизма белка. Установлено, что на окисление 1 г белка расходуется 966.3 мл О2 и образуется 773.9 мл СО2 [1]. Умножив эти величины на кол-во окислившегося белка и вычтя эти величины из общих объемом замеренных газов, получают в остатке безбелковые величины углекислого газа и кислорода.

Далее в расчет «включается» Дыхательный Коэффициент. Отношение СО2/О2 покажет в какой пропорции произошли энерготраты углеводов и жиров. Полученное количество жиров и углеводов умножают на калорийную стоимость соответствующего вещества (9 кКал для жиров и 4 для углеводов) и добавляют уже просчитанную калорийность окисленных белков из расчета 1 г х 4 кКал. Получают в итоге общие энерготраты по Методу Непрямой Калориметрии.

Сколько сжигается калорий во время тренировки?

Сколько же сжигается калорий на тренировке? Выше было указано на то, что энерготраты шахтера, составляющие 6 кКал/час/кг, можно взять как сопоставимые величины с силовой тренировкой. Берем их за точку отсчета, однако, итоговую цифру энерготрат за тренировку необходимо подкорректировать, а не просто умножить 6 кКал на время проведенное в зале. 6 кКал будет тратиться не все время тренировки, а только тогда, когда человек «под нагрузкой», т.е. поднимает штангу. Время отдыха между подходами, когда мы сидим, лежим или в лучшем случае ходим, считать по «калорийности шахтера», сами понимаете, необоснованно. Время отдыха по калориям сопоставимо с обычными фоновыми энерготратами, которые предположительно будут составлять 2-3 кКал/час/кг.

Учитывая вышесказанное, энерготраты на 2 часовую тренировку в пропорции 1 мин подход/ 3 мин отдых, для 80 кг спортсмена будут иметь следующие значения:

(80 кг * 2 ч * ¼ * 6 кКал) + (80кг * 2 ч * ¾ * 2 кКал) = 240 кКал + 240 кКал = 480 кКал

Таким образом, если проводится 2-х-часовая силовая тренировка, то на это необходимо 480 кКал. А, если быть более точным, то всего 240, поскольку половину от «тренировочных» энерготрат мы затратили бы в любом случае. Это «фоновые» энерготраты, которые организм тратит при обычной бытовой деятельности, к примеру, если бы мы остались дома и, скажем, готовили бы обед.

Однако, читатель может сказать, что остались еще и «тренировочные» 240 кКал и пренебрегать ими будет некорректной математикой. Если складывать тренировочные 240 от первой, второй и последующих тренировок, то они в конечном счете выведут нас на желаемый результат!

Я не противник тренировок, более того, являясь спортсменом и тренером, я не могу быть против тренировок. Однако, математика — наука точная! 240 кКал – это сколько в жирах? Поделив 240 на энергетическую ценность жира (9 кКал), получим 27 г. Т.е., если учесть, что все энерготраты мы осуществили жирами, а это не так, то за тренировку мы сожжем 27 г жира. Сколько вы хотите сбросить, 2 кг? Нет, 10 кг? Тогда посчитайте, сколько тренировок надо провести, чтобы сбросить 2 кг. Знаете, сколько? 74! Сколько раз в неделю вы планируете заниматься, 3 (ТРИ)? Тогда вам надо 24 недели или 6 месяцев, чтобы только тренировками без изменения диеты сбросить 2 кг жира! . если 10 кг, то – 2.5 года!

Что снижает результативность тренировочного жиросжигания?

  1. Психология. Начиная тренироваться, адепт сброса веса дает себе индульгенцию съесть чуть больше и чуть вкуснее. Обоснование здесь такое: «Я же тренируюсь, трачу калории, поэтому могу себе позволить съесть вот эту булочку». Калорийность обычной булочки примерно 260 кКал, если она будет сдобной, то это примерно 330 кКал! Сопоставляем с энерготратами тренировки, и получаем, что, съедая, «лишнюю» булочку, о процессе сброса веса можно забыть на корню!
  2. Жиросжиганием как правило озабочена прекрасная половина человечества и очень часто для этой цели выбирается только упражнения аэробного плана. Скажем, 3 раза в неделю делается кардио на беговой дорожке. Энерготраты в этом случае будут еще менее значимыми. Если считать, что вес нашей представительницы сгонки веса 60 кг, она делает кардио в течении часа, то, извините, ее энерготраты считать по калорийности шахтера абсолютно необоснованно! Она сможет развить энерготраты в уровень, ну, 3, максимум 4 кКал. Если посчитать, что получится на поверку, то это будет: 60 кг * 1 ч * 4 кКал = 240 кКал

Заключение

Общая идея данного повествования в том, что сброс веса/жиросжигание — это «математика», отрицательный баланс поступающих и тратящихся калорий. Да, физические нагрузки нужны и важны, но в первую очередь как средство общего здоровья. Не стоит переоценивать тренировки как инструмент энерготрат. Большее значение в деле сброса веса играет диета. Сравните, если в приведенном примере 80-килограмового человека снизить его дневную калорийность с 2880 кКал до, скажем, всего лишь 2500 кКал, то получим отрицательный баланс в 380 кКал в день. Его же тренировка «стоит» всего 240 кКал, причем только 3 раза в неделю, когда диетические минус 380 – это каждый день!

Если сравнить эти два варианта по снижению энерготрат, то получим, что тренировками можно похудеть всего на 81 г жира в неделю, в то время как на диете – почти на 300 г!

Для сброса веса, конечно же, тренировки нужны и лучший вариант, но диета первична!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector