Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть не выходя с работы

Хотите похудеть — выходите на работу

Проблема лишнего веса в последнее время волнует многих. К весьма интересным выводам после некоторых наблюдений пришли британские ученые. Они утверждают, что те, кто проводит больше времени дома, страдают от лишнего веса. И напротив, люди, занятые работой, обладают куда менее обширными формами.

И дело не только в том, что на работе вы больше двигаетесь и выполняете больше физических упражнений, чем сидя дома. Первая причина резкой потери веса, как известно, это стресс. Естественно, что домашняя обстановка, как правило, менее нервозная. Спокойная атмосфера располагает к набору веса, утверждают ученые.

И, напротив, когда вы находитесь на работе, на вас возложена ответственность за что-то более или менее важное. Или же, чего только стоит начальник в гневе. Ученые пронаблюдали за более чем сотней обычных офисных работников, которые находились в чьем-либо подчинении.

Как выяснилось больше чем 70 процентов из них в той или иной степени испытывают, по меньшей мере, чувство дискомфорта, когда их босс в гневе. А более восьми процентов участников эксперимента заявило о том, что плохое настроение их шефа пагубно влияет на их собственное самочувствие. Особо чувствительные натуры частично теряют сон и страдают отсутствием аппетита, если у них возникают проблемы на работе.

Интересен тот факт, что когда сотруднику предоставляется отпуск, он может набрать вес за две-три недели отдыха. Специалисты объясняют это так: отсутствие стресса приводит к тому, что тело получает полную релаксацию, а, следовательно, не сжигает дополнительные калории, что приводит к набору веса.

Однако если вы думаете, что регулярные стрессы на работе всегда приводят к потере веса, то это сильнейшее из всех заблуждений. Конечно же, чаще всего, нервничая, мы отказываемся от приема пищи. Однако, более двадцати процентов опрошенных заявило, что испытывая стресс, они поглощают в два раза больше пищи, чем находясь в нормальном спокойном состоянии.

Организм человека по-разному реагирует на стресс. Кто-то лишается сна и полностью отказывается от пищи, а для кого-то холодильник и его содержимое становятся компенсацией потерянных нервов.

Если вы думаете, что потерянные в результате стресса килограммы идут вам на пользу, то вы глубоко заблуждаетесь. Такого рода потеря веса действует на наш организм исключительно в негативном контексте.

Совсем другое дело, если человек теряет вес вследствие нормализации правильного питания и занятий спортом. Именно такое снижение веса идет на пользу нашему организму. Стресс пагубно влияет не столько на физиологию человека, сколько на психологическое здоровье.

Если вы подвержены регулярному стрессу, стоит хотя бы после работы отвлечься на что-нибудь приятное. Врачи говорят, что лучшая таблетка от стресса — это выбрать себе занятие по душе, благодаря которому вы сможете отвлечься от ежедневных проблем. И неважно, развивает это хобби ваш мозг или благотворным образом влияет на ваше физическое самочувствие, главное, чтобы вы, действительно, получали удовольствие от любимого занятия.

Можно ли похудеть, ничего не делая

Медицинский всезнайка «Челленджера» Дима Соловьёв пытается разобраться, можно ли сбросить вес без изнурительных диет и тренировок.

Мечтаете похудеть, но не готовы к лишениям? Что ж, откроем наш секретный способ сделать талию стройной, не делая ровным счётом ничего. Для этого вам нужно дождаться ближайшего полнолуния и ровно в полночь, держа в одной руке гамбургер, а в другой — гантель, произнести древнее заклинание…

Ладно, хватит шуток. В действительности такого способа не существует, да и не может существовать. Ведь чтоб избавиться от лишних килограммов, не обойтись без того, чтобы заставить организм сжечь «лишний» жир, потратив его на калории. А если вы не упражняетесь, но внезапно похудели на 5—10 кг и постоянно чувствуете слабость, будто каждый день бегаете кроссы, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом серьёзных заболеваний.

Читать еще:  Пояс для похудения тонус vibratone

Так есть ли надежда на чудо? Нет, её нет. Способа, который позволил бы становиться стройнее, лёжа на диване, не существует. Однако есть методы, которые помогут избавиться от нескольких килограммов с минимальными усилиями. О них и расскажем.

Худеем, чуть изменив питание

Удивительно, но изменение простых ежедневных привычек способно помочь справиться с лишним весом.

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак позволяет сделать вашу талию чуть стройнее. В яйцах содержится большое количество белков и жиров и совсем мало углеводов, что снижает риск ожирения.

Похожий эффект даёт кокосовое масло. Судя по всему, его использование в приготовлении блюд способствует уменьшению количества жира на животе.

Полезными для борьбы с лишним весом считаются и продукты с высоким содержанием клетчатки. Особенность клетчатки состоит в том, что она практически не усваивается кишечником человека и её переваривание требует больших затрат калорий. В результате, пытаясь усвоить клетчатку, наш организм может потратить больше энергии, чем получает.

Клетчатки много в кураге, сушёных яблоках, хлебе из муки грубого помола. В целом хорошим источником клетчатки служат многие фрукты и овощи. Ещё один довод в пользу растительной пищи!

Худеем, изменив привычки

Впрочем, есть даже более простые способы скинуть несколько килограммов. Например, установлено, что замена больших тарелок на посуду меньшего размера заставляет вас незаметно для себя съедать меньше. А значит, получать меньше калорий и уберегать себя от ненужного жира.

Другая полезная привычка — высыпаться. Удивительно, но, по данным статистики, ежедневный сон продолжительностью 7-8 часов снижает риск ожирения. Вероятно, это связано с поддержанием в норме биоритмов и обмена веществ.

Если вы работаете неподалёку от дома, ходите на работу пешком, обходясь без автомобиля. Всё дело в том, что как раз нагрузка на ноги оптимальна для того, чтобы сбросить вес. Именно на ногах находятся крупнейшие мышцы нашего тела, следовательно, такая нагрузка позволяет сжигать калории наиболее эффективно.

И наконец, по данным некоторых исследований, привычка подолгу смотреть телевизор также связана с риском поправиться. Налицо ещё один аргумент за то, чтобы перестать смотреть телевизор, а освободившееся время лучше посвятить общению и домашним делам.

Худеем, попросив помощи у врачей

Иногда для похудения используются лекарства и хирургические операции. Они также не требуют больших усилий от пациента, однако имеется ряд ограничений. В частности, их обычно используют при тяжёлых формах ожирения, а после лечения для поддержания нормального веса всё равно нужно делать упражнения и соблюдать диету.

Среди лекарств, применяемых при лечении ожирения, наиболее известен препарат под названием орлистат. Механизм его действия состоит в том, чтобы нарушать всасывание жиров из кишечника, заставляя организм использовать уже имеющийся в теле жир. Это сравнительно безопасный препарат, но не стоит использовать его в первую очередь: любые лекарства требуют осторожности.

Другой медицинский метод борьбы с лишним весом — бариатрическая хирургия. Это собирательное понятие для различных видов операций, смысл которых сводится к уменьшению объёма желудка, которое снижает аппетит и влияет на пищеварение. В результате человек заметно теряет в весе. Есть и другие методы — например, липосакция, однако это, скорее, косметическая процедура, убирающая жир локально, но не влияющая на ожирение в целом.

Читать еще:  Похудение лечение народные средства

Таким образом, есть много простых способов справиться с лишним весом. Порой они даже могут быть весьма эффективными, но всё равно их эффективность уступает тренировкам и полноценной диете. Но попробовать их вам никто не запрещает.

Избавиться от лишнего веса — отличная цель, для достижения которой стоит поработать. Но приложите для этого хотя бы немного усилий, а не ждите чудесного исчезновения складок на животе. Поверьте, без вашего участия чуда так и не случится.

Побочный эффект удалёнки. Как не набрать лишний вес, когда работаешь из дома

Те, кто сидел в офисах, очень часто задумывались о том, как прекрасна работа на удалёнке. Теперь, когда большинство сотрудников переведены на надомную работу, им пришлось столкнуться со сложной задачей, как не растолстеть, когда ты всё время дома и холодильник рядом. Лайф узнал пять правил — соблюдая их, вы сможете сохранить фигуру и стать более продуктивными.

Главный внештатный диетолог Минздрава Виктор Тутельян рекомендует исключить из рациона сладкое и жирное, потому что двигаться на удалёнке мы стали меньше, а значит, и калорий сжигаем меньше. Человеку, чтобы не поправиться, нужно потреблять столько калорий, сколько он может потратить. Если тратить больше, то даже дома можно похудеть.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно есть часто, но маленькими порциями. Так пищеварение будет работать эффективнее, а вы забудете о тяжести в животе. Разделите свою обычную порцию на две части. Одну съешьте сейчас, другую через полтора часа. Еда усвоится быстрее, жир на боках не отложится.

2. Не забывайте о режиме

Погрузиться в работу и забыть про перекус и обед просто. Сделать перерыв на сериал и не заметить, как стемнело и ужинать уже поздно, ещё проще. Нарушенный график приёма пищи отрицательно сказывается на фигуре: вы начинаете переедать, нагружаете желудок, пищеварительная система не справляется, из-за этого откладывается жир. Важно соблюдать режим дня.

И не забывайте про сон. На удалёнке кажется, что завтра с утра не нужно на работу, поэтому можно посидеть за компьютером или перед телевизором допоздна. Так нарушается циркадный ритм организма, начинает накапливаться лишний вес. Ложиться спать нужно не поздно и лучше всегда в одно и то же время.

3. Начинайте есть с самого утра

Свой день лучше начинать правильно. Завтрак — триггер рабочего процесса. Сделайте домашнюю утреннюю трапезу ритуалом. Сварите кашу из цельнозерновой крупы или приготовьте сырники. Пожарьте яичницу или сделайте тост с авокадо. Вам нужно полюбить завтрак, потому что утром можно есть больше, чем вечером. Это отличный повод съесть всё что хочется, но в разумных пределах.

4. Дышите и пейте

Работать удалённо непросто. Вы не можете обсудить с коллегами и начальником какие-то сложные вопросы, приходится либо решать проблемы в переписке, либо по телефону. Чтобы не выходить из себя, не тянуться за сигаретой и не заедать негатив шоколадками, попробуйте подышать. Тренер по йоге Евгения Григорьева рекомендует сделать пять циклов глубокого дыхания, когда вас что-то раздражает: пять вдохов, пять выдохов. Лучше, чтобы глаза были закрыты, а тело расслаблено.

Ещё один способ успокоиться и не побежать к холодильнику за шоколадкой — вода. Пейте тёплую воду, можно с лимоном и имбирём, маленькими глотками, не забывая дышать. Попробуйте представить, как вода вымывает из вашего организма все плохие мысли. Несколько глотков перебьют тягу к еде и успокоят мозг, так вы сможете вернуться к работе и не навредить фигуре.

Читать еще:  При помощи какого танца можно похудеть

5. Следите за телом

Хотя бы раз в час делайте разминку, чтобы насытить кровь кислородом и дать возможность организму передохнуть. Несколько приседаний или наклонов не только разомнут тело, но и сожгут несколько лишних калорий.

Сидите правильно. Работая дома, хочется лечь с ноутбуком на мягкий диван и писать полулёжа. Но для спины и шеи это издевательство. Оборудуйте в своём доме рабочее место со столом и стулом, где вы сможете правильно сидеть, удобно расположить компьютер, чтобы не перегружать ни шею, ни глаза.

Главное — получать удовольствие от работы в родных стенах. Гормон счастья помогает сжигать лишние килограммы и повышает продуктивность, а это полезно всем.

Как сбросить лишний вес, не выходя из дома

С похудением больше проблем быть не должно. Похудеть можно даже из дома. Ниже приведены эффективные совет для избавления от лишнего веса в домашних условиях.

Диета для похудения

Очевидно, не следует включать в свой рацион алкоголь. Ни в коем случае не злоупотреблять продуктами, которые были подвергнуты ультраобработке , а также нужно исключить жареную пищу и всевозможную выпечку.

Настоятельно рекомендуется добавлять в свой рацион много фруктов, таких как яблоко, апельсин и ананас. А также много овощей, которые дают массу возможностей при приготовлении большого количества разных блюд.

К слову, всегда говорят, что для похудения нужно пить много жидкости. Но это только половина правды. Часто напитки несут ответственность за то, что человек не худеет. Если нужно похудеть, лучше всего пить всегда воду. Диетические напитки и соки – это замаскированные враги, которых нужно избегать.

Также следует знать, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить информацию о том, что есть больше не нужно. Если человек ест быстро, то у него нет времени, чтобы понять наелся он или нет. Это грозит перееданием.

Также нужно стараться жевать медленно, не спешить и подождать 20 минут, прежде продолжить есть. Желательно резать еду на куски. Если ее разрезать на части, она будет восприниматься обильнее.

Тренировка дома

Отсутствие времени больше не может служить оправданием для тех, кто откладывает время, чтобы заниматься своей фигурой.

И достаточно получаса, для умеренной физической активности пять дней в неделю , чтобы начать получать бесчисленные преимущества, которые может принести спорт.

Достаточно 150 минут тренировок в неделю, чтобы физическое и психическое состояние значительно улучшилось.

Ниже можно увидеть программу тренировок, направленную на сжигание жира, похудание или поддержание веса, развитие силы и улучшение физического состояния. Это простая схема, состоящая из основных, но эффективных упражнений на вес тела и кардио.

В идеале нужно пройти от 3 до 5 повторов.

  1. Отжимания. 10-15 раз.
  2. Прыжки. 30-50 повторений.
  3. Планк. Держать позицию от 20 до 60 секунд.
  4. Приседания. 12-20 повторов.
  5. Планка с подъемом ног. 5-8 повторений на каждую ногу.
  6. Прыжки на одной ноге и выпады. 20-30 повторений.

Похудение – процесс, который обычно длится долго, но с вышеприведенными советами можно будет увидеть, насколько легко похудеть, не выходя из дома.

В любом случае нужно помнить, что домашняя обстановка не лишает никого возможности заниматься спортом, поэтому не нужно бояться тренироваться в своей комнате или гостиной.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector