Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть наладив обмен веществ

Обмен веществ — как его ускорить, что может его нарушить?

Слово «метаболизм» сейчас очень популярно, ведь о нем говорят диетологи и тренеры, врачи и спортсмены. Метаболизм активизируют, чтобы похудеть, укрепить мышечную массу, улучшить здоровье и… позволить себе более калорийный рацион. Что же это такое и как пользоваться знаниями об обмене веществ в нашей повседневной жизни?

Человеческий организм — настоящая химическая лаборатория, в которой происходит много интересного. Возьмем, к примеру, процесс переваривания еды. Почему он так важен? Дело в том, что калории съеденной пищи превращаются в энергию, которая поддерживает клетки, органы и системы организма. И этот удивительный процесс называют метаболизмом. Благодаря ему тело растет, развивается, реагирует на внешние раздражители, продолжает свой род, избавляется от токсинов и выполняет множество других важных функций, обеспечивающих наше здоровье и самочувствие.

Метаболизм объединяет два процесса — катаболический и анаболический. Первый — это распад, например, пища расщепляется на белки, жиры и углеводы, а второй — это синтез, когда полученные питательные вещества в качестве строительного материала принимают участие в создании новых клеток, гормонов и ферментов. Представляете, как интересно — что-то постоянно строится, а что-то разрушается. И эта активная жизнедеятельность продолжается 24 часа в сутки 7 дней в неделю, без отпуска и перерывов на обед!

Но как обмен веществ связан с лишним весом?

«Склонность к набору веса зависит от скорости метаболизма, которая является врожденной особенностью, — объясняет нутрициолог Ольга Бусова. — Кому-то на роду написано быть полным, а кому-то — стройным, поскольку все дело в генетике. У одних сильны катаболические процессы, и вся съеденная пища быстро „ сгорает “ , распадаясь на необходимые питательные вещества, которые направляются во все уголки организма. Эти счастливчики могут есть сколько хотят и в любых количествах — лишний вес им не грозит. Их организм похож на мощную печь, в которой постоянно горит огонь, сжигающий топливо без остатка, но при этом тело щедро делится энергией, не запасая ее на черный день. Это и есть тот самый быстрый обмен веществ, о котором так мечтают люди, склонные к набору веса. На самом деле у полных замедленная скорость обмена веществ из-за сильного анаболизма, то есть их организм по каким-то причинам не хочет расставаться с веществами, полученными в процессе переваривания пищи. Он более запасливый и осторожный, поэтому не спешит отдавать калории и энергию, в результате все лишнее откладывается на теле — так и появляются „ проблемные “ места, целлюлит и лишние килограммы, от которых большинство мечтает как можно скорее избавиться».

Существует множество факторов, от которых зависит скорость обмена веществ, например возраст. Маленькие дети и подростки активно растут и развиваются, поэтому у них очень интенсивный метаболизм, но и здесь бывают исключения, ведь генетику и врожденные заболевания никто не отменял. Да, встречаются маленькие дети с лишним весом и «ленивым» обменом веществ, но это скорее исключение, чем норма. С 25 лет, когда все органы и системы организма полностью сформированы, метаболизм начинает постепенно замедляться, поэтому с возрастом у многих появляется лишний вес.

Скорость сжигания калорий также зависит от половой принадлежности — поскольку у мужчин больше мышечная масса, у них более быстрый метаболизм. Мышцы постоянно нуждаются в энергии, даже если вы просто идете по улице или убираетесь в квартире, расходуется много калорий, и организму не из чего делать запасы. Натренированные люди потребляют больше энергии даже в состоянии покоя, и это невероятно!

Некоторые заболевания замедляют обмен веществ — например, снижение функции щитовидной железы (гипотериоз), снижение функции гипофиза (гипопитуитаризм), сахарный диабет 2-го типа, нарушение деятельности надпочечников, различные гормональные расстройства. У детей замедление скорости метаболизма проходит на фоне анемии, рахита, гипергликемии и сбоя фосфорно-кальциевого обмена. Своевременное обращение к врачу и качественное лечение позволяют наладить обменные процессы в организме и скорректировать массу тела.

«Жесткие диеты и голодание — лучший способ „ убить “ метаболизм. Когда в организм перестают поступать белки, мышечная ткань испытывает дефицит, обмен веществ замедляется. Кроме того, наше тело умное и всегда подстраивается под нехватку питательных веществ и калорий. Если мы едим мало или вообще перестаем есть, обмен веществ замедляется, чтобы организм не работал вхолостую и не „ сгорел “ ».

Это обычный разумный подход, благодаря которому сокращается расход калорий, замедляется пульс и затормаживаются все процессы жизнедеятельности. Именно поэтому при недостатке еды человек немного мерзнет — организм экономит «топливо».

Если диета затягивается, организм начинает запасаться, активно пополняя жировое «депо» — вдруг еда теперь в дефиците? По этой причине после выхода из голода или прекращения жесткой диеты у многих начинается мощный «откат» — когда сброшенные килограммы оперативно возвращаются. Таким образом, если жизнь превращается в череду диет, которые заканчиваются срывами, метаболизм окончательно портится, и восстановить его бывает очень трудно.

Конечно, с генетикой не поспоришь, но тем не менее обмен веществ можно ускорить, главное — использовать для этого не сомнительные БАДы, лекарства и гормоны, а безопасные и рекомендованные докторами методы. Например, нормализуйте свой сон, поскольку его недостаток замедляет метаболизм — организм воспринимает недосып как стрессовую ситуацию и работу в режиме высокой нагрузки. А чтобы защитить себя, он вынужден действовать по классической схеме — замедлять метаболизм. Поскольку сон снабжает нас энергией, при его отсутствии тело пытается получить эту недостающую энергию через еду, склоняя к перееданию и слишком калорийной еде.

Физическая активность, как уже говорилось выше, усиливает скорость обмена веществ, особенно это касается интервальной тренировки высокой интенсивности и силовых упражнений. Но даже если вы лишь занимаетесь ходьбой или работаете в саду — польза для метаболизма и здоровья будет огромная, поэтому выбирайте физическую активность по плечу и берегите себя.

Придется внести изменения и в рацион, включив него продукты, усиливающие скорость обмена веществ, — протеины, черный кофе, зеленый чай, чеснок, разогревающие пряности и хорошо насыщающие продукты с низким гликемическим индексом, к которым относятся некрахмалистые овощи и зелень, орехи и семечки, бобовые и некоторые крупы.

Все говорят, что лишний вес приводит к появлению заболеваний, поэтому информация о том, что избыточная масса тела может защитить от болезней, кажется каким-то розыгрышем. Однако в 2002 году ученый Луис Груберг из Кардиоваскулярного исследовательского института Вашингтона, а также группа исследователей под руководством доктора Абхишека Шармы из Бруклина провели серию интересных исследований и наблюдений, после которых пришли к удивительным выводам, назвав их парадоксом ожирения. Ученые наблюдали около 40 пациентов с ишемической болезнью сердца и обнаружили, что низкая масса тела увеличивает риск сердечного приступа в 2–3 раза. Дальнейшие исследования, в которых принимали участие больные с другими нарушениями сердечно-сосудистой системы, подтвердили выводы Луиса Груберга и Абхишека Шармы — избыточный вес улучшает состояние больных и уменьшает уровень смертности.

Читать еще:  При резком похудении болит спина

То же самое можно сказать и о других болезнях. Люди, у которых были диагностированы проблемы с почками, диабет, артрит, рак, ВИЧ и другие проблемы со здоровьем, лучше себя чувствуют и дольше живут именно при наличии лишнего веса или даже легкой степени ожирения. Быть может, возрастной набор веса — не досадное недоразумение, а забота природы о нашем здоровье и долголетии? Именно в старости появляется куча «болячек», и получается, что в замедлении метаболизма скрыта мудрость эволюции, ведь с лишними килограммами, как выяснилось, выжить намного проще…

Поддерживайте свой обмен веществ на оптимальном уровне и не стремитесь к невозможному. Берегите здоровье и цените то хорошее, что у вас уже есть!

Как улучшить метаболизм?

Если Вы заинтересовались данным вопросом, значит эта статья будет максимально полезна для Вас. Здесь мы рассмотрим разные варианты того, как ускорить метаболизм и похудеть: разберемся в особенностях этого процесса, выясним, какой рацион поможет его запустить и какие действия дополнят комплекс.

Что такое метаболизм и кому нужно его ускорять?

Метаболизм или, проще говоря, обмен веществ – это ряд химических реакций в организме человека, которые преобразуют потреблённую пищу в энергию для жизнедеятельности.

Не существует 5 и даже 10 волшебных продуктов, которые смогли бы разогнать его. Но руководствуясь приведенным ниже рекомендациям, Вы достаточно скоро почувствуете изменения в лучшую сторону.

И если Вам знаком хотя бы один из перечисленных симптомов – пора действовать:

Мышечной массы значительно меньше, чем жировой.

Постоянное апатичное состояние.

Недостаток физических нагрузок.

Как ускорить обмен веществ?

Если Вы настроили себя на изменения, то начните с перемен в питании.

Исключите быстрые углеводы

Булочки, тортики, бутерброды… Хотите быть стройной – забудьте о подобное еде. Она не просто забивает желудок бессмысленным шлаком, но и за счет скачков глюкозы вызывает ощущение голода и становится причиной переедания, а в следствии – лишних килограмм.

Быстрые углеводы содержатся в:

Выпечке на основе муки высшего сорта.

Сладких газированных напитках и пакетированных соках.

Вареньях и джемах.

Важно знать: Отдайте предпочтение медленным углеводам. В идеале – злаковые каши и овощи.

Не забывайте об Омега-3

Это именно те жиры, которые несут исключительно пользу. Учёные называют их источником вечной молодости и здоровья. Есть все основания полагать, что это правда, ведь они укрепляют иммунитет, кожу, ногти и волосы.

Омега-3 жиры можно найти в:

Рыбе жирных сортов.

Консервированных сардинах и тунце.

Обратите внимание: Подсолнечное масло нарушает обменные процессы и вызывает нехватку Омега-3. Удалите его из своего ежедневного меню, заменив оливковым или льняным.

Чаще ешьте клетчатку

Она снижает сахар в крови, что приводит к уменьшению разбушевавшегося аппетита. Если в полночь Вам не удастся уснуть от неистового голода, перекусите парочкой листьев капусты. Гарантировано: желание поесть отступит и Вы со спокойной совестью сможете лечь спать.

Клетчатка входит в состав:

Цельнозерновой крупы (гречка, овёс).

Бобовых (горох, чечевица).

Кислых ягод (черника, брусника, малина).

Интересно: Бета-глюкан, содержащийся в овсянке, не только чудесно насыщает, но и приводит к понижению уровня холестерина в крови.

Помните о балансе

Если Вы планируете то переедать, то изнурять себя голоданиями и тренировками – организм не отблагодарит потерей объемов. Наоборот, Вы рискуете заработать сильные нарушения в работе эндокринной системы. Придерживайтесь сбалансированного питания и попробуйте чит-милы (день, когда можно всё), которые уберегут от срывов.

Обратите внимание: Для сохранения здорового тела необходимо делать 3 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса с перерывами до 4 часов.

Высыпайтесь

Сон влияет на выработку грелина и лептина – гормонов, которые отвечают за чувство сытости. При недосыпе нарушается их баланс и возникает ложное желание поесть, а организм в этот момент пытается восстановить силы. Как правило, за счет сладкого.

Запомните: Максимум пользы приносит сон в период с 11 вечера и до 4 утра. И именно в темном помещение, так как мелатонин (гормон, замедляющий старение) не вырабатывается при попадании света на сетчатку глаза (даже когда они закрыты).

Топ-11 продуктов, разгоняющих метаболизм

Имбирь

Этот чудо корень согревает и пополняет запасы витамина С, который необходим в дождливую погоду. А также чистит сосуды, предотвращая появление тромбов.

Зеленый чай

Это кладезь антиоксидантов. Он имеет в своем составе соединение EGCG, являющееся стимулятором нервной системы и обмена веществ, а также способствующее избавлению от проблемных зон.

Шпинат

Состоит не только из полезных пищевых волокон, но еще и включает более 20 разных витаминов, способных привести в порядок пищеварение и помочь сбросить вес.

Это сладкое растение семейства тыквенных богато на витамины А и С – хватит всего одной порции, чтобы обеспечить суточную потребность. А пектиновые волокна способны насытить и улучшить состояние кишечного тракта.

Постное мясо

Да, даже оно. Казалось бы, отовсюду слышится: «Ой, мясо вредное, тяжёлое и вообще». Нет, не верьте. Мясо способствует увеличению сухой мышечной массы. А когда растут мышцы и метаболизм увеличивает обороты.

Сельдерей

Его стебли – один из главных помощников в избавлении от токсинов. Плюс, растение обладает антисептическим, тонизирующим, противоаллергическим и лёгким слабительным эффектом.

Спаржа

Главная особенность в том, что при переваривании этого растения тратится больше калорий, чем оно содержит. При похудении лучше выбирать зеленую, так как, по сравнению с белой, она менее калорийна. Идеально подходит для гарнира.

Фасоль

В ней имеются компоненты, сжигающие жир. Также богата на растительный белок, который являются основными источниками насыщения.

Специи

Черный или красный душистый перцы, кардамон, тмин, кориандр, корица, карри, шафран, куркума. Но будьте осторожны: они также повышают аппетит.

Во многих мировых культурах принято запивать плотный приём пищи крепким эспрессо. Это всё не просто так, ведь кофеин бодрит и вынуждает сердце сокращаться чаще, а следовательно заставляет наши обменные процессы работать быстрее.

Если пить утром и натощак, то запускает работу пищеварительной системы. А при ее нехватке мы ощущаем желание съесть чего-нибудь вредного, что впоследствии сказывается на внешнем виде. Помните: для поддержания водного баланса пейте 1,5-2 л в день.

Значение детоксикации в улучшении обмена веществ

В моду плотно вошло понятие курсов детоксикации или «детокс». Актуален в случаях, когда Вы чувствуете, что наполнены «гадостями», которые мешают функционированию желудочно-кишечного тракта. Обычно длится около 7 дней и его уместно проводить после праздников, крупных застолий и отпусков.

Читать еще:  Похудение при помощи асд

Детокс – очищение организма от накопившихся токсинов, посредством определенной диеты, состоящей из соединений определенных продуктов (в частности, улучшающих метаболизм).

Второе дыхание: как улучшить обмен веществ после 40-50 лет и похудеть

Скорость обмена веществ – это один из основных факторов, влияющих на фигуру человека, на то, как активно он может сбросить вес и не набрать его снова. Один из факторов, который влияет на обменные процессы – это возраст. Чем старше человек, тем медленнее метаболизм, и тем больше мер нужно принимать для его поддержания. Обычно проблемы начинаются в среднем возрасте, поэтому вопрос о том, как разогнать метаболизм после 40, актуален для многих.

Обмен веществ и возраст

Метаболизм с возрастом замедляется у всех. Это начинается с окончанием физического роста человека, как правило, к 25. С 25 лет каждый год обмен веществ становится медленнее примерно на один процент.

Если в 40 лет питаться так же, как в 25, обмен веществ может не справиться со своей предоставленной пищей. И только правильный образ жизни помогает победить даже такие непоколебимые факторы, как возраст и наследственность.

При медленном обмене веществ кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями.

И еще важный момент: на метаболизм во многом влияют гормоны, отвечающие за то, в какие части тела откладывается жир. Зная свои доминирующие гормоны, вы сможете не допустить чрезмерного скопления жировых отложений на проблемных участках.

Как ускорить метаболизм: общие рекомендации

Чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к своему обмену веществ. Прежде всего, надо принять во внимание следующие рекомендации:

  • Изначально нужно убедиться в том, что у вас нет индивидуальных нарушений метаболизма. Поможет в этом консультация эндокринолога.
  • Чтобы как ускорить метаболизм после 40, необходимо увеличить свою двигательную активность и повысить физические нагрузки. Старайтесь больше ходить, бегать, регулярно выполнять гимнастику.
  • Важно полноценно высыпаться, не менее 7-8 часов. Нарушения и недостаток сна способствуют замедлению метаболических процессов.
  • Пейте достаточное количество обычной чистой воды. Это особенно важно в теплое время года, когда организм теряет много влаги, и дополнительная жидкость нужна для предотвращения сгущения крови и обезвоживания.
  • Полезен контрастный душ. Старайтесь регулярно его принимать.
  • Прогулки также помогают насытить организм кислородом, а в летнее время – насытить организм витамином Д, который не вырабатывается им самостоятельно, а накапливается под воздействием солнечных лучей.
  • Правильное питание – это основной фактор. Пищу рекомендуется варить, запекать, готовить на пару, а жарки постараться избегать. Старайтесь отказаться от вредной, нездоровой пищи, которая негативно влияет на метаболизм.

Как улучшить обмен веществ после 40 лет

В возрасте 40-45 лет не только замедляется метаболизм по причине возраста, но и снижается гормональный фон, что оказывает влияние на процессы в организме. Поэтому необходимо пересмотреть свой образ жизни. В том, как разогнать метаболизм после 40 у женщин, будут полезны следующие рекомендации:

  • Кушайте часто и небольшими порциями.
  • Старайтесь строить рацион на полезных продуктах: фруктах, овощах, нежирной пище с пониженным содержанием углеводов.
  • Обязательно полноценно высыпайтесь.
  • Важна зарядка и другие физические нагрузки.
  • Ужинать необходимо легко. Откажитесь от привычки съедать вечером после работы все, что видите. Идеальный ужин – белковый.

Эти нехитрые рекомендации помогут ускорить метаболизм в 40 лет и не допустить набора веса.

Как улучшить обмен веществ после 50 лет

После 50 лет проблема избавления от лишнего веса становится еще актуальнее.

Меры, как разогнать метаболизм после 50 лет, сводятся к следующему:

  • Придерживайтесь всех общих рекомендаций: правильное питание, достаточно активный образ жизни. Также может быть показан стимулирующий обменные процессы массаж.
  • Активные тренировки рекомендуется заменить более спокойными энергетическими упражнениями, пешими прогулками, легкой зарядкой. Важно не нагружать чрезмерно свое сердце, легкие, сосуды и костную ткань.
  • Пешие прогулки полезны в утренние часы или вечером. Старайтесь не гулять в слишком жаркую погоду.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме после 50, важно отказаться от вредной пищи, которая его замедляет, и обогатить рацион полезными компонентами, способствующими его ускорению. К ним относятся следующие:

  • Белок. Для усвоения белковой пищи организму нужно значительно больше энергии, чем для произведения таких же операций с жирами и углеводами. Поэтому она способствует похудению и разгону метаболизма. Но важно и не перестараться, так как избыток елка тоже представляет свою опасность.
  • Углеводы и клетчатка. Углеводы вместе с клетчаткой достаточно медленно усваиваются и поддерживают уровень инсулина в крови в течение нескольких часов. При скачках уровня инсулина в крови организмом это воспринимается как тревожный знак, и он начинает копить запасы жира. Употребляя же сложные углеводы, вы можете ускорить обмен веществ на 10% и больше.
  • Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества способствуют регулировке в организме уровня лептина. А этот гормон прямо влияет на метаболизм и процессы жиросжигания. Лучшие источники омега-3- жирная рыба, льняное масло и семя, фасоль, брокколи, цветная и пекинская капуста, грецкие орехи.
  • Витамины группы В. Способствуют ускорению обменных процессов в клетках. Источниками их являются мясо, рыба, печень, яйца, хлеб из темной муки, бананы, бобовые, бурый рис, дрожжи, орехи.
  • Фолиевая кислота способствует ускорению в организме обменных процессов, укреплению иммунной системы и очищению организма. Она содержится в яйцах, бобовых, листовых овощах, выпечке из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке, пшеничных отрубях.
  • Хром. Способствует переработке жиров и углеводов, регулирует поступление в кровь сахара. Основные источники – это выпечка из муки грубого помола, крупы, бобовые, овощи.
  • Кальций. Еще один компонент, способствующий ускорению метаболизма. Источники его – творог, молоко, яйца, сыр, соя.
  • Йод. Этот микроэлемент способствует активизации щитовидной железы, что также ускоряет метаболизм. Содержится он в морепродуктах, морской капусте, семечках яблок. Разжевав всего 6-7 таких семечек, вы получите дневную норму минерала.

Как разогнать метаболизм для похудения после 40: дополнительные рекомендации

Для того чтобы разогнать метаболизм для похудения после 40 или 50 лет, можно использовать и дополнительные методы. Они могут быть следующими:

  • Можно периодически устраивать разгрузочный день, который может стать встряской для метаболизма. Основой его может быть кефир, яблоки, гречневая или овсяная каша.
  • Полезна баня – посещение ее способствует ускорению обмена веществ. Однако нужно учесть, что в ряде случаев она противопоказана, потому вопрос этот должен решаться индивидуально.
  • Разогнать метаболизм помогают многие лекарственные травы и растения. В том числе можно обратить внимание на такой сбор: петрушка, перечная мята, корни одуванчика, кора крушины, плоды фенхеля, перемешанные в идентичных количествах и прокипяченные на протяжении получаса. Пить по стакану утром натощак.
  • Также полезно пить чай из череды. Употреблять по столовой ложке три раза в день.
  • Чай можно готовить и их аптечной ромашки, добавляя сок лимона, яблочный уксус и мед. Это средство можно пить вместо обычного чая, когда хотите.
Читать еще:  Похудение при помощи эфирного масла

Существуют также специальные препараты, ускоряющие метаболизм. Учтите, что они представляют собой искусственное вмешательство в организм, которое далеко не всегда востребовано. Также у них много побочных эффектов и противопоказаний. Принимать их можно только в том случае, если они были назначены врачом. Выделяются такие из виды:

  • Препараты, в состав которых входит кофеин и другие стимуляторы.
  • L-тироксин, стимулирующий деятельность щитовидной железы.
  • Стероидные анаболики, которые популярны среди спортсменов.
  • Некоторые гормональные препараты.

Все они достаточно серьезные, поэтому, повторимся, без необходимости принимать их категорически нельзя.

Но существуют более безопасные препараты на растительной основе. К ним относятся следующие:

  • розовая радиола;
  • китайский лимонник;
  • пурпурная эхинацея;
  • элеутерококк;
  • женьшень.

Также для ускорения метаболизма, особенно по достижении определенного возраста, рекомендуется принимать некоторые витамины. Особо хороши в этом плане поливитаминные и минеральные, которые сразу насыщают организм большим количеством полезных веществ, в том числе и таких минералов, как калий, кальций, железо, цинк, магний, натрий. Комплексы помогают не только ускорить метаболизм, но и укрепить организм, замедлить процессы старения, улучшить кровообращение, ускорить процесс вывод шлаков и токсинов.

Можно иметь достаточно быстрый обмен веществ и по достижении определенного возраста. Конечно, с каждым годом стараться для этого нужно будет больше, но если важен результат, то оно того стоит. Быстрый обмен веществ – это не только стройная фигура, но и крепкое здоровье, и возможность сохранить молодость как можно дольше.

Как улучшить метаболизм после 40-50 лет: полезное видео


Как ускорить обмен веществ для похудения

  • Первый фактор: сахар
  • Второй фактор: белок
  • Третий фактор: овощи и зелень
  • Четвертый фактор: жиры
  • Пятый фактор: режим питания
  • Шестой фактор: разрушение гормональных желез
  • Седьмой фактор: вода
  • Восьмой фактор: физическая активность
  • Девятый фактор: стресс
  • Десятый фактор: сон

Метаболизм, или обмен веществ – ключевое понятие в вопросе похудения. Именно обменом веществ обусловлено течение всех происходящих в организме процессов, в том числе старения, восстановления тканей, снижения или набора массы тела. Толстеете ли вы либо худеете – первоочередное внимание следует уделить метаболизму. Занявшись им, вы при этом непременно затронете и диету, и распорядок жизни, и физическую нагрузку – все это входят в число “регуляторов” обмена веществ. И если у вас получится наладить свой обмен веществ – успех гарантирован!

Но как ускорить обмен веществ для похудения? Специально для вас мы решили изучить – какие факторы воздействия на метаболизм существуют, и как не допустить распространенных ошибок, приводящих к неудаче.

Первый фактор: сахар

Второй фактор: белок

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Третий фактор: овощи и зелень

Также стоит отдельно упомянуть о том, что овощи и зелень – важный источник уже упомянутого калия. Этот органический калий усваивается гораздо лучше того, который можно получить с различными БАДами. Роль его – нормализация уровня воды в организме и снижение выработки инсулина. Какие овощи и зелень употреблять? Почти любые – исключением являются те, где содержится много крахмала (картофель, кабачки, баклажаны и так далее). Отлично подойдут салат, все представители семейства крестоцветных (различные виды капусты, репа, редис, брюква), шпинат, свекла. Из них можно делать не только вкусные салаты, но и интересные витаминные коктейли и смузи. По теме: Похудение без проблем для здоровья

Четвертый фактор: жиры

Отдельная тема для разговора – сравнение жиров и сахара. Исследования показывают, что гораздо лучший эффект вы получите от диеты, где много жира и мало сахара, чем от диеты, в которой сахара много, а жиров мало. Именно сахар в первую очередь перерабатывается организмом в жировой излишек, а не жир, как легко может показаться. Важно помнить про это, и не игнорировать полезные жиры!

Пятый фактор: режим питания

Проблема в том, что при частых перекусах частые, постоянные всплески инсулина мешают организму похудеть и даже провоцируют резистентность к этому гормону. А вот дольше перерывы между едой заставят организм расходовать накопленные запасы жира. Что делать, если тяжело выдержать ожидание очередного приема пищи? Включите в свой рацион жиры. Да-да, вы не ослышались. Во-первых, они будут снабжать вас энергией на протяжении долгого периода времени. Во-вторых, они не влекут за собой выработку инсулина – который, как уже можно было понять, является одним из злейших врагов для человека, желающего похудеть.

Шестой фактор: разрушение гормональных желез

Здесь же стоит упомянуть о продуктах животного происхождения, при производстве которых были использованы гормональные препараты, овощах, выращенных с помощью инсектицидов и пестицидов.

Седьмой фактор: вода

Восьмой фактор: физическая активность

Второй – выберите подходящий тип упражнений. Два основных вида нагрузок – аэробные и анаэробные.

  • Аэробные. Частота пульса не выше 130 ударов в минуту. Развивают выносливость, чаще всего это – бег, плавание, катание на велосипеде и прочие кардионагрузки. Не очень эффективны и показаны в основном при проблемах со здоровьем и истощенности.
  • Анаэробные. Силовые тренировки с частотой пульса 145 и выше. Сами по себе не вызывают жиросжигание, однако дают толчок к выработке сжигающих жир гормонов – гормона роста, адреналина, тестостерона и гликогена. Причем происходит все это в период спустя 14-48 часов после занятий.

Девятый фактор: стресс

Десятый фактор: сон

Недосыпая и пропуская глубокие фазы сна, вы лишаете себя драгоценной возможности худеть без усилий. В самом деле, сон не требует трудозатрат, приятен и бесплатен. При этом он играет важнейшую роль в деле похудения. Но спать для получения эффекта нужно не менее 7 часов в сутки – и без употребления снотворного. Также не стоит принимать пищу перед сном, ведь всплеск инсулина нейтрализует положительный эффект гормона роста. Все вышеперечисленное – результат многолетних исследований ученых и квинтэссенция опыта многих поколений. Представленная информация проверена – и лишь от вас зависит, каких успехов вы добьетесь, применяя в жизни изложенные в статье тезисы. Важно помнить одно: похудение – комплексный процесс. На него нельзя повлиять, дернув лишь один рычаг. Чтобы сбросить вес и не получить его обратно, нужно взяться за все аспекты своей жизни: отношение к ней, распорядок дня, питание, физическую активность. В таком случае вы гарантируете себе долгожданный и стойкий результат. Просто помните, что тело – сложный механизм, и работать с ним надо основательно. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector