Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть много за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

Как скинуть 10 кг лишнего веса за один месяц

  • 05.02.2021 17:03
  • 39844 просмотра
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

    Правила сбалансированного похудения

    Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

    В 1 кг жира содержится 7716 ккал

    Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов

    Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир

    Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

    При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

    Никакой спешки

    Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

    Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

    Больше воды

    Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

    Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

    Отказ от вредных и не питательных блюд

    Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

    Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран. Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

    Подсчет калорий

    Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

    Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

    Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т.д.

    План похудения на месяц

    Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

    1. В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
    2. Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
    3. На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
    4. В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

    Меню для быстрого похудения

    Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

    1. Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
    2. Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
    3. Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

    В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

    Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

    Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

    Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

    • для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
    • ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
    • руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
    • пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

    Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

    ⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

    ✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

    ⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

    ✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

    ⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

    ✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

    Читать еще:  Похудеть после операции слив

    ⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

    ✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

    ⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

    ✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

    На сколько можно похудеть за месяц без вреда

    Содержание:

    • 1 Что влияет на скорость сжигания жира
    • 2 Нормы потери веса в месяц
    • 3 Как считать калории
    • 4 На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
      • 4.1 Без спорта на правильном питании
      • 4.2 На вегетарианском питании
      • 4.3 На белковой диете
      • 4.4 Если есть не более 1000 ккал в сутки
      • 4.5 1200 калорий в день
      • 4.6 Если не принимать пищу после шести вечера
    • 5 Занятия спортом и похудение
      • 5.1 Если бегать каждый день по 30 минут
    • 6 Комбинирование правильного питания и спорта
    • 7 В чем опасность экспресс-методик

    Что влияет на скорость сжигания жира

    Некоторые люди могут легко избавиться от 5 кг за неделю, в то время как другим приходится работать в течение нескольких месяцев, чтобы похудеть на 1 кг.

    Этот процесс зависит от следующих факторов.

    1. Особенности питания. И речь идет не только о суточной калорийности пищи, но также об особенностях рациона (присутствуют ли в меню протеины, ненасыщенные жиры, клетчатка и прочие нутриенты).
    2. Физическая активность. Если человек, в силу профессии, вынужден много двигаться в течение дня, то вес он будет терять быстрее, чем офисный сотрудник, который большую часть времени проводит в сидячем положении. Помогают бороться с ожирением занятия в фитнес-клубе, ежедневная гимнастика, пробежки и прочие активности.
    3. Особенности обмена веществ. У некоторых людей он ускоренный от рождения, у других — медленный. С помощью правильного питания и физических нагрузок метаболизм можно разогнать.
    4. Процент жировой ткани в организме и время, за которое была набрана масса. Человек с 20-30 лишними килограммами худеет быстрее, чем тот, чья масса превышает норму на 2-3 кг.

    Нормы потери веса в месяц

    В норме организм должен терять не больше 1 кг за неделю. Но стоит учитывать, что вес будет уходить неравномерно. За первые 1-2 месяца можно избавиться от 5-10 кг, если подкорректировать питание и включить в график ежедневные тренировки. В этот период организм будет очищаться от шлаков, налаживать процессы метаболизма, избавляться от лишней жидкости.

    Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем составляет от 4 до 7 кг.

    Позже процесс замедлится. За 3 месяца уйдет около 6-15 кг (после быстрого похудения наступит период «плато» — за неделю будет уходить не более 300-600 г). За 6 месяцев можно потерять от 5 до 30 кг в зависимости от образа жизни и начальной массы тела.

    Помните о том, что мышцы тяжелее жира, поэтому ориентироваться нужно не только на массу, но и на объемы.

    Как считать калории

    Подсчет калорий — один из эффективных способов борьбы с ожирением. Поэтому важно контролировать суточное количество еды. С помощью специальных дневников питания и таблиц калорийности можно рассчитать энергетическую ценность блюд.

    Во время диеты лучше питаться дома и пользоваться кухонными весами, чтобы контролировать объем пищи. Норму рассчитывают исходя из соотношения 22-26 ккал на каждый килограмм массы тела человека.

    Важна не только калорийность, но и БЖУ — соотношение жиров, углеводов и белков. Неправильно отказываться от жиров — ненасыщенные жирные кислоты полезны и нужны для нормальной работы организма. Что касается углеводов, то в рацион стоит включить клетчатку, пищевые волокна, но отказаться от простых сахаров. Основной меню должны стать белки, которые являются «строительным материалом» для мышц, кожи и прочих тканей.

    БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов.

    На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

    Без спорта на правильном питании

    Здоровое питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу всех органов и систем.

    За первую неделю минус в массе тела может быть впечатляющим — многим людям удается потерять от 2 до 5 кг после коррекции питания, не мучаясь при этом от голода. Но похудение в этот период связано с выведением из организма лишней жидкости. В дальнейшем процесс начнет замедляться — потеря веса будет составлять от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

    На вегетарианском питании

    После перехода на вегетарианскую диету люди быстро худеют. Исключение из рациона жиров животного происхождения помогает сбрасывать по 2-3 кг в неделю. За месяц можно потерять до 15 кг, но такой метод сопряжен с опасностью.

    Вегетарианство является популярной системой питания на сегодняшний день.

    Если организм не получает достаточного количества протеина, это может привести к дистрофии мышц и прочим нарушениям.

    Поэтому важно тщательно следить, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка растительного происхождения.

    На белковой диете

    Белковая диета считается эффективным методом похудения. Получая протеины вместе с пищей, организм будет сохранять мышечную массу. А отказ от углеводов позволяет быстро сжечь жировые отложения. За первую неделю многим людям удается избавиться от 5-7 кг. Но затем снижение веса происходит медленнее — не более 250 г в сутки.

    Придерживаться такой диеты в течение длительного времени не стоит. Избыток белков создает дополнительную нагрузку на органы выделительной системы, что может сказаться на функционировании почек, спровоцировать развитие заболеваний.

    Если есть не более 1000 ккал в сутки

    Резкое ограничение энергетической ценности пищи позволяет быстро сбросить лишний вес. Но врачи не рекомендуют придерживаться подобной системы питания. По окончании диеты люди быстро набирают потерянную массу. Ограничивать рацион до 1000 ккал в течение длительного периода нельзя — это может привести к истощению организма и гормональным нарушениям.

    1000 ккал в день — очень жесткая диета, которой можно придерживаться только под контролем специалиста.

    1200 калорий в день

    Такая диета будет эффективной и безопасной, только если питаться правильно. Можно набрать 1200 ккал в сутки за счет сладостей и выпечки, но такой метод вряд ли поможет решить проблему с лишними килограммами.

    Важно соблюдать баланс нутриентов: 30% жиров, 50% белков и 20% ненасыщенных жиров. Если отказаться от сахара, газировки, алкоголя, жирных блюд, то можно избавиться от 5-7 кг за месяц.

    Если не принимать пищу после шести вечера

    Считается, что избавиться от лишнего веса можно, если не есть после 18.00. Но это верно только в том случае, если человек ложится спать не позже 22.00. Если же организму приходится голодать дольше 4 часов перед сном, а затем еще и в течение всей ночи, то он переходит в режим «экономного потребления» и начинает накапливать запасы в виде подкожной жировой клетчатки. Чтобы этого не произошло, перед сном нужно съесть немного фруктов, выпить стакан кефира или йогурта — эти низкокалорийные продукты вряд ли повлияют на вес, но будут поддерживать скорость метаболизма на нужном уровне.

    Избавиться от лишнего веса можно, если не есть после 18 часов, вечером можно съесть немного фруктов.
    Обратите внимание также на готовые рационы питания с доставкой:

    Занятия спортом и похудение

    Физическая активность не только ускоряет процесс похудения, но и укрепляет организм, повышает выносливость, делает тело более рельефным. Но так происходит только на фоне правильного питания. Если потреблять 3-4 тыс. ккал в день, то спортивные занятия вряд ли помогут усовершенствовать фигуру. Если же, наоборот, резко ограничить энергетическую ценность пищи до 1000 ккал, то интенсивные физические нагрузки могут привести к истощению.

    Читать еще:  Похудение просто дмитрий глебов

    Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.

    Если бегать каждый день по 30 минут

    Если во время бега пульс человека учащенный, то за 30 минут можно сжечь около 400 ккал. Особо полезным в плане похудения считается бег натощак — в такой ситуации сжигается подкожный жир. Ежедневные пробежки хорошо скажутся на состоянии организма, укрепят сердце, улучшат кровообращение, придадут бодрости, обеспечат заряд энергии на целый день.

    Комбинирование правильного питания и спорта

    Наиболее эффективным и безопасным методом борьбы с лишним весом является комбинация физической активности и питания. Таким образом можно сбросить 3-7 кг в месяц, не рискуя при этом здоровьем, не испытывая слабости, не страдая эмоциональными перепадами.

    Правила такого режима просты:

    1. Отказаться от фастфуда, жирной пищи, сахара, газированных напитков, жареных блюд. Вместо них в рацион включить свежие фрукты и овощи, каши, диетическое мясо, творог, яйца, орехи.
    2. Питаться лучше часто, но небольшими порциями — это позволяет разогнать метаболизм, снять нагрузку с органов пищеварения, предотвратить появление слабости и сонливости после еды.
    3. Периодически принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами.
    4. Обязательными являются посильные физические нагрузки. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно — если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с утренних пробежек, плавания, длительных прогулок и только после этого перейти к аэробике и более сложным занятиям. В график важно включить и силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы.

    В чем опасность экспресс-методик

    Все быстрые методы похудения связаны со строгим ограничением в питании. Но монодиеты и изнуряющие тренировки вредны и даже опасны для здоровья. Голодовка запускает особые защитные механизмы — организм понимает, что энергию нужно экономить, поэтому начинает откладывать избыток липидов в виде подкожного жира.

    Злоупотребление строгими диетами может привести к развитию многих патологий, включая гормональные сбои, заболевания желудка, сердца, опорно-двигательного аппарата.

    Избавляться от лишнего веса нужно постепенно. Если есть возможность, то лучше проконсультироваться с диетологом, который поможет составить правильное меню, и обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который подберет безопасные, но эффективные упражнения.

    Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

    Можно ли похудеть за месяц эффективно

    Если вы заглянули в этот раздел, то наверняка хотите знать, как можно похудеть, причем быстро. Не стесняйтесь, это нормальное желание — быть стройной, красивой и здоровой. И вы действительно можете стать такой, несмотря на уйму негативных факторов, которые мешают это сделать. Постоянные стрессы, недостаток времени на занятие спортом, некачественные продукты и увлечение нездоровой пищей, различные заболевания — все это легко отправляется в нокаут благодаря одному секрету. И мы обязательно его вам откроем. Просто дочитайте до конца статью.

    Как быстро похудеть?

    Многие предлагают свои ответы на этот вопрос. Но в целом все сходятся во мнении, что нужно мало есть и много двигаться. Приходится садиться на жесткую диету, ограничивающую поступление в организм лишних жиров и калорий, регулярно потеть в спортзале или у себя дома с тренажерами и видеокурсами по фитнесу. Да, а как еще можно похудеть быстро? Теоретически все правильно, но на практике — нет. Многие действительно стремительно худеют и. в итоге получают больше минусов, чем плюсов.

    • Во-первых, килограммы потом быстро возвращаются.
    • Во-вторых, организм истощается, ему катастрофически начинает не хватать витаминов и минералов.
    • В-третьих, страдает нервная система. Вы наверняка начинаете срываться на близких, быстро уставать, плохо спать.
    • В-четвертых, обнаруживаете симптомы различных болезней. Получается эффективно похудеть за месяц и изрядно подпортить здоровье. А все из-за жестких ограничений в еде, резких перемен и интенсивных тренировок. Организм не выдерживает таких нагрузок! К нему надо относиться бережно, искать правильный подход.

    Можно ли похудеть за месяц?

    Да, вполне, и даже за неделю, день. Просто желательно равномерно сжигать жир, избавляться от ненужного постепенно и безопасным методом. Уделяйте внимание физическим нагрузкам, но выбирайте их правильно. Иногда достаточно много ходить пешком, выполнять привычные домашние обязанности. К гантелям, сложным упражнениям тело попросту может быть не готово. Плюс очень важно узнать о правилах здорового питания, а не сидеть на диетах. От них только дополнительные проблемы, и многие уже на собственном примере убедились в этом.

    Как можно похудеть без диет?

    Разрабатывать индивидуальную систему питания, посещать дорогостоящих психотерапевтов и психологов, проводить сеансы гипноза, долго и упорно заниматься йогой, фитнесом, искать специальные лекарственные средства. Последний вариант кажется особенно удобным, правда? Можно ли похудеть без диет, принимая таблетки? Да! Но, опять же, есть побочные эффекты. Во многих препаратах содержатся неизвестные компоненты и опасные химические соединения.

    Другое дело — биологически активные добавки. В них используются преимущественно компоненты натурального происхождения. Никакой агрессивной химии! С ними вполне удастся похудеть за месяц и даже значительно улучшить самочувствие. Единственное но — несертифицированные, разработанные сомнительными компаниями БАДы. На российском рынке их хватает, отсюда и сомнения. Правильно! Нечего доверять здоровье кому попало. Обратите лучше внимание на секретные разработки настоящих ученых — Моментон CLA. Основу этого средства составляют очень эффективные и совершенно безвредные компоненты, о которых мы поговорим дальше.

    Как похудеть с помощью Моментон CLA?

    Довольно-таки просто и естественным путем. Препарат разрабатывали ведущие специалисты, его тщательно тестировали. Моментон CLA показал отличные результаты, продемонстрировал полную безопасность и был одобрен Минздравом России, прошел сертификацию. Любой желающий может познакомиться с официальными документами. Кстати, производится препарат на Московском заводе «Алина-Фарма», а это уже о многом говорит.

    Препарат подходит абсолютно всем, потому что лекарством не является. Это биоактивная добавка, в которой нет опасных для человеческого здоровья ингредиентов. Наоборот, помимо основной задачи — помочь человеку сбросить лишние килограммы, избавиться от избытка жировой прослойки, — она решает и другие. Но о них позже.

    Как быстро похудеть за месяц? Последствия быстрого похудения (Часть 2)

    Как быстро похудеть за месяц? Последствия быстрого похудения (Часть 2)

    Всем доброго времени суток, дорогие девушки! Из предыдущей статьи вы узнали, как происходит похудение за неделю на 5 кг, и «что» собственно «худеется». Надеюсь, что после прочтения той статьи, вы больше не хотите быстро похудеть=) Но если все-таки такая идея все еще сидит в вашей голове и не дает вам покоя, то сегодня я расскажу вам, к чему может привести быстрое похудение за месяц (за это время просто нагляднее будут видны все масштабы этой ситуации). Изначально в данной статье я планировала дать вам основные советы, как можно похудеть за месяц без вреда для фигуры, но начав писать статью, немного углубилась в тему последствий от быстрого похудения и решила, что нужно уже раскрыть эту тему до конца. И сегодня я рассмотрю самые основные негативные последствия, которые сопровождаются быстрым похудением. И если уж и после этого вы снова пойдете гулять по просторам интернета, ища ответ на вопрос, «как похудеть за месяц на 10 кг», то не пропустите третью часть статьи, где я все-таки дам советы, как можно похудеть совершенно безопасно для здоровья.

    Итак, какие же негативные последствия может вызвать бездумное быстрое похудение за месяц, скажем, на 10 кг или более? Ответ вы найдете в данной статье. Приготовьтесь «быть В ШОКЕ»!

    1. Возврат всех потерянных килограммов + набор новых

    Итак, вы должны быть готовы к тому, что похудев на 5 кг за неделю или 10 кг (берем цифру не такую страшную) за месяц , все ваши легко сброшенные килограммы вернутся к вам уже через совсем короткий промежуток времени. Первые килограммы вернуться сразу же после окончания диеты (это как правило первые дни после нее), а последующие недостающие килограммы (и не исключено, что уже со своими новыми «друзьями») догонят вас через пару недель. И это абсолютно логически обоснованный процесс, почему это произойдет.

    Читать еще:  Похудеть по дюкану после родов

    Рис. 1 Пошаговый процесс похудения за месяц

    Дело в том, что во время низкокалорийного рациона, сидя на жесткой диете, в первую неделю-две организм еще не понимает, что его ожидает, именно поэтому он без каких-то опасений, находясь в полной неизвестности, абсолютно нормально сжигает жир в качестве энергии. Сначала, как мы с вами выяснили, уходит лишняя вода из организма; истощаются запасы гликогена в мышцах и печени►далее выходят токсины и шлаки, скопившиеся у вас за долгие года неправильного питания►теряется часть мышечной массы►и сжигается немного жира. Это все происходит в первую неделю вашего быстрого похудения.

    На второй неделе организм уже включает аварийный режим, так как понимает, что его недокармливают, он недополучает нужных ему микро и макроэлементов, витаминов и минералов для своего нормального функционирования. Поэтому обмен веществ немного замедляется, и падение веса уже происходит не так быстро, как этого хотелось бы. Да, он идет вниз, но похудение уже происходит за счет всех вышеперечисленных компонентов, но только не ЖИРА! Сжигаются ваши мышцы►продолжает уходить отечность►вымываются шлаки, но жир ваш организм припасает на черный день (и правильно делает).

    На третьей неделе вашего экспресс-похудения организм еще больше замедляет обмен веществ , и теперь он крайне бережно относится к жировым запасам, которые по сути своей являются тем «спасательным кругом», который должен в случае полного отсутствия еды (а именно так он воспринимает все низкокалорийные диеты) спасти его от гибели. Поэтому процесс жиросжигания на 3-й неделе практически останавливается , а худеть вы продолжаете за счет ваших собственных мышц…

    Что происходит дальше? В конце месяца, как только вы заканчиваете истязать и себя, и свой организм этими муками ада (я имею в виду вашу диету) и начинаете есть нормальную еду, то тут и происходит самое интересное: организм начинает просто запасать каждый грамм съеденной еды в виде жировых отложений. Вы можете есть полезную и здоровую еду, но вся она будет прямиком идти в жировое депо, которое вашему организму нужно СРОЧНО пополнить. У него еще включен авариный режим, при чем сейчас он включен на максимум! Это вы знаете, что диета закончилась, и что все замечательно – нет никакой голодовки, — но ваш организм думает по-другому. Он наоборот начинает запасать все, что попадает в него, так как думает, что это, возможно, последняя его еда перед смертью… Вообщем, здесь вы расходитесь во мнениях на все 100%.

    Именно по этой причине девушки, которые хотят быстро похудеть за месяц, по итогу остаются у разбитого корыта… Они очень быстро снова возвращают все сброшенные такими усилиями и трудом (отказаться на месяц от печенек и конфет – это тяжкий труд, думаю, все со мной согласятся) ненавистные килограммы, а в 90% случаях они еще и набирают пару лишних кило сверх своего «додиетного» веса. Вот так вот.

    2. Потеря мышечной массы

    Как я уже говорила, во время диеты для быстрого похудения происходит сгорание не только жира, но и ваши мышц, при чем мышечная масса уходит намного охотнее, чем жировая. Это происходит по причине того, что наш Умнейший Организм, по-другому я его назвать не могу, знает, что для того, чтобы выжить в экстремальных условиях, когда поступающей еды становится все меньше и меньше, ему остается один вариант: беречь жировые запасы настолько долго, насколько это возможно, и избавляться от того, в чем он нуждается в меньшей степени. А этой «меньшей степенью», как бы ни обидно это звучало, являются наши драгоценные мышцы. Да, именно от них он стремится избавиться в первую очередь.

    Все дело в том, что мышцы – это очень энергозатратная «субстанция» нашего организма. Мышечные клетки потребляют намного больше калорий, чем жировые: 1 кг мышечной ткани потребляет около 13 ккал за сутки, а 1 кг жировой ткани – около 0,003 ккал, то есть практически ничего не потребляет, зато каждый грамм жира может дать 9 ккал энергии. Этот факт является ключевым для нашего организма, когда в период жесткой диеты или голодовки он принимает решение избавляться от ненужного балласта (наших мышц), который «жрет» много, но ничего не дает взамен.

    Поэтому, дорогие девушки, если вы еще думаете над вопросом, как быстро похудеть за месяц, то будьте готовы к тому, что вы можете потерять значительную часть вашей мышечной массы и после похудения выглядеть примерно так:

    Рис. 2 Не всегда девушки с одинаковым весом выглядят одинаково

    Рис. 3 Последствия быстрого похудения: мышцы сгорели, жир остался

    3. Нарушение метаболизма

    Быстрое похудение за месяц – это серьезный стресс для организма. Как только он начинает понимать, что ему не светит нормального привычного для него питания, пусть даже оно было далёким от правильного, то все обменные процессы несомненно страдают (рис. 4).

    Рис. 4 Нарушение обмена веществ на клеточном уровне

    Это только некоторые негативные последствия, которые могут стать причиной нанесения более глобального вреда вашему метаболизму! Сонливость, вялость, отсутствие аппетита, постоянная раздражительность, агрессия, головные боли, апатия, — все это всего лишь некоторые возможные осложнения, которые вас ожидают, если вы решите быстро похудеть за месяц на 10 кг, сидя на какой-нибудь супер-модной диете от Мадонны или моей землячки Наташи Королёвой. Все, о чем пишут в интернете, якобы «из первых уст похудевших звезд» или по совету известных диетологов, все это самая обыкновенная ЧУШЬ! Никакое похудение с помощью ягод Годжи по совету доктора медицинских наук Елены Малышевой вам НЕ ПОМОЖЕТ! Все это очередной КОММЕРЧЕСКИЙ развод! Не видитесь на это, я вас прошу! Только придерживаясь правильного и сбалансированного питания в сочетании со спортом, можно действительно похудеть без вреда для здоровья, все остальные методы приведут вас только к временному нестабильному результату, который часто бывает очень коротким.

    4. Нарушение репродуктивной функции у девушек

    Отдельным пунктом хотелось бы выделить такую проблему, как нарушение работы репродуктивных органов, которая может коснуться любой девушки, желающей быстро похудеть за месяц на 10 кг, а то и более. В первую очередь страдают яичники, которые отвечают за выработку яйцеклетки и продуцирование ряда женских половых гормонов (эстрогенов, гестагенов и андрогенов). Когда резко сокращается поступление полезных растительных и животных жиров, а также значительно снижается калорийность рациона, то это может привести к нарушению работы яичников с последующим прекращением менструального цикла . Это явление называется аменорея.

    Следующим этапом идет развитие бесплодия у ранее абсолютно здоровой девушки, а также такой вариант, как невынашивание плода в условиях абсолютно нормальной протекающей беременности . Но это еще не все…

    Некоторые серьезные нарушения в работе яичников могут стать причиной развития такого аномального явления, как «ранний климакс» у молоденьких девушек. Сейчас эта проблема набирает все больших оборотов, и фиксируется все больше и больше случаев этого «стареющего» периода в жизни любой женщины.

    Я надеюсь, все эти негативные последствия быстрого похудения должны заставить задуматься молодых девушек о своем здоровье и не прибегать к сомнительного рода диетам, да и вообще к любым диетам, а ориентироваться на здоровое питание и физическую активность. Сегодня я постаралась дать вам больше пищи для размышлений на счет быстрого похудения, и если вы или ваша подруга все еще задумывается над таким способом избавления от лишних килограммов, то следующая статья на тему, как похудеть за месяц без вреда для здоровья, будет специально для вас! Не пропустите)

    Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector