Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть когда при кормлении

Помогает ли кормление грудью похудеть?

Грудное вскармливание предлагает много преимуществ для матерей – в том числе возможность похудеть быстрее после рождения ребенка. На самом деле, многие женщины считают это важным преимуществом.

Время, необходимое для похудения в послеродовом периоде варьируется от женщины к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить свою дородовую фигуру.

Однако многие другие либо не замечают никакого эффекта, либо даже прибавляют в весе во время кормления грудью. (1, 2)

Эта статья содержит научно подтвержденные данные о кормлении грудью и похудении.

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Кормление грудью часто считается естественным способом помочь молодым мамам похудеть.

Частично, это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.

Исследования показывают, что кормящие матери, которые исключительно кормят грудью имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день – эквивалент отказа от небольшого приема пищи, обильного перекуса или выполнения 45-60 минут физических упражнений средней интенсивности (3).

Кормящие мамы также могут более трепетно относиться к тому, что они едят. Это может способствовать снижению массы тела за счет более низкого уровня потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого уровня потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (4, 5).

Оба этих фактора могут объяснить, почему исследования последовательно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес после рождения ребенка быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Например, в одном исследовании женщины, которые исключительно кормили грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 1,5 кг больше в течение первого года, чем те, которые кормили молочной смесью. Более того, чем дольше мать кормит грудью, тем сильнее эффект (6).

Кормящие женщины также имели на 6% больше шансов вернуть прежний вес (который был до беременности) или достичь даже более низкого веса, чем мамы, которые не кормят грудью (6).

Другие исследования сообщают о сходных результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса, который был у них до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит ребенка искусственными смесями (7, 8).

Грудное вскармливание может также иметь положительные долгосрочные последствия для вашего веса. В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6-12 месяцев, имели более низкий общий процент содержания жира в организме через 5 лет после родов, чем женщины, которые этого не делали (9).

Другое исследование показало, что женщины, которые исключительно кормили грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 3,4 кг легче через 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 2,6 кг легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

Это говорит о том, что продолжительность и частота грудного вскармливания могут влиять на то, какой вес вы можете потерять после родов. Однако не все исследования находят сильную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Грудное вскармливание в течение по крайней мере 3-6 месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем кормление молочной смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может оказывать длительное воздействие на ваш вес – через несколько лет после родов.

Почему некоторые женщины не худеют во время кормления грудью

Похудение во время кормления грудью может быть не одинаково легким для всех матерей.

Дефицит в 500 калорий в день может теоретически помочь кормящим матерям терять около 0,45 кг в неделю, в общей сложности около 1,8 кг в месяц (3).

Следовательно, кормящие матери, которые набрали рекомендованные 11,5-16 кг во время беременности, должны иметь возможность сбросить этот вес в течение первых 6-8 месяцев после родов (13).

Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес после родов. Фактически, исследования показывают, что многие женщины в течение первых 6 месяцев после родов теряют только до 86% веса, набранного во время беременности (14).

Более того, некоторые исследования не обнаружили различий в потере веса у кормящих и не кормящих матерей в целом (15, 16).

Причины, по которым некоторым женщинам труднее терять вес во время кормления грудью, могут быть разными.

С одной стороны, грудное вскармливание ведет к увеличению чувства голода. Исследования показывают, что некоторые женщины едят больше и меньше двигаются во время кормления грудью, что компенсирует дополнительный расход калорий при грудном вскармливании (17).

Новые мамы также, как правило, имеют нерегулярные и прерывистые периоды сна. Лишение сна является еще одним известным фактором увеличения чувства голода и аппетита – и то, и другое может затруднить потерю веса (18, 19, 20).

Не все кормящие матери легко худеют. Увеличение чувства голода и недосыпание могут быть двумя факторами, которые могут затруднить естественное снижение массы тела после рождения вашего ребенка.

Здоровые способы похудеть во время кормления грудью

Процесс похудения во время кормления грудью нуждается в балансе.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и вызвать чувство усталости и голода. Кроме того, употребление слишком малого количества пищи может затруднить производство достаточного количества молока (21, 22).

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть здоровым образом:

  • Ешьте меньше, но не слишком мало: Кормящим матерям следует избегать употребления менее 1500-1800 калорий в день. Это позволяет вам потреблять достаточное количество питательных веществ и избегать производства слишком малого количества молока (21).
  • Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой: Замена обработанных пищевых продуктов продуктами, богатыми белком и клетчаткой, может помочь уменьшить чувство голода и дольше поддерживать в вас чувство сытости (4, 5).
  • Физические упражнения: Несмотря на то, что некоторые женщины боятся делать физические упражнения, умеренная физическая нагрузка вряд ли негативно повлияет на выработку молока. Комбинация диеты и физических упражнений помогает кормящим матерям сохранять мышечную массу (23, 24).
  • Держите богатые питательными веществами продукты «под рукой»: Исследования показывают, что вы, скорее всего, будете есть продукты, которые видны или легко доступны. Поэтому запасайтесь питательными закусками и держите нарезанные овощи и фрукты в поле зрения (25).
  • Оставайтесь гидратированными: Употребление достаточного количества жидкости – особенно несладких напитков, таких как вода – важно для выработки вашего молока. Это также может помочь вам похудеть, наполняя ваш желудок и делая вас более энергичными (26, 27, 28).
  • Ешьте медленно и осознанно: Употребление пищи в течение менее 20 минут или отвлечения во время приема пищи могут заставить вас съесть на 71% больше калорий. Попробуйте вместо этого сесть и настроиться во время еды – в идеале, пока ваш ребенок спит (29, 30, 31).
  • Спите, когда можете: Лишение сна может увеличить чувство голода и тягу к пище. Постарайтесь компенсировать недостаток сна, запланировав хотя бы несколько 30-минутных снов, пока ваш ребенок спит (18, 19, 20).
Читать еще:  Препараты для похудения eco slim

Приведенные выше советы могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, но при этом обеспечат вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Польза кормления грудью для мамы и ребенка

Кормление грудью полезно не только для ребенка, но и для матери. Вот в чем заключается польза грудного вскармливания:

  • Обеспечивает идеальное питание для ребенка: Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в первые месяцы жизни, в том числе укрепляющие иммунитет антитела (22, 32, 33).
  • Защищает вашего ребенка от болезней: Грудное вскармливание помогает защитить вашего ребенка от ушных инфекций, простуд, сахарного диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии (34).
  • Может предотвратить детское ожирение: Грудное вскармливание помогает детям самостоятельно регулировать потребление молока, способствует здоровому увеличению веса и может защитить вашего ребенка от детского ожирения (35, 36).
  • Может способствовать развитию мозга: Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезным для развития мозга у недоношенных детей (37, 38, 39).
  • Помогает вашей матке сокращаться: Грудное вскармливание стимулирует послеродовые сокращения матки, которые могут свести к минимуму кровотечение и помочь вашей матке вернуться к размеру до беременности (32, 40).
  • Снижает риск депрессии: Матери, которые кормят грудью, как правило, имеют меньший риск послеродовой депрессии. Тем не менее другие факторы также могут участвовать в развитии этого состояния (41, 42).
  • Может снизить риск заболевания: Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, болезней сердца и сахарного диабета, а также рака молочной железы и яичников (32, 43, 44, 45).
  • Это экономит время и деньги: Грудное вскармливание является бесплатным и практически не требует оборудования. Его можно также легко проводить вне дома, не беспокоясь о разогреве или чистке бутылок на ходу.

Кормление грудью предлагает множество дополнительных преимуществ для матери и ребенка – от развития мозга и более быстрого послеродового восстановления до защиты от ожирения и болезней.

Подведем итог

  • Кормление грудью может способствовать послеродовому похудению у некоторых женщин, хотя не все кормящие матери замечают эффект.
  • Чтобы сбросить вес после родов, ешьте пищу, богатую белками и клетчаткой, оставайтесь гидратированными и занимайтесь физическими упражнениями. Кроме того, избегайте употребления менее 1500-1800 калорий в день, так как это может повлиять на запас молока.
  • Самое главное, имейте в виду, что кормление грудью очень полезно не только для вашего ребенка, но и для вас.

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.

  • Педиалит для младенцев: эффективность, дозировка и безопасность
  • Кофеин при грудном вскармливании: сколько безопасно употреблять?

    Почему при кормлении грудью худеешь?

    Худеют после родов абсолютно все мамы: в родзале остается тот вес, который составляли малыш, околоплодные воды, плацента (минимум 5-7 килограммов). Затем выходят излишки жидкости, возвращается к обычному состоянию матка. Стабилизируется гормональный уровень. Это все – естественные физиологические процессы. Почему же худеют при кормлении грудью дальше?

    На самом деле, причин может быть несколько:

    • избирательное питание кормящей мамы, исключающее жирное, мучное, сладкое и прочие неполезные продукты.
    • активный образ жизни, который начинается с рождением малыша: прогулки, купание, стирка, в промежутках – домашние дела и т.д.
    • послеродовая депрессия.
    • занятия и упражнения для восстановления фигуры.

    Но и само по себе кормление грудью способствует похудению.

    Для того чтобы выработать молоко, организм затрачивает от 500 килокалорий ежедневно! Но это правило актуально при условии кормления крохи по требованию, а также при регулярном сцеживании.

    Кто худеет, а кто нет?

    Похудение при грудном вскармливании удается не всем женщинам. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается у:

    • молодых мам-первородок в возрасте до 25 лет.
    • женщин, выкармливающих двойню либо практикующих тандемное вскармливание разновозрастных детей.
    • мам, вынужденных выйти на работу, но не отказывающихся от грудного вскармливания.

    Почему худеют при кормлении грудью одни женщины, а другие, напротив, набирают вес? Причины здесь могут скрываться как в образе жизни матери, так и в состоянии ее здоровья. Если женщина ведет малоактивный образ жизни и не знает меры в потреблении пищи, за основу рациона беря быстрые углеводы и жиры, то бороться с весом в этом случае тяжело.

    Сложно самостоятельно избавиться от килограммов, если дело в гормональных изменениях.

    Например, при ЭКО или патологическом протекании естественной беременности часто требуется гормональная терапия, последствия которой проявляются нарушением обмена веществ. Исправлять эту проблему можно только совместно с врачом-эндокринологом: самолечение само по себе опасно, а уж при лактации вред может быть нанесен и малышу.

    Есть и иные заболевания, которые не дают похудеть молодой маме:

    • сахарный диабет.
    • поликистоз яичников.
    • гипотериоз и прочие..

    Как быстрее похудеть при грудном вскармливании?

    Чтобы мама быстрее похудела при грудном вскармливании, достаточно соблюдать несколько правил:

    • кормить ребенка по требованию, отказываясь от докорма и прикорма по возможности до полугода.
    • придерживаться правильного питания.
    • не пренебрегать посильными физическими нагрузками.

    Ни в коем случае, кормя грудью, нельзя сидеть на изнуряющих диетах и принимать БАДы для похудения. В случае проблем с лишним весом можно обратиться за консультацией к диетологу, но сначала необходимо выяснить, почему же при кормлении грудью худеешь плохо – из-за пищевых привычек и малоподвижного образа жизни или из-за проблем со здоровьем?

    Можно ли набрать вес, если он теряется при ГВ?

    Похудение нравится далеко не всем кормящим мамам. Многие не желают расставаться с приобретенными соблазнительными формами, но вес все равно уходит. Не отменять же при этом кормление?

    Чтобы поддержать вес или даже немного набрать, необходимо:

    • заниматься физическими упражнениями, чтобы не терялась мышечная масса.
    • питаться усилено, но правильно – без «пустых» углеводов, консервантов и ГМО.
    • хорошо отдыхать, нормально спать и избегать стрессовых ситуаций.

    Грудное вскармливание отнюдь не мешает молодой маме избавиться от лишних килограммов, и даже, наоборот, способствует этому. Главное, придерживаться здорового образа жизни, ведь это – не только забота о себе любимой, но и о не менее любимом малыше.

    Читать еще:  Похудеть когда тебе за сорок

    8 способов похудения при кормлении грудью

    Кормящие мамы сталкиваются с вопросом, как вернуть идеальный вес, при этом сохранить молоко. Способы похудения просты. Это легкая диета на основе белковой пищи, полезных жиров, режим питья, полноценный отдых, физическая активность. При соблюдении правил во время кормления грудью женщина будет терять до 1 кг в неделю.

    Умеренное сокращение калорий


    Женщинам при грудном вскармливании (ГВ) нельзя резко снижать калорийность пищи. Если мама начнет соблюдать одну из обычных диет, выработка молока может сильно уменьшится. Когда организм почувствует нехватку питательных веществ, он иногда сокращает «лишнюю» функцию, то есть лактацию.

    При кормлении женщине нужно получать 300–500 дополнительных ккал в сутки (дневная норма – 2200), потому что лактация сжигает 850 ккал. Женщины не снижают вес даже при больших энергозатратах. В это период обостряется чувство голода, которое заставляет есть больше нормы.

    Правильный способ похудения – постепенное уменьшение калорийности рациона, но не ниже отметки 1500 ккал в день.

    Желательно, чтобы диета началась, когда ребенку исполнится два месяца.

    Полезные перекусы

    Во время кормления грудью усвоение калорий не будет идти рекордными темпами, если чередовать полноценный завтрак, обед, ужин с легкими перекусами. Организм не переходит в режим голодания. Пища поступает часто, но не в таких количествах, чтобы превращаться в жировые отложения. В течение дня используется больше энергии, поэтому перекусы могут состоять из диетической белковой пищи или овощей, фруктов. Главное, чтобы они были в рамках дневной нормы калорий.

    Варианты полезных перекусов:

    • 2–3 оливки;
    • кусочек отварной курицы;
    • апельсин;
    • яблоко;
    • полпорции овощного салата, заправленного оливковым маслом;
    • грецкий орех или миндаль.

    Овсянка на завтрак

    Похудение при кормлении грудью возможно, если завтрак мамы будет питательным, но не жирным. Идеально подходит овсяная каша. Это сложный углевод, который дает прилив сил, длительное ощущение сытости. Овсянка содержит много клетчатки, пищевые волокна прочищают кишечник, не допускают набора веса.

    Химический состав злака включает витамины группы В, ценные минералы: калий, фосфор, кальций, железо и др. Такая еда поддерживает оптимальный уровень инсулина в крови, уберегает от авитаминоза, который нередко развивается у тех, кто соблюдает диеты.С помощью тарелки овсянки по утрам можно решить проблемы пищеварения, влияющие на метаболизм. Каша богата слизистыми веществами, обволакивающими стенки желудка.

    Здоровый сон

    Отличный способ, который помогает похудеть при грудном вскармливании, – сон. Если он продолжается, меньше 8 часов, женщине придется восполнить недостаток энергии употреблением простых углеводов. К ним относятся сладости, мучные изделия. Во время сна восстанавливаются силы. Идет оздоровление всего организма, благодаря чему уменьшается вероятность образования жировой прослойки.

    У спящего человека нормализуется артериальное давление, расслабляются мышцы, улучшается кровоснабжение, стабилизируется дыхание, работа сердца.

    Если вы часто просыпаетесь ночью для кормления малыша грудью, используйте время, когда он спит днем, – не жертвуйте своим отдыхом.

    Упражнения

    Отличный способ похудения – спортивные занятия. Шестая-восьмая неделя после родов – лучшее время для начала тренировок. Чтобы физическая активность не повлияла на кормление грудью, нужно правильно выбрать упражнения. Похудеть после родов кормящей маме помогут кардионагрузки, занятия с тяжестями, которые стимулируют мышечный тонус.

    Женщине, уделяющей много времени спорту, лучше повысить калорийность рациона.За полчаса до тренировки диетологи советуют съесть продукт из сложных углеводов, например, печеную картошку. Упражнения не должны быть слишком тяжелыми. Неплохой вариант кардиотренировки – оживленная прогулка с коляской.

    Согласно исследованиям медиков, интенсивные упражнения способствуют накоплению молочной кислоты, которая ухудшает вкус молока. После нагрузок нужно принять душ. Соленый пот также меняет вкусовые ощущения.

    Минимум 8 стаканов воды в день

    Питьевой режим – отличный способ сбросить вес при кормлении без риска навредить себе и младенцу. Вода способствует похудению, потому что:

    • улучшает работу почек, выводит токсины;
    • снижает остроту чувства голода;
    • налаживает все функции организма, транспортировку питательных веществ, выработку грудного молока;
    • нормализует обмен веществ;
    • защищает мышцы.

    8 стаканов воды в день – это минимальная норма питья для женщины, которая хочет быть стройной, здоровой, красивой. Объем воды не будет казаться слишком большим, если два стакана выпивать утром, еще столько же после перекусов, а оставшиеся – закончив обед и ужин.

    Больше белка и полезных жиров

    Хороший способ похудения – диета при кормлении грудью, где в рационе преобладают белковые продукты, ценные жиры. Составляя меню, надо учитывать, что полезные для женщины источники белка, железа – мясо птицы, бобовые культуры, рыба, яйца. Гарнир к этим продуктам – коричневый или дикий рис, который можно заменить сладким картофелем, гречкой. Такие блюда желательно подавать к обеду.

    От хлеба отказываться нельзя, но лучше выбрать ржаной или с отрубями.

    Нужные жиры можно получить, употребляя оливковое, кокосовое масла, авокадо, маслины, орехи, семечки.Важно есть продукты, богатые кальцием, – йогурты, сыры, молоко. Очень полезны мамам при кормлении грудью фруктово-овощные миксы, например, яблоко с морковью, черника с клубникой, шпинатом, цитрусовые плоды с помидорами, листьями салата, базиликом.

    Меньше сахара

    Сладости содержат много калорий, вызывают брожение в кишечнике, мешают обменным процессам. При резком скачке сахара в крови усиливается голод. Страсть к сладкому чревата зависимостью. Эти свойства сахара подтверждают, что употреблять его при похудении не стоит. Хороший способ снизить вес при кормлении грудью – отказаться от десертов, выпечки, мороженого. Старайтесь не класть сахар в чай. Уменьшение потребления сладостей легко сокращает калорийность рациона.

    Видео

    Как похудеть кормящей маме — диета и упражнения при грудном вскармливании

    После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

    Как похудеть при грудном вскармливании

    В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

    Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

    1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
    2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
    3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
    4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
    5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
    6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
    7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.
    Читать еще:  Похудение с анастасией волочковой

    Что можно кушать, когда кормишь грудью

    Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

    1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
    2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
    3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
    4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
    5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

    Что нельзя есть, когда кормишь грудью

    Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

    • любые газированные напитки;
    • алкоголь;
    • копчености, колбасные изделия;
    • соусы (кетчуп, майонез и так далее);
    • консервы;
    • жирная, острая еда;
    • фастфуд;
    • кондитерка;
    • растворимый кофе, чай в пакетиках;
    • мед;
    • цельное молоко (коровье);
    • макароны, картофель (сократить до минимального количества);
    • цитрусовые.

    Диета для похудения при грудном вскармливании

    Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

    • Распечатка звонков МТС — как сделать. Как получить детализацию звонков МТС в личном кабинете или через смс
    • Прыщи на спине
    • Переливание крови — правила. Совместимость групп крови при переливании и подготовка пациента к гемотрансфузии

    Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

    Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

    Диета для кормящих мам – список продуктов

    Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

    • тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
    • макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
    • молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
    • рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
    • крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
    • сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
    • яйца куриные (1 штука раз в три дня);
    • оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
    • свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
    • компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
    • кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

    Диета для похудения кормящей маме на неделю

    Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

    Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.

    Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.

    Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.

    Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.

    Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.

    Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.

    Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.

    Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.

    Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.

    Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.

    Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.

    Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.

    Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.

    Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.

    Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.

    Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.

    Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.

    Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.

    Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.

    День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

    Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

    Отзывы

    Ирина, 25 лет После рождения первого сына набрала 20 кг, поэтому моим желанием было побыстрее прийти в былую форму. Решила сесть на диету для кормящих мам, правильно питаться. Ела супы, постное мясо и рыбу, много овощей. Выполняла несложные физические упражнения. Вернулась в свой прежний вес за 5 месяцев, сумела сбросить 15 кг.

    Алла, 35 лет Родила малыша 6 месяцев назад, кормлю грудным молоком. За беременность сильно поправилась, поэтому решила использовать диету. Врач помог составить меню, в котором была телятина, курица, различные овощи, крупы. Все блюда готовила на пару, запекала в духовке. Уже значительно похудела, собираюсь придерживаться правильного питания в будущем.

    Марина, 27 лет После появления на свет первой дочери я отказалась от многих продуктов. Боялась навредить малышке, так как кормила грудью. Плюс я набрала десяток лишних кило, поэтому разгрузочная диета была необходима. Отказалась от мучного, жирного, сладкого, ела только полезные продукты. Похудела уже через несколько месяцев, снова довольна своим телом.

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector