Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть дочери 12 лет

Похудеть дочери 12 лет

Ваша дочка уже такая взрослая и буквально через пару месяцев у нее будет выпускной в школе. Это очень трогательное и долгожданное событие для всех. Дочка волнуется и радуется одновременно, она хочет выглядеть на выпускном как настоящая принцесса, чтоб все ахнули при виде на нее.

Выпускное платье идете покупать, естественно, заранее, пока есть еще хороший выбор моделей. Но вот незадача – все понравившиеся будущей выпускнице платья сидят на ней, мягко сказать, неидеально. А все потому, что за годы учебы и постоянных перекусов пиццами в школьной столовой девочка заметно поправилась и набрала 4-5 лишних килограмм.

Конечно же, дочка включила панику, распустила слезы, но такому горю, как лишний вес, слезами уж точно не поможешь. Поэтому тут на помощь должна прийти мама. Только вдумайтесь: впереди у вас еще 2 месяца учебы перед выпускным, а этого вполне достаточно, чтобы вернуть вес к норме (если лишних всего 4-5 кг) и привести фигуру в порядок.

Все что вам нужно – грамотный подход, подразумевающий рациональное сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки. Ну и, естественно, надо убедить расстроенную дочь, что такие перемены ей нужны, и они реально помогут добиться желаемого.

Мы подготовили для вас советы диетолога на этот счет – просто берите их и выполняйте по порядку…

Как убедить дочь, что нужно худеть с помощью правильного питания

То, что фигура утратила былую стройность и это некрасиво, ваша дочка, думаю, уже поняла. Сейчас она крайне расстроена и готова на любые безумные поступки, лишь бы влезть в платье своей мечты и смотреться в нем сногсшибательно. Поэтому ваша первоочередная задача – оказать дочери психологическую поддержку и удержать ее от необдуманных действий.

Конечно же, о вредных пищевых привычках и модных подростковых диетах придется забыть. Покажите дочке, как выглядят те, кто страдает от анорексии, и расскажите, что они тоже в свое время просто решили посидеть на диете, чтобы похудеть.

Если ранее у вас также были проблемы с лишним весом, но вам удалось похудеть, обязательно поведайте об этом ребенку – ваш опыт и понимание проблемы изнутри очень ей помогут.

Расскажите ей о правильном питании и обязательно убедите, что такое питание – это вовсе не отсутствие пищи и не однообразное безвкусное меню. Приведите примеры очень вкусных правильных блюд, а лучше приготовьте их и дайте попробовать.

Пообещайте дочке, что будете поддерживать ее на этом пути, предложите питаться одинаково, чтобы она не чувствовала себя ущемленной в еде. Станьте для дочки личным диетологом и тренером в одном лице, но учитывайте особенности подростков с их желанием быть главными и свободными в своем выборе.

Вам придется применить немало хитростей и тонких приемов, но на то вы и взрослый человек, чтобы уметь выкручиваться в сложных ситуациях. У вас все обязательно получится – дерзайте!

Особенности правильного рациона для школьницы

Учтите, что придерживаться правильных пищевых привычек, здорового рациона и достаточных физических нагрузок в период интенсивной учебы, подготовки и сдачи экзаменов предельно сложно.

Ребенок много времени проводит в школе, дома также подолгу сидит за столом, постоянно забывая о необходимости вовремя кушать и перекусывать.

На тренировки и физические упражнения времени и сил особо не остается, однако без них похудение еще долго так и будет мечтой. Поэтому вам придется маневрировать между всеми этими факторами, умело их обходя, и находя компромиссные решения.

Чтобы дочка не забывала вовремя питаться и устраивать себе перекусы, установите на ее телефон специальные напоминания со звуковым сигналом. Пусть она пообещает, что будет идти есть после такого напоминания, даже если ей кажется, что можно еще немного позаниматься.

Питание в школьное время должно быть организовано с учетом уроков и перемен – обязательно согласуйте режим питания дочери со школьным расписанием.

Сразу же настройтесь, что обед и перекусы в школу вы будете готовить сами. Сегодня в школьных столовых меню далеко от понятия здоровая пища, во многие блюда при приготовлении добавляют кондитерский или гидрогенизированный растительный жир, что очень вредно и мешает похудению.

Да и нет гарантии, что ваша дочь не купит на данные вами деньги очередную пиццу, пирожок или жирный беляш. Можно, конечно, испытать ее на силу воли и приверженность идее, но у подростков идет активная перестройка гормонов, так что на успех такого мероприятия особо не надейтесь.

Поэтому готовьте дочери ланч-боксы, комбинируя их из продуктов, которые не испортятся при длительном пролеживании в школьном рюкзаке. А чтобы друзья не высмеивали ее новый образ жизни, купите школьнице красивую и стильную бутылку для воды и контейнер для еды – пусть все завидуют!

Возможности физических нагрузок для девочки-подростка

Что касается физических нагрузок, то тут придется придумать что-то интересное. Девочки-подростки еще не горят особым желанием ходить на плановые тренировки в фитнес-центр, а утреннему бегу они предпочтут подольше поспать. Поэтому нужно подключить фантазию.

Если ваша дочь давно просила завести собаку, а вы, в целом, не против такого поворота событий, то домашний питомец станет для нее дополнительным стимулом больше двигаться. Ежедневные выгулы собачки означают, что дочка будет много ходить пешком, а это уже кардионагрузки. Выберите ей резвого щенка, который заставит ее не просто спокойно гулять, но и бегать, играя с ним.

Еще один отличный вариант – записать дочку на какой-нибудь интересующий ее вид танцев. Там она не только найдет новых друзей, а и научится красиво двигаться, что увеличит ее самоуверенность (это в подростковом возрасте точно не помешает). К тому же, танцы – это приличные физические нагрузки, позволяющие за час сжигать до 500-600 ккал.

Ищите такие танцы, которые придутся дочке по душе, и которые считаются модными среди современной молодежи. Присмотритесь внимательно к тренеру: как она (он) проводит тренировки, организовывает ли разминку в начале занятия, занимается ли с ними растяжкой в конце, достаточно ли нагрузки получают юные танцоры.

Если полтренировки проходит в скитаниях по залу, то лучше поискать такого тренера, который не будет особо давать отдыхать своим подопечным. От интенсивности тренировок зависит, насколько они будут эффективными в плане похудения.

Кроме того, вы можете подарить дочке ролики, коньки или велосипед, которые помогут ей увеличить повседневную активность. Весной уже достаточно тепло, чтобы кататься на роликах и велосипеде в ближайшем парке, сквере или на аллее.

Еще лучше, если вы составите дочке компанию. Нет возможности купить велосипеды всей семье или просто негде их все хранить – тогда арендуйте велосипеды для себя и мужа на один день и проведите отлично время. В период активной учебы и подготовки к экзаменам дочке итак не хватает внимания и ласки – так дайте же их ей.

Читать еще:  При булимии как быстро похудеть

И не забывайте проводить выходные в семейном кругу – это лучшая моральная поддержка и опора в сложный период ее жизни. Умственное перенапряжение и эмоциональное волнение лучше всего сглаживает уют семейного очага. А чтобы ваше общение проходило с пользой для коррекции ее фигуры, проводите время активно.

Сходите вместе в веревочный парк или на скалодром, попрыгайте на спортивных батутах, посетите бассейн – выбирайте любой вид активности, который вам всем понравится. Такая разрядка на выходных вашей дочери очень нужна.

Также учтите, что подростки любят соревноваться между собой, поэтому пусть ваша дочь предложит своим подружкам скачать на смартфон приложение-шагомер, а в конце дня девочки могут выкладывать в соцсетях свои результаты. Это весьма занимательно, а дух соперничества и самолюбования будет мотивировать проходить все большие и большие расстояния – не этого ли вы добивались.

На сегодня это все. Ваше домашние задание – поработать над мотивацией дочери. Сделайте все возможное, чтобы убедить и настроить ее на похудение с помощью правильного питания и физических нагрузок.

А в следующей части этой статьи мы дадим вам конкретные рекомендации по составлению рациона для школьницы, то есть перейдем к практическим действиям…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень хотим узнать, на какую еще тему вы хотели бы увидеть материал на нашем блоге?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Подростковая анорексия: как вовремя заметить и чем помочь

Как распознать у ребенка недуг, пока не стало слишком поздно, и как вести себя, чтобы не усугубить ситуацию, в серии прямых эфиров «ВКонтакте» рассказал подростковый психиатр с 40-летним стажем работы Александр Козлов.


Александр Козлов:

– Анорексия в широком смысле – это нарушение пищевого поведения в сторону снижения аппетита, количества потребляемой пищи, не связанное напрямую с нарушением отношения к себе. У подростков часто встречается нервная анорексия, это психическое расстройство. В его основе лежит желание человека изменить себя, свое физическое я, чаще всего – похудеть.

– Кто чаще всего сталкивается с анорексией?

– Те, для кого внешний вид имеет сверхценное значение, то есть такое, которое лежит в центре всех переживаний человека. Естественно, что такой интерес к своему физическому «я» присущ прежде всего подросткам и молодым людям. В особой зоне риска подростки в период, когда они вышли из детского возраста, но до взрослого еще не дотянули, и от этого их «штормит».

Сейчас анорексия бывает и у мальчиков, но 90% случаев по-прежнему приходится на девочек. Их тревожит, когда их внешний вид, по их мнению, не соотносится со стандартами.

– Как понять, что с ребенком что-то не так?

– Надо обратить внимание, если проявляется несвойственное ранее отношение к себе и к пище. Появляется особый интерес к диетам, в разговорах центральное место занимает тема похудения и специальных упражнений для этого. Причем эти разговоры становятся эмоционально насыщенными. Также появляется ранимость, любое мнение вызывает непропорциональную, чрезмерную реакцию, которая проявляется и в экспрессии, и в длительности переработки сообщения. Человек буквально застревает на этом. Дети или подростки начинают стесняться себя, закрывают проблемные, как им кажется, места: определенным образом садятся, покупают другую одежду.

Помощь бывает нужна почти всегда, когда подросток начинает расценивать свою особенность как дефект и становится одержим этой идеей.

– К кому обращаться в такой ситуации?

– Сначала к педиатру или терапевту, в зависимости от возраста. Вам нужно сообщить об изменении пищевого поведения. Врач оценит, есть ли дефицит веса, обменные нарушения, изменения в формуле крови. У девочек при диетах часто появляются проблемы с менструальным циклом, поэтому иногда требуются консультации более узких специалистов. На это в случае необходимости укажет педиатр.

Можно обратиться сразу и к психиатру. Именно к психиатру, а не к психологу или психотерапевту. Это важно, чтобы определить, есть ли у человека психические расстройства, и, если они обнаружатся, сразу же приступить к лечению.

– Моя дочь столкнулась с проблемой, о которой вы говорите. Ей 16 лет, она начала формироваться как девушка, быстро набирает лишний вес и очень из-за этого комплексует. Стала раздражительной и много плачет. Что вы посоветуете?

– Советы я дам маме. Прежде всего, относитесь к дочери с пониманием. Она должна видеть в обращении к себе не человека, который отвергает ее переживания, а того, кто ей сочувствует и старается понять.

На поведенческом уровне продемонстрируйте девочке, что ее переживания не пустяк. В любом случае переживания есть, они значимы для человека, чем бы ни были вызваны. Если вы не будете поддерживать дочь и приуменьшите ее проблемы, то только отдалите ее от себя.

Нужно сказать: «Я вижу, что это тебя сильно волнует». Запомните фразу, это универсальная формула, которая помогает в решении многих проблем подростков.

Второе: вы должны дать аккуратный посыл, что это не обязательно болезнь, это может быть возрастным этапом. Но не говорите прямо, что такое бывает почти у всех в этом возрасте, что все девочки так начинают себя воспринимать, иначе есть риск, что ребенок воспримет это как отрицание проблемы. Скажите, что вы не уверены, но читали, что такое бывает, нужна помощь и есть специалисты, которые помогут. Это настроит на позитивное восприятие помощи.

Затем нужно спросить: «Как ты отнесешься, если мы обратимся к специалистам?» Если ребенок говорит, что хочет пойти к психологу, а не к психиатру, нужно согласиться даже на этот неправильный порядок помощи, но предварительно необходимо поговорить с психологом, чтобы он тоже посоветовал врача.

Надо принять максимально все, что можно, от ребенка. Все его варианты помощи, все его проблемы, тогда он включится во взаимодействие и лечение будет успешным. Какие бы нелепые, на ваш взгляд, доводы ни приводил подросток, их нужно понять и принять без всяких но. Это универсальный совет. Остальное будет решать специалист индивидуально.

– Как нужно вести себя с подростком, чтобы ему в голову не приходили навязчивые мысли об изменении себя?

– Я бы посоветовал всем изначально вдумчиво и бережно относиться к оценочным суждениям касаемо внешности. Иногда даже в семье этого не замечают. Отец может сказать дочери: «Ну, что-то ты разожралась! Доченька, тебе нужно похудеть». И если это еще поддерживается мамой и бабушкой, то у подростка идет понимание, что его отвергают по физическому облику со стороны всей семьи.

Читать еще:  Примерное меню чтобы сбросить лишний вес

Тут же могут подключаться и учителя, которые говорят: «Вы сейчас сытое поколение. Посмотрите, какие все упитанные».

Если такое есть, нужно срочно перестраивать общение в семье и школе. Даже если слова не доведут до анорексии, они точно ранят детей и подростков и нанесут психологическую травму.

Вообще нужно избегать оценочных суждений в отношении детей, подростков да и всех людей вокруг. Будьте осторожны с языком! Важно укреплять самооценку человека, отмечая достоинства его поступков. Смотрите на примере. Мальчик прибрал квартиру. Вы можете сказать: «Какой ты молодец! Какой ты хороший!» То есть вы оцените его личность. Или вы можете сказать: «Мне так приятно! Я чувствую, что ты очень старался, и квартира выглядит по-другому».

В этом случае человек оценит себя сам. И не станет зависимым от мнения окружающих. Это очень важно.

Отмечайте действия и поступки, которые вам приятны, замечайте в детях хотя бы это.

А еще хорошо, когда к моменту подросткового возраста дети подходят с определёнными интересами в жизни. Тогда у них есть больший ресурс для того, чтобы справиться с различными ситуациями. Чем менее ребенок развит как личность, тем больше он подвержен внешнему влиянию.

Дочь-подросток перестала есть

Здравствуйте! С моей дочерью происходит что-то странное. Она перестала есть в кругу семьи, жалуется на плохое самочувствие и поэтому не ест. Если вижу, как она ест, или сама заставляю, то она дробит ее на мелкие кусочки, салат делит на ингредиенты, все тщательно пережевывает, отказалась от соли и сахара, мяса и рыбы, сладкого и мучного, которое ела довольно часто. Ест овощи и фрукты, некоторые крупы, чай и кофе, некоторые молочные продукты. Считает калории и употребляет их менее чем 500.

Сменилось все буквально за день. Не узнаю дочь! Никогда не любила физ-ру, но сейчас часами занимается. Часто голодает, заставляю есть — истерика, что делать не знаю. Она с самого детства полная, ИМТ 30 примерно. Вроде 1 степень ожирения. Она довольно похудела почти до нормы, но говорит что «толстая уродина», часто взвешивается и стоит возле зеркала.

Начинаю говорить, что мне кажется, что с ней что-то не так, она все отрицает и говорит, что просто пропал аппетит, придерживается интуитивного питания. Может, я себя накручиваю, но так резко менять питание и так быстро худеть это не для ее возраста. P.S также нерегулярная менструация.

Полагаю, что вы не накручиваете себя. Проблемы действительно есть, поэтому я настоятельно рекомендую обратиться за консультацией к психиатру.

В подростковом периоде часто появляются проблемы с самоопределением. Сейчас происходит много перестроек внутри личности и как следствие — отражение в вопросах внешнего вида. Для подростка важно то, как воспринимают его сверстники, он хочет принадлежать группе/сообществу, а для этого нужно соответствовать их требованиям.
Возможно, ваш ребенок столкнулся с неким неприятелем со стороны одноклассников или других сверстников и пытается исправить это так, как умеет. Или, может быть, ребенок поддался влиянию моды и теперь старается соответствовать тому идеальному образу или внутреннему ощущению о том, какой должна быть девушка, который сформировался на данный момент в ее обществе. Также, предполагаю, что есть внутриличностный конфликт, вызванный большим разрывом между «я идеальная» и «я реальная» и ребенок старается решить задачу через внешние изменения. Тело подростка претерпевает сейчас большие изменения, их нужно не только успевать отслеживать, но и мириться с ними/учиться с ними жить. Часто это влечет за собой дисморфофобию, дисморфоманию, отклонения в виде анарексии и т.д. Поэтому важно исключить расстройство медицинского порядка.

При этом важно оказать поддержку ребенку. Не стыдить, не унижать ее чувств через высмеивание, обесценивание и т.д., а проявить уважение, но оставаться в своей взрослой позиции. Увлекитесь сами правильным питанием, займитесь спортом, привлеките к этому ребенка. Контролируйте количество физической нагрузки, калорий и потребление различных микроэлементов, особенно Омега-3, магний, кальций и т.д.
Возможно, ребенку нужен другой значимый взрослый, который смог бы стать примером в этом вопросе. Может быть, есть какая-то ваша подруга, которая увлекается спортом или активно занимается своим внешним видом. Или есть двоюродные братья и сестры, которые могли бы направлять ребенка в этом русле.

Для подростка важно быть самостоятельным, самодостаточным. Поэтому часто мнение родителей исключается априори, даже если оно правильное и соответствует внутренним убеждениям.

Не стоит заставлять есть. Лучше увлекайте приготовлением пищи. Держите в холодильнике только те продукты, которые соответствуют понятиям о правильном питании, но при этом не будут сводиться только к овощам, фруктам и крупам. Возможно, стоит обратиться также к терапевту или диетологу для того, чтобы назначить ребенку поддерживающую терапию, например, некоторые витамины. Быстро худеть — не нормально для любого возраста. Если менструация ранее была регулярной и только с появлением этой диеты появился такой симптом, как нерегулярность цикла, то это говорит о том, что девочке точно не хватает нужных микроэлементов и организм находится в стрессовом состоянии и помощь нужно оказывать в короткие сроки.

У ребёнка лишний вес: что делать?

текст: Татьяна Гавердовская

доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт

доктор медицинских наук, профессор, руководитель отделения питания здорового и больного ребенка Научного центра здоровья детей РАМН, член Исполкома Союза педиатров России

Вся правда

Дело даже не в том, что быть толстым немодно и некрасиво, что полного подростка будут дразнить и он не будет пользоваться популярностью. Избыточная масса – реальная угроза для здоровья. На ее фоне может развиться сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия и даже ранний атеросклероз. Возможны искажения осанки, серьезные проблемы со стороны почек, нарушение полового развития, что в некоторых случаях может привести к бесплодию. Список можно продолжать.

Парадокс ситуации в том, что многие родители не хотят замечать проблему. Недавнее исследование австралийских ученых показало, что 89% родителей 5–6-летних малышей и 63% – 10–12-летних не знали, что вес их наследников превышает возрастную и физиологическую норму. Кроме того, 71% людей вообще не считали, что у их ребенка, страдающего избыточным весом, в будущем могут быть проблемы со здоровьем.

Шокирующие результаты специалисты объяснили психологической особенностью взрослых, которую условно называют «родительским менталитетом». Мамы и папы зачастую не в состоянии признать, что у их ребенка есть проблема, а иногда просто боятся себя и его расстроить.

Читать еще:  Похудеть с помощью сиропа шиповника

Кто виноват?

Если ребенок полный, это наверняка гормональное или наследственное, уверены многие. Да, такие проблемы могут привести к избыточной массе тела. Но чаще всего детское ожирение – результат родительской небрежности.

Первая причина – это, конечно же, система питания в семье. Пока ребенок еще мал, мы можем контролировать его рацион и приучать к здоровой пище. А лучшее убеждение, как известно, – личный пример, который подавать готовы не все и не всегда. И зачастую на детей сваливается бесчисленное количество жиров и простых углеводов, появляется привычка жевать по любому поводу.

Второй виновник лишнего веса у детей – как ни странно, игры. Теперь на смену «войнушке» и «казакам-разбойникам» пришла компьютерная приставка. Движения становятся виртуальными. А на столике у компьютера удобно располагаются печенье и конфеты, орешки и чипсы. Вот она благодатная среда для дополнительных калорий и килограммов.

Наконец, третий источник лишнего веса у детей – социальные стереотипы. Сколько бы ни было на тарелке еды, съесть требуется все до последней крошки. Многие взрослые даже не задумываются, почему их самих кормили по тому же принципу. А ведь это один из самых распространенных и пагубных «перекосов воспитания». Ну а какая подростковая компания может быть без чипсов или сухариков? Как не «тормозить», если под рукой нет шоколадного батончика? Да и подкрепиться пиццей между посещениями кружков и репетиторов становится нормой.

Родителей полных детей лишат прав

Ваш ребенок плохо ест?

На те же грабли

Практически все родители, начиная бороться с лишним весом ребенка, совершают одинаковые ошибки. И главная из них – открытое принуждение к похудению. Мы почему-то уверены, что человек не догадывается, что толстый. И стоит ему открыть на это глаза, как он сразу все осознает и начнет худеть. А ведь это зачастую воспринимается как насмешка, обида, тем более когда речь идет о маленьком человеке с неокрепшей психикой и самооценкой. Говоря ребенку или подростку: «Сколько же ты ешь!» – мы провоцируем съедать еще больше. Блюда и продукты, ведущие к полноте, в принципе всем известны. Это прежде всего выпечка, пельмени, макароны, сосиски, колбасы, майонез, сладости, газировка. И, желая добра, мы запрещаем в доме даже упоминать о жареном, жирном, сладком, тем самым превращая лакомства в запретный плод.

В противовес, мы агрессивно навязываем диетическую пищу: «Ешь, это полезно». И бедному ребенку приходится давиться непривычными и невкусными, по его представлениям, блюдами. Так горячее желание помочь доводит до яростного конфликта, в итоге которого дети категорически отказываются худеть.

Помочь могут разъяснения, уговоры, поощрения, даже соревнования – кто сбросит больше. Главное – никакого диктата! Избавление от лишнего веса – процесс длительный, связан с серьезным самоограничением. Основное средство – диетическое питание в сочетании с активным образом жизни. Лекарственные средства при детском ожирении не применяются.

О пользе дипломатии

Дети всячески уходят от нашего неусыпного пищевого контроля и наедаются фастфудом на стороне. Вес нарастает. Что делать? Поможет принцип пяти «Д»: добровольность, доброжелательность, дозволенность, длительность, достаточность. Ребенок должен по доброй воле изменить свой образ жизни. Это достижимо, если ваши предписания ненавязчивы, конструктивны и сразу улучшают качество жизни. Например, легкая еда не оставляет чувства тяжести, не мешает играм и спокойному сну. Ни в коем случае не ругайте детей за полноту, они не виноваты. Культивируйте веру, что ситуацию можно исправить и вы в этом поможете. Не нужно демонстративно выбрасывать шоколадки в мусорное ведро и заставлять ребенка идти вверх по лестнице.

Важно отдавать себе отчет в том, что похудение – не тот случай, когда можно ограничиться кратковременной кампанией. Ведь цель – не столько убрать лишние килограммы, сколько привить потребность правильного питания и гармоничного образа жизни. Не стоит отчаиваться, что результаты титанических усилий не сразу заметны. Умеренное ограничение жиров и сладостей, поощрение подвижных игр приведут к тому, что вес стабилизируется, а рост и развитие довершат преображение. В общем, секрет успеха прост: смените открытое давление на тайные усилия.

Хитрости и приемы можно использовать самые разные. Некоторые родители «забывают» купить вредные продукты, отправляя за ними детей. Нежелание идти в магазин заставляет брать то, что есть в холодильнике, а там кефир и йогурт жирностью не 3,2%, а 1%-ный, диетический творог. Другие заранее заготавливают целые тазики ничем не заправленных овощных салатов. Когда настигает голод – они всегда под рукой. Кто-то, ссылаясь на тяжелые времена, сокращает суммы карманных денег и дает с собой домашние перекусы. А еще важно помнить: лишившись удовольствий, связанных с поглощением вредной пищи, ребенок должен получить что-то взамен.

Худеем вместе

Помочь похудеть ребенку может личный пример.

– Обязательно завтракайте, причем кашей или творогом, а не кофе и бутербродами.

– Питайтесь 5–6 раз в день (три основных приема пищи и два-три перекуса), а не один раз на ночь.

– Ешьте овощи и фрукты. Несколько порции в день незаметно вытеснят более калорийную еду.

– Готовьте вкусно. Даже из любви к маме непривлекательную еду съест не каждый ребенок. А значит, он заменит ее чипсами, шоколадками и картошкой фри.

– Пейте чистую воду, а не сладкую газировку и сок из пакета.

– Лыжи, коньки, плавание, танцы – может, что-то из этого списка нравится вам обоим? Ведь рациональное питание – только половина дела. Найдите повод, чтобы выманить сына или дочь на улицу для вечернего променада.

– Не пытайтесь резко начать новую жизнь – надорветесь и забросите. Прижилось одно новшество – беритесь за другое. Не пошло – найдите компромиссный вариант.

– Поддерживайте дома доброжелательный климат. Лишний вес – это проблема, которую надо решать, но у ребенка не должно быть сомнений, что родители любят его любым.

С позиции ребенка

Дети и подростки не желают худеть, потому что:

– им не мешает полнота,

– они не понимают, какой станет их жизнь, если станут стройными,

– не знают, как опасен для здоровья лишний вес.

Первая «ложка»

Многие исследователи полагают, что эпидемия ожирения, охватившая практически весь мир, во многом связана с ранним отказом от грудного вскармливания. Большинство детей и подростков с избыточным весом были искусственниками. Кроме того, ребенок попадает в группу риска по ожирению, если родился весом больше 4 кг или, наоборот, с недостаточной массой тела. Многое зависит от рациона беременной. Недостаточное или избыточное питание будущей матери может спровоцировать детскую полноту.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector