Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть до идеальной массы тела

Как рассчитать идеальный вес для женщины

Специфика расчета идеального веса для женщины

Каждого, кто заботится о своём здоровье, интересует вопрос, вписывается ли он в норму массы тела. Идеальный вес — не просто цифра на весах, а важный показатель качества жизни. Абстрагировавшись от сложных подсчётов и медицинских терминов, величину массы тела можно назвать идеальной (скорее, оптимальной), если она не ограничивает повседневную физическую активность, не вызывает проблем со здоровьем и морального дискомфорта, колебаний самооценки.

Типы телосложения

Каждый человек имеет набор генетических предпосылок к определённой массе тела, обусловленной строением органов и тканей. При отсутствии выраженных патологий и ведении относительно здорового образа жизни, каждый человек изначально вписывается в свою норму массы, учитывая строение тела. Существуют три типа телосложения:

  • Астенический (тонкокостный).
  • Нормостенический (нормальный).
  • Гиперстенический (ширококостный).

Чтобы определить свой тип, нужно измерить окружность запястья. Полученное значение расшифровывается следующим образом:

  • До 16 см – астеническое телосложение.
  • 16-18,5 см – нормостеническое телосложение.
  • 18,5 и более – гиперстеническое телосложение.

Вопреки распространённому мнению, «широкая кость» — это не миф, но, разумеется, это явление обуславливает крепкое телосложение, преобладание поперечных параметров над продольными, но никак не оправдывает пару десятков лишних кило. У гиперстеников, как правило, широкие бёдра, грудная клетка, чаще укороченные ноги, им легче набирать дополнительную мышечную массу.

Товары, которые помогли известным людям похудеть!

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

  • Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
  • Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
  • Секрет похудения от Ксении Бородиной!
  • Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
  • Худей быстро, как Полина Гагарина!
  • Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, определяющая соответствие массы тела и роста. Существует большое количество формул, позволяющих рассчитать ИМТ. Разумеется, любая формула условна, индекс массы является весьма усреднённым показателем, но благодаря им можно очертить примерную картину своего физического состояния и решить, что делать дальше.

«Классический» способ вычисления индекса массы — разделить величину массы тела в килограммах на квадрат величины роста в метрах. К примеру, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, то ИМТ равен 60/(1,7×1,7)=20,76. Эта формула является наиболее универсальной, поскольку работает как для высоких, так и для низких людей. Согласно классификации ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) полученные значения интерпретируются следующим образом:

  • До 16 — существенный дефицит массы тела.
  • 16 -18,5 — недостаточная масса тела.
  • 18,5 — 24,9 — нормальная масса тела.
  • 25 — 30 — избыточная масса тела (состояние предожирения).
  • 30 — 35 — ожирение первой степени.
  • 35 — 40 — ожирение второй степени.
  • 40 и выше — ожирение третьей степени.

Опираться на показатель индекса массы для принятия различных мер по выбору диеты, комплекса упражнений или курса лечения нужно с осторожностью. Например, если вы профессионально занимаетесь спортом и имеете существенную мышечную массу, повышенный ИМТ вовсе не говорит о проблеме ожирения. Также ИМТ не отражает распределения килограммов на теле. К примеру, стройная и подтянутая девушка с третьим размером груди может иметь такую же массу, что и менее спортивная ровесница со «спасательным кругом» на талии и первым размером груди. Важную роль играет соотношение массы жира и общей массы тела. Нормальная доля жира в организме женщины составляет от 18 до 25 процентов.

Примечательно, что норма ИМТ менялась с течением времени. К примеру, в США и ряде других стран до 1998 года норма ИМТ распространялась на показатели до 27.8 кг/м², но стандарты были изменены с подачи ВОЗ, и рекомендованная медиками норма стала распространяться на показатели до 24.9 кг/м².

Другие формулы расчёта идеального веса для женщин

Индекс Брока. Эта формула является одной из самых старых. Она была разработана французским антропологом и хирургом Полем Брока ещё в 19 веке и применима для людей среднего роста. Идеальный вес для женщин по этой формуле рассчитывается следующим образом: вес = (рост в см. — 110)×1,15. К примеру, идеальный вес для женщины ростом 160 см = (160-110)×1,15 = 57,5 кг.

Читать еще:  Похудеть очень быстро вредно

Формула Креффа. Вес = (рост в см. — 100 + (возраст/10))×0,9×коэффициент. Коэффициент рассчитывается по окружности запястья. Если окружность меньше 15 см, он равен 0,9. Если от 15 до 17, то коэффициент равняется 1, при окружности запястья более 17 см, то 1,1.

Метод расчёта по этой формуле можно считать более достоверно, поскольку одним из параметров является возраст. Тем не менее поскольку расчётный показатель индекса массы тела является приблизительным, даже ВОЗ не связывает их с возрастом напрямую, но статистически доказано, что ИМТ у людей в возрасте 30-50 лет в среднем выше, чем в пожилом и юном возрасте.

Калейдоскоп

Блюда от Мэрилин

Колбаса для худеющих

Красота

Если пот ручьями льет…

Ветер в волосах

Секреты похудения

«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

10 шагов до идеального веса

Самое трудное – решиться и начать худеть. Тут же возникает масса вопросов и сомнений: как, почему, а вдруг не получится… Мы разработали простую и понятную инструкцию для худеющих. Вливайтесь в наши ряды!

Много овощей, цельнозерновых злаковых, маложирные мясо и рыбу, яйца, тофу, бобы, чечевицу, маложирные молочные продукты, умеренно растительного масла и орехов, семечек. И пить много чистой воды. Так вы не только похудеете, но поддержите иммунитет, снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Шаг первый. Заводим пищевой дневник

Главная причина набора лишнего веса – неправильные пищевые привычки. Понять, что не так с вашим рационом, поможет пищевой дневник. Только записывать надо все, что съедено за день, до последнего кусочка, не забывая про «нечаянные» шоколадные батончики, плюшки, конфетки… Обманывать себя легко, вот признаться в этом трудно.

Пищевой дневник наглядно покажет, в чем корень проблем. Может быть, вы едите слишком мало овощей, льете в еду слишком много масла, кладете в тарелку слишком большие порции… Разберитесь в этом.

Шаг второй. Изучаем ассортимент магазинов

Все важные решения худеющий принимает в магазине: что купили, то потом и едим. Пора начинать контролировать все, что попадает в вашу тележку. И, кстати, далеко не всякая еда из диетического отдела вам подходит. Манная каша? Только для тех, у кого проблемы с пищеварением. Конфеты для диабетиков? В них жира, как в обычных. Читайте все, что написано на этикетках, не жалейте на это времени!

Шаг третий. Меняем привычки

Если хотите похудеть надолго и даже навсегда, то придется менять ежедневные привычки. Именно они, а не «объедаловки» по праздникам, определяют, сколько мы весим. Пищевой дневник подскажет, в каком направлении двигаться. Только не пытайтесь изменить все сразу – это постепенный процесс. Новое не должно быть противным и невкусным, иначе вы долго не продержитесь. И не надо клясться себе: через месяц влезу в любимое платье! Правильнее нацелиться на то, что и через 10 лет вы будете весить столько, сколько нужно.

Шаг четвертый. Уменьшаем количество жира

В 100 г жира 900 ккал – белки и углеводы значительно уступают ему в «весе». Уменьшив количество жирного, мы снизим общую калорийность меню. Про масло и свинину мы и так все знаем – очевидно жирное! Но есть и скрытые жиры, узнать о которых поможет только чтение этикеток на продуктах. К «жирным особам» относятся, например, колбаса, сосиски, торты, пирожные, печенье, чипсы, шоколад.

Шаг пятый. Не голодаем

«Ешьте меньше» – это неправильный совет худеющим. Мы должны чувствовать себя сытыми, не испытывать мук голода, иначе неминуемы срывы. Поэтому нам не подходят все эти экспресс-диеты и голодания. Тем более что при резком снижении калорийности замедляется обмен веществ, похудение затормаживается.

Включите в меню больше овощей, фруктов и ягод – они создают объем, но почти не приносят калорий. Добавляйте овощи в мясные и рыбные фарши, ягоды и фрукты – в запеканки и десерты. Лед тронется, похудение начнется!

Шаг шестой. Пользуемся «моделью тарелки»

«Модель тарелки» поможет избавиться от раздражающих подсчетов – сколько чего съедено. Это легкий и эффективный способ контролировать соотношение продуктов в меню. Половину тарелки заполняем овощами, четверть – белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца), четверть – сложными углеводами (крупы, картофель, бурый рис, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб). И переходим на маленькие тарелки! Так и съедите меньше.

Читать еще:  Похудеть во беременности возможно ли это

Шаг седьмой. Контролируем «жидкие» калории

Пейте за обедом воду, а не лимонад и пакетированные соки. И то и другое не насыщает, а вот сахара и «пустых» калорий там много. Можно заменить воду нежирными молочными напитками. Но и они больше подходят для перекусов.

Шаг восьмой. Не спешим!

За неделю надо худеть не более чем на 0,5–1,0 кг, иначе будут теряться не жир, а мышцы. Кроме того, кто быстро худеет – не успевает лакомиться, все вкусности кажутся чем-то страшным, опасным. И очень заманчивым! Человек, только что удачно сбросивший вес, начинает налегать на сладкое или колбасу, думая, что теперь-то может себе позволить все! Поэтому надо не отказываться от лакомств, а учиться есть их в небольшом количестве. Тогда не будет грандиозных срывов после долгого воздержания.

Шаг девятый. Действуем осознанно

Большая часть процесса – чистая психология. Наша задача – изменить полностью образ жизни, и надо приготовиться, что это будет связано с некоторыми неудобствами. Оставьте лень и старые привычки, почувствуйте, что контролируете свою жизнь и изменения, которые в ней происходят!

Шаг десятый. Больше двигаемся!

Мало правильно питаться, надо еще и правильно двигаться. Самый простой способ – больше ходить. Можно пользоваться шагомером. Пройти на одну остановку больше. Подняться по лестнице, а не на лифте – эти на первый взгляд мелочи значат для похудения очень много. Все получится!

Похудеть до идеальной массы тела

Ваши персональные данные обрабатываются на сайте polismed.com в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим фактом — вам следует немедленно покинуть этот сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это значит, что вы согласились на обработку Ваших персональных данных.

  • Болезни
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Лечение
  • Анализы
    • Онлайн-расшифровка
    • Лекарства
    • Найти врача
  • Здоровье женщины
    • Красота
    • Беременность и роды
    • Стоматология
  • Здоровье детей
    • Новости медицины
    • Медицинские термины
    • Венерические болезни
  • Здоровье мужчин
    • Диеты при болезнях
    • Первая помощь
    • Контакты
  • Нормальный вес для мужчин

    Нормальный вес для женщин

    Степени ожирения

    1 степень ожирения

    Умеренная степень повышенной массы тела легко поддается коррекции. Однако в этом деле необходимо строгое соблюдение правил снижения веса, чтобы оно было оздоравливающим, и не представляло угрозу здоровью.

    Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

    1. Нормализация рациона дня
    2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
    3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
    НеделиНормализация рационаФизические нагрузкиРежим дня
    1 неделядиетаупражнениярежим
    2 неделядиетаупражнениярежим
    3 неделядиетаупражнениярежим
    4 неделядиетаупражнениярежим
    5-6 неделядиетаупражнениярежим
    7-8 неделядиетаупражнениярежим
    9-12 неделядиетаупражнениярежим

    2 степень ожирения

    Средний уровень повышения массы тела требует подготовки к тренировкам, постепенного снижения калорийности рациона. Потому программа похудения более длительная и требует более тщательной подготовки.

    Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

    1. Нормализация рациона дня
    2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
    3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха

    НеделиНормализация рационаФизические нагрузкиРежим дня
    1 неделядиетаупражнениярежим
    2 неделядиетаупражнениярежим
    3 неделядиетаупражнениярежим
    4 неделядиетаупражнениярежим
    5-6 неделядиетаупражнениярежим
    7-8 неделядиетаупражнениярежим
    9-12 неделядиетаупражнениярежим

    3 степень ожирения

    Высокий уровень повышения массы тела как правило настряпает в результате сложных изменений общего метаболизма организма. Перед началом похудения необходимо консультации некоторых врачей специалистов: эндокринолога, ревматолога, гастроэнтеролога, ортопеда. Набор физических нагрузок и мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы обязателен. В этой связи для снижения массы тела необходима работа в команде с врачами специалистами.

    Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

    1. Нормализация рациона дня
    2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
    3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
    НеделиНормализация рационаФизические нагрузкиРежим дня
    1 неделядиетаупражнениярежим
    2 неделядиетаупражнениярежим
    3 неделядиетаупражнениярежим
    4 неделядиетаупражнениярежим
    5-6 неделядиетаупражнениярежим
    7-8 неделядиетаупражнениярежим
    9-12 неделядиетаупражнениярежим

    Комплексная программа похудения

    Для снижения массы тела необходима не только диета или повышенные физические нагрузки, необходимо комплекс мер, результатом которых количество потребляемых калорий будет постепенно снижаться, а ежедневные затраты энергии будут постепенно расти. В это важно постоянство и методичность усилий, потому режим труда и отдыха не менее важен, нежели уровень физической нагрузки и количество потребляемых калорий.

    1. Нормализация рациона дня
      НеделиНормализация рациона
      1 степень ожирения2 степень ожирения3 степень ожирения
      1 неделядиетадиетадиета
      2 неделядиетадиетадиета
      3 неделядиетадиетадиета
      4 неделядиетадиетадиета
      5-6 неделядиетадиетадиета
      7-8 неделядиетадиетадиета
      9-12 неделядиетадиетадиета
    2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
      НеделиФизические нагрузки
      1 степень ожирения2 степень ожирения3 степень ожирения
      1 неделяупражненияупражненияупражнения
      2 неделяупражненияупражненияупражнения
      3 неделяупражненияупражненияупражнения
      4 неделяупражненияупражненияупражнения
      5-6 неделяупражненияупражненияупражнения
      7-8 неделяупражненияупражненияупражнения
      9-12 неделяупражненияупражненияупражнения
    3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха
      НеделиРежим дня
      1 степень ожирения2 степень ожирения3 степень ожирения
      1 неделярежимрежимрежим
      2 неделярежимрежимрежим
      3 неделярежимрежимрежим
      4 неделярежимрежимрежим
      5-6 неделярежимрежимрежим
      7-8 неделярежимрежимрежим
      9-12 неделярежимрежимрежим
    Читать еще:  Правда ли чтобы похудеть пьют соду пищевую

    Упражнения для снижения веса

    В настоящее время существует множество программ физических нагрузок, для снижения массы тела. Наиболее удачные предполагают постепенное повышение физических нагрузок, это необходимо для того, чтобы избавить организм от стрессовых нагрузок и предотвратить возможные осложнения. Одной из наиболее используемых программ является программа «От дивана к 5 км». И таких программ в 12 недельной программе нормализации веса много и они представлены соответственно степени повышения массы тела и по мере адаптации организма к снижению веса.

    Похудеть до идеальной массы тела

    Насинелька

    Diet-Баллов: 6411
    Сообщений: 77
    24.11.2010 11:37

    Вот хочу к новому году достичь своего идала в 47кг. Но тогда выходные надо отменить вообще как таковые))

    Насинелька

    Diet-Баллов: 6411
    Сообщений: 77
    24.11.2010 11:36

    Я, например, так и не научилась справляться со своим аппетитом без планировщика. Постоянно голодная хожу)). Вот и веду второй год такой образ жизни — в выходные отрыв, а на неделе в пределах 1500ккал и сгон того, что наела. В принципе держу вес в норме. У меня колебания 48-49кг гдето получаются. Ну кроме выходных конечно.

    Насинелька

    Diet-Баллов: 6411
    Сообщений: 77
    24.11.2010 11:33

    Доброе. Давненько никто здесь не появлялся, наверное все справляются со своими проблемами самостоятельно

    Я рада, если будет оживление здесь

    belk-o

    Diet-Баллов: 15803
    Сообщений: 9245
    Город: Питер
    24.11.2010 11:17

    Всем доброе утро! Тут еще кто-нить появляется?:))) или разбежались по другим темкам?

    Минава

    Diet-Баллов: 7553
    Сообщений: 1987
    Город: Минск
    18.10.2010 18:42

    Привет, обновляю темку.

    рост 180 , масса 64 кг, имт =19,75

    худею до 60 кг, имт составит 18,52 , что в пределах нормы

    ВислоухаяГу

    Diet-Баллов: 11726
    Сообщений: 1205
    1.3.2010 14:56

    Привет. Я Гузель. Рост 166, вес 56. ИМТ 20,3. Хочу похудеть до 50.

    Villaina

    Diet-Баллов: 9811
    Сообщений: 452
    28.2.2010 14:46

    И я=), Юля, рост 173, вес 65 примерно, имт примерно 21. худею до 47-50 (имт=16-17)

    Ne_podarok

    Diet-Баллов: 2096
    Сообщений: 158
    4.2.2010 13:28

    Рост 174, вес 59,3. ИМТ 19,6

    Революция

    Diet-Баллов: 2194
    Сообщений: 155
    Город: Москва
    4.2.2010 12:09

    Привет! Рост 176, вес 66. ИМТ 21.3. Худею до 62)

    not_trivial

    Diet-Баллов: 8133
    Сообщений: 1918
    4.2.2010 12:03

    Привет. Я к вам! Рост 159, вес 51, ИМТ: 20.17. Худею до 46-47 кг

    Милости прошу в мой дневничок)))

    Katida

    Diet-Баллов: 2354
    Сообщений: 161
    4.2.2010 11:54

    Ламинария при 45кг будешь выглядеть как анорексичка, а может и не только выглядеть. Тебе Можно скинуть всего несколько кг, и заниматься спортом, подтянуть фигуру, чтоб форму были!! Но красивые, все подтянуто. А если останется 45кг. то будешь ка доска (ИМХО).

    Спроси лучше знакомых парней, покажи им фотку модели анорексичной и нормальной девушки, с попой и грудью. 99% выберет девушку, а не суповой набор.

    А чтоб не грустно было насебя в зеркало смотреть, надо не спортом заниматься, девушки!!

    Не теряйте здравый смысл!

    Насинелька

    Diet-Баллов: 6411
    Сообщений: 77
    4.2.2010 11:34

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector