Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть чтобы все ахнули

Народная НЕмудрость: 10 самых опасных методов похудения

Мы решили собрать все рискованные народные методы быстрого похудения в одном материале, чтобы еще раз напомнить себе и вам о том, что постройнеть за неделю без последствий для здоровья нельзя. В этом нам помогла спортсменка Валерия Барченко. Также мы нашли пострадавших женщин и опубликовали их истории. Некоторые шокируют так, что словами не описать.

Если худеть без консультации специалистов, можно нанести непоправимый вред здоровью.

Голодание — быстрый набор веса

Самым распространенным из видов голодания считается отказ от твердой пищи на сутки и больше, но некоторые отчаянные могут голодать неделями. В это время приветствуется только обильное питье — минимум 1,5–2 литра в сутки.

Мария, адвокат, 37 лет: «Моя подруга рассказала, что голодание помогло избавиться ей от пяти килограммов лишнего веса, поэтому решила попробовать и я. Да, вес ушел, но вернулся буквально через две недели. Диетолог, к которой я обратилась за помощью уже после, объяснила, что мой организм воспринял отсутствие пищи как сильный стресс, поэтому очень быстро наверстал упущенное. Кроме того, я потеряла именно мышечную массу, а не жировую».

Очищение кишечника клизмами — проблемы с ЖКТ

Люди, которые практикуют очистительные клизмы с целью похудения, утверждают, что так можно скинуть до 15 кг. Это миф, потому что при помощи клизм нельзя избавиться от жировых отложений, а вот привыкнуть к такому способу ходить в туалет можно.

Ангелина, бармен, 24 года: «Неловко об этом говорить, конечно, но я скажу, чтобы уберечь остальных, которые пытаются похудеть этим небезопасным методом. Все, что я приобрела, — это проблемы с микрофлорой кишечника и запоры. Лечиться долго и неприятно».

Очищение организма отварами — расстройство желудка

В Сети можно встретить рецепты травяных настоев и чаев, которые «выводят шлаки» и заодно помогают сбросить лишний вес. Некоторые советует заменить отвары соленой водой (2 чайные ложки соли на стакан воды, принимать каждые 2–3 часа). Способ рассчитан на то, чтобы вы принимали стимулирующие работу кишечника снадобья, но при этом ничего не ели.

Вероника, администратор отеля, 30 лет: «Как же я удивилась, когда узнала у гастроэнтеролога, что никаких шлаков и токсинов в нашем организме нет! А расстройство желудка — это не очищение организма, а проблема. Теперь знаю, что такие настои вымывают естественную флору кишечника, приводят к дисбактериозу и обезвоживанию».

Специальные чаи для похудения — обезвоживание

В подобных чаях обязательно есть мочегонные и/или стимулирующие расстройство ЖКТ ингредиенты химического или растительного происхождения. Похудение на самом деле превращается в вывод из организма жидкости (ведет к обезвоживанию) и необходимых кишечнику бактерий, что опять же чревато различными нарушениями микрофлоры.

Анастасия, журналист, 29 лет: «Искала легкий способ похудеть, а в итоге еле наладила работу пищеварительной системы. Кроме того, кожа потеряла упругость, стала серой и сухой. Теперь больше времени уделяю уходу за лицом, а о весе пока не думаю».

Сахарозаменители вместо сладкого — набор веса

Любители сладкого понимают, что именно сахар виноват в том, что у них есть лишние килограммы. При этом они не решаются заменить его чем-то полезным, например, сухофруктами или фруктами, медом. Они уверены, что можно похудеть, если употреблять сахарозаменители, а привычный рацион питания не менять.

Анна, преподаватель колледжа, 47 лет: «Метод не работает и даже ведет к набору веса. Сейчас понимаю, что глупо было думать, что синтетический аналог сахара лучше для здоровья. Нужно пересмотреть принципы питания и обращаться к специалистам».

Уменьшить объемы в проблемных зонах можно без лишних силовых упражнений и отказа от любимых блюд. Компания LAMUCHA разработала инновационные маски на живот SLIMBODYLINER для борьбы с жировыми отложениями. Среди активных компонентов — капсаицин, один из самых популярных жиросжигателей, и кофеин, который незаменим при коррекции фигуры. Маски вы можете приобрести в магазине Beauty Boutique .

Очищение активированным углем — обострение проблем ЖКТ

Еще один способ избавиться от мифических шлаков в организме. Женщинам рекомендуют принимать одну таблетку активированного угля на один килограмм веса два раза в день. Говорят, это способствует похудению.

Жанна, дерматолог, 45 лет: «Представьте мое состояние, когда я узнала, что моя 15-летняя дочь худеет таким способом! Говорит, что подруги в школе посоветовали. Хорошо, что у нас все обошлось доверительной беседой. Как медицинский работник скажу, что активированный уголь — прекрасный препарат-абсорбент, в его задачи входит поглощение бактериальной флоры при отравлении, но он не расщепляет жиры. Злоупотреблять препаратом нельзя — он может спровоцировать обострение гастрита и других заболеваний ЖКТ».

Самое опасное в похудении – не советоваться с врачом.

При начале любой диеты необходимо пройти обследование, узнать свою инсулинорезистентность и выявить возможные проблемы с ЖКТ, ведь даже небольшая эрозия при смене питания и стрессе может превратиться в серьезную язву. Так же причинами того что вы набираете вес – является проблема с ЖКТ, посещение гастроэнтеролога и обследование – правильный первый шаг к похудению.

Разгрузочные дни на гречке — обострение желчнокаменной болезни

Запомните этот рецепт, чтобы никогда не принять его за полезный совет. Гречку заливают кипятком, воду сливают, а крупу заливают кефиром и оставляют на 10–12 часов. Смесь принимают в течение дня по одной столовой ложке каждые три часа. Метод может вызвать обострение желчнокаменной болезни.

Валерия Барченко, спортсменка: «Моя знакомая вела активный образ жизни, правильно питалась, но однажды решила очищать организм гречкой. Через пару дней такой диеты у нее начались проблемы с ЖКТ — боль в правом подреберье. Понятно, что проблема возникла раньше, но то, что ее спровоцировал метод «очищения», это абсолютно точно. Организм человека не нуждается в выведении токсинов, если у него нормально работает кишечник, мочевой пузырь, печень и потовые железы. Природа все предусмотрела.

Мой вариант разгрузочного дня на гречке (не чаще одного раза в неделю): 500 граммов гречневой крупы разделить на 5–6 порций и съесть на протяжении дня через одинаковые промежутки времени. Разгрузочные дни нужны тем, кто хочет перейти на правильное питание».

Детокс на яблочном уксусе — развитие гастрита и язвы

Новомодное слово «детокс» подразумевает то же самое ненужное очищение организма, поэтому мы не могли обойти стороной еще один очень опасный способ похудения — очищение яблочным уксусом.

Наталья, HR-менеджер, 30 лет: «Прочитала в одном журнале, что яблочный уксус богат различными микроэлементами, поэтому он подходит для детокса. Правда, там забыли напомнить, что это кислота, которая в больших количествах, да еще натощак, приводит к гастриту (как в моем случае), а потом и к язве».

Ледяная вода для похудения — хронический тонзиллит и фарингит

Сторонники данного способа похудения предлагают выпивать стакан ледяной воды перед приемом пищи. Это в разы снизит потребление калорий. Вы спросите, каким образом? Неизвестно.

Виктория, переводчик, 40 лет: «Захотелось и мне проверить эту теорию. Убедилась только в том, что за два месяца можно заработать хронический тонзиллит и фарингит. Пить воду — это отлично. Но она должна быть комнатной температуры, а 150 мл воды за 20 минут до еды будет достаточно для правильного пищеварения, а не насыщения».

Ватные шарики вместо еды — закупорка кишечного тракта

Вам кажется, что такого не может быть, но на просторах интернета есть и такой способ похудения. «Знающие» люди советуют перед поеданием ваты смачивать ее в соке или смузи. По их авторитетному мнению, вата заполнит объем, добавит чувство сытости и не позволит съесть много… Да, и станет причиной закупорки кишечного тракта. Это очень опасный для жизни способ похудения! Нас радует, что мы не нашли ни одной женщины, которая попробовала бы этот метод на себе.

Личный тренер рассказал, как худеть, теряя жир, а не воду и мышцы

6 мая 2021 12:25

Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал: «Мы все хотим больше денег. Мы бы хотели, чтобы в телешоу было меньше рекламы. Мы хотим более тонкую талию», — пишет личный тренер из Лос-Анжелеса Джон Фокс, автор статьи на портале Medium.com.

Действительно, в современном мире мало людей, которые не мечтали бы похудеть, постройнеть: практически всегда есть, что улучшить в своей внешности. Но очень часто это кажется таким сложным делом, мучительным и с негарантированным результатом, что не хочется и браться. Однако Джон Фокс уверен, что задача привести себя в форму — вполне посильная любому человеку: «Я специализируюсь на том, чтобы помочь людям похудеть. Как бы то ни было, вы можете скинуть килограммы, расправить живот и влезть в свои старые джинсы — и это не займет много лет». Главное, изучить вопрос и знать, что и зачем ты делаешь.

Похудеть проще, чем вы думаете, пишет Фокс. В конце концов, потеря жира — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Чтобы быстро и безопасно сбросить именно жир и избежать резкого увеличения веса, вам просто нужно сделать четыре вещи:

Читать еще:  Принцип подсчета калорий для похудения

— Потребляйте меньше калорий.

— Сжигайте больше калорий.

— Придерживайтесь рационального питания, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это имеет решающее значение для предотвращения замедления метаболизма и увеличения веса.

— Создайте поддерживающую окружающую среду, что вы придерживаетесь своего фитнес-плана.

Самое главное — это не требует голодной диеты! Вот как можно не доводя себя до голодных обмороков и изматывающих тренировок воплотить эти четыре принципа в жизнь.

1. Ешьте меньше калорий

Подсчитайте калории и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов). Вам нужно будет тщательно отслеживать калории и БЖУ, по крайней мере, в течение первого месяца.

Чтобы это было сделать легче, применяйте онлайн калькуляторы или мобильные приложения — они покажут ваши общие ежедневные затраты энергии.

Исключите сахар и жидкие калории — в соках, сладких чае-кофе их немало, а такие продукты мы чаще всего за еду не считаем. И зря! В дополнение к очевидным виновникам, следите за скрытыми сахарами в таких вещах, как фрукты, соусы/приправы и «здоровые» продукты, такие как мюсли, протеиновые батончики и т.п..

Пейте много воды. Помимо того, что для нормального обмена веществ и чтобы хорошо выглядеть, нам нужна вода, обезвоживание также посылает сигналы жажды в ваш мозг, которые могут быть неправильно истолкованы как голод. Заведите привычку выпивайте стакан простой воды за полчаса перед каждым приемом пищи.

Практикуйте прерывистое голодание (Эту систему питания считают полезной далеко не все медики, не стоит приступать к ней без консультации врача. Но части людей прерывистое голодание дается довольно легко и может стать эффективным способом сброса веса — прим. Ред.) Пропустите завтрак и умещайте свои приемы пищи в меньший промежуток времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовое окно каждый день — с полудня до 8 вечера чаще всего подходит большинству людей. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте в течение 10. В любом случае у вас должно быть два полноценных, но не сверхсытных, приема пищи и один низкокалорийный перекус каждый день. Главная опасность в том, чтобы не пытаться весь привычный объем еды впихнуть в себя за более короткое время — разрешенные 8 — 10 часов.

Ешьте медленно и прекращайте есть, как только почувствуете, что вы не голодны. Как известно, чувство насыщения приходит с существенной задержкой — до получаса. А в течение этого времени мы можем накидать в себя уйму пищи, в которой наше тело не нуждается. Чтобы убедиться, что этого не произойдет, ешьте, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусок. Потратьте не менее десяти минут на каждый перекус и полчаса на каждый прием пищи.

Начинайте с овощей, затем ешьте белок, прежде чем, наконец, перейдете к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между этими этапами, чтобы дать вашему мозгу время догнать ваш желудок. Например, помойте использованные тарелки и сервируйте стол перед каждым блюдом. Как только вы больше не чувствуете голода, прекратите есть — и не путайте «не голоден» с «сыт».

2. Сжигайте больше калорий

Да, у большинства из нас нет времени, чтобы каждый день ехать в зал и упахиваться там по часу-полтора (а с дорогой и душем выходит и по три часа за тренировку).

Делайте тренировки в домашних условиях — пусть они будут короткими, но зато интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5-6 дней в неделю по 25-45 минут за раз. Я рекомендую разделить силовые тренировки и кардио. Есть полчаса перерыва — двигайтесь!

Сжигайте больше энергии, вырабатывая тепло. Для этого регулярно подвергайте себя воздействию низких температур: пейте ледяную воду, принимайте холодный душ, держите спальню прохладной. Употребление острой пищи также заставляет вас вырабатывать больше тепла — кусочек холодного мяса, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

3. Нормализуйте сон.

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо совершите короткую прогулку, либо пару минут приседайте и отжимайтесь. Это заставит организм потратить большую часть поступившей пищи на ваши мышцы, а не отложить в жировые запасы.

Спите не менее 7 часов в сутки. Устраните все источники света из спальни. Ложитесь спать по крайней мере за 8 часов до того, как проснетесь, и проведите последний час перед этим, расслабляясь при выключенном свете. Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, и, следовательно, вы будете больше двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать свой аппетит. Ваш гормональный профиль улучшится, что позволит вам наращивать больше мышц и сжигать больше жира, независимо от диеты и физических упражнений.

Никакого алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Откажитесь от него полностью, пока не достигнете своего целевого веса.

4. Создайте поддерживающую среду.

Напомните себе о своей цели. Возьмите набор фотографий «до» — каким вы были, прежде чем заросли жиром, распечатайте их и разместите где-нибудь, где будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной комнате.

Окружите себя поддерживающими людьми. Социальное окружение очень сильно влияет на успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы общаетесь, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые теряют вес или делали это в прошлом. Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите тех, что уже успешно прошли этот путь, чтобы учиться и вдохновляться.

Если у вас нет друзей, которые могли бы поддержать вас в этом начинании, запишитесь на групповые занятия фитнесом или вступите в группы худеющих в соцсетях. Или, еще лучше, наймите личного тренера, можно даже онлайн-тренера.

Ведите публичные дневники приема пищи и тренировок (на форумах для худеющих они есть, а можно просто отчитываться в соцсетях). Установите на мобильный приложение для тренировок — в некоторых из них требуется ваш отчет о проделанной работе. Фотографируйте все, что вы едите, прежде чем съесть это — это позволит задуматься, точно ли вам нужно это есть, а не проглатывать на автомате тонны пищи, даже не замечая.

Планируйте тренировки и время приготовления пищи. Вносите свои тренировки в свой календарь. Кроме того, запланируйте два блока времени каждую неделю, чтобы готовить еду оптом, чтобы у вас была здоровая пища в холодильнике, готовая к употреблению в любое время. Установите напоминания, чтобы они срабатывали за час до каждой тренировки и подготовки к приему пищи, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

«Это все не работает у меня! Я сто раз пробовал!»

Ваше тело не нарушает законов физики. Если вы «не можете» похудеть, реальность такова, что вы едите больше калорий и/или сжигаете меньше, чем вы думаете.

У вас нет времени на спортзал? Выполняйте 20-минутные тренировки с весом тела дома и интервальные спринты на улице. Вы можете найти время. Вы можете выкроить время. Многие люди находятся в потрясающей форме, несмотря на то, что работают работают много, и вы тоже можете быть в такой форме.

Беспокоитесь о голоде? Есть много простых тактик, которые вы можете использовать, чтобы обуздать свой аппетит. Пейте кофе утром, чтобы кофеином убить аппетит до обеда, ешьте много овощей и белка, употребляйте много воды. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.

Потеря веса нелегка, но это не должно быть самоистязанием. С целеустремленностью и дисциплиной вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали.

«Комсомолка» рекомендует

Самые последние научные данные о том, что мешает нам похудеть, заставляет стареть раньше времени — в книге «Обман веществ. Почему жир и сахар убивают наше здоровье и как с этим бороться». Какая связь между лишним весом, иммунитетом, болезнью Альцгеймера и воспалением? Почему такие обыденные продукты, как мед, соль и сахар старят нас быстрее положенного природой? Какие продукты «сжигают» больше энергии, чем приносят? И какие, наоборот, разжигают аппетит и заставляют переедать? Как начать больше двигаться, если вечно нет времени и «спорт — не мое»? На все эти вопросы отвечает автор книги доктор Павлова — эндокринолог, к.м.н., старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, научный руководитель Клиники Системной Медицины Зухра Павлова.

Приобрести книгу можно на сайте «Комсомолки» shop.rp.ru. До 16 мая действует скидка 20%.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Читать еще:  Пояса для похудения аб троник

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Как перестать заморачиваться и похудеть навсегда

Вот я – скрупулезно высчитываю калории с каждой банки и этикетки. Вот я – уже не высчитываю калории, но тщательно собираю себе здоровую еду в контейнеры, выбираю продукты с низким гликемическим индексом, необработанные крупы, качественный белок, веду дневники и анализирую свои эмоции и их связь с пищевым поведением.

А вот я – ем всё, что хочу, ничего не записываю, не анализирую, не собираю еду в лоточки – и при этом остаюсь в той своей форме, которой раньше добивалась титаническими усилиями.

Как это получилось? Что является переломной точкой, когда перестаешь париться и всё работает само по себе? Эти вопросы приходится слышать достаточно часто. В данной статье я расскажу про этот переходный период и методы сокращения его длительности.

Необходимое усилие

Почему так важен период, когда приходится прикладывать значительные усилия к тому, чтобы оставаться в форме? Его нельзя пропустить. Это та ступень, на которой формируется огромный багаж знаний и опыта, база для дальнейшего развития.

Диеты

Никто никогда не поверит на слово в то, что «диеты не работают», пока несколько из них не покажут свои результаты в долгосрочной перспективе. И нужно обязательно один раз посадить свой обмен веществ настолько, чтобы даже при 1000 ккал в день набирать от каждого лишнего кусочка, – только так можно понять, что урезание калорийности рациона – это путь в тупик.

Человеческий организм – это чудо, и экономизация функций – один из процессов, который так важно изучить (лучше, конечно, в теории).

Осознанность

Следующий этап – это более осознанная «замороченность». И это то, что происходит с человеком, который погружается в более глубокое изучение вопросов о своём теле.

Ответы можно искать в различных источниках – книгах, учебниках диетологии, материалах той или иной более или менее популярной концепции. Практически это выражается в предельной внимательности к еде.

Это такая же важная ступень: научиться собирать с собой еду в длинные переезды; набить руку в планировании приёмов пищи, когда твой день загружен встречами и перемещениями по городу; понять, как выбирать самое лучшее из любого меню, наиболее натуральную и здоровую еду среди прочей.

Этот этап часто затягивается, и контроль становится неотъемлемой частью жизни – особенно тогда, когда видишь положительные результаты. В этот период люди часто обнаруживают, что не обязательно голодать, чтобы быть в форме – достаточно есть регулярно и выбирать качественную еду. Но впереди ждёт ещё одно важное открытие: не обязательно контролировать всё, чтобы добиваться тех же самых результатов.

Да, стоит признать: 21 день для создания новой привычки – это очень мало. К тому же, иногда неверно трактуется сама суть привычки. Зачастую кажется, что правильная привычка – это каждый день выходить на пробежку или всегда есть пять раз в день небольшими порциями.

Но организм не мыслит в пределах 24 часов, а психика устает от постоянного контроля, и здоровый образ жизни становится условно здоровым – желание довести своё расписание и «чистоту» системы до совершенства иногда доводит до психоза: например, в те моменты, когда всё идет не по плану, несмотря на наши усилия.

Однако если вам удалось узнать всё о своем теле, питании и спорте, а потом вы смогли внедрить всё это в свою жизнь, обязательно получится и следующий шаг: отпустить контроль и наслаждаться плодами усилий.

Жизнь без контроля

На уровне физиологии всё просто. Есть гипотеза, которую каждый может проверить на себе: организм имеет идеальную систему саморегуляции. Если соблюдать несколько условий, то лишний вес никогда не появится. Разберём эти условия подробно.

Полноценное питание

Прежде всего это значит не ограничивать калорийность, необходимую организму. Это число вычисляется не на калькуляторе, а опытным путем. Необходимо опираться на своё чувство голода и самочувствие. Это может быть и 2000 ккал, и 2500 или даже 4000, если вы много и активно тренируетесь.

Это касается и баланса нутриентов: 50-60% углеводов, как самого качественного «топлива», комфортное количества белка и обязательно ненасыщенные жиры.

Конечно, это касается и регулярности питания. 3 или 5 раз в день – это не так важно. Но один или два раза – это уже хуже, при такой регулярности не получится соблюдать баланс.

Раньше мне казалось, что нужно постоянно следить за тем, чтобы не съесть больше, чем нужно. Не съесть больше калорий, чем потратит мой организм за день, не съесть больше углеводов, чем необходимо для движения и основного обмена.

Мой организм, как оказалось, работает иначе: ему важно иметь энергию «про запас», потребности всегда должны быть удовлетворены полностью. Отвечать на своё чувство голода – только такая стратегия помогает избавиться не только от периодического переедания, но и от постоянных качелей веса.

Удовольствие от еды

Питайтесь с удовольствием и доверяйте своим желаниям, но при этом учитывайте законы, по которым работает ваше тело.

Допустим, вы хотите торт. Можно его съесть прямо сейчас. А можно съесть его после обеда – тогда порция будет меньше, а вдобавок получится удовлетворить настоящие потребности организма, а не только потребность мозга в глюкозе.

Это совсем не значит, что всегда нужно поступать, как «по учебнику». Просто стоит помнить, как всё это работает, и выбирать в каждой ситуации то решение, которое вам подходит.

Тело делает оплывшим не один торт, съеденный вместо обеда, а систематическая замена приёмов пищи на разного рода непитательные, но калорийные продукты.

Режим дня и забота о себе

Важно следить не только за питанием, но и за остальными аспектами жизни: регулярное движение, полноценный сон, забота о своём психическом состоянии.

Длительные перелеты и переезды могут сказываться отеками, недосыпы влияют ещё сильнее. Худший способ помочь себе выглядеть лучше в такой ситуации – заботиться о контейнерах и регулярном спорте.

Важнее выспаться, отдохнуть, набраться сил и успокоиться. Тогда естественные ритмы и саморегуляция организма будут работать отлично и без всякого контроля.

Переход к саморегуляции

Как перейти от контроля к саморегуляции? Есть один веселый научный анекдот. Мыши спросили у лисы совета, как им защитить себя от хищников. Лиса подумала и ответила: «Я придумала! Вам надо стать ёжиками!». На середине пути к дому мыши осознали всю трудность ситуации и решили вернуться к лисе, чтобы спросить, каким образом всё-таки они могут стать ёжиками. «Ну, мыши, чего это вы?! Я вам даю методологию, а вот методы вы изобретаете сами!».

У каждого человека свой путь к свободе в осознанности, невозможно сделать это за один день и по рецепту.

Если у вас критический ум, вам поможет наблюдение и эксперимент. Делайте себе челленджи свободы, в которых вы отпускаете контроль над определенными аспектами своего питания, при этом следите за другими – потому как многие начинают путать свободу с хаосом, а это несколько разные вещи.

Если вы начнете практиковать хаос, то быстро обнаружите его негативные результаты и снова вернетесь к контролю. Моментально перейти от одного состояния к другому не получится, но важно поставить себе цель.

Несколько лет назад я правильно определила, чего я хочу от здорового образа жизни: я хотела, чтобы он стал естественной частью повседневности, а не тем, что требует постоянных усилий и контроля. И пройдя несколько этапов, он принял именно ту форму, которая была нужна изначально.

Уверена, если у вас есть цель не просто «достичь результата», но и «достичь результата и не контролировать питание каждый день» – вы обязательно найдете эту гармонию. Доверьтесь своему телу и знаниям, и всё будет работать!

Комментарий Елены Дегтярь:

Оля правильно написала о том, что нужно ослабить ментальный контроль. Если посмотреть на это с физиологической точки зрения, то в расслабленном состоянии обмен веществ наиболее эффективен, а главное – стресс (ментальный и физиологический) не провоцирует запуск механизмов запасания.

Но доверие – это очень сложная вещь для большинства людей, и им никак не объяснишь, что голод не приведёт к желаемому результату. Не важно, сколько мы твердим, что организм не будет резко тратить накопленное, если вы ограничите себя в еде, – это игнорируется.

Ни результаты сотен научных исследований, ни наш опыт не убеждают. Логика любителей контроля проста – организму нужна энергия, и если я буду давать меньше извне, будет тратиться больше из собственных ресурсов.

В поддержку Олиных слов я поделюсь с вами метафорой, которая объяснит, что происходит с организмом в периоды диет, голодовок или связок «диета-срыв».

Представьте, что у вас в банке лежит 100 000 долларов. Вы щедро тратите на отпуск, рестораны, одежду, строите новый дом, покупаете машину. Вы берёте из запасов, если доход чуть меньше, чем расход, но особо не задумываетесь, так как доход есть, и он постоянный. Ключевая фраза – «постоянный приток средств».

Читать еще:  Пояс тиенс программа для похудения

А теперь представьте, что вы потеряли работу. Зарплаты нет, когда будет – неизвестно, и какой величины – тоже. Аларм! Включаем экстренный режим выживания. Но с чего бы это? Ведь у вас в банке всё те же 100 тысяч, вроде жить «как раньше» ничего не мешает. И всё же вы явно не торопитесь их тратить. Отпуски отменены до лучших времен, дом даже не ремонтируется, а о постройке нового речи быть не может, то же самое с машиной. Вы начинаете экономить.

С первого же момента, как пропадает постоянный доход, вы экономите, урезаете расходы по максимуму и стараетесь не трогать резерв ни при каких обстоятельствах. Более того, при нерегулярных доходах вы стараетесь ещё чуть-чуть отложить в сторону и ещё больше сэкономить средства. Вы не уверены в будущем дне, а при таком раскладе транжирить запасы не время.

Мы легко тратим деньги, живем в ноль, а иногда и в минус, когда знаем, что поток денег не иссякнет. Нам всегда нужна гарантия, что есть на что рассчитывать, есть стабильный доход и потенциал его увеличить.

Организм действует по тому же принципу, и нет никакой причины, чтобы это было по-другому.

При постоянном потоке энергии организм легко будет восполнять небольшой дефицит из собственных ресурсов. Но при малейшем же перебое с поступлением энергии или при голоде он запустит жесткий эконом-режим.

Люди часто недоумевают, как складывается так, что они вроде совсем мало едят, а всё равно поправляются или не худеют. Но это происходит именно потому, что нет сигнала о том, что еда будет всегда.

Организм нацелен на выживание, как и мы, когда вдруг оказываемся без средств. Расслабиться мы можем, только когда уверены, что бедность нам не грозит. По аналогии, если постоянно передавать организму сигнал о стабильности поступления питания и научиться балансу, похудеть станет намного проще, чем если ограничивать себя и голодать.

Доверьтесь себе и переходите на саморегуляцию!

Автор: Ольга Маркес, CEO Школы Идеального Тела #Sekta

Способы быстрого похудения для женщин

Содержание:

  • 1 Действительно ли возможно быстро сбросить вес
  • 2 Особенности метаболизма
  • 3 Стоит ли принимать препараты
  • 4 Быстрые диеты
    • 4.1 Неделя на гречке
    • 4.2 Рацион на кефире
    • 4.3 Яблочная диета
  • 5 Образ жизни и тренировки
  • 6 Отказ от вредной пищи
  • 7 Обертывания и другие процедуры
  • 8 Народные средства

Действительно ли возможно быстро сбросить вес

Эффективный способ похудеть — это сочетать правильное питание с увеличением расхода калорий за счет тренировок.
Быстрое похудение возможно. Масса однако снижается не за счет жировой ткани. Сначала из организма выходят избытки жидкости. За счет воды возможно похудеть на 2-3 кг за 3 дня. Потом начинается разрушение мышечной ткани.

Если нужно экстренно сбросить небольшое количество веса, можно воспользоваться монодиетой и усиленно тренироваться несколько дней в тренажерном зале.

В ситуациях, когда избавиться требуется от 5 и более кг, такая методика опасна для здоровья и неэффективна. Быстро сбросить 10 или 20 кг без ущерба для организма не получится.

Особенности метаболизма

В зависимости от скорости обменных процессов человек может терять вес быстрее или медленнее. Замедляют метаболизм шлаки и токсины. Чтобы избавиться от них, исключите из меню все продукты с искусственными добавками и временно замените все напитки на чистую воду либо травяные чаи.

Чем больше процент мышечной массы в организме, тем больше требуется энергии на поддержание жизнедеятельности. Мускулистые люди быстрее худеют. Избыток жира негативно влияет на гормональный фон, что может приводить к увеличению аппетита, снижению скорости метаболизма, дополнительно затруднять процесс похудения.

Особенности обменных процессов зависят и от типа конституции. Астеники легко худеют, атлетики легко набирают мышечную массу, а пикникам проще увеличить жировую прослойку. Представителям третьего типа придется приложить больше усилий, чтобы уменьшить массу тела.

Метаболизм — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.

По мере старения метаболизм замедляется. Пожилым людям труднее избавляться от лишних кг, чем молодым. Снижение скорости обменных процессов начинается к 20 годам.

Стоит ли принимать препараты

Без назначения врача прием любых лекарственных препаратов запрещен. Неправильно подобранные таблетки негативно повлияют на здоровье. Опасен прием слабительных, мочегонных средств, поскольку из организма будут вымываться полезные вещества.

Таблетки могут вызывать зависимость либо менять гормональный фон худеющего. Часто после отмены препарата вес возвращается и становится больше, чем до начала употребления лекарства.

Медикаменты могут потребоваться при ожирении либо нарушениях работы пищеварительной системы. Назначать любые лекарства, подбирать индивидуальные дозировки должен лечащий врач. Самолечение недопустимо.

Быстрые диеты

Чтобы избавиться от 2-3 кг к празднику, можно воспользоваться строгими голодными диетами.

Гречневая диета — это методика питания, подходящая не только для похудения, но и для профилактики заболеваний.

Придется несколько дней есть 1 либо несколько низкокалорийных продуктов:

  • гречку;
  • яблоки;
  • рис;
  • грейпфруты;
  • кефир.

Неделя на гречке

Преимуществом такой диеты является отсутствие чувства голода. Гречневая каша низкокалорийная, но питательная, поэтому худеющий будет чувствовать себя хорошо, не испытывать чувства слабости или снижения работоспособности. В течение недели возможно сбросить до 7 кг, при наличии тренировок похудение будет более интенсивным.

Из меню исключают любые продукты кроме запаренной отварной гречи и обезжиренного кефира. Крупу разрешается есть в любом количестве, кисломолочного напитка ежедневно можно употреблять не больше 1 л. Солить, сахарить еду нельзя. Из напитков разрешены зеленый и травяной чай без добавок, чистая вода.

Рацион на кефире

Поскольку кефир выводит из организма токсичные вещества, шлаки, такая диета не только поможет избавиться от нескольких кг, но и ускорит процесс похудения после завершения. Чаще всего применяются разгрузочные дни. В течение суток человек может выпить до 1,5 л напитка, разделив предварительно общий объем на 6 равных частей.

Кефир — низкокалорийный кисломолочный продукт, который является диететическим и доступным напитком.
Другой вариант диеты называют «полосатым». В течение 2 недель человек чередует кефирные разгрузочные дни с употреблением привычной пищи.

Яблочная диета

Яблочная диета — один из доступных и весьма эффективных методов похудения.
Плюсами такой системы считаются большое количество витаминов и минералов в главном продукте, наличие клетчатки. Кроме того, плоды стимулируют выведение мочи. При патологиях органов желудочно-кишечного тракта худеть на яблоках запрещается.

Придерживаться диеты нужно на протяжении 10 суток. За это время возможно похудеть на 10 кг.

Существует 3 разновидности диетического рациона:

  1. Нужно съедать ежедневно по 2 кг плодов. Употребление жидкости запрещено.
  2. Каждый день следует употреблять в пищу по 1,5 кг яблок и пить 2 л воды.
  3. Яблоко нужно съедать через каждые 2 часа. Одновременно надо пить по 100 мл обезжиренного кефира.

Если десятидневную диету выдержать трудно, попробуйте сначала аналогичный трехдневный рацион.

Образ жизни и тренировки

Диетологи советуют увеличивать уровень физической активности и регулярно тренироваться. Особенно полезны для похудения кардиотренировки, во время которых человек сжигает много калорий. Не стоит однако отказываться от силовых, поскольку они помогают улучшить качество тела, сделать более рельефными мышцы живота, бедер, ног. В процессе получится подтянуть кожу, предотвратить образование растяжек либо сделать их менее выраженными.

Кардионагрузки разрешены ежедневно. Силовые тренировки нужно проводить не чаще, чем через день. Избыточная нагрузка вредна, поскольку является для организма стрессом. Повышать интенсивность тренировок нужно постепенно. Во время занятий спортом и после них нужно восстанавливать потерю жидкости, пить чистую воду.

Рекомендуется больше гулять, ходить пешком. Пользу принесет и отказ от лифта.

Необходимо регулярно посещать врачей для профилактических осмотров. Ряд заболеваний способствует увеличению массы тела. Принимать любые препараты можно только с разрешения врача. Осторожность девушкам нужно соблюдать и с использованием оральных контрацептивов, поскольку неверно подобранные гормональные средства способствуют росту веса, повышению процента жира в организме, негативно влияют на физическое самочувствие и психоэмоциональное состояние.

Без тренера заниматься во много раз сложнее и опаснее для здоровья.
Нужно отказаться от вредных привычек: употребления алкогольных напитков и курения. Алкоголь калориен. Особенно много калорий содержится в сладких коктейлях с сахаром, сиропами, добавками. Курение замедляет метаболизм из-за попадающих в организм ядовитых веществ.

Отказ от вредной пищи

Похудеть без диет нередко удается за счет исключения вредной калорийной пищи: сладостей, фастфуда, газировки и соков в тетрапаках, соусов. Такая еда дает кратковременное чувство насыщения. При употреблении резко увеличивается концентрация сахара в крови, и организм не успевает расщепить всю глюкозу. Избыток вещества преобразуется в жировую ткань. Потом уровень сахара резко снижается, и человек снова испытывает голод. Вредная пища содержит кроме сахара много жира, из-за которого возникает профицит калорий.

Химические добавки, красители, консерванты и усилители вкуса негативно влияют на обменные процессы. Часто от искусственно усиленных вкусов развивается пищевая зависимость. Из-за этого человек переедает, испытывает трудности с ограничениями в пище.

Отказаться нужно и от жарки на масле. Такой способ приготовления еды делает вредными и жирными даже диетические продукты, овощи. Разогретое нерафинированное растительное масло опасно для фигуры и здоровья. Из-за повышения температуры в продукте выделяются вещества, увеличивающие риск развития онкологических патологий.

Составить готовый рацион помогут компании доставки еды, они составят меню по БЖУ специально для вашей цели, вот несколько самых популярных рационов для худеющих:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector