Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть чтоб забыть тебя

7 фраз, которые помогут вам отпустить и жить дальше

Отпускать очень сложно. Не важно, о чем идет речь. Это может быть чувство вины или злости. Это может быть какая-то потеря или наша бывшая любовь. Меняться всегда сложно.

Мы изо всех сил стараемся уцепиться за то, к чему привыкли. Нам приходится прикладывать иногда просто невероятные усилия, чтобы опустить. Но научившись это делать, вы сможете выкинуть из головы мысли о прошлом и начнете брать все, что предлагает вам жизнь в настоящем.

Вам нужно обрести эмоциональную свободу. Только так вы перестанете жить тем, что уже не имеет никакого значения, причиняя себе огромную боль.

Скажу снова – для того, чтобы научиться отпускать, требуются немалые усилия. Поверьте, оно того стоит. Все ваши старания окупятся с лихвой.

Главное, что вам необходимо сделать для того, чтобы достичь успеха в этом деле…

Найдите тот внутренний покой, который уже заложен в вас

Древнегреческий философ Эпиктет говорил: «Людей мучают не те вещи, которые с ними происходят, а представления о них. Когда вы страдаете и тревожитесь, не ищите причину в окружающих. Во всем виноваты ваше собственное восприятие». Точнее и не скажешь!

Американский психолог Альберт Эллис провел десятки исследований, посвященных этому вопросу. Результаты его работы доказывают, что реакция людей на те или иные события в их жизни определяется исключительно тем, как они воспринимают происходящее. Истинная природа в расчет не принимается.

Глубоко внутри вас существует личность, которая находится в покое. Осознайте это. Ваше внутреннее состояние покоя не зависит от того, что происходит с вами в реальной жизни. Вы найдете внутренний покой тогда, когда успокоите эго.

Вы желаете того, чтобы ваше настоящее было иным? Это эгоистичное желание. Подобные желания приводят к тому, что бродите кругами по замкнутому кругу.

Покой можно обрести в любом месте и в любое время. Ваш разум успокоится в тот момент, когда вы осознаете и примиритесь с мыслями, крутящимися в вашей голове.

Понимаю. Это проще сказать, чем сделать. Именно поэтому я решил рассказать вам о семи позитивных установках…

Советы, которые помогут отпустить то, что нужно отпустить

Знать и делать – это две разные вещи. Одно дело понимать, что вам нужно отпустить что-то. Совсем другое – сделать это. Иногда нам в этом нужна помощь.

Я часто пользуюсь определенными установками. Каждый раз, когда ловлю себя на том, что опять мысленно возвращаюсь к прошлому, я читаю вслух 7 позитивных установок и делаю несколько глубоких вдохов. Итак, вот эти установки…

1. Отпустить ситуацию зачастую означает просто изменить свое видение. Взгляните на ситуацию под другим углом. Взгляните на нее свежим взглядом и будьте максимально открыты всему, что приходит в голову. По правде говоря, обстоятельства не могут помешать вам совершать прогресс – крошечный осознанный шаг за раз.

2. Для того, чтобы отпустить, не нужно быть храбрым. Не нужно забывать о прошлом. Стоит быть достаточно сильным и мудрым для того, чтобы принять настоящее таким, какое оно есть.

Суть не в том, чтобы забыть прошлое. Вы можете помнить о нем, но не бояться его. Вы можете сбросить с себя оковы и сделать шаг вперед, думая исключительно о настоящем и помня тот урок, который вы выучили.

3. Один из самых счастливых моментов жизни наступит тогда, когда вы наберетесь смелости и отпустите все то, что вы не в силах изменить. Как только вы перестанете думать о том, как все «должно» быть, у вас появится возможность определять то, как все будет с этого момента.

Перестаньте думать о том, какой должна быть ваша жизнь в настоящий момент. Вы ощутите счастье тогда, когда начнете радоваться жизни такой, какая она есть сегодня, попутно стараясь сделать ее еще лучше.

4. Вы отпустили какую-то ситуацию или человека? Это вовсе не значит, что вам больше нет дела до них. Вы просто осознали, что единственное, над чем вы имеете власть – это ваше следующее действие в настоящем. Вы не сможете все тучи разогнать руками. Не стоит даже пытаться этого делать. Вы можете лишь успокоиться и собраться с силами. Ливень скоро сам закончится.

5. Отпустить – значит научиться быть благодарными за все хорошее и плохое. Это значит быть благодарными за опыт, который помог вам вырасти. Отпустить – это значит принять то, что у вас когда-то было и есть сейчас, но обратить внимание на возможности, которые ждут вас впереди.

Вам нужно найти в себе силы и не противиться переменам. Доверяйте своей интуиции, учитесь новому по ходу дела. Осознайте, что в любой ситуации есть нечто хорошее. Продолжайте идти вперед.

6. Для того, чтобы двигаться вперед, вам не обязательно четко знать, что и как делать. Просто старайтесь что-то делать так хорошо, как только можете. Со временем вы научитесь тому, что не умели.

Совершенствуйтесь постепенно, но каждый день. Так вы будете постепенно менять свою жизнь. Сначала вам будет тяжело, но со временем станет легче. И вам уже не нужно будет так же сильно стараться, как в самом начале.

7. Совершая один небольшой шаг за другим, вы становитесь сильнее. В конце концов, вы осознаете, что заложенная в вас способность контролировать собственные мысли – это ваша самая мощная защита против стресса, переживаний и страха неудачи. Помните об этом.

Если вы будете искать причины, по которым вам стоит сдаться и отступить, вы легко их найдете. Не тратьте время и силы, вместо этого ищите причины для того, чтобы радоваться настоящему и просто продолжайте жить.

Мысли напоследок…

Научитесь ли вы отпускать или нет, в большей степени зависит от того, сможете ли вы вновь обрести веру в себя. Верить в себя – значит быть готовыми жить в неопределенности, постепенно прокладывать себе дорогу и доверять своей интуиции. Позвольте вашей интуиции быть светом, который будет освещать ваш путь в темноте.

Вам нужно твердо стоять на своих двух ногах и отбросить костыли, за которые вы цеплялись до сих пор. Вы достаточно сильны!

Итак… Как насчет того, чтобы уже сегодня поверить в себя и в то, что у вас есть все, что вам нужно? Как насчет того, чтобы уже сегодня поверить в то, что вы достаточно сильны, любимы, мудры и добры для того, чтобы двигаться вперед? Как насчет того, чтобы сегодня на заходе солнца поверить в то, что за этот день вы сделали достаточно? Как насчет того, чтобы продолжить верить во все это и завтра?

Сделайте выбор. Примите решение, которое нужно принять.

Отпустите все, что нужно отпустить. Сделайте выбор в пользу себя.

Читать еще:  Почему нельзя вызывать рвоту для похудения

Новое видео:

Я не могу тебя забыть стихи

Я тебя до сих пор не забыла…
И все также… безумно люблю…
Просто раньше… от боли я выла…
А теперь эту боль терплю…
Просто стала… сильнее с годами…
Стараюсь не ждать… а жить…
Иногда… я не сплю ночами…
Просто … слезы не стала лить…
До сих пор… на сердце… тревожно…
На душе моей… кошки скребут…
Жить без тебя мне сложно…
Но ты где-то там… а я тут…

Я не могу тебя забыть!…

Я не могу тебя забыть…
Пытался много раз, но тщетно!
Себя заставить не любить
Не получилось… Безответно
Писать безумные стихи,
У сна часы крадя ночами,
Осознавая, что грехи
Не избавляют от печали…

Я не могу тебя забыть…
Но почему… Не понимаю…
Так не должно, не может быть!
Ведь я тебя так мало знаю!
И ты, пожалуй, согласись,
Не много про меня расскажешь…
Ну, что за злая штука — жизнь,
Как видно, сердцу не прикажешь…

Я не могу тебя забыть…
Как ты мне заявила лично,
Что есть тебе кого любить,
Что ты весьма, весьма практична,
И, в подтверждение своих слов,
Смела манерно и картинно
Бесперспективную любовь,
Как мусор, в сорную корзину…

Я не могу тебя забыть
И потому всегда прощаю…
Наивен… Глуп… Да… Может быть…
И снова, снова укрощаю
Своих фантазий буйных бег
И чувства облекаю в робу …
Несовершенный человек!
Но, слава богу, что не робот!

Я не могу тебя забыть
И в этом видится проблема!
Как будто: «Быть или не быть…» —
Возникла старая дилемма,
Но разум должен обрести
Покой… Иначе — путь к безумью
Неотвратимому… Прости! Прости
Мне эти горькие раздумья!

Я не смогу тебя забыть…
Теперь не может быть сомнений!
Но всё… Довольно… Прекратить
Поток бессвязных откровений!
Я не смогу тебя забыть!
Наверное, странный я мужчина…
Я не могу тебя забыть,
И… Н Е Х О Ч У.
Вот в чем причина…
(Bomonster)

Природа нас с тобой столкнула.
Меня заставила любить
И где бы, я не находился
Я не могу тебя забыть.

Когда воды в морях не станет,
Когда на пашнях высохнет трава,
Когда луна светить не станет,
Тогда забуду я тебя.

Частичка Вас живёт в душе,
Она останется навечно,
Мне не забыть Вас никогда,
Я знаю, Вы не бессердечны.

Почему этот мир так устроен,
Не могу примириться я с ним:
Кого любишь, тебя не достоин,
А кто любит — тобой не любим.
Говорят, что я жизнью довольна,
Говорят, что я много шучу.
Но никто никогда не узнает,
Что тоску позабыть я хочу.
Всем кажусь я веселой и ясной,
Всех готова улыбкой встречать.
Но никто никогда не узнает,
Как мне хочется громко рыдать!
Так рыдать, чтобы мир содрогался,
Чтобы звёзды упали с небес,
Чтобы синее море рыдало,
Чтобы плакал задумчивый лес.
Почему этот мир так устроен,
Что блаженство дано одному,
А другому лишь слезы и горе?
Так скажите вы мне — ПОЧЕМУ?

Дарю тому о ком мечтаю,
О ком я думаю всегда
Кого я часто вспоминаю
И не забуду никогда.

Цвети, цвети как розочка,
Цвети не унывай
В какой стране не будешь
Меня не забывай.

Ты прости меня, слышишь, родная,
За души мой больной непокой.
Верь и знай, не нужна мне другая,
Только твой я, пойми, только твой.

Были в жизни не раз испытания,
Помнишь? Радость была не всегда.
За безумные сердца терзанья,
Ты прости — это все ерунда.

Все пройдет, как болезнь, что от роста.
Попрошу я тебя еще раз,
Извини, что ценил слишком просто
Ласку рук и тепло твоих глаз.

И на солнце бывают затменья,
Только после дороже нам свет.
Ты прости за сомнений мученья,
Знай, что лучше тебя в мире нет!

Не могу тебя забыть

Нет! Не могу тебя забыть.
В самом себе я заблудился.
Жить было проще, не любя,
Мой разум видно помутился.
Все перепутал — день и ночь,
В душе какая-то тревога.
Никто не может мне помочь.
Просил я помощи у Бога.
Всевышний сверху подсказал:
— Твои старания напрасны,
Ты ведь всю жизнь ее искал,
Просил любви — вот и прекрасно!
Любви бывает адом рай.
Вновь встречу мысленно рисую.
Моя любимая, ты знай,
Что о тебе одной тоскую.

Я буду вспоминать.

Я буду вспоминать Вас иногда.
Теперь все реже — для меня вы в прошлом.
Сверкнув, погасла яркая звезда,
Исчез в тумане долгожданный остров.

Наивные желанья. безрассудство.
О, как мне не хватало вас тогда!
Все позади: утихла боль, а чувства
Развеют сожаления года.

Другому вы печаль свою дарили,
Вздыхая одиноко при луне.
Но только знайте, вы меня любили,
Хотя совсем не знали обо мне.
Виктор Северенков

Я хочу тебя забыть,
Чтобы сердце билось ровно.
По теченью жизни плыть,
И ночами спать спокойно,
Hо закрою я глаза,
Ты стоишь передо мною,
Hа душе гремит гроза,
Я печаль свою не скрою.
Я хочу тебя забыть,
Чтоб душа освободилась.
И другого полюбить,
Счастье чтоб в глазах искрилось.
Hо других не вижу я,
Ты один мне всех дороже.
Твои губы и глаза
Душу мне опять тревожат.
Почему так тяжело
Расставаться с теми, кого любишь.
Я хочу тебя забыть,
Hо такое не забудешь.

Я не могу тебя забыть

Я не могу тебя забыть,
Как ни хочу – не получается;
До капли всю себя дарить…
Такое, знай, не забывается!

Судьба над нами посмеялась
Сплетя две разные дороги.
Шутили? Что же…доигрались…
Прогневались над нами боги.

Время перепутало расчеты
(И похуже случаи бывали).
Либо ты пришел к закату позже,
Либо я к рассвету опоздала.

Говорят, что время раны лечит,
Провокациям таким не поддаюсь…
Раз сумело оно меня покалечить,
Как смогу довериться опять ему?

Если мы на узенькой дороге
Умудрились как-то разминуться,
Значит, напророчили нам боги,
Что нам в прошлое с тобою не вернуться.

На одни и те же грабли дважды
Не хочу я наступать опять.
Может, встретимся с тобой однажды…
Может, и не встретимся, …как знать.

Хочешь правду? Не хочу я видеть
Блеск твоих предательских очей.
Если в лжи своей ты сможешь выжить,
То подумай над дешевизной своей.

За твою насквозь гнилую душу
Я просила Бога по ночам.
Я покой твой больше не нарушу
Гниль итак достанется червям.

Поддержи Бугага.ру и поделись этим постом с друзьями! Спасибо! 🙂

Статьи

Как настроить себя на похудение, чтобы не сорваться и победить в борьбе с лишними килограммами

— У тебя есть мечта?
— Да, похудеть.
— А почему не худеешь?
— А как же без мечты жить?

Читать еще:  Почему не может похудеть живот

Наличие у себя лишних килограммов осознают многие. И даже переживают из-за этого, опасаясь за здоровье и мучаясь от внутренних комплексов. Но при этом взяться за дело и начать меньше есть и бегать по утрам сил хватает не у всех. А те, кто с таким энтузиазмом объявляет войну избыточному весу, обычно уже через пару дней (максимум неделю) выкидывают белый флаг и сдаются. Чтобы выйти из этой нелёгкой борьбы победителем, нужно знать, как настроить себя на похудение, ведь правильная мотивация — это гарантия 100% успеха.

Психологический настрой

Чтобы изменить своё тело, нужно подвергнуть генеральной уборке свои мысли. От них зависит, дойдёте вы до конца или нет. Поэтому, прежде чем с завтрашнего дня садиться на диету, сначала нужно настроить себя на похудение психологически. Уделите этому время — поверьте, оно не будет потрачено впустую.

Зачем худеть

Сядьте вечерком и хорошенько подумайте, зачем вы хотите похудеть. Все соображения на этот счёт записывайте на бумагу. Если в голову ничего не приходит, можно воспользоваться готовыми формулировками-подсказками.

Итак, «Я похудею, чтобы…»:

  • устранить проблемы со здоровьем;
  • лучше выглядеть;
  • поразить всех на свадьбе (юбилее, дне рождения, выпускном, любом другом торжественном мероприятии);
  • познакомиться с кем-нибудь/вступить в новые отношения, наладить существующие или вернуть прошлые;
  • одеваться в красивую модную одежду;
  • щеголять в отпуске на пляже в бикини и не стесняться;
  • устроиться на работу, где требуются сотрудники с определёнными внешними данными — стройной фигурой;
  • стать уверенной в себе, не стесняться показываться на улице и встречаться со знакомыми;
  • больше никогда не слышать в свой адрес насмешек и унижений по поводу лишнего веса.

Теперь перепишите получившийся список так, чтобы на первом месте была самая значимая причина, а далее — по убыванию. После окончания этой работы, чтобы настроить себя на похудение, перечитайте мотивационный лист и визуализируйте каждый пункт. Найдите в Интернете купальник или платье, которые нравятся. Представьте в деталях, куда вы в них отправитесь и сколько комплиментов соберёте, когда сбросите лишний вес.

Работайте таким образом с данным списком ежедневно в течение недели.

Без правильно поставленной цели настроить себя на похудение невозможно. «Хочу стать стройной» — это всего лишь мечта, которая может таковой и остаться. Цель должна быть конкретной, чёткой, а самое главное — реальной. Многие не могут сбросить вес только потому, что строят воздушные замки. Нужно понимать, что избавиться от 10 кг за неделю физически почти невозможно. Даже 5 кг убрать за столь маленький срок трудно.

Поэтому, прежде чем ставить цель, почитайте специальную литературу. Диетологи утверждают, что без вреда для здоровья можно сбрасывать только по 1 кг в неделю. Сядьте, посчитайте свой ИМТ, определите, сколько килограммов у вас лишних и сколько времени понадобится, чтобы избавиться от них, согласно рекомендациям специалистов.

И вот на этом моменте многие, вместо того, чтобы позитивно настроиться на похудение, срываются. Оказывается, чтобы убрать 10 кг, придётся ждать целых 2,5 месяца! А если лишних 15 кг — почти 4! Это же просто немыслимые сроки! Если началась паника, самое время включить здравый смысл:

  1. Прикиньте примерно, а сколько времени вы уже полёживаете на диване, поедая гамбургер за гамбургером и мечтая о тонкой талии и бёдрах без целлюлита? Наверняка гораздо больше того срока, который у вас получился.
  2. Это — безопасное похудение, без стресса для организма, без вреда для здоровья. Потом не придётся страдать от истощения, изжоги и пищевых расстройств.
  3. После такого постепенного похудения вес редко возвращается, а вы привыкаете к здоровому образу жизни и не провоцируете его набор.
  4. Такая система похудения не предполагает соблюдения слишком строгих диет и чересчур изнурительных тренировок, так что напрягаться особо не придётся.

В конечном счёте после таких размышлений должна появиться чётко сформулированная цель: «Худею на 8 кг за 2 месяца!». Набираем её крупным цветным шрифтом на компьютере, распечатываем и вешаем на самое видное место. Можно разместить по всей квартире, если домашние не против. Поверьте, это точно будет настраивать на нужный лад каждый раз, как захочется слазить тайком в холодильник и полакомиться чем-то запретным. Просто станет стыдно за свою слабость и ничего не останется, как пойти спать.

Если вам нужно привести себя в порядок экстренно быстро, потому что уже через 3-4 дня вы приглашены на свадьбу или летите на Сейшелы, цель будет более краткосрочной: «Худею на 4 кг за 4 дня!». Тогда придётся настроить себя и на строгую диету, и на детоксикацию, и на приём слабительных, и на ранние пробежки по утрам. А ещё — на постоянное чувство голода. В этом случае, чтобы отбить желание есть, чаще смотрите фотографии тех, кто будет с вами на предстоящем мероприятии. Наверняка среди них немало стройных людей. Как вы будете смотреться на их фоне? Обычно такая визуализация срабатывает лучше всякой мотивации.

Обозначьте две даты — начало и предположительное окончание похудения. Можете указать их на том же листе бумаге, где прописана цель.

Аутотренинги

Психологи предлагают особые аутогенные тренировки, которые помогают морально настроиться на похудение и не сорваться. Не нужно их игнорировать, так как аффирмации способны отложиться в подсознании и помочь дойти до конца. Доказано, что они не просто дарят заряд позитива и уверенности в себе, но ещё и снимают эмоциональное и мышечное напряжение. А в последнее время появились результаты исследований, что они нормализуют химический баланс организма.

Проговаривайте их либо чётко вслух, либо прослушивайте аудиозапись с ними. Делать это можно как утром, когда мозг не заполнен никакой ненужной информацией, так и вечером перед сном, когда полезно расслабиться.

Несколько аффирмаций для примера, позволяющих настроить мозг на похудение:

  • «Я ответственна за всё, что происходит в моей жизни, в том числе — и за похудение»;
  • «Я контролирую свой вес»;
  • «Я счастлива и вместо ненужных переживаний испытываю только позитивные эмоции»;
  • «У меня твёрдый характер, я преодолеваю любые трудности, я сильная»;
  • «Я всегда сыта, потому что ем лишь для того, чтобы жить и удовлетворить потребности организма»;
  • «Мне в радость занятия спортом, они наполняют меня энергией и позитивом»;
  • «Я уверена в себе»;
  • «Я отрицаю обжорство»;
  • «Я отвергаю праздный образ жизни».

В сети можно посмотреть и скачать для себя авторские аффирмации, разработанные специально для тех людей, которые не знают, как правильно настроить себя на похудение. Это аутотренинги Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной, Георгия Сытина, Джека Кэнфилда, Эмиля Куэ и многих других психологов и психотерапевтов.

Читать еще:  Похудение с помощью ванны с собой

Прочие советы

Что ещё можно сделать для психологического настроя на этапе подготовки к похудению:

  1. Завести дневник. Саморефлексия — отличный способ избавиться от негативных мыслей, отслеживать динамику снижения веса и закалять характер.
  2. Воодушевиться примерами известных людей: Ольги Картунковой, Ирины Дубцовой, Пелагеи, Кристины Агилеры, Мэрайи Кэри, Бейонсе. Они смогли — и вам под силу!
  3. Общаться с теми, кто тоже хочет похудеть, кто понимает вас. Заручиться поддержкой близких.
  4. Не допускать негативных, разрушающих мыслей. Верить в себя.
  5. Научиться управлять своими эмоциями.
  6. Разработать для периода похудения систему наказаний и поощрений. Сорвались, съели что-то запретное или не пошли на тренировку, — значит, пропускаете серию любимого сериала. Выдержали целый день без единого нарекания — сходили в ближайшие выходные в СПА-салон.

Чем серьёзнее будет психологическая подготовка к предстоящему похудению, тем легче и быстрее пойдёт сам процесс. Вы заметите первые улучшения уже пока будете настраивать себя. Вроде на диету ещё не сели и на тренировки не ходите — а лёгкость в теле и уверенность в себе уже появились.

Если чувствуете, что не можете настроиться самостоятельно — не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Возможно, кому-то помогут страшные, но реальные факты. От лишнего веса умерли многие знаменитости:

  • актёр Крис Фарли (33);
  • певица Касс Эллиот (умерла в 32 года);
  • актёр Джон Кэнди (43);
  • музыкант Израэль Камакавиово’оле (38);
  • актриса Наталья Крачковская (77);
  • императрица Екатерина II (67);
  • актёр Джо Флейшейкер (62);
  • баснописец Иван Крылов (75);
  • актёр Евгений Моргунов (72);

Лишний вес является причиной остановки дыхания, инфарктов и гипертонии, которые могут закончиться летальным исходом. Об этом стоит помнить всегда.

Как настроить организм

За психологической подготовкой к похудению многие совершенно забывают настроить организм. Что получается в итоге? Вроде и мотивация железная, и цель правильно сформулирована, и уверенности в себе не занимать. Однако уже на третий день начинаются то головокружения, то диарея, то изжога, то скачки давления, то невыносимая крепатура. В результате приходится всё это бросать только потому, что тело к такому испытанию не готово.

Несколько полезных советов, как подготовить к похудению не только разум, но и тело:

  1. Проследите, сколько воды в день вы пьёте. Увеличивайте это количество каждый день на 1 стакан, пока не дойдёте до отметки в 1,5 литра.
  2. Установите распорядок дня, постепенно приучайтесь есть, спать, работать, отдыхать и тренироваться в одно и то же время.
  3. Особенно важен режим приёмов пищи.
  4. Перейдите на дробное 6-разовое питание: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
  5. Выполняйте по утрам несложную гимнастику по 5-10 минут в день, чтобы мышцы постепенно привыкали хоть к каким-то нагрузкам.
  6. С этой же целью ежедневно устраивайте пешие прогулки, поднимайтесь на этаж без лифта
  7. Не лишним будет освоить одну из дыхательных гимнастик. Доказано, что они способствуют похудению и помогают настроиться на позитивный лад.
  8. Научитесь есть медленно и получать от еды удовольствие.
  9. Постепенно отказывайтесь от фастфуда, газировки и прочих продуктов, которые нельзя будет есть во время похудения.
  10. Больше проводите времени на свежем воздухе.

Выделите на этап подготовки не менее недели. Начинайте худеть только тогда, когда будете абсолютно уверены, что вы к этому готовы и морально, и физически.

Если перед похудением хорошенько поработать, правильно настроить себя психологически и подготовить организм, победа в борьбе с лишним весом останется однозначно за вами. Главное — не торопиться, набраться терпения и шаг за шагом преодолевать трудности, возникающие на пути. Зато в конечном итоге вы сможете наслаждаться собственным отражением в зеркале и навсегда избавиться от внутренних комплексов.

Похудеть чтоб забыть тебя

Простые советы для худеющих
(сохрани себе, чтобы не забыть!)

Худеть – совсем не значит ничего не есть или ограничивать себя во всем. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами.

1) Откажитесь от “быстрых углеводов”. Постарайтесь по максимуму исключить из своего рациона четыре главных продукта:
— сахар
— мучное
— картошку
— белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, леденцы и пр. “Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это овощи. Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

4) Не пробуйте худеть быстро – это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

5) Не переусердствуйте на тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов.

7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.

8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и оливковым маслом или натуральным йогуртом.

9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность. Но лучше совсем исключить такие продукты из рациона и заменить их на тушеное или запеченное мясо.

10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте утором овощные соки, а не фруктовые. Свежевыжатые фруктовые соки лучше пить через 20-30 минут после тренировки.

11) Пейте много воды, не менее 6-7 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

12) Регулярно делайте массаж.

13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector