Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть быстро для пожилых

Питание пожилых людей

Современные города отличаются от меньших населенных пунктов бешеным ритмом. Людям в пожилом возрасте из-за этого становится труднее жить, они чаще устают и испытывают серьезную моральную и физическую нагрузку на организм. Это сказывается и на питании — функции ЖКТ и других органов ослабевают. При этом человек должен получать оптимальное количество энергии, без избытков или наоборот, недостатка.

Особенности питания престарелых людей

Еда для пожилого человека является основным источником энергии и полезных веществ. Поэтому важно подобрать индивидуальную программу питания, учесть заболевания и возраст. Метаболизм организма уже не такой, как раньше, и это тоже определяет рацион и его режим.

Из-за сниженной активности, малоподвижного образа жизни, минимального получения витаминов, влияния лекарств и других факторов человек стареет намного быстрее. Постепенно болезни начинают проявляться сильнее. Во избежание подобных последствий и для улучшения общего состояния требуется придерживаться главных рекомендаций правильного питания пожилых людей:

  • Важно разнообразие продуктов, а также их польза и вкус;
  • Необходимо сбалансировать потребление воды;
  • В повседневный рацион следует по возможности включить блюда из овощей, фруктов, бобовых, зерновых и орехов;
  • Вся пища должна быть свежей;
  • Для приготовления блюд лучше применять жиры растительного происхождения;
  • Обязательные витамины для повседневного рациона — витамин E и аминокислоты. содержащие серу в достаточном количестве.

Полезно знать: при переедании организм пожилого человека не выдерживает большой нагрузки, что постепенно вызывает ожирение. Важно соблюдать баланс, и рассчитывать калории в соответствии с возрастом и другими факторами.

Что подразумевается под правильным питанием для пожилого человека?

От питания взрослого здорового человека рацион почти ничем не отличается. Существует несколько определенных правил, которых стоит придерживаться:

  • В меню должна быть ценная пища, которая легко усваивается и содержит в себе достаточное количество витаминов и минералов. Также необходимо разнообразие.
  • Среднее количество приемов пищи ежедневно составляет 4-5 раз. Этого достаточно для своевременного переваривания пищи из-за замедленного метаболизма. При этом категорически не рекомендуется есть менее, чем за 4 часа до сна. В противном случае есть риск вызвать изжогу, метеоризм, вздутие живота и другие неприятности.
  • Исключено переедание. В среднем количество калорий для пожилого человека варьируется от 1800 до 2400 ккал. Если в анамнезе малоподвижный образ жизни и тяжелые заболевания пищеварительной системы, то максимальная суточная норма 2000 ккал.
  • Для уменьшения холестерина в крови достаточно заменить часть животных жиров растительными. Также обязателен белок. Это влияет на скорость старения организма в целом.
  • Сладости, в том числе напитки с сахаром, лучше заменить на натуральные продукты. Намного полезней свежие овощи и фрукты.
  • По возможности минимизировать потребление хлебной и макаронной продукции.
  • Все блюда должны быть свежими.

Какая продукция разрешена, а какая запрещена

В повседневный рацион пожилого человека необходимо включить определенную продукцию, среди которой самой распространенной является следующая:

  • Зерно — для стабильной работы желудочно-кишечного тракта и других органов за счет растительной клетчатки;
  • Свежие фрукты и овощи — они являются источником различных витаминов и микроэлементов, восполняют баланс фолиевой кислоты и флавоноидов, затормаживают старение организма;
  • Молоко и молочная продукция — источник кальция, который способствует укреплению костей и зубов. При нехватке кальция в пожилом возрасте нередко развивается остеопороз;
  • Мясо и рыба — основной источник животного белка, а также витаминов B, благодаря которым стабилизируется артериальное давление, укрепляются сосуды и восстанавливается кровеносная система в целом.

Со временем из-за недостатка или избытка белка ухудшается работа печени, почек, также быстрее появляются морщины на лице и приходит старость.

Особенности питания пожилых людей в том, что им категорически запрещаются какие-либо диеты, если они не были назначены специалистом по показаниям. Максимально допустимая потеря веса за сутки составляет 400 грамм. Если наблюдается, что человек худеет быстрее, то рекомендуется сразу же обратиться к врачу.

Нет определенных продуктов, которые полностью запрещены к употреблению в пищу для пожилых людей. Но ограничения касаются копченостей, мяса птицы, полуфабрикаты, засолки, макароны, продукция с простыми углеводами и сладости, а также сладкие газированные напитки, крепкий чай, кофе и алкоголь.

Также ограничения касаются потребляемого количества пищи в сутки и ее качества. Лучше избегать однообразного питания, поскольку такой рацион не способен восполнить потребности организма, а лишь приведет к дисбалансу и дальнейшим расстройствам.

Что должно быть в рационе лежачих больных

При питании для лежачих больных необходимо, чтобы меню было составлено с учетом заболеваний и особенностей организма. Сделать это может сделать в основном лечащий врач или квалифицированный диетолог. В домашних условиях обычно такие условия создать очень сложно.

В первую очередь стоит позаботиться о восполнении водного баланса. В среднем пожилому лежачему человеку требуется 1,5 литра воды в сутки, исходя из массы тела. Жидкость способствует избавлению от токсинов и других вредных веществ, а также улучшает пищеварение.

При составлении меню для лежачего больного можно руководствоваться основными правилами организации питания пожилых людей. Также исключено переедание и превышение суточной нормы потребляемых жиров животного происхождения (максимум 0,1 кг). Полного отказа не подразумевается, рекомендуется частичная замена растительными углеводами и другими полезными продуктами.

Читать еще:  Похудение при заболевании щитовидной железы возможно

Лишний вес и ожирение после 60 лет — последствия

Обмен веществ в пожилом возрасте

Многие пожилые люди после 50 – 60 лет сталкиваются с проблемой ожирения. Набор избыточной массы тела связан в первую очередь с приостановлением обмена веществ в связи с естественным старением организма.

Обмен веществ в преклонном возрасте замедляется. Это влечет за собой приостановку переработки углеводов в энергию. Старение организма вызывает изменение баланса между активной белковой фракцией и инертной. Это грозит замедлением обновления белков. Именно данный процесс отвечает за тонус тканей в человеческом организме.

В более зрелом возрасте потребляемая пища не так быстро усваивается, а откладывается в виде жировых отложений. Жировые молекулы постепенно формируют избыточную массу тела, которая затем переходит в стадию ожирения. Снижение активности углеводного обмена часто провоцирует пониженное количество инсулина в крови.

Поступающие в организм жиры в преклонном возрасте также медленнее усваиваются по причине понижения ферментативной активности.

Причины ожирения

Согласно исследованиям избыточная масса тела у пожилых людей встречается гораздо чаще, чем у представителей молодого поколения. Причиной набора лишнего веса становится не только замедление метаболических процессов, но и другие факторы.

Самая распространённая причина ожирения у людей преклонного возраста – это неправильное питание. Чрезмерное количество жирной и углеводной пищи влечет за собой прибавку в весе. Также известно, что люди в возрасте обладают не такой двигательной активностью, как молодое поколение, поэтому организм не успевает «избавляться» от накопленных калорий, а превращает их в жир.

Симптоматика

Люди с ожирением наблюдают у себя не только внешние изменения в виде жировых отложений на животе, спине, животе и других частях тела, но и проблемы с дыханием и работой сердечно-сосудистой системы.

Чрезмерная масса тела вызывает нарушения пищеварительной системы, а также появление пупочной и паховой грыжи.

При 1 и 2 степени ожирения симптоматика не особо выделяется.

На 3 стадии человек начинает ощущать такие симптомы, как:

  • Чрезмерная потливость
  • Отдышка
  • Тошнота
  • Повышенная нервозность
  • Боль в суставах
  • Проблемы с дефекацией
  • Отёчность
  • Боль в области позвоночного столба
  • Быстрая утомляемость

У многих людей наблюдается сонливость и резкие перемены настроения. Гипоталамическое ожирение характеризуется наоборот расстройством сна и головными болями.

Чем опасно ожирение у стариков

Ожирение – это увеличение массы тела более чем на 25%. Лишний вес у пожилых приводит к развитию многих заболеваний. Ожирение в пожилом возрасте может спровоцировать развитие сахарного диабета 2 типа. Также чрезмерная масса тела вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы, в редких случаях ожирение приводит к развитию онкологических заболеваний.

Помимо вышеуказанных заболеваний ожирение у пожилых людей может спровоцировать наступление инсульта, развитие артрита и заболеваний печени и желчного пузыря. Часто большой вес становится причиной повышенного артериального давления.

Помимо развития различных заболеваний избыточный вес провоцирует изменения связок и суставов. При ожирении нагрузка на кости скелета и суставы увеличивается, поэтому существует большой риск развития остеохондроза или артроза. При избыточной массе тела нагрузка на сердце увеличивается в 2 – 3 раза. Ожирение часто провоцирует кислородный дефицит в клетках и тканях человеческого организма.

Профилактика ожирения

Избавиться от избыточной массы тела намного сложнее, чем предотвратить ее появление, поэтому медики настоятельно рекомендуют людям преклонного возраста предпринимать все профилактические меры.

Очень важно в пожилом возрасте скорректировать свое питание, убрать из рациона сложные углеводы, которые весьма проблематично перерабатываются организмом. Лучше употреблять легкоперевариваемую пищу. Рацион должен преимущественно состоять из свежих овощей и фруктов, а также из мяса и рыбы нежирных сортов.

Кроме питания стоит уделить особое внимание умеренным физическим нагрузкам. Но стоит помнить, что заниматься спортом пожилым людям разрешено лишь при отсутствии противопоказаний. Особам преклонного возраста рекомендовано посещать бассейн или специализированные группы фитнеса. Также необходимо больше ходить пешком.

Профилактика развития ожирения включает и ежедневное потребление питьевой воды в количестве не меньше 2 литров.

Заключение

Ожирение – это заболевание, требующее немедленного лечения. Стоит помнить, что оно может привести к весьма серьезным проблемам с сердцем и щитовидной железой, поэтому затягивать с лечением при наличии проблем с избыточной массой тела не рекомендовано.

Как питаться пожилым людям с лишним весом

Пожилые люди склонны к набору веса, и уже после 60 лет они должны соблюдать специальный рацион питания, потребляя не более 2000 калорий в сутки и отказываясь от жирной пищи и сдобы. Ожирение может стать причиной разных серьезных заболеваний, и риск их возникновения в старчестве возрастает в несколько раз

Пожилые люди склонны к набору веса, и уже после 60 лет они должны соблюдать специальный рацион питания, потребляя не более 2000 калорий в сутки и отказываясь от жирной пищи и сдобы. Ожирение может стать причиной разных серьезных заболеваний, и риск их возникновения в старчестве возрастает в несколько раз. Это связано, прежде всего, с замедлением протекания обмена веществ, что неизбежно влечет за собой отложение жиров в тканях. Пожилому организму трудно переваривать пищу (особенно тяжелую), поэтому все уходит в жир.

Читать еще:  Похудение с тди 01

Еще одна причина ожирения – отсутствие сбалансированного рациона. Бабушки и дедушки в больших количествах поглощают жиры и углеводы, что, естественно, приводит к набору веса. Кроме этого, увеличению массы тела способствуют отсутствие должных физических нагрузок, малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность.

В чем опасность ожирения у пожилых людей?

Жир откладывается не только под кожей. Он скапливается и на внутренних органах, нарушая их работу. Среди самых распространенных заболеваний, причиной которых может стать лишний вес, врачи выделяют:

  • инсульт;
  • инфаркт;
  • эндокринные болезни;
  • повышенное артериальное давление;
  • сахарный диабет;
  • артрит и артроз;
  • остеохондроз;
  • остеопороз.

Кроме этого, страдают костно-мышечная ткани и особенно кровеносные сосуды. Варикозное расширение вен – частый «спутник» ожирения в пожилом возрасте. Многие из перечисленных проблем грозят летальным исходом, поэтому к собственному весу нужно относиться максимально серьезно. При этом стоит помнить, что похудение людей старше 60 лет имеет свою специфику.

Советы по рациону для пожилых людей

Есть несколько несложных правил, которые нужно соблюдать людям пожилого возраста, чтобы не набрать лишние килограммы и немного сбросить вес:

  1. Следует питаться дробно и весь суточный рацион разделить на 5-6 приемов пищи. Это должны быть обязательно завтрак, обед, ужин и пара легких перекусов, состоящих, например, из сухофруктов, орехов, семечек или яблока. Такой режим питания будет способствовать нормализации работы органов пищеварительного тракта.
  2. Важная составляющая суточного рациона – это вода, без которой невозможно протекание обменных процессов. Каждый день пожилому человеку необходимо выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды (чай, соки, морсы не в счет). Достаточное количество жидкости активизирует похудение, улучшает состояние кожи и к тому же замедлит преждевременное старение клеток и появление морщин.
  3. Избавляться от лишнего веса следует постепенно. Диета «10 килограммов за 7 дней» для пожилых совсем не подходит! Количество калорий нужно сокращать медленно. Оптимальным считается показатель 1700-200 ккал/сут. Этот «норматив» может колебаться в зависимости от пола, возраста, физической активности.
  4. Из рациона желательно исключить продукты, содержащие жиры животного происхождения. Они очень долго и трудно перевариваются в ЖКТ. Лучше заменить их жирными кислотами, которые помогут контролировать концентрацию холестерина в крови.
  5. В меню следует ввести легкие белки, необходимые для построения мышечной ткани. На столе должны присутствовать белое мясо, орехи, бобовые, нежирная рыба.

Диета для пожилых людей с лишним весом

Рацион пожилого человека, желающего скинуть несколько лишних килограммов, может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: некрепкий чай, овощи с рыбой, приготовленной на пару;
  • Второй завтрак: варенец или маложирный йогурт;
  • Обед: котлета из куриного мяса, приготовленная на пару, салат из овощей и пекинской капусты, компот из сухофруктов;
  • Перекус: запеканка из творога с сухофруктами, зеленый чай;
  • Ужин: кефир жирностью 1% с овсяным печеньем.

Меню на всю неделю составляется по аналогии. В него могут входить нежирные супы, хлеб из муки грубого помола, также допускаются легкие десерты, например, пудинги, салаты из фруктов, заправленные йогуртом, сырники. Диету для снижения веса рекомендуется составлять вместе с лечащим врачом. Это нужно, чтобы учесть все особенности здоровья и не допустить негативных реакций со стороны организма.

Простая диета и несложные упражнения для похудения пожилым

Как похудеть знают все. Надо меньше есть и больше двигаться. Однако это не могут сделать многие молодые и зрелые, что уж говорить о пенсионерах и людях преклонного возраста.

Фото и видео в этой статье презентуют «международный» комплекс – скандинавская диета и секреты питания знаменитых долгожителей из Окинавы + простые упражнения для похудения пожилым от доктора Неумывакина, из цигун, японской гимнастики «Petankoo» + лёгкий способ подтянуть мышцы живота и спины без физических нагрузок. Он поможет устойчиво сбросить лишние килограммы и зафиксировать оптимальный вес.

Нормальная масса тела у пожилых – залог здорового долголетия

Прежде чем перейти к описанию комплекса, напомним, что от лишней массы тела в пожилом возрасте надо однозначно избавляться. Она неизбежно, и в силу процессов старения довольно быстро, приведёт к развитию дегенеративно-дистрофических изменений в коленных суставах (гонартрозу) и сахарному диабету 2 типа, со всеми его грозными последствиями.

Предлагаемый комплекс мероприятий универсален. Система питания и физические упражнения подойдут как для пожилых женщин, так и для пожилых мужчин, у которых есть избыточные килограммы.

Для тех же, у кого с весом всё в порядке, ежедневную физическую нагрузку надо увеличить, включая в ежедневный моторный «рацион» упражнения для развития координации для пожилых, адаптивную суставную гимнастику, аэробные кардионагрузки (дозированные пробежки и/или пешие прогулки, в том числе и скандинавскую ходьбу с палками, ритмопластику и бальные танцы, плаванье, езду на велосипеде).

Система питания

Для постепенного сброса веса предлагаем пенсионерам перейти на скандинавскую диету от Сьюзен Венгель, известного диетолога из Дании. Основная суть диеты – упрощение подсчёта суточной нормы килокалорий.

За один основной приём пищи предлагается съесть не более чем:

  • животных белков – 1 порцию;
  • углеводов – 1 порцию;
  • овощей и/или фруктов – 2 порции;
  • жиров – 1ст. ложку масла.
Читать еще:  Пояс для похудения fit form

При этом одна порция оценивается «на глаз» и должна быть размером не больше вашего кулака.

Приводим оригинальное летнее меню от автора, при соблюдении которого вы гарантировано будете терять от 0,3 до 1,5 кг в неделю. Напоминаем, что между основными приёмами еды необходимы лёгкие перекусы – второй завтрак и полдник.

На заметку. Приготовьтесь морально к тому, что первые лишние килограммы будут «улетать» очень легко, но чем ближе вес тела будет приближаться к идеальному, тем сложнее и медленнее будет идти процесс похудения.

  • в диете ограничено потребление хлеба;
  • тонизирующие напитки – чай и кофе – пьются только с утра;
  • в течение дня пейте несладкие морсы, компоты, соки и 2 л чистой питьевой воды;
  • снизьте дневную норму соли;
  • полностью исключите сладкие газировки, заменив их минеральной водой;
  • фрукты и орехи ешьте на второй завтрак и полдник (1порция – половина кулака);
  • максимально увеличьте потребление зелёного лука и свежей пряной зелени.

Советы окинавских долгожителей

Все знают о необычном феномене. Люди, проживающие на японской группе островов в провинции Окинава не болеют и живут дольше 100 лет. Основные «секреты» их диеты – ежедневное поедание свежих морских водорослей Модзуку, ферментированного плотного Тофу и пасты Мисо, а также питие особой самогонки, настоянной на змее Хабу – к сожалению, но нам не доступны.

Свиной холодец, томлёный в течение 7-8 часов – отличный хондропротектор для суставов

Тем не менее можно взять на вооружение другие их привычки.

С медицинской точки зрения, они также способны сохранить здоровье и продлить жизнь:

  • ешьте каждый день, на завтрак или в обед, небольшую порцию свиного (не куриного, и не говяжьего) холодца, готовить который надо не 3-4, а в течение 7-8 часов, и обязательно снять с него весь жир;
  • в течение каждого дня выпивайте 0,3 л пива (лучше живого) или 0,2 л сухого белого вина, а также 20-30 мл дорого крепкого алкоголя;
  • как можно больше времени проводите в компании сверстников, играйте, развлекайтесь, занимайтесь арт терапией, делайте упражнения для сохранения координации движений и равновесия;
  • откажитесь от курения раз и навсегда.

Если решитесь есть каждый день холодец, то не забудьте убрать из пищевого рациона соответствующую порцию животных белков.

Важно! Самый главный секрет долгожительства японцев, которые считают, что 60 лет – это время второго детства и всё ещё впереди, заключается в том, что после тяжелой, изнурительной рабочей жизни, с выходом на пенсию, они поддерживают себя в положительном и радостном психоэмоциональном состоянии, а к вопросам смерти относятся по-философски спокойно.

Упражнения для похудения

Пожилым полным людям тяжело заниматься упражнениями, которые сжигают калории. Предлагаемый ниже комплекс хорош тем, что составлен из предельно простых движений, заимствованных из восточных оздоровительных практик.

Несмотря на то что они не потребуют больших энергозатрат, но при ежедневном, 2-х разовом, их выполнении, вы избавитесь от лишних килограммов и получите дополнительные лечебные эффекты.

Комплекс для выполнения утром (зарядка) и вечером (заминка)

Название и изображениеКраткая инструкция
«Вытягивание Луны»Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

1. Делая вдох, поднимите руки вперёд, а затем вверх. Вытяните позвоночник, замрите и не дышите в течение 6 секунд.

1. На вдохе, разведите руки в стороны, при этом не делайте движений в лучезапястных суставах. Задержите дыхание, и замрите в таком положении на 6 секунд.

Как правильно делать цигун «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток ЦИ» можно из этого короткого видео.

Продолжим выполнение комплекса упражнениями от японского реабилитолога, автором гимнастики «Petankoo», госпожой Чиаки Фукуда и ходьбой на ягодицах, придуманной отечественным доктором Неумывакиным.

Повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Исходное положение: спина прямая, ноги на полупальцах, руки как на фото. Сделайте вдох, напрягите мышцы живота. Приподнимите носки над полом. Удерживайте положение 30 секунд. Дышите поверхностно и ровно.

Подтягиваем живот и бока без физических нагрузок

И в заключение напомним давнишнюю индийскую придумку, которую вы можете практиковать в течение всего дня. Всё гениально просто!

Возьмите крепкую нить. На вдохе выпятите живот, а на выдохе его втяните. В положении полу-выдоха, когда живот втянут наполовину, плотно обвяжите талию ниткой (чуть выше пупка). Это лучше делать поверх одежды. Всё!

Обычная нить поможет убрать живот и бока

Эффект похудения достигается за счёт того, что нитка заставляет мышцы живота и спины быть всё время в тонусе, а при глубоком вдохе, ещё и дополнительно напрягаться. Правда последнее больше касается мужчин, которым от природы присущ диафрагмальный тип дыхания.

Тем не менее и женщинам, эта простая уловка поможет избавиться от живота и складок на талии, но на это уйдёт чуть больше времени. И последняя рекомендация. На время занятий физкультурой или работы по дому, требующей активных движений, нитку лучше снимать.

Ешьте и не поправляйтесь, занимайтесь физкультурой, будьте здоровы и живите 120 лет!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector