Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудения дома самый легко

10 советов как похудеть дома самостоятельно

Очень часто мы страдаем крайностями, если хотим похудеть быстро и эффективно — от ежедневного переедания до суперголодных диет на месяц. Такие перепады в питании способны легко вызвать глубочайший стресс для организма, апатию, потерю интереса к жизни уже через две недели после начала такого экстренного похудения. Но как похудеть без особых усилий и перепадов? С чего начать? Как есть столько, сколько хочешь, сколько нравится, но при этом не переедать и получать удовольствие от жизни?

Чтобы поддерживать красивую фигуру совсем не обязательно постоянно худеть и отказываться от еды. Достаточно для начала уменьшить саму порцию и увеличить количество разговоров за столом.

Если вы последуете нашим советам о том, как похудеть быстро и легко, а также уменьшить свой аппетит в домашних условиях, вы сможете наслаждаться привычным режимом питания при обычном режиме дня, стандартной физической нагрузке, совершенно не меняя образ жизни, не подвергая организм дополнительным физическим нагрузкам.

Как похудеть дома быстро и эффективно? 10 важных советов

Если вы сказали себе: «Все, хочу похудеть!» С чего начать худеть, чтобы этот процесс был комфортным и безболезненным? Попробуйте воспользоваться нашими советами.

  1. Начните свою трапезу с супа, если действительно хотите похудеть самостоятельно. Суп наполнит желудок как минимум на половину, оставляя поменьше места для основных калорийных блюд, например, жареной картошечки или куриных крылышек. Так, например, поступают японцы, поэтому среди них очень мало полных людей.
  2. Большую часть дневного рациона питания принимайте в обед. С 10 до 14 часов дня еда в организме усваивается эффективнее и быстрее, чем в другие часы, лишние калории не откладываются Легче похудеть за 5 недель, если не есть на ночь.
  3. Поменяйте приоритеты: лучше кушать мало, но качественные, экологически чистые продукты, чем побольше, но некачественные. Приобретайте свежую, натуральную, экологически чистую продукцию отечественных производителей и фермеров, качественные продукты, не содержащие добавок, ГМО. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления. Смакуйте каждый кусочек, жуйте ее длительное время, пока не наступит чувство насыщения.
  4. Разнообразьте вкусовую палитру продуктов. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш еженедельный рацион содержал все 6 известных вкусов: сладкие, кислые, соленые, горькие, острые и терпкие блюда. Какие это блюда? Рыба в вине, сырные супы и супы-пюре, свежие, тушеные, печеные овощи, фрукты и вообще самые разнообразные кулинарные изыски.
  5. Употребляйте продукты разного цвета. Яркие, цветные блюда не только более аппетитные, но и более полезные, так как яркими цветами обладают в основном полезные продукты растительного происхождения. Основные цвета, которые должны быть в рационе питания — это красный, зеленый, желтый, белый, черный. Для употребления в пищу прекрасно подходят богатые пигментами тыква, перец, капуста брокколи, черная и белая фасоль, другие овощи и фрукты.
  6. Используйте оливковое и рапсовое масла, вместо привычных подсолнечного и сливочного, которые наиболее полезны для здоровья, содержат большее количество витаминов и минералов. Ученые доказали, что, чем больше люди едят рапсовое или оливковое масло, тем больше у них в рационе овощей, а значит у них на 25% ниже риск заболеть ожирением, чем людям с обычным питанием, а значит им проще похудеть самостоятельно.
  7. Перекусывайте регулярно в течение дня, как минимум три-четыре раза в день, не пропуская приемы пищи. Если вы не завтракаете, это не значит, что вы оберегаете себя от личных калорий, а как раз наоборот — организм во время других приемов пищи не только компенсирует нужные калории, но и наберет дополнительные, что явно не способствует похудению.
  8. Не переедайте. Используйте принцип насыщения — 80%. Переедая, вы каждый раз растягиваете свой желудок на 20% и со временем употребляете в пищу побольше еды. Лучше пейте необходимое количество воды в день для человека.
  9. Иногда позволяйте себе бокальчик вина. Употребляя за обедом пару раз в неделю бокал красного вина, вы очищаете организм от токсинов, шлаков, а также защищаете себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
  10. Ведите активный образ жизни. Активнее двигайтесь, занимайтесь физическим трудом или упражнениями на природе, ходите пешком или катайтесь на велосипеде — это позволит вам не болеть и дожить до глубокой старости. Как известно, люди, которые ведут активную жизнь и, например, занимаются дачей, сельским хозяйством, реже страдают ожирением, поэтому им быстрее удается похудеть самостоятельно без помощи специалистов.

➨ Как быстро похудеть в домашних условиях. 13 способов легко и быстро сбросить вес.

Вы хотите легко и быстро похудеть в домашних условиях и влезть в любимое платье? Наша статья поможет Вам. Мы собрали 13 наиболее действенных способов быстрого похудения. Следует отметить, что данные способы похудения не рекомендуется использовать регулярно, но для экстренного случая они подойдут прекрасно.

Быстро похудеть – прием первый

Больше движения! Для того чтобы быстро похудеть одной силы мысли будет недостаточно, нужны еще и упражнения. Заниматься нужно не меньше 6 раз в неделю. Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, а можно заниматься в домашних условиях. В случае если Вы занимаетесь дома, то тренировку лучше разбить на 2 сессии (утренние и вечернюю). Во время физических упражнений активно сжигаются калории, и Вы плавно будете терять жировые отложения.

Быстро похудеть – второй прием

Снизьте ежедневное потребление сладкого. Конфеты, варенье, фрукты, каши и фрукты – это все источники углеводов.Но углеводы могут быть сладкими – их нужно бояться как огня. Сахар провоцирует мощный всплеск гормона инсулина. Именно этот гормон играет главную роль в отложении жировой ткани. Чем больше инсулина, тем толще Вы становитесь. Поэтому чтобы быстро похудеть, лучше отдать предпочтение овсянке и рису. Опасным для похудения является и молоко.

Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов.

Быстро похудеть – третий прием

Стремительно снижаем потребление жиров.

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют свести процент жиров до 25 грамм в сутки. Суточная потребность организма в жирах несколько больше, и поэтому долго сидеть на такой диете не рекомендуется. За 2-3 недели такого питания диета не принесет вреда Вашему организму.

Из меню следует вычеркнуть все животные жиры, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, растительное масло, орехи, торты, пирожки и другие продукты которые содержат жиры в избытке. Для поддержания общего состояния организма можно купить в аптеке рыбий жир и принимать его по утрам.

Быстро похудеть — прием четвертый

Увеличиваем количество воды.

Увеличения количества воды в организме – это большой стресс для него. Чем больше воды Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Именно эти гормоны и сжигают жиры. Поэтому вода – это необходимый элемент похудения. В день необходимо выпивать около 2-х литров чистой и негазированной воды. Больше пить не следует, так как это большая нагрузка для организма. В воду можно добавить лимонный сок. Это насытит организм витамином С, и ускорит процесс пищеварения.

Быстро похудеть – прием пятый

Меняем калорийность своего рациона.

Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Питаться в этот период необходимо по методу «зигзага». Три дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий (поделенных на 4 приема пищи). Затем поднимайте уровень калорийности до 1900 калорий, но только на один день. Затем снова возвращайтесь к 1500 еще на 3 дня. В случае если Вы будете чувствовать вялость и упадок сил, то голодные дни можно сократить до 3-х.

Быстро похудеть – шестой прием

Употребляйте меньше соли.

Быстро похудеть в домашних условиях поможет уменьшение количества соли в организме. Снижение натрия позволяет снизить объем воды в организме, что позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Большое количество соли содержится в различных соусах, майонезе, горчице и различных заправках. Исключить из рациона необходимо все продукты, содержащие соль в больших количествах. Не солите пищу вообще. Отказ от соли позволит Вам избавиться от 4-х килограмм в неделю.

Быстро похудеть – седьмой прием

Исключаем переработанные продукты.

Здесь речь идет о совершенно обычных продуктах, таких как макароны. В этот список также можно отнести соки, компоты, консервы и чипсы. Вся эта рафинированная пища никуда не годна. В этих продуктах много различного рода добавок, которые препятствуют активному похудению. Употреблять следует только натуральные продукты.

Быстро похудеть – восьмой прием

Как можно меньше углеводов.

Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях Вам нужно резко сократить суточное потребление углеводов. Это, как и ограничение в соли позволит снизить количество жидкости в организме, а соответственно и уменьшить габариты. Не следует придерживаться этой диеты не протяжении большого количества времени, иначе Вы рискуете навредить себе.

Быстро похудеть – девятый прием

Белком питаются Ваши мышцы. Для того чтобы они не «ежились» во время Вашей диеты, доведите потребление белка до 1,6 грамм на кило Вашего веса. Наши привычные блюда из мяса содержат очень много жиров, поэтому разумным будет перейти на порошковый протеин. Несколько раз в неделю можно кушать отварную рыбу.

Читать еще:  Похудеть с углем активированным пить его после еды

Быстро похудеть – десятый прием

Во время диеты организму остро не хватает различного рода витаминов и минералов. Поэтому следует приобрести мультиминеральный и мультивитаминный комплекс. Также можно приобрести. Быстрым эффектом снижения веса обладают различные мочегонные препараты. Но увлекаться этим не стоит, лучше употреблять мочегонные средства на растительной основе.

Быстро похудеть – прием одиннадцатый

Быстро похудеть помогут свежевыжатые соки. Такие соки лучше делать из цитрусовых или несладких фруктов. Быстро сбросить вес поможет яблочный и томатный сок. Яблоки в этом случае должны быть несладкими.

Как быстро похудеть – прием двенадцатый

Вы уже увеличили объем потребляемой вами воды. Теперь самое время обеспечить выведение этой воды. Для того чтобы лишняя вода быстро уходила из организма пейте зеленый чай. Это может быть просто зеленый чай или чай с добавлением лимона или имбиря. Помимо выведения излишней воды зеленый чай поможет улучшить состояние вашей кожи. Если вы не любите зеленый чай, то можно купит мочегонные чаи в аптеке.

Быстро похудеть – прием тринадцатый

Вода Сасси – это прекрасный и вкусный напиток для быстрого похудения. Вода Сасси поможет сделать ваш живот более плоским. Помимо этого Вы ускорите свой метаболизм, и выведет лишнюю воду из организма. Для ее приготовления необходимо: 2 литра чистой питьевой воды, одна чайная ложка тертого имбиря, один огурец, один лимон и мята. Все ингредиенты необходимо залить водой и поставить кувшин в холодильник на ночь. На следующий день нудно выпить весь кувшин.

Все выше перечисленные методы похудения помогут Вам быстро похудеть на 10 килограмм. Но не следует забывать о том, что вес, который ушел быстро может так же быстро вернуться. Быстро убрать пару сантиметров с бедер и живота помогут различные разогревающие обертывания, массажи и контрастный душ.

Комментарии:

Огромное спасибо за статью! Нашла тут много полезного для себя. Теперь и я знаю, как быстро похудеть.

Я вот тоже решила худеть. Скоро лето и хочется выглядеть хорошо. Мне, конечно, нужно сбросить 10 килограмм, но к кардинальным методам я не готова. Пока снизила объемы порций и отказалась от шоколадок. В домашних условиях делаю упражнения.

Мне очень помогает зеленый чай с имбирем. Он очень вкусный и очень эффективный. Имбирь помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Очень приятно худеть с таким вкусным напитком!

Я тоже хочу похудеть на 10 килограмм. Я уже сбросила 4. До идеального веса осталось 6. Я начала больше двигаться и кушать больше клетчатки. Исключила из своего меню шоколадки, майонез и жирное мясо. Ощущения хорошие. Сантиметры уходят. Муж говорит, что я заметно похудела. И все это за 2 недели.

Самое лучшее время для похудения – это лето и начало осени. В это время большое количество сезонных фруктов и овощей, а в них много клетчатки. К тому же летом жарко, и есть хочется меньше. Я всегда именно в это время привожу тело в порядок. Прекрасный эффект показывает и плаванье.

Достойная статья, спасибо. Все понятно расписано и все методы похудения адекватные. Нет ни про какие жвачки для похудения и прочую ерунду.

На собственном опыте знаю, что лучших способ похудеть – это меньше есть и больше двигаться. Я долго надеялась на различные чаи для похудения, бады, тренажеры. 3 года в трубу. Сейчас поняла, что необходимо просто унизить количество потребляемых калорий и ходить. Только не нужно морить себя диетами, просто уменьшайте порции и не кушайте вредные продукты и полуфабрикаты. Ну и ходите много. Я каждый день прохожу по 2 остановки утром и вечером. И худею и на проезде экономлю.

Тема похудения сейчас более чем актуальна. Я за зиму набрала 5 килограмм. Работа сидячая, коллеги вечно с конфетами да шоколадом. Уже неделю как начала худеть. На быстрый результат я, конечно, не надеюсь, но от этих 5-ти килограмм точно избавлюсь. Итак, что я для этого делаю: 1. Перешла на правильно питание. 2. Пью больше воды. 3. Хожу пешком 2 остановки до метро. 4. На выходных дома делаю упражнения. Уже есть первые результаты. Я похудела на 1 килограмм.

Вода Сасси ерунда, конечно, редкая, но очень вкусная. В похудении она мне не помогла. Более эффективна вода с лимоном. Просто в стакан воды добавить одну чайную ложку лимонного сока. Такой коктейль помогает растворять жир, а значит и худеть. Конечно, только с одной водой сильно не похудеешь, но в комплексе с диетой и упражнениями работает хорошо. Вес уходит быстро.

Блин, а я лузер полнейший! К весне похудела. Привела тело в порядок. Все платья и купальники сидели идеально, но за майские праздники и сам май, собственно, я успела снова поправиться. Еще сегодня узнала, что через 2 недели мы едим на море. Все, с сегодняшнего дня снова худею. Сажусь на диету и начинаю активно заниматься. Будем худеть до самого победного конца.

Похудеть достаточно легко, а вот удержать вес очень сложно. Мне помогает только правильное питание. Стараюсь, конечно, придерживаться его, но часто бывает, что схожу с истинного пути. Всем желаю этим летом похудеть до желаемых параметров.

СПАСИБО!! очень познавательная статья! Положила Ваш сайт в закладки)

А я вообще жопа ленивая %).

Много всяких диет перепробовала, но так и бросала на полпути.

Пробовала жевать жвачку какую-то — не помогло, каштан, вроде, помог, но не так ощутимо).

А я очень быстро похудела на 14кг, всего 3 месяца, а все с помощью правильного питания и ежедневным пробежкам.

Полностью согласна с Ульяной, правильно питаться и больше двигаться. Без правильного питания никуда. Правда не всем просто на него перейти. Раньше у меня еще была проблема, простите за подробность, сходить по-тяжелому в туалет, сейчас просто сказка, дважды в день, как по часам. Видимо и правда обмен веществ ускорился. Вобщем со всеми моими сложностями в пищеварении я практически попрощалась и килограммы стали уходить. Довольна как слон.

У меня история с лишним весом очень длинная. Я со школы сидела на различных диетах, но вес со временем возвращался, а иногда даже больше, чем уходил. Похудела только тогда, когда поняла, что без движения нормально похудеть нельзя. Я привела в порядок свое питание, исключила жесткие диеты, начала много ходить пешком, записалась в бассейн и пошла на танцы. Все эти занятия приносили мне огромное удовольствие и уносили от меня мои жиры. За 7 месяцев я скинула 10 килограмм. Вот так я смогла быстро похудеть и сохранить свою фигуру.

Мой секрет – меньше жрать! Нет, это не диета, а просто ограничение объема пищи. Кушаю как всегда, просто порции делаю меньше. Ну, конечно, нельзя на ночь наедаться. Просто, для того чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Стоит отметить, что занятия спортом тоже никто не отменял. Необязательно всем прозябать в спортзале, можно записаться на танцы, в басен, фитнес или просто чаще пешком гулять на свежем воздухе. При дефиците калорий, движении и хорошем настроении вы обязательно похудеете легко и быстро.

Вот сижу и думаю, вся жизнь у нас проходит в похудении, то в платье нужно влезть, то после родов срочно избавляемся от лишних килограммов, то на море через неделю, а нужно -5. Я эту проблему решила, когда перешла на правильное питание. Первое время казалось, что эту гадость есть невозможно, но теперь мне очень даже вкусно. Просто нужно понять, что правильное питание это пресная отварная грудка и гречка без соли. Правильное питание это масса вкусных блюд и десертов. С ПП можно быстро похудеть + с кожей проходят все проблемы.

Девочки, чем больше у вас дел, тем вы стройнее. Мы недавно купили квартиру, так в этой суматохе я похудела на 8 килограмм. Сам процесс выбора и заключения сделки занял много время. Нужно было успевать на работу и на встречи с риэлтором. Потом ремонт, поиск мебели, переезд, продажа своей комнаты. 2 месяца и минус 8 килограмм. И самое главное, что весь этот процесс принес мне массу впечатлений, знакомств и удовольствия. Вывод: нужно больше двигаться и меньше кушать вредностей.

Похудение в домашних условиях — простые правила

В статье даны простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет похудение в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях

О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин. Это желание не зависит от возраста или социального статуса – человеку всегда хочется быть самым красивым и любимым. Существует огромное количество диет и упражнений, которые помогут побороть лишний вес и укрепить мускулатуру.

Безусловно, один из самых лучших и правильных способов приведения своего тела в норму – прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. Но если такой возможности нет, то можно попробовать другой, не менее эффективный, но гораздо более самостоятельный способ – похудение в домашних условиях.

Читать еще:  Пояса для похудения стимуляция мышц

Похудение дома весьма актуально на сегодняшний день. Это объясняется тем, что у многих людей просто не хватает свободного времени на посещение фитнес клубов. Некоторые просто стесняются появляться среди подтянутых красоток и спортивных парней из-за комплексов по поводу своего тела. Для них возможность похудеть дома (с комфортом и без участия посторонних людей) особенно важна.

Кстати, решиться на первое посещение фитнес клуба вам может помочь эта статья из раздела «Психология».

Поэтому для всех желающих я приведу основные правила домашнего похудения, четкое выполнение которых поможет сбросить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь в погоне за результатом важно не упустить собственное здоровье.

Основные составляющие процесса правильного похудения

Составляющих, как нетрудно догадаться, всего три:

  1. Правильное питание. От того, как вы питаетесь, зависит не только ваша масса тела, но и общее состояние организма. Необходимо получать с пищей нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других важных макро и микроэлементов.
  2. Физическая активность. Доказано, что стройные и физически активные люди живут дольше и стареют медленнее, чем их малоподвижные собратья, имеющие лишний вес. Гиподинамия является настоящим бичом современного общества. Физическая активность необходима организму для того, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне. А отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни человека сильнее, чем возраст или заболевания.
  3. Полноценный сон. Многие люди часто недооценивают важность здорового и полноценного сна. А сон, наряду с питанием и физической активностью, играет большую роль в процессе похудения. Во сне организм восстанавливается после дневной нагрузки, а также именно в процессе сна вырабатываются гормоны, уровень которых влияет на накопление подкожного жира. Люди, которые спят по 7-8 часов, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем те, кто страдает недосыпанием.

Теперь давайте рассмотрим каждую из составляющих правильного похудения в домашних условиях более подробно.

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных пунктов для человека, желающего избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Для многих это не так просто — изменить свой режим питания и похудеть в домашних условиях. Ведь дома всегда присутствует вкусная, но вредная пища.

Правильное питание основывается на принципах точного распределения необходимых для организма питательных веществ и витаминов. Это можно назвать своеобразной диетой, придерживаться которой необходимо всю жизнь.

Питаясь правильно, вы не будете чувствовать голода, но в то же время ваш вес нормализуется, а самочувствие существенно улучшится.
Перечислим ключевые принципы правильного питания во время похудения.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является первым и самым важным приемом пищи, поэтому даже если есть с утра не очень хочется, пропускать его не стоит. Организму необходимо получить достаточную порцию энергии для нормального функционирования в течение дня.

В утреннее время обмен веществ намного быстрее, чем вечером, а значит, на завтрак можно побаловать себя теми продуктами, которые после 12 часов уже нельзя будет употреблять. Это может быть небольшой кусочек шоколада или мучного, но только немного.

На завтрак можно приготовить омлет с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень), овсяную или любую другую кашу. Крупы, в частности, являются источником сложных углеводов и других полезных веществ, необходимых для здоровья организма.

Если вы занимаетесь спортом (я надеюсь, что это так) вам необходимо большое количество белка. Его можно получать из нежирного мяса, рыбы или яиц. Желтки от яиц, кстати, можно использовать в косметических целях (еще наши бабушки делали желтковые маски для волос).

Снижайте калорийность рациона постепенно

Не создавайте резких стрессов своему организму. Калорийность вашего питания должна снижаться постепенно. Для начала можно просто отказаться от сладкого и белого хлеба и пожить неделю в таком режиме. Вы начнете худеть, снизив калорийность ежедневного рациона на 20%.

Но будьте внимательны — до состояния истощения себя не доводите. Следите за темпами ухода веса. Нормальным считается похудение на 500 г в неделю.

Питайтесь понемногу 5-6 раз в день

Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а перерыв между приемами должен составлять 2-3 часа. Такой вариант будет самым эффективным, потому что вы не будете испытывать чувство голода между приемами пищи, а соответственно не будете съедать больше чем нужно.

От привычного размера порции также нужно уходить. Сначала можно уменьшить размер потребляемой пищи на 1/3, после этого следует обратить внимание на свои ощущения. Если нет никакого дискомфорта, то половина от исходного размера будет в самый раз.

Последний прием пищи обязан быть легче и меньше остальных. Наилучшим вариантом станет стакан кефира за 1-1.5 часа до сна. Следует понимать, что размер порции зависит и от того, какие продукты в него входят. К примеру, некоторые источники говорят о том, что 200 грамм пищи вполне достаточно для одного приема, но такой объем огурцов будет совсем низкокалорийным и не питательным, а орехов – слишком жирным и высококалорийным. Поэтому нужно оценивать калорийность продуктов, которые вы едите, а также количество белков, углеводов и жиров, входящих в их состав.

Качество пищи является более важным фактором, чем ее количество.

Откажитесь от быстрых углеводов и сократите количество жиров

Следует по возможности отказаться от сладкого, сдобной выпечки, всевозможных хлопьев для завтраков и каши быстрого приготовления. Опасность быстрых углеводов заключается в том, что они очень быстро усваиваются (потому и быстрые, собственно).

Часть энергии организм расходует на поддержание жизнедеятельности, а избыток запасает в жир. Также следует избегать продуктов, прошедших сильную промышленную обработку. Поэтому предпочтите белой булочке цельнозерновой хлеб, а вместо хлопьев на завтрак сварите нормальную, самую обычную овсяную кашу.

Скачайте и распечатайте таблицу с гликемическим индексом продуктов. Гликемический индекс продуктов в вашем меню должен по возможности не превышать 60. Тогда ваши шансы приобрести стройное и здоровое тело увеличатся многократно.

Что касается потребляемых жиров, то полностью от них отказаться не получится. Жиры необходимы нашему организму для поддержания метаболизма. В том числе есть ряд витаминов, которые являются жирорастворимыми и вам их также необходимо получать.

Организм не очень охотно использует поступающие с пищей жиры для получения энергии (ведь есть же углеводы). Ему проще запасти эти жиры в жировых клетках в качестве резерва на черный день. Количество потребляемых жиров необходимо снизить. Следует отказаться от насыщенных жиров (жир животного происхождения и маргарин), и добавить в свой рацион нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное).

Соблюдайте правильные пропорции белков, жиров, углеводов в рационе

Для того, чтобы похудение в домашних условиях проходило без вреда для организма необходимо соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.

В этой ситуации на помощь вам придет пищевая пирамида:

Для нормального функционирования организму нужно, чтобы из всей употребляемой пищи примерно 10% составляли жиры, 40-50% углеводы, а белки – 25-35% (для тех, кто тренируется, можно получать их из спортивного питания).

Рацион необходимо распределить так, чтобы низкокалорийная пища составляла 80%. Нужно включить в питание продукты, в которых содержится много растительной клетчатки. Она снижает всасывание углеводов и жиров. Продукты, содержащие клетчатку, благотворно влияют на функционирование кишечника и содержат мало калорий.

Пейте больше воды

Важным моментом для похудения является поддержание нормального водного баланса. На первый взгляд это достаточно легко, но в действительности случается так, что желающие похудеть не соблюдают это правило. Нужно пить не меньше 2 литров воды в день — по стакану через небольшие промежутки времени.

Физические нагрузки для эффективного снижения веса

Физическая активность очень важна в процессе похудения. Для того, чтобы сбросить вес нужно (всего-то навсего) тратить больше энергии, чем поступает в организм с пищей. В этом случае организм начнет использовать свои жировые резервы.

Помочь в этом деле способны самые различные виды деятельности: занятия спортом и даже домашние дела. Можно выделить самые эффективные виды физических нагрузок для похудения:

  1. Аэробика (или степ-аэробика) активно тренирует сердечную мышцу и способствуют сжиганию жира по всему телу.
  2. Бег тоже хорошо помогает в борьбе с лишним весом.
  3. Быстрая ходьба является отличной тренировкой организма и поможет сжечь немало калорий. Эта аэробная нагрузка помогает ускорить метаболизм, а также она позволительна людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. 120 шагов в минуту по местности, где есть подъемы и спуски – это нужный вариант ходьбы для похудения.
  4. Лишние килограммы также можно согнать, занимаясь плаванием, спортивными играми и силовыми нагрузками.

Полноценный сон важен для похудения

Для того чтобы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, нужно хорошо высыпаться. Когда вы не высыпаетесь в вашем организме выделяется гормон, провоцирующий чувство голода.

Чтобы этого не происходило, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучше быть, что называется, «жаворонком», то есть ложиться около 22-23 часов и рано вставать. Такой режим дня намного полезнее для организма, чем поздний подъем и просиживание перед монитором до трех часов ночи.

Читать еще:  Похудение признаки какого заболевания

Итак, вот основные рекомендации, которые позволят вам избавиться от лишних килограммов и нормализовать свой обмен веществ.

Соблюдение всех необходимых правил и четкое их выполнение обязательно даст свои положительные результаты в ближайшее время. Самое тяжелое в этом деле – сделать первый шаг. Нужно тренировать силу воли вместе с телом и забыть про лень, только тогда можно получить красивую фигуру своей мечты.

Не стоит забывать и про здоровье – все действия должны идти исключительно на пользу, иначе какой смысл в подобном образе жизни?

Процесс похудения является непростым занятием, но если вам действительно этого хочется, то вы непременно добьетесь своей цели!

Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

Худеть самостоятельно в домашних условиях очень просто. Самая главная составляющая этого процесса заключается в хорошо подобранном питании. Оно должно быть умеренное и достаточно сбалансированное, чтобы обеспечить организм человека всем необходимым из полезных веществ.

Конечно в домашних условиях, когда под боком находится холодильник и приходиться его частенько открывать, чтобы готовить семье, сдержаться от того, чтобы не съесть чего-нибудь лишнего, но очень вкусненького, крайне сложная задача. Здесь главное иметь силу воли и настрой на результат. Как говориться, на победу над собой любимым.

Правила эффективного похудения дома

Правило первое. Пейте перед едой воду. Стакан воды уже займет в вашем желудке какое-то место, так что съедите вы меньше, чем, если бы не выпили жидкости. К тому же диетологи советуют пить именно до еды, а не во время и не после приема пищи.

Правило второе. Откажитесь от сладкого и мучного. Эти виды продуктов слишком способствуют отложению жировой массы на разных участках тела. Однако помните, не все, что из муки, вредно. Например, макароны из муки грубого помола или из нее же хлебобулочные изделия в небольших количествах вам не повредят. А вот пирожное, мороженное, торт, булочки с повидлом – это ваши враги в прямом смысле слова.

Правило третье. К блюдам из мяса и рыбы следует подавать только салаты из овощей. Они легко усваиваются организмом человека и обеспечивают нас с вами необходимым комплексом полезных веществ в виде витаминов, микроэлементов и клетчатки. Заправлять такие салаты рекомендуется соевым соусом или оливковым маслом. Майонезу скажите твердое «нет». Он несет в себе слишком много калорий и тяжело усваивается.

Правило четвертое. Откажитесь от приема пищи после семи часов вечера. Некоторые диетологи не рекомендуют даже пить, не то, что есть после прохождения этой ежедневной временной границы. К тому же, тщательно переварив принятые порции еды, желудок к моменту сна будет в полупустом состоянии, что предотвратит процессы брожения, а значит, боли и вздутие по утрам вас мучить не будут.

Правило пятое. Главное – настрой. Психология, как наука, зачем-то существует, значит это кому-нибудь нужно. Она помогает, работает так сказать. Прежде всего, представьте себе цель, которую вы наметили. А наметили вы себя во всей своей стройной красе. Вот и представляйте, что вы сбросите лишние килограммы, жизнь заиграет яркими красками. Важно, чтобы средства оправдывали цель, в нашем представлении. Если не оправдывают, значит, мы не будим так к этой цели стремиться, как могли бы, прикладывая все свои усилия. Некоторые ученые даже теорию выдвинули о силе мысли. В любом случае мечты о хорошем и светлом никому еще не мешали. Можно приобрести для себя пару тройку понравившихся предметов из одежды на несколько размеров меньше вашего. И стремитесь себе к возможности носить эту одежду через время.

Правило шестое. Диета диетой, а физическую нагрузку никто не отменял. Куда же мы без таких «любимых» нами ежедневных активных тренировок. С правильно подобранным рационом питания к нам в организм будет поступать меньше калорий, а спорт дожжет и то, что поступает. Не все, правда.

Какие же физические упражнения в домашних условиях нам помогут?

Пожалуй главное правило — это заниматься регулярно. Лучше всего три раза в неделю. Промежуток между занятиями получается самый оптимальный в один календарный день. Лучшее время для тренировок с одиннадцати утра до часа дня или с пяти до семи вечера. Естественно, что вы будите придерживаться определенного комплекса упражнений. Но помните, что нагрузки нужно увеличивать. Организм адаптируется уже через три – четыре недели и если не «добавить жару», в смысле нагрузку не увеличить, то должного эффекта не получить. Можно через каждый месяц менять комплекс упражнений.

Для того чтобы подготовить свой организм к быстрому похудению бегайте на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение повторяйте две – три минуты. Потом наклоняйтесь в разные стороны три – пять минут и заканчивайте подготовку к основному комплексу упражнений резкими вращающимися упражнениями рук. Все эти предварительные нагрузки разогреют и подготовят, таким образом, ваши мышцы и суставы к основной нагрузке. Начинать физические нагрузки следует не раньше, чем через два часа после приема пищи. А заканчивать, как минимум, часа за два – три до сна. Иначе долго не заснете.

Обязательные упражнения

Первое. Сначала начните с приседаний. Ноги поставьте вместе, а руки вытянете перед собой. Приседайте пятнадцать – двадцать раз. Две минуты перерыв. Затем ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Выполняйте глубокие приседания. Тоже пятнадцать – двадцать раз.

Второе. Потом выпады ногами. Левая, затем правая и наоборот. Руки на талии. Упражнение повторяйте пятнадцать раз. Оно укрепит мышцы ягодиц.

Третье. Затем лягте на коврик (он не должен быть слишком мягким), в руки возьмите гантели и на вдохе поднимите как можно выше над собой, а на выдохе опустите их как можно ниже. Повторите двенадцать раз. Чувствуете, как получают свою порцию нагрузки грудные мышцы? Массу гантелей можно со временем увеличить, как и число подходов.

Четвертое. Не вставайте. Сведите руки с гантелями перед собой и медленно поднимайте голову, не сгибая рук. Количество упражнений такое же, как и в предыдущем случае.

Пятое. Следующий вид упражнений положительно повлияет на процессы уменьшения объема талии. Для того, чтобы его выполнить, возьмите в руки высокую палку и положите себе на плечи за головой. Руками фиксируйте палку с двух концов. Нагибайтесь как можно ниже. Выполняйте двадцать пять раз.

Шестое. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было держать неподвижный предмет. Ноги сгибайте в коленях и поднимайте над головой. Подняв, задержите в таком положении, а после опустите.

Занимайтесь интенсивной ходьбой. Такие прогулки тоже нагрузку дают не малую и очень способствуют похудению. Проходите с каждым днем все большее расстояние. Нагрузку можно существенно увеличить, если идти в горку.

Тренировки под видеокурсы

Очень эффективны. Особенно для тех, кому наскучило самостоятельно придумывать себе комплекс упражнений и выполнять его. Под веселое музыкальное сопровождение дело пойдет куда быстрее. Да к тому же и новые виды нагрузок для себя почерпнете. Однако следите за тем, чтобы у вас не было перегрузок. Они плохо скажутся на здоровье. Выполняя упражнения за тренером из телевизионного экрана, мы забываем, что запись и реальные тренировки — это большие различия по нагрузкам. То, что показывают, надо примереть к своим временным реалиям. Рекомендуем попробовать занятия калланетикой. Помимо соблюдения режима питания и тренировок, необходимо, не смотря на и так присутствующие ограничения в еде, устраивать себе разгрузочные дни и питаться только овощами и фруктами. Эта пища полезна и легко усваивается организмом человека.

Можно приобрести тренажеры для дома. Очень популярными остаются: беговая дорожка и велосипед. В моду в последнее время вошли и кардиотренажеры или кросс-трейнеры. Они обеспечивают малоопасные по травмированию и наиболее эффективные условия занятий. Минус в громоздкости. Они занимают слишком много места и достаточно массивны. Кардиотренажер направлен на сжигание калорий и тренировку верхней части туловища. Результаты обеспечиваются движением специальных рычагов.

И так, сделаем некоторые выводы.

Эффективно сбросить лишние килограммы можно и в домашних условиях. Важно настроиться на победу и сочетать различные средства и способы борьбы. Однако самыми важными способами сжигания жира признаются: ограничение в питании и физические нагрузки.

По поводу ограничения рациона питания лучше проконсультироваться у врача диетолога. Современные средства исследования вашего организма позволят определить продукты, от потребления которых лучше отказаться. Доктор подскажет вам лучший и наименее затратный для вашего организма путь к стройной фигуре. А где реализовать то, что доктор прописал?Да где угодно, хотя бы и дома. Чем не место для реализации плана по похудению.

Читайте также:

К слову будет сказано, если целенаправленно идти к потере веса, то домашняя обстановка может в этом только поспособствовать. Например, никто не отвлекает. Упражнения делаете, какие вам нравятся, и никто не лезет с советами. Нагрузку тоже самостоятельно выбираете. Затрат меньше, так как за спортзалы и тренеров вы не платите. Вот такая вот арифметика!

Специально для LadySpecial — Юля

Читайте другие интересные рубрики

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector