Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение жиробаса брин набери с первого

Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 18 / сушка тела / ПОХУДЕТЬ

Авторская Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Первая Тренировка Жиробаса. ФМ4М часть 1 из 8 / Ярослав Брин / ФМ4М / сушка тела.
Добавляйте меня в соц.сетях:
Ярослав Брин
Vkontakte https://vk.com/trenerbrin
Instagram https://www.instagram.com/trenerbrin/ @trenerbrin
—————————————————————-
Vkontakte(паблик) https://vk.com/brinblog_ru
Facebook: https://www.facebook.com/yroslav.brin
—————————————————————-
Серия роликов из проекта «Фитнес модель за 4 месяца» Как Сбросить вес?
Проект, на котором я на себе показываю, в режиме реального времени, как правильно похудеть, с чего начать и что делать.

Из ролика вы узнаете:

— С чего начать тренировки для похудения?
— Правила жиросжигания.
— Самую эффективную тренировку для новичка.
— Почему бицепсы и пресс можно не качать.
— Почему Бешеная Сушка, Табата, Шон Ти, Джилиан Майклс вредят здоровью.
— Самые Энергозатратные процессы в организме и как это использовать.
— Ресинтез, БиоСинтез, Теплообмен, Механическая работа- что это и зачем?

У ФМ4М – формат «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ!» Самая сложная модель и одновременно самая эффективная!

Это не очередной видос по похудению, где надо полюбить себя, мыслить позитивно, кушать куро-грудки, фрукты и пить водичку, делать жиросжигающие упражнения на труднодоступные места, тут не будет розовых слоников и информационного мусора для домохозяек-эрудитов.

Я показываю — вы повторяете и работаем до результата.

НИКТО не хочет работать ДО РЕЗУЛЬТАТА все хотят быстро и сейчас, вот почему так хорошо продаются таблетки и порошки, ЕД и Гребалайф, МММ и кредиты.

Вначале каждого ФМ4М я прихожу жиробасом в спортзал и прохожу все испытания, которые проходит каждый человек, косые взгляды, улыбки и смешки, и знаете, чем все это заканчивается?
90% — процентов улыбающихся «специалистов» перестаю заниматься через пару недель, остальные начинают помогать и советоваться.

СИСТЕМНОСТЬ ВАЖНЕЕ НАДРЫВА
Самый сильный дискомфорт испытываешь первые два месяца тренировок, когда нарабатываешь общую физическую подготовку. А дальше тебе все рассказывают, что это у тебя генетика уникальная.

Я не слишком часто выпускаю теоретические видео материалы т.к. больше люблю практику, потому что РЕЗУЛЬТАТ, ПОЛУЧЕННЫЙ НА ПРАКТИКЕ, ЛУЧШЕ, ЧЕМ РЕЗУЛЬТАТ, ИЗУЧЕННЫЙ В ТЕОРИИ, НО.

Если вам понравился формат, поделитесь роликом с друзьями, поддержите лайком и комментом, а мы будем
продолжать делать для вас полезные сюжеты.
Спасибо.

#ЯрославБрин #фм4м #похудеть

жиросжигание брин похудание похудение как похудеть убрать живот питание ярослав брин диета Обучение fm4m правильное питание формат ФМ4М из жирдяя в качка сушка тела лишний вес как сбросить вес как сушиться сжигание жира снижение веса программа тренировок

Видео Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 18 / сушка тела / ПОХУДЕТЬ канала Ярослав Брин

Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 18 / сушка тела / ПОХУДЕТЬ

Моя книга «Меняю Жир на Силу Воли» скачайте бесплатно: vip-diet.ru

Первая Тренировка Жиробаса. ФМ4М часть 1 из 8 / Ярослав Брин / ФМ4М / сушка тела.
Добавляйте меня в соц.сетях:
Ярослав Брин
Vkontakte vk.com/trenerbrin
Instagram instagram.com/trenerbrin @trenerbrin
—————————————————————-
Vkontakte(паблик) vk.com/brinblog_ru
Facebook: facebook.com/yroslav.brin
—————————————————————-
Серия роликов из проекта «Фитнес модель за 4 месяца» Как Сбросить вес?
Проект, на котором я на себе показываю, в режиме реального времени, как правильно похудеть, с чего начать и что делать.

Из ролика вы узнаете:

— С чего начать тренировки для похудения?
— Правила жиросжигания.
— Самую эффективную тренировку для новичка.
— Почему бицепсы и пресс можно не качать.
— Почему Бешеная Сушка, Табата, Шон Ти, Джилиан Майклс вредят здоровью.
— Самые Энергозатратные процессы в организме и как это использовать.
— Ресинтез, БиоСинтез, Теплообмен, Механическая работа- что это и зачем?

У ФМ4М – формат «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ!» Самая сложная модель и одновременно самая эффективная!

Это не очередной видос по похудению, где надо полюбить себя, мыслить позитивно, кушать куро-грудки, фрукты и пить водичку, делать жиросжигающие упражнения на труднодоступные места, тут не будет розовых слоников и информационного мусора для домохозяек-эрудитов.

Я показываю — вы повторяете и работаем до результата.

НИКТО не хочет работать ДО РЕЗУЛЬТАТА все хотят быстро и сейчас, вот почему так хорошо продаются таблетки и порошки, ЕД и Гребалайф, МММ и кредиты.

Вначале каждого ФМ4М я прихожу жиробасом в спортзал и прохожу все испытания, которые проходит каждый человек, косые взгляды, улыбки и смешки, и знаете, чем все это заканчивается?
90% — процентов улыбающихся «специалистов» перестаю заниматься через пару недель, остальные начинают помогать и советоваться.

СИСТЕМНОСТЬ ВАЖНЕЕ НАДРЫВА
Самый сильный дискомфорт испытываешь первые два месяца тренировок, когда нарабатываешь общую физическую подготовку. А дальше тебе все рассказывают, что это у тебя генетика уникальная.

Я не слишком часто выпускаю теоретические видео материалы т.к. больше люблю практику, потому что РЕЗУЛЬТАТ, ПОЛУЧЕННЫЙ НА ПРАКТИКЕ, ЛУЧШЕ, ЧЕМ РЕЗУЛЬТАТ, ИЗУЧЕННЫЙ В ТЕОРИИ, НО.

Если вам понравился формат, поделитесь роликом с друзьями, поддержите лайком и комментом, а мы будем
продолжать делать для вас полезные сюжеты.
Спасибо.

#ЯрославБрин #фм4м #похудеть

жиросжигание брин похудание похудение как похудеть убрать живот питание ярослав брин диета Обучение fm4m правильное питание формат ФМ4М из жирдяя в качка сушка тела лишний вес как сбросить вес как сушиться сжигание жира снижение веса программа тренировок

Похудение жиробаса брин набери с первого

Когда я работал на государство, при разработке мероприятий ВСЕГДА надо было учитывать ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ФАКТОР.

Ты можешь создать самый крутой технологический процесс, систему безопасности и охраны труда, запрограммировать машины и механизмы но. всегда есть одна скотыняка, которая накосячит — это ЧЕЛОВЕК.

Сегодня был во ВкусВилле за котлетами и в Ароматном мире, я там Виспу покупаю, ностальгия по голодному детству. Так вот, продавцы кашляя и чихая сдвигают маску и прикрываются ладошками. Маска-то на весь день, ее беречь надо. Затем этими руками дают сдачи, делают выкладку и надевают уже бесполезную маску.

Магазины все в лозунгах, с разметкой 1.5м. Люди стоят по разметкам, молодцы, за разметкой у друг друга на головах. Команды выполнять научились, поэтому смысл не востребован.

На производстве, даже смертельный случай не был поводом соблюдать технологию, что уж говорить про вирус, который где-то там, у кого-то там.

Сегодня история про вирус не про вирус, сегодня история про человека. Можно восхищаться мужеством врачей, злиться на алчность спекулянтов и спорные меры политиков, поддерживать волонтеров или задрачивать социальные сети.

В нестандартной ситуации, человек проявляет свою натуру, через свои поступки, сегодня каждый, многое узнает, про самого себя.

Читать еще:  Почему гречка помогает похудеть

Приключения Covid-ёнка из 19й палаты или зачем идиотам туалетная бумага?

Вот и наступило время, которое любят блогеры, медиа, политики и прочие меньшинства. Можно хайпажорить 247 без перерывов на накрутку лайков и без необходимости работать над укреплением экономики страны/

Ну а если кто заскучал, из холопов, тупо перечисляй страшилки из новостей, это приводит в боевую эрекцию даже самых опытных распиздяев.

Мир РАЗДЕЛИЛСЯ на любителей армагеддонить в стиле «мы все умрем» и на людей чрезмерно уравновешенных (похуистов) все равно «мы все умрем».

Пользуясь случаем, когда все ссут в общий колодец, хочется присоединиться и обкашлять вопрос по коронавирусу COVID-19. (хотя это не одно и тоже).

Мы разберем зачем покупают туалетную бумагу, как Covid-19 ваш иммунитет в кино водил, что скрывает наше правительство, как защититься от коронавируса и почему это все равно вам не поможет. Даже не знаю с чего начать, со сладкого или практичного, поэтому по алфавиту:

И — Иммунитет.

Штука популярная, но загадочная.

Сейчас каждый считает священным долгом рассказать бабушкины рецепты укрепления иммунитета, приравнять коронавирус к гриппу, рассказать статистику смертности от других заболеваний и выдать рекомендации.

Вот таких рекомендаций, от врачей и блогеров на миллионную аудиторию, как пакетов на помойке:

Даже главы государств не воздерживаются от рекомендаций.

Глава Чечни Рамзан Кадыров призвал укреплять иммунитет водой с лимоном и медом, а также есть чеснок.

Президент Беларуси Александр Лукашенко посоветовал пить водку, работать на тракторе и ходить в баню. Как говориться, кипяток убивает вирус, так вы избежите заражения, а ожоги сойдут уже через месяц). Теперь серьезно, сразу оглашу то, что уже давно доказано научной медициной:

Употребление Лука, Чеснока, Меда, Имбиря, Витамина С, БАДов, антибиотиков, иммунномодуляторов и стимуляторов, противовирусные, бани, сауны и трактор, не повышает ваш иммунитет и не предотвращает заражение коронавирусом.

Допустим, где-то в параллельной вселенной это все работает, но все равно не поможет, почему?

Коронавирусы это не новая загадочная хрень, а вполне продолжительный наш сожитель, аж 1965 года:

2002 год — коронавирус SARS-CoV (атипичная пневмония)

2012 год — коронавирус MERS-CoV (ближневосточный респираторный синдром)

Нашего братюню зовут SARS-CoV-2, который способствует возникновению заболевания Covid-19.

РНК-вирусы имеют маленький период размножения и повышенную частоту мутаций, что позволяет максимально быстро адаптироваться к окружающей среде и развивать устойчивость к лекарственным препаратам.

*На сегодня известно более сотни мутаций nCOV-19.

В результате новый штамм менее активен на первых стадиях и поэтому НЕ заметен для иммунной системы, что дает больше времени для адаптации в клетках человека и распространения.

Многие считают что COVID-19 это злобный пиздюк, который хочет убить своего носителя. Это не так.

Цель вирусов — максимальное распространение и симбиоз, поэтому для него важно скрывать симптомы, как можно дольше. Мы это называем инкубационный период (отрезок времени от момента заражения до проявления симптомов болезни).

В среднем, по данной болячке — 11,5 дней, поэтому и карантин рекомендуют на 14. У обычного гриппа 1-3 дня. Все мы помним состояние, когда ты еще не заболел, но уже чувствуешь что ппц.

В этом и основная опасность. SARS-CoV-2 клал на наш иммунитет свой маленький нуклеотидный болтик. Человек уже болен, но еще не знает этого, продолжая разносить вирус. Именно поэтому рост случаев происходит по экспоненте и замедляется при полной изоляции.

А люди так устроены, что с кем угодно, но точно не со мной.

И чем больше осведомленность в данном вопросе, тем ярче синдром бога, ибо меньше страх.

Хотите два примера, смешной и не очень:

1. Игрок NBA Руди Гобер на вопрос про коронавирус, в шутку, потрогал микрофоны журналистов и через 2 дня он сдал положительный тест. Весь сезон НБА отменили.

(Естественно, заразился он в другом месте, но заразу разнес максимально)

2. Санникова Ирина Викторовна, д.м.н., профессор, главный инфекционист министерства здравоохранения Ставропольского края.

19 февраля 2020г. по телевизору рассказывала о том, как бороться с вирусами.

С 6 по 11 марта 2020 года Ирина Викторовна была в поездке «на конференцию» в Мадриде (Испания). После своей поездки, вместо самоизоляции, занялась преподаванием и деловыми встречами в регионе.

17 марта помещена в реанимацию с двусторонней пневмонией, которая оказалась коронавирусом.

Вот так он попал в Ставрополье. А казалось бы должно было быть ровно наоборот. Каждый подобны случай, с задержкой карантина на 1 сутки, увеличивает итоговое количество зараженных до 20.000 чел, естественно по версии Британских Ученых.

А сколько депутатов, политиков и медиа персон после поездок в Европу не перешли на карантин нагуглите сами. Для меня это граничит с уголовной ответственностью. Если вы нарушите карантин, вам намотают до 3-х лет. Если это делает чиновник — дадут медальку на шею, ведь работал не щадя живота, но во благо страны.

Люблю всю эту гос. систему, если у тебя в огороде нашли алмазы, то они принадлежат государству, если наркотики, то это твоё. Что из вышесказанного шутка, разберетесь сами.

Ну и херли, давайте все переболеем да и все! Это же обычный грипп.

Вероятность умереть в ДТП выше чем от коронавируса, но вы же все равно на эконом такси ездите. От Туберкулеза и Диареи по 2млн. человек умирают, а от Диабета и более.

КоронаВирус НЕРАВНО Грипп!

Из-за специфики инкубации и экспоненциального распространения, данный вирус вызывает резкую нагрузку на систему здравоохранения. За короткий период поступает лавинообразное количество больных.

20% случаев коронавируса требуют госпитализации + 1% больных таких средств, как ИВЛ (искусственная вентиляция легких (в РФ 40тыс. шт)) или ЭКМО (искусственные сердце и легкие(В РФ 124 шт!))

Далее первые мед. работники заражаются и не могут работать. Происходит обучение новых, менее опытных, что увеличивает процент заражения и распространения.

Помните, в Китае дополнительно пришлось строить больницу за 10 суток на 1000 мест? А потом вторую на 1600 мест, тоже за 10 суток.

В РФ тоже строят больничку на 500 мест, на фото то, что построили за 10 суток:

В Корее делали 13000 тестов в сутки, работали 100 лабораторий и потратили 10 млрд. дол. У нас подобная лаборатория только одна. В Новосибирске, именно туда возили анализы госпожи Санниковой и в ожидании рассказывали про пневмонию.

Если у нас собрать подобные лаборатории из говна и палок, получится пару десятков.

Читать еще:  Препараты для похудения с доставкой

Нам помогли только новые методы анализа.

Для кого-то защита, для кого-то мода, для кого-то спекуляция.

Вчера зашел в аптеку с надписью «МАСОК НЕТ». Спросил:

5 мин битвы с варварами, образовавшими очередь и одна маска в цепких лапах, ну такая, за уши крепится, медицинская, для народа, которую Роспотребнадзор рекомендует.

Читаю инструкцию: Эффективность до 90% задерживаемых частиц. Частицей назвать можно все что угодно, твой писюн, зарплату или луну, хотелось бы уточнений. Заходим на сайт производителя и пытаемся ответить на вопрос: Каких частиц? Внимание ответ: ТЕСТИРУЕМЫХ ёпта.

Нет, нам это не подходит, мы ищем самую крутую маску. Смотрим что рекомендует для защиты органов дыхания от вируса Центр по контролю и профилактике заболеваний США, Находим буржуйский респиратор N-95.

Разбираем инструкцию, эффективность 99%, но про вирусы ни слова.

Есть отсылка на размеры частиц (It can eliminate over 99% of particles of around 10 microns, such as pollen and dus).

Ищем исследованиях размеры аэрозолей гриппа: (Thirty-five percent of the influenza RNA was contained in particles >4 µm in aerodynamic diameter, while 23% was in particles 1 to 4 µm and 42% in particles

Медицинские маски предназначены для ограждения распыления слюны зараженными, ну и для докторов, чтобы не занести инфекцию на открытые раны.

Кроме этого их используют в закрытых помещениях, при массовых скоплениях людей, а на улице или открытом пространстве маска нецелесообразна, это даже Роспотрепнадзор указал. Здоровому маска бесполезна, не надо кормить спекулянтов.

Теперь можно на улице с ребенком поиграть в интересную игру, пересчитай мракобесов в масках или более сложный вариант: идиотов с туалетной бумагой.

Вот этим и займемся.

Ж — Жопа, всему голова.

На днях был в магазине, хотел купить жопельной бумаги — а нету. Пришел на следующее утро, в аккурат перед открытием, купил одну упаковку, всегда так делаю, по мере необходимости, но находясь в очереди, почувствовал себя идиотом. У всех была туалетная бумага).

Даже многими любимый доктор Курпатов сказал: «На гречку и туалетную бумагу у меня есть только улыбка». Поможем доктору, поделимся батиными пиздюлями, у меня есть лишние.

Была версия, один чихнул — трое обосрались, но нет, все проще, обычный механизм выживания, который активируется неизвестностью и страхом.

Помните 90-е? Когда жрать было нечего и магазины были пустые?

Даже сейчас, при упоминании того времени, зачастую упоминают туалетную бумагу: то была только она, то даже ее не было.

А теперь представьте ситуацию, когда объявили карантин в городе Ухань. Это мы сейчас такие смелые и статистику знаем и последствия, а им НИЧЕГО не было известно , ни сроков, ни мер защиты, ни последствий, а за нарушение карантина предусмотрена смертная казнь.

Обычные супермаркеты рассчитывают загрузку полок исходя из потребности и сроков годности. Естественно, что там ВСЁ смели с полок, магазины были полностью пустые, но про туалетную бумагу писать драматичнее. Далее:

1. Обезьянка видит — обезьянка делает. Эволюционно вмонтированный шаблон поведения в период неопределенности, человек делает то, что делает большинство, т.к. это обеспечивает максимальное выживание и адаптацию в социуме.

2. Обезьянка получила востребованный ресурс — обезьянка чувствует безопасность и контроль над ситуацией. Далее своими действиями люди создают дефицит данного продукта, что еще более подтверждает его востребованность

и дает бОльшее чувство защищенности. Круг замкнулся.

Дорогие человеки, хватит думать жопой, зачем вам столько туалетной бумаги? Она не спасет вам жизнь.

Когда я был маленький, я жил в Восточной Сибири, а это значит туалет на улице, минус сорок на улице и культурные мероприятия тоже на улице, и ничего из этого мне не нравилось.

Жопу вытирали томиком сочинений Ленина, жёлтая такая, зачитанная бумага или газетой «Комсомольская правда». Бабушка была политически активной.

Туалетной бумаги не было и никто не умер. Ну, кроме, автора. Почему я уверен, что многие во время кризиса принимают решения жопой(эмоции)? Потому что в самый сложный период мы заботимся о самом дорогом, а вы видели дефицит шапок или книг? Я нет.

А что по гречке? Вы заметили, что никто ни хрена не знает, а дает рекомендации на основании своего прошлого опыта или прямой логики. Вот и гречка, это наш шаблон поведения из 90-х. Моя бабуля могла пол года многодетную семью кормить гречкой, не выходя из дома.

На случай зомби-апокалипсиса, чтобы увеличить вероятность выживания своих земляков, дам совет: В период продолжительной изоляции, всегда побеждают белково-жировые концентраты: Тушенка, орехи, протеиновые батончики и т.д. Надеюсь своей рекомендацией я не создал очередной мемный пиздец.

Где Переизбыток Запасов = Всегда Перепотребление.

Это в 90х наши бабушки скупали все коробками, если появлялось на прилавках.

Я помню, как за килькой двое суток стоял и хлеб по талонам. В итоге привычка осталась, а мозгов не прибавилось.

Вот так выглядят полки с туалетной бумагой в соседнем магазине «Перекресток»:

Диета Ярослава Брина или диета жиробаса, пример меню на каждый день

Диета жиробаса – это особая схема физнагрузок и питания, разработанная Ярославом Брином. Эпатажный и суперпопулярный сегодня тренер на своем примере продемонстрировал общественности, что нет ничего невозможного – было бы желание, воля, упорство, а лишний вес можно скинуть навсегда. Брин создал собственный свод правил тренировок и питания, которые показаны для людей с диагнозом ожирение.

Сбросить 20, 30, даже 40 или 50 килограммов? Легко, если следовать рекомендациям Ярослава Брина. А делать это становится намного проще благодаря живому, юморному подходу автора методики к вопросам похудения.

Основные принципы системы

Ярослав Брин разработал диету на каждый день – не голодную, активную и эффективную. В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Всем, кто хочет похудеть, бывший жиробас, а теперь популярный фитнес-тренер советует:

  • Подходить к решению задач комплексно – ведь можно похудеть в целом или никак, а скинуть вес только в области живота или бедер не более чем миф.
  • Грамотно заниматься силовыми нагрузками, поскольку они в большинстве случаев не столько сушат, сколько запускают процессы мышечного роста. При соответствующем телосложении и лишнем весе, активно тренируясь, можно не похудеть, а превратиться в гору мышц.
  • Всегда считать калории – если в ходе диеты вы будете потреблять их больше, чем расходовать, процесс похудения обречен. Поэтому показатель дневного расхода нужно знать хотя бы примерно – ведь кто-то тратит 2000 килокалорий, а кто-то все 5000.
  • Помнить, что жир с боков, области живота уходит хуже всего. Если данные зоны в вашем случае являются проблемными, Ярослав Брин просто рекомендует запастись терпением.
Читать еще:  Правда что татьяна тарасова похудела

Диета по Брину разрешает употреблять практически неограниченное количество овощей некрамахлистой группы. От крахмалистых отказаться придется полностью, а фрукты употреблять не позже 18 часов. Пить нужно регулярно, много, чистой воды – иначе вы не запустите обмен веществ, а жир никуда от вас не уйдет.

Принципы здорового питания в диете Жиробаса

В ходе диеты Ярослава Брина принимать пищу нужно будет от 5-6 раз в день, но маленькими порциями – то есть бодибилдер использует принципы здорового питания. Придерживайтесь также дробности – на один прием пищи должно приходиться 1-2 продукта.

Если перерывы между едой составляют более 3.5 часов, происходит сжигание не жира, а мышц. Каждый последующий прием будет направлять ресурсы в жировой запас – в итоге есть вы будете сравнительно немного, но все равно не похудеете. Поэтому Брин рекомендует – если хотите сбросить много, ешьте часто, но по чуть-чуть.

Каждый прием пищи включает в себя белок. Если вы любите его не так, как автор методики, на завтрак можно делать поблажку (то есть делать первый прием пищи безбелковым).

Быстрые углеводы убираются полностью. Последний раз есть нужно за пару часов до сна и строго безуглеводные продукты.

Питаемся по Жиробасу: что и как

Известный фитнес-тренер жестко критикует все известные диеты, утверждая, что любая диета – это прямой путь к нарушенному метаболизму и главный источник проблем в работе организма. Ярослав Брин говорит, что есть нужно, причем достаточно, главное делать это правильно:

  1. Объемы потребляемого белка доводим до максимума, жиров – до минимума, быстрые углеводы убираем полностью. Оптимальное соотношение питательных веществ – от 30% белков, не более 20% жиров, около 50% медленных углеводов.
  2. Учитесь считать калории – если делать это на глаз, можно съесть много лишнего.
  3. Перед тренировкой за 2 часа пищу не принимают. После активных физических нагрузок происходит открытие белкового окна – употребление белка в это время запускает процессы анаболизма и позволяет усиленно наращивать мышцы. Если это в ваши планы не входит, после тренировки лучше будет употреблять другие продукты.
  4. Булки, белый хлеб, выпечка, жареные и жирные блюда, газировка, кондитерские изделия в диете Брина под запретом. Также в черный список попадают кофе, майонез, соусы, консервы, сосиски, колбасы. Вам для оздоровления и похудения нужны сложные углеводы и ценные белки, а не жир, консерванты и прочий «мусор».

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

  • Первый прием – белок и/или сложные углеводы,
  • Ланч – белки,
  • Обед – белок со сложными углеводами,
  • После физтренировки – белок и немного жидких углеводов,
  • Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов,
  • Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Эффективность

Диета Ярослава Брина представляет собой эффективную систему питания и тренировок, которая дает требуемые результаты. Разной может быть длительность процесса, но рано или поздно идеальных пропорций достигают все.

Важно понимать, что трансформация собственного тела, особенно тотальная – процесс энергозатратный, требующий длительной работы. Но благодаря девизу Брина «меняю жир на силу воли» и активным тренировкам все можно изменить. Для мотивации можете посмотреть фото участников, которые пробовали данную систему на себе и добились действительно потрясающих результатов.

Сам Ярослав, когда начал активную работу, сбросил за 4 месяца 30 килограммов, приобрел красивое рельефное тело. Если самостоятельно вам трудно заставлять себя заниматься и не есть лишнего, лучше будет тренироваться в группах под контролем тренера и других «коллег по цеху».

Физические нагрузки

По диете жиробаса (Ярослава Брина) физические нагрузки являются обязательными. В теории можно обойтись и без них, но в таком случае придется свести калорийность рациона к минимуму, да и мышечную массу по максимуму нарастить не получится.

Тренировки Ярослава Брина относятся к круговым. Они позволяют задействовать разные группы мышц одновременно, корректировать технику выполнения упражнений, развивать тело комплексно и гармонично (жиробас против проработки отдельных групп мышц и зон, о чем он постоянно говорит в своих видео).

Технику выполнения упражнений можно корректировать с учетом уровня подготовки и имеющихся проблем. Нагрузки нужно давать значительные, но через день, а не постоянно. Следите за реакциями организма – переоцените свои возможности, и вместо всестороннего развития сорвете спину или забьете мышцы.

Основные составляющие тренировок по Ярославу Брину:

  • Приседы,
  • Жим,
  • Тяга в наклоне,
  • Блоки за голову,
  • Книжка,
  • Скрутки,
  • Жим гантелей,
  • Подъемы штанги на бицепс в положении стоя,
  • Французский жим,
  • Жим сидя из-за головы,
  • Подъем на носках,
  • Шраги,
  • Разводка гантелей в наклонном положении,
  • Подтягивания на перекладине,
  • Жим ногами,
  • Отжимы на брусьях,
  • Гантели сидя на бицепс,
  • Тяга грифа Т,
  • Жимы штанги стоя,
  • Подъемы на носках,
  • Штанговая тяга к подбородку.

Рекомендуем посмотреть примеры программ тренировок – в интернете их предостаточно. Если опыта в самостоятельных занятиях у вас особо нет, заниматься лучше будет под контролем тренера.

А что дальше?

А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.

Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.

Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector