Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение женщинам кому за 50

Как похудеть после 50 лет

Организм человека устроен так, что к 50-летнему возрасту скорость метаболических процессов снижается, и в нем накапливается внушительное количество лишних килограммов, которые начинают негативно отражаться на состоянии сердца и сосудов, а также способствуют увеличению вероятности появления и развития различных патологий. Более того, у женщин к этому возрасту особенные коррективы в процесс набора веса вносят еще и изменения гормонального фона под воздействием климактерического периода.

Поэтому для того чтобы понять, как похудеть после 50 лет, необходимо изучить более подробную информацию о способах и принципах похудения в данном возрастном периоде. Важно знать, что можно употреблять в пищу, а что лучше исключить, как подсчитывать калории, чтобы похудеть, и какие физические нагрузки не причинят вреда суставам и помогут корректно усовершенствовать фигуру, о чем и пойдет речь в данном обзоре.

Популярные отговорки от похудения

В ходе социологических наблюдений за поведением людей старше 50 лет специалисты выделили огромное количество отговорок, встающих на пути к тому, чтобы похудеть.

Рассмотрим некоторые из них:

  • бытовые проблемы (стирка, уборка, готовка и т. д.);
  • различные заболевания, отражающиеся на подвижности и психоэмоциональном состоянии человека;
  • отсутствие свободного времени и физическая усталость;
  • регулярные подработки, необходимые для восполнения финансовых нужд.

К тому же, учитывая, что основной контингент населения бегает по нескончаемому кругу: дом-машина-работа-дом, вопрос о том, чтобы похудеть и скорректировать собственный вес, редко у кого возникает в голове. Но проблема заключается в том, что с такими принципами вес с каждым годом будет только увеличиваться, а общий уровень работоспособности и здоровья – становиться все хуже. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют задуматься о своем здоровье и изучить подробную информацию о том, с чего начать похудение в 50 лет и что для этого нужно. На пути к улучшению здоровья, повышению работоспособности и похудению лежат лишь 8 шагов, преодолев которые каждый человек сможет вновь почувствовать себя моложе на 10-15 лет.

Шаг №1: Пройти обследование

Для того чтобы женщине похудеть после 50 лет, в первую очередь необходимо пройти полное медицинское обследование всего организма и получить заключение от врача, в котором будет указано наличие либо отсутствие противопоказаний к соблюдению диетического рациона питания и физическим упражнениям.

Шаг №2: Постановка задачи на сгонку жировой прослойки

Быстро и легко похудеть можно, если поставить перед собой конкретную жизненную цель: избавиться от лишних килограммов.

Реальные советы уже похудевших людей можно разделить на 2 основные группы:

  • корректировка питания;
  • регулярные физические упражнения.

Для расчета идеального веса для худеющего диетологи обычно используют антропометрические показатели человека, но в домашних условиях рассчитать свой идеальный вес можно с помощью интернет-калькулятора.

Шаг №3: Корректировка рациона питания

С наступлением 50-летнего возраста похудеть без корректировки рациона питания практически нереально. При снижении уровня калорийности организм начинает в автоматическом режиме расходовать накопленные жиры. Установлено: в половине килограмма жира содержится 3500 ккал. Поэтому для того чтобы похудеть, необходимо ежедневно расходовать калорий больше, чем их поступает с пищей.

Важно знать, что уменьшенный рацион питания должен быть сытным, полноценным, сбалансированным и дробным. Причем порции для женщин существенно отличаются от порций для мужчин.

Суточная норма калорий для женщин рассчитывается с учетом уровня активности и образа жизнедеятельности.

Так, например:

  • при сидячем образе жизни норма потребления калорий в сутки – 1600;
  • при умеренно активном образе жизнедеятельности – 1800 ккал;
  • при активном – 2000 ккал.

Мужская суточная норма потребления калорий несколько выше, чем у женщин:

  • при сидячем ОЖ – 1800 ккал;
  • при умеренно активном – 2300 ккал;
  • при активном ОЖ – 2400-2700 ккал.

Разница в показателях суточной нормы употребления калорий объясняется тем, что мужской скелет больше женского на 35-40%.

Шаг №4: Налаживание здорового питания

Лишний вес, как правило, появляется при регулярных бессистемных приемах пищи. Очень часто люди не обращают внимания на продукты с клетчаткой, хотя данный компонент способствует уменьшению жировых отложений в самых проблемных участках тела.

Здоровое питание должно включать нежирные продукты:

  • рыбу;
  • яйца;
  • белое мясо курицы;
  • обезжиренную молочную продукцию.

Жидкие супчики также должны присутствовать в рационе. А вот копчения и соления лучше исключить, чтобы похудеть. Ежедневно рекомендуется употреблять по 1-2 фрукта (яблоки, персики, ягоды, апельсины, арбузы). Более того, необходимо соблюдать и поддерживать водный баланс в организме, т. е. употреблять ежедневно не менее 2 литров воды.

Шаг №5: Применение диеты

Более 85% всех женщин на планете хоть раз в жизни старались похудеть с помощью разнообразных диет. В качестве мотиватора зачастую выступает «вдруг» ставшая тесной одежда. Необходимость к корректировке питания вызывает и расплывшаяся в области живота талия. Диетологами разработано огромное количество разнообразных диет, главным принципом которых является регулярный подсчет калорий.

Помните! В норме при соблюдении основных правил диетического рациона за месяц без вреда для здоровья можно похудеть на 3-4 кг.

Рассмотрим подробнее одну из диет, которая эффективно поможет похудеть.

Диета для людей старше 50 лет

Количество приемов пищи не должно быть более 5, при этом 2 основных приема, а 3 – легкие перекусы.

Для того чтобы убрать лишний вес и легко похудеть, ежедневное меню должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак (500 ккал): гречневая или рисовая каша с изюмом – 100 г, кефир – 150 г.
  • Второй завтрак (200 ккал): яблоко или другой фрукт и стакан чая без сахара;
  • Обед (400 ккал): запеченное, отваренное либо приготовленное на пару мясо (белое мясо кур или говядина) или рыба (хек, треска или минтай), гарнир либо супчик из овощей, без картошки.
  • Полдник (200 ккал): фрукт, ржаной хлеб с сыром, стакан сока или чая;
  • Ужин (200 ккал): творог либо кусочек отварной говядины, стакан чая или сока.

При составлении ежедневного меню важно учитывать не только уровень калорийности, но и пользу тех или иных продуктов питания. Так, например, вместо двух бутербродов лучше съесть кусочек мяса, рыбы, выпить стакан кефира или покушать творога, которые помимо насыщения организма белками придадут дополнительный энергетический заряд мышечным тканям.

Шаг №6: Аэробные упражнения

Высокоэнергозатратными упражнениями, способными помочь быстро похудеть после 50 лет, считаются упражнения на аэробику: бег, плавание и поездки на велосипеде. При выполнении подобных упражнений в организме начинают работать все мышцы и связки. При эффективной 30-минутной аэробной тренировке можно сжечь до 500 килокалорий, а при часовой – до 1000. Большая продолжительность тренировок бессмысленна, так как эффективность их уменьшается.

Внимание! В тренажерном зале можно заниматься лишь при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.

Поэтому подход к решению о похудении должен быть обдуманным и рациональным.

Шаг №7: Правильные тренировки

Многие женщины мечтают похудеть только в самых проблемных участках тела (в области живота или бедер, в ногах или ягодицах). Для проработки каждой зоны рекомендуется использовать специальные комплексы упражнений, которые рассмотрим далее.

Похудение в области живота

Полный живот является проблемой не только женщин, но и мужчин. Для того чтобы похудеть в данной области тела, рекомендуется выполнять следующие разновидности упражнений:

  • скручивание;
  • обратное скручивание:
  • подъемы туловища;
  • подъемы ног.
Читать еще:  Похудеть с лакто сорбикум

Все виды упражнений выполняются из положения лежа на спине, на гимнастическом коврике.

Похудение в ногах

Похудеть и сделать ноги упругими и подтянутыми поможет выполнение следующих занятий:

  • попеременные подъемы ног вверх из положения лежа;
  • выпады ногами вперед;
  • разведение и сведение ног из положения лежа на полу;
  • «велосипед»;
  • «ножницы»;
  • продольные и поперечные попеременные махи ногами.

Чтобы похудеть в области бедер, рекомендуются такие занятия, как:

  • «треуголка» из курса йоги;
  • выполнение приседаний с широко расставленными на ширину плеч ногами;
  • низкоамплитудные махи ногами из положения лежа на боку;
  • попеременные махи ногами назад из положения «на четвереньках».

Похудеть и одновременно проработать ягодицы поможет регулярное выполнение такого упражнения: сесть на край стола, приподнять согнутые в коленях ноги, расположив между коленями любой предмет, и удерживать их в таком положении не менее минуты.

Шаг №8: Использование силовых упражнений

Худеющим людям рекомендуется использовать упражнения с небольшими гантелями, экспандером и даже с собственным весом. Мужчинам с хорошей физподготовкой можно заниматься любительским бодибилдингом, оказывая щадящую нагрузку на суставы. Женщинам с крепким здоровьем можно обратить внимание на занятия йогой.

Важно помнить, что при использовании силовых упражнений нужно рационально подбирать спортивные снаряды по весу, учитывая состояние здоровья.

Женской половине человечества перед использованием силовых тренировок предварительно следует подготовить мышцы и связки за счет выполнения упражнений из комплекса пилатеса или стрейчинга.

Используйте упрощения тренировок

Если на протяжении длительного периода времени организм не может привыкнуть к физическим нагрузкам, можно использовать некоторые упрощения:

  • бег трусцой или быстрая ходьба вместо быстрого бега и прыжковых упражнений;
  • неторопливое выполнение махов ногами с удобной амплитудой;
  • между каждым новым упражнением следует немного отдыхать;
  • при выполнении упражнений с применением отягощения не применять суперсерии;
  • по окончании физической тренировки рекомендуется полноценный отдых.

После адаптации организма к упрощенной системе тренировок можно переходить к более серьезным занятиям.

Отзывы

Рассмотрим некоторые отзывы похудевших женщин, как они достигли своего результата.

Ольга, 54 года, Санкт-Петербург: Самое важное, что необходимо усвоить для того, чтобы похудеть в период менопаузы – это устранить нервные срывы, вести здоровый образ жизнедеятельности и нормализовать питание. Если же в рационе будут присутствовать спиртные напитки, сигареты и стрессы, то все диеты и физические тренировки будут просто бесполезными. С возрастом действительно стоит задуматься о собственном здоровье и образе жизни, а также похудеть и избавиться от ненужной тяжести.

Марина, 57 лет, Самара: Действительно похудеть у меня получилось после того, как начала несколько лет назад заниматься бальными танцами, хотя до этого испробовала кучу разнообразных диет. Помимо огромного заряда положительной энергии, я скинула 6,5 килограмма и забыла о проблемах со здоровьем. Если сохранять активный образ жизни и правильно питаться, то и ближе к старости можно жить как молодежь.

Ольга, 51 год, Новосибирск: Впервые похудеть я решила перед свадьбой любимой доченьки, чтобы на главном празднике ее жизни я смогла соответствовать и быть хорошим примером. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия пилатесом и йогой, а также дробное сбалансированное питание позволили мне за полгода избавиться от 12 килограммов лишнего веса, помимо этого пришла необыкновенная легкость и работоспособность увеличилась в 2 раза. Дочь теперь смотрит на меня и восхищается, да и мне приятно на себя посмотреть.

Женщинам за 50 худеть опасно

О вреде и пользе диет ученые могут спорить бесконечно. Как ни крути, а женщины всего мира независимо от возраста стараются сохранить стройность фигуры и красоту тела. Но, согласно последним исследованиям, понятия здоровья и красоты в некоторых случаях идут вразрез друг с другом. Далеко не всегда низкокалорийное питание является залогом долголетия.

Стройность важнее здороья. Или нет?

На сторону здорового организма, а не стройности, встали ученые и диетологи США, чьи недавние исследования показали, что женщинам, перешагнувшим полувековой рубеж, опасно худеть. Банальная диета может привести к непоправимым последствиям и серьезным нарушениям в работе организма.

Опубликованные недавно исследования ученых из Университета Уэйк Форест в Северной Каролине показали, что основную опасность для женщин после 50-ти представляет не столько режим низкокалорийного питания, сколько конец жестких ограничений в еде и возврат к привычному образу жизни.

Набор веса после похудения таит в себе опасность для женщин после 50-ти

Как правило, любая диета имеет ограниченное действие — через какое-то время достигнутый результат исчезает. Происходит повторный набор веса и уплотнение жировых тканей. И в этом как раз, по мнению специалистов, сокрыта самая страшная опасность. Попрощавшись со стройной фигурой, вы рискуете проститься со здоровьем. Повторный набор веса может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Свои выводы ученые сделали, проведя исследования на 112 женщинах, страдающих лишним весом. Под контролем медиков полные дамы худели в течение пяти месяцев. Они занимались физическими упражнениями и сбалансированно питались. В результате средняя потеря веса испытуемых составила 11 килограммов.

Тест: На сколько лет вы выглядите?

Однако спустя год после того, как пожилые дамы вернулись к привычному для них образу жизни, почти две трети набрали примерно по 70 процентов исходного веса. Вместе с этим медики зафиксировали, что показатели холестерина, артериального давления и уровня сахара в крови, которые удалось снизить, не только вернулись на прежний уровень, но в некоторых случаях даже превысили его.

Так что дамам в солидном возрасте рекомендовали с большей внимательностью относиться к здоровью, а не к стройности фигуры — либо кардинально изменить привычный образ жизни и не отступать от сбалансированного питания и физических нагрузок.

Боязнь испортить прическу против похудения

Кстати, как показало другое исследование, проведенное в этом же университете, основная причина, по которой женщины отказываются от походов в тренажерный зал и занятий физкультурой — боязнь испортить прическу.

Опрос проводился среди темнокожих жительниц США: оказалось, что 40 процентов женщин данной категории готовы пожертвовать идеальной фигурой ради безупречной укладки. Ученые отмечают, что и светлокожие дамы горазды выдумывать изощренные оправдания, только бы не идти в спортзал. Среди них запланированный поход в бар после работы, забытая дома спортивная одежда, банальная лень и т.д.

Между тем, исследователи из Института здорового старения Университетского колледжа в Лондоне придумали курс здорового питания, который, по их мнению, способен бороться с «болезнями старения».

Ученые в своих исследованиях пытаются сбалансировать генетику и образ жизни. Это, по их мнению, должно продлить жизнь несколько лет, а то и десятилетий. Своими опытами они пытаются побороть такие возрастные угрозы здоровью, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и нейродегенерация.

Меньше жрешь (извините!), — дольше живешь

Эксперименты ведутся на крысах. Команда экспертов пытается выяснить, можно ли продлить жизнь животному, если сократить объемы потребляемой пищи вдвое. Ученые уже определили, что если урезать рацион крысы на 40 процентов, то продолжительность жизни ее увеличивается на 20-30 процентов. Если эти показатели перевести на человеческие годы, то речь идет о двух десятилетиях. Причем исследователи отмечают, что эта закономерность выявлена для всех форм жизни.

Читать еще:  Препараты при гипертонии для похудения

Ученые также ставят опыты на мышах и плодовых мушках дрозофилах. Последних с человеком разделяют 60 процентов разницы в генах, но стареют они сходным образом. И здесь специалистам удалось достичь положительных результатов и при помощи лекарств и диеты продлить подопытным жизнь. Ученые полагают, что та же комбинация сработает и для человека.

Если удастся обнаружить ответственные за старения гены, то естественное увядание организма можно будет отложить. Однако пока сами ученые относятся к своим опытам скорее как к теории, чем как к реальным способам продлить жизнь. А вот сохранять здоровье рекомендуют проверенными методами — регулярными физическими упражнениями и умеренным питанием.

Какие процедуры нужно делать в 50 лет и старше

К зрелому возрасту кожа приобретает довольно выраженные признаки старения и, следовательно, требует к себе интенсивного и профессионального внимания. Современный уровень развития косметологической медицины предлагает очень эффективные процедуры, которые запускают процессы омоложения в глубоких слоях кожи, изменяя ее структуру, делая ее подтянутой и свежей. После 50-ти лет вполне реально добиться значительных результатов омоложения – главное, выбрать грамотного косметолога и оптимально подходящую вам процедуру.

Возрастные перемены и причины старения кожи

Усиление старения кожи после 50 лет связано с гормональной перестройкой из-за наступления менопаузы в организме женщины. Практически прекращают вырабатываться коллаген и эластин, что моментально отражается на состоянии кожи – она становится сухой, истончается, теряет свою упругость, эластичность. Все это влияет и на усугубление морщин, и на другие признаки старения: провисание кожи и подбородка, пигментные пятна, нечеткий овал лица, темные круги под глазами. Но все эти физиологические изменения поддаются хорошей коррекции в руках квалифицированного косметолога. Специалист эстетической медицины подберет оптимальную программу по коррекции возрастных изменений исходя из индивидуальных особенностей вашей кожи и выраженности признаков старения. В косметологической клинике вы узнаете и сможете попробовать новейшие методики, эффект от которых вы сразу же оцените по своему сияющему внешнему виду.

Лучшие салонные процедуры для возраста 50+

Методики, которые используют для омоложения в зрелом возрасте, делятся по способу своего воздействия на аппаратные (с помощью оборудования) и инъекционные (с помощью игл). Они отличаются только по инвазивности своего действия, а по эффекту могут быть одинаково хорошими альтернативами пластическим операциям. Только квалифицированный косметолог сможет подобрать методику конкретно для вас, а мы постараемся в своей статье дать краткую сводку на самые популярные и почитаемые среди старшего поколения женщин процедуры.

Аппаратная косметология

Аппаратные методики омоложения лица обеспечивают выраженный длительный эффект, нарастающий со временем. Их плюс – абсолютная безболезненность. Среди самых действенных процедур можно выделить лазерную шлифовку, RF-лифтинг, SMAS – лифтинг, фотоомоложение.

  • Лазерная шлифовка предполагает воздействие лазером на кожу, благодаря которому устраняется пигментация, разглаживаются морщины, выравнивается рельеф и тон кожи.
  • RF-лифтинг лица выполняется с помощью электрического тока низкой частоты, импульсы которого нагревают ткани кожи и стимулируют выработку собственной гиалуроновой кислоты, эластина и коллагена. В результате обеспечивается просто невероятный подтягивающий эффект. RF лифтинг можно выполнять для отдельных участков тела (колени, внутренние поверхности рук и бедер, декольте), так и для всего тела.
  • Фотоомоложение активирует обменные процессы и нормализует выработку меланина, который устраняет пигментные пятна и замедляет старение кожи.

Инъекционный уход

«Уколы красоты» обеспечивают стойкий и моментальный результат омоложения кожи. Их поразительное действие видно сразу, однако есть небольшой недостаток – возможность болезненных ощущений.

  • Биоревитализация, биорепарация и мезотерапия. В основе этих процедур – введение внутрь дермы лекарственных компонентов, обеспечивающих целый комплекс положительных изменений. Под их воздействием кожа обновляется самостоятельно, приобретая здоровый и привлекательный вид. После 50 лет эти процедуры лучше выполнять курсом (2-3 раза в год по 4-6 процедур) и вкупе с другими, более интенсивными (волюмеризацией – восполнением объемов мягких тканей лица, нитевым армированием и лифтингом, SMAS-лифтингом, фракционной лазерной терапией), так как их эффекта недостаточно для того, чтобы серьезно омолодить возрастную кожу.
  • Подтяжка лица нитями. Под кожу вводятся специальные нити (с насечками или конусами), которые полностью моделируют контур лица путем перемещения мягких тканей лица и кожи. Также происходит стимулирование выработки коллагена и эластина. Подтяжка лица нитями обеспечивает прекрасный лифтинг-эффект, который сохраняется на протяжении многих лет.
  • Плазмолифтинг. Процедура представляет собой подкожное введение собственной плазмы крови, обогащенной тромбоцитами пациента. Плазма запускает процессы качественного омоложения клеток. После таких инъекций они словно получают «вторую жизнь».
  • SPRS терапия. Процедура введения в кожу собственных фибробластов, выращенных в условиях института стволовых клеток человека, что является мощнейшей физиологичной процедурой омоложения, у которой лишь только один недостаток – стоимость.

Женщина в возрасте от 50 лет может быть невероятно привлекательной, но только при соблюдении сочетания трех факторов: здоровый образ жизни, грамотный домашний уход за кожей и правильно подобранные салонные процедуры. Обращайтесь к профессионалам и будьте красивы в любом возрасте!

Как похудеть после 50 лет: реальные советы

В любом возрасте хочется оставаться в хорошей физической форме. И пусть с годами избавиться от лишних килограммов уже не так просто, не стоит опускать руки. Правильный подход и понимание процессов, происходящих в организме, подскажут вам, как похудеть после 50 лет.

  1. Почему трудно похудеть
  2. Советы для поддержания формы после 50
  3. Что кушать
  4. Физический компонент
  5. Народные рецепты для похудения после 50 лет
  6. Похудение для мужчин после 50 лет
  7. В гармонии с самим собой

Почему трудно похудеть

Как и в любом вопросе, для борьбы с лишним весом следует разобраться в причинах и постараться повлиять на них. С возрастом все обменные процессы в организме постепенно замедляются. Основная и самая заметная из связанных с этим проблем – это проблема лишнего веса. Более 80% женщин старше 50 лет сталкиваются с избыточной массой тела.

Кроме того, в попытке избавиться от лишних килограммов некоторые прибегают к методам, не раз спасавшим их в прошлом. Однако теперь способы вроде экспресс-диет оказываются малоэффективными, их действие не стойкое.

Разумеется, что основная причина – замедлившийся из-за возраста метаболизм подвергнется модификации только отчасти, но это не повод сдаваться. Обратите внимание, насколько размереннее и неторопливей стала ваша жизнь со временем.

Распространено заблуждение, что в этом возрасте сбросить вес уже не получится, по крайней мере, со стойким эффектом. Однако, к счастью это действительно только заблуждение. Сбросить вес можно и нужно, поскольку с возрастом, жировые отложения оказывают все более негативное влияние на его здоровье. Ну и конечно, любой женщине хочется оставаться стройной и подтянутой так долго, как только это возможно.

Советы для поддержания формы после 50

Для поддержания хорошей физической формы существует пара хитростей, благодаря которым процесс похудения станет проще.

Читать еще:  Похудение при помощи фортранса

  1. Станьте активнее, совершайте пешие прогулки по вечерам, катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем или танцами. Такие дозированные физические нагрузки не только ускорят обменные процессы в организме, но и помогут суставам дольше сохранить эластичность, улучшат кровообращение.
  2. Часто советуют завести собаку. Ежедневные обязательные прогулки с ней станут для вас отличным моционом, от которого вам не удаться отлынивать. К тому же вы найдете нового замечательного друга.
  3. Еще одна доступная разновидность физической активности – это уход за дачным участком. Работа в саду или на огороде не только полезна для тела, но также благотворно сказывается на нервной системе, способствует снятию стресса и расслаблению. Кроме того, это поможет вам обеспечить себе второй очень важный пункт в достижении цели, а именно – здоровое питание.
  4. Будет замечательно, если вам удастся найти единомышленника. Поддержка друга очень важна для достижения хороших результатов в любом деле. Худеть вместе веселее и мотивации больше.

Что кушать

Ключевым аспектом в вопросе снижения веса является диета. Однако нужно помнить, что для каждого возраста в диетическом питании есть свои нюансы и особенности.

Так, после 50 лет не стоит уже повергать в шок свой организм жесткими диетами. Обычно их рационы основаны на паре продуктах, из которых невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы.

Кроме того, не следует прибегать к слишком строгим разгрузочным дням. Все это даст кратковременный результат и негативно отразится на здоровье.

Помните, что в этом возрасте диетологи категорически не рекомендуют потерю веса, превышающую 0.5 кг в неделю. И чтобы не выходить за эти пределы, достаточно слегка модифицировать питание.

Не рекомендуется даже ничего исключать, куда лучше просто ограничить.

  • уменьшите употребление сахара и соли;
  • выбирайте молочные продукты с пониженной жирностью;
  • избегайте жареных и жирных блюд, мучного;
  • мясо и рыбу готовьте на пару, отдавая предпочтение нежирным сортам;
  • введите в рацион больше свежих овощей и фруктов;
  • помните, что надо выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Таким образом, вы не только обеспечите себе стабильное и безопасное похудение, но и оздоровите организм.

Физический компонент

Важным элементом для снижения веса является регулярная физическая нагрузка. К сожалению, после 50 лет занятия спортом уже не могут быть такими активными как в более молодом возрасте. Но отказываться от них полностью тоже не стоит. К этому вопросу следует подходить с умом и учитывать возможности своего организма.

Дозированная физическая нагрузка не только поможет сбросить лишний вес, но и укрепит здоровье. Она положительно влияет на сердечно-сосудистую и опорно-двигательные системы.

Прежде всего, вы должны взять за правило выполнение утренней зарядки. Это будет поддерживать мышцы и организм в тонусе. Для этого необходимо подобрать для себя комплекс несложных гимнастических упражнений с акцентом на растяжку.

Выполнять их следует в несколько подходов, чтобы не перегружать свое тело. Уделяйте утренней гимнастики 20 минут до завтрака.

Не пренебрегайте и пешими прогулками. Вместо езды на машине или общественном транспорте лучше пройдитесь пешком. Сидячий образ жизни, от которого сейчас страдает большая часть населения, плохо сказывается на здоровье.

Особенно заметным это становится за чертой 50 лет. Так что не ленитесь уделять время на походы пешком.

Народные рецепты для похудения после 50 лет

В борьбе за стройную фигуру также придутся кстати и народные средства. Конечно, они не являются гарантией успеха, но при регулярном использовании помогут ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры.

Их использование будет отличным дополнением к вышеперечисленным способам похудения.

  1. Имбирный напиток. Активные вещества, содержащиеся в корне имбиря, запускают обменные процессы в организме. Они стимулируют расщепление жиров, и активизирует кровообращение. Кроме того, он очищает организм от шлаков. Чтобы заварить такой напиток необходимо измельчить очищенный корень имбиря залить кипятком и дать настояться. Отличным дополнением к такому чаю послужат листья мяты, корица, мед и лимон.
  2. Травяные чаи. Благодаря содержанию фитонцидов многие растения также могут помочь сбросить лишний вес. Заварить такой чай можно следующим способом: смешайте кору крушины, корень одуванчика, листья мяты и зверобой в равных пропорциях, залейте кипятком и дайте настояться 15 минут. Все эти ингредиенты можно найти в аптеке.
  3. Зеленый чай. Эффективность этого знаменитого напитка для снижения веса известна всем. Во-первых, он ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода за счет снижения сахара в крови. Во-вторых, сжигает жиры благодаря усилению теплообмена и обладает мягким мочегонным действием. Но следует помнить, что пить его нужно без сахара.

Похудение для мужчин после 50 лет

По статистике, мужчины реже страдают ожирением и менее склонны к набору избыточного веса. Тем не менее, для сильного пола характерен абдоминальный тип ожирения, который хуже сказывается на состоянии здоровья. Поэтому мужчинам также важно поддерживать здоровый вес.

Можно ли сказать, что подходы и основные принципы в похудении одинаковы для обоих полов. Да, но существует ряд особенностей и отличий. Так, мужчины намного чаще употребляют алкогольные напитки. Это играет важную роль в наборе веса, затрагивая сразу несколько звеньев этого механизма.

Особенно опасным в этом плане является пиво. Оно содержит гормоны, которые провоцируют атрофию мышечной ткани и развитие жировой. Учитывая это, нетрудно понять, какую роль играет в похудении отказ от этого напитка.

Еще одним отличием являются разные гастрономические предпочтения. Мужчины, как правило, осуществляют набор веса за счет жирного мяса и жареных блюд. Поэтому следует проанализировать рацион, чтобы понять, что именно следует ограничить. Хочется отметить, что, сильный пол намного легче расстается с лишними килограммами. Так что результаты не заставят себя долго ждать, и станут отличной мотивацией на будущее.

В гармонии с самим собой

К сожалению, многие с возрастом упускают еще один важный компонент своей жизни. После 50 лет большинство становятся домоседами и слабо поддерживают связи с друзьями, коллегами по работе, любовь между супругами постепенно гаснет.

Люди начинают думать, что их жизнь подходит к концу и не стремятся изменить себя и свое окружение. Это в корне не правильно и, как не странно, может сказываться даже на фигуре.

Мудрецы востока считают, что после 50 лет жизнь только начинается. Вы достигли успехов в карьере, вырастили детей – самое время уделить внимание и себе. Найдите хобби, развивайтесь в интеллектуальном и творческом плане, смените имидж, знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте.

Радуйте себя и своих близких приятными сюрпризами. Вспомните, к чему вы тяготели в юности – возможно в вас все еще таится талантливый художник или писатель.

Такие, казалось бы, незначительные мелочи смогут уберечь вас от хандры и будут мотивировать к полноценной жизни. Как результат вы не только взгляните на мир с оптимизмом, но и сможете с легкостью сбросить лишние килограммы.

Если вам понравилась наша публикация о том, как похудеть после 50 лет, щелкните на соответствующей кнопке соцсетей, чтобы поделиться ею со своими друзьями.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector