Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение за несколько месяцев

Как похудеть за месяц?

Килограммы накапливаются незаметно в течение нескольких месяцев или даже лет. В результате человек в какой-то момент вдруг осознаёт, что у него есть лишний вес, и пытается срочно от него избавиться, например привести себя в форму после праздников или похудеть к лету. Для достижения этих целей существуют экспресс-методики, позволяющие быстро вернуть хорошую форму. Но разве можно за месяц избавиться от лишних килограммов, которые копились годами? Давайте разбираться.

Почему человек набирает лишний вес?

Чаще всего к появлению лишних килограммов приводит сочетание малоподвижного образа жизни и переедания. К этим двум факторам добавляются и другие причины типа вредных пищевых привычек, несбалансированности и нерегулярности питания. В зоне риска находятся в первую очередь работники офисов, которые постоянно сидят за компьютером, в течение дня перекусывают калорийной едой, а вечером, придя домой, плотно ужинают, так как в течение рабочего дня им некогда было нормально поесть. После этого они садятся за гаджеты или смотрят телевизор, затем ложатся спать. В результате калории, накопленные в течение дня, не расходуются, и организм запасает их в виде жировых отложений.

Многие люди поправляются, когда находятся в подавленном, депрессивном состоянии и начинают заедать стресс. Если такое состояние длится долго, то можно набрать несколько десятков килограммов лишнего веса. Другие полнеют, даже если питаются правильно. Причиной являются некоторые хронические заболевания или нарушение метаболизма (например, сахарный диабет). В этом случае необходимо обследование. Если искоренить изначальный недуг, то можно будет легко избавиться от набранных килограммов.

Существует ли диета для быстрого похудения за месяц?

Для начала нужно уточнить, что собой представляют быстрые диеты. Как правило, они подразумевают рацион с крайне низкой калорийностью. Это, по сути, голодание. Причём придерживаться такого рациона рекомендуется не пару-тройку дней, а несколько недель.

В результате несколько килограммов действительно уходят, но такая диета является большим стрессом для организма. Похудение сопровождается постоянным чувством голода, что вызывает у человека дискомфорт и отрицательно влияет на общее состояние и работоспособность. Сидение на таких диетах может привести к развитию побочных эффектов и навредить здоровью. Кроме того, очень часто после достижения желаемого результата люди возвращаются к привычному образу жизни, и лишние килограммы появляются снова.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать вес, возраст, пол, текущее состояние здоровья, данные о сопутствующих заболеваниях, образ жизни, индивидуальные особенности организма. Если у человека сильное ожирение, то лишние килограммы могут уходить довольно быстро. А если, например, нужно сбросить всего парочку, процесс может идти медленно. Тут простое уравнение: чем больше вес, тем легче он начинает уходить.

В первую неделю похудения организм избавляется от излишков жидкости, поэтому вес может сразу снизиться на 3–5 кг. Обычно быстрее всего худеют молодые люди до 30 лет с лишним весом 25 кг и более, которые одновременно с нормализацией режима питания начинают активно заниматься спортом. В первую неделю они могут сбросить до 5 кг, на второй — ещё 2–5 кг, затем процесс замедляется. Медленнее всего похудение протекает у людей старше 40 лет с небольшим лишним весом.

Как сбросить более 10–20 кг за месяц?

Чтобы добиться такого результата, придется садиться на жёсткую диету с резким снижением суточного потребления калорий. При таком раскладе вес начинает уходить очень быстро (до 1 кг в сутки). И это единственное достоинство подобных диет. А вот минусов гораздо больше: могут возникнуть заболевания органов пищеварения и нарушения обмена веществ, ухудшается общее самочувствие и психоэмоциональное состояние. К тому же жёсткие диеты никогда не дают долгосрочный результат, ведь после испытанного стресса организм начинает с удвоенной энергией запасать жир. Поэтому избавляться от лишнего веса нужно правильно и постепенно, тогда и результат будет долгосрочным.

Основные рекомендации для похудения

Есть несколько основополагающих принципов для правильного избавления от лишних килограммов в домашних условиях:

  • Отказаться от продуктов, которые абсолютно бесполезны для организма, но при этом сильно вредят фигуре. К ним относятся фастфуд, сдобная выпечка, колбасные изделия, сладости, копчёности, сладкая газировка, сахар.
  • Соблюдать дробность питания. Не перекусывать между приёмами пищи.
  • Вместо конфет и прочего сладкого рекомендуется есть свежие фрукты.
  • Не пропускать завтрак, который даёт организму энергию и настраивает на рабочий лад. В обед и ужин необходимо включить салат.
  • Соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса. Утро рекомендуется начинать со стакана чистой воды. Во время еды пить не стоит, зато можно утолить жажду примерно за 20 минут до приёма пищи. Очень удобно всегда носить с собой бутылку с водой, чтобы пить её по желанию в течение всего дня. Правильный водный баланс крайне важен для организма. Кроме того, вода помогает на время заглушить чувство голода.
  • Увеличить суточную активность. Необязательно истязать себя поднятием тяжестей в спортзале. Можно просто ежедневно гулять на свежем воздухе и выполнять простые упражнения в домашних условиях.

Эти несложные правила тесно пересекаются с мнением Аллена Карра о сбросе веса; соблюдая их, вполне реально похудеть за месяц на несколько килограммов и параллельно улучшить состояние здоровья. Никакие строгие диеты и таблетки для похудения не заменят здоровый образ жизни.

Мнение Аллена Карра о сбросе веса

По сути, есть два разных подхода к похудению.

Первый подразумевает напряжение силы воли и других внутренних ресурсов. Человек ставит перед собой цель похудеть и идёт к ней. Он постоянно думает о том, как худеет, отказывается от вкусной привычной еды, заставляет себя заниматься спортом, даже если не хочет, идёт на другие ограничения и лишения. К сожалению, такая методика часто не приносит результата. При этом человек испытывает сильное эмоциональное напряжение, что может отрицательно сказаться на физическом и психическом здоровье. Даже если в итоге удаётся достигнуть запланированного результата, то он почти всегда нестабильный.

Одержав победу, человек на радостях расслабляется, начинает жить привычной жизнью, и лишние килограммы очень быстро возвращаются, причём в ещё больших объёмах. Это так называемый рикошетный набор веса. Тогда люди снова вступают с ним в неравный бой, снова сбрасывают и снова набирают, и такой замкнутый круг может длиться в течение многих лет.

Но есть более зрелый подход к решению проблемы. Человеку нужно просто немного изменить свой образ жизни и режим питания. При этом он сможет продолжать наслаждаться любимой едой, не ограничивая себя, и худеть. Удивительно, но такой способ существует!

Избыток веса уйдёт незаметно и без каких-либо страданий или ограничений. Вы откроете для себя новые возможности, улучшите самочувствие, прибавится жизненная энергия. Для похудения Вам не нужно будет высчитывать калории, измерять граммы в порции еды, переживать, что за неделю ушло не так много килограммов, как Вы думали. При правильном питании и хотя бы минимальной физической активности лишний вес уйдёт, хотите Вы того или нет. Это физиология.

Метод избавления от лишних килограммов, предложенный Алленом Карром, автором мирового бестселлера «Лёгкий способ бросить курить», базируется на объяснении причин зависимости от еды. В основе похудения по Карру — правильное питание и психология, развенчание устоявшихся мифов и новый взгляд на привычные продукты. Книга «Лёгкий способ сбросить вес» — это не сборник диет, а руководство, которое поможет грамотно управлять своим телом и мозгом.

По мнению Аллена Карра, основной проблемой людей с лишним весом является переедание и другие неправильные пищевые привычки, навязанные извне родителями и обществом. Используя методику Карра на практике, Вы похудеете без всяких диет, бесконечного подсчёта калорий и напряжения силы воли.

Для тех, кто хочет глубже изучить методику, в российском Центре Аллена Карра запущен новый онлайн-курс, который поможет легко и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. В чём разница между книгой и курсом? Только в способе донесения информации. Если при чтении Вы самостоятельно осваиваете метод, то на курсе его в лёгкой и доступной форме объясняет специалист, который также раскрывает все нюансы, на которые вы могли не обратить внимания в книге. Плюс Вы сможете задавать любые интересующие вопросы напрямую эксперту, что позволит освоить методику в полном объёме и навсегда избавиться от лишнего веса.

Как похудеть. Почему не получается похудеть. Мотивация для похудения. Похудение 2020 за один месяц

Сейчас многие говорят и пишут, как похудеть на 20 кг за месяц, но никто Вам не скажет, что для этого нужно потратить 140 000 калорий;
20х7000 (количество калорий на 1 кг сжигаемой массы жира) =140 000.
Ребята, Вам нужно днем и ночью жить в спортзале без сна и отдыха что бы сжечь эту массу калорий.

Советов « как похудеть » сейчас столько, что реализовать хотя бы 50% из них просто не реально, Вам потребуется пол жизни на эксперименты, изнурительные диеты, разные методики, много здоровья и порядка 350 000 рублей на каждые 10 кг веса, которые вернутся в ближайшее время.

Причин этому несколько, вот самые главные:

Читать еще:  Похудеть во беременности возможно ли это

-продукты «напичканные» антибиотиками;

-отсутствие макро и микроэлементов в овощах и фруктах;

-сидячий образ жизни на карантине;

-хронические заболевания, которые тормозят процесс жиро сжигания и метаболизма;

-неправильное употребление и плохое качество питьевой воды;

И только потом идут инсулин, кортизол, эстроген и другие прочее нововведения американских докторов непонятного происхождения, которые в последнее время завоевали сердца наших женщин и мужчин желающих быстро похудеть .

Мы предлагаем забыть все не работающие средства для похудения , которые проели плешь своим однообразием и не приносят должного результата: «не кушайте сахар», «считайте калории», «кушайте жиры» — «не кушайте жиры», «углеводы ваши враги» и так далее по списку Берга и его соратников, а если вовремя не ляжешь спать, то все, не похудеешь никогда!

У меня есть знакомая которая вообще спит по 5 часов, ложится спать, когда ей вздумается, питается одними фасфудами и тонка как щепка.

Да и у Вас есть такие знакомы как мужчины, так и женщины, я в этом полностью уверен.

Мотивация для похудения здесь одна, сесть успокоится и попытаться подумать, что не так и почему у меня ничего не получается.

Почему у одних нет проблем с лишним весом, а у меня от каждого пряника плюс 5 кг. Мы долго изучали причины, советы диетологов, специалистов нутрициологов (вы вообще раньше слышали о такой специальности нутрициолог? Я нет…) и пришли к определенным выводам. Покупать идеальное мясо или продукты без ГМО, консервантов или гормонов мы не имеем возможности, у нас нет собственных ферм или производств, за продукцию которых мы можем быть уверенны на 100%. Выращивать свои фрукты или овощи мы так же не имеем возможности. Оставим эти аргументы на съедение врагам. Но избавится от этих проблем мы в состоянии; «отсутствие макро и микроэлементов в овощах и фруктах», «постоянные стрессы», «сидячий образ жизни на карантине», «хронические заболевания».

Похудение 2020 .На дворе 21 век и время насилия над организмом закончилось. Нанотехнологии пришли на смену тяжелым гантелям и изнурительным диетам, «хватит закатывать солнце вручную». Наступило наше время, похудение для ленивых , похудение для тех, кто «затрахался» жить по правилам и законам, которые постоянно навязываю нам из вне. Не зная нас, нашего организма, не зная нашего образа жизни.

Средство для похудения и решения всех вышеперечисленных проблем есть.

А теперь следим за мыслью;

Средство для похудения номер 1 (основное);
Клипса для похудения с нанопокрытием «DoctorNano» — уникальное эффективное средство для похудения без диет и физических нагрузок.

С помощью него мы запустим метаболизм в организме, пусть не за один день, но за месяц мы скинем лишних 5-9 кг однозначно. По стоимости примерно от 2500 до 5000 рублей в зависимости от модификации и назначения.

Дополнительно к первому средству для похудения;

Решение с питьевой водой, минерализатор для воды «Aqua Magic», данное изделие поможет нам употреблять только полезную воду и компенсировать недостатки макро и микроэлементов, которые отсутствуют в овощах и фруктах.

Плюс минерализатор даст полную суточную дозу такого элемента как литий, именно тот микроэлемент, который отсутствует у злых, стресс неустойчивых и злобных. Начнем так же замачивать в этой лечебной водичке наши яблочки и морковку, минут на 20-30 этого достаточно, и нам останется решить проблему с сидячим образом жизни, здесь минут 20-30 пешком с работы и вопрос решен. Кстати, минерализатор значительно улучшит и решит вопрос и по состоянию здоровья, но это уже совсем другая история. Стоимость данного изделия «Минерализатор воды для здоровья «Aqua Magic» в диапазоне от 6500 рублей до 7000 рублей.

Итого, подведем наш баланс, будим считать по «максимум»:

Минерализатор воды для здоровья «Aqua Magic» 7000 рублей;

ИТОГО: 12 000 рублей и причем результат будет безвозвратный каждый месяц.

Сравните эту стоимость с другими средствами и сделайте свой выбор.

Кстати, от себя хочу добавить, что Похудение в Екатеринбурге стало еще доступнее, появились программы, которые помогу Вам взять изделия для похудения с специальным нанопокрытием на «тест драйв». Вот ссылка и на программу «Похудение в Екатеринбурге»

Today

Weather Now

Weather Now

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

DELFI Woman

APP — Article Actions

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Читать еще:  Пояс для похудения код тн вэд

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц?

Автор: Олег Рязанов / Дата: 11 августа, 2015 5:11

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка и привлекательности. Время идет, а мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Введение

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека – длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длится 4 – 5 недель, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутиться подобными цифрами, ведь как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях , которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО . Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить. В следующей статье я расскажу вам как это сделать, так что советую подписаться на наш сайт, чтобы не пропустить статью.

Читать еще:  Похудение с хитозаном тяньши

Рекомендовано почитать еще несколько очень полезных статей, касательно похудения:

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получиться добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получиться сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело все в том, что ограничения, о которых я говорю, заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находиться где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ . К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-ех килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю – две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас. Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид. На картинке вы можете наглядно увидеть, как человек выглядит с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянные веса не такие уж и значительные, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы, вот, к примеру, чтобы вы понимали как выглядит 500 грамм мышц и килограмм жира:

В общем, я думаю теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 – 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Знаю, что цифры не большие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет вам тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 – 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть свое тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

Заключение

В общем, тема полностью раскрыта. Давайте подведем итоги. Теперь ни у кого нет вопросов касательно того, на сколько можно похудеть за месяц или за неделю. Я думаю всем все ясно. В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ – 300 граммов). Надеюсь, вам понравилась статья. Буду очень признателен, если вы поделитесь ею в социальных сетях. Всем удачи!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector