Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение за максимально короткие сроки

Как ленивому человеку максимально похудеть в кратчайшие сроки

Чтобы похудеть, необходимо пересмотреть рацион питания. Есть минимум два способа избавиться от лишнего веса: 1 – полезные продукты + физические нагрузки, 2 – экстремальные диеты. Если в первом случае за неделю можно сбросить до 2 кг, то во втором – 7-10 кг и более. Ленивые всегда выберут второй вариант: короткие сроки и хороший результат. Правда, нужно помнить, что результат будет краткосрочным.

  • Как ленивым быстро похудеть в короткие сроки
  • От каких продуктов надо отказаться, чтобы сильно и быстро похудеть в кратчайшие сроки
  • Рекорды по похудению в мире

Если избавляться от лишних кг путем голодания, то они вернутся так же быстро, как ушли. К тому же подобные методы похудения действуют 1-2 раза, а потом нужно искать другие. Мало того, экстремальное похудение – огромная нагрузка и стресс для организма. Однако бывают случаи, когда нужно избавиться от лишнего веса максимально быстро. В этом случае помогут диеты для ленивых.

Как ленивым быстро похудеть в короткие сроки

Диета Кима Протасова

Больше овощей и никакого мяса. Результат будет через 5 недель. Примерное меню:

  • 1-й завтрак: кофе без сахара с нежирным йогуртом и яблоком;
  • 2-й завтрак: домашний сыр с огурцами;
  • обед: тертый сыр с салатом, яблоко с чаем;
  • полдник: листовой салат с морковью с яблоком;
  • ужин: зелень с томатами, вареным яйцом и кефиром.

Водная диета

Всего лишь надо перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана теплой воды. Секрет в том, что вода именно теплая. Она погасит голод и не позволит переесть.

Гречневая диета

Результат за неделю – до 10 кг. Гречку запаривают, а не варят. Конечно, она не такая вкусная, но похудение будет эффективным. Надо промыть крупу, запарить, чтобы разбухла, немножко посолить, добавить соевый соус. Порцию разделить на 5 частей и съесть за день. Последний 5-й прием пищи должен быть за 5 часов до сна.

Диета Дюкана

Белковая: надо отказаться от углеводов. Это диета для тех, кому необходимо избавиться от 10 кг. Результат будет минимум через 1 месяц. Сначала углеводы необходимо полностью заменить белками. Чередовать овощи и белок. Через пару недель можно добавить чуть-чуть углеводов, но не более 10% от всех употребляемых продуктов.

От каких продуктов надо отказаться, чтобы сильно и быстро похудеть в кратчайшие сроки

Экстремальные диеты эффективные, но вес может вернуться быстро. Чтобы поддерживать новую форму, необходимо полностью пересмотреть и корректировать рацион питания. Следует питаться 5 раз в сутки небольшими порциями. Чтобы сильно и быстро похудеть, необходимо исключить:

  • сладкие напитки;
  • газировки;
  • алкогольные напитки;
  • различные десерты;
  • жареную, печеную картошку;
  • жирное красное мясо;
  • колбасы и сосиски;
  • хлопья;
  • завтраки быстрого приготовления;
  • фаст-фуды;
  • сдобу, иную выпечку из белой пшеничной муки.

Едят сезонные овощи с фруктами, нежирную рыбу с белым мясом, крупы (белый рис исключение).

Рекорды по похудению в мире

Для одних +5 кг – лишний вес, другие не могут себе в чем-то отказать, или же болеют и принимают препараты, после которых сильно толстеют. Есть люди, которые буквально заперты в собственном теле, и даже не находят силы, чтобы подняться с кровати. В мире существуют настоящие рекордсмены по похудению. Эти люди смогли «взять себя в руки», привести тело в порядок и поставить рекорд.

Джон Брауэр Миннок

Самый тяжелый человек в истории медицины. Его максимальный вес достигал около 634 кг. Точную цифру так и не определили: самостоятельно мужчина не передвигался, а дабы перевернуть его, надо было задействовать 13 человек и более. Врачи установили, что в его организме чрезмерно много жидкости – примерно 408 лишних кг. Джон Брауэр Миннок был в больнице 1 год и 4 месяца. За это время он похудел на 419 кг – до 215 кг. Правда, через несколько лет он снова поправился до 432 кг. Медики сказали – его болезнь неизлечима. Джон Брауэр Миннок скончался в весе 362 кг.

Майкл Хебранко

За 19 месяцев он похудел на 321 кг. Мужчина весил 400 кг. Правда, не только диетами удалось добиться результата: пришлось выкачивать жир с живота, груди, конечностей. Через несколько лет у него началась гангрена, он начал набирать вес из-за зависимости от еды. Мужчину госпитализировали в весе примерно 500 кг. Он вновь похудел: сбросил 420 кг. Однако на момент смерти он весил 250 кг.

Розали Брэдфорд

При росте 167 см женщина весила до 544 кг. Она максимально поправилась, когда 1.5 года не вставала с постели из-за заражения крови. Женщина была в депрессии, пыталась свести счеты с жизнью. Однажды, взявши себя в руки, она похудела на 190 кг. Вскоре ее вес достиг 128 кг. Так, она избавилась от 416 лишних кг.

Как похудеть на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Предварительные рекомендации

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Питание

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Образ жизни

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Водная диета

Длительность: 10 дней.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

  • мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
  • частые головные боли, тошнота;
  • сильные приступы голода;
  • переносится тяжело, большой риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (подробнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Диета Дикуля

Длительность: 20 дней.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • минимальный набор овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
Читать еще:  Препарат для похудения шоколаде слим

  • много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
  • большая нагрузка на почки;
  • строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
  • необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) — длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

II фаза (белково-овощная) — длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день — белковый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно — вся растительная пища.

  • точное соблюдение всех правил диеты;
  • однообразие завтраков;
  • обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
  • снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть здесь.

Энерджи-диет

Длительность: 2 месяца.

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

  • высокая стоимость продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
  • однообразие меню;
  • необходимость физических нагрузок;
  • наличие в составе химических добавок;
  • длительный курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

Правила для каждого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше рекомендаций с описанием всех фаз данной системы похудения в нашей статье.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

  • за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
  • высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
  • похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав наш обзор.

Лиепайская диета

Длительность: 4 месяца.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 основных приёма пищи. Еженедельно — разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • ограниченное количество фруктов;
  • строгое соблюдение авторского меню;
  • маленький размер порций;
  • однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана подробно расписано в отдельной статье.

Вегетарианская диета

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • повышается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник — молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам препарат от ожирения. Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Как похудеть на 10 кг за 2 недели максимально безопасно для здоровья

Как худеют звезды на 10 кг и более за две недели

Когда речь идет о потере веса, то принцип «медленно, но верно» − единственно верный. Если ваш рацион будет разнообразным, и вы будете употреблять натуральные продукты, то у вас будет достаточно питательных веществ, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, и при этом сбросить лишние килограммы. Не прибегая к голоданию или диетам, у вас будет гораздо больше шансов надолго сохранить полученный вес!

Тем не менее, бывают случаи, когда нужно быстро похудеть на 5-10 килограмм за одну-две недели: перед свадьбой, или когда внезапно подворачивается возможность взять отпуск, или когда неожиданно выясняется, что кроме как в платье на размер меньше, пойти больше не в чем. Мы постараемся разобраться как очень быстро похудеть и не навредить здоровью.

Чтобы помочь вам, мы изучили вопрос как похудеть за 2 недели на 10 килограмм, что делают знаменитости и спортсмены, чтобы быстро похудеть. Перед выступлениями спортсмены снижают и набирают вес в течение нескольких дней, жокеи сбрасывают килограммы перед длинными забегами, и даже Бейонсе однажды похудела на 10 кг за 2 недели для роли в фильме.

Как они делают это? Сочетая сауну, горячие ванны, костюм-сауну для похудения, диуретики и особую подобранную пищу.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг, если очень нужно быстро сбросить вес

Но значительные колебания веса не проходят бесследно. Среди опасностей – гормональный дисбаланс, нарушения питания, снижение мышечной силы, нарушения функций почек, дезориентация, перепады настроения и затуманенное зрение.

Вот почему не рекомендуется повторять за профессиональными борцами!

Кроме того, быстрая потеря веса также может привести к ухудшению состояния кожи, выпадению волос и растяжкам… Худоба этого не стоит.

Тем не менее, используемые в умеренных количествах в сочетании с разумным рационом питания, некоторые советы и трюки профессиональных спортсменов и знаменитостей могут ускорить темп потери веса.

Следите за потреблением жидкости

Употребление нескольких литров воды, а затем постепенное снижение ежедневного потребления практически до нулевого – это один из способов, с помощью которого профессиональным бойцам удается манипулировать с весом перед боем. Такая форма тяжелого обезвоживания может вызвать головокружение, обморок, головные боли или, в крайнем случае, сердечный приступ и даже смерть.

Почему бы не воспользоваться научными методами, чтобы помочь своему организму терять вес?

Исследования показали, что употребление 500 мл воды может временно увеличить метаболизм на 30%. Те, кто ее пьет, теряют на 44% больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

Пейте, по меньшей мере, 2-3 литра воды каждый день, чтобы заполнить желудок до приема пищи и предотвратить задержку жидкости, которая вызывает вздутие живота. Добавляйте несколько кубиков льда в стакан, чтобы ваше тело тратило калории на нагрев воды.

Не стоит увеличивать прием жидкости за счет сладких газированных напитков и фруктовых соков. Они не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Возможно, для кого-то сейчас прозвучит плохая новость: нужно держаться подальше от алкоголя, по крайней мере, пока не достигнете своей цели. В нем не только безумно высокое содержание калорий, он также способен стимулировать аппетит, из-за чего вы, скорее всего, будете больше есть.

Скучно пить простую воду? Пейте зеленый чай: чашечка или две в день значительно влияют на потерю веса!

Сауна

В Интернете есть истории о том, что можно сжечь около 500 калорий за 20 минут пребывания в сауне. Учитывая, что среднестатистический мужчина должен бежать со скоростью 9 км/ч почти 40 минут, чтобы потерять столько же калорий, к подобным «фактам» нужно относиться со скептицизмом.

Сауна считается одним из методов быстрой потери веса, используемых борцами, боксерами и бодибилдерами. К сожалению, вес, который вы теряете за время пребывания в этой горячей коробочке, очень небольшой.

И что вы думаете произойдет, если захватить с собой бутылку воды, чтобы утолить жажду? В точку!

Читать еще:  Программа похудения для диабетиков

То же самое касается горячей ванны.

Однако у этого метода есть некоторые преимущества. Просто результаты становятся заметными не так скоро, как хочется.

Тепло в сауне заставляет организм повышать скорость метаболизма примерно на 25%, то есть вы будете сжигать больше калорий несколько часов после посещения сауны. Вам нужно стать ее постоянным посетителем, чтобы увидеть разницу, хотя даже тогда вы можете не заметить каких-либо эффектов, если ведете нездоровый и малоподвижный образ жизни.

Если вы хотите попробовать сауну, все в ваших руках. Даже если вес не сбросите, то хотя бы снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (подтверждено одним финским исследованием).

Просто ограничьтесь пребыванием внутри до 20 минут. И пейте достаточное количество жидкости.

Спортзал

Есть один проверенный способ сбросить вес – регулярные физические упражнения.

Вы, наверное, слышали об особенных посетителях спортзалов, которые утверждают, что могут избавиться от лишнего веса в считанные минуты, став на беговую дорожку в специальном костюме или обернувшись целлофаном.

Мало того, что они выглядят смешно, срабатывает принцип сауны, который приводит к дегидратации, т.е. потере веса воды. Костюмы-сауны настолько опасны, что Национальная ассоциация студенческого спорта США запретила их использование после того, как из-за них погибли трое борцов.

Будьте умнее. Занимайтесь в зале высокоинтенсивными интервальными тренировками. Было доказано, что этот тип упражнений более эффективен для избавления от жира, чем другие виды кардио тренировок, особенно в области живота. Попробуйте беговую дорожку.

Тяжелая атлетика поможет сохранить тонус мышцы и запустить метаболизм. Жокеи утверждают, что тренировки, в которых сочетаются кардио и силовые упражнения, очень хорошее оружие в арсенале против лишнего жира.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная нагрузка, попробуйте чашечку кофе за час до тренировки. У вас будет больше энергии и выше работоспособность. Одно клиническое исследование показало, что участники могли крутить педали велотренажера более 90 минут после одной чашки кофе (по сравнению с только 75 минутами без кофеина).

Всегда проверяйтесь у врача при смене режимов тренировок. И просите тренера адаптировать их к вашим конкретным потребностям.

Ограничьте соль

Еще один из приемов, которым пользуются бойцы ММА и другие спортсмены, когда им необходимо быстро снизить вес, – это устранение соли из рациона.

Когда мы едим что-то соленое, наше тело сохраняет эту соль. Из-за этого ткани удерживают воду до тех пор, пока не восстановится нормальный баланс соли и воды.

Несмотря на то, что это соединение является важным питательным веществом, Американская Ассоциация Сердца утверждает, что большинство людей потребляют двойную рекомендуемую суточную дозу соли. Исходя из того, что в обработанные пищевые продукты и ресторанные блюда уже добавлена соль (и ее количество составляет около 75% суточной нормы), вы можете смело убрать солонку со стола и быть уверенным, что получаете достаточно для удовлетворения своих потребностей.

В течение нескольких дней вы должны заметить эффект, как меняется потребность в воде на фоне снижения потребления соли. Вес тела, набранный за счет избытка соли, начнет снижаться.

Конечно, учитывая, что натрий необходим для функционирования нервной и мышечной ткани, длительное снижение потребления соли до очень низкого уровня не рекомендуется.

Cбалансированная диета

Само собой разумеется, что сбалансированная диета является ключом к потере веса, и это актуально даже для самых ярых любителей экстремального сброса веса. Для достижения любой цели, будь то похудение или набор массы, всегда нужно должное внимание уделять калориям. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, это знают все. Но от того, на сколько качественные продукты вы будете есть, чтобы получить суточную норму калорий, зависит ваше моральное состояние, чувство голода (его можно практически избежать) и то, сможете вы похудеть или нет.

Если вы будете питаться продуктами, которые содержат много быстрых углеводов, то вас будет постоянно преследовать чувство голода. В таких случаях организм начнет замедлять обмен веществ, что не даст вам похудеть.

Уменьшив часть сладких напитков и сахара и увеличив часть блюд, богатых белком, полезными жирами и сложными углеводами, вы получите тело своей мечты в кратчайшие сроки.

Чтобы перезагрузить свою программу по снижению веса, и при этом не страдать от голода, почему бы просто не включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами?

Попробуйте натуральные пряности

Когда вы хотите быстро потерять вес, вашему телу может понадобиться дополнительная помощь. Есть несколько продуктов и натуральных добавок, которые могут сделать именно это.

Оживите ваши блюда! Почему бы не добавить вместо соли травы и специи?

Некоторые специи, как было доказано, могут стимулировать метаболизм. Чтобы добавить пикантности, используйте кориандр, куркуму, черный перец, тмин, гвоздику, горчицу и чеснок. Не забывайте о чили или кайенском перце, которые могут усилить сжигание жира, если есть их трижды в день. Если вы хотите чего-то сладкого, добавьте щепотку корицы или имбиря в коктейль или овсяную муку.

Как написано ранее, кофеин стимулирует организм во время тренировок. Но даже вне спортивного зала он ускоряет метаболизм.

Яблочный уксус – еще один природный «инструмент» для потери веса. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к нездоровой пище. Для максимальных результатов принимать по столовой ложке в стакане воды три раза в день перед едой.

Пищевые добавки для потери веса

Многие добавки для потери веса крайне не рекомендуются, потому что содержат сомнительные ингредиенты и часто имеют нежелательные побочные эффекты. Не стоит верить и в чудо таблетки, которые заставят ваши лишние килограммы растаять волшебным образом.

Тем не менее, если вы хотите добиться желаемого только с помощью пищи без необходимости следить за потреблением сладкого, то вы можете попробовать глюкоманнан.

Это природные водорастворимые пищевые волокна, которые извлекаются из корней конжака. Благодаря исключительной способности абсорбировать жидкости, порошок быстро образует густой гель при добавлении в стакан воды. Он наполняет желудок и дарит чувство сытости, а значит, вы сможете спокойно продержаться до следующего приема пищи, не принимая ненужных калорий.

Несколько исследований показали его эффективность как у здоровых людей, так и у людей с избыточной массой тела и ожирением. Глюкоманнан также благотворно влияет на общий уровень холестерина и ЛПНП.

Хотя все эти методы не дадут вам радикальных результатов, вы обязательно увидите разницу.

Если вы хотите все-таки попробовать самые опасные методы, которые практикуют спортсмены (которые мы определенно не рекомендуем), советуем ознакомиться с результатами одного эксперимента, который был проведен спортивными медиками.

После использования сауны, мочегонных средств и костюма-сауны испытуемый потерял почти 10 килограммов за 24 часа. Но после регидратации в течение двух часов его вес полностью восстановился. Оценка этого результата остается за вами!

Помните, что здоровая и устойчивая потеря веса требует долгого времени – будьте терпеливы, результат того стоит!

Похудеть за день: сколько можно сбросить, способы

Содержание:

  • 1 Сколько килограммов можно сбросить за одни сутки
  • 2 Разрешенные и запрещенные продукты на ночь для похудения
    • 2.1 Свекольный салат
    • 2.2 Сахарно-кефирное лакомство
  • 3 Очищение кишечника для похудения за 1 день
    • 3.1 Клизмы
    • 3.2 Слабительные препараты
    • 3.3 Мочегонные средства
  • 4 Питание для разгрузочного дня
    • 4.1 Соблюдение питьевого режима
  • 5 Баня или сауна для эффективного похудения за 1 день
  • 6 Кардиотренировки и упражнения в дополнение к диете
  • 7 Чем грозят голодание и очень жесткие диеты

Все большее количество людей в силу генетической предрасположенности или воздействия неблагоприятных внешних факторов сталкиваются с проблемой избыточного веса. Многие не готовы худеть в течение года или двух, им хочется избавиться от лишних килограммов как можно быстрее. Существует несколько процедур, которые помогут похудеть за день. Но следует учитывать, что резкое снижение массы тела сопровождается сильным стрессом для организма. Перед тем как приступить к процедурам, нужно изучить преимущества и недостатки такого способа похудения.

Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья.

Сколько килограммов можно сбросить за одни сутки

Если у человека ожирение в запущенной стадии, получить видимый результат за 1 день не получится. Люди, которым требуется только подкорректировать проблемные места, этот вариант похудения подойдет больше.

Лишиться более 2 кг в течение дня нельзя. Для достижения такого результата человек за сутки ничего не должен есть, а только заниматься тяжелыми физическими упражнениями, ни разу не отдыхая при этом. Врачи не рекомендуют экспериментировать с собственным телом таким образом, поскольку последствия могут быть самыми негативными (вплоть до обмороков и комы).

Разрешенные и запрещенные продукты на ночь для похудения

Важную роль в похудении имеет правильный рацион. Количество калорий в день не должно превышать 1000. Некоторые продукты придется полностью исключить из суточного меню, а употребление других необходимо ограничить. Вечером нужно есть низкокалорийную пищу, которая должна усвоиться организмом до того, как человек ляжет спать. На ужин лучше всего употреблять следующие продукты:

  1. Обезжиренные кефир или йогурт.
  2. Подогретое молоко.
  3. Куриные или перепелиные яйца (отварные или омлет).
  4. Паровую куриную грудку.
  5. Белую отварную рыбу (хека, щуку, треску).
  6. Свежие ягоды (клубнику, голубику).
  7. Рагу из тушеных овощей.
  8. Фрукты (яблоки или апельсины).
Читать еще:  Похудение передней стороны бедра

Для похудения отлично подойдет обезжиренный кефир.

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Сдобная выпечка (булочки, пирожки и т. п.).
  2. Макароны из муки высшего сорта.
  3. Любые сладости: конфеты, шоколад, мармелад, халва и т. п.
  4. Жирное мясо (свинина, баранина).
  5. Полуфабрикаты.
  6. Колбаса, сосиски, копчености.
  7. Белый рис.
  8. Орехи.
  9. Сладкие фрукты (бананы, виноград, хурма).
  10. Маринованные и консервированные заготовки.
  11. Фастфуд.
  12. Алкоголь.
  13. Газированные напитки.

К запрещенным продуктам относится сдобная выпечка.

Готовят блюда на ужин, используя минимальное количество сахара и соли.

Свекольный салат

Утолить голод и при этом не превысить допустимую норму калорий поможет салат из свеклы. Для приготовления блюда понадобятся следующие ингредиенты:

  • крупная свекла — 1 шт.;
  • сыр твердых сортов — 30 г;
  • укроп или петрушка — по вкусу;
  • лимон — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • соль.

Свекольный салат — это вкусно, полезно и безопасно для фигуры.

Приготовление:

  1. Свеклу отварить в кожуре, очистить и измельчить на крупной терке.
  2. Сыр порезать мелкими кубиками.
  3. Компоненты сложить в салатницу, посолить и перемешать.
  4. В отдельной емкости приготовить смесь из масла и лимонного сока, заправить салат.
  5. Перед подачей посыпать блюдо мелко нашинкованной зеленью.

Салат из свеклы является низкокалорийным — всего 60 ккал на 100 г продукта. К тому же он быстро усваивается и ускоряет обмен веществ.

Сахарно-кефирное лакомство

В состав кефирного коктейля с сахаром входят сложные углеводы. Для их расщепления требуется большее количество энергии. А поскольку напиток низкокалорийный, то организм начинает задействовать отложенные ранее жиры. Чтобы приготовить коктейль, 1 ст. сахара смешивают с 0,5 л кефира и хорошо взбивают.

Очищение кишечника для похудения за 1 день

Клизмы

Использовать клизмы как способ для похудения надо с осторожностью, т. к. процедура имеет противопоказания. Для процесса очистки понадобится кружка Эсмарха, приобрести которую можно в любой аптеке. Резиновая груша не подойдет, поскольку для эффективной очистки кишечника требуется ввести не менее 500 мл жидкости.

Способы похудения с использованием клизмы стремительно набирают популярность.

Раствор готовят следующим образом: подогревают 1 л воды и растворяют в ней 2 ч. л. поваренной соли. Для достижения большего эффекта в смесь вливают 1 ч. л. яблочного уксуса.

Раствор заливают в кружку, становятся на колени, упираются локтями в пол и вставляют в анальное отверстие наконечник резиновой трубки, прикрепленной к емкости с раствором. Осторожно надавливают на кружку, чтобы вода медленно поступала в кишечник. Затем ложатся на спину и остаются в таком положении 2-3 минуты. Переворачиваются на правую сторону, потом на левую. Через некоторое время вы почувствуете позывы к дефекации. Очистку с помощью клизмы нельзя делать чаще 1 раза в неделю.

Слабительные препараты

Для некоторых людей из-за брезгливости или наличия противопоказаний метод очищения кишечника с помощью клизмы неприемлем. Заменяют процедуру лекарственными средствами, обладающими слабительным воздействием. К таким препаратам относятся:

  • Форлакс;
  • Дюфалак;
  • Макрогол;
  • Эндофальк;
  • Слабилен;
  • Пиколакс;
  • Регулакс;
  • Гутталакс;
  • Мукофальк;
  • Фортранс;
  • Нормакол.

Все эти средства улучшают перистальтику кишечника, что способствует быстрому выведению каловых пробок. Но перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и убедиться, что нет противопоказаний к приему лекарства.

Форлакс — препарат французского производства.

Кроме таблеток, в качестве очищающего средства используют свечи, в состав которых входят слабительные вещества, например, Микролакс. Такие лекарства не стоит принимать в течение длительного периода, т. к. они вызывают привыкание и способствуют развитию синдрома ленивого кишечника.

Мочегонные средства

При злоупотреблении солеными и сладкими продуктами в клетках и тканях накапливается жидкость. Появляются отеки и масса тела увеличивается. Выведение лишней жидкости из организма с помощью мочегонных препаратов позволяет сбросить лишний вес за короткое время. К популярным препаратам относятся:

  • Фуросемид;
  • Индапамид;
  • Верошпирон;
  • Гидрохлортиазид.

Фуросемид — быстродействующий диуретик с выраженным мочегонным эффектом.

Можно использовать и лекарственные растения, обладающие мочегонным воздействием. Они продаются в аптеках и стоят дешевле многих медикаментов. Например, настои из тмина, укропа или брусники хорошо вымывают токсины и шлаки, предотвращают образование отеков и выводят лишнюю воду из организма. Принимая мочегонные средства, можно похудеть на 2 кг за день.

Питание для разгрузочного дня

Чтобы уменьшить объем жировой ткани, рекомендуется проводить разгрузочные дни. В этот период нужно питаться только низкокалорийной пищей. Многие предпочитают огурцы, которые на 95% состоят из воды. Употребление овоща помогает утолить голод. В то же время в организм не поступают лишние калории. Огурцы можно заменить яблоками, которые на 85% состоят из воды, остальные 15% составляют витамины и полезные микроэлементы.

Огурцы обладают маленькой энергетической ценностью.

Особой популярностью пользуется разгрузочный день на кефире. Выбирают кисломолочный продукт с минимальным процентом жирности, а лучше вовсе обезжиренный. Выпивают по 1 ст. каждые 2 часа.

Если вкус кефира надоел, его разнообразят, добавив немного нарубленной зелени укропа и щепотку соли.

Соблюдение питьевого режима

Наибольшей эффективностью обладает разгрузочный день на воде (негазированной и некипяченой). Выпивают не менее 2 л в день через равные промежутки времени. Чтобы реже беспокоило чувство голода, для водной диеты выбирают день, загруженный работой или различными мероприятиями.

Баня или сауна для эффективного похудения за 1 день

Баня предполагает пребывание человека в помещении с высокой влажностью и температурой. За счет обильного потообразования из организма выводятся излишки воды, токсины и шлаки. В бане рекомендуется воспользоваться березовым или дубовым веником, чтобы тело распарилось и поры максимально раскрылись.

Сауна — это очень полезная для организма и приятная процедура.

Подобным образом на организм воздействует и сауна. После рекомендуется охладиться в бассейне. Это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет все обменные процессы.

Кардиотренировки и упражнения в дополнение к диете

Чтобы быстро похудеть, недостаточно соблюдать диету и очищать кишечник. Организм необходимо нагрузить активной физической деятельностью.

Кардионагрузки направлены на стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы. Сердце начинает работать в усиленном режиме, доставляя к клеткам достаточное количество полезных веществ и кислорода. В результате ускоряются все процессы. К кардиологическим нагрузкам относятся:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

В спортивных залах и фитнес-центрах имеются все необходимые тренажеры для выполнения этих видов физических нагрузок. Во время упражнений следят за показаниями пульса (необходимые датчики установлены на каждом из тренажеров). Если дома имеется необходимый спортивный инвентарь (скакалка, велосипед, беговая дорожка), то фитнес-клубы можно не посещать. Заниматься физическими упражнениями лучше на свежем воздухе.

Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость.

Для получения стойкого результата можно выполнять в течение дня упражнение Бурпи:

  1. Для этого надо присесть на корточки и упереться ладонями вытянутых рук в пол.
  2. На выдохе сделать резкий прыжок ногами назад так, чтобы тело оказалось в положении как при отжимании.
  3. Оставаться в такой позе 30 секунд, затем прыжком вернуться в исходную позицию.
  4. Подождать еще полминуты и выпрыгнуть вверх максимально высоко.
  5. Не делая паузы, выполнять упражнение еще 10-15 раз, наращивая темп.

Еще одно упражнение, помогающее избавиться от лишнего веса, — прыжки «Звезда»:

  1. Встать ровно, руки опустить вдоль туловища.
  2. На выдохе высоко подпрыгнуть и сделать хлопок руками над головой.
  3. Вернуться в исходное положение, но ноги уже должны быть на ширине плеч.
  4. Выполняют 20-30 прыжков, немного отдыхают и повторяют упражнение.

Вдох делают носом, а выдох — ртом. Всего за тренировку делают 3-4 подхода.

Чем грозят голодание и очень жесткие диеты

Неправильно подобранная диета или длительный отказ от еды способны принести организму не только пользу, но и вред. Если на протяжении долгого периода человек ограничивает себя в употреблении высококалорийных продуктов, а когда срок диеты заканчивается, начинает есть много вредной пищи, потерянные килограммы быстро возвращаются.

Голодание или жесткая диета наносят ущерб здоровью:

  1. Из-за недостатка витаминов и минералов ухудшается состояние кожи, волосы становятся ломкими и тусклыми, ногти начинают расслаиваться.
  2. Дефицит глюкозы приводит к ухудшению концентрации внимания, долговременная память замещается кратковременной, скорость реагирования снижается.
  3. Длительный стрессовый период сопровождается ухудшением психического состояния: возникают повышенная раздражительность, вспышки агрессии, нарушение сна, депрессия.
  4. Страдают органы пищеварительной системы. Увеличивается риск развития гастрита, язвы желудка.
  5. Нарушается репродуктивная функция у женщин, сбивается менструальный цикл.
  6. Обостряются хронические болезни.

При длительном голодании развивается анорексия: человек стремительно теряет мышечную массу. Процесс похудения можно остановить только с врачебной помощью. В тяжелых случаях анорексия приводит к летальному исходу.

Не следует прибегать к радикальным методам избавления от лишнего веса. Способ похудения лучше обсудить с врачом-диетологом, который изучит анамнез, обозначит противопоказания и поможет в выборе диеты и физических упражнений, ориентируясь на индивидуальные особенности вашего организма.

Посмотрите полезные и готовые диеты с доставкой на дом в компаниях:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector