Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение стоя у стенки

Упражнения стоя для пресса. Новый подход к качанию пресса: тренироваться нужно стоя. Эффект очень впечатляет!

Советы и рекомендации к выполнению упражнений

При выполнении упражнений, сосредоточьтесь на технике выполнения. Например, используйте мышцы пресса при подъеме ноги, а не квадрицепсы или ягодицы.

Выберите 2 или 3 упражнения из предложенного списка, и добавьте их в обычную кардио или силовую тренировку.

Делайте каждое упражнение указанное количество повторений или времени и делайте 2 раунда всего.

В работе над прессом трудно переусердствовать, поэтому не стесняйтесь. Попробуйте сделать 2 или 3 упражнения в один день, и 2 или 3 других — во время другой тренировки.

В чём суть метода худеть у стенки?

В интернете ходит очень много версий метода.

Кто уже попробовал, высказывает своё отношение к нему.

  • Одни говорят, что помогает, другие утверждают, что это чушь собачья, третьи относятся нейтрально.
  • На самом деле, как всегда, «истина где-то рядом».

В классическом виде метод, которым пользуются уже не одно десятилетие, состоит в том, чтобы после приёма пищи, встать спиной к стенке (желательно без плинтуса), к двери или стенке шкафа в положении пятки вместе, руки согнуты в локтях ладонями вместе, подняты над головой и касаются стенки локтями и ладонями, затылок тоже касается стены, равно как и плечи и попа, и простоять в таком положении 20 минут.

Казалось бы, очень просто, но на деле с непривычки чрезвычайно тяжело.

Поэтому чтобы получить эффект от метода, необходимо:

  • иметь сильнейшую мотивацию на похудение и коррекцию фигуры;
  • запастись терпением и настойчивостью;
  • воспитывать в себе железную волю;
  • верить в достижение успеха.

Уверен, многие, прочитав вышесказанное, разочарованно протянут:

Не-е, это не по мне – мне бы лучше деньгами!

Таким совет один – ищите другой способ. Тем же, кто решится использовать данный метод, мы предложим, как наиболее эффективно использовать его.

Ходьба с высоко поднятыми коленями и скручиванием

Медленно и высоко поднимайте колени и добавляйте при этом скручивание.

Основная стойка — ноги на ширине плеч, руки над головой. Поднимите правое колено вверх и, скручиваясь, коснитесь левым локтем правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Постарайтесь в этом упражнении задействовать мышцы кора, а не квадрицепса.

Продолжайте чередование сторон в течение 60 секунд.

Интересный способ похудения

Недавно вычитала в журнале, как можно похудеть за неделю на 10 кг.Да, в это сложно поверить, но интересен сам процесс — это не диета. Просто нужно после еды встать к стене, где нет плинтуса, как бы слиться с ней и простоять так 20 минут. И знаете, я попробовала этот метод. После него все мышцы тела болят и потеешь. А вы пробовали этот метод? Если да, то расскажите о результатах. И можете предложить свой способ похудения.
стена-то, поди, холодная. тут застудиться недолго

я худела за неделю на 5кг!просто мало ело!сдерживала себя. например 2 куска сыра на завтрак, йогурт в обед и яблоко на ужин! Но все эти быстрые похудения очень вредны и в итоге все ровно срываешься и на следующей неделе все эти 5 кг возвращаются! поэтому этот метод хорош тогда,когда нужно похудеть к какому-либо мероприятию!!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

«И знаете, я попробовала этот метод. После него все мышцы тела болят и потеешь» так вы похудели?

нет., я сегодня только попробовала, надо ещё 6 дней.

. и при этом руки поднять вверх, тогда затрачивается энергия ) про этот способ еще от бабушки узнала ))

Лучше «Кремлёвки» ничего не пробовала. Только надо осторожно с ней — не усердствовать с жирными мясными продуктами. Плюс- через неделю «кремлёвки» кушать хочется уже меньше. Есть варианты этой диеты даже в пост. Главное — отказаться от хлеба, сладкого(я заменила мёдом, его много не съешь!), выпечки, круп, макарон, картошки(можно чуть-чуть). Неделю уже отсидела. Чувствую, что начинаю быть более активной — жир сначала уходит изнутри, потом будет и внешне заметно. Что в этой диете мне нравится — кожа хорошая(белков много), и есть(точнее — жрать) вечером не хочется.

Не пойму — просто стоишь у стены у потом мыщцы болят.

20 минут стоять? я бы скорее есть перестала, чтобы пореже надо было к стенке становиться.

таким методом за неделю на 10 кг. можно похудеть, если только под 150 весишь и не вставал с дивана 5 лет. Автор, вы же не весите 150 кг? Лучше, если у вас есть лишние 20 мин после каждой еды, их объединить и пройтись по улице брдрым шагом, эффекту точно больше будет

Читать еще:  Похудеть с помощью единоборств

Не пойму — просто стоишь у стены у потом мыщцы болят.

а ты попробуй так постоять)

а ты попробуй так постоять)

Я сейчас попробовала у шкафа с поднятыми руками — больше минуты не смогла!

Не пойму — просто стоишь у стены у потом мыщцы болят.

Ната, не только мышцы, но и затылок заломило! Сомневаюсь я в пользе этой позы!

. и при этом руки поднять вверх, тогда затрачивается энергия ) про этот способ еще от бабушки узнала ))

А вы пробовали его?

Недавно вычитала в журнале, как можно похудеть за неделю на 10 кг.Да, в это сложно поверить, но интересен сам процесс — это не диета. Просто нужно после еды встать к стене, где нет плинтуса, как бы слиться с ней и простоять так 20 минут. И знаете, я попробовала этот метод. После него все мышцы тела болят и потеешь. А вы пробовали этот метод? Если да, то расскажите о результатах. И можете предложить свой способ похудения.

Об этом способе рассказывала Ляйсан Утяшева в передаче «Космополитен.Видео версия», я когда-то случайно увидела.Она вроде говорила, она так делает и ее мама

Как похудеть на шведской стенке: комплекс упражнений для похудения

Как похудеть на шведской стенке: комплекс упражнений

подъем ног
Исходное положение – вис на перекладине. Медленно на выдохе необходимо поднять выпрямленные ноги до максимальной высоты, напрягая мышцы пресса. В самой высокой точке задерживаем ноги на несколько секунд, затем медленно опускаем. Следите за тем, чтобы работал именно пресс, а не бедренные мышцы. Тело вытянуто в струнку без прогибов. При чрезмерной легкости упражнения на ноги одеваются утяжелители или зажимается гантель.

подъем ног в бок
Исходное положение – вис на перекладине. Поднимаем ноги левую влево, правую вправо, периодически меняя ногу. Ноги должны быть прямыми, в высокой точке задерживаем ноги на несколько секунд.

простой вис на перекладине
Упражнение направлено на развитие мышц рук, однако висение благотворно сказывается и на позвоночнике. Вис можно выполнять в качестве разминки – позвоночные диски растянутся, тело станет более гибким. Висеть можно как по таймеру, так и пока не устанут руки. Можно прогибаться дугой, шатать ногами в бок и так далее.

необычный вис
В простом висе делаем упражнение «ножницы», перекрещивая ноги. Помимо этого можно еще делать повороты тазобедренного сустава влево вправо одновременно с ножницами.

растягивание всех мышц тела
Растяжка влияет абсолютно на все мышцы тела, ведь в попытке сократить дистанцию до цели вы напрягаете все тело – руки, ноги, живот и спину. Упражнение нужно выполнять либо после разминки, либо в качестве завершающего. Встаньте боков к стенке на расстоянии 100 см. Ногу, ближнюю к стенке, закиньте на перекладину так, чтобы правая и левая нога образовывали прямой угол. Руками обхватите упорную ногу, стараясь коснуться пола, при этом тянитесь всем телом.

низкие приседания
Исходное положение – забираемся на перекладину минимум в 30 см от пола. Руками хватаемся за перекладину на уровне локтей, и начинаем приседания как можно ниже. Работают мышцы ягодиц, руки и спина.

качание пресса
Тут шведская стенка предлагает нам аж 2 варианта – от пола и в висе. «Напольный» вариант – зацепиться стопами за нижнюю перекладину и поднимать тело к ногам. В висе – подъем прямых или согнутых ног к груди в висе на перекладине.

наклоны
Исходное положение как при растяжке, только в этот раз мы наклоняемся и распрямляемся. Спину нужно держать прямой.

«аист»
Исходное положение как при растяжке. Однако теперь отворачиваемся от шведской стенки, а упорную ногу медленно сгибаем в коленном суставе, затем выпрямляем. После 2-3 подходов ногу меняем.

«парус»
Исходное положение как в низких приседаниях. Однако сейчас мы прогибаем спину наподобие паруса и задерживаем тело в таком положении на несколько секунд. Можно поводить тазом вправо-влево.

Общие рекомендации о том, как похудеть на шведской стенке

Существует золотое правило спортсменов, которое относится и к похудению – давать мышцам отдых. Перенапрягая мышцы, нагружая их день за днем все сильнее вы добьетесь обратного эффекта – организм перестанет сжигать подкожный жир, наращивая мышечную массу. Начнет нарабатываться выносливость – вы сможете в дальнейшем тренироваться дольше и больше, вот только эффекта от этого не будет.

Читать еще:  Похудеть за 3 дня сегодня

Давайте отдых каждой группе мышц по 1-2 дня, тогда подкожный жир будет сжигаться эффективнее, а настроение будет хорошим в течение всех тренировочных дней!

Стойка на голове

Что означает Ширшасана

Санскритское название стойки на голове – Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Она считается королевой асан, и причин тому много. Один из великой йогов современности Аенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все йогические асаны.

Но прежде, чем начать рассказ о благотворных эффектах Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и делаете их уверенно и правильно, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а так же тех асан, которые подведут вас, помогут без страха и боли, легко и с радостью сделать Ширшасану.

1. Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной. Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).

2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.

3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.

4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.

5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.

6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.

7. Улучшает обмен веществ.

8. Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.

9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.

10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.

11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.

12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Скрытый фитнес на рабочем месте: легкие упражнения, которые никто не заметит

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-900×598.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-903×600.jpg» title=»Скрытый фитнес на рабочем месте: легкие упражнения, которые никто не заметит»>

Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор А. Герасимова

  • Запись опубликована: 03.07.2019
  • Время чтения: 1 mins read

Неважно, являетесь ли вы убежденным трудоголиком или по необходимости постоянно загружены цейтнотами. Заниматься фитнесом для сохранения привлекательной фигуры жизненно необходимо. Похудеть вполне возможно даже при постоянном нахождении в офисе, нужно просто начать двигаться.

Зачем и как нужно двигаться

Движение – именно это нужно любому человеку. У вас может не быть лишнего веса или пламенного желания похудеть, но при малом количестве движений организм со временем начинает ощущать слабость. В этом случае на помощь приходят офисные упражнения.

Читать еще:  Похудение с помощью точек

Можете не перебираться на велосипеды, не обязательно ходить со скандинавскими палками на работу и домой, Россия слишком холодная страна, чтобы отказаться от транспорта зимой. При работе в офисе существует 3 варианта движений:

  1. Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы лифтам, лишний раз встаньте и отнесите бумаги;
  2. Делайте легкие, незаметные коллегам упражнения прямо во время работы;
  3. Тренируйтесь во время перерывов или без нахождения других сотрудников в кабинете, делая более энергичные движения.

Легкая гимнастика за рабочим столом: как скрыть тренировку от окружающих

Выполнение гимнастики на рабочем месте не всегда удобно, поскольку часто работа за столом, особенно за компьютером, требует пристального внимания. Однако если есть момент свободного времени можно проделать несколько незаметных физических упражнений. Они хоть и не являются сверх жиросжигающими, все-равно помогут активизировать кровообращение и повысить мышечный тонус.

Все упражнения созданы под лозунгом «не привлекая внимания». Хотите тренироваться правильно и незаметно? Просто придерживайтесь следующих правил:

  • Выполняйте упражнения при нагрузке рутинной работой, которая не требует внимательности. Легкие телефонные консультации, подшивка бумаг, сортировка документов – все эти процедуры делаются машинально несколько раз за день.
  • Правильная осанка с приподнятым подбородком и сведенными лопатками — первое средство для красивой фигуры. Она если и привлечет внимание, то только вызовет восхищение.
  • Любые упражнения повторяются неограниченное количество раз, однако для незаметности не стоит напрягаться дольше 30 секунд.
  • Никогда не задерживайте дыхание на долго, это сразу видно.
  • Количество упражнений на каждую сторону должно быть одинаковым, иначе разные стороны тела будут развиты неравномерно.

Какие упражнения можно делать в офисе

Эти упражнения можно прерывать и возобновлять в любой момент. Они помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и снять усталость.

Упражнение на мышцы ног

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog.jpg» alt=»Упражнение на мышцы ног» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Скрытый фитнес на рабочем месте: легкие упражнения, которые никто не заметит»> Упражнение на мышцы ног

  1. Для проработки внутренней и внешней стороны бедер, в положении сидя, крепко соедините колени и ступни с большой силой, ощущая напряжение в этой части тела;
  2. Для работы с внутренней стороной бедра просто положите на эту область ладонь и давите с силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам;
  3. Избавиться от «галифе» поможет упражнение в положении сидя с соединенными коленями и скрещенными ногами. Постепенно тяните бедра в стороны, но при этом, не разводя сильно колени;
  4. Для уменьшения живота просто приподнимите ноги над полом, удерживая их на некоторое время в таком положении. Поджимать их нельзя;
  5. Для улучшения контуров бедер и живота выпрямите под столом ноги и приподнимайте их, не сгибая коленей.

Упражнения в офисе 2

Упражнения в офисе 2

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-900×599.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-902×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-900×599.jpg» alt=»Упражнения в офисе 2″ width=»900″ height=»599″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-900×599.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-768×511.jpg 768w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2.jpg 902w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Скрытый фитнес на рабочем месте: легкие упражнения, которые никто не заметит»> Упражнения в офисе 2

Рабочая гимнастика, которая поможет подтянуть мышцы

Более энергичные упражнения сделать незаметно нельзя, поэтому лучше всего попридержать их до удобного момента, когда в кабинете никого нет. А ещё лучше организовать коллективную тренировку. Тогда и стесняться будет некого.

Длительного времени и особых усилий фитнес не заберет, но обеспечит очевидный прилив энергии.

Упражнения в офисе 3

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3.jpg» alt=»Упражнения в офисе 3″ width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Скрытый фитнес на рабочем месте: легкие упражнения, которые никто не заметит»> Упражнения в офисе 3

  • Для разминки тела с акцентом на спине и животе. Встаньте, сцепите руки за спиной и поднимайте их вверх, при этом наклоняясь;
  • Работа бедер и ягодиц. Подойдите к столу и встаньте боком. Поднимите вперед ногу и слегка приседайте в таком положении. Выполните упражнение не менее 5 раз. Стол станет отличным поручнем;
  • Положение сидя с руками на бедрах и выполнением ножниц ногами в воздухе. Упражнение отлично проработает зону живота и бедер.

Тренировки в офисе должны быть легкими и необременительными. Простые позы не требуют тщательной подготовки, поэтому выполнять их может абсолютно любой человек. Даже занятия всего по 15 минут в день помогут сбросить до 2-х кг веса всего за месяц, при этом не потребуется тратить время и деньги на фитнес-клуб.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector