Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с танцами живота

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Танцы для похудения

Танцы для похудения становятся все популярнее и популярнее. Изначально популярность набрала танцевальная аэробика, так называемая обычная аэробика с элементами хореографии. Постепенно упражнений на различные виды группы мышц становилось все меньше, а пластики все больше. Затем в фитнес центрах начали появляться все более разнообразные виды танцев, для сжигания лишнего жира. Какие танцы для похудения выбрать? Вот главный вопрос который встает перед нами, если мы решились сбросить вес таким интересным и полезным способом. О видах танцев для похудения, а так же об особенностях каждого из них и пойдет речь в данной статье.

Танцы для похудения: Стрип-пластика, кардиостриптиз, strip dance или body dance

Эти танцы набирают все больше популярности и пользуются спросом у молодого поколения. Одежду во время занятий снимать необязательно, достаточно имитации.

Положительные моменты: Во время этих танцев для похудения вы повышаете гибкость, улучшаете осанку и подтягиваете тело. Кроме потери лишнего веса, во время выполнения махов норами, наклонов, приседаний до пола и т.д. вы растягиваете свои мышцы. Становитесь грациознее и женственнее. Более того, стрип танцы помогают раскрепоститься закомплексованым людям.

Сложности: Если вы стеснительный человек и во время танца будете чувствовать себя неуютно, то танец у вас не получится.

Кому рекомендуют: Этот танец подходит всем желающим, главное это раскрепоститься и отбросить все свои комплексы. Желательно конечно иметь минимальную физическую подготовку, тогда вам будет проще освоить данный вид танцев для похудения. Ну а если у вас есть проблемы с суставами или остеохондроз, то амплитуду движений придется уменьшить.

Танцы для похудения: канкан

Этот танец для похудения очень энергичен и забавный. Движения быстрые, размашистые и достаточно простые. Справиться с канканом может каждый. За один час вы можете израсходовать больше 400 калорий.

Положительные моменты: Самое эффективное воздействие во время танца происходит на бедра и низ живота. Поэтому, если у вас целлюлит и обвисший живот, то канкан это ваш танец. Основное движение во время танца, это подъемы прямых и согнутых ног.

Сложности: Самое главное не лениться во время растяжки. Если вы будете халтурить, то задрать ноги высоко, как требует того танец, вам не удастся. Ну и как следствие, нагрузка на организм для того что бы похудеть будет недостаточной.

Кому рекомендуют: Этот танец для похудения подходит абсолютно всем, кроме тех, у кого есть проблемы с поясницей.

Танцы для похудения: латиноамериканские танцы (латина)

Существует огромное количество направлений бразильских танцев, но чаще всего в фитнес клубах встречается сальса, меренга, мамбо, самба и ламбада, несколько реже — румба. За один час латиноамериканских танцев вы израсходуете от 300 до 500 калорий.

Положительные моменты: Во время латиноамериканских танцев энергично двигается все тело, тем самым тренируются практически все мышцы тела. Но все равно, особый акцент приходится на бедра, поэтому если вы хотите похудеть в ногах и убрать целлюлит, то этот танец для похудения подходит именно вам.

Сложности: во время танца необходимо не только быстро двигаться, но и соображать, иначе вы просто не будете успевать за музыкой. Поэтому для занятий латиноамериканскими танцами нужна начальная физическая подготовка.

Кому рекомендуется: ограничений нет, поэтому этот танец подходит для людей всех возрастов. Только вот, если у вас есть проблемы с давлением, то лучше отказаться от этого вида танцев для похудения, потому что во время быстрых и энергичных вращений у вас может закружиться голова.

Танцы для похудения: танец живота

Этот вид танцев для похудения есть практически в каждом фитнес центре. Более того, сейчас можно без проблем найти огромное количество видео с уроками для этого вида танцев. Во время танца живота вы потеряете 300 – 400 калорий в час. Медленная часть состоит из плавных движений. Сам же танец это – круговорот ударов, проходов, арабесок и волн. Самое узнаваемое движение – это, конечно же, тряски, с виду похожие на вибрацию всего тела.

Положительные моменты: Во время этого вида танцев улучшается работа всех групп мышц, тонизируется кожа. Кроме всего прочего, танец живота прекрасное средство для борьбы с целлюлитом, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а так же является профилактикой женских заболеваний.

Сложности: не всем и не сразу даются некоторые движения этого танца. Например, волны и тряски получаются у многих только через месяц занятий.

Кому рекомендуется: этот танец подходит всем кто хочет похудеть. Нагрузка подходит для людей и молодого и среднего и старшего возрастов. Танец живота вам подойдет даже если у вас есть проблемы с позвоночником или варикозное расширение вен. Но если у вас есть женские заболевания, такие как миома, то от танца живота лучше отказаться.

Танцы для похудения: хип-хоп или фристайл

Для похудения лучше выбирать рэп, брейк-данс, фанк. Эти танцы эффективно борются с лишним весом, но и попотеть придется. Эти танцы для активных людей.

Положительные моменты: Быстрый и рваный темп позволит за час таких танцев израсходовать 300 – 500 ккал. Что самое интересное эти танцы действуют как аэробные нагрузки и жир сжигается равномерно по всему телу. Единственный недостаток, нагрузка распределяется повсеместно, а не акцентируется на женских проблемных местах.

Сложности: Своеобразный танец имеют свою субкультуру, и требует определенного настроя, без которого вряд ли что-нибудь получится.

Кому рекомендуется: Этот танец для похудения подходит для молодого поколения. Людям среднего возраста такие движения и общий стиль танца, как правило, не по душе.

Вот и представлен основной список танцев для похудения. Теперь, зная плюсы и минусы каждого танца, вам будет проще выбрать что-то для себя. Танцуйте и худейте с удовольствием.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу «Блог Кати» в контакте: http://vk.com/blogkaty

Анекдот для любителей юмора:)
Вовочка спрашивает в аптеке:
— У вас есть какое-нибудь надёжное обезболивающее средство?
— Мальчик, а что у тебя болит?
— Пока ничего, но папа уже ушёл на родительское собрание.

Можно ли похудеть занимаясь восточными танцами

Танец живота попал в наши края из стран Среднего Востока. С давних пор арабские и египетские женщины исполняли этот танец. Движения танца очень чувственные, они символизируют женственность, и все-таки главное его предназначение – вовсе не соблазнение мужчин. В восточных культурах распространены мягкие округлые движения, сопровождающие человека от самого рождения до смерти.

Существуют специальные танцы по случаю рождения первенца и для исцеления от болезни, танцы свадебные и провожающие в последний путь.

Но сегодня речь не об этом. Танец живота для похудения нас заинтересовал больше, чем все культурные и социальные аспекты древнего искусства. Сторонницы танца, применяемого как способ снижения веса, утверждают, что вполне возможно избавиться от лишних кило, регулярно посещая занятия и двигаясь в домашних условиях под звуки красивой восточной музыки. Так ли это?

Секреты для новичков

Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:

  • Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
  • Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
  • Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
  • Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.

«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»

Разминка

Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:

  • выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
  • теперь нужно делать круговые движения тазом;
  • для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
  • для шеи повороты головы по часовой стрелке;
  • делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
  • круговые движения плечами;
  • разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.
Читать еще:  Похудение признаки какого заболевания

Танец живота для похудения – основные движения

Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.

«Восьмерка»

В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.

Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.

«Качалка»

Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

  • Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
  • Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
  • Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
  • Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Далее найдите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для домашних занятий.

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

  • трость;
  • сагаты (металлические диски);
  • шаль;
  • веера;
  • маленькие барабанчики;
  • меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит — и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

  • ноги — все движения делаются на полупальцах;
  • бёдра — многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
  • плечевой пояс — нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
  • руки — основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
  • голова и шея — движения совершаются в разных плоскостях.

Есть и базовые упражнения:

  • пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
  • удары: ключи, качалки;
  • тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
  • проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

  • макушка направлена максимально вверх;
  • плечи расслаблены и опущены;
  • лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
  • грудь вперёд;
  • колени расслаблены;
  • мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

Танец живота для похудения – как это работает?

Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы? Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.

На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:

  1. Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.
  1. Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.
  1. Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.

Как похудеть в танце

Самыми эффективными для снижения веса являются интенсивные аэробные тренировки. А похудение от танцев кажется мечтой совершенно неосуществимой, тем более от восточных, в которых нет прыжков и сложных акробатических трюков. Что может быть проще, чем плавно махать руками и ритмично покачивать бедрами?

Но это простота обманчива. Вы никогда не задумывались о том, почему восточные танцовщицы, при весьма соблазнительных формах и совсем не худосочном сложении, имеют великолепные сексуальные очертания фигуры? Как раз благодаря своему основному занятию, которые заставляет работать абсолютно все группы мышц. Давайте присмотримся к движениям, выполняемым во время танца:

  1. Голова – подбородок постоянно приподнят, мышцы шеи напряжены. Это формирует красивый овал лица и предотвращает появление второго подбородка, а также служит отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  2. Руки – находятся в движении постоянно, причем в основном они подняты над головой. Это помогает подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, развить мышцы плечевого пояса и, конечно же, укрепить грудь.
  3. Живот – основной элемент танца. Чтобы выполнять им разнообразные толчки и волновые движения, просто необходимы сильные мышцы брюшного пресса. Причем мало иметь прокачанный пресс, надо еще и овладеть техникой контроля движением. Попутно выполняется массаж внутренних органов и улучшается их кровообращение.
  4. Бедра – практически все движения восточного танца начинаются с бедер. Они плавно покачиваются, интенсивно вибрируют, соблазнительно вращаются. Обвислым, обросшим жиром и обезображенным целлюлитом ягодицам не останется ни единого шанса. Попа быстро приходит в тонус, становится округлой и подтянутой.
  5. Ноги должны обеспечить телу устойчивость и плавное скольжение по поверхности. Практически все время работают и находятся в полусогнутом состоянии. Отлично прорабатываются и растягиваются икры, делая ноги ровнее и стройнее, улучшается кровообращение малого таза.

Вот такую полноценную гимнастику обеспечивает всему телу красивый восточный танец. Кстати, за час таких занятий можно сжечь от 250 до 400 ккал – практически столько же, сколько при интенсивном занятии фитнесом. Но лишь в том случае, если движения выполняются правильно.

Противопоказания

В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:

  • беременности;
  • травмах опорно-двигательного аппарата;
  • проблемах с сердцем и легочной недостаточности.

При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.

В чем уникальность танцев живота

Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?

Читать еще:  Пояс липучка для похудения

При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.

Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских – здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.

Танец живота для похудения и необходимость правильного питания

При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.

Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?

Восточные танцы для похудения живота для начинающих в домашних условиях, видео

В статье рассказываем о танце живота для похудения. Вы узнаете, как восточный танец помогает сбросить вес, и какие упражнения выполнять начинающим. Вы поймете, какие противопоказания имеет этот вид искусства.

Помогает ли танец живота похудеть

Танец живота пришел к нам из далекого Востока. Сегодня это направление представлено не только профессиональными номерами, но и фитнес форматом, позволяющим всем желающим снизить вес и укрепить мышцы пресса.

Танец живота помогает постройнеть и улучшает настроение

Некоторые женщины сомневаются, можно ли похудеть, занимаясь танцами живота. Большинству такие упражнения кажутся легкими по сравнению с занятиями в тренажерном зале или аэробикой. Но танец живота может быть более эффективным благодаря своим особенностям:

  • За 1 час занятий танцовщица теряет около 400 ккал.
  • Танец способствует хорошему настроению, устраняет депрессию, поэтому женщины перестают “заедать” стрессы и потребляют меньше пищи.
  • В упражнениях задействованы глубинные мышцы живота, спины и диафрагма, что позволяет в короткое время подтянуть живот.
  • Танец живота для похудения дома, кроме снижения веса, имеет и другой плюс: улучшается обмен веществ.
  • Женщина повышает самооценку, поскольку танец учит красиво двигаться, чувствовать себя привлекательной.
  • Занятия усиливают приток крови к половым органам, благодаря чему удается избавиться от многих гинекологических проблем и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.

Можно ли похудеть с помощью танца живота, зависит и от самой женщины. Для получения результата тренировки должны быть регулярными, на занятиях нужно полностью выкладываться и соблюдать технику выполнения движений.

Заниматься можно под руководством тренера. Но если такой возможности нет, вам поможет видео упражнений танца живота. На начальном этапе просто повторяйте за ведущим. Занимайтесь дома в удобной обтягивающей одежде в просторном помещении. Для усиления мотивации можете задействовать элементы восточного костюма, но не усердствуйте, так как дополнительные украшения будут вас отвлекать.

Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю по 30-50 минут. В дальнейшем можете увеличить время или частоту, осваивая более сложные упражнения.

Танец живота в домашних условиях для похудения

Упражнения для танца живота для начинающих очень простые и не требуют особых усилий. Они доступны всем и не имеют противопоказаний. Если вы еще сомневаетесь, помогает ли танец живота убрать живот, попробуйте выполнить базовые движения и ощутите эффект от их выполнения:

  • Качалка. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и немного согните в коленях. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, при этом корпус держите неподвижным. Элемент танца идеально подходит, чтобы убрать живот и бока.
  • Вращение бедром. Одну ногу выставьте вперед, слегка присядьте. Опишите круг бедром, приподнимая его вверх и опуская вниз. Вес тела перенесите на опорную ногу. Сделайте 10 кругов, затем поменяйте ноги.
  • Маятник. Поставьте ноги вместе. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, не сгибая колени. Верхнюю часть туловища держите неподвижной.
  • Восьмерка. Ноги поставьте на ширине стопы друг от друга. Слегка согните колени. Мысленно нарисуйте восьмерку и опишите ее бедрами, максимально отводя их вперед, в сторону и назад.
  • Удары. Это движение выполняется резко животом или бедрами. При ударах животом подбрасывайте нижнюю часть живота за счет движения бедер. При ударах бедрами резко отводите их в сторону по очереди.
  • Круги. Движения выполняют грудью или бедрами. Делая круги грудью, задействуйте только грудные мышцы: остальная часть туловища остается неподвижной. При движении бедрами описывайте ими круг, максимально выдвигая вперед, в сторону, назад и опять в сторону.
  • Движения диафрагмой. Встаньте прямо. Выдохните и слегка нагните корпус. На выдохе сокращайте и расслабляйте мышцы диафрагмы между ребрами.
  • Ключ. Слегка присядьте, перенеся вес тела на одну ногу. Вторую поставьте на носок. Резко поднимите бедро со стороны свободной ноги и опустите его. При сбросе выведите ногу вперед. Упражнение ключ в танце живота учит удерживать равновесие и помогает убрать жир с боков.

Это базовые движения танца живота. Регулярно выполняя их, вы уменьшите объем талии, приобретете плоский живот и красивую фигуру.

Подробнее о том, как похудеть в животе и боках, читайте здесь.

Противопоказания и меры предосторожности

Многие женщины, желая подтянуть живот, сомневаются, можно ли заниматься танцем живота для похудения, и нет ли противопоказаний у физических нагрузок.

На начальном этапе танец живота разрешен всем. Даже если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, упражнения не навредят вам. Выполняйте движения плавно, в своем ритме, ориентируясь на ощущения своего тела.

Если в дальнейшем вы решите увеличить нагрузку, учтите, что танцы не рекомендуют людям с сердечной недостаточностью, нарушениями позвоночника, серьезными болезнями ЖКТ и индивидуальными особенностями организма, например, противопоказаниями к растяжкам.

Танец живота при похудении — отзывы

Танец живота получил положительные отзывы от женщин, стремившихся сбросить вес. Они не только скорректировали фигуру, но и избавились от гинекологических проблем, повысили самооценку, а некоторые улучшили отношения со второй половинкой.

Светлана, 24 года

На занятия танцем живота меня пригласила подруга. До этого я занималась фитнесом, но танец живота меня буквально заворожил. Моя фигура стала гораздо лучше всего после месяца тренировок. Улучшились и отношения с мужем: он очень любит смотреть, как я танцую.

Мне казалось, что в таком возрасте заниматься танцами уже смешно. Но когда я попробовала, мне показалось, что я помолодела лет на десять. Мышцы стали эластичными, движения плавными, улучшилась осанка и даже нормализовался менструальный цикл, с которым у меня были проблемы. Продолжаю заниматься.

Подробнее о танце живота для начинающих смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Танец живота укрепляет мышцы пресса, придает им эластичность.
  2. На начальном этапе занятия не имеют противопоказаний.
  3. Занимайтесь на голодный желудок, лучше всего утром или вечером.

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

Восточные танцы для похудения. Как танец живота помогает похудеть?

Популярные материалы

За сегодня:

  • 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
  • Как убрать шишку на пальце руки. Шишки на суставах пальцев рук: причины, симптомы и лечение
  • Синяк и опухоль под глазом, как быстро убрать. Как убрать опухоль от удара медикаментами?
  • Огуречный лосьон в домашних условиях. Как сделать настоящего огуречный лосьон для кожи лица — простой рецепт
  • Как убрать отек под глазом и синяк. Как убрать отек верхнего века и отек под глазом после удара с помощью мазей?
  • Укусил комар в губу. Чем опасен укус мошки
  • Какую муку можно на пп. Какая мука полезнее при сбалансированном питании?
Читать еще:  Похудеть при помощи магии реально

  1. Восточные танцы для похудения. Как танец живота помогает похудеть?
  2. Танец живота с чего начать. Основные движения танца живота
  3. Лучший танец живота. 10 самых горячих исполнительниц танца живота
  4. Танец живота польза. КАКОВА ПОЛЬЗА ТАНЦА ЖИВОТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИНЫ
  5. Танец живота для начинающих. 0-4 Базовые уровни
  6. Видео танец живота. Худеть дома просто!

Восточные танцы для похудения. Как танец живота помогает похудеть?

Танец живота для похудения направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений, локализирующихся в области живота и бедер. Восточные танцы – это не просто пластичные движения, а движения, в которых принимают участие все группы мышц одновременно, создавая колоссальную нагрузку на организм, в результате которой он начинает тратить огромное количество энергии.

Всего за одно часовое занятие организм тратит около 400 ккал. При занятии в 2 – 3 часа это примерно 800 – 1200 ккал. Согласитесь, неплохо. И если обеспечивать такую нагрузку хотя бы 3 раза в неделю, и при этом стараться употреблять в день не более 1500 ккал в сутки, то уже через пару недель похудение будет заметно не только для вас, но и для окружающих вас людей.
Ну а если вы будете питаться также как и прежде, снижение веса будет происходить постепенно, практически не заметно для вас. Однако тело все равно будет приобретать другие формы, более округленные и женственные. Поэтому даже если у вас имеется всего лишь 2 – 3 лишних килограмма, танец живота позволит вам их без труда сбросить, даже не придерживаясь особых правил питания .

Уроки танца живота для похудения лучше брать у опытных учителей. Однако существует и такие уроки, которые просто направлены на улучшение пластичности и гибкости. Если во время занятий вы чувствуете, как все ваши мышцы начинают активно работать, значит, это именно те занятии, которые вам необходимы для сжигания жировых отложений. Ну а если во время занятий вы этого не ощущаете, значит, процесс похудения не запускается и занятия просто помогают вам повысить сою гибкость.

Танец живота с чего начать. Основные движения танца живота

Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь одновременно нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Тем не менее, обучение танцу живота можно начать с простых

Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить это, на первый взгляд, непростое направление:

  • Базовое движение танца живота – это качалка. Правильно выполнять его нужно, стоя на цыпочках. Ноги нужно поставить вместе, они немного сгибаются в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.
  • Маятник — техника упражнения заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.
  • Круговые вращения бедрами. Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой, ягодицами нужно ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.
  • Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Новое движение может получиться в том случае, если движения делать во фронтальной плоскости.
  • Волна. При этом нужно двигаться только бедрами. Неподвижным остается верх туловища. Нужно стать на высокие полу-пальцы, в пол-оборота. Нужно двигаться в вертикальной плоскости и описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Лучший танец живота. 10 самых горячих исполнительниц танца живота

Египет — родина современного танца живота, составляющими которого являются танцевальная техника и актёрское мастерство. Практически все местные танцовщицы — актрисы. Египетская телепрограмма Al Rakesa — единственная в своём роде, но хорошо известна во всём мире. Сюда съезжаются самые талантливые и красивые исполнительницы танца живота со всей планеты. Есть участницы и из России. Предлагаем оценить топ-10 самых красивых и талантливых танцовщиц Египта.

Египетская танцовщица Шамс (араб.) — солнце. Её называют принцессой восточного танца.

Окончила Университет Айн-Шама, а также имеет степень магистра философии.

8. Фифи Абду (Египет)

Королева восточного танца — ей 62 года, а всё ещё зажигает. За всю жизнь у неё было более пяти тысяч танцевальных костюмов, причём некоторые из них были оценены в $40 тысяч.

Ами родилась в египетской семье, но выросла в Сингапуре. Девушка имеет степень бакалавра в области дизайна интерьера от института искусств.

Известная египетская танцовщица Люси сыграла большую роль в развитии танцевальной культуры Египта — завсегдатая свадеб и корпоративов.

5. Мая Маграби (Египет)

Египетская актриса и танцовщица.

4. Бардис (Египет)

3. Алла Кушнир (Украина)

Украинская танцовщица и участница египетской телепрограммы Al Rakesa.

2. Шакира аль-Мысрийа (Египет)

В Египте есть местная Шакира — аль-Мысрыйа (араб. — египетская). Она и актриса, и танцовщица, и певица.

1. Оксана Базаева (Северная Осетия, Россия)

Одна из финалисток египетской телепрограммы Al Rakesa, ныне одна из ведущих танцовщиц Египта.

Танец живота польза. КАКОВА ПОЛЬЗА ТАНЦА ЖИВОТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИНЫ

Танец живота для начинающих. 0-4 Базовые уровни

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

Видео танец живота. Худеть дома просто!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector