Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью уборки

Как похудеть простым способом: фитнес во время уборки

фитнес во время уборки

Если у вас недостаток времени, и вы просто не успеваете посетить тренажерный зал, вы можете совместить домашнюю уборку со спортивными упражнениями. Эффект может быть даже лучше, чем от регулярных занятий в спортзале.

Как похудеть простым способом: фитнес во время уборки

Как похудеть простым способом

Несколько упражнений для похудения

1.Глажка. Станьте перед доской для глажки, ноги на ширине плеч, тесно ими сожмите подушку, после этого мышцы необходимо расслабить, повторять в течение всей глажки. Это упражнение тренирует бедра.

2.Уборка с помощью пылесоса
Крепко держите в руках трубку от пылесоса, делая выпады ногами, при этом сгибать колени под прямым углом, но ни в коем случаи не вставать на колени.

3.Мытье полов с помощью швабры
В этом упражнение задействованы мышцы ягодиц, которые во время занятия подтягиваются. Необходимо продвигать корпус вперед, а одну ногу отводить назад, при этом стопу подтягивать на себя, а ягодицу необходимо сжимать. Повторять упражнение, меняя ногу.

4.Уборка в шкафах с вещами
Упражнение способствует устранению складок на животе, подтягивает мышцы живота. Когда вы тряпкой протираете полки шкафчиков, необходимо совершать резкие движения вперед, сильно напрячь мышцы живота, после делая движения назад, расслаблять мышцы.

Как похудеть простым способом

Как похудеть простым способом

5.Вытирание стен и мытье стен
В этом упражнении задействуются мышцы ног. Для начала необходимо расставить ноги и поставить ноги пошире, вымывая кусочек стены. Корпус держать прямо, сместится в левую сторону, согнув левую ногу в колене, а правую держать ровной. Так необходимо простоять в течение 10-20 секунд. Затем сделать выпад на правую ногу. Продолжать упражнение до тех пор, пока не вымоете все стены.

6.Полив и опрыскивание растений
В этом упражнении подтягиваются икра и укрепляются мышцы бедер. Для начала необходимо стать прямо, после этого поставить ноги на ширине плеч, не отрывая пяток от пола, сесть на корточки, после максимально опустить таз и прижать пятки к полу. Это упражнение можно продолжить при вытирании плинтусов.

7.Вытряхивание постели перед стиркой
Упражнение укрепляют пресс. Снимаем с кроватей постель, разлаживаем ее на полу, ложимся на нее, захватываем кончики простыни руками, руки заведены за спину. Делаем эти повороты в течение 3-7 минут.

8.Чистка плинтусов
Упражнение укрепляет мышцы спины, бедер. Опускаемся и становимся на четвереньки, и пока вы моете плинтуса, делайте махи ногами назад, задерживайтесь в этой позиции несколько минут.

Как домашние дела способствуют похудению и сколько калорий можно потерять занимаясь уборкой

Задумывались ли вы, к примеру, что нагрузки, которые приходится выполнять в процессе рутинного домашнего труда, ничем не уступают лёгкому фитнесу? А ведь так оно и есть! Организму реально приходится прикладывать значительные усилия. И когда понимаешь, что в процессе уборки ещё и худеешь, как-то сразу иначе ко всему начинаешь относиться. Так что Joinfo.com расскажет вам сейчас, сколько калорий тратится в процессе домашней уборки.

Подметание пола

Даже с удобной метлой и не слишком большой квартирой, вряд ли этот процесс отнимет у вас менее получаса. И за это время вы потратите минимум 135 килокалорий. Кажется, что это мало? А между тем, столько же калорий содержится в сладкой и вредной для фигуры кока-коле. Правда, в небольшой банке.

Рутинная уборка

Развешивание белья, протирание пыли, расставление вещей по своим местам. Вроде бы ничего сложного, но это огромное количество разнообразных движений. Так что за час неторопливой уборки можно сжечь 171 ккал. А это почти полторы банки колы или 4 сладких печенья. А если вы, например, ещё и пол вымыть захотите, то это вполне заменит полноценный сеанс в спортзале.

Перестановка мебели

Конечно, это занятие не на каждый день, но и тяжелой атлетикой в спортзале вы тоже не круглые сутки занимаетесь. И за час активного перемещения тяжелой мебели по комнате можно потратить около 408 ккал. 40 минут игры в большой теннис расходуют столько же. Тяжелая у грузчиков работа, не так ли?

Читать еще:  Похудеть с помощью лечебного голодания

Работа в саду

Или, что значительно чаще в нашей ситуации – на даче. Тут вообще вопросов нет – именно дача для многих наших соотечественников заменяет все эти «фитнесы» и йоги. Ведь за час работы вы тратите примерно 340 ккал. Именно столько, кстати, содержится в двух среднестатистических стеклянных бутылках светлого пива.

Покраска стен

Для начинающего, это довольно сложный и изматывающий процесс. С каждой стеной хорошо если за час управишься. И в процессе 306 ккал потратишь. А ведь стен 4, плюс потом ещё огрехи обязательные исправлять придётся. Короче, полторы тысячи калорий вы на это дело точно израсходуете.

Команда Joinfo.com напоминает, что ко всем рутинным делам можно относиться не как к чему-то скучному и бесполезному, а как к новым перспективам. Даже оформление налоговых деклараций – и то может кое-чему вас научить.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие средства вам обязательно понадобится в процессе уборки дома. Впрочем, без них труда придётся приложить намного больше, так что потери калорий тоже будут больше.

Уборка в удовольствие: секреты идеального порядка

С чего начать уборку?

Главный секрет быстрой уборки – свободные поверхности и порядок. Проще протереть пол, на котором ничего не валяется, проще убрать пыль с полок, которые ничем не заставлены, проще сложить одежду в шкаф, где достаточно свободного места.
Наверное, лучшие советы по расхламлению дает Мари Кондо. Она рекомендует визуализировать идеал дома, к которому вы стремитесь каждый раз, как затеваете уборку. Далее стоит подумать, почему вы считаете это идеалом и хотите, чтобы было именно так. Это очень важный этап работы. Вы приятно удивитесь, когда в результате такой рефлексии осознаете, от каких вещей и девайсов спокойно можете отказаться, а что для вас категорически важно, даже если идёт вразрез с общепринятыми нормами. Для усиления эффекта все свои выводы можно тезисно записывать на листе бумаги. Приступая к расхламлению, далеко не все могут руководствоваться эмоциональными принципами, рекомендуемыми Мари. Это не всегда нужно. Просто постарайтесь вспомнить, сколько времени данная вещь находится в вашем доме, как часто она используется, как часто вы предполагали её использовать. Отсортируйте все вещи на удобные, заранее спланированные, категории: выставить на перепродажу, отдать знакомым, которым, действительно, нужно, отнести на помойку и так далее. После этого проведите уборку, стараясь анализировать свои действия. Посмотрите, какие этапы даются вам сложнее, какие легче, что мешает. Подумайте, что и как вы могли бы улучшить. Такой самостоятельный аудит поможет понять, в каком направлении и что стоит менять, чтобы уборка делалась быстро, качественно и приносила удовольствие в процессе.

Лайфхаки для уборки за 10 минут

  1. Магия цифр. У каждого из нас есть те этапы уборки, которые хочется делать меньше всего. Если вы не можете или не хотите их делегировать и не в состоянии упростить, засекайте, сколько времени они занимают. Например, протереть полы в двухкомнатной квартире метражом до 60 м2 – всего 20-25 минут. Это, действительно, не так много времени, как можно было подумать. Знание четких сроков выполнения задач, которые мы воспринимаем негативно, поможет значительно снизить момент прокастринации и выполнять их быстрее и эффективнее.
  2. Читерство это отлично!
    • Оберните пищевой пленкой полки в холодильнике, если часто что-то на них проливаете. Проще убрать пленку и постелить новую, чем мыть несколько полок и часть холодильника или терпеть засохшие пятна, пока не появится время все-таки убраться.
    • На кухне верх шкафов также застелите пленкой. Так не придется их отдраивать, когда вы в очередной раз решите смести с них пыль.
    • Средство для мытья унитаза отлично убирает въевшиеся пятна в ванной и в раковине на кухне. Также можно использовать, чтобы отчистить плиту.
    • Средство для стекол можно использовать для очистки кухонных фасадов, дверцы холодильника, белой матовой плитки на стенах в ванной, для внешних поверхностей унитаза, кстати, тоже отлично подойдет.
    • Девочки знают, почему туалетная бумага в ванной расходуется с космической скоростью. Убрать небольшое свежее пятно почти с любой поверхности проще всего именно с помощью туалетной бумаги. А если под рукой нет нужной тряпочки, чтобы протереть зеркало или фасад шкафчика, то это не проблема. Так и уходит рулон за рулоном. Возможно, это несколько расточительно, но так удобно и быстро, что отказаться невозможно.
    • Мусор проще всего выбрасывать утром, по пути на работу. Делайте это каждый день, и вы забудете и о переполненном мусорном ведре, и о неприятном запахе, и о других проблемах, связанных с этим действом.

Исключайте причину, а не следствие. Главная беда владельцев домашних животных – вездесущая шерсть. Кто-то смирился с тем, что в его доме постоянно будут шерстинки, даже после регулярной тщательной уборки, кому-то эта мысль претит, и он покупает новые и новые гаджеты и приспособления для борьбы с шерстью. Но существенно сократить её количество можно лишь одним способом – тщательным уходом за питомцем. Проще 5-10 минут в день вычесывать любимого котика специальной силиконовой щеточкой, чем постоянно пылесосить полы и чистить мягкую мебель. Ещё лучше проблему снимает сочетание щеточки и регулярного купания. С большим количеством цветов на подоконниках – примерно та же история. Проще сделать или заказать монолитный поддон по размерам подоконника, чем видеть и постоянно убирать грязные разводы, сухие соцветия, фрагменты субстрата, пыль и прочую прелесть на белоснежных поверхностях. Цветы, кстати, тоже надо регулярно мыть, на листьях пыль скапливается не меньше, чем на любых других поверхностях.

Примите то, что не можете изменить. Чистота и порядок в детской – иногда это утопия. Порядок в доме, где есть маленькие дети бывает труднодостижим, пока они хоть немного не подрастут и не научатся сами выполнять простейшие бытовые задачи. Раскрашенные стены и попутно лицо с руками, тонким слоем размазанный по всему полу пластилин (и ещё немного – на потолке), окна в гуаши – этот список можно продолжать бесконечно. Поэтому просто старайтесь убирать то, что критично и требует регулярного внимания, а остальное оставьте, как есть, либо, пока можете терпеть, либо пока не появятся силы на ликвидацию последствий творческого порыва.

Обращайтесь к специалистам. Прекрасно, если вы можете сделать уборку любого уровня сложности, но, например, диваны и мягкую мебель лучше и быстрее отчистит специалист, вооруженный определенным набором техники и моющих средств. Дорогие портьеры и ковер лучше доверить рекомендованной химчистке, а уборку после ремонта лучше делегировать сотрудникам клининговой службы. Умение трезво оценить свои силы и навыки поможет вам получить отличный результат и сэкономить личный ресурс.

  • Используйте более современные средства и регулярно проводите ревизию запасов. Многие из нас закупают бытовую химию с запасом, потому что: скидки, акции, выгодные предложения… или легкий невроз, который напоминает о том моменте, когда моющее средство для окон закончилось аккурат на середине первой створки, и дальнейший поход в магазин только добавил проблем.
  • Поэтому, когда понимаете, что у вас заканчивается несколько самых популярных позиций, и есть желание вместе с ними докупить ещё, посмотрите, нет ли в закромах ранее купленной бутылки аналогичного средства, а если есть – не истек ли срок годности. При выборе популярных позиций:

    • средств для стирки,
    • универсальных чистящих и моющих средств,
    • кремов или гелей для сантехники,
    • спреев для плиты и стекол…

    время от времени проверяйте наличие более эффективных и современных аналогов. Проще всего это сделать при заказе в интернет-магазине, где можно уделить больше времени описанию продукта, а также изучить отзывы о нем.

    Ежедневная уборка квартиры: 10 советов для тех, у кого нет времени на уборку

    Домашние дела каждый день! Узнайте наши простые советы по ежедневной уборки квартиры.

    обновленный 18 августа 2021 г.

    Поделиться

    Многие из нас задаются вопросами, как часто проводится генеральная уборка помещений и что такое ежедневная уборка квартир. Ритуал уборки квартиры у каждого свой. Все зависит от нашей степени занятости. В настоящее время большинство из нас не находит даже времени на семью и друзей, что уж говорить об уборке квартиры. Тем, у кого нет времени на домашние дела, подойдет ежедневная уборка квартиры.

    На сегодняшний день работа занимает большую часть времени у многих из нас, поэтому на уборку квартиры не хватает сил. Использование эффективных моющих средств, таких как Domestos, Cif и Glorix, не только упростит процесс уборки, но и сэкономит ваше время.

    Уборка дома: с чего начать?

    Уборка квартиры у многих из нас приходится на конец недели, на выходные. В эти дни мы не работаем и поэтому оставляем все на потом. Один раз в неделю или даже месяц — это то, как часто проводится генеральная уборка. Но более эффективным решением проблемы для занятых людей является ежедневная уборка квартир. Вот с чего начать:

    Равномерно распределите уборку квартиры по всем дням недели. Составьте график уборки квартиры. Главный принцип ежедневной уборки квартиры — это понемногу каждый день. В результате, у вас появится больше свободного времени в конце недели, чтобы заняться приятным и любимым делом.

    Используйте эффективные моющие средства и различные приспособления для уборки. Например, моющие средства Domestos, Cif и Glorix справятся самыми сложными загрязнениями и без вреда для поверхности. Не забывайте тестировать новые средства перед использованием и внимательно читать инструкции. Пылесос, перчатки на руки и швабры с различными насадками облегчат процесс уборки и сэкономят ваше время.

    Как часто мыть полы? Некоторые участки в квартире, такие как туалет, ванную комнату и кухню нужно убирать хотя бы через день. Убирая “проблемные участки” квартиры каждые два дня, полы в остальных комнатах можно мыть всего раз в неделю.

    Возьмите себе за привычку удалять все загрязнения сразу. Оставив след от чашки кофе на столе, незамедлительно вытрите влажной салфеткой. Таким образом, вы упростите себе жизни и будете тратить меньше времени на ежедневную уборку помещений.

    Некоторые домашние дела, например, прибрать постель или помыть за собой чашку кофе, можно делать утром, после пробуждения.

    Размещайте вещи и предметы на специально отведенные им места, сразу после использования или как только вы пришли с работы.

    Поставьте корзины для мусора в каждой комнате. С их помощью вы можете легко и быстро избавляться от ежедневного мусора, что сэкономит ваше время при ежедневной уборке квартиры.

    Сразу ставьте обувь в шкаф, так в вашей квартире будет меньше грязи.

    Убирайте квартиру всей семьей, так вы сможете распределить работу по дому, и уборка не покажется рутинным делом.

    Включите любимую музыку, аудиокнигу или радиостанцию, так процесс уборки покажется быстрым и приятным.

    Ежедневная уборка квартиры возможна, даже если вы занятой человек. При правильном распределении домашней работы и составлении графика уборки квартиры заранее, ваша квартира будет всегда в идеальном порядке, и у вас будет оставаться время на любимые дела.

    Составьте график уборки квартиры, что сэкономит ваши силы и время.

    Используйте эффективные моющие средства и необходимый инвентарь для уборки.

    Незамедлительно устраняйте появившееся загрязнения.

    Размещайте вещи и предметы на специально отведенные им места.

    Относитесь к уборке как к приятном делу, включив любимую музыку или вовлекши свою семьи.

    Первоначально опубликовано 14 сентября 2018 г.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector