Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью гормона роста

Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.

Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!

В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.

Ввести силовые тренировки

Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.

Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:

  • Посещать спортзал 2-3 раза в неделю.
  • Тренироваться в течение 1 часа.
  • Делать по 3-4 подхода каждого упражнения и 6-12 повторений.
  • Соблюдать интервалы между подходами в 60-90 секунд.
  • Выполнять упражнения со средней интенсивностью.
  • Не практиковать тренировки до отказа (провоцируют перетренированность).

Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.

Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.

Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:

  • мяса птицы, свинины, говядины, рыбы;
  • оливкового и арахисового масла;
  • орехов и авокадо;
  • яичных желтков;
  • молочных продуктов;
  • чеснока, корицы, куркумы, петрушки, имбиря;
  • брокколи, цветной, брюссельской, кочанной капусты.

Повысить количество цинка в рационе

Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.

Вести регулярную половую жизнь

При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.

Обеспечить качественный сон

Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.

Исключить стрессы и депрессии

Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.

Что делать при пониженном тестостероне

Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.

Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Соматотропин

  • Анализы
  • Программы
  • Госпитализация в стационар. Хирургия ожирения
  • Госпитализация в стационар. Хирургия
  • Лабораторный контроль после операции. Хирургия ожирения
  • TORCH — инфекции

Соматотропин — гормон, который вырабатывается в передней доли гипофиза и отвечает за рост костей, мышц и других частей организма. Особенно необходим детям и в период полового созревания, когда идет активное развитие и рост.

Зачем необходим гормона роста:

  • регулирует уровень глюкозы, необходимой для нормального функционирования мозга;
  • ускоряет рост мягких тканей и костей;
  • снижает уровень мочевины;
  • благоприятно действует на синтез белка;
  • усиливает всасывание калия в прямой кишке;
  • активирует расщепление жиров.

Гормон препятствует поглощению тканями глюкозы, по своему действию противоположен инсулину. Это необходимо, чтобы не было переизбытка сахара.

Соматотропин активно выделяется во время глубокого сна, при активной физической нагрузке, при резком снижении сахара в крови.

Читать еще:  При узловом зобе можно похудеть

Чрезмерное выделение гормона приводит к гигантизму и акромегалии. А, наоборот, недостаток — к карликовости.

Анализ назначают в основном детям. Педиатр может порекомендовать проверить соматотропин, если видит:

  • замедленный или ускоренный рост;
  • остеопороз;
  • постоянную мышечная слабость;
  • усиленное выделение пота;
  • при наследственном нарушении пигментного обмена.

Взрослым могут назначать при подозрении на гликемию, в том числе на фоне алкогольной зависимости. Как дополнительное исследование при диагностике щитовидной железы.

Кровь необходимо сдавать натощак. В период с 8 до 14 часов, но лучше в первой половине дня. Последний ужин рекомендуется не позднее 6 вечера. Пить воду можно в неограниченном количестве. Но, помните, только чистую воду. Газировки, кофе, чай, соки и компоты запрещены.

За 3-е суток до процедуры исключается спорт и любые физические нагрузки, а накануне — психоэмоциональные перегрузки. За сутки запрещен прием алкоголя, жирную пищу, а за час — курение.

Если вы на постоянной основе принимаете какие-либо лекарственные препараты, то необходимо сообщить об этом врачу.

Приходите на сдачу анализа за 15-20 минут до начала забора крови. Необходимо отдохнуть и успокоиться.

Единицы измерения: нг/мл ; мЕД/л ; коэффициент пересчета = нг/мл х 2,6 = мЕД/л

Референсные значения: 0.01-0,97 нг/мл

Повышение значений:

  • расширение и утолщение кистей рук, стоп, носа, черепа;
  • опухоли в поджелудочной железе или желудка;
  • гигантизм;
  • наследственное заболевание — синдром Ларона;
  • почечная недостаточность в хронической форме;
  • сахарный диабет в некомпенсированной форме;
  • длительное голодание;
  • хронический алкоголизм;
  • состояния после операций и тяжелых травм;
  • прием глюкагона, инсулина, дофамина, клонидина, норадреналина, эстрогенов и оральных контрацептивов.

Снижение значений:

  • Задержка роста и развития;
  • снижение функции гипофиза;
  • синдром Иценко-Кушинга;
  • воздействие радиации, химиотерапии;
  • повышение уровня глюкозы.

Поэтому интерпретацией результатов может заниматься только лечащий врач, а постановка диагноза только по уровню эритропоэтина невозможна. Срок выдачи зависит от срочности анализа.

Интерпретация результатов

Проверять гормон необходимо преимущественно детям и подросткам, поскольку он влияет на выработку других гормонов, а также на обмен веществ. Существует большое множество причин, которые приводят к нарушению соматотропина, поэтому необходимо обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет установить причины нарушения. Занимается этим врач-эндокринолог. Возможно, понадобится дополнительная консультация онколога, нефролога и гастроэнтеролога.

Довольно часто опухоли в гипофизе влияют на выработку гормона. При больших размерах вероятно полное подавление и повреждение близлежащих тканей.

Детям, как правило, назначают синтетический гормон, который на 100 % заменяет соматотропин. При избытке назначают хирургические операции (опухоли), радиооблучение и медикаментозную терапию.

При длительном нарушении выработки гормона могут наблюдаться осложнения в виде полипов в кишечнике, диабет, заболевания органов зрения и повышения давления. Взрослым нередко назначают гормональную терапию.

В клинике ЦЭЛТ вы можете обратиться к специалисту, а также сдать анализ на соматотропный гормон. При необходимости врач назначает лечение и скорректирует выработку. Мы принимаем как взрослых, так и совсем маленьких пациентов.

Что нужно знать об использовании препаратов тестостерона?

Инъекции тестостерона — это гормональное лечение.

Этот гормон присутствует как у мужчин, так и у женщин, но уровни естественно выше у мужчин.

Его основное применение — лечение сексуальной дисфункции у мужчин и постменопаузальных симптомов у женщин с дефицитом тестостерона.

Трансгендерные мужчины также могут использовать инъекции тестостерона в качестве маскулинизирующей терапии.

Инъекции тестостерона безопасны для многих людей, но могут иметь побочные эффекты, которые могут быть различными в зависимости от причины, по которой человек использует инъекции.

Прежде чем рекомендовать долгосрочную терапию тестостероном, вы должны убедиться, что понимаете и оценили риски и преимущества.

Терапия при низком уровне тестостерона у мужчин

Низкая выработка тестостерона яичками называется гипогонадизмом.

Низкий уровень тестостерона может иметь негативные последствия.

Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин включают снижение количества сперматозоидов, уменьшение костной или мышечной массы, увеличение жира в организме и эректильную дисфункцию.

Нормальный уровень общего тестостерона в крови у здоровых взрослых мужчин составляет> 17 нмоль/л.

При лечении гипогонадизма терапия тестостероном может иметь следующие преимущества:

  • улучшенная сексуальная функция
  • увеличение мышечной массы и силы
  • улучшенное настроение
  • лучшая когнитивная функция
  • возможное снижение остеопороза

Важно отметить, что эта терапия лечит симптомы низкого уровня тестостерона, а не первопричину.

Любой, кто подозревает, что у него может быть снижен уровень тестостерона, может обратиться к врачу для постановки диагноза.

Тем не менее, симптомы являются довольно общими и могут быть вызваны другими условиями или факторами образа жизни.

Не все мужчины с низким уровнем тестостерона нуждаются в лечении, и это не всегда безопасно.

Для получения более детальной информации, Вы можете обратиться к Евгению Викторовичу за очной или онлайн консультацией.

Терапия тестостероном у женщин

Применения тестостерона у женщин, является более спорной темой, чем его применение у мужчин.

Нормальные уровни общего тестостерона у здоровых взрослых женщин составляют 0,29–1,67 нмоль / л.

Низкий уровень тестостерона у женщин может вызывать проблемы с фертильностью, нерегулярные месячные, сухость влагалища и низкое половое влечение. Несмотря на это, врачи не часто рекомендуют инъекции тестостерона для лечения низкого уровня тестостерона у женщин, поскольку они могут оказывать маскулинизирующее действие.

Тем не менее, врачи могут рекомендовать терапию тестостероном, чтобы помочь с гипоактивным расстройством полового влечения у женщин после менопаузы.

Исследования не подтвердили их использование для других признаков и симптомов, которые люди могут испытывать после менопаузы, включая беспокойство, изменения настроения, увеличение веса и снижение плотности костей.

Читать еще:  Препараты для похудения эффективные ксеникал

Маскулинизирующая гормональная терапия

Терапия тестостероном позволяет людям приобретать более мужественный вид.

Трансгендерные мужчины могут использовать инъекции тестостерона как часть гендерного перехода.

Терапия тестостероном помогает человеку развить мужские сексуальные характеристики и уменьшить женские характеристики, и это может привести к любым из следующих изменений:

  • изменения в эмоциональном и социальном функционировании
  • растут волосы на лице
  • увеличение волос на теле
  • увеличение прыщей
  • более глубокий голос
  • залысины с мужским облысением
  • изменения в расположении жира
  • увеличение мышечной массы
  • отсутствие менструальных периодов

Схемы терапии тестостероном подобны тем, которыми лечат гипогонадизм у мужчин.

Прием инъекций тестостерона один раз в неделю может быть лучшим способом поддержания уровня этого гормона.

Инъекционные препараты тестостерона могут быть нескольких видов.

К ним относятся:

  • ципионат тестостерона (депо-тестостерон)
  • тестостерон энантат (более короткодействующая форма)
  • ундеканоат тестостерона (препарат длительного действия)

Как их использовать?

Когда Вы получаете инъекцию тестостерона, гормон напрямую попадает в организм через кровоток в мышце или посредством медленного высвобождения из внутримышечного депо.

Вы можете выбирать между двумя методами использования препарата:

  • самостоятельное введение препарата в домашних условиях (введения коротко и среднедействующих препаратов)
  • введение препарата в ягодичную мышцу во время посещения врача (введение препаратов длительного действия)

При проведении инъекций тестостерона люди обычно посещают своего врача каждые 2-3 месяца для мониторинга уровня тестостерона и профилактики осложнений.

Лечение может длиться всю жизнь или быть краткосрочным, в зависимости от состояния пациента и целей лечения.

Это безопасно?

Инъекции тестостерона могут быть безопасными, если пациент следует указаниям врача. Тем не менее, исследования связывают терапию тестостероном с несколькими побочными эффектами и возможными осложнениями.

Возможные негативные последствия терапии тестостероном могут включать:

  • повышенный риск сердечно-сосудистых осложнений (если терапия начинается при уже имеющихся заболеваниях сердечно-сосудистой системы)
  • ухудшение симптомов в нижних мочевых путях (рост аденомы предстательной железы, если не профилактировать трансформацию тестостерона в дигидротестостерон)
  • полицитемия, редкий тип рака крови
  • повышенный риск венозного тромбоза

У некоторых людей может быть аллергическая реакция на инъекции тестостерона.

Например, ундеканоат тестостерона может вызвать серьезную аллергическую реакцию или проблемы с дыханием после инъекции. Симптомы могут включать проблемы с дыханием, головокружение и кожную сыпь.

Другие формы тестостерона, включая энантат тестостерона, могут повышать кровяное давление, что может повысить риск инсульта или сердечного приступа.

Люди, перенесшие инсульт, инфаркт, болезнь сердца или высокое кровяное давление, должны сообщить об этом врачу перед началом инъекций тестостерона, поскольку у них может быть более высокий риск осложнений.

Если кто-то испытывает какие-либо из следующих симптомов после инъекции тестостерона, ему следует обратиться за неотложной медицинской помощью:

  • одышка
  • медленная или трудная речь
  • боль в груди
  • слабость или онемение в руке или ноге
  • боль в руках, шее, спине или челюсти
  • головокружение
  • бледность

Если врач назначит подростку инъекции тестостерона для лечения конституциональной задержки роста и полового созревания, цель будет заключаться в том, чтобы добиться ускоренного скачка роста в период полового созревания.

Резюме

Вам могут назначить инъекции тестостерона для восстановления уровня тестостерона. Это не излечивает основное состояние, но может помочь облегчить некоторые симптомы.

Женщины могут также использовать эти инъекции для лечения сексуальной дисфункции, возникающей в результате изменений организма после менопаузы.

Вы должны знать о возможных серьезных осложнениях использования тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Важно всегда следовать указаниям врача, чтобы снизить риск.

Гормон роста для женщин

Гормон роста у женщин пользуется огромной популярностью. Представительницы прекрасного пола используют его с целью похудения, повышения общего тонуса, улучшения спортивной формы и даже для омоложения. Правильное и разумное употребление гормона роста позволяет добиться отличных результатов без негативных последствий и вреда здоровью.

Что такое гормон роста?

Гормон роста, или как его еще называют соматотропин, относится к категории полипептидных гормонов. Данное вещество является неотъемлемой частью организма человека. Он воздействует на процессы роста мышечной и костной структуры, укрепляет связки, сухожилия, и прочую соединительную ткань. Его основополагающим предназначением считается способность увеличивать линейный рост костей, что приводит к увеличению общего роста человека в высоту, вплоть до тех пор, пока открыты эпифизы. Существуют так же синтетические версии гормона, специально созданные для решения проблем недостаточной выработки собственного соматотропина, лечения карликовости, и прочих задержек роста.

Гормон роста характеризуется наличием следующих свойств:

  • стимуляция белкового синтеза и роста мышечных тканей;
  • активизация процессов липолиза (жиросжигающие процессы);
  • восстановление костных, структурных, соединительных тканей (в том числе связки, сухожилия);
  • ускорение заживления механических повреждений;
  • активизация синтеза коллагена, омолаживающие свойства;
  • повышение выносливости организма.

С возрастом репродукция гормона роста уменьшается, что отрицательно сказывается на внешности, здоровье и общем тонусе человека.

Функции в организме

Представительницам прекрасного пола грамотное применение гормона роста позволяет похудеть, избавиться от целлюлитных отложений, улучшить состояние кожных покровов, сделав их более упругими и эластичными, преобразить внешний вид и самочувствие.

Соматотропин оказывает общее тонизирующее воздействие, дает прилив сил и энергии, способствует ускоренному восстановлению и заживлению травм. Гормон роста девушки применяют также во время спортивных тренировок для лучшего набора мышечной массы, формирования красивого рельефа. Соматотропин позволяет привести в тонус даже самые вялые, тяжело поддающиеся коррекции мышечные группы, например, ягодичные мышцы.

Представительницы слабого пола особенно ценят гормон роста за его жиросжигающее действие. Препарат позволяет быстро избавиться от жировой прослойки в области живота, колен, бедер. Такого результата сложно достичь при помощи диеты и физических упражнений!

Читать еще:  Похудеть за месяц реальные результаты

Данное вещество улучшает настроение, качество ночного сна, повышает показатели физической выносливости. Стимулируя процессы выработки коллагена, гормон роста оказывает волшебное действие на кожные покровы. Кожа разглаживается, становится упругой и приобретает колоритный внешний вид, цвет лица улучшается, исчезают морщинки и признаки старения.

Кроме того, гормон роста способствует восстановлению естественного цвета волос, делая его более насыщенным и ярким. Волосы растут быстрее и выглядят привлекательнее, а так же пропадает ломкость. Правильное применение гормона роста продляет молодость, позволяя женщине быть более здоровой, спортивной, энергичной и привлекательной!

Виды препаратов гормона роста

Эндогенный (естественный) соматотропин вырабатывается передней долей гипофиза в крайне незначительных количествах, методом пульсации, пик концентрации которой приходится на ночные часы. С возрастом, как уже писалось ранее, его становится все меньше и меньше, и для того что бы ощутить на себе все прелести этого гормона, созданы синтетические аналоги, которые полностью повторяют по строению естественную аминокислотную цепочку этого вещества. И следовательно, попадая в кровоток, экзогенный соматотропин оказывает аналогичное действие на тело человека.

На современном рынке медицинской фармакологии представлено несколько оригинальных препаратов гормона роста: Ансомон и Джинтропин. Выпускаются они в форме инъекционных лиофилизатов (флаконы с сухим порошком для инъекций) и отличаются высоким качеством. Согласно многим отзывам, применение гормона роста в рекомендованных дозах переносится организмом очень хорошо, и не имеет побочных эффектов. Кроме того, врачи эндокринологи рекомендуют для улучшения качества жизни периодически использовать соматотропин в терапевтических целях, 2-3 ЕД/сутки на довольно продолжительном интервале времени, вплоть до нескольких лет. Это выравнивает естественный спад репродукции гормона роста и в целом омолаживает организм.

На черном рынке можно найти более дешевые подделки, нелицензированные препараты гормона роста. Однако оригинальные продукты имеют ряд преимуществ, к которым можно отнести чистоту, качество гарантированное производителем, а так же соблюдение условий хранения и транспортировки. К плюсам так же можно отнести официальную сертификацию и строгий контроль со стороны государства, а так же производство по современным технологиям стандарта GMP. Все эти факторы не могут присутствовать у полуподвальных производителей.

Приобретение подделок на черном рынке спортивной химии — это всегда игра в лотерею. В таком случае никто не отвечает за качество и состав продукта, следовательно, возможно появление целого ряда неожиданных и нежелательных реакций. Кроме того, подделки не дают должного эффекта заявленного производителями оригинальных препаратов. В крайнем случае это могут быть просто впустую потраченные деньги, так как препарат может оказаться пустышкой, что явно не добавит покупателю оптимизма, ведь гормон роста по праву считается одним из самых дорогих препаратов.

Дозировки

Оптимальные дозировки гормона роста для женщин зависят от индивидуальных особенностей и поставленных целей. Для повышения мышечной массы рекомендуется вводить препарат ежедневно в количестве 5 ЕД. В некоторых случаях суточную дозу можно повысить до 10 ЕД/сутки, но для девушек это уже считается весьма большой дозировкой, так как природный уровень гормона роста у них и так выше мужского, а вес тела меньше, значит и действующего вещества необходимо меньше. Вышеуказанный режим конечно же относится к любительскому спорту, в профессиональном бодибилдинге дозировки могут доходить и до 20-30 ЕД/сутки. Инъекции рекомендуется производить в утреннее время, когда уровень сахара в крови находится на низком уровне. Оптимальная продолжительность курса составляет 2-3 месяца, максимум пол года.

  • Если курс длится более 2 месяцев, то специалисты советуют подключить инсулин в небольших дозировках, это нивелирует усиленную нагрузку на поджелудочную железу. Правильное питание и регулярные тренировки повысят продуктивность;
  • Для похудения или сушки тела, препарат рекомендуется использовать в количестве 5 ЕД/сутки на протяжении 2-3 месяцев. Для получения максимально выраженных результатов важно соблюдать диету, давать организму систематические кардио нагрузки;
  • Для эффекта омоложения и повышения общего тонуса, гормон роста вводят первые 2 недели в дозировках от 2 ЕД/сутки. Постепенно дозу можно увеличить до 3–4 ЕД/сутки. Длительность курса определяется индивидуально и составляет от 2 до 4 месяцев. В этом случае подключение дополнительных препаратов не требуется;
  • Если ваш курс гормона роста длится больше 3 месяцев, и ежедневные дозировки превышают 10-15 ЕД, то рекомендуется принимать препараты поддерживающие правильное функционирование щитовидной железы, такие как примеру — Тироксин.

Безопасность применения

Практика показывает, что употребление оригинальных препаратов гормона роста, при соблюдении рекомендаций специалиста — абсолютно безопасно. Пользователи отмечают улучшение общего состояния на курсе, прилив сил, энергии, отсутствие какие-либо нежелательных реакций.

Для того чтобы применение гормона роста действительно укрепило здоровье и улучшило внешний вид, использовать препараты следует строго в дозировках, предписанных специалистом. Важно, чтобы первый курс проходил под руководством лечащего врача. Эндокринолог должен исключить наличие возможных противопоказаний и рассчитать дозировку, которая будет эффективна и безопасна именно для вас.

Категорически противопоказано самовольно повышать дозы гормона роста или увеличивать продолжительность курса. Спустя 5-6 месяцев на дозировках свыше 10-20 ЕД/сутки рекомендуется делать перерыв, как правило на 1-2 месяца, для того что бы у организма не было привыкания к синтетическому веществу. Грамотно применяя гормон роста, вы сможете не только приобрести отличную физическую форму, омолодить организм и стать привлекательнее, но еще и укрепите свое здоровье!

Внимание! Вся информация выше дана лишь для ознакомления, и не является рабочим пособием по применению. Перед применением любых фарм препаратов обязательна консультация с врачом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector