Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с ляйсан утяшевой все части

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой: эффект очевиден!

На радость всем женщинам нашей страны Ляйсан Утяшева разработала по-настоящему нестандартную систему упражнений, которая способствует экстремальному похудению без мучительных диет и сомнительных таблеток. Эта девушка известна многим людям, как знаменитая, очень талантливая гимнастка. Но теперь она является весьма популярным фитнес-инструктором, который отлично знает, что делает. Ее занятия помогут вам быть стройнее и привлекательнее для мужчин.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой служат гарантией улучшения фигуры за короткий срок. Вы должны только начать выполнять ее систему, чтобы без вреда для самой себя сделать открытие в том, что похудеть можно легко и быстро.

Кто это?

Если женщина собирается выполнять упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, то ей надо знать, что это за человек и почему именно она заботится о вашей фигуре. Автором проверенной методики экстремального похудения является чемпионка России по гимнастике Ляйсан Утяшева. Не так давно эту женщину мог узнать далеко не каждый человек. Но сегодня она является не только знаменитостью, но и популярным брендом.

Ее высокую популярность можно объяснить специальной методикой, о которой не прочитаешь в книжках или в журналах. Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой меняют жизни многих женщин практически моментально и бесплатно. Основное преимущество подобных тренировок — это достижение быстрого результата. Вам не придется ждать несколько месяцев, чтобы удостовериться в том, что ваш труд был оправдан.

В нашей стране еще не каждая девушка, женщина обладает стройной фигурой, но все мечтают о ней. Мы советуем переходить сразу к делу, а также просто поверить в себя. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно выполнять разработанные профессионалом занятия. Автор советует сделать акцент на здоровом питании, а также по необходимости применять антицеллюлитный крем. Перед началом каждого занятия нужно наносить его, а потом обкрутить пищевой пленкой эти самые места.

Упражнения для похудения от нее

Их стоит выполнять только после подготовительного этапа. Вы должны провести разминку для того, чтобы во время занятий ваши мышцы не реагировали на острую боль. Если все-таки это произойдет, то стоит прекратить тренировку. В качестве оптимального варианта подготовки отлично подходит не слишком быстрый бег или растяжка для обязательного разогрева мышц. Лучше всего заниматься на специальном коврике.

  1. После того, как разминка закончилась, нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Держите корпус под определенным углом 45 градусов, когда находитесь в исходном положении. Далее вы должны поднимать и опускать ноги над полом. Это упражнение необходимо выполнить восемь раз.
  2. Затем вам стоит лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки разместить за головой. После чего, корпус тела поднимается и опускается по восемь раз.
  3. Со спины переворачивайтесь на живот, держите согнутыми ноги в коленях. Вам нужно поднять их над полом, заложить руки за голову, а после делать несколько прогибов назад сначала левой, а потом правой ногой. Общее количество повторений остается неизменным.
  4. Теперь вам надо вновь перевернуться на спину, держать ноги согнутыми в коленях. Обхватите щиколотки руками и начинайте выталкивать таз. Ваши ягодицы должны быть напряжены. Данное упражнение нужно повторять 16 раз, а затем просто отдыхаем.
  5. Ложитесь на пол, вытягивайте носочки вперед, руки находятся за головой. Далее следует подъем корпуса, несильное отрывание его от пола. Ягодицы вновь напрягайте, а затем переворачивайтесь на бок и скрещивайте ноги. Таким образом, корпус поднимается 16 раз, после чего, переворачивайтесь на живот и делайте следующие 16 повторов.

Тема эффективного похудения остается актуальной из года в год. Чтобы решить эту проблему, стоит найти грамотное решение. Можно считать, что оно найдено! Применяйте комплекс Ляйсан Утяшевой: худейте без ущерба для собственного здоровья!

Ляйсан Утяшева упражнения для похудения

Как создать настрой на результативность

Если у Вас действительно такое получится – Вы с легкостью откажетесь от привычного питания и неподвижного образа жизни. Правильный вес очень важен, ведь избыточный плохо влияет на сердце и суставы, а слишком малый – результат нехватки полезных элементов в питании.

Чтобы настроится на похудение – посмотрите фотографии людей, которые уже достигли результатов, взгляните на себя в зеркало и в свой холодильник. В зеркале отражается большой живот, обвисшие бока, крупные руки и целлюлит?

Это все результат неправильного питания и неправильного распределения нагрузки на тело, а также недостатка активности. В холодильнике нет овощей и фруктов, но есть масло, сыр, колбаска, котлеты, печенье и конфеты. Вот Вам и ответ на вопрос.

Живое питание и по максимуму активности – залог хорошего настроения, здоровья, успеха и похудения. Каждая девушка может четко сказать, на сколько килограммов она хочет похудеть. Запомните свой вес и решитесь поменять все сейчас. Не откладывайте на неопределенные сроки, это затянется на годы. Просто скажите, что уже самое время изменить себя и мир вокруг.

Подготовительный этап тренировки

Итак, Вы решились на ответственный и важный шаг к успеху! После подбора правильного питания нужно найти для себя курс упражнений для сжигания жира и восстановления фигуры.

Комплекс физических упражнений для похудения достаточно прост, но очень эффективен, ведь разрабатывалась знаменитой гимнасткой специально для женщин, которые страдают от избыточного веса.
Ляйсан рекомендует приобрести для тренировки индивидуальный коврик. С ним заниматься очень удобно и гигиенично.

Необходимо тренироваться не менее чем через 1,5 часа после еды. Приобретите заранее крем против целлюлита и обыкновенную пищевую пленку. Перед тренировкой намажьте проблемные места антицеллюлитным гелем или кремом и оберните пленкой. На живот повяжите теплый шарф или специальный пояс. Это необходимо для эффективного сжигания жира.

Читать еще:  Похудение при разных типах фигуры

Перед каждым занятием необходима разминка: это может быть пробежка или растяжка.

Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой

Фитнес с Утяшевой

Ляйсан прекратила свою карьеру гимнастки и стала еще более известной, когда разработала свою программу похудения. Она стала одной из самых известных фитнес тренеров. Фитнес с Утяшевой может позволить себе любая женщина прямо у себя дома, ведь имеется целый видеокурс упражнений с Лейсан Утяшевой.

Гимнастика с Ляйсан Утяшевой

Очень хороши и результативны упражнения инструктора на растяжку. Стрейчинг является одним из основных правил хороших тренировок от Утяшевой. Это прекрасный вариант разогрева мышц.

Станьте, выпрямив спину, расставив ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и соедините в замок, вывернув его так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь вверх за руками. Затем делайте глубокие наклоны вправо, а после влево. Продолжайте так по 20 раз на каждую сторону.

Ноги ровные, спина тоже, руки вверх нужно вытянуть и сложить в замок, он направляется в потолок. Хорошенько потянитесь вверх и делайте наклон максимально вперед, при этом ноги в коленях не должны сгибаться. Затем делайте такой же изгиб назад. Упражнение выполняется также 40 раз: 20 наклонов вперед и 20 прогибов назад.

Растяжка верхней части бедра

Упражнение делается из положения стоя, ноги вместе. Правая нога поднимается согнутая в колени, поворачивается максимально влево коленкой, а затем вправо, удерживая равновесие на одной ноге. Затем поменяйте ноги. Всего выполняйте движения 20 раз, 10 на одну ногу, 10 на вторую.

Занятия с фитболом

Упритесь руками в пол так, как приняли позу для отжимания, только руки в локтях оставьте ровными, ладони прямо под плечами. Сначала одну, потом вторую ногу положите на мяч. Он должен находиться под голенями. При этом спина остается ровная и без прогиба. Держите в таком положении свое тело 90 секунд.

Сядьте на мяч, ноги поставив на пол на ширину плеч под углом 90 градусов в коленях. Медленно опускайте верхнюю часть туловища назад, прогибаясь в спине, пока она плотно не ляжет на мяч. Упритесь ладонями в пол, затем заведите руки за голову. Упражнение продолжается 90 секунд.

Лучший комплекс упражнений для похудения

Усаживайтесь на пол, ноги ровные тоже на полу. Медленно опускайте туловище к полу до угла 45 градусов. Тело держится прессом. Приподнимите правую ногу на 45 градусов, опустите и поднимите левую, после поднимаются обе ноги вместе. На каждую ногу должно прийтись по 8 поднятий, 4 на две ноги одновременно.

Тоже упражнение на пресс, как и предыдущее. Лягте на спину, колени согнутые, ступни на полу. Руки в замке поставьте за голову. Приподнимайте корпус сначала 10 раз так, чтобы поясница не отрывалась от пола, напрягая пресс. Затем поднимайтесь с поворотом: правый локоть к левой коленке и левый к правой коленке. Так по 10 раз в каждую сторону.

Стандартное упражнения на пресс «ножнички». Положение лежа, поясница на полу, ноги поднимаются и разводятся пошире на ввысоке в 10-15 см от пола. Сводим и разводим ноги вместе, напрягая мышцы живота 15 раз.

Лежа на животе согните ноги в коленках так, чтобы стопы смотрели в потолок. Руки при этом находятся за головой. Поднимайте грудной отдел и, делая прогиб в спине, направляйте верхнюю часть тела максимально назад к стопам. Проделайте так 15 раз.

Сядьте на коврик, ноги ровные. Правую руку согните вв локте и тянитесь им по направлению к левому бедру. Затем левым локтем потянитесь к правому бедру, наклоняя корпус. Сделайте по 10-15 таких движений на каждую сторону.

Лягте на пол, ноги согните в коленках и пятки подтяните как можно ближе к ягодицам. напрягая их, поднимайте ягодицы и поясницу от пола на 5-10 секунд. Упор идет на лопатки и стопы ног. Проделайте такие же движения минимум 10 раз.

Советы Утяшевой

Ляйсан утверждает, что каждая женщина может добиться любого желаемого результата. Главное – это мотивация, хороший настрой и желание измениться:

    • Утяшева уверяет, что для похудения необходимы ежедневные занятия. Обязательным условием является 15-20-минутная растяжка по утрам и выполнение комплекса упражнений по вечерам.
    • Днем крутите обруч по 20 минут.

  • Без корректировки питания похудеть практически невозможно, ведь сжигаемые калории будут снова и снова возвращаться. Потому необходимо низкокалорийное сбалансированное питание.
  • По вечерам не рекомендуется кушать тяжелую пищу, максимум – салатик и яблоко.
  • Посещайте иногда баню, сауну или бассейн, это хорошо влияет на здоровье.
  • Настойчивость – важнейшее условие в достижении своих целей
  • Мрачные мысли прочь, все необходимо делать с радостью и удовольствием, мысля позитивно.

Диета Ляйсан Утяшевой

Продукты, которые запрещены:

  • Алкоголь в любом виде
  • Полуфабрикаты
  • Жареная, копченая и жирная пища
  • Выпечка из пшеничной муки

Рекомендуется в питании опираться на овощи и фрукты, желательно побольше в сыром виде и легкие супы без зажарки на курином бульоне или вегетарианские. Из мяса можно только отварную курицу, отварную рыбу, ни в коем случае не жареную. Молочные продукты полезны и важны: обезжиренные йогурты, кефир и творог кушайте обязательно.

Комплекс питания для похудения

Меню от Утяшевой

  • Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.
  • Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай.
  • Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.
  • Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.
Читать еще:  Похудеть как лера кудрявцева

Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.

Как подтянуть тело в домашних условиях

Домашние условия для тренировок ничем не хуже спортзала. Единственное НО, нужно для себя каждый день, во что бы то ни стало уделять полтора часа для занятий спортом. Включите приятную ритмичную музыку и выполняйте все упражнения от Ляйсан прямо дома. Коврик и мяч можно приобрести в специальном магазине спорттоваров или через интернет.

Как поддерживать фигуру после похудения

Спортсменка как никто иной знает, что поддерживать фигуру после похудения не так уж и легко. Похудеть – это только половина дела. Необходимо, чтобы новый режим дня и особый рацион питания остался с Вами даже тогда, когда Вы сбросите все свои лишние килограммы.

Кушайте больше овощей и фруктов, диетических супчиков, предпочтите кефир и йогурт привычному кофе или чаю, а также обезжиренный творог и сырок чипсам и жареной еде.

Ляйсан Утяшева сильно похудела. Гимнастку осудили за худобу

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда отличалась гибкостью, стройностью и грацией. После родов она, разумеется, набрала вес. Однако многих поклонников действительно волнует, не слишком ли знаменитость увлекается диетами и спортом, ведь по мнению многих, ее худоба на грани анорексии.

Немного о героине

Ляйсан Утяшева известна многим как талантливая гимнастка. Еще большую популярность она обрела, когда стала женой шоумена Павла Воли. Более того, супруг практически на каждом своем выступлении подчеркивает, как важна для него Ляйсан. После рождения сына их отношения стали еще крепче и нежнее. А дочка окончательно подарила паре полное счастье.

Поклонники тщательно следят за их жизнью, но на скандалы нарваться не удается. Пара не дает поводов для сплетен. И лишь недавно тема лишнего веса коснулась Ляйсан и дала пищу для обсуждения Интернету.

Набор веса и диеты

В зимний период многие склонны к набору веса. 33-летняя спортсменка признает, что успешно набрала в холодный период лишние килограммы. Однако Ляйсан знает, как бороться с ними.

На страничках в своих социальных сетях знаменитость активно делится специальными упражнениями, которые помогают сбросить вес, сделать фигуру подтянутой и стройной. Это находит неплохой отклик среди женской половины населения. Она и сама похудела.

В последний раз Утяшева объявила, что скинула пять килограмм всего за неделю! И все это благодаря разумным ограничениям в питании и регулярным тренировкам.

Отдых в Израиле со своей семьей только мотивирует спортсменку на сброс веса. В ресторанах она отказывается от излишне калорийных блюд. Основа ее питания – баланс. Она придерживается верного для своей массы соотношения жиров, углеводов и белков.

Кто-то против

Однако в социальных сетях разгораются нешуточные споры. Все дело в фотографии, где видно, что ноги знаменитой спортсменки уже не такие сочные. Многие обвиняют ее в анорексии.

Люди пишут, что это уже похоже на болезнь и что Ляйсан стоит остановиться. Фанаты боятся, что она просто растает на глазах, ей потребуется лечение.

Кто-то считает, что девушке отлично в таком весе. А некоторые даже утверждают, что стоит набрать несколько килограмм, чтобы вернуть более аппетитные формы.

А кто-то за!

Есть и те, кто активно поддерживает Ляйсан. Многие удивляются работоспособности и уверенности спортсменки. Ведь так сбросить вес может не каждый человек.

Они пишут о том, что девушка молодец, что ей прекрасно в таком весе. Разумеется, готовы поддерживать ее во всех ее начинаниях, и в том числе в похудении.

И те же самые ноги, которые кого-то подвергли в шок, вызывают восторг. По словам фанатов, они словно бесконечные. Вдвойне приятно, что авторами многих таких фотографий являются дети спортсменки и шоумена Павла Воли. Им всего лишь пять лет и три года, но они уже неплохо работают с фотокамерой.

Ответ Ляйсан Утяшевой

Сама Ляйсан не обращает внимания на тех, кто ее критикует. Она отшучивается, что все дело в ее супруге. Ведь Павел Воля имеет достаточно худощавое телосложение. По словам спортсменки, она будет худеть, пока ее супруг не будет больше нее.

Возможно, Павлу проще набрать вес. Сама же Ляйсан все время повторяет, что для нее главнее всего – это семья. Она отдает максимум своего времени детям и мужу. Радость материнства для нее перевешивает проблемы набора веса.

Известная спортсменка Ляйсан Утяшева регулярно пополняет свой профиль в «Инстаграме». Однако некоторые фотографии стали поводом для обсуждения фанатов. На некоторых снимках девушка обнажила ноги, представ в коротких юбках. Сразу стало видно, насколько она стала легче. Поэтому фанаты активно обсуждают, стоит ли спортсменке и дальше сбрасывать вес, ведь уже сейчас у нее идеальная фигура. К слову, оскорблений в адрес знаменитости нет. Многие поклонники просто беспокоятся за здоровье Ляйсан.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева – неоднократная чемпионка Европы и мира по художественной гимнастике и хрупкая красивая девушка, обаянием которой невозможно не восхищаться. А ведь ее красота и безупречная фигура — это постоянная работа над собой, упорство, творческий подход к тренировкам и абсолютная грамотность в области знаний человеческой природы. Стоит прислушаться к ее советам, которые, кстати, она дает всем желающим со всей щедростью натуры, а также последовать ее методикам похудения, чтобы обрести стройность и великолепные формы.

Читать еще:  Программа похудения за три месяца

Физические упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой пользуются большой популярностью. Они помогают избавиться от лишних килограммов, привести тело в норму, а главное – полюбить себя и вновь обрести уверенность в себе, а значит, любовь, успехи в работе и в общении с окружающими.

Советы Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева дает рекомендации, которые сделают занятия более результативными.

  • Занятия лучше всего проводить в специальной одежде, создающей термоэффект. К одежде, создающей термоэффект, можно отнести термобелье, термобрюки и термошорты для похудения. Штаны и шорты для похудения выполнены по одному принципу. В состав многослойной ткани включены синтетическая резина и неопрен, которые удерживают тепло, выделяющееся во время тренировок. Вместе с потом выводятся излишки жидкости и токсины, а объем бедер и ягодиц уменьшается.
  • Если нет возможности пробрести подобную одежду, то следует нанести на проблемные участки тела антицеллюлитное средство и обернуть их пищевой пленкой.
  • Под термоодежду или поверх пленки следует надевать легкую одежду из хлопка, которая будет хорошо впитывать пот.
  • На талию необходимо надеть утепляющий пояс из шерсти.
  • Нужно осознать, что даже самые интенсивные тренировки не помогут нормализовать вес и сделать фигуру красивой, если не пересмотреть режим питания. Только таким путем можно будет получить положительный результат.
  • Перед тренировкой необходимо провести разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Упражнения для ног

С помощью этих упражнений можно повысить тонус мышц ног, сделать очертания более стройными и избавиться от жира на бедрах.

Упражнение 1.Исходное положение — сидя на полу. Руки за головой. Отклоните корпус назад приблизительно на угол 45°. Напрягите мышцы ягодиц, максимально подберите их. В быстром темпе на небольшую высоту поднимается правая нога (8 раз), затем левая нога (8 раз). Далее поднимайте обе ноги вместе (8 раз, быстрый темп). Выполняйте 8 раз движения «ножницы». Завершается упражнение движениями, имитирующими бег — вверх-вниз попеременно (8 раз). Отдохните и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на животе. Поднимите корпус над полом под углом 45°. Закиньте голову назад, напрягите ягодицы. Повторите все движения из упражнения 1 в быстром темпе.

Упражнения для пресса

По совету Ляйсан Утяшевой не нужно делать длительные паузы между упражнениями. Быстрый темп — одно из условий эффективного похудения.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой. Ноги согните в коленях и поставьте на стопы. В быстром темпе поднимайте корпус на небольшую высоту, отрывая от пола только плечи и лопатки (8 раз).

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой. Ноги согните в коленях и поставьте на стопы. В быстром темпе поднимайте корпус, тянитесь правым плечом к левому колену, а левым плечом – к правому (по 8 раз к каждому колену, всего 16 раз).

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе. Руки за головой. Ноги согните в коленях, стопы должны быть вверху, тяните носочек. В быстром темпе поднимайте корпус вверх (8 раз).

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на животе. Руки за головой. Ноги согните в коленях, стопы должны быть вверху, тяните носочек. Поднимайте корпус вверх и тянитесь попеременно правым и левым плечом к стопам. Старайтесь хорошо прогибаться и тянуться как можно дальше (по 8 раз для каждого плеча, всего 16 раз).

Упражнения для проработки крупных мышц

Крупные мышцы бедер, ягодиц и пресса являются своеобразным корсетом. Они, в идеале, должны быть сильными и растянутыми для придания нам красивых очертаний.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Обхватите руками стопы и рывком поднимайте таз вверх. Плечи от пола отрывать не следует. Ягодицы подобраны и напряжены. (16 раз). Это упражнение выполнять непросто. Но когда Вы втянетесь в занятия, то стопы нужно ставить на пальчики (положение «полупальцы»). Далее упражнение выполняется так, как изложено выше.

Упражнения для верхнего круга мышц пресса

Эти мышцы находятся прямо под грудью. На них откладывается жир, от которого, конечно, лучше избавиться

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой, ноги прямые, носочки вытянуты. В быстром темпе поднимайте корпус на небольшую высоту, отрывая от пола только плечи и лопатки (16 раз).

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на левом боку. Руки за головой, ноги перекрещены, верхняя нога выдвинута чуть вперед. Поднимайте корпус, стараясь поднять его как можно выше. Ягодицы напряжены. Лечь на правый бок и повторить упражнение 16 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. Поднимайте корпус вверх так высоко, как только сможете. Ягодицы напряжены. Повторяйте упражнение 16 раз.

Упражнения комплекса, которые предлагает Ляйсан Утяшева, разнообразны, и хорошо нагружают все группы мышц. Если после занятий Вы ощущаете легкую боль в теле, значит, процесс похудения проходит успешно. Вскоре Вы заметите перемены в своей внешности, которые Вас не только порадуют, но и вдохновят на новые свершения.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector