Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при весе 110 кг

Похудение при весе 110 кг

И главное психологический настрой, я вот себя все никак настроить не могу, поэтому особо худеть не получается, за месяц могла бы кг 5 сбросить, а я всего 3 и то 2 обратно за 1 день набрала, сейчас снова сбрасываю.
Но чтоб калории считать весы нужны кухонные, ну и напольные тоже нужны, чтоб за своим весом следить. Тут много разных ссылок на калькуляторы, посмотри все внимательно. Все, что интересует спрашивай, все всегда помогут. Присоединяйся в ветку худеем вместе 90-100 и выше кг, я тоже сейчас там, и еще девчонки есть. Терпения тебе и сил, спрашивай все

Кстати напиши свой рост

его не хватает, чтоб высчитать сколько калорий в день тебе нужно потреблять для того, чтоб похудеть

весы у меня напольные. Лет 5 тому назад покупала,вытаскиваю очень редко. Этим летом 3 месяца на диете сидела, после шести не кушала, ограничила порцию. Сбросила только 3 кг. Столько усилий и только 3 кг. Муж говорит: ты мне и такая нравишься, зачем тебе худеть. Он любит пышных. Но я сама очень хочу похудеть. И еще вопрос: мы хотим второго ребенка, но никак не получается вот уже 3 год. Раньше никогда аборт не делала. По женской части все нормально. Может из-за полноты? Говорят. что полные женщины не беременеют, это правда? Спасибо тебе Будушая стройняшка! Очень поддержала.

пышечка, мужу спермограмма надо сдать. У 80 % пар не имеющих детей, проблема в мужчине. А вообще да,полнота влияет на беременность,это связано с гормонами. Тем более вес медленно уходит,надо обследоваться

вам надо к гинекологу-эндокринологу

лишний вес и не можете забеременеть скорее всего это гормональное,вроде мужских гормонов больше

сходить на занятия . сейчас акция идет фитнес или степ аэробика стоит всего 1200 .

Ну и кушайте что всем готовите, только маленькими порциями, раза в три меньше своих обычных.

По деньгам тоже экономия на калориях, я когда начала худеть, поняла, что в семье весь холодильних сметала только я. Сейчас стыдно за себя, я объедала своих детей. Кошмар.

попробуйте по принципу 5 ложек

Ну вам для начала не 5 ложек по-больше, как Ольга написала уменьшите свою обычную порцию в 3 раза, кушайте через каждые 3-4 часа. И самое главное НАСТРОЙТЕСЬ НА ПОХУДЕНИЕ. Не надо думать, что вы самая несчастная, потому что недоели. Я сама 10 лет назад так худела, в итоге бросала к чертям это похудение, так как чувство несчастности от недоедания ПОБЕДИЛО. Ела наравне с мужем, чтоб не меньше, а он ест много и не толстеет. Сейчас наоборот думаю: куда столько жрать? Удачи вам! И присоединяйтесь к ветке 90-100, вместе-то веселее.

Анониму! (я удалила топ про деньги, а вмесете с ним и ваше)

Раз у вас физическая работа, у вас больше шансов быстрее похудеть, кушайте, но не увлекайтесь порциями, понятно, что хочется кушать, почувствовали голод, а до основного приёма пищи далеко, значит просто выпейте чаю горячего с молоком, с сухариком, или скушайте фрукт, выпейте кефир.

Все таки мужчины любят только глазами и ничем другим.

Здравствуйте! Да ничего страшного, что удалили мое сообщение). Спасибо большое за совет). Я решила действительно похудеть уже на деле, а не на словах). Дело в том, что я ем не так много, а может много для кого-то). Просто люблю шоколадные печенья вместе с горячим чаем, думаю с этим перебарщиваю. Хочу сейчас не есть после шести вечера и начать заниматься на тренажере). Тем более, что он у меня есть дома, просто всегда лежал и пылился в сторонке). Муж сказал мне, что хочет только одного, чтобы я похудела. Думаю, он прав.

Охо, если муж этого хочет то надо срочно худеть

а то обычно им же без разницы, мой тоже говорит что, мол, безразницы, но по словам все равно не хочет чтоб я растолстела, т.е. бывает скажет например: вот за той толстой теткой очередь занимал, посмотришь на нее, и только на один размер она больше меня 8/, вот в такие моменты и задумываюсь.

Для меня тоже було большим пинком, когд муж сказал, что я совсем раскоровела.

Я поняла, что он зглядывается на стройных и ему не уютно когд рядом стоит тётя лошадь!

Ух! Ну если мужчина просит, это нужно сделать!

Поменяйте ваши печеньки на сухофрукты (изюм, курага, чернослив,даже финики)и пейте себе с чаем вприкуску. После 6 постарайтесь не есть, хотя бы недельку на пробу. Голодать не надо, еште почаще небольшими порциями.
Вечером постарайтесь обойтись без мучного, сахарного, жирного и соленого. После 6 чаевать можно, или овощи погрызть(кроме картохи) или кефирчику стаканчик. И присоединяйтесь к соточкам, вместе веселее!

если денег не хватает, не обязательно фрукты покупать

постоянно. Овощи можно сейчас дешево купить, фрукты по 2-3 шт покупать, это не так дорого. Когда денег мало,тогда много макарон и хлеба ешь, но этим не наедаешься. Мы когда стали на оптовку ездить, денег стало меньше на продукты уходить. Кефир можно самой ставить из закваски.На форумах несколько хороших топиков про то, как деньги расходовать на продукты с умом. А насчет беременности, сестра родная забеременела в 28 лет когда сбросила 10 кг. Гинеколог, у которой наблюдалась, сказала, что это был решающий фактор (хотя она гормональный фон с 15 лет выравнивала). Удачи!!

Мне 13 лет я сильно жирная вешу 110 кг у меня на животе недавно ростяжки появились помогите я уже потеряла надежду

Тебе с мамой нужно сходить к врачу, а уж он тебе пропишет правильное питание и лечение. Это тебе обязательно поможет!

Ходили сказали все в порядке а к диетолагу дорого ходить даже слишком я сильно хочу похудеть меня ни кто не понимает как трудно быть такой жирной

Настя, я могу тебе дать несколько советов.

Думаю, что они тебе помогут. Во первых, тебе точно нужно отказаться от газировок, совсем. Постарайся пить чай, воду,молоко, морс(не из концентрата, а из ягод сваренный мамой или самой). Откажись от батончиков и шоколадок с разными наполнителями, от чипсов и сухариков ( такая еда тебе наносит только вред). Не ешь белую сдобу(белый хлеб, булочки, пирожки, торты, пирожные) попробуй черный или серый хлеб, но только один кусочек в день. Откажись пока от макарон.
Кушать лучше 5-6 раз в день. Обязательно плотно завтракать, потом часа через 2-3 полдник ( например яблоко, небольшой бутерброд с черным хлебом, или горсточка орешков, или сухофруктов-грамм 100-150)Потом обед, тоже часа через 2,5-3, затем полдник, ужин. В полдник после обеда можно перекусить тем же, что и в первый полдник кроме бутерброда). Ужинать желательно без хлеба. Это может быть мясо или рыба или морепродукты, на гарнир тушеные овощи или салат. Очень хорошо для похудения готовить гарниры из капусты, моркови, свеклы, огурцов, помидоров. Их можно отварить, потушить или сделать из них салат. Очень хорошо будет, если ты будешь есть творожок и пить кефир.
То есть тебе придется разлюбить некоторые продукты и полюбить другие, полюбить сначала за то, что они точно помогут тебе похудеть. Вечером поздно кушать не надо, не позже, чем за 2 часа до сна. Например если ты ложишься спать в 10 часов и поужинала в 6 часов, ты можешь часов в 8 выпить стакан кефира или сьесть 100-150 грамм салата.
И еще могу посоветовать тебе записаться в бассейн. Плаванье дает нагрузку мышцам, но оно не будет тяжелым для твоего веса.

Последние комментарии

Поиск

О проекте

maxdeleske

m@zozhnik.ru

Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”

  • Еда
  • Мотиваторы
  • О наболевшем
Читать еще:  Похудеть за неделю выпивая воду

Как Лиля похудела на 57 кг за 11 месяцев

Мы знаем и с удовольствием рассказываем читателям Зожника как правильно худеть, и нам особенно приятно, когда такие рассказы приносят реальные результаты. Вот пример Лили из Санкт-Петербурга, в котором есть золотые слова “никакой магии”.

Даем слово самой Лиле:

Мне 25 лет. Я живу в Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм @lilya4live, занимаюсь коучингом и маркетинговым консалтингом. Увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива! Но так было не всегда. Меньше года назад я весила 140 кг, моя жизнь была кромешным адом с постоянными компульсивными зажорами, депрессией и огромным наростом жира, который мешал мне жить, не то что двигаться. Но настолько жирной я была не всегда.

Как я набрала

Я набирала планомерно, с детства. Всегда была крупной, выше и толще одноклассников. Я из «ширококостной семьи», все крупные, папа – под два метра ростом. В семье всегда ели и ели много. Еда была удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили — 92 кг и поставили диагноз: ожирение второй степени. Для меня это стало приговором и индульгенцией на жратву.

Школу я заканчивала в весе около 105 кг и 54 размера, дальше так и жила в диапазоне 105-115 кг и чувствовала себя нормально. Я приняла для себя, что, да, я жирная, но это не повод себя хоронить. Поэтому старалась «быть огнем». Жирной, но активной, веселой, юморной, целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом и незаметно, но стремительно набрала вес до 125 кг.

Как я похудела в первый раз

Увидела на весах цифру 125 кг и она меня поразила. Приняла решение худеть (это было 1 января 2012 года) и за полгода с едой раз-два в сутки на 600-800 ккал максимум и кардио по 60-120 мин 5 раз в неделю. Я называла это “правильное питание” и “спорт”, но это был голодомор, и никак иначе. Я увидела на весах цифру 95 и даже 92 кг, вроде, но я по-прежнему была жирной и чувствовала себя жирной. Мотивации продолжать дальше не было, выглядела я плохо. Типа “скинни фэт”, только в добавок еще и ничерта не “скинни”.

(Зожник к слову рекомендует почитать текст “Почему нельзя голодать для похудения“).

Как я набрала 50 кг

Выглядела я плохо, чувствовала себя еще хуже. Сначала я бросила спорт, потом начала поджирать. Потом я пошла на другую работу с очень высоким уровнем стресса, начались компульсивные зажоры. Я стала бороться с ними с помощью антидепрессантов. В итоге я ела антидепрессанты, а потом 10 эклеров подряд, но уже без осуждения самой себя, будто бы мне было все равно. За полтора года я набрала без малого 50 кг. Так я оказалась на дне. Мне 24. Я вешу 140 кг. И ни черта не знаю, что с этим делать.

Я тысячу раз начинала и столько же раз бросала. И так продолжалось ровно до тех пор, пока я не приняла решение, что либо это действительно моя последняя попытка похудеть, и она успешна, либо я даже не пытаюсь что-то менять, и все заканчивается суицидом, больницей и, бог знает чем еще. Ну, и собственно, — сработало.

Как я начала

Наверное все началось с решения. что это ПОСЛЕДНЯЯ попытка. И либо я выиграю и буду счастливой, либо проиграю и буду мертвой. Я не драматизирую, просто назвать жизнью существование в весе 140 кг нельзя.

Начала считать калории, стала погружаться в тему правильного питания и спорта, но точкой отсчета считаю день, когда я купила абонемент в спортклуб. Приняла решение тренироваться не меньше 4 дней в неделю, 3 раза самостоятельно и 1 раз с тренером и придерживаться чистого, здорового питания. Ну и никакой магии, дело пошло…

Как я тренируюсь

У меня есть фиксированный план на неделю — 4 силовые тренировки, 1 беговая и 200 мин кардио. Беговая всегда в воскресенье, в остальном я вольна строить расписание, как мне угодно. Хоть две тренировки подряд и потом два выходных, хоть день через день. Вообще, обычно это — понедельник/среда/пятница вечером и в субботу утром.

Всего на неделе две тяжелые тренировки — базовая на ноги и тяжелая круговая, и две средние — грудь-спина и средней тяжести круговая.

Что я ем

Мое КБЖУ — 2000-2100 ккал, Белки — 175 гр., Жиры — 65-70 гр., Углеводы — 200 гр.

Когда не тренируюсь, около 1800-1900 ккал — углеводов и белка ем чуть меньше.

Основные правила: пищевого мусора в моей жизни нет и больше никогда не будет.

Остальные правила просты: простые углеводы (фрукты) до 16-17 часов. Утром — упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку. Пьем 2,5-3 литра воды. Едим 6-7 раз в день.

(Зожник вынужден прокомментировать: наука говорит о том, что решающее значение имеет суточный калораж, а не время приема пищи – ешьте в любое время дня и ночи, но если правило “не ем вечером того-то” помогает держать суточный калораж – то пусть оно вам будет в помощь!)

Результаты

В качестве результата Лиля прислала в редакцию Зожника свои фотографии до начала занятий и после. За 11 месяцев она похудела на 57 килограммов. Поэтому не морите себя голодом, читайте об основных принципах здорового питания и похудения и просто следуйте им.

Кстати, эксперты и наша научно-обоснованная Энциклопедия говорят о том, что темп потери жира может быть на скорости около 1 кг в неделю (в зависимости от общего веса, но вообще около 1% в неделю), что вполне соответствует случаю Лили.

Расчет калорий

Бурное развитие научных знаний в сфере снижения веса дает свои плоды. Всё больше методов предлагают свои новые, радикальные взгляды на механизмы похудения. Многие из них критикуют подсчёт калорийности, хотя раньше данный метод рассматривался как основной, принимался практически для всех диет, использовался во многих подходах.

Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье.

Почему нужно проводить подсчет калорий

В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее важных, фундаментальных законов природы. Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, добиваться поставленного результата.

С биологической точки зрения одна калория — это то необходимое количество энергии, которое расходуется на нагревание одного грамма воды на один градус Цельсия при нормальных атмосферных условиях. Данная величина крайне мала, поэтому подсчет нормы калорий в день ведется в более крупной величине — килокалория.

Далеко не каждый человек задумывается, сколько энергии расходует организм на выполнение ежедневных задач. Учеными установлено, что в среднем женское тело затрачивает порядка полутора тысяч килокалории на поддержание жизнедеятельности. За счет этого обеспечиваются дыхание, сердечный ритм, тонус мышц, перистальтика, постоянная температура тела, прочие процессы, происходящие в организме. Для мужчин данная величина несколько больше, составляет 1800 калорий. Эта величина имеет особое название – основной или базовый обмен веществ. Для его определения используются специальные формулы или особые аппараты — анализатор состава тела и метаболограф.

Составляющая является основной, но помимо неё есть другие энергетические затраты. Физическая активность также подразумевает расход калорий. Неспешная пешая прогулка затрачивает порядка 150 килокалорий в час, в то время как интенсивное виды спорта могут сжигать гораздо больше — до 400-500. Потребляемые ежедневно калории идут на обеспечение жизнедеятельности человека. Вся та энергия, которая не расходуется организмом, запасается. Именно поэтому для эффективного, заметного снижения веса необходимо создавать ежедневный энергетический дефицит, размер которого должен составлять порядка 500-700 калорий. Для получения должного эффекта можно считать калории самостоятельно или использовать готовое меню.

Читать еще:  Похудение с каплями hcg

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Мнение эксперта

Учитывая, что основой подсчета калорийности выступает закон сохранения энергии – столь же фундаментальный закон природы, как, например, гравитация – можно говорить, что калории устарели или неудобны, так же, как гравитация. Попробуйте подбросить ручку или карандаш над собой – и всё станет ясно. Законы природы работают всегда. Именно они являются основой всех эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данных правил помогает быть эффективным, успешно решать важные задачи, также и вопросы, касающиеся снижения веса. Итак, что же такое калории?

1 калория – это количество энергии, которое необходимо, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию. Это очень маленькая величина, поэтому калории принято измерять в тысячах – килокалориях, ккал. Тело женщины на поддержание жизнедеятельности (сердечный ритм, дыхание, тонус мышц, перистальтика, температура тела и другие процессы) тратит ежедневно около 1500 ккал, мужское тело около 1800 ккал. То количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни, называется основным обменом веществ. Для более точного расчёта данного значения существуют специальные аппараты – анализатор состава тела и метаболограф.

Эта часть энергорасхода является основной, но не единственной. Физическая активность также расходует энергию, однако несколько меньше. Например, столь активные виды спорта, как плавание и велосипед, сжигают за 60 минут всего лишь 150-250 ккал энергии, все зависит от интенсивности тренировки. Для заметного снижения веса необходимо создать энергодефицит равный примерно 500-700 ккал от этих цифр, то есть женщинам необходимо съедать в пределах 1200 ккал ежедневно, мужчинам – около 1500 ккал для стабильного снижения веса без вреда для организма, всех его систем. А дальше можно идти двумя путями: вести прямой подсчет калорийности или вводить косвенное ограничение калорий за счет диеты и подбора рациона.

Прямой подсчет калорийности на начальных этапах требует некоторых навыков и усидчивости, но многим людям он подходит лучше любой диеты для снижения веса. Как считать калории? Для этого необходимо знать массу продукта (предварительно взвесив его на пищевых электронных весах), знать калорийность продукта на 100 грамм, а также иметь под руками бумагу, ручку, калькулятор и несколько минут времени.

Итак, процесс снижения веса – это изменение баланса между поступающей и расходуемой энергией. Самый прямой, простой, доступный каждому путь – это ограничение калорийности пищи за счет подсчета калорий, что при соблюдении должной калорийности даст гарантированный распад жира, согласно закону сохранения энергии. Однако у метода прямого подсчета калорий имеются свои недостатки. Во-первых, он ничего не сообщает о сытости: например, на одну и ту же цифру 1200 ккал ежедневно можно быть как очень сытой, так и очень голодной, все зависит от рациона, входящих продуктов 1200 ккал — это две плитки шоколада или пять полноценных приемов пищи из разрешенных, полезных продуктов. Во-вторых, при неправильно подобранном рационе на сниженной калорийности вес будет снижаться, но это может быть сопряжено с риском для здоровья – например, может уходить не только жировая, но и мышечная ткань при дефиците белка в пище. Ну и в-третьих – калории не будешь считать всю жизнь, после окончания снижения веса необходимо выработать другие механизмы и привычки для его сохранения. Эти и другие причины делают калорийность необходимым, но не единственным инструментом в процессе снижения веса.

Формулы для подсчета калорий

Рассчитать суточную норму калорий для похудения можно, используя две следующие формулы.

Формула Харриса-Бенедикта разработана и представлена людям в 1919 году известными учеными Франсисом Гано Бенедиктом и Джеймсом Артуром Харрисом. Она имеет две разновидности: для мужчин и для женщин.

66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — для мужчин;

655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — для женщин.

Данная формула расчёта может быть некорректной для современных жителей мегаполиса, поскольку исследования проводились в начале прошлого столетия. Данный нюанс следует учитывать при расчете количества калорий, особенно людям, чей индекс массы тела превышает установленную норму.

Формула Миффлина-Сан Жеора была разработана гораздо позже — в конце прошлого века, в девяностых годах. Она считается наиболее точной, популярной на сегодняшний день.

Мужчины — [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5;

Женщины — [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161.

Формула учитывать специфику питания, прочие особенности современного мира. Однако не учитывает процентное соотношение жировой и мышечной ткани.

Алгоритм подсчета калорий для похудения

Умение правильно посчитать потребленные калории — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Такая методика не накладывает какие-либо ограничения на конкретные продукты. Но, если ежедневно считать весь рацион, то становится понятным, что куда лучше съесть тарелку мясного салата, чем небольшую шоколадку или какое-либо кондитерское изделие. Калорийность их примерно одинакова, но питательная ценность значительно отличается.

Подсчет нормы калорий считается эффективным способом похудения, входит во многие системы снижения веса. Объясняется это следующими преимуществами:

  • данный метод предусматривает разумный подход к питанию, без стресса, серьезных ограничений. Организм легко переносит новый рацион;
  • умение высчитать количество потребленных калорий позволяет подобрать полноценный рацион, богатый питательными компонентами, витаминами, минералами, что отличает такую методику от различного рода диет, голодания;
  • каждый человек может самостоятельно определить, сколько калорий нужно употреблять в день. Для этого существуют специальные калькулятор калорий для похудения онлайн. Это может быть полезным для тех людей, у которых нет возможности обратиться к грамотным специалистам, в клинику снижение веса из-за удалённости населённых пунктов от городских центров, различных материальных ограничений, жизненных обстоятельств;
  • счетчик калорий позволит бесплатно рассчитать рацион, включить любимые блюда, обеспечить соблюдение пропорций белков, жиров, углеводов.

Алгоритм расчёта состоит из трех последовательных шагов: расчет базового уровня метаболизма, определение дневной активности, расчет конечного результата. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма

Для начала по одной из наиболее удобных формул следует рассчитать базовую скорость метаболизма. Пример: женщине ростом 170 см, весом 75 кг, в возрасте 36 лет необходимо ежедневно потреблять не менее, чем:

Данного количества энергии будет достаточно для обеспечения жизнедеятельности.

Шаг 2: определить дневную активность

Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 – низкая активность, полное отсутствие спорта;
  • 1,375 – малоподвижный образ жизни, легкая физическая активно 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 – средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
  • 1,725 – активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
  • 1,9 – высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.

Допустим, женщина ходит на фитнес три раза в неделю, тогда:

1512 ккал × 1,55 = 2344 ккал

Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять.

Шаг 3: рассчитать конечный результат

Для получения конечного результата необходимо вычесть из полученного значения 500-700 ккал – именно столько необходимо потреблять в день для похудения.

2344 – 500(700) = 1844 (1644) ккал – именно столько требуется организму, чтобы начать худеть.

Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу. Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Но на следующий день немного снизить норму:

  • верхняя граница: норма калорий + 100;
  • нижняя граница: норма калорий – 200.
Читать еще:  Приложение пластика похудение фотошоп

Кроме того, рекомендуется соблюдать соотношение белков, жиров, углеводов:

  • белок 10-25% от суточного рациона;
  • жиры – 20-35%;
  • углеводы – 45-65%.

Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы.

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное – добросовестно вести дневник, записывать каждый потребленный продукт, каждый кубик сахара. Но существует особенная методика для снижения веса, которая предлагается в клиниках снижения веса. В ее основе – комплексный подход, сочетание питания и психологии. Это позволяет добиваться оптимальных результатов, эффективного снижения веса.

Таблицы калорийности

Таблица калорийности продуктов поможет при составлении ежедневного рациона. В нее внесены базовые продукты, которые, как правило, являются основой диеты. На всех остальных, приобретаемых в магазинах товарах, калорийность, содержание белков, жиров и углеводов указываются на упаковке.

Ах, какая женщина, или красота plus size. Как принять свой неидеальный вес

  • Вам крупно повезло
  • Мы все разные, мы все прекрасные
  • Скажите себе «спасибо»
  • Сойдет и так?

Разглядывая фото в старых семейных альбомах, диву даешься: полвека назад даже юные создания были в теле, а уж замужние дамы и подавно. В тяжелые и голодные военные и послевоенные годы женщины и девушки не были такими тонкими, звонкими и прозрачными, как сегодня. Пухлые щеки, округлые плечи и полновесные бедра считались признаком красоты, а не мотивом немедленно садиться на строгую диету или бежать занимать очередь на липосакцию. Сейчас – совсем другое дело. Культ молодости и стройности заставляет всех, кто не вписывается в стандарт, с отвращением или чувством вины отворачиваться от зеркала. Так дело не пойдет! Сложите оружие, и заканчивайте войну с собой.

Вам крупно повезло

Похудеть – цель вполне реальная для любого. Ни болезни, ни генетические особенности, ни возраст не являются абсолютными противопоказаниями для ее осуществления. Тем не менее, конституция человека – вещь довольно упрямая. И если человек от природы наделен крупным телосложением, то ему лучше не мучить себя, стараясь превратиться в эфемерное субтильное создание. Ведь, как говорится, отощавший бегемот – еще не трепетная лань. Впрочем, оставим некорректные сравнения, а посоветуем человеку с «широкой костью» не комплексовать, а гордиться своей представительной статью. Собственно, именно в этом и состоит идея модного сегодня направления под названием «бодипозитив», а вовсе не в том, чтобы не замечать очевидного ожирения, с которым связана масса болезней. Если речь действительно идет о серьезном хроническом заболевании (а ожирение – это болезнь), то тут надо не прятаться под флагом бодипозитива, а идти к диетологу. Ради собственного здоровья, прежде всего.

Мы все разные, мы все прекрасные

«Многие женщины «весомых достоинств» уверены, что, стань они худыми, их жизнь моментально пойдет, как надо: прискачет принц на белом коне, появятся верные друзья, предложат высокооплачиваемую работу, а, может, даже звездную роль в голливудском кино, — говорит психолог, ассоциированный член Федерации психологов-консультантов России Марина Фокина. — Но это не так, и проблем у худышек и с работой, и с личной жизнью, и даже с самооценкой, ничуть не меньше, чем у «пышек». Ведь широта интересов, легкость в общении, оптимизм, чувство юмора, обаяние, умение дружить, наконец, – не зависят от комплекции».

Работать над собой можно не только в тренажерном зале, но и в музее, театре, консерватории, или, скажем, на сеансе у психолога или наедине с книгой.

Забудьте про идеальность и постарайтесь принять и полюбить себя. Не когда-нибудь потом, а именно сейчас возьмите и купите себе самое красивое платье и дорогие туфли, сходите к стилисту и примерьте модный образ, или поезжайте на морской курорт, который вы планировали посетить, когда, наконец, устроите свою личную жизнь. Не надо ничего откладывать на потом.

Не верите, что можете выглядеть привлекательно? Запомните, некрасивых женщин не бывает. А ну-ка, подумайте, что в вашей внешности – самое выигрышное? Пышная грудь – так подчеркните ее красивым декольте. Длинные ноги – открывайте их, в меру, конечно. А что не самое удачное? Полноватая талия и крупные плечи? Все это скроет платье А-силуэта до середины колена с рукавами три четверти. Теперь доставайте помаду нежного оттенка (и не надо никаких отговорок про то, что давно не краситесь). Рисуйте аккуратные стрелки на веках. Доставайте плойку или бигуди и наводите красоту. Кстати, очень здорово поднимает самооценку фотосессия у хорошего фотографа. Удачный ракурс, подходящий имидж, профессиональный макияж и толика фотошопа сделают из вас Монику Белуччи, не меньше. Кстати, а не попробовать ли вам себя в качестве модели plus size?

Скажите себе «спасибо»

«Не можете себя полюбить – хотя бы для начала научитесь принимать», — советует М. Фокина. Примите себя такой, какая вы есть. С тем весом и той фигурой, что имеется в наличии. Вы же не пытаетесь изменить свой рост, пол, возраст, расу, цвет и разрез глаз? Вот и с неидеальной фигурой тоже вполне можно смириться. Для начала, а там, глядишь, можно будет ее подкорректировать, улучшить.

Еще один важный лайфхак, который рекомендует психолог: попробуйте быть благодарными своему телу. Вес у вас стал набираться с годами? А, может, после заключения брака? Или после рождения детей? Скажите своему телу «спасибо», что долгие годы служит вам верой и правдой, что когда-то помогло привлечь мужчину, сделавшего вас счастливой, а затем дало возможность зачать, выносить и выкормить ваших детей. Целлюлит и слегка оплывшая талия – это все мелочи. Спросите у детей, кто самая красивая мама на свете?

Сойдет и так?

«Часто проблемы с весом возникают у людей не столько из-за нарушенного пищевого поведения, сколько из-за заниженной самооценки, недолюбленности и эмоциональных проблем, которые часто идут из детства, — утверждает наш эксперт. — Человек уверен, что он просто недостоин ничего хорошего: ни любви, ни дружбы, ни восхищения со стороны противоположного пола, ни качественной еды, ни трат на себя».

Нередко виноваты в заниженной самооценке детей родители, которые в свое время сравнивали чад с другими, приводили им в пример более стройных, успешных, красивых и умных «сыновей и дочерей маминых подруг». Естественно, они делали это из лучших побуждений, надеялись, что критика побудит отпрысков расти над собой. Но, как правило, критика лишь обрубает крылья и никого не делает лучше. Не повторяйте ошибок родителей: не ругайте и не критикуйте себя. Кстати, психологи считают, что это совсем небезопасно. Когда мы ругаем себя, изводим чувством вины и прочими негативными эмоциями, организм начинает воспринимать собственное тело как врага и ополчается против него. Это может привести к болезням. Поэтому не жалейте на себя ни денег, ни добрых слов.

«Относитесь к себе и своему телу с уважением, — говорит психолог. — И тогда вы и сами просто не захотите есть вредную еду – ведь она наносит урон вашей внешности и здоровью. И начнете заниматься спортом – ведь он делает вас более бодрой, веселой и энергичной. И тогда вы перестанете обвинять весь свет в своих бедах и видеть повсюду врагов и недоброжелателей, а откроетесь миру и почувствуете с ним гармонию. Наконец-то найдете в себе смелость начать жить той жизнью, о которой всегда мечтали, делать то, к чему стремились, и станете по-настоящему счастливыми. Не вопреки своему весу. И не благодаря ему. А независимо от него, исключительно благодаря самой себе».

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector